До какого срока можно лежать на животе беременным: Можно ли беременным спать на животе

Хорошая осанка во время беременности

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

  • Как правильно стоять во время беременности?
  • Как правильно сидеть во время беременности?
  • Какое правильное положение при вождении во время беременности?
  • Как правильно поднимать предметы во время беременности?
  • В каком положении лучше всего спать и лежать во время беременности?

Хорошая осанка (положение, в котором вы держите свое тело, когда стоите, сидите или лежите) во время беременности включает в себя тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых на спину оказывается наименьшее напряжение. Хотя ваш растущий живот может вызвать у вас ощущение, что вы вот-вот упадете, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить хорошую осанку и правильную механику тела. Вот несколько советов.

Как правильно стоять во время беременности?

  • Держите голову прямо, подбородок втянут. Не наклоняйте голову вперед, назад, вниз или в сторону.
  • Убедитесь, что мочки ушей находятся на одной линии с серединой плеч.
  • Лопатки отведите назад, а грудь вперед.
  • Держите колени прямыми, но не запертыми.
  • Потянитесь макушкой к потолку.
  • Втяните живот и вверх (насколько это возможно!). Не наклоняйте таз вперед или назад. Держите ягодицы втянутыми.
  • Направьте ноги в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ноги. Своды ваших ног должны поддерживаться обувью на низком каблуке (но не на плоской подошве), чтобы предотвратить нагрузку на спину.
  • Старайтесь не стоять в одном и том же положении в течение длительного времени.

 

Как правильно сидеть во время беременности?

  • Сядьте с прямой спиной и расправленными плечами. Ягодицы должны касаться спинки стула.
  • Сядьте с опорой для спины (например, небольшим свернутым полотенцем или поясничным валиком) на изгибе спины. Подушки для беременных продаются во многих магазинах.

Вот как найти удобное положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

  • Сядьте на край стула и полностью ссутультесь.
  • Выпрямитесь и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
  • Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая сидячая поза.
  • Равномерно распределите вес тела на оба бедра.
  • Держите бедра и колени под прямым углом (при необходимости используйте подставку для ног или табурет). Ваши ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.
  • Старайтесь не сидеть в одном и том же положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы сидеть ближе к столу. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое катится и поворачивается, не скручивайтесь в пояснице во время сидения. Вместо этого повернитесь всем телом.
  • Вставая из положения сидя, переместитесь на переднюю часть сиденья вашего стула. Встаньте, выпрямив ноги. Избегайте наклонов вперед в талии. Вставая, сделайте несколько безопасных для беременности растяжек спины.

Можно принимать другие сидячие позы на короткие промежутки времени, но большую часть времени в сидячем положении следует проводить так, как описано выше, чтобы нагрузка на спину была минимальной. Если у вас болит спина, сидите как можно меньше и только в течение коротких промежутков времени (10–15 минут).

Какое правильное положение при вождении во время беременности?

  • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины во время вождения во время беременности. Ваши колени должны быть на том же уровне или выше, чем ваши бедра.
  • Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, но не слишком близко. В общем, ваше сиденье должно быть достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни доставали до педалей. Ваш живот должен быть не менее 10 дюймов от руля, если это возможно (это, очевидно, зависит от вашего роста). Последний месяц беременности, когда ваш живот, скорее всего, будет ближе, чем когда-либо, к рулю, по возможности ездите на пассажирском сиденье.
  • Всегда пристегивайтесь поясным и плечевым ремнями безопасности. Расположите поясной ремень под животом, как можно ниже на бедрах и поперек верхней части бедер. Никогда не размещайте ремень выше живота. Поместите плечевой ремень между грудями. Отрегулируйте плечевой и поясной ремни как можно плотнее.
  • Если ваш автомобиль оснащен подушкой безопасности, очень важно пристегиваться плечевым и поясным ремнями безопасности. Кроме того, всегда садитесь на расстоянии не менее 10 дюймов от места, где хранится подушка безопасности. Со стороны водителя подушка безопасности находится в рулевом колесе. Во время вождения беременным женщинам следует отрегулировать руль таким образом, чтобы он был наклонен к груди, а не к голове и животу.

Как правильно поднимать предметы во время беременности?

  • Попросите помощи при подъеме тяжестей во время беременности.
  • Прежде чем поднимать предмет, убедитесь, что вы твердо стоите на ногах.
  • Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.
  • Встаньте в широкую стойку рядом с объектом, который вы пытаетесь поднять, и держите ноги твердо на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Равномерным движением выпрямите колени. Не подтягивайте объект к телу.
  • Встаньте прямо, не поворачиваясь.
  • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к телу. Согните колени так, чтобы оказаться рядом с объектом. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  • Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов выше уровня талии.
  • Держите пакеты близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и идите медленно.
  • Чтобы опустить предмет, поставьте ноги так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени. Не наклоняйтесь вперед.

Когда тянешься к предметам над головой:

  • Приблизь свое тело как можно ближе к нужному тебе предмету.
  • Убедитесь, что вы хорошо понимаете, насколько тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
  • Поднимите двумя руками.

В каком положении лучше всего спать и лежать во время беременности?

В целом беременным женщинам следует стараться не лежать на спине или прямо на животе. Лежание на спине, особенно в третьем триместре, вызывает большую работу и нагрузку на ваше сердце: в этом положении вес ребенка может оказывать чрезмерное давление на нижнюю полую вену, большую вену, которая несет кровь от стоп и голеней, таза. , и живот обратно к сердцу, уменьшая приток крови к плаценте. Кроме того, сон на спине может вызвать у вас боли в спине!

Лежать на животе во время беременности вряд ли будет очень удобно. Что еще более важно, следует избегать лежания на животе, потому что это может оказать дополнительное давление на плод и уменьшить кровоток.

Не беспокойтесь, если вы смените позицию ночью; это нормальная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, если вы в итоге ляжете на спину или живот, дискомфорт разбудит вас.

Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам лежать на левом боку в третьем триместре, чтобы обеспечить лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Поскольку ваша печень находится на правой стороне тела, лежание на левом боку также помогает матке не давить на этот большой орган.

В каком бы положении вы ни лежали, подушка должна быть под вашей головой, а не под плечами, и должна быть такой толщины, чтобы ваша голова находилась в нормальном положении, чтобы не напрягать спину. Вы также можете положить подушку между ног для поддержки. Используйте подушки, чтобы найти удобное положение для сна. На рынке продается несколько специальных подушек для беременных, которые могут помочь вам лучше спать.

Старайтесь спать в положении, которое помогает сохранить изгиб спины (например, на боку со слегка согнутыми коленями и с подушкой между коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди.

Выберите жесткий матрац и пружинный блок, который не провисает. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.

Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую поверхность может быть более болезненным. Старайтесь делать так, как вам удобнее.

Вставая из положения лежа, повернуться на бок, согнуть оба колена и свесить ноги в сторону кровати. Сядьте, подтолкнув себя руками. Избегайте наклонов вперед в талии.

 

Могу ли я лежать на спине во время беременности?

Меня часто спрашивают: «Можно ли лежать на спине во время беременности?» и это важный вопрос о беременности, который часто возникает, о лежании на спине во время беременности.

Хотя, да, некоторым женщинам может потребоваться избегать лежания на спине во 2-м -м -м и 3-м -м -м триместре, многие из них также прекрасно себя чувствуют в течение коротких периодов времени. Ваш врач должен сообщить вам, если вы не можете (чаще всего это происходит при беременности с более высоким риском), и в этом случае вы, возможно, не тренируетесь.

Для средней здоровой беременной женщины в хорошей физической форме вы МОЖЕТЕ лежать на спине в течение коротких периодов времени здесь и там. Старайтесь держать его не более 5-10 минут за раз.

Ваше тело подскажет, пора ли вставать. Вы можете почувствовать тошноту, головокружение и т. д.

Мне и многим моим клиентам нравится кратковременное облегчение, которое можно получить, полежав всего пару минут на спине и сделав несколько движений бедрами. {отличное упражнение для снятия напряжения в нижней части спины}. Чтобы узнать больше о тренировках во время беременности, повышении уверенности в себе, подготовке тела к родам и более легком восстановлении после родов, моя подписка Knocked-Up Fitness and Wellness создана специально для вашего путешествия во время беременности!

Даже мой акушер-гинеколог позволяет большинству женщин находиться на спине в течение коротких промежутков времени!

“ Вы абсолютно правы в своем совете. Короткие периоды на спине, как правило, в порядке. Проблема возникает только в том случае, если беременная матка препятствует возврату крови к сердцу. Если это так, пациент может почувствовать тошноту и т. д. Как только он изменит свое положение, симптомы исчезнут. Нет никаких долгосрочных вредных последствий для мамы или ребенка. ” – доктор Джиджи Кролл {цитируется в моей книге The Knocked Up Fitness Guide to Prenancy}

Примечание. Во втором триместре , и 3 , перевернитесь на бок и используйте руки, чтобы помочь себе встать, чтобы не перенапрягать прямые мышцы живота. Я считаю, что это действительно может помочь свести к минимуму разделение мышц живота.

 

Если есть какое-то упражнение, которое вам неудобно делать во время беременности, простой ответ: «Не делайте этого»!

Если вы готовы выполнять упражнения лежа на спине, МНЕ ОБОЖАЮ эти вращение бедрами (и даже наклоны таза), стараясь как можно дольше сохранять диапазон движений в спине.