До какого месяца можно спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Содержание

«Можно ли четырехмесячному ребенку спать на животе?» — Яндекс Кью

На спине или на животе: в какой позе должен спать грудничок — Parents.ru

Грудничок

Фото: Alena Ozerova/Shutterstock/Fotodom.ru

Пока малыш не умеет самостоятельно переворачиваться, педиатры советуют укладывать его спать в разных позах. Оптимальными положениями являются: на правом или левом боку, на животе или на спине. У каждой из этих позиций свои особенности.

На боку

Положение на правом или левом боку безопасно даже в том случае, если ребенок часто и обильно срыгивает. Находясь на боку, малыш не сможет захлебнуться. Кроме того, такая поза способствует отхождению газов, что актуально для грудничков, страдающих коликами. Но детям с дисплазией тазобедренных суставов подолгу оставаться в такой позиции не рекомендуется, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы. Периодически младенца нужно перекладывать с боку на бок, чтобы не возникло асимметрии черепа или кривошеи. Например, утром уложите кроху спать на правом боку, а поменяв подгузник, покормив, уложите спать уже на левый бок.

Читайте также: «Кривошея у ребенка: как вовремя распознать и быстро исправить»

На спине

Это естественная для малыша поза, но существует опасность, что ребенок может захлебнуться срыгиваемыми массами. Чтобы этого не произошло, после кормления некоторое время поносите малыша в вертикальном положении на руках и дождитесь, когда отойдет воздух. Эта поза не подходит для сна, если у крохи гипертонус мышц, насморк, корочки в носу, колики или газы.

На животе

Полезно для детей и спать на животе. Укладывать спать малыша в такой позе можно попробовать после того, как ему исполнится месяц. В такой позиции укрепляются мышцы шеи и спины, быстро отходят газы, органы пищеварения работают наиболее эффективно. Но спящий на животе грудничок должен находиться под постоянным присмотром, его нельзя оставлять одного. Спать на животе можно только на специальном для младенцев ортопедическом матрасе с гладкой поверхностью. В кровати не должно быть подушек, одеял и мягких игрушек, в которые можно случайно уткнуться.

Какие вещи в детской кроватке лишние? Читайте подробнее: «Подушка, одеяло и еще 6 вещей, которым не место в детской кроватке»

Фото: Trendsetter Images/Shutterstock/Fotodom.ru

Не изменится ли форма черепа ребенка, если он будет всегда спать в одной позе? Такой риск есть.

Головной вопрос

Порой родители замечают, что голова малыша с одной стороны более плоская, чем с другой. Это может быть связано с длительным лежанием в одной позе. Потому, пока роднички еще мягкие, позицию малыша во время сна надо время от времени менять, чтобы не возникла асимметрия. Но учтите, что в течение нескольких недель после рождения установится естественная для ребенка поза во время сна. Он выберет ее сам. Потому не следует все время переворачивать спящего малыша. Если кроха крепко спит, ровно дышит, не трогайте его, уложите его в другой позе только после бодрствования.

Читайте также: «Синдром внезапной смерти младенца: 7 действий, которые могут спасти ребенка»

Сегодня читают

«Новый год всегда отмечаем со свекровью, которой не угодишь. Как изменить эту традицию?»

«Свекровь меня отчитала: „Вышла за простого парня, а не за принца — теперь не жалуйся!“»

Много нежности и забавные наряды дочери: 30 лучших фото Ирины Шейк и Брэдли Купера

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Все напоказ: 12 очень спорных нарядов беременных звезд

Какое положение для сна вам больше всего подходит?

Основные моменты

Сон на боку является наиболее часто упоминаемой позицией для сна и имеет много преимуществ для здоровья

Сон на животе напрягает шею

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_AFFC2438-B93A-2479-333D-676B9AC8063C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Когда вы ночью ложитесь в постель и уютно укутываетесь в одеяло, вы, вероятно, не задумываетесь о том, лежите ли вы на боку, на спине или на животе. Но если вы храпите, как медведь, каждый раз, когда ваша голова касается подушки, или вы просыпаетесь, чувствуя себя жестким, как доска, возможно, пришло время изменить ситуацию перед сном. Вот совок о преимуществах и недостатках наиболее распространенных поз для сна.

Ежедневное сжигание: Ежедневное сжигание: 5 методов прерывистого голодания: какой из них подходит именно вам?

Польза: Сон на боку, безусловно, является наиболее часто упоминаемой позицией для сна, и на то есть веская причина — она может иметь массу преимуществ для здоровья. Если вы храпите или у вас проблемы с дыханием, сон на боку — лучший выбор для открытия дыхательных путей, чтобы вы могли лучше дышать ночью, говорит специалист по сну У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра медицины сна при больнице Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле. , Вирджиния.

Ежедневное сжигание: 6 признаков того, что вы истощены (а не просто устали)

Кроме того, это может быть идеальным для вашего позвоночника и может помочь облегчить боль в пояснице. «Слегка свернувшись калачиком положение плода воссоздает естественный изгиб вашего позвоночника в утробе матери, до того, как вы подняли голову, сели или прогулялись, что изменило кривизну вашего позвоночника и потенциально вызвало нагрузку на нижнюю часть спины», — объясняет Уинтер. Сон на боку может помочь вашему позвоночнику отдохнуть от напряжения, вызванного поднятой головой, стоянием или сидением в течение дня.

Daily Burn: 9 историй успеха в похудении, которые вы захотите увидеть

Сворачивание калачиком справа или слева также может быть полезно для вашего мозга. Одно исследование на животных показало, что сон на боку может снизить риск развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и других неврологических заболеваний. Во время исследования у мышей, которые спали на боку, глимфатическая система была более эффективной по сравнению с теми, которые спали на животе или спине. Почему это важно? Функционирующие глимфатические системы, которые вымывают вредные продукты жизнедеятельности из мозга, являются ключом к предотвращению слабоумия и других неврологических заболеваний.

Неясно, распространяются ли эти открытия на людей, говорит Уинтер, хотя он отмечает, что мы удаляем отходы из нашего мозга гораздо эффективнее, когда мы спим, чем когда мы бодрствуем. Сон играет очень активную роль в удалении фрагментов белка, называемого бета-амилоидом, который может вызвать болезнь Альцгеймера, когда он накапливается в мозгу.

Точно так же сон на левом боку может помочь притоку крови к сердцу. Когда ваше сердце перекачивает кровь в ваше тело, она циркулирует, а затем возвращается к сердцу с правой стороны, объясняет Уинтер. Если вы спите на правом боку, давление вашего тела давит на кровеносные сосуды, которые возвращаются к вашему тикеру, но «сон на левом боку, не сжимая правый бок, потенциально увеличивает приток крови к сердцу. ” И все, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему самому важному органу работать более эффективно, полезно для вашего здоровья, говорит он.

Беременные женщины, в частности, должны подумать о том, чтобы спать на левом боку, потому что ребенок выталкивает их органы вверх, говорит Уинтер. (В конце концов, там так много места!) Во время беременности сердце и без того усиленно работает, чтобы поддерживать ребенка, и дремота на правом боку в сочетании с дополнительным давлением со стороны органов может препятствовать притоку крови к сердцу мамы — и малышу, — говорит Зима.

Плохое: Вы когда-нибудь спали на боку и просыпались с онемевшей рукой? Это ощущение покалывания возникает из-за «капиллярного сдавления», когда вес, который вы кладете на руку или другую онемевшую часть тела, оказывает сильное давление на ваши кровеносные сосуды. Может быть такое сокрушительное давление, что вы теряете кровообращение, объясняет клинический психолог Майкл Бреус, доктор философии, сертифицированный специалист по сну и автор книги «Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для улучшения сна и улучшения здоровья». В конце концов, вы проснетесь и вам нужно будет перевернуться.

Плохой кровоток — не единственный недостаток засыпания в положении лежа на боку. Исследования показывают, что он может усилить кислотный рефлюкс и изжогу ночью. Если вы часто страдаете несварением желудка по ночам, лучше всего выбрать другую позу для сна.

Хорошо: Если вы заснете на спине, вы проснетесь гораздо более свежим, чем обычно. Это потому, что сон на спине — лучшее положение для качественного сна, — говорит Бреус. Это единственная поза, в которой можно спать всю ночь, не перестраиваясь. Когда вы спите на спине, ваш вес равномерно распределяется по скелету, в отличие от других поз. Перевод: Больше никаких пробуждений и ворочания из-за покалывающей боли из-за плохого кровообращения в руках или ногах.

Кроме того, если у вас болит поясница, сон на спине с подложенными под коленями подушками поможет снизить нагрузку на позвоночник и облегчить боль. Как? «Как только вы начинаете поднимать колени, это вторичное искривление позвоночника [в нижней части спины] начинает исчезать», — говорит Винтер. Округление в нижней части спины имитирует естественную кривизну позвоночника, которая возникает, когда вы спите на боку в позе эмбриона. Подумайте об этом так: когда вы лежите на спине, вытянув ноги на полу, вы, вероятно, можете поместить руку в пространство между полом и поясницей. Но когда ваши колени подняты, а ступни стоят на полу, вы снимаете некоторое напряжение с нижней части спины на всю ночь.

Плохо: Спать на спине оптимально для многих людей, но не для всех. Когда вы лежите на спине, ваши верхние дыхательные пути наименее стабильны, говорит Уинтер. Результат? Вы можете больше храпеть или испытывать более сильные симптомы апноэ во сне, два состояния, которые могут раздражать партнеров по постели, а также потенциально вредны для вашего здоровья.

Хорошо: Если вы спите на спине, храпите и не можете переключиться на сон на боку, лежание на животе может быть хорошим компромиссом, который может немного открыть ваши дыхательные пути, говорит Уинтер. Но других преимуществ у подхода «лицо-план» не так уж и много.

Плохое: Сон на животе может быть головной болью — в буквальном смысле. Бреус считает это худшим положением, потому что вам нужно повернуть шею почти на 90 градусов от тела, а также поднять голову и шею на высоту подушки. Эти сумасшедшие искривления могут привести к боли в шее. Кроме того, это не очень хорошо для вашей спины. Если вы думаете о выполнении «суперменского» упражнения для спины, лежа на животе, это, по сути, положение с прогибанием назад, в котором вы находитесь всю ночь. «Эта кривизна вашего позвоночника на самом деле вызовет прямое давление на нижнюю часть ваших позвонков», — говорит Бреус. «Со временем это может вызвать боль в пояснице».

Спите ли вы на боку, на спине или на животе, если вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и избавленным от боли, вероятно, нет причин отказываться от привычек, которые работают на вас. Но если у вас возникла какая-либо из упомянутых здесь проблем, возможно, стоит поэкспериментировать с чем-то новым.

Как приучить себя спать на спине (5 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ)

Медицинский обзор Эми Волкин, DPT, MBA

Доктор Эми Волкин — физиотерапевт из Атланты, Джорджия. После окончания Колледжа Уэллсли в 2012 году она получила двойную ученую степень в Университете Эмори. В 2017 году она получила степень магистра делового администрирования и доктора физиотерапии. Ее клинические интересы включают амбулаторную ортопедию, женское здоровье и детскую спортивную медицину. Она прошла курсы повышения квалификации по сухим иглам и физиотерапии тазового дна.

Приучить себя спать в новой позе сложно. Если вы в основном спите на животе или на боку, вы знаете, как сложно научиться спать на спине. Я (член команды Slumber Yard Маккензи) провела много ночей, пытаясь заснуть на спине, только чтобы сдаться через 30-45 минут, потому что я просто не могу устроиться достаточно комфортно, чтобы заснуть. Тем не менее, сон на спине оказался более полезным для вашего здоровья и внешнего вида, и мы подробнее остановимся на этом в дальнейшем. Даже Джей-Ло, поп-сенсация, которая, кажется, никогда не стареет, спит с кучей подушек, окружающих ее, поэтому она может комфортно спать на спине всю ночь. Если это звучит странно для вас, поверьте нам, когда мы говорим, что у нее есть причина! (обо всем расскажем). Продолжайте, чтобы узнать, как спать на спине и почему это полезно для вас.

Приучите себя спать на спине

Существует список причин, по которым спать на спине выгоднее, чем на боку или животе, и начнем с самого важного:

Лучшее выравнивание позвоночника

Когда ваша спина ровно прилегает к поверхности, вы находитесь в наиболее нейтральном положении для позвоночника и естественного изгиба шеи. Когда вы спите на животе, вам приходится сворачивать шею, чтобы дышать, что может привести к тому, что вы проснетесь с болезненностью в шее и спине. ЕСЛИ вы страдаете от болей в спине, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим матрасам от болей в спине.

Минимизация кислотного рефлюкса

Сон на спине также помогает минимизировать кислотный рефлюкс и способствует оттоку жидкости, поэтому вы не просыпаетесь с опухшими щеками и мешками под глазами. Сон на более высокой высоте, например, с дополнительными подушками или регулируемым основанием кровати, также поможет в этом, но первый шаг — спать на спине.

Уменьшение головных болей напряжения

Сон на спине может уменьшить нагрузку на шею, что приводит к головным болям напряжения. Когда ваша шея находится в неудобном или неудобном положении, что иногда случается на боку или на животе, это вызывает головную боль, которая так расстраивает.

Внешний вид

Одной из основных причин, по которой Джей-Ло спит на спине, по словам ее подруги Хлои Кардашьян, является предотвращение морщин на лице и шее. Сон на животе или боку вызывает преждевременное старение, и это имеет смысл, потому что ваше лицо постоянно прижимается к поверхности в течение нескольких часов. Говоря о том, что ваше лицо прижато к поверхности, знаете ли вы, сколько бактерий находится на вашей подушке, особенно если вы не стираете наволочки регулярно, по крайней мере, раз в две недели? Мы не знаем точного ответа, но их много. Таким образом, сон на спине также помогает предотвратить прыщи и раздражающие прыщи.

Как спать на спине

Итак, как научиться спать на спине? Ниже приведен список методов, которые люди нашли для себя полезными, и мы считаем, что использование различных из них может дать вам наилучшие результаты. Однако самое важное, что нужно помнить, — это оставаться настойчивым. Вы, вероятно, не освоитесь в первую ночь или первую неделю, но в конечном итоге вам станет легче. Вам просто нужно практиковаться! Теперь давайте углубимся в это.

1) Подумайте о более жестком матрасе

Если у вас невероятно мягкий матрас, который повторяет ваше тело, велика вероятность того, что вам будет неудобно спать на спине. Мало того, ваши бедра и корпус, скорее всего, просядут в матрас, а это означает, что вы можете проснуться с больной спиной. Если это звучит знакомо, возможно, пришло время для более нового, более жесткого матраса. Обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших матрасов для тех, кто спит на спине, и лучших матрасов от болей в спине, чтобы получить представление о кроватях, которые должным образом поддерживают поясницу и бедра. Однако, если в вашей кровати еще есть жизнь, вы всегда можете подумать о покупке наматрасника. Это относительно доступный способ изменить ощущение вашего матраса, не покупая совершенно новый.

Если вы делите свою кровать с партнером, это может быть возможностью подумать о приобретении кровати с двумя разными ощущениями, чтобы у каждой из вас был необходимый уровень жесткости или высоты. Ознакомьтесь с нашим списком лучших кроватей для пар и посмотрите, сможете ли вы найти матрас, на котором вам обоим будет комфортно во время сна.

2) Поднимите голову

Когда вы спите на спине, важно поддерживать шею, если вы хотите чувствовать себя комфортно и поддерживать правильное положение. Теперь это можно сделать либо с помощью правильных подушек, либо практически с любым регулируемым каркасом кровати. Если вы хотите пойти по пути подушек, мягкие и гибкие подушки вам не подойдут. Вы должны найти твердую подушку, которая подпирает вашу голову и держит вашу шею в правильном изгибе «С».

Если у вас есть регулируемая рама кровати или вы заинтересованы в ней, вы можете расположить изголовье основания так, чтобы сидеть немного вверх, и это, честно говоря, довольно удобно. Это также помешает вам прилагать много усилий, чтобы держать шею и голову прямо. Скорее всего, вам будет довольно неудобно спать на боку или животе с поднятой головой, так что это отличный способ приучить себя спать на спине.

3) Подушки, подушки и многое другое Подушки

Используя метод с подушками, о котором мы только что упоминали ранее, вы можете сделать это, как Джей-Ло, и окружить себя ими, если это то, что вам нужно, чтобы заставить вас спать на спине. Положите по одной подушке под голову, под каждую руку, под колени и по бокам живота. Сначала может быть неудобно под коленями, но несколько небольших растяжек перед сном должны помочь.

Вам или вашему партнеру может показаться, что это немного чересчур, но это поможет вам не перевернуться на бок или живот, особенно в начале.

4) Поза Морской звезды

Если последний метод не подходит для вас, потому что вы спите со второй половинкой, которая, несомненно, вас раздражает, вы можете пропустить этот совет. Это поза морской звезды, и вы буквально лежите, как пятилапое морское существо, на своем матрасе. Как только вы привыкнете спать с раскинутыми во все стороны конечностями, это станет довольно приятным. Но при этом вы занимаете около ¾ матраса, поэтому, опять же, этот совет, вероятно, лучше всего подходит для тех из вас, кто не спит с партнером.

5) Не ешьте прямо перед сном

Этот совет следует выполнять в сочетании с другими, которые вы пробуете, но важно всегда им следовать, если вы хотите, чтобы вам повезло спать на спине. Если вы едите менее чем за два часа до сна, особенно нездоровую пищу, вам, вероятно, будет довольно неудобно, если вы попытаетесь заснуть лицом вверх. Поэтому постарайтесь избежать этого любой ценой. Это хороший совет, которому стоит следовать в целом, но он будет особенно полезен, если вы пытаетесь спать на спине.

Продолжайте тренироваться

У всех нас есть любимая поза для сна, но сон на спине имеет много преимуществ. Это не будет идеально для всех, особенно сразу, но стоит попробовать. Научиться спать на спине требует практики, и вы должны быть терпеливы к себе. Вы должны приучить себя спать на спине так же, как вы должны приучить себя сидеть прямо. Требуется время, постоянные напоминания и доброта к себе, чтобы научиться спать на спине.

Для начала попробуйте заснуть на спине, просто лежа на спине каждую ночь перед сном. В этом положении может помочь чтение книги, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну на спине. Если вам действительно тяжело, не заставляйте себя. Важнее, чтобы вы заснули, даже если это означает, что вам придется прибегнуть ко сну в другой позе. С практикой и опробованием этих советов по сну на спине вы добьетесь этого в кратчайшие сроки!

Удачи!

Часто задаваемые вопросы

Кому нельзя спать на спине?

Людям, страдающим апноэ во сне или испытывающим регулярные боли в спине, может не нравиться спать на спине.