До скольки месяцев можно беременной спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Безопасное положение для сна Вашего малыша

На первом году жизни ребенка в редких случаях может наступить синдром внезапной детской смерти. К счастью, существуют возможности эффективной профилактики: правильное окружение во время сна. Простые меры профилактики помогают сократить до минимума риск для Вашего малыша. Следующие рекомендации научно доказаны и зарекомендовали себя на практике. 

Положение на спине

Начиная с первого дня жизни, Ваш малыш должен всегда, в том числе и днём, спать на спине. Эта самая важная мера предосторожности для безопасного сна, сокращающая риск синдрома внезапной детской смерти на 50%.

Опасения, что малыш в положении на спине может захлебнуться рвотной массой, по мнению экспертов, абсолютно необоснованы и часто являются помехой для безопасного сна.

Если Ваш малыш бодрствует, то его вполне можно положить на живот, чтобы он учился поднимать головку. Позднее, когда Ваш малыш научится собственными силами поворачиваться для сна на живот, Вы можете оставлять его спать в этом положении. На этой стадии развития риск синдрома внезапной детской смерти настолько незначителен, что положение во время сна уже не имеет большого значения.  

Спальный мешок вместо одеяла

Подходящий по размеру детский спальный мешок ребенок не сбросит ножками и не натянет на голову. Пожалуйста, не кладите в кроватку малыша одеяла и подушки. Это важно, потому что Ваш малыш может зарыться головкой в подушку и подвергнуть себя опасности.

Правильный размер мешка можно рассчитать очень просто: рост малыша плюс 10 см во все стороны. Горловина спального мешка не должна быть больше объема головы ребенка. Сегодня в продаже имеются даже спальные мешки для новорожденных.

Защита от перегрева

Следите за тем, чтобы температура воздуха в спальне даже в зимнее время не превышала 18°C. Идеальная для сна температура воздуха составляет 16°C — 18°C. Ручки и ножки Вашего малыша могут быть прохладными, это не означает, что он мерзнет. Для сна Вашему малышу достаточны подгузник, боди, пижама и спальный мешок — при высокой комнатной температуре воздуха летом и того меньше. Если Ваш малыш потеет в области затылка, значит температура воздуха в помещении слишком высокая.

Пожалуйста, не надевайте ребенку для сна шапочку, ведь через непокрытую голову ребенок может лучше всего регулировать температуру тела. Грелки разрешается использовать только для предварительного нагрева кроватки. Во время сна надобности в них нет, кроме того они представляют опасность. Овечьей шкуре или чему-либо подобному тоже не место в детской кроватке.  

Сигаретный дым вредит

Курение в окружении малыша повышает риск развития заболеваний и синдрома внезапной детской смерти. Пожалуйста, воздержитесь от курения в жилых помещениях и не курите в присутствии малыша.

Собственная детская кроватка в спальне родителей

На первом году жизни ребенок должен спать в Вашей спальне в собственной кроватке.

Грудное вскармливание — это здоровье

По возможности кормите Вашего малыша на протяжении первых 4-6 месяцев грудью. Это укрепляет его организм и иммунную систему.

Узнать больше: Советы

Видео: ввод прикорма — советы акушера Видео: массаж грудного ребёнка Рацион питанияЕда и напиткиПищеварение малышаВ отпуск с ребенкомАллергияСон

Видео: сон ребёнка — важные советы акушера Правильное питание перед сномБезопасное положение для сна Вашего малышаСколько необходимо спать моему малышу?Нужно ли кормить ребёнка ночью?Когда мой ребенок начнет спать ночью без пробуждений?Советы для улучшения сна Вашего малыша

Плач ребенкаМоторика и речь

Выбор продуктов прикорма

Без возрастных ограниченийс первых днейс 1-го месяцас 4-х месяцевс 5-ти месяцевс 6-ти месяцевс 7-ми месяцевс 8-ми месяцевс 9-ти месяцевс 10-ти месяцевс 12-ти месяцев

Выберите категорию продуктаОвощные пюре — Овощные пюре с 4-х месяцев — Овощные пюре с 5-ти месяцев — Овощные пюре с 6-ти месяцев — Овощные пюре с 7-ти месяцев — Овощные пюре с 8-ми месяцевФруктовые пюре — с 4-х месяцев — с 5-ти месяцев — с 6-ти месяцев — Фруктовые пюре в мягкой упаковкеМясные пюре — Мясные пюреМясо-овощное меню — с 8-ми месяцев — с 12-ти месяцевРыбно-овощное меню — с 9-ти месяцевСупчики — с 6-ти месяцев — с 7-ми месяцев — с 8-ми месяцев — с 12-ти месяцев — С 18-ти месяцевКаши — Сухие молочные каши с пребиотиком — Сухие молочные каши — Сухие безмолочные каши — Молочные каши «Спокойной ночи» в баночках — Зерновые каши с фруктами в баночкахНапитки — Лечебные напитки — Гранулированные чаи — Пакетированные чаи — СокиСнеки — Снеки

‎App Store: Беременность +

Описание

Скачайте одно из лучших в мире приложений для отслеживания беременности уже сегодня, чтобы получить бесплатную еженедельную информацию и статьи о беременности!

Приложение Беременность+ публикует мнения экспертов, ежедневные статьи, полезные советы для поддержания здоровья и интерактивные 3D модели, чтобы вы могли отслеживать развитие своего ребенка. Наше приложение для беременных скачали более 50 миллионов раз семьи, ожидающие появление на свет малыша. Присоединяйтесь к нашему мировому сообществу прямо сегодня!

Развитие ребенка
► Уникальные интерактивные 3D модели показывают этапы развития вашего ребенка
► Таблица Размеров помогает представить себе размер вашего ребенка и сравнить его с фруктами, животными и сладостями
► Еженедельные Справочники по беременности объясняют чего можно ожидать каждую неделю
► Простая и информативная Хронология беременности отображает основные этапы развития

Информация и Справочники по беременности
► Подробные Справочники по беременности, грудному вскармливанию, физическим упражнениям, питанию, развитию близнецов и многому другому
► Ежедневные Статьи о беременности, которые учитывают ваш срок
► 2D и 3D снимки УЗИ каждой недели беременности дают наглядное представление
► Ежедневные Записи в Блоге с советами, рекомендациями и полезными лайфхаками
► Загружайте фотографии в раздел Мой Животик, чтобы создать визуальный дневник беременности

Инструменты для беременных
► Калькулятор ПДР поможет вам определить время, когда ваша радость осчастливит вас своим появлением
► Счетчик Толчков отслеживает движения и активность вашего ребенка
► Журнал Веса поможет вам следить за изменениями вашего веса
►Таймер Схваток считает схватки во время родов

Организовывай и планируй
► Календарь беременности позволяет вам планировать и документировать ваши дородовые встречи
► Сумка в Роддом поможет вам собрать необходимые вещи в больницу для матери, партнера по родам и ребенка
► План родов позволяет настраивать, систематизировать и экспортировать файл со списком своих потребностей и пожеланий
► Список дел и Список покупок – это перечень того, что вам нужно сделать и купить
► Находите тысячи детских имен для вдохновения и делитесь избранными именами

Наши УНИКАЛЬНЫЕ 3D модели
Наслаждайтесь нашими уникальными 3D моделями, которые показывают еженедельное развитие вашей беременности от бластоцисты до плода и до ребенка. Наши 3D модели помогут вам соединиться с ребенком, который растет у вас внутри.
► Выбирайте свою этническую группу
► Увеличивайте, уменьшайте масштаб и вращайте малыша, чтобы увидеть мельчайшие детали
► Изучайте еженедельные пошаговые инструкции по беременности
► Нажимайте на экран, чтобы увидеть движения ребенка

Статьи и Справочники по беременности
Если вы перенасыщены разными советами, не волнуйтесь. Наше приложение-трекер Беременность+ будет еженедельно сопровождать вас всю вашу беременность, держать вас в курсе развития вашего ребенка и помогать вам оставаться здоровыми во время беременности и в послеродовой период. Контент приложения Беременность+ создается нами с привлечением медицинских экспертов, консультантов по грудному вскармливанию, акушерок и, конечно же, родителей.

◆ Скачайте приложение Беременность+ уже сегодня ◆

Политика конфиденциальности
https://info.health-and-parenting.com/PrivacyNotice?locale=ru&country=RU

Условия использования
https://info. health-and-parenting.com/TermsOfUse?locale=ru&country=RU

Это приложение не предназначено для использования в медицинских целях и не заменяет консультации квалифицированного врача. Компания Philips Consumer Lifestyle B.V. не несет ответственности за решения, принимаемые вами на основе этой информации. Она предоставляется вам исключительно в ознакомительных целях и не заменяет собой консультации врача. Если у вас есть какие-либо опасения, связанные с беременностью, проконсультируйтесь с врачом или акушеркой.

Приложение-трекер Беременность+ желает вам здоровой, доношенной беременности и благополучных родов.

13 окт. 2022 г.

Версия 5.23.1

Благодаря обратной связи от пользователей в новой версии появились:
• Улучшенная работа приложения, чтобы пользоваться им было проще и приятнее
• Устранены некоторые баги

Мы постоянно улучшаем Беременность+ для наших 50 миллионов пользователей, поэтому убедитесь, что вы всегда загружаете последнюю версию. Мы не хотим, чтобы вы что-то пропустили!

Оценки и отзывы

Оценок: 23,7 тыс.

Самое лучшее приложение о беременности!

Обожаю это приложение. С нетерпением жду нового дня, что бы прочитать интересную статью. А , что уж говорить про новую неделю..) когда узнаешь о своём малыше новое и интересное. Однозначно рекомендую! Стоит своих денег, не жалею о покупке💐

Дорогая Виктория. Спасибо за ваш чудесный отзыв и отличную оценку и покупку нашего приложения! Мы очень рады, что оно вам нравится. Желаем вам лёгкого течения беременности и здоровья вам и вашему малышу! С уважением, Health & Parenting.

Вход через Philips

Что за бред?!
Почему после обновления я должна создавать учетную запись на Philips, чтобы войти в свою учётную запись в данном приложении?!
Почему я должна для пользования данной программой — делиться своей информацией вообще с Philips?!
А так программа удобна. ..

Здравствуйте! Спасибо за обратную связь! Приложение Беременность+ является собственностью компании Philips. Регистрируясь ранее в приложении вы уже дали согласие на хранение ваших данных компанией Philips. Мы просто обновили способ входа в приложение и теперь одна учетная запись может использоваться для входа во все наши приложения и на сайт. Напишите нам, пожалуйста, по адресу [email protected] мы поможем вам и ответим на все ваши вопросы. С уважением, Беременность+

Все после 14 недели за отдельную плату.

Вы сразу делайте приложение платным, чтоб даже не загружали отстой этот. Позорное приложение, есть приложения реально бесплатные👍🏻

Спасибо за обратную связь. С недавнего времени вся информация в приложении стала бесплатной, а платным остался только раздел «Инструменты».
С уважением, команда Health&Parenting

Разработчик Philips Digital UK Limited указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Геопозиция

• Контактные данные

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Конфиден­циаль­ные данные

• Диагностика

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы

• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Philips Digital UK Limited

Размер

227,9 МБ

Категория

Медицина

Возраст

12+
Малое/умеренное количество контента сексуального или эротического характера
Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© 2022 Philips Consumer Lifestyle B.V.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Сон для двоих: Изменения сна во время беременности

Живая наука поддерживается аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.

Будущие матери должны проводить в постели не менее восьми часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее семи часов.
(Изображение предоставлено: Click Images | Shutterstock)

Беременность может быть утомительной для женского организма. Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс, связанный с этим серьезным изменением в жизни, могут вызвать проблемы со сном и не дать будущей матери спать по ночам.

Люди могут шутить, что трудности со сном, с которыми сталкиваются многие беременные женщины, просто подготавливают их к недосыпу, который они испытают, когда наконец родится ребенок. Шутки в сторону, беременность — хорошее время для женщин, чтобы более серьезно отнестись к своим потребностям во сне и приложить усилия, чтобы получить его больше.

Чувство истощения — частая жалоба, особенно в первом и третьем триместрах. Но женщины могут быть застигнуты врасплох тем, насколько изнуренными они себя чувствуют в первые месяцы беременности.

«Многие женщины совершенно удивлены тем, насколько они устали в течение первого триместра», — говорит Кэти Ли, профессор сестринского дела Калифорнийского университета в Сан-Франциско, которая изучала, как беременность влияет на сон.

Женщины знают об утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие роженицы говорят, что они понятия не имели о том, как часто они чувствуют усталость на этом этапе, сказала Ли.

Сон для двоих

Подобно совету беременной женщине «есть за двоих», медицинские работники также должны подчеркивать важность «спать за двоих» во время дородовых посещений, сказал Ли в интервью Live Science.

Одна из причин заключается в том, что беременность может повлиять как на количество сна, так и на его качество.

Поскольку изменения в организме и дискомфорт во время беременности затрудняют засыпание и сон, Ли рекомендовала будущим матерям проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.

Исследователи обнаружили, что недостаток сна во время беременности может повлиять на женщину не только чувством истощения в течение дня, раздражительности и плохой концентрации внимания.

Одно из исследований Ли показало, что у первородящих матерей, которые спали менее 6 часов ночью, вероятность кесарева сечения была в 4,5 раза выше, а их средняя продолжительность родов составляла 10 часов или больше по сравнению с первородящими матерями. которые спали 7 часов и более.

«Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, когда она беременна», — сказал Ли. Она отметила, что женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут продолжать спать так же, как до беременности.

Беременность и усталость

Исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, по которым беременность заставляет женщину чувствовать себя такой истощенной, сказал Ли.

Но в некоторой степени связанная с беременностью усталость является гормональной, сказала она. На ранних стадиях беременности уровень прогестерона начинает повышаться.

«Прогестерон — это гормон, который замедляет женщину и смягчает ее, и некоторые женщины могут воспринимать этот эффект как усталость», — сказал Ли.

Помимо влияния гормонов, некоторая сонливость, которую женщины ощущают на ранних сроках беременности, также может быть физиологической, поскольку матка становится больше, а плод растет, в сочетании с увеличением веса во время беременности и накоплением жидкости в организме, сказал Ли. Эти изменения означают, что тело работает усерднее, так как формируется плацента, чтобы питать развивающийся плод, увеличивается кровоснабжение и сердце бьется быстрее.

Эмоциональные факторы тоже могут играть роль. Волнение и предвкушение рождения ребенка, а также страх перед предстоящим материнством и тревога по поводу родов и родов могут вызывать стресс и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.

Вот чего ожидать в плане изменений сна на трех стадиях беременности.

Сон и первый триместр 

В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызывать у женщины сонливость, но и частично быть причиной частых позывов к мочеиспусканию, что также может нарушить сон и ухудшить состояние сонливость.

В течение первого триместра гормоны мочевого пузыря становятся вялыми, что увеличивает выработку мочи у женщины. По словам Ли, из-за этого она может просыпаться и чаще ходить в туалет ночью.

Чтобы сократить количество ночных посещений туалета, беременным женщинам не следует ограничивать употребление большого количества жидкости в течение дня, поскольку вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерных отеков, двух распространенных неудобств при беременности. Но они могут сократить количество жидкости по вечерам.

Во время ночных походов в туалет женщины должны полагаться на ночник, а не на яркий свет в ванной, который может затруднить засыпание.

Другим фактором, который может лишить женщину сна, в котором она нуждается, является тошнота, известная как утренняя тошнота, которая может случиться в любое время дня и ночи. Чтобы облегчить тошноту, некоторые женщины утром перед тем, как встать с постели, едят крекеры или сухие хлопья.

Грудь женщины также может чувствовать себя более болезненной и чувствительной во время беременности, из-за чего ей трудно или неудобно спать на животе, если она предпочитает это положение.

Женщинам также может быть тепло или жарко во время сна во время беременности из-за повышенного уровня метаболизма, сказал Ли. По ее словам, вентилятор часто помогает женщине охладиться, плюс он имеет дополнительное преимущество, блокируя шум внутри и снаружи спальни, в том числе храпящего партнера по постели.

Однако храпеть могут не только соседи по постели. По словам Ли, храп — обычное явление во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин с избыточным весом или аллергией.

По словам Ли, из-за многих возможных нарушений сна во время беременности дневной сон является хорошей идеей, если женщина может заснуть ночью.

Но избегайте приема снотворных или даже добавок, вызывающих сонливость, таких как мелатонин, во время беременности, говорит Ли. «Большинство женщин слишком боятся их принимать», — добавила она.

Сон и второй триместр

Второй триместр беременности обычно самый лучший для женщин, сказала Ли. «Все выравнивается, и все меняется не так быстро».

Ли объяснила, что гормональные изменения, резкие в первом триместре, выравниваются во втором триместре, а затем снова становятся резкими в третьем триместре.

Судороги в ногах могут возникать ночью во втором триместре. По словам Ли, некоторые беременные женщины, особенно если у них анемия и низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, который начинается в вечерние часы второго триместра и становится более тяжелым в третьем триместре. Это состояние, при котором ноги дергаются, как будто по их венам ползают муравьи, может возникать в положении сидя или лежа и может быть чрезвычайно неудобным.

Часто единственным облегчением от боли является прогулка, сказала Ли, но тогда женщина может не заснуть снова.

Изжога — еще одна проблема, которая может мешать женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует, и матка женщины становится больше, она может давить на желудок, усиливая ощущение жжения.

Сон на левом боку с согнутыми коленями может быть лучшим положением для женщин, которые испытывают изжогу во время беременности, говорит Ли. Некоторые женщины также могут попробовать спать с приподнятым изголовьем кровати или подпереть голову дополнительными подушками, чтобы облегчить кислотную реакцию изжоги.

Многие женщины говорят, что им снятся странные сны, связанные с их ребенком во время беременности, сказал Ли. Хотя многие женщины рассказывают о странных снах, результаты ее исследования не выявили каких-либо различий между сновидениями в разные триместры по сравнению со сновидениями до беременности.

«Возможно, женщины лучше запоминают свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются», — сказал Ли в интервью Live Science.

Сон и третий триместр

Одно исследование показывает, что на поздних сроках беременности женщины сообщают о том, что общее качество их сна ухудшается, у них больше проблем с засыпанием, а количество ночных и ранних утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности.

Поскольку живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится больше и активнее, Ли предложил беременным женщинам спать в любой удобной позе, которую они могут найти.

Но она посоветовала будущим матерям как можно дольше держаться подальше от спины, потому что тяжелая матка может сдавливать нервы в позвоночнике и главную вену (нижнюю полую вену), которая несет кровь между нижней частью тела и сердцем. .

Национальный фонд сна рекомендует беременным женщинам спать на левом боку, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду, а также к сердцу, матке и почкам женщины.

Используйте подушки, чтобы было удобнее, поместив одну между коленями, вторую под живот и третью за спину, чтобы поддержать его и облегчить боль, посоветовал Ли.

Храп также является более распространенным явлением в третьем триместре беременности в результате увеличения веса и большей заложенности носа, сказал Ли. Она рекомендовала женщинам с заложенным носом использовать назальные полоски, чтобы открыть носовые проходы и улучшить дыхание в ночное время.

Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут подвергаться большему риску связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.

Дополнительные ресурсы

• March of Dimes: Проблемы со сном
• AJOG: Сон на поздних сроках беременности предсказывает продолжительность родов и тип родов
• NIH: Постельный режим во время беременности

Кари Ниренберг уже более двух десятилетий пишет на темы здоровья и хорошего самочувствия для онлайновых новостных агентств и печатных изданий. Ее работы были опубликованы в Live Science, The Washington Post, WebMD, Scientific American и других. Она имеет степень бакалавра наук в области питания Корнельского университета и степень магистра наук в области питания и коммуникаций Бостонского университета.

Чего ожидать от усталости во время беременности

Беременность — это перемены, и некоторые из них более драматичны, чем другие. Наряду со всеми физическими изменениями, происходящими с вашим телом, вы также можете испытывать такие симптомы, как перепады настроения, отеки, тошнота или утреннее недомогание, и это лишь некоторые из них. Таким образом, легко упустить из виду такую ​​простую вещь, как усталость.

Но, как вы, возможно, уже поняли, усталость тоже может быть проблемой. Ниже мы рассмотрим все, что вы можете ожидать от этого распространенного симптома беременности, его причины и то, что вы можете сделать, чтобы с ним справиться.

На что похожа усталость при беременности?

Усталость совершенно нормальна во время беременности, но опыт людей с ней может сильно различаться. Возможно, вы вообще не испытываете сильной усталости, а может быть, вы чувствуете крайнюю усталость на ранних сроках беременности, которая проходит позже. Независимо от того, как это влияет на вас, усталость в целом можно охарактеризовать:

• Трудности с подъемом по утрам
• Ежедневные задания становятся все труднее выполнять
• Проблемы с фокусировкой
• Постоянная усталость в течение дня
• Раздражительность
• Чувство слабости

Когда начинается усталость при беременности?

Усталость от беременности может начаться уже через неделю после зачатия, а это значит, что это может быть ранним признаком беременности, прежде чем тест сможет сказать вам наверняка. Также часто в течение первых 12 недель вы начинаете чувствовать усталость в любое время.

Что вызывает усталость во время беременности?

Существуют различные факторы, которые могут вызывать усталость, но они различаются от триместра к триместру.

Усталость в первом триместре

Общая причина усталости на ранних сроках беременности проста: ваше тело готовится к предстоящим месяцам. Но есть несколько частей этого препарата, которые действительно могут вызвать чувство усталости:

• Гормональные изменения: На ранних сроках беременности происходит множество гормональных изменений. Один из них, резкий скачок уровня прогестерона, напрямую связан с усталостью. Эмоциональные взлеты и падения, связанные с гормональными изменениями, тоже могут быть утомительными.
• Метаболические изменения: Создание требует энергии. И в дополнение к плоду, ваше тело производит плаценту и дополнительную кровь. Все это создает повышенный спрос на энергию и может быть отчасти причиной того, что вы чувствуете желание больше спать.

Усталость во втором триместре

Во втором триместре женщины обычно обнаруживают, что у них больше энергии — вы можете привыкнуть к новому уровню гормонов в своем организме, а ваш ребенок еще не очень большой. Но во втором триместре все еще можно чувствовать усталость, особенно если ваш сон прерывается такими симптомами беременности, как частое мочеиспускание и судороги в ногах.

Усталость в третьем триместре

Когда в третьем триместре возникает усталость, это обычно связано с тем, что ребенок стал больше. Ношение этого лишнего веса может быть утомительным само по себе, но это также усложняет другие вещи, в том числе комфортный сон. Кроме того, когда ребенок располагается в области таза, это оказывает большее давление на мочевой пузырь, поэтому ночные походы в туалет могут стать еще более частыми. И все это в дополнение к любым другим симптомам беременности, которые вы испытываете.

Советы по борьбе с усталостью во время беременности

Когда дело доходит до управления усталостью, лучшее, что вы можете сделать, это предпринять шаги для повышения уровня своей энергии. Это означает:

Следите за своим питанием

Полноценная диета для беременных может быть отличным способом сохранить энергию. В частности, сосредоточьтесь на получении достаточного количества железа, которое поддерживает выработку эритроцитов и предотвращает дополнительную усталость от анемии (состояние, которое возникает из-за нехватки эритроцитов для переноса количества кислорода, необходимого вашему телу). Продукты с высоким содержанием белка также являются хорошим выбором, так как белок является более долговечным источником энергии по сравнению с углеводами.

Вам может быть полезно есть небольшими порциями в течение дня. Это может помочь поддерживать постоянный уровень сахара в крови и уровень энергии. Также важно пить много воды, так как вода помогает вашему телу нормально функционировать.

Упражнение

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, пока вы беременны. Это может показаться большим, но если вы разобьете это на 30 минут безопасных для беременных упражнений в день, это быстро складывается.

Упражнения улучшают кровообращение, что помогает доставлять кислород ко всем частям тела. Это может повысить общий уровень энергии. Кроме того, упражнения помогают справиться с другими симптомами беременности, такими как боль в спине и запор.

Остальное

Даже если вы делаете все возможное, чтобы повысить уровень своей энергии, вы все равно должны прислушиваться к своему телу. А когда ваше тело утомлено, отдых — это ответ. Делайте перерывы в течение дня, вздремните, когда вам нужно, и спите как можно больше. Это может помочь раньше ложиться спать, а воздержание от жидкости за несколько часов до сна может помочь сократить количество посещений туалета ночью.

Когда мне следует обратиться к врачу или акушерке по поводу усталости во время беременности?

Усталость очень распространена и нормальна во время беременности. Тем не менее, не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу в любой момент времени дородового визита, если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего уровня усталости.

Но имейте в виду, что бывают случаи, когда усталость может быть симптомом осложнений беременности, таких как анемия, депрессия или гестационный диабет. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете внезапную усталость, усталость, которая полностью мешает вам выполнять повседневные задачи, или если у вас есть усталость в любом из следующих случаев:

• Лихорадка
• Боль в груди, животе или голове
• Головокружение
• Затрудненное дыхание
• Отек рук, лодыжек или стоп
• Видение меняется

Получите необходимую помощь

Независимо от того, вызывает ли ваша беременность усталость, тошноту или что-то еще, дородовой прием может помочь. Помимо обеспечения безопасности и здоровья вас и вашего малыша, ваш лечащий врач может дать вам советы и рекомендации на каждом этапе вашей беременности.