До какого срока можно беременным лежать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Содержание

Правда о лежании на спине во время беременности — метод Блума

Продолжайте укреплять мышцы кора во время беременности с помощью этих модификаций и советов по обычным упражнениям для спины.

Один из наиболее известных и широко распространенных советов женщинам во время беременности заключается в том, что они не должны спать или заниматься спортом на спине. Несмотря на то, что исследование не является окончательным по этой теме, а советы относительно того, КОГДА прекратить лежать на спине, часто различаются, консенсус, кажется, «лучше перестраховаться, чем потом сожалеть».

Мы в Блум стремимся разрушить мифы. Слишком часто мы обнаруживаем, что советы типа «делать или не делать» игнорируют нюансы и не могут должным образом рассказать женщинам о том, что на самом деле происходит в их телах. Как и в большинстве случаев в жизни, когда дело доходит до лежания на спине во время сна или физических упражнений, есть большая серая зона.

Упражнения для спины имеют множество преимуществ, а также малоэффективные варианты для развития ягодичных мышц и силы кора во время беременности. Настроившись на свою интуицию и на то, что хорошо чувствуется в вашем теле, вы можете оставить упражнения в своем арсенале. При необходимости есть много вариантов модификаций, чтобы сделать упражнения на спине более комфортными.

Что происходит, когда вы ложитесь на спину во время беременности

Причина, по которой врачи не рекомендуют спать на спине, заключается в том, что, когда вы лежите на спине, вес растущей матки и плода давит на полую вену — ака главная вена, которая несет кровь обратно к сердцу из нижней части тела.

Это давление может уменьшить кровоток, а это означает, что у вас и вашего ребенка будет меньше кислорода. Меньшее количество кислорода в крови также приводит к ухудшению кровообращения (что приводит к отекам ног или лодыжек), низкому кровяному давлению и головокружению, когда вы встаете. Хотя вы МОЖЕТЕ столкнуться с этими побочными эффектами, вполне возможно, что у вас вообще не будет проблем.

Существует множество критериев, которые следует учитывать, когда речь заходит о том, следует ли лежать на спине во время беременности.

Как далеко вы продвинулись? Самый последний совет не рекомендует спать на спине после третьего триместра. В частности, врачи не советуют спать на спине. Этот не включает в себя пробуждение на спине посреди ночи. Если вы просыпаетесь лежа на спине, просто поменяйте положение, снова устройтесь поудобнее и *надеюсь* снова заснете.
Вы носите близнецов? Увеличенный вес от двух детей может означать, что вы хотите скорректировать свой режим сна / упражнений немного раньше, чем обычно, но поговорите со своим врачом и доверьтесь своему чутью.
Упражнения на спине — это не то же самое, что спать на спине. Несколько повторений позы моста заставят вас лечь на спину на несколько минут. Маловероятно, что у вас возникнут проблемы за это время, пока вы перекатываетесь на бок, чтобы сесть и медленно вставать.
Сколько времени вы проводите на спине? Исследование, которое чаще всего упоминается, когда речь заходит о возможной связи между мертворождением и сном на спине, было проведено в Новой Зеландии. В этом исследовании женщины ложились спать лежа на спине и не вставали всю ночь. Это чрезвычайно маловероятный сценарий (и в этом исследовании есть дополнительные проблемы), поскольку большинство людей меняют положение в течение ночи, а большинство беременных женщин встают ночью, чтобы помочиться.
Как ваше тело реагирует на то, что вы лежите на спине? У некоторых женщин нет проблем с тем, чтобы лежать на спине в течение нескольких минут во время упражнений. Другие женщины обнаруживают, что им сразу становится некомфортно. Вы должны делать то, что лучше всего подходит для вашего тела.

В зависимости от того, насколько далеко вы продвинулись, давление растущего ребенка может также усугубить боли в спине и геморрой и сделать пищеварение менее эффективным. Если вы испытываете побочные эффекты, вы всегда можете изменить упражнения с помощью советов, которые мы изложили ниже.

Упражнения для спины во время беременности

Многие статьи о предродовых упражнениях советуют мамам вообще избегать упражнений для спины и идти на еще одну ненужную жертву во имя беременности. Но обоснование того, что «это всего на 9 месяцев» или «они будут рядом с вами после рождения ребенка», на самом деле не противоречит науке.

Это правда, что сочетание смещения ваших органов во время беременности и дополнительного веса ребенка оказывает дополнительное давление на полую вену, когда вы лежите на спине, особенно в третьем триместре. Однако одним из ключевых факторов, который следует учитывать, является то, сколько времени вы проводите на спине.

Ягодичный мостик, жим от груди или популярные позы йоги, такие как счастливый ребенок, требуют, чтобы вы лежали на спине в течение одной-двух минут. Для большинства женщин этот короткий промежуток времени не доставит никаких проблем. Если у вас кружится голова, многие упражнения для спины легко заменить подушками или наклонным положением.

Точно так же, как полностью отказываться от кофеина или рыбы во время беременности не обязательно, если вам нравятся упражнения для спины и у вас нет никаких проблем, то, вероятно, безопасно продолжать делать это на протяжении всей беременности. Конечно, если у вас есть какие-либо вопросы или другие сомнения, поговорите со своим лечащим врачом.

Пять способов изменить стандартные упражнения для спины во время беременности

Продолжать укреплять мышцы кора во время беременности имеет решающее значение для поддержки тазового дна, предотвращения болей в пояснице и даже придания вам сил во время потужной фазы родов. Если вы обнаружите, что даже лежание на спине в течение короткого периода времени вызывает проблемы, не отказывайтесь полностью от упражнений для спины.

Большинство упражнений на пресс и ягодицы легко модифицировать с помощью реквизита или даже рук. Вот четыре идеи, как изменить ваши любимые упражнения для спины во время беременности:

Используйте предплечья, чтобы поддерживать себя во время постукиваний пальцами ног или подъемов ног.
Обопритесь на пенопластовый валик или клин, создав небольшой наклон в верхней части тела.
Подопритесь на пару подушек.
Швейцарский мяч может поддерживать вас во время боковых растяжек (например, боковой угол с поддержкой) и даже во время упражнений сидя, таких как круговые движения для позвоночника.
Используйте стул или тренировочную скамью с дополнительными подступенками с одной стороны, чтобы создать наклонное положение для таких упражнений, как жим от груди.

Особенно во время беременности важно разогреться перед тренировкой, чтобы избежать травм и убедиться, что вы правильно подключаетесь к кору и задействуете его. Поскольку ваш живот растет во время беременности, возможность задействовать ваше глубокое ядро имеет решающее значение для безопасных и эффективных упражнений, но это также может быть сложно! Так что, потратив несколько минут на практику, вы действительно укрепите эту связь.

Итог:

Несмотря на то, что сочетание растущей матки и плода создает дополнительное давление на полую вену, когда вы лежите на спине во время беременности, есть много неясных моментов, которые часто упускаются из виду, когда вы даете мамам советы по поводу сна. и упражнения.

Особенно, когда дело доходит до упражнений, большинство популярных упражнений для ягодиц, кора и йоги, которые заставляют вас лежать на спине, длятся всего несколько минут. У многих женщин не возникнет проблем с пребыванием на спине в течение этого короткого промежутка времени. Однако, если вы испытываете дискомфорт или головокружение, большинство этих движений легко изменить с помощью реквизита.

Так что не списывайте полностью упражнения на спину во время беременности. Многие из этих движений являются безопасными и эффективными способами укрепить кор и ягодицы во время беременности или даже облегчить поясницу, бедра и бока. А если вам нужны дополнительные рекомендации, в Studio Bloom у нас есть десятки безопасных и эффективных основных тренировок для беременных мам.

Беременность, советы и рекомендацииБриттани Фратер 18 января 2022 г. упражнения и беременность

0 лайков

Можно ли беременным спать на высоких подушках?

Это автоматически переведенная статья.

Любую беременную женщину во время беременности беспокоят вопросы, которые могут повлиять на ее здоровье и здоровье ребенка, включая сон. На самом деле, многие беременные женщины задаются вопросом, должны ли беременные женщины спать головой или нет? Или как влияет положение во сне беременных? Чтобы ответить на все эти вопросы, читатели могут прочитать следующую статью.

1. Насколько важен сон?

Сон – это повседневная деятельность каждого человека, и он играет важную роль в достижении каждым человеком наилучшего состояния здоровья и духа. Более того, у сна есть много преимуществ, о которых мы не знаем. Достаточное количество сна поможет нам сохранить здоровую кожу, предотвратить некоторые заболевания, такие как болезни сердца, рак молочной железы у женщин, укрепить иммунитет, продлить жизнь.
У беременных женщин давление от усиленного кровотока, необходимого для питания плода, улучшается во время сна за счет восстановления кровеносных сосудов в это время. Более того, во время сна иммунная система матери автоматически повышается, помогая матери избежать таких заболеваний, как простуда и грипп, а гормон роста также помогает в росте плода. По вышеуказанным причинам каждый человек в целом и беременные женщины в частности должны высыпаться, не ложиться спать допоздна, чтобы иметь здоровое тело и бодрость духа на следующий день.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как бессонница во время беременности влияет на плод?

Ngủ đủ giấc sẽ giup nâng cao chất lượng sức khỏe của mẹ bầu

2. Позы для сна беременных женщин

Сон очень важен для беременных женщин, кроме того, о положении во время сна также следует беспокоиться. Удобная поза для сна поможет беременным лучше спать и не повлияет на плод. На самом деле поза для сна у каждой беременной не одинакова, каждый человек выберет для себя наиболее удобную позу. Ниже приведены распространенные позы для сна, включая полезные и вредные позы, которые беременным женщинам следует знать:

2.1. положение на животе

Многие беременные женщины опасаются, что лежание на животе будет давить на плод, создавая опасность для ребенка. Однако в момент зачатия, если беременная женщина имеет привычку лежать на животе, ей не следует слишком беспокоиться, так как во время беременности лежать на животе не опасно, так как плод защищен амниотической жидкостью, больше, чем пуповина. не подавлен. Однако, начиная с 4-го месяца, беременным женщинам необходимо изменить свое положение, поскольку в это время лежание на животе может быть опасным для плода.

Mẹ bầu chỉ nên nằm sấp ở những tháng đầu tiên của thai kỳ

2.2. Положение лежа на боку

Специалисты считают это положение лучшим положением для беременных, позволяющим хорошо выспаться и принести пользу плоду. Лежание на боку, особенно на левом, поможет беременным избежать ситуации, когда матка давит на нижнюю вену, что приводит к уменьшению притока крови к сердцу. Кроме того, когда беременная мама лежит на левом боку, увеличивается приток крови и питательных веществ к плоду, также активнее будут работать почки матери, способствуя выведению шлаков из организма. Кроме того, лежание на левом боку помогает беременным ограничить отек конечностей.
В общем, положение лежа на боку имеет много преимуществ для беременной матери и плода, поэтому с самого начала беременности мать должна вырабатывать привычку лежать на боку, по крайней мере, начиная с 4-го месяца. Сохраняйте это положение для сна, пока ребенок не родится.

2.3. положение на спине

Это положение, которое врачи часто советуют беременным женщинам ограничивать на протяжении всей беременности, особенно начиная с 24-й недели беременности. В этом положении для сна матка оказывает давление на позвоночник, мышцы спины, кишечник и крупные кровеносные сосуды. В долгосрочной перспективе это состояние вызывает у беременных женщин проблемы со здоровьем, такие как боли в спине, снижение кровообращения как у матери, так и у плода, замедление сердечного ритма, геморрой, низкое кровяное давление, головокружение или вызывает апноэ. во время сна.
БОЛЬШЕ: Когда спать на боку, на какой стороне лучше?

Tư thế nằm ngửa keo dài có thể khiến thai sản bị đau lưng

3. Следует ли беременным носить высокую подушку?

Как правильно подкладывать голову во время сна — это то, о чем заботятся многие беременные женщины. На самом деле особых требований к выбору высоты подушки перед сном для беременных нет. Тем не менее, акушер все же даст несколько советов беременным женщинам о том, как подобрать лучшую подушку для беременной.
Беременные женщины, спящие с подушками для головы, должны положить дополнительную мягкую подушку под подушку, которую они используют, чтобы больше поднимать голову и спину. Это будет очень полезно для беременных, так как по мере увеличения срока беременности живот становится все больше и больше, давление плода затрудняет дыхание матери, особенно во время сна. Поэтому, если беременные женщины спят на более высокой подушке, лучше всего создать с кроватью угол около 20 градусов, это поможет матери легче дышать, и в то же время уменьшится давление на диафрагму, из-за чего желудок деятельность проще. Лучшая толщина улучшает сон матери.
Помимо более высокой подушки во время сна, беременные женщины могут поднимать ноги выше, чтобы создать комфорт во время сна, а также улучшить кровообращение и уменьшить судороги, которые могут возникнуть во время беременности.
Начиная с 4-го месяца беременные женщины должны будут выбрать для себя подходящую позу для сна, чтобы лучше спать и не влиять на плод, тем более, что вторые 3 месяца беременности являются периодом сильного развития плода. . Беременным женщинам необходимо:
Комплексный скрининг пороков развития плода с помощью превосходной 4D-ультразвуковой техники. Скрининг гестационного диабета, позволяющий избежать многих опасных осложнений как для матери, так и для ребенка. Обоснованно контролировать вес матери, чтобы оценить состояние здоровья беременной и развитие плода. Выясните признаки угрозы преждевременных родов (особенно у женщин с многоплодной беременностью или имеющих в анамнезе выкидыши или преждевременные роды), чтобы они могли получить своевременное лечение для сохранения беременности.