Болит живот и спина при беременности: Боль в спине при беременности

Содержание

Help Беременность Боль в спине при растяжении

Боли и боли, сопровождающие беременность, не являются чем-то необычным. Поскольку женские тела меняются по мере развития беременности, одним из распространенных симптомов, которые они могут испытывать, является боль в спине.

Иногда боль бывает тупой и постоянной, а у некоторых женщин может быть интенсивной и кратковременной. Женщины, которые сталкиваются с болями в спине во время беременности или после рождения ребенка, должны информировать своего акушера. Медицинский работник может направить пациента к физиотерапевту, который может научить упражнениям и растяжке.

Если боль вызвана мышечным напряжением, усталостью или постуральным напряжением, растяжка также может быть эффективным средством для облегчения и улучшения симптомов боли в спине.

Вот несколько примеров упражнений на растяжку, которые помогают беременным женщинам уменьшить боль в спине.

Растяжка «кошка-корова»

Простая растяжка для начала — это раскачка таза, или «кошка-корова» на сленге упражнений для разума и тела. Встаньте на обе руки и колени, как будто вы ползете. Аккуратно и медленно поднимите спину вверх (как разъяренная кошка) и посмотрите вниз. Затем опустите грудь через плечи, позволив животу опуститься к полу, и выгните спину, глядя вперед. Удерживайте каждую позицию примерно по 10-15 секунд за раз и повторите до пяти раз.

Растяжка из положения стоя

Стоя, положите руки на заднюю часть бедер. Держите голову направленной вперед, затем слегка прогните спину, используя руки для поддержки. Задержитесь на 3-5 секунд. Вернитесь в вертикальное положение и повторите 3-5 раз.

Эти упражнения на растяжку можно делать в любое время во время беременности, а не только при болях. Они также могут облегчить стресс от осанки, который часто возникает при длительном сидении.

Боль в области седалищного нерва и ягодиц

Растяжка грушевидной мышцы сидя может дать столь необходимое облегчение женщинам, которые чувствуют боль или ломоту в средней части ягодиц. Боль в этой области может возникать, когда седалищный нерв выходит из таза в ногу, выходя из-под грушевидной мышцы и вызывая возможное раздражение нерва в этой области. Эта боль часто усиливается при длительном сидении, стоянии или наклонах.

Чтобы растянуть грушевидную мышцу, сядьте на стул и подойдите к краю. Поднимите правую ногу и положите правую лодыжку поверх левого колена. Положите правую руку на правое колено, чтобы оно оставалось неподвижным, держите спину прямо и мягко наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в правой ягодице. Удерживайте растяжку в течение 15 секунд, а затем повторите ее с другой стороны.

Боль в средней части спины

Болезненность в средней части спины часто отмечается в связи с изменениями в организме, связанными с беременностью. Это также может произойти из-за стресса осанки, когда мы проводим слишком много времени за столом или за компьютером. Попробуйте растяжки, чтобы открыть грудную клетку — они могут помочь.

Встаньте в открытый дверной проем и вытяните руки, чтобы коснуться боковых сторон дверного косяка. Шагните вперед, не наклоняясь, пока не почувствуете растяжение в передней части груди или даже в плечах или средней части спины. Задержитесь на 10-15 секунд, сделайте шаг назад и повторите 2-3 раза.

Эти рекомендуемые упражнения и растяжки предоставлены Стейси Витфельд DPT, OCS, физиотерапевтом амбулаторной службы Avera McKennan. Витфельд часто работает в фитнес-центре Avera McKennan.

Боль в спине во время беременности: простые советы и позы для сна, которые могут помочь

Около 50% женщин в какой-то момент беременности или даже послеродового периода могут испытывать боль в спине. Но большинство женщин считают, что это нормальный дискомфорт и неизбежная часть беременности, что делает его одной из самых игнорируемых проблем, говорит доктор Шивани Сабхарвал, гинеколог из больницы Аполло Спектра, Карол Баг, Дели.

Боль в пояснице (LBP) во время беременности широко изучалась, однако все еще существует много неясностей в отношении определения соответствующих исследований, рассмотрения вариантов безопасного лечения и принятия решений, касающихся использования нейроаксиальной анальгезии и анестезии во время беременности. работа и доставка.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ |Все, что вам нужно знать, чтобы иметь безопасную беременность (и послеродовой уход)

Боли в спине во время беременности

«Большая полость тела — одна из наиболее частых причин, по которой женщины уходят с работы или в свой распорядок дня . Это также приводит к увеличению шансов на разделов прекращения », — сказал д-р Сабхарвал. Боль может быть гормональной, вызванной стрессом, механической или вызванной сопутствующим патологическим расстройством, таким как грыжа межпозвонкового диска. Механическая боль может быть связана с увеличением веса во время беременности и смещением центральной полости, что заставляет женщин наклоняться назад. Мышцы живота у беременной растягиваются, чтобы приспособиться к растущей матке. Это вызывает мышечную усталость и создает дополнительную нагрузку на позвоночник, которая давит на спину. Важный гормон, которого во время беременности выделяется в 10 раз больше, называется релаксином и вызывает вялость и дискомфорт не только в суставах, но и во всей спине.

Истории только для подписчиков

Просмотреть все

Применить новогодний промокод SD25

Боль может быть либо в области таза спереди, то есть в лобковой кости, которая находится чуть выше мочевого пузыря, либо во всем тазовом поясе, включая поясничный отдел область — поясница сзади, а также боковая сторона. Боль также может быть односторонней, двусторонней или иррадиирующей в бедра или икры.

Боль в пояснице нельзя игнорировать (Источник: Getty Images/Thinkstock)

Но передняя тазовая боль встречается чаще, чем задняя. Тип боли и ее происхождение можно дифференцировать, проводя обследование женщины. Ишиас является редкой болезнью во время беременности и встречается только у одного процента женщин. Поэтому раннее выявление и лечение дают лучший результат.

Факторы риска включают наличие в анамнезе БНС во время предыдущей беременности, предшествующей травмы в анамнезе, болей во время менструаций в анамнезе и повышенной подвижности суставов. Необходимо понимать, что спинальная анестезия или эпидуральная анестезия не увеличивают риск хронической или острой боли в спине. Профилактика важна для снижения частоты болей в спине.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ |Боли в спине, связанные с беременностью: Знайте, как может помочь физиотерапия

Несколько советов, которые могут помочь

*Сохраняйте правильную осанку при выполнении повседневных задач.

*Используйте хороший стул с поддержкой спины.

*Не рекомендуется длительное сидение и лежание. Конечности необходимо двигать через каждые 25 минут.

* Занимайтесь йогой, аэробикой и лечебной физкультурой . Следует выполнять такие упражнения, как кегал, наклон таза, растяжка кошки, растяжка спины и дыхательные упражнения.

*Научитесь поднимать легкие веса, не нагружая спину.

* Имейте спинку на кровати, знайте правильную технику подъема и подъема с кровати, чтобы сохранить правильное положение позвоночника.

Для облегчения боли в области таза сведите к минимуму такие действия, как скалолазание и бег, которые усиливают боль, поддерживайте ноги в положении лежа, подложив под них подушку, и избегайте чрезмерного сгибания бедер и позвоночника.

Используйте ремни после консультации с врачом для лечения поясничной или тазовой боли. В случае острой боли в спине просто отдохните и вообще не занимайтесь спортом.

Чего нельзя делать

Не стойте прямо с напряженными мышцами нижней части живота. Вес должен быть равномерно распределен на обе ноги. Избегайте наклона на одну сторону. Не используйте большие подушки во время сидения, так как это может привести к выгибанию спины. Не сутультесь и не скрещивайте ноги. Избегайте каблуков. Можно купить обувь большего размера с низким каблуком. Не покупайте абсолютно плоскую обувь. Избегайте резких движений. Избегайте подъема тяжестей или перемещения мебели. Не наклоняйтесь вперед от бедер.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Избавьтесь от болей в спине и поддерживайте здоровье позвоночника с помощью этих аюрведических советов

Старайтесь соблюдать следующие позы для сна спина.