Болит живот и поясница при беременности: Боль в спине при беременности

Содержание

Боли в спине при беременности | Беременность Роды и ребенок

Боли в спине при беременности | Беременность Рождение и ребенок

начало содержания

6-минутное чтение

Слушать

Что происходит со спиной во время беременности?

Во время беременности гормональные изменения заставляют связки вашего тела расслабляться и растягиваться, чтобы подготовить вас к родам.

Это может привести к нагрузке на суставы нижней части спины и таза, что может вызвать боль в спине. Вес вашего растущего ребенка также создает дополнительную нагрузку на свод нижней части спины.

Как избежать болей в спине во время беременности?

Вы можете защитить свою спину во время беременности, избегая или изменяя то, как вы делаете некоторые вещи. Это становится тем более важным, чем дальше вы находитесь в вашей беременности.

  • Избегайте подъема тяжестей . Если вам нужно поднять что-то тяжелое, согните колени, держите спину прямо и напрягите мышцы тазового дна и живота. Убедитесь, что предмет, который вы поднимаете, находится близко к вашему телу. Позвольте малышам забраться к вам на колени, в машину или в ванную и присядьте рядом с ними на корточки, а не берите их на руки.
  • Всегда имейте хорошую осанку . Старайтесь держать таз симметричным. Встаньте, равномерно распределив вес на обе ноги, спина прямая, таз подогнут. Избегайте стоять в течение длительного времени. Сядьте прямо, положив ягодицы на спинку стула, а ноги на табурет, если это необходимо.
  • Избегайте занятий, которые могут повредить спину . К ним относятся сгибание или скручивание, подъем по лестнице или ходьба по крутым холмам.
  • Будьте осторожны в постели . Спите на боку с подушкой между коленями. Чтобы встать с кровати, перевернитесь на бок, согнув колени. Затем используйте руки для поддержки, опуская ноги на пол.
  • Носить обувь на низком каблуке (не на плоской подошве) . У них хорошая поддержка свода стопы. Избегайте высоких каблуков.
  • Обратите внимание на поддерживающий пояс для беременных .

Жесткий матрас также может помочь предотвратить и облегчить боль в спине. Если ваш матрас слишком мягкий, подложите под него кусок ДВП, чтобы сделать его более жестким.

Если вы не в форме, имеете лишний вес или курите, у вас больше шансов испытать боль в спине или ишиас во время беременности.

Как лечить травму спины во время беременности?

Если вы повредили спину во время беременности, обычно достаточно простых упражнений и поддержки спины, чтобы исправить травму. В очень редких случаях у беременных женщин может быть серьезная травма, такая как грыжа межпозвоночного диска. В этом случае вам может понадобиться операция. Однако операция на спине обычно безопасна как для вас, так и для вашего ребенка во время беременности.

У многих женщин до беременности уже было заболевание спины, такое как сколиоз, спондилолистез или заболевание поясничного диска. Иногда ваши проблемы со спиной улучшаются во время беременности, но иногда они ухудшаются. Важно сообщать о любых проблемах со спиной медицинскому персоналу, который ухаживает за вами.

Поговорите со своим врачом, если вам нужно принять лекарство от боли в спине. Парацетамол является одним из самых безопасных обезболивающих при беременности. Не принимайте аспирин или нестероидные противовоспалительные средства, такие как Нурофен, во время беременности.

Травма спины не должна влиять на роды или обезболивание во время родов. Эпидуральная анестезия также возможна при травмах спины. Сообщите в больницу о своем состоянии, потому что есть разные позы, которые можно использовать для облегчения болей в спине во время родов.

Какие упражнения я могу делать, чтобы облегчить боль в спине во время беременности?

Легкие упражнения, описанные ниже, могут облегчить боль в спине во время беременности.

Растяжка при болях в пояснице:

  • сядьте на пятки, расставив колени
  • наклонитесь вперед к полу, упираясь локтями в пол перед собой
  • медленно вытяните руки вперед
  • удерживать несколько секунд

Растяжки при болях в средней части спины:

  • опуститесь на руки и колени
  • нижняя часть живота
  • подоткни хвост под
  • удерживать несколько секунд
  • плавно опустите спину до комфортного положения

Растяжки при болях в лопатках и верхней части спины:

  • сидеть на твердом стуле
  • напрягите мышцы живота
  • сомкните пальцы и поднимите руки над головой
  • выпрямите локти и поверните ладони вверх
  • удерживать несколько секунд

Если боль в спине сохраняется, изменяется или становится сильной, обратитесь за советом к врачу или акушерке. Они могут посоветовать вам обратиться к физиотерапевту. На любой стадии, если боль в спине связана с какой-либо кровопотерей из влагалища, необходимо срочно обратиться к врачу.

Как укрепить спину во время беременности?

Регулярная физическая активность важна во время беременности и может защитить вашу спину. Если ваш врач говорит, что это нормально, вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба или упражнения в воде. Поговорите с физиотерапевтом о конкретных упражнениях для укрепления спины.

Растяните нижнюю часть спины, стоя на коленях на четвереньках так, чтобы голова находилась на одной линии со спиной. Втяните живот и округлите спину. Задержитесь в позе на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Укрепляйте мышцы живота с помощью упражнений для наклона таза. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Наклоните таз и бедра назад так, чтобы изгиб спины был ровным с полом. Удерживайте от 3 до 5 секунд. Вы также можете выполнять это упражнение стоя или сидя на гимнастическом мяче.

Укрепите мышцы живота и тазового дна, осторожно втягивая нижнюю часть живота (ниже пупка) по направлению к позвоночнику. Продолжай дышать. Постепенно увеличивайте время удержания позы. Напрягайте эти мышцы всякий раз, когда поднимаете, толкаете или тянете что-то тяжелое.

Дополнительные методы лечения, такие как йога и пилатес, могут помочь некоторым женщинам, но всегда сначала поговорите со своим врачом или акушеркой.

Когда следует обратиться к врачу?

Обратитесь к врачу, если боль в спине сильная или длится более 2 недель.

Иногда боль в спине может быть признаком преждевременных родов или инфекции мочевыводящих путей. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас также есть кровотечение из влагалища, болезненное мочеиспускание или какие-либо признаки преждевременных родов.

Поговорите с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка

Позвоните в отдел беременности, родов и ребенка, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка по телефону 1800 882 436 или по видеосвязи. Доступно с 7 утра до полуночи (AET), 7 дней в неделю.

Источники:

Материнская больница
(Беременность – информация для женщин и семей) ,
Королевская женская больница
(Распространенные проблемы на ранних сроках беременности) ,
Мемориальная больница короля Эдуарда
(Легкие симптомы или нарушения при беременности) ,
Фонд воздержания Австралии
(Информационный бюллетень: Уход за спиной во время и после беременности) ,
Королевская женская больница
(Распространенные проблемы на ранних сроках беременности) ,
Королевская женская больница
(Уход за спиной и осанка) ,
Сеть женского и детского здоровья
(Уход за телом во время беременности – консультация по физиотерапии)

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Последнее рассмотрение: май 2022 г.

Наверх

Связанные страницы

  • Занятия спортом во время беременности
  • Занятия спортом во время беременности
  • Тазовая боль при беременности
  • Упражнения для тазового дна
  • Йога и пилатес во время беременности

Нужна дополнительная информация?

Уход за спиной во время беременности

Боль в спине во время беременности очень распространена, и вы также подвержены большему риску травмы спины. Узнайте, как защитить спину, чтобы предотвратить травмы и дискомфорт.