До какого месяца беременности можно спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Лучшие позы для сна во время беременности

Лучшие позы для сна во время беременности
перейти к содержанию

Распродажа раннего доступа в Черную пятницу | Скидка до 700 долларов на матрасы + 2 бесплатные подушки (стоимостью 198 долларов)
РАННЯЯ ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА РАСПРОДАЖА

Магазин Распродажа

Сейчас читаю:
Лучшие позы для сна во время беременности

ПредыдущийСледующий

Сон во время беременности может быть неуловимым и разочаровывающим. Тошнота, судороги, бессонница и растущая шишка могут сделать практически невозможным сон. Найти удобную позу для сна можно с небольшой помощью подушек и методов релаксации.

Хороший сон необходим в любой момент жизни, особенно во время беременности

Нужно ли мне больше спать во время беременности?

Ваше положение во время сна во время беременности может помочь вам улучшить качество сна, что важно для здоровой беременности и родов. Повышенный риск преэклампсии (влияет на артериальное давление и почки) может возникнуть из-за нарушений сна во время беременности и вызвать преждевременные роды. Повышенный прогестерон во время беременности вызывает сильное истощение, особенно в первом триместре. Хороший качественный сон необходим в любой момент жизни, особенно во время беременности. Во время сна ваши воспоминания систематизируются и сохраняются, энергия восполняется, гормоны регулируются, а здоровье восстанавливается. Беременность утомительна, спите как можно больше и по возможности вздремните днем.

В каких позах лучше всего спать беременным?

Сон на боку 

Эксперты рекомендуют спать на боку во время беременности. Сон на левом боку может облегчить симптомы кислотного рефлюкса, от которых страдает большинство беременных женщин, и обеспечить беспрепятственный кровоток из полой вены (у дышащих воздухом позвоночных, которые доставляют кровь к сердцу). Сон на левом боку оказывает меньшее давление на почки и печень и может уменьшить отек ног, лодыжек и рук.

Спинка на спине

Беременные женщины, спящие на спине, могут спать в своей любимой позе в течение первого триместра. Лучше избегать сна на спине во втором и третьем триместре, так как в некоторых небольших исследованиях сон на спине связан с мертворождением на поздних сроках беременности. Вы можете страдать от болей в спине, когда спите на спине. Попробуйте спать на левом боку с подушкой за спиной.

Сон на животе 

Беременные, спящие на животе, могут наслаждаться любимым положением для сна, но на поздних сроках беременности оно может быть не самым удобным. Ваш ребенок хорошо защищен амниотической жидкостью и стенками матки, поэтому не бойтесь, если вы спите на животе во время беременности. Подушка для беременных со спящим животом имеет вырез для живота, чтобы вы чувствовали себя более комфортно.

Комбинированное спальное место

При комбинированном сне найти удобное положение для сна может быть непросто. Комбинированные спальные места похожи на маленькие торнадо в постели, они переключаются со спины на бок, на живот и обратно. Комбинированные спящие выиграют от сна на боку с подушкой для тела для дополнительного комфорта.

Триместры и положение во сне 

Первый триместр

Первый триместр беременности — захватывающее время, но очень утомительное. Нежная грудь, приступы тошноты и кислотного рефлюкса, повышение уровня прогестерона вызывают у вас тягу к дневному сну. Бессонница часто встречается в первом триместре, но, к счастью, проходит во втором триместре. В течение первого триместра вы можете спать в любой позе.

Второй триместр

Во втором триместре вы почувствуете себя немного лучше, тошнота может уменьшиться, и ваш нормальный режим сна вернется. Старайтесь спать на боку во втором триместре, так как сон на спине и животе может усилить боль в спине. Начните новую процедуру гигиены сна, которая включает в себя расслабляющую процедуру перед сном. Подушка для тела, подушка для беременных или дополнительные подушки помогут вам чувствовать себя более комфортно.

Третий триместр

Третий триместр и последние недели беременности могут вызывать проблемы со сном. Постоянно бегая в туалет, изжога и кислотный рефлюкс поднимают свои уродливые головы. Избегайте кофеина, который является мочегонным средством, и острой пищи, которая может вызвать изжогу. Спите на боку с подушкой между коленями для дополнительного комфорта.

Нарушения сна при беременности

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это ощущение мурашек или зуда в ногах при попытке заснуть. Чаще всего это может произойти в третьем триместре беременности. В некоторых случаях увеличение потребления железа и витамина D может облегчить симптомы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион.

Обструктивное апноэ во сне

Беременные женщины с проблемами артериального давления могут подвергаться большему риску развития апноэ во сне. Увеличение веса во время беременности и заложенность носа могут вызвать храп и нарушение качества сна. Апноэ во сне — это одышка во время сна, которая может не полностью разбудить вас, но нарушит ваш сон, что может привести к дальнейшему заболеванию и бессоннице. Лучшее положение для сна при апноэ во сне — сон на приподнятой спине или на боку.

Кислотный рефлюкс

Изжога и кислотный рефлюкс чаще встречаются во время беременности и являются основной причиной нарушений сна. Это может быть более заметно в первом триместре. Сон на левом боку со слегка приподнятым туловищем и подушкой между коленями может принести некоторый комфорт. Антациды также могут принести некоторое облегчение, поэтому держите их на прикроватной тумбочке со стаканом воды. Ложка бикарбоната соды (пищевой соды) в воде — хорошая альтернатива, если у вас нет под рукой антацидов. Пищевая сода содержит много натрия, поэтому спросите своего врача, безопасна ли она для вас, особенно если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли.

Вспомогательные средства для сна во время беременности 

• Матрас, снимающий давление, поможет вам с комфортом пережить каждый период беременности. Добавьте дышащие подушки и постельное белье из органического хлопка для максимального комфорта
• Подушка для тела или подушка для беременных станет одним из ваших любимых вложений, многие женщины берут ее и в родильный зал.
• Поиск способов расслабиться и снять стресс особенно важен во время беременности, прогулка на свежем воздухе является очень популярным упражнением, равно как и плавание, йога для беременных и даже силовые тренировки, если вы занимались ими до беременности
• Наслаждайтесь успокаивающими действиями перед сном, принимайте горячий душ, читайте книгу, медитируйте, делайте легкую растяжку, даже маникюр поможет вам расслабиться и почувствовать себя хорошо    

Заключение

Лучшее положение для сна во время беременности обеспечивает беспрепятственный кровоток. Когда кровеносные сосуды перенапрягаются, может возникнуть варикозное расширение вен, которое вызывает зуд и дискомфорт. Сон на животе может оказывать давление на спину и шею, поэтому лучше всего спать на левом боку. Не беспокойтесь, если поначалу вам будет неудобно спать на левом боку, к этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Используйте подушку для тела или подушку для беременных для дополнительного комфорта. Подушка между коленями удержит ваши бедра на одном уровне, создаст ощущение уюта и сонливости.

Могу ли я лежать на правом боку во время беременности?

Беременным предпочтительнее лежать на левом боку, так как это облегчает кислотный рефлюкс и апноэ во сне. Тем не менее, спать на правом боку допустимо, если вам так удобнее. Положите подушку между коленями для большего комфорта. Используйте подушку для тела или подушку для беременных за спиной, чтобы не перевернуться на спину.

Какая поза для сна лучше всего подходит для беременных?

Лучшее положение для сна во время беременности — сон на боку. Левая сторона лучше, так как она может облегчить неприятные симптомы кислотного рефлюкса. Но допустимо также спать на правом боку. Не спите на спине, особенно во втором и третьем триместрах, так как это может вызвать давление на спину и затруднить кровоток.

Что произойдет, если я буду спать на спине во время беременности?

Эксперты рекомендуют избегать сна на спине во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах. Сон на боку предпочтителен во время беременности, так как это облегчает кислотный рефлюкс и апноэ во сне. Добавьте подушку для беременных за спину и подушку между коленями для дополнительного комфорта сна.

советов по полетам во время беременности, которые вам нужно знать

Можно ли летать беременным? В первом триместре, втором и/или третьем? Существуют ли другие правила, если у вас несколько детей? Если у вас есть вопросы о полетах во время беременности, мы здесь, чтобы помочь. С небольшой подготовкой полет во время беременности менее напряженный, чем кажется. На самом деле, для многих родителей-новичков месяцы перед рождением ребенка — это последний шанс относительно спокойного отдыха (введите: бэби-мун, о котором мы поговорим позже). Планируете ли вы отпуск перед рождением ребенка или деловую поездку, вот советы, которые вам необходимо знать для безопасного и комфортного полета во время беременности:

Совет 1.

Когда лучше всего летать беременным?

Хотя женщины с беременностью с низким уровнем риска технически могут летать в любом триместре, второй триместр обычно является идеальным. К тому времени ваше утреннее недомогание в первом триместре, вероятно, останется в прошлом, в то время как дискомфорт в третьем триместре и инстинкт гнездования еще не проявились полностью. Это 14-недельное окно для (умеренной). Как всегда, вы захотите проконсультироваться со своим OB. Международные поездки не рекомендуются после 28-недельной отметки (никто не хочет находиться над океаном, если вам понадобится помощь), а у мам, ожидающих двойни, есть более строгие ограничения.

Совет 2: Что нужно подготовить беременной перед посадкой в ​​самолет?

Самолеты известны многим, но не комфортом. Удвойте свою игру с упаковкой, чтобы сделать полет максимально приятным.

Готовьте себе здоровые закуски, такие как свежие фрукты и овощи, яйца вкрутую или сухофрукты и орехи. (Вот пример того, какие продукты разрешены, а какие запрещены через службу безопасности TSA. ) Возьмите с собой в аэропорт большую многоразовую бутылку с водой, так как вы точно не сможете наполнить ее, когда окажетесь в самолете.

Возьмите подушку в ручную кладь — клиновидная подушка для беременных и поясничная подушка отлично подходят для путешествий. И возьмите с собой маску для глаз и затычки для ушей — если это необходимо — чтобы помочь вам поймать несколько ззз до приземления.

Совет 3. Лучший способ чувствовать себя комфортно во время полета беременной

Независимо от того, когда вы решите лететь, вероятно, стоит доплатить за место у прохода. Полеты часто обезвоживают систему, поэтому вам захочется пить больше воды, а это означает, что вы можете подниматься и опускаться в полете чаще, чем обычно. Кроме того, вам действительно полезно ходить после того, как сработает знак «пристегните ремни». Даже если вы обычно не замечаете припухлости в самолете, во время беременности вы можете испытать некоторые ощущения от полета. Поддержите кровоток и улучшите кровообращение, прогуливаясь вверх и вниз по проходу.

И добавь страховку билета — просто для спокойствия. Вы никогда не знаете, когда может вспыхнуть проблема, связанная с беременностью, и возможность легко изменить свои планы снимает немного стресса. (Это также возможно, когда вы бронируете билеты через определенные компании-эмитенты кредитных карт — проверьте политику вашего банка.)

Летите на большие расстояния? Посмотрите, являются ли стыковочные рейсы жизнеспособным вариантом. Хотя это займет больше времени, чем прямой рейс, больше остановок означает больше возможностей размяться и поесть.

Совет 4. Следуйте указаниям врача

Всегда полезно позвонить или посетить своего акушера, чтобы сообщить ей, что вы путешествуете. Сейчас также самое время запросить направление в больницу или к специалисту в вашем пункте назначения на случай, если что-то случится, пока вас нет.

Поговорите со своим врачом, чтобы получить от него совет и информацию о выбранном вами направлении. Например, пункты назначения на сверхбольших высотах представляют определенную опасность и могут усугубить утреннюю тошноту. То же самое относится и к сильной жаре. Если вы путешествуете в совершенно другой климат или географическое положение, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, когда ваше тело приспосабливается. То, что в прошлом могло быть в основном неудобством (например, рвота желудочными насекомыми), теперь может вызвать более серьезные проблемы для вас и вашего малыша. Спросите своего врача, рекомендует ли он на всякий случай взять с собой безрецептурное противодиарейное лекарство, например, имодиум.

Если вы делаете планируете лететь поздно в третьем триместре, ознакомьтесь с правилами вашей авиакомпании. Чем ближе вы к сроку родов, тем больше вероятность того, что вам понадобится справка от врача для посадки на борт — если да, то теперь у вас есть шанс получить ее.

Совет 5: подготовьтесь к борьбе с микробами

В эти посткоронавирусные времена мы проявляем сверхбдительность в отношении общественного транспорта. Самолеты со всем этим циркулирующим воздухом требуют некоторого планирования. Беременность может повысить вашу восприимчивость к микробам, поэтому вам нужно вооружиться дезинфицирующим средством для рук, маской и большим количеством влажных салфеток. дезинфицирующее средство. Салфетки — хорошее средство для быстрой очистки подлокотников и выдвижных лотков.

Чувствуете тошноту в полете? Попросите у бортпроводника чашку горячей воды и бросьте пакетик мятного чая. Или возьмите имбирные леденцы и газированную минеральную воду в аэропорту. Эфирные масла тоже работают в крайнем случае — вдыхание лаванды, ромашки, мяты или имбиря прямо из бутылки может помочь облегчить тошноту.

Наконец, если вы регистрируете багаж, держите все необходимое, например витамины для беременных, в ручной клади с четкой маркировкой. Вы никогда не знаете, когда ваш багаж может быть разделен, и вы не хотите оказаться в затруднительном положении без скоб.

Совет 6. Что надеть в путешествие беременной

Скорее всего, у вас есть готовый гардероб для бэбимун. Летающие макси, вместительная обувь — стиль, который говорит: давайте повеселимся, пока малыш не появился. Но когда дело доходит до путешествия на самолете? Слои — ваши друзья. Вы захотите их много. Придерживайтесь мягких и простых вещей в качестве основы (майка и хлопчатобумажные брюки), а также возьмите с собой кардиган или свитер, шарф — все, что, по вашему мнению, вам может понадобиться, чтобы регулировать температуру тела. Нам нравятся поношенные кроссовки, чтобы вы были сбалансированы и чувствовали себя комфортно.

Также полезно во время путешествий? Компрессионные чулки — они улучшают кровообращение и предотвращают образование тромбов.

Совет 7. Движение — ваш друг

Убедитесь, что вы используете возможность ходить и разминаться как можно чаще — по крайней мере, вставайте и двигайтесь каждые два часа бодрствования. Между растяжками часто держите ноги приподнятыми. В сочетании с компрессионными чулками любое движение или смена положения помогают поддерживать кровоток.

Проходя проверку безопасности, обратите внимание, что сканеры TSA считаются безопасными для использования, но вместо этого вы также можете запросить обыск.