Живот опустился у беременной: Предвестники родов — роддом «Лелека»

Живот в период менопаузы: что это вызывает и как это исправить

Для многих женщин в постменопаузе одним из самых неприятных изменений является смещение жировых отложений на переднюю и боковые стороны живота.

Это явление, также известное как менопаузальный живот, является результатом гормонального сдвига, активации «гена менопаузы», а также изменений в физических упражнениях и диете.

Снижение уровня эстрогена заставляет жировые клетки в области живота накапливать больше жира. Это может даже снизить способность вашего организма сжигать жир.

Когда включается «ген менопаузы», он способствует накоплению жира на животе. Вот 3 простых способа, которыми женщины могут отключить этот ген.

К сожалению, большинство женщин набирают от пяти до десяти фунтов в течение первого десятилетия после менопаузы.

Исследования показывают, что у женщин в постменопаузе наблюдается увеличение внутрибрюшного жира и жира на туловище по сравнению с женщинами в пременопаузе.

Исследования показали, что во время ранней менопаузы увеличивается количество внутрибрюшного жира — более глубокого висцерального жира. Эти изменения были постоянными в зависимости от возраста и веса.

Увеличение внутрибрюшного жира связано с более высоким риском высокого кровяного давления, инфаркта миокарда, диабета и повышенного уровня холестерина.

Таким образом, это изменение в накоплении жира в организме — больше, чем просто косметическая проблема.

Снижение уровня гормонов во время и после менопаузы — это только одна часть менопаузального живота. У многих женщин уровень активности с возрастом снижается.

Многие женщины не снижают потребление калорий, чтобы соответствовать снижению физической активности. Более низкий уровень активности в сочетании со снижением мышечной массы из-за меньшего количества упражнений снижает скорость метаболизма, что приводит к увеличению запасов жира.

Несмотря на то, что у вас нет особого контроля над гормонально-индуцированным распределением жира в организме, вы можете добиться более плоского живота, следуя советам.

Модификации диеты

Уменьшение живота в период менопаузы также начинается с пересмотра вашего рациона. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыток сохраняется.

Основным депо в постменопаузе является живот. Наш метаболизм замедляется с возрастом, поэтому количество калорий, которое вы раньше могли потреблять, не набирая вес, изменилось.

Трезво взглянуть на свой рацион и потребление калорий — это первый способ сорвать сползание к постменопаузальному набору веса.

Aaptiv поможет справиться с упрямыми лишними килограммами. Откройте приложение Aaptiv сегодня, чтобы просмотреть наши новейшие занятия по фитнесу.

Следите за тем, что вы едите

Расчетная рекомендуемая калорийность для умеренно активных женщин в возрасте 55 лет и старше составляет около 1600 калорий в день (меньше, если вы ведете малоподвижный образ жизни, или больше, если очень активны).

Если вы заметили, что ваш вес постепенно увеличивается, ведите дневник питания в течение нескольких дней и рассчитайте свою дневную калорийность.

Это позволит вам точно определить, где ваш рацион может отклоняться от нормы, и даст вам отправную точку для снижения веса.

Простой способ начать сжигание жира — это уменьшить ежедневное потребление калорий на 250 калорий и увеличить расход энергии еще на 250 калорий.

Например, отказ от дневного пакета чипсов позаботится о снижении калорийности. Добавление 45-минутной прогулки каждый день позволит сократить ежедневное потребление калорий на 500 калорий.

Это равняется 3500 калориям или фунту потери веса каждую неделю. Это безболезненный способ добиться медленной и стабильной потери веса.

У некоторых женщин в постменопаузе проблемы с животом во время менопаузы частично связаны со вздутием живота. Обычными виновниками являются продукты, вызывающие задержку газа или воды.

У некоторых лактоза в молочных продуктах может вызвать вздутие живота и расстройство желудка.

Кроме того, гормональные сдвиги после менопаузы могут привести к более легкому удержанию жидкости в организме, что является веской причиной для ограничения потребления натрия.

Обработанные продукты, как правило, содержат много скрытого натрия, а также другие менее чем полезные для здоровья ингредиенты. В идеале вы должны съедать менее 2300 мг натрия в день и даже меньше, если проблема заключается в задержке воды.

Крупнейшие правонарушители

  • Газированные напитки.
  • Овощи, такие как лук, брокколи, фасоль, капуста и брюссельская капуста.
  • Соевые продукты.
  • Продукты с высоким содержанием фруктозы (некоторые обработанные продукты и фрукты, такие как яблоки, вишня, арбуз и груши).
  • Заменители сахара, такие как сорбит, маннит или ксилит (содержится в некоторых жевательных резинках и продуктах без сахара).
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки. Хотя клетчатка полезна для вас, слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки (особенно нерастворимой клетчатки) в ваш рацион может вызвать вздутие живота.

Если вы заметили вздутие живота после еды, ведите записи о еде, чтобы определить, какие продукты могут быть причиной проблемы. Попробуйте исключить их из своего рациона, чтобы увидеть, поможет ли это.

Некоторые женщины считают, что прием пробиотических продуктов (например, этого популярного бренда), особенно тех, которые содержат штамм Bifidobacterium infantis, может помочь при вздутии живота.

Упражнения

Вы можете уменьшить внешний вид своего живота, укрепив мышцы, поддерживающие корпус. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые увеличат вашу мышечную массу, таких как те, которые вы можете найти в приложении Aaptiv.

Несмотря на возрастное снижение мышечной массы, вы можете значительно изменить эту траекторию с помощью программы силовых тренировок.

Мышцы метаболически активны. Частично снижение метаболизма с возрастом можно объяснить потерей этой ткани.

Подумайте о трехкомпонентном подходе к кардиотренировкам: более интенсивные силовые тренировки (более короткие повторения с более сложным весом) и основные упражнения, которые укрепляют группы прямых, поперечных и косых мышц.

Основные упражнения не уменьшат брюшной жир, но укрепление мышц живота увеличивает поддержку и тонус живота. Поперечные мышцы живота выполняют функцию пояса для области ниже пупка.

Упражнение на эту группу мышц (см. ссылку на упражнения Сарманна ниже) поможет подтянуть живот в период менопаузы.

Aaptiv предлагает основные и высокоинтенсивные тренировки, которые помогут избавиться от жира на животе. Загрузите приложение сегодня!

Упражнения для пресса

  • Передняя и боковая планка
  • Обратные скручивания
  • Скручивания с набивным мячом
  • Поперечные упражнения Сарманна

Осанка

Когда вы думаете о пожилом человеке, вы, вероятно, представляете себе человека с сутулой осанкой и округлой спиной. Сутулость старика не является неизбежной.

Упражнениями можно улучшить осанку в любом возрасте. Такие виды деятельности, как йога и тай-чи, наряду с кардио- и силовыми упражнениями, позволяют вашему телу поддерживать силу и гибкость, необходимые для того, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, а тело стояло прямо.

Попробуйте выполнять следующие упражнения несколько раз в течение дня, чтобы восстановить осанку.

Стойка у стены

Встаньте спиной к стене, руки вдоль тела ладонями вверх. Медленно поднимите руки над головой, сохраняя контакт со стеной, и удерживайте в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Подбородок

Начните с отведения плеч назад и расслабления. Посмотрите прямо перед собой, положите два пальца на подбородок и подтяните подбородок прямо к плечам. Задержитесь на пять секунд и повторите несколько раз.

Растяжка дверного проема

Встаньте у открытого дверного проема, положив руки по обе стороны от дверной рамы на уровне плеч. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение мышц груди. Задержитесь на пять секунд и повторите несколько раз.

Будьте терпеливы. Требуется время, чтобы перезагрузить свое тело до такой степени, что вы увидите изменения в животе.

Возможно, вам придется продолжать изменять свой рацион или заниматься спортом, чтобы найти ту золотую середину, где жир на животе во время менопаузы начинает смещаться. Не сдавайтесь, если вы не видите изменений сразу.

Кэтрин Крэм — физиолог и ведущий эксперт в области материнского фитнеса. Ее консалтинговая компания Prenatal and Postpartum Fitness специализируется на предоставлении самой последней информации о материнских упражнениях и курсах повышения квалификации для специалистов в области здоровья и фитнеса.

Готовы начать свое путешествие с Aaptiv? Избавьтесь от 5-10 лишних килограммов с помощью нашего приложения уже сегодня.

6 Домашние средства для подтяжки кожи на животе

С возрастом многие из нас борются с обвисшей кожей на животе. Ткани, которые когда-то удерживали клетки кожи вместе, с возрастом ослабевают. Другие факторы, такие как внезапная потеря веса, роды или повреждение солнцем, вызывают обвисание кожи вокруг лица, шеи и живота. В результате вы можете начать стесняться того, что кожа вокруг живота обвисает.

Два белка, называемых коллагеном и эластином, работают вместе, чтобы сохранить упругость кожи. Чем меньше белков в ваших клетках, тем больше складок вы можете обнаружить на животе. Кожа на теле растягивается до предела, когда вы набираете вес во время беременности. После родов или резкого похудения растянутая кожа теряет упругость и начинает обвисать.

Beauty Med предлагает процедуры по подтяжке кожи, которые помогут вам восстановить эластичность кожи. Кроме того, вы можете избавиться от дряблой кожи на животе с помощью нескольких популярных домашних средств. Вот шесть домашних средств для подтяжки кожи на животе:

1. Упражнения для подтяжки дряблой кожи на животе

Как и беременность, увеличение веса может привести к растяжению кожи на животе до предела. Если это произойдет, кожа может потерять способность сжиматься до своего прежнего состояния. Вы можете решить эту проблему, заменив потерянный жир мышечной массой. Упражнения с отягощениями помогут вам нарастить мышечную массу и уменьшить дряблость кожи на животе.

Укрепив мышцы, вы также укрепите корпус, улучшите осанку и предотвратите мышечные травмы. Для быстрых результатов выполняйте упражнения с отягощениями по 30 минут два-три раза в неделю. Если у вас дома нет гирь, вы можете использовать бутылки из-под воды или банки из-под супа. Проконсультируйтесь с сертифицированным тренером по поводу плана тренировок, если вы потеряли вес из-за беременности или болезни.

2. Кокосовое масло для дряблой кожи

Помимо увлажняющих свойств, кокосовое масло помогает подтянуть дряблую кожу живота. Кокосовое масло содержит соединения, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов на организм. Если морщины появились из-за повреждения солнцем, вы также можете использовать масло для защиты от солнца.

Для упругой кожи нанесите на кожу чайную ложку кокосового масла и тщательно помассируйте. Массаж улучшает кровоток и запускает омолаживающую реакцию организма. Проделайте эту процедуру за пять минут до сна и оставьте масло на ночь. Смыть утром и повторять каждый вечер в течение двух недель.

3. Яичный белок для дряблой кожи

Мышцы тела ослабевают из-за недостатка белков в клетках. Вот почему вы должны включить белки в свой уход за кожей и диету, чтобы укрепить мышцы. Яичный белок содержит альбумин, белок, отвечающий за восстановление клеток кожи и повышение эластичности кожи. Это одно из основных домашних средств для подтяжки кожи.

Чтобы приготовить этот раствор, разбейте два яйца и отделите белки в другой миске. Взбейте яичные белки и добавьте каплю лимонного сока. Используйте мед, если вас беспокоит содержание кислоты, чтобы удалить токсины, которые могут вызвать морщины. Нанесите смесь на живот и оставьте на 15 минут. Смойте маску теплой водой и промокните кожу, чтобы она высохла. Используйте маски еженедельно для достижения наилучших результатов.

4. Кофейный скраб для дряблой кожи

Перенесите кофе из кружки на живот. Помимо пробуждения в трудный день, кофе также богат антиоксидантами и служит отшелушивающим средством. Использование напитка в уходе за кожей замедляет старение, а также удаляет жировые отложения в клетках.

Чтобы приготовить это домашнее средство, смешайте по 1/4 стакана кофейной гущи и коричневого сахара с 1/2 чайной ложки корицы. В завершение тщательно перемешайте с двумя ложками кокосового масла в миске. Пальцами нанесите пасту на живот и массируйте круговыми движениями в течение трех-пяти минут. Смойте смесь теплой водой и повторяйте один или два раза в неделю.

5. Гамамелис для дряблой кожи

Растение гамамелис полезно для здоровья, например снимает воспаление глаз, борется с бактериями и сужает поры. Он также восстанавливает поврежденную солнцем кожу и обращает вспять симптомы старения. Отчеты показывают, что люди, которые используют экстракт в своих косметических процедурах, чувствуют, что их кожа стягивается после умывания. Гамамелис заставляет клетки и ткани сокращаться, что помогает избавиться от морщин на животе.

Во время ночной процедуры смочите ватный тампон в экстракте гамамелиса и приложите его к животу. Дайте жидкости высохнуть на коже и не смывайте. Повторяйте ежедневно, чтобы получить наилучшие результаты за короткое время.

6. Огурец для дряблой кожи

Ломтики огурца часто используются в качестве повязки для глаз во время домашних спа-процедур. Тем не менее, это также одно из эффективных домашних средств для подтяжки кожи на животе. Огурцы увлажняют кожу и разглаживают морщины от дряблой кожи. Как и гамамелис, они также сужают поры и борются с токсинами, которые ослабляют ткани.

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете сделать из огурца сок или сделать маску. Чтобы сделать сок, измельчите половину огурца в гладкую мякоть. Нанесите экстракт на живот и оставьте на 15 минут. Затем промойте мякоть теплой водой и повторяйте эти действия каждый день. Для достижения наилучших результатов добавьте яичные белки и три капли масла с витамином Е.

Это лишь некоторые из решений для подтяжки дряблой кожи живота. Вас также могут заинтересовать профессиональные процедуры по подтяжке кожи, известные своими эффективными результатами.