До какого срока беременным можно спать на животе: Как спать во время беременности

Нужно ли использовать контрацепцию при беременности и какую?

Предположим, вы исправно предохраняетесь, но — сюрприз! — вдруг обнаруживаете, что беременны, и решаете эту беременность сохранить.
Выходит, на долгие месяцы про контрацептивы можно забыть?

Зачем предохраняться во время беременности

Нет, все же забывать про средства контрацепции не стоит. Конечно, их использование с целью не забеременеть уже смысла не имеет. Но ведь предохраняться нужно не только для того, чтобы беременность не наступила, но и для того, чтобы снизить риск заражения всяческими неприятными и опасными инфекциями (от хламидиоза до ВИЧ). ^[5]

Поэтому обязательно используйте презерватив (женский или мужской), если:

• ваш партнер имеет активную или недавно диагностированную инфекцию, передающуюся половым путем. ^[5]
• вы решите заняться сексом с новым партнером. ^[5]

Если у женщины есть постоянный партнер, и они оба постоянно проверяются на наличие инфекций, то можно презерватив не использовать.

Вниманию всех женщин, которые до беременности пользовалась внутриматочной спиралью: спираль во время беременности увеличивает риск преждевременных родов или прерывания беременности. Поэтому при подтвержденной беременности следует записаться к гинекологу и извлечь спираль. ^[4]

Без вреда для ребенка

Может ли то, что вы принимали таблетки в начале беременности, нанести вред вашему ребенку? Исследования подтверждают, что причин для беспокойства нет: прием оральных контрацептивов (КОКов) перед беременностью или даже во время беременности не несет никакого риска для ребенка. То есть если ребенок уже зачат, противозачаточная таблетка повлиять на его рост и развитие никак не может. ^[1]

Также если вы, не зная о беременности, на днях приняли таблетку для экстренной контрацепции на основе левоноргестрела, этот препарат не мог навредить ребенку.^[2] Не следует их путать с совершенно другим видом таблеток, используемых именно для прерывания уже имеющейся беременности. В любом случае, никогда не будет лишним проконсультироваться с врачом.

Когда снова нужно начинать предохраняться после беременности?

Возможно, после рождения ребенка вы решите возобновить использование контрацепции. Давайте разберемся, когда и какой метод можно начинать использовать.

Сразу новость: в первые три недели после родов забеременеть вы физически не сможете. ^[7]

Однако даже в этот период и далее, в любое время после родов, если у вас нет медицинских рисков, вы можете использовать^[7]:

• Презервативы (мужские и женские)
• Подкожные контрацептивные импланты
• Чисто прогестиновые контрацептивы
• Противозачаточные инъекции
• Однако при использовании инъекций в течение шести недель после родов имеется шанс появления обильных или нерегулярных маточных кровотечений.

Через три недели после родов, если вы не кормите грудью, или через шесть недель, если кормите, можно применять^[7]:

• Комбинированные оральные контрацептивы (КОКи)
• Противозачаточные пластыри
• Вагинальные кольца.

Важно помнить, что риск венозного тромбоза во время беременности и после родов повышается. Поэтому врач может рекомендовать вам повременить с использованием этих противозачаточных методов до шести недель после родов, даже если вы не кормите грудью.

Через четыре недели после родов допустимо введение внутриматочных спиралей (ВМС)^[7].

• ВМС может быть установлена и в течение 48 часов после родов. Но если за это время ее не установили, то 4 недели придется подождать.^[7]

Через шесть недель после родов можно устанавливать влагалищную диафрагму или колпачок.^[7]

• Пометка: если вы использовали этот метод до беременности, то после родов размер нужно будет подбирать заново.^[7]

Также естественным контрацептивом служит грудное вскармливание (лактация). Но чтобы этот метод действительно работал, обязательно выполнение всех следующих условий^[7]:

• Частое кормление ребенка: не реже, чем каждые 4 часа днем и каждые 6 часов ночью.
• Ребенку меньше 6 месяцев.
• У вас не восстановился менструальный цикл.
• Если любое условие не выполняется, то противозачаточного эффекта не будет.

Если с момента родов прошел 21 день или больше, у вас был секс и вы не воспользовались плановой контрацепцией (или считаете, что что-то пошло не так), то вы можете спокойно использовать таблетки для экстренной контрацепции. ^[7]

И, наконец, последнее. Да, если вы используете гормональные контрацептивы, незначительное количество гормонов попадает в молоко, но ни одно исследование не показало, что это может навредить вашему ребенку. А повременить с началом приема противозачаточных средств, содержащих эстроген, стоит лишь потому, что они могут затормозить или ослабить выработку грудного молока.^[7]

^[1] Charlton BM, Mølgaard-Nielsen D, Svanström H, Wohlfahrt J, Pasternak B, Melbye M. Maternal use of oral contraceptives and risk of birth defects in Denmark: prospective, nationwide cohort study. BMJ. 2016;352. doi:10.1136/bmj.h6712.

^[2] Planned Parenthood Federation of America Inc. Planned Parenthood. 2017. https://www.plannedparenthood.org/learn/morning-after-pill-emergency-contraception/which-kind-emergency-contraception-should-i-use.

^[3] World Health Organization. Medical eligibility criteria for contraceptive use Fifth edition 2015 Executive summary. 2015;(July):1-14. doi:www.who.int/reproductive health/topics/family_planning.

^[4] World Health Organisation. Family Planning: a global handbook for providers. Fam Plann. 2011:1-25. doi:10.1016/j.ijgo.2015.02.006.

^[5] Mayo Foundation for Medical Education and Research. Pregnancy week by week. 2015. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/basics/healthy-pregnancy/hlv-20049471.

^[6] Planned Parenthood Federation of America Inc. How effective is spermicide? 2017. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/spermicide/how-effective-spermicide.

^[7] The Faculty of Sexual and Reproductive Healthcare of Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. Contraceptive Choices – after You’ve Had Your Baby. (NHS, ed.). FPA; 2017. https://www.fpa.org.uk/sites/default/files/contraception-after-having-baby-your-guide.pdf.

Успеть за 72 часа

Большой секрет
Уже несколько десятков лет назад ученые поняли, что миллионов (!) нежелательных беременностей можно было избежать, если бы…

Подробнее

Анализы на ИППП

Что такое ИППП
Четыре из этих заболеваний неизлечимы, хоть их прогрессирование может быть ограничено сдерживающей терапией[1]. Это ВИЧ,…

Подробнее

Безопасно ли моему ребенку спать лицом вниз?

• Ребенок инстинктивно хочет спать на животе.
• Американская академия педиатрии рекомендует детям спать на спине, пока им не исполнится 12 месяцев.
• Согласно AAP, если вы постоянно видите, как ваш ребенок переворачивается со спины на живот и с живота на спину, нет необходимости продолжать попытки перевернуть его на спину.

Когда вы приносите новорожденного домой из больницы, вы, скорее всего, будете окружены множеством советов и мнений от доброжелательных друзей и членов семьи.

Ваша бабушка может напомнить вам никогда не будить спящего ребенка. Ваш сосед может убедить вас использовать только определенную бутылку, чтобы предотвратить газообразование. Ваша мама может сказать вам положить виноградное желе на соску от колик.

Может быть трудно понять, какому совету следовать!

Одна из областей, по которой вы, вероятно, услышите множество противоречивых мнений, — это младенческий сон. Ваш врач порекомендует положить ребенка спать на спину. Тем не менее, ваша мама может поклясться, что в детстве вы лучше спали на животе.

Чем ты занимаешься?

Мы здесь, чтобы прояснить любую путаницу в отношении рекомендаций по безопасному сну для вашего ребенка. Мы провели исследование. Если вы видели, как ваш ребенок спит лицом вниз, и вам интересно, нормально ли это, вот факты, которые вам следует знать!

Почему дети хотят спать лицом вниз?

Мы хотели бы начать с уточнения: когда мы говорим «ребенок спит лицом вниз», мы не имеем в виду, что ребенок спит прямо лицом вниз. Мы имеем в виду, что ребенок спит на животе, а не на спине. Ребенок ни при каких обстоятельствах не должен спать прямо на лице из-за риска удушья.

Ребенок инстинктивно хочет спать на животе. Эта позиция часто кажется им более естественной и удобной. Это также помогает уменьшить рефлекс испуга, поэтому некоторые родители часто пробуют его в отчаянии, когда их ребенок не хочет спать.

Это естественное желание большинства младенцев спать на животе может быть труднопреодолимым. Некоторые родители замечают, что их старшие дети пытаются перевернуться на живот, даже когда они лежат на спине.

Когда младенцы могут безопасно спать на животе?

Есть хорошие новости для младенцев, которые решили спать лицом вниз. Американская академия педиатрии рекомендует детям спать только на спине, пока им не исполнится 12 месяцев. После этого ваш малыш может безопасно изменить положение для сна на сон на животе.

Это связано с ограниченным риском синдрома внезапной детской смерти в возрасте старше одного года. Исследователи не совсем уверены, что вызывает синдром внезапной детской смерти и почему он исчезает в этом возрасте. Однако мы знаем, что дети старше 12 месяцев не подвергаются большому риску задохнуться в матрасе.

Кроме того, AAP говорит, что если вы постоянно видите, как ваш ребенок переворачивается со спины на живот и с живота на спину, нет необходимости продолжать попытки перевернуть его на спину. В этот момент они могут спокойно спать на животике. При необходимости они легко переворачиваются.

Каковы официальные рекомендации по укладке ребенка во сне?

Если вы родились до 1992 года, скорее всего, вас укладывали спать на живот. Это была рекомендация в то время, чтобы помочь снизить риск СВДС. (Вот почему твоя мама ругается этим методом.) 

Однако в 1992 году ААР выпустила новую рекомендацию о том, что детей теперь следует укладывать спать на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти. Наряду с этой рекомендацией появился новый список того, что можно и чего нельзя делать молодым родителям, подтвержденный исследованиями.

Соблюдение этих рекомендаций, основанных на исследованиях, обеспечит безопасную среду для сна.

 Мы знаем, что эти рекомендации могут показаться родителям неудобствами. Особенно, если ваш ребенок спит на животе. Однако безопасный сон имеет решающее значение для снижения риска СВДС.

Эти рекомендации включают: 

1. Пустая кроватка 

Мы знаем, что эти симпатичные бамперы, мягкие игрушки и одеяла для кроватки заманчиво положить в кроватку. Однако они увеличивают риск СВДС, поскольку дают возможность удушья. Когда вы укладываете ребенка спать, в кроватке не должно быть свободных одеял, мягких игрушек, бортиков кроватки или других мягких предметов.

Пустышка в кроватке — это нормально. Многие родители делают это, чтобы их дети могли найти его посреди ночи и снова уложить себя спать. Кроме этого, все, что нужно вашему ребенку в кроватке, — это матрас, одобренный для младенцев, и плотно прилегающая простыня для кроватки.

2. Ребенок на спине 

С самого рождения детей следует укладывать спать на спину. Пеленание ребенка — это хороший способ уменьшить рефлекс испуга, не позволяя ребенку спать на животе. Как только ваш ребенок перевернется в первый раз, вы должны прекратить использовать пеленание.

Если вашему ребенку трудно заснуть на спине, вы можете попробовать множество методов тренировки сна. Не позволяйте ребенку спать лицом вниз только для того, чтобы улучшить качество сна. Это подвергает их высокому риску удушья.

3. Оденьте младенца соответствующим образом

Перегрев представляет собой еще одну опасность для младенцев. Многие родители беспокоятся, что их ребенок может простудиться ночью. Но чрезмерное одевание вашего ребенка может повысить температуру его тела до опасной температуры.

Воздержитесь от того, чтобы одевать вашего ребенка для сна в несколько слоев или использовать одеяла в его кроватке. Чтобы убедиться, что ваш ребенок не перегревается, одевайте его только на один слой больше, чем вам удобно спать этой ночью.

Носимые одеяла — отличная альтернатива обычным одеялам. Они часто бывают разной толщины. Это позволит вашему ребенку поддерживать правильную температуру, не беспокоясь о вреде.

4. Не спите вместе 

Может возникнуть соблазн положить ребенка в постель с вами. Особенно, если это была долгая ночь без сна. Но спать вместе с ребенком в постели небезопасно.

Если ваш ребенок спит в одной постели с вами и вашим супругом, риск удушья увеличивается. Родители могут случайно перевернуться на своих детей. Лицо вашего ребенка также может застрять в подушках или одеялах.

Сделайте здоровье вашего ребенка своим главным приоритетом и снизьте риск СВДС, позволяя ребенку спать в кроватке или люльке.

В качестве альтернативы существуют изделия, предназначенные для того, чтобы ребенок находился рядом с вами во время сна. Многие прикроватные люльки имеют съемные опускающиеся стороны. Это заставляет вас чувствовать себя рядом с ребенком, сохраняя его в безопасности.

5. Не используйте автокресла для сна

Если ваш ребенок спит в автокресле, когда он не в машине, это повышает риск его удушья. Это связано с положением их головы, когда автокресло ставится на пол. Во время сна их голова может опускаться вперед, перекрывая дыхательные пути.

Если ваш ребенок заснул в машине, ничего страшного. Просто перенесите их в постель, когда вернетесь домой. Не позволяйте им дремать в автокресле в гостях у друзей, в ресторанах и т. д. 

Это также относится к качелям, шезлонгам и другим детским креслам. Единственное безопасное место для сна ребенка – это его кроватка.

Как отучить ребенка спать лицом вниз

Некоторые родители встревожены, когда обнаруживают, что их ребенок спит лицом вниз после того, как они положили его на спину. Если ваш ребенок спит лицом вниз, но умеет переворачиваться со спины на живот, с ним все в порядке. Вы все равно не сможете удержать их от катания туда-сюда всю ночь!

Некоторые дети по привычке спят лицом вниз. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать переводить ребенка во время сна на спину.

1. Попробуйте обучение сну 

Существует несколько методов обучения сну, которые могут помочь, если ваш ребенок предпочитает спать на животике. Научить их засыпать, не лежа лицом вниз, может быть сложно. Однако использование тренировки сна может ускорить этот процесс.

Некоторые родители предпочитают методы приучения ко сну без плача, такие как приучение к мягкому сну, метод поднятия и опускания ребенка или приучение ко сну на стуле. Обычно они действуют дольше, но устраняют большую часть плача. К более быстрым методам относятся метод Фербера или метод затухания.

Какой бы метод тренировки вы ни выбрали, знайте, что постоянство играет ключевую роль. Продолжайте пытаться и знайте, что вы делаете то, что лучше для вашего ребенка.

2. Запеленайте ребенка

Если ваш ребенок еще не переворачивается на живот, вы можете запеленать его, чтобы воссоздать комфорт, который он испытывал, когда спал лицом вниз. Многие дети предпочитают положение для сна лицом вниз, потому что оно кажется удобным. Пеленка будет плотно оборачивать их, пока они спят на спине.

3. Обеспечьте время на животике

Когда у вашего ребенка разовьются мышцы для перекатывания со спины и спереди, он сможет безопасно спать на животе. Вы можете помочь им развить эти мышцы, положив их на живот в течение дня для игр. Это позволит им поднять голову и попрактиковаться в переворачивании.

Часто задаваемые вопросы

Делает ли сон на спине голову ребенка плоской?

Многие родители опасаются, что у их ребенка разовьется синдром плоской головы, если он будет лежать на спине. Правда в том, что у некоторых детей развивается плоскостопие из-за того, что они слишком долго остаются в одном положении.

У младенцев мягкие черепа, поэтому их головы можно формовать. Когда дети проводят слишком много времени лежа на спине, их затылок может выглядеть приплюснутым. Это называется позиционной плагиоцефалией.

Хорошей новостью является то, что это обычно исправляется по мере того, как ваш ребенок растет и начинает больше времени сидеть и ползать. Лишь в некоторых случаях малышу потребуется носить специальный шлем для коррекции формы головы.

Если вы заметили, что ваш ребенок спит с головой в том же положении, вы можете попробовать кое-что.

Во-первых, попробуйте каждую ночь менять позу для сна. Многие младенцы поворачивают голову в сторону самого интересного, например, мобильного телефона или ночника. Попробуйте каждую ночь укладывать их лицом в разные стороны, чтобы они поворачивали голову по-разному.

Во-вторых, дети должны проводить много времени на животике в течение дня, чтобы противодействовать сну на спине. Это также подготавливает их мышцы шеи ко сну лицом вниз, когда они могут переворачиваться вперед и назад. Лучше всего проводить время на животе по 10 минут 3 раза в день.

Может ли мой ребенок спать на боку?

Нет. У младенцев, которые спят на боку, повышен риск СВДС. Единственная безопасная поза для сна младенцев — на спине.

Каковы другие факторы риска СВДС?

Исследователи предполагают, что существует несколько факторов, повышающих риск СВДС у младенцев. К ним относятся: 

• Лежа лицом вниз, чтобы заснуть.
• Сон на мягких поверхностях, не предназначенных для сна младенцев (включая матрасы для взрослых, кушетки, надувные матрасы или стулья. Младенцы должны спать только на жестком матрасе, одобренном для младенцев.)
• Сон с незакрепленными одеялами (они могут легко намотаться на лицо или шею ребенка. Младенцы также могут зарыться лицом в свободную постель, если перевернутся, чтобы спать лицом вниз.)
• Перегрев во время сна (часто слишком много слоев виновником перегрева. Если вы заметили, что ваш ребенок потеет или чувствует жар в груди, немедленно снимите одежду и охладите ребенка. )
• Воздействие сигаретного дыма во время беременности или после рождения (это увеличивает риск бактериальных или вирусных инфекций и лишает дитя кислорода.)
• Совместный сон с родителями.
• Исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что младенцы с низким уровнем фермента БуХЭ гораздо чаще подвержены СВДС.

Существуют ли другие способы снизить риск СВДС для моего ребенка?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск СВДС для вашего ребенка. К ним относятся:

• Грудное вскармливание вашего ребенка
• Сон на жестком матрасе
• Не курите рядом с ребенком
• Отказ от алкоголя и наркотиков во время беременности
• Предлагайте ребенку пустышку перед сном и во время дневного сна
• Вакцинация вашего ребенка в соответствии с рекомендованным графиком
• Спите с ребенком в одной комнате с вами (но не в одной кровати)

Следуя этим советам, вы сможете помогите обезопасить вашего малыша.

17 советов по сну для более здоровой беременности

спать во время беременности не всегда легко. Забудьте об этом, между бегом в туалет каждые 30 минут и этим ужасным чувством постоянной изжоги практически невозможно. Я знаю, что это может быть тяжело. Поверьте мне, я был там, но очень важно попытаться поймать как можно больше Z.

Возможно, самая трудная часть сна во время беременности — это попытаться найти удобное положение, которое выдержит давление вашего растущего живота и даст вашей ноющей спине заслуженный отдых.

Подумайте об этом недостатке сна, готовясь к бесчисленным бессонным ночам, которые предстоят вам. Вы будете просыпаться каждые 3 часа, а младенец кусает вашу грудь, желая, чтобы вы снова забеременели.

Когда мы спим, наше тело замедляется и восстанавливается. Наши кровеносные сосуды также восстанавливаются, что невероятно важно для дополнительного кровотока, необходимого для поддержания здорового растущего ребенка.

Исследователи даже обнаружили связь между плохим качеством сна и осложнениями во время родов. Женщины, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий риск затяжных родов, рождения недоношенного ребенка или ребенка с низкой массой тела при рождении.

Итак, когда есть возможность, вздремните, поднимите ноги и постарайтесь как можно больше отдыхать, особенно в последний триместр.

Почему так важен сон во время беременности?

Когда мы спим, все наше тело восстанавливается, включая наши мышцы, ткани и кровь. Это невероятно важно для мамы и ее растущего ребенка, который так зависит от дополнительной крови, необходимой для развития.

Исследователи даже обнаружили связь между плохим сном и осложнениями во время родов. Женщины, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий риск затяжных родов, рождения недоношенного ребенка или ребенка с низкой массой тела при рождении. Между прочим, более низкий вес при рождении не означает более легкие роды.

Сон напрямую влияет на следующие системы вашего тела:

• Центральная нервная система: Отвечает за то, как ваше тело обрабатывает и получает информацию.
• Иммунная система: Во сне вырабатывает антитела, которые борются с инфекциями и бактериями.
• Дыхательная система: во время сна ваша кровь насыщается кислородом, а легкие восстанавливаются.
• Пищеварительная система: Хороший ночной сон вырабатывает лептин, который сообщает вашему телу, что вы не голодны. Плохой ночной сон приводит к выработке грелина, который является стимулятором аппетита.
• Эндокринная система: Выработка гормонов происходит во время сна и на разных стадиях БДГ и циклов. Если они не достигнуты, то ваши гормоны будут несбалансированными. Это особенно важно для беременных женщин и их детей, здоровое развитие которых зависит от них.

На самом деле, если вы не высыпаетесь каждую ночь, независимо от того, беременны вы или нет, вы, скорее всего, испытаете:

Почему беременным женщинам труднее заснуть?

Сон во время беременности затруднен по ряду причин. При выращивании человека ваше тело на самом деле больше не принадлежит вам, его основная функция — вырастить счастливого и здорового ребенка. В свою очередь, это наносит огромный урон матери, но у некоторых это происходит хуже, чем у других.

От бушующих гормонов и тошноты в первом триместре до постоянных болей в спине и необходимости писать каждые 5 минут в третьем триместре. Кажется, что вы можете сделать перерыв только в блаженном триместре, также известном как второй триместр, так что наслаждайтесь им, пока он длится.

Некоторые общие факторы, которые влияют на сон беременной женщины, включают:

• Гормональные изменения в организме
• Повышение температуры тела
• дыхательные условия
• боли в спине
• . частый туалет
• Беспокойство и/или стресс
• Растущий живот, который становится обструктивным, тяжелым и двигается ночью
• Изменение положения во время сна
• Изменение формы и состава тела

Для среднестатистической беременной женщины сон будет трудным, но не невозможным. Другие могут испытывать бессонницу, которая может оказать огромное влияние как на ваше физическое, так и на психическое благополучие, а также на вашего малыша.

Как решить распространенные проблемы со сном и расстройства во время беременности.

Изжога
Повышение уровня прогестерона во время беременности может снижать функцию пищеводного сфинктера, что приводит к увеличению вероятности возникновения изжоги. Чтобы противостоять этому, попробуйте:

• Ешьте небольшими порциями и ничего не ешьте за 2 часа до сна.
• Подопритесь на подушки, чтобы не лежать горизонтально, чтобы предотвратить попадание желудочной кислоты в нижний отдел пищевода.
• Избегайте острых/дерзких или жирных блюд.

Вы можете обнаружить, что вы менее активны в течение дня, когда вы беременны, и поэтому не израсходовали энергии, к которой вы привыкли. Если это так, отправляйтесь на длительную прогулку после ужина (это также поможет пищеварению) или во второй половине дня.

Обструктивное апноэ во сне (СОАС)
Увеличение веса может быть причиной ограничения проходимости дыхательных путей, как и гормоны релаксин и прогестерон. Они расслабляют связки и суставы в вашем теле, чтобы подготовиться к родам, но они также расслабляют многие другие части, такие как ваши ноги (больший размер обуви) и вашу трахею, которые могут вызвать OSA. Чтобы избежать этого, попробуйте спать на боку на возвышении. Если вы обнаружите, что это не работает, поговорите со своим лечащим врачом.

Лучшие позы для сна во время беременности.

#1: Лежа на левом боку: это улучшает кровообращение, давая насыщенной кислородом и питательными веществами крови легкий путь к плаценте от сердца для вашего ребенка.

#2: Лежа на правом боку: на более поздних сроках беременности это может вызвать давление на печень, поэтому старайтесь лечь на левый бок.

#3: Лежание на спине (до 20 недель): после 20 недель это может вызвать давление на матку, в зависимости от размера и положения вашего ребенка.

#4: Лежа на возвышении, опираясь на подушку.

Позы для сна, которых следует избегать:  Любое положение, при котором ваше тело скручивается, так как это может ограничить поток воздуха.

Как увеличить свои шансы на лучший ночной сон?

К сожалению, не все перечисленные выше факторы можно избежать, но есть несколько способов облегчить боль и выспаться.

1. Ношение специальных леггинсов для беременных в течение дня может облегчить спазмы и боль в ногах. Они также помогают избежать опухших лодыжек, лодыжек, если хотите.

Леггинсы для беременных не только необходимы по состоянию здоровья, но и являются единственными удобными штанами, которые вам понадобятся на протяжении всей беременности. Поверьте мне, я практически жила в леггинсах 9 месяцев.

2. Шорты для беременных также удобно носить в постели. Как и леггинсы для беременных, шорты для беременных обязательны!

Когда вы беременны, ваша естественная температура тела повышается. Часто вы можете обнаружить, что потеете больше, чем когда-либо прежде. Именно поэтому вам нужны шорты для беременных. Они обеспечивают необходимую поддержку, чтобы уменьшить последствия тазовой боли во время сна, а также помогают сохранять прохладу тела. И бонус, они также выглядят очень мило.

3. Избегайте технологий перед сном . Я знаю, что это может быть сложно, особенно в нашу технологическую эпоху, когда мы живем, когда большинство наших разговоров происходит по телефону или ноутбуку.

Однако просмотр экрана непосредственно перед сном изменяет вашу сонливость и бдительность, в конечном итоге уменьшая количество мелатонина, также известного как гормон сонливости, в вашем теле.

4. Используйте подушку для беременных, она станет вашим новым лучшим другом. Вы когда-нибудь видели эти массивные подушки в форме буквы «С», которые всегда выглядят такими мягкими и мягкими? Это же подушки для беременных!

Форма в виде буквы «С» позволяет дать отдых животу, снимая часть нагрузки с живота и спины.

Во время сна его следует класть между ног, под голову, животом сверху. Не верьте мне на слово, попробуйте найти наиболее удобное положение.

5. Не пейте как минимум за 1 час до сна. Мы все знаем, к чему это приведет. Рекомендуется выпить последний напиток за час до сна, чтобы убедиться, что вы можете опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед сном.

Вы поблагодарите себя утром после того, как хорошо поспите пару часов, не бегая в туалет каждые 30 минут.

6. Не пейте кофе и/или чай перед сном. В любом случае не рекомендуется употреблять много кофеина во время беременности. Стандартный предел, который ваш врач будет продолжать напоминать вам, — это 1 чашка кофе в день или 2 чашки обычного чая.

Поскольку эти напитки содержат кофеин, вы не хотите пить одобренную врачом чашку чая вечером, а затем бодрствовать, уставившись в потолок в 2 часа ночи, желая просто закрыть глаза и лечь спать.

7. Избегайте сладких лакомств перед сном , так как они могут вызвать гиперактивность ума. Этот в значительной степени говорит сам за себя.

8. Старайтесь не есть перед сном. Страшная изжога. Некоторым женщинам посчастливилось никогда не испытывать того жжения, застрявшего в горле, которое сводит с ума, когда вы пытаетесь уснуть.

Если вам не повезло, постарайтесь воздержаться от еды прямо перед сном. Мы чаще испытываем изжогу в ночное время, потому что мы лежим, а наш желудок уменьшился, чтобы вместить нашу постоянно растущую матку. У вашего тела нет другого выбора, кроме как вытолкнуть желудочную кислоту в ваше горло, вызывая то, что мы знаем и боимся, изжогу.

Ешьте ужин в разумное время, чтобы у вас было достаточно времени для переваривания пищи. Это очень поможет.

9. Старайтесь не спать слишком много днем. Это может повлиять на качество вашего ночного сна. Однако, если вы обнаружите, что вздремнуть днем ​​легче, чем полноценно отдохнуть ночью, просто сделайте это.

Отдых есть отдых, будь то ночь или 4-часовой сон на диване в час дня. Кроме того, вы беременны, никто ничего не может сказать, вы заслуживаете этого сна или 3!

10. Занимайтесь спортом и будьте активны в течение дня. Мы знаем, что физические упражнения — не самое главное в повестке дня беременной женщины на 35-й неделе, но вы будете удивлены тем, как 30-минутная прогулка к концу дня сильно утомит вас, особенно если у вас есть лишний вес. к вашему желудку.

11. Займитесь чем-нибудь успокаивающим перед сном . Медитация или просто чтение книги — отличные способы расслабить разум и тело перед сном.

Глубокое дыхание также является отличным способом очистить разум и погрузиться в приятный сон.

12. Перед сном напишите список дел на завтра. Таким образом, ваш разум может отключиться.

13. Носите удобную одежду для сна. Когда вы беременны, ваша одежда до беременности будет казаться вам на три размера меньше, особенно если ваш живот выпячивается снизу.

Если вы хотите хорошо выспаться, вам не обойтись без удобной пижамы. Они также пригодятся при упаковке вашей больничной сумки.

Во время беременности женский организм более чувствителен. Синтетические ткани могут привести к перегреву и вызвать раздражение кожи, что приведет к бессонным ночам.

Выбирайте одежду для сна, которая не только хорошо сидит, но и не стесняет движений и приятна на ощупь.

14. Носите бюстгальтер для сна. Беременность тяжело сказывается не только на спине и лодыжках, но и на растущей груди. Часто ваши сиськи становятся нежными, опухшими и тяжелыми. Вот почему многие женщины предпочитают спать в бюстгальтере на поздних сроках беременности или в послеродовой период.

Если вы решите, что спать в бюстгальтере просто необходимо (с чем мы полностью согласны!), тогда вам нужно ознакомиться с нашим ассортиментом симпатичных, удобных и практичных бюстгальтеров для сна. Зачем носить бюстгальтер, который причиняет боль и стесняет движения? Все дело в том, что вы даже не осознаете, что носите бюстгальтер.

Cake Maternity

Cotton Candy Бюстгальтер для беременных и кормящих

Узнать больше

Cake Maternity

Молочный бамбуковый бюстгальтер для кормления Sleep

Узнать больше

Charley Maternity

Бюстгальтер для сна Serenity Pull Aside

Узнать больше

15. Рекомендуется спать на боку , чтобы предотвратить потерю кровотока и кислорода для вашего ребенка. Если вам неудобно спать на боку, используйте подушки в качестве опоры или специальную подушку для беременных.

16. Спите в хорошо проветриваемом помещении . Чтобы не потеть через одежду, держите комнату в прохладе. Я говорю о том, что AC, ваш партнер может справиться с этим, вы тот, кто носит огромный живот. Жертвы, я прав?

17. Установите режим сна. Найдите удобный для вас распорядок перед сном и ложитесь спать пораньше. Кого волнует, если это субботний вечер и все в Instagram тусуются? Вы скоро станете мамой, которой нужен отдых для красоты.

Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, почему бы не добавить в свой распорядок дня приложение для сна? Некоторые из этих приложений предлагают управляемую медитацию, которая поможет вам заснуть, успокаивающие звуки, белый шум и многое другое. Многие из них также могут отслеживать ваш сон, чтобы вы знали, сколько отдыхаете (или не отдыхаете) каждую ночь.

Мы знаем, что трудно выспаться, когда пытаешься хорошо выспаться. Самое главное, чтобы вы не подвергали себя стрессу, беспокоясь о том, что не высыпаетесь. Стресс на самом деле хуже для ребенка.

Вечером постарайтесь расслабиться, займитесь чем-нибудь, что займет вас, но не потребует больших усилий. Примите приятную теплую ванну или свой любимый горячий шоколад. Расслабление поможет улучшить сон.

Если вы чувствуете, что вам действительно тяжело, и вы беспокоитесь, что совсем не высыпаетесь, всегда обращайтесь к своему лечащему врачу, поскольку при необходимости он может прописать некоторые вещи.

—

Отказ от ответственности: Cake не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

НРАВИТСЯ ЧТО ВЫ ЧИТАЕТЕ?

Присоединяйтесь к клубу CakeMama и получите скидку 10% на первый заказ!

Кроме того, вы получите советы и рекомендации по беременности, родам и грудному вскармливанию, предложения только для участников, заработок CakeCoins каждый раз, когда вы совершаете покупки, и многое другое.