До какого срока при беременности можно спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Содержание

советов по обеспечению безопасности младенцев во время сна от Американской академии педиатрии

Предупреждение обозревателя Интернета

Похоже, вы используете Internet Explorer в качестве веб-браузера. Обратите внимание, что Internet Explorer больше не обновляется и может вызвать проблемы в работе этого веб-сайта
Этот сайт лучше всего работает с последними версиями любого из следующих браузеров: Edge, Firefox, Chrome, Opera или Safari .
Вы можете найти последние версии этих браузеров на https://browsehappy.com

AAP рекомендует всем младенцам спать на спине, на плоской, твердой, отдельной поверхности для сна, такой как люлька, игровая площадка или кроватка, и не допускать, чтобы место для сна ребенка было свободным от одеял, бортиков, игрушек или других предметов.

Мало что заставляет вас ценить сон больше, чем рождение ребенка. Хотя Американская академия педиатрии не может обещать родителям больше сна, наши эксперты предлагают основанные на исследованиях советы, чтобы облегчить беспокойство и заверить семьи в том, что их младенцы спят безопасно.

«Каждый родитель хочет обезопасить своего ребенка», — сказала доктор Рэйчел Мун, ведущий автор программного заявления AAP о предотвращении СВДС и других детских смертей, связанных со сном. «Мы хотим быть уверены, что семьи понимают, что говорят нам исследования о том, где и как безопасно подготовить детей ко сну, независимо от того, находятся ли они дома, с воспитателем или в путешествии».

Каждый год более 3600 младенцев в США умирают во сне, в том числе от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), удушья или удушения.

Родители часто лишены сна, и по этой причине бдительность и планирование являются ключевыми, по словам Сэма Ханке, доктора медицины, FAAP. Он и его жена Мора основали Фонд «Дети Чарли» в 2011 году, после того как понесли сокрушительную потерю. Они работают над предотвращением таких трагедий, как смерть их сына, посредством образования и поддержки. Пара делится своей историей и предложениями для родителей на сайте HealthyChildren.org.

Американская академия педиатрии предлагает следующие советы по безопасному сну для детей до 1 года:

Безопасный сон в любое время сна

Младенцы должны спать одни в собственной кроватке, игровой площадке или люльке на твердом плоском матрасе с натянутой простыней. Следите за тем, чтобы их поверхность для сна не была загромождена, без одеял, подушек, бортиков для кроваток, мягких игрушек или других предметов.
Перед каждым сном кладите ребенка на спину. Если вашему ребенку удобно переворачиваться в обе стороны (спиной на животик, животиком на спину), вам не нужно возвращать его на спину, если он перевернется сам по себе.
Держите люльку, игровую площадку или кроватку вашего ребенка в своей комнате в течение первых шести-двенадцати месяцев. Совместное проживание снижает риск СВДС и облегчает кормление, утешение и наблюдение за ребенком.
Берите ребенка в свою кроватку только для кормления или утешения. Верните ребенка в его или ее собственное место для сна, когда вы будете готовы заснуть.
Никогда не укладывайте ребенка спать на кушетку, диван или кресло.
Грудное вскармливание может снизить риск СВДС.
Не подвергайте ребенка курению во время беременности и после родов.
Убедитесь, что ребенок не перегревается во время сна. Не пеленайте ребенка, если он или она показывает признаки переворачивания.

Выбор безопасного места для сна

Самым безопасным местом для сна младенца является кроватка, люлька или игровая площадка, соответствующие стандартам безопасности Комиссии по безопасности потребительских товаров (CPSC). Ищите расстояние между планками менее 2-3 / 8 дюймов, плотно прилегающие и твердые матрасы, а также отсутствие боковин на кроватке.
Прикроватные прикроватные тумбы крепятся к кровати родителей. Существует мало исследований безопасности прикроватных тумбочек, но CPSC опубликовала стандарты безопасности для этих продуктов, и их можно рассматривать как вариант.
Младенцы не должны регулярно спать в автомобильных креслах, колясках, качелях, автолюльках и слингах. Некоторые из этих продуктов удерживают ребенка в положении, при котором его дыхание может быть затруднено во время сна.
С осторожностью относитесь к другим продуктам или устройствам, которые рекламируются как места для сна младенцев, например, устройствам для позиционирования младенцев, наклонным спальным местам или изделиям с мягкими или похожими на подушки валиками или клиньями. Тот факт, что он продается в магазине, не означает, что он был проверен на безопасность. Недавно о склонных спящих вспомнили после того, как они были связаны с детской смертностью.
Остерегайтесь продуктов, которые, как утверждается, снижают риск СВДС, таких как клинья или позиционеры.
Нет никаких доказательств того, что специальные матрацы и поверхности для сна, которые, как утверждается, снижают вероятность повторного вдыхания углекислого газа, когда младенец находится в положении лежа, снижают риск СВДС.
Средствам массовой информации рекомендуется использовать эти советы со ссылкой на AAP. Чтобы получить интервью с доктором Муном или другим экспертом в области советов по безопасному сну младенцев, свяжитесь с отделом по связям с общественностью AAP.

Дополнительные ресурсы:

Набор инструментов кампании AAP по безопасному сну
Видео с рассказом родителей о том, как СВДС может случиться с каждым и как его предотвратить
История Чарли на HealthyChildren. org
Детский фонд Чарли

###

Американская академия педиатрии — это организация, объединяющая 67 000 педиатров первичного звена, педиатрических врачей-специалистов и специалистов по детской хирургии, занимающихся вопросами здоровья, безопасности и благополучия младенцев, детей, подростков и молодых людей. .

Вы спите на животе? Вот как вы остановите эту привычку.

Вы спите на животе? Вы, конечно, не единственный. Тем не менее, эксперты по сну не рекомендуют спать на животе, хотя нет убедительных доказательств того, что это влияет на качество сна. Причина? Сон на животе всегда вызывает дополнительную нагрузку на шейные позвонки, а часто и на поясницу.

Научно не доказано, что спать на животе вредно для здоровья. Но, по мнению экспертов по эргономике, спать на животе вредно для спины, так как практически невозможно, когда вы лежите на животе, держать позвоночник в нейтральном и расслабленном положении. Он предлагает слишком слабая поддержка и создается напряжение, вызывающее дополнительное давление на шею . Во многих случаях люди лежат не полностью на животе, а наполовину на животе и наполовину на боку. Это несколько искаженное положение может привести к жалобам на шею и боли в нижней части спины.

Советы для тех, кто спит на животе

Не готовы в ближайшем будущем перейти на другое положение для сна? Если вы просто не можете спать в другой позе, не вините себя за неудобную эргономическую позу. Ваш сон также связан с умственным восстановлением, и это не тот случай, когда ваше тело вообще не восстанавливается, когда вы лежите на животе. Опыт учит нас, что сон на животе не идеален и со временем может привести к проблемам со спиной и шеей.

Сон на животе при болях в спине или проблемах с шеей: четыре важных совета

Людям, которые продолжают спать на животе, важно выбрать правильную подушку. Людям, спящим на животе, рекомендуется выбрать очень плоскую подушку . Конечно, вы также можете просто спать без подушки . Обратите внимание, что в последнем случае ваша шея будет частично согнута назад, а скручивание шейных позвонков продолжит действовать. Предварительно сформированные подушки из медленной пены или латекса не являются хорошей идеей для людей, которые спят исключительно на животе.
В качестве защиты от проблем со спиной и шеей после ночного лежания под углом можно утром размять шею и плечи . Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, потому что ваши мышцы еще не разогрелись утром.
Есть еще советы? Когда вы спите на животе, одну ногу лучше подтянуть вверх, это значительно снижает нагрузку на поясницу и стабилизирует таз. И лучше всего выбрать матрас средней жесткости.
Не употреблять тяжелую пищу и напитки вечером. В идеале ничего не есть за 2-3 часа до сна. Ощущение тяжести в желудке увеличивает склонность спать на животе.

Улучшите свой сон

Хороший ночной отдых необходим для восстановления. Узнайте больше о кровати, которая предотвращает и уменьшает проблемы со спиной.

Dorsoo Active+

Вы можете отучиться спать на животе

Взрослые могут отучиться спать на животе. Сложность в том, что это привычка. Изучение новой привычки требует усилий и настойчивости. Людям с проблемами спины следует уделять особое внимание положению во сне. Для людей, которые спят на животе и хотят спать по-другому, поза эмбриона может быть хорошей позой для сна.

Многие люди спят на животе, потому что у них жесткий или неудобный матрас. В положении на боку ваше бедро и плечо испытывают большее давление, так что вы автоматически поворачиваетесь в положение живота. Если вы думаете о новом матрасе, вам следует выбрать матрас с более мягкой тазобедренной и плечевой секциями . Это автоматически заставит вас спать на боку чаще.

Ваша кровать или матрас еще не готовы к замене? можно было купить подушка для позиционирования . Это продолговатая подушка в форме колбаски, которую женщины часто используют во время беременности. Лежа на боку с этой подушкой для позиционирования — с подушкой между ног — гораздо труднее перевернуться на живот, когда вы хотите заснуть.

И последнее, но не менее важное: трюк с теннисным мячом . Обратите внимание, что этот метод дешев и эффективен, но может быть болезненным. Вы просто кладете теннисный мячик в карман спереди пижамы или ночной рубашки, пришиваете или пришиваете его на уровне груди. Затем вы кладете в нее теннисный мяч перед сном. Как только вы ночью перевернетесь на живот, вы почувствуете неприятное давление и автоматически вернетесь в положение на бок или на спину. Старый трюк, но он работает для многих людей.

Спать на животе совершенно неправильно?

Ничего хорошего нельзя сказать о сне на животе? Есть конечно. Он уменьшает храп и апноэ во сне . Но… это не перевешивает того факта, что ваш позвоночник будет меньше восстанавливаться, а риск проблем со спиной и шеей будет выше.