До скольки месяцев можно спать на животе при беременности: Можно ли беременным спать на животе

Как отучить новорожденного грудничка спать только на руках у родителей? Переходим от бесконечного укачивания к самостоятельному засыпанию в кроватке

Как отучить новорожденного грудничка спать только на руках у родителей? Переходим от бесконечного укачивания к самостоятельному засыпанию в кроватке

У малыша основную часть времени занимает сон, но родители сталкиваются с трудностями укладывания. У многих привычкой становится укачивание, ребенок спит только на руках. Требуется время и терпение, родители устают, интересуются, как отучить младенца от зависимости.

Содержание

• Причины «ручного сна»
• Днем спит на руках
• Нужно ли укачивание?
• Комаровский о проблеме
• Что предпринять?
• Распространенные ошибки

Причины «ручного сна»

Во время родов малыш испытывает сильный стресс, попадает в агрессивную среду и вынужден приспосабливаться к трудностям. На руках он быстрее успокаивается, засыпает крепко и надолго. Запах, тепло, голос мамы и биение ее сердца напоминают новорождённому внутриутробную среду, ассоциируются с безопасностью. Тактильный контакт является естественной потребностью, способствует укреплению психологической связи.

Близость матери формирует доверие к окружающему миру, благоприятно действует на нервную систему и общее развитие младенца. Он лучше растет, отличается крепким иммунитетом. Прикосновения помогают грудничку чувствовать значимость, любовь родных. Психологи рекомендуют больше времени проводить рядом с малышом до достижения полугода.

Важно разобраться, почему грудничок спит только на маминых руках. Основной причиной является тревога, вызванная разными факторами:

1. Перевозбуждение – из-за повышенной активности или особенностей нервной системы;
2. Напряженная обстановка в семье, ссоры – грудной ребенок тонко чувствует негатив;
3. Дискомфорт из-за неудобной одежды, холода или жары в комнате;
4. Посторонние звуки, яркий свет;
5. Смена обстановки, посещение родственников, путешествие.

Нахождение рядом с мамой помогает быстрее успокоиться при болях, прорезывании зубов, облегчает самочувствие новорожденного во время колик и вздутия.

Днем спит на руках

Многих детей приходится укачивать, укладывая днём. Заснув на руках, они начинают бодрствовать при попытке переложить в кроватку. Малыши могут отказываться засыпать самостоятельно по разным причинам:

1. Активные игры, занятия перед сном, приводящие к перевозбуждению нервной системы;
2. Голод из-за неправильного режима питания или снижения лактации;
3. Отсутствие прогулки в дневное время. Иногда ребенок привыкает отдыхать в коляске на улице, а дома спит днем лишь на руках у мамы.

Отдыхать нужно в одно время для формирования привычки. Сразу отказаться от засыпания на руках не получится, нужно пробовать переложить в кроватку спящего. Предварительно можно завернуть младенца в пеленку – это снизит его чувствительность.  Перекладывать следует во время фазы глубокого сна – первых 20-40 минут. Малыш при этом неподвижен и не просыпается в кроватке. Фаза чередуется с периодами быстрого, чуткого сна, когда ребенка легко разбудить.

Слинг

Выходом может стать слинг, освобождающий руки мамы для домашних дел. Но удобство относительно: положение ребенка отличается от нормального, постоянное движение делает сон поверхностным и снижает его качество. Многие укладывают рядом с собой на взрослой кровати, если удобно, чтобы мамочка засыпала с ребенком в дневное время.

Посторонние дневные звуки

Родители советуют укладывать на фоне шума, что делать не всегда приемлемо. Вариант оптимален до 3-х месяцев, когда дети спят в любых условиях. При внутриутробном развитии их постоянно сопровождали звуки, схожие с работающим пылесосом. После рождения они по привычке лучше засыпают на фоне шума. Через три месяца детский организм перестраивается, посторонние звуки начинают раздражать.  В это время необходимо обеспечивать тишину для полноценного засыпания.

Нужно ли укачивание?

Многие специалисты не рекомендуют укачивать младенца из-за негативного влияния на развитие вестибулярного аппарата. Равномерное движение оказывает гипнотический эффект, малыш засыпает быстрее. Укачивание на руках часто становится привычкой и причиной отказа засыпать в кроватке. Альтернатива в виде колыбели тоже формирует зависимость. Если спящего ребенка перестать укачивать, он может проснуться. Родители вынуждены тратить время и силы, а позже и нервы на попытки, как отучить грудничка от этой привычки.

Комаровский о проблеме

Доктор Комаровский поясняет, что засыпание на руках вредно в первую очередь для родителей, говорит о недостатке терпения и силы воли с их стороны. Потребность спать естественна, долгие капризы говорят о дополнительных раздражающих факторах, требующих устранения.

Многие родители берут плачущего ребенка на руки вместо выяснения причин его недовольства. Комаровский рекомендует оптимизировать образ жизни грудничка, чтобы он засыпал самостоятельно.

Что предпринять?

Как отучить его от привычки спать на руках? Нужно постепенно подбирать другие способы взаимодействия. Несколько рекомендаций:

• Пеленать до достижения месячного возраста. Новорожденный ребенок не контролирует свои движения, во сне может испугаться своих рук;
• Правильно организовать место для отдыха. Одевать и накрывать в соответствии с окружающей средой. Нужно устранить раздражители в виде работающего телевизора, яркого освещения, уличного шума, проникающего сквозь открытое окно. В дневное время плотно задвигать шторы для затемнения;
• Чаще брать на руки во время бодрствования. Использовать это время для изучения дома, когда малыш начинает активно познавать окружающий мир. Это поможет постепенно уйти от ассоциации «руки-засыпание»;
• Ласково разговаривать, напевать колыбельную, чтобы младенец чувствовал близость мамы. В первое время поддерживать тактильный контакт, держа руку рядом или мягко поглаживая его. Время постепенно сокращать, малыш научится засыпать самостоятельно. В кроватку можно положить мамину вещь, знакомый запах будет успокаивать грудничка;
• Придумать ритуал для засыпания: ванночка с травами, расслабляющий массаж, чтение книги или колыбельная. Подойдет спокойная музыка;
• Избегать активных игр в течение 30-40 минут перед сном. Придерживаться режима отдыха, укладывать ребёнка в одно время каждый день;
• Наблюдать за грудничком, запоминать, при каких условиях он быстро уснул в кроватке без мамы. Научиться отличать манипуляцию от плача по другим причинам. При болях дети долго не успокаиваются на руках, если необходимость только во внимании, почти сразу засыпают.

Ребенку старше полугода нужно спокойным и рассудительным тоном объяснять, что нужно спать отдельно. Затем пробовать уложить в кроватку, не прерывая тактильного контакта и ласкового разговора. В случае сильного плача опять взять на руки, повторить действия. Может понадобиться несколько попыток, пока малыш успокоится.

Распространенные ошибки

Засыпание ребенка на руках приводит к недостатку времени, снижению качества маминого сна. По мере увеличения веса грудничка возрастает нагрузка на суставы и позвоночник взрослого. Это приводит родителей к крайностям.

Негатив

Недовольство, злость на ребенка или сложившуюся ситуацию. Негативные эмоции передаются младенцу, усугубляя его состояние. Взрослый должен уметь справляться с плохим настроением и смотреть на вещи позитивно. От этого зависит психологическое и физическое здоровье грудничка.

Внезапное изменение тактики воспитания

Резкое отучение от рук – лишает ребенка нужной ласки и является большим стрессом. Нужно действовать постепенно, подбирать альтернативные способы укладывания, первое время находиться рядом с кроваткой.

Одиночество

Оставление кричащего ребенка одного на долгое время. Методика была предложена американским педиатром Бенджамином Споком, признавшим свою ошибку. Малыш действительно кричит все меньше, постепенно привыкает засыпать самостоятельно. При этом испытывает большой стресс, вызывающий нервные расстройства в будущем. Нарушается здоровое формирование психоэмоциональной связи с матерью.+

Совместный сон

Совместный сон – подходит для новорожденных и недоношенных. Это может быть опасно для младенца, требует чуткости от взрослых. Если совместный сон перерастет в привычку, родители столкнутся со страхом малыша спать отдельно. Это потребует времени на отучение и станет новым стрессом.

Многие родители берут ребенка на руки, если он спящий издает звуки. Лучше выждать пару минут, малыш может успокоиться сам. Если плач усиливается, значит, есть весомая причина: дискомфорт, боль или голод, их нужно устранить.

Отучение малыша от сна на руках требует терпения, но является важным этапом развития самостоятельности. Может понадобиться несколько дней, но усилия будут вознаграждены спокойным детским сном и позволят полноценно отдохнуть родителям. В случае трудностей следует проконсультироваться у педиатра, как отучить ребенка от рук.

Изжога при беременности — симптомы, причины и методы лечения заболевания

Содержание

• Причины изжоги во время беременности
• Что делать при изжоге во время беременности?
• Препараты от изжоги при беременности

Изжога – неприятное чувство жжения или тепла за грудиной или в подложечной области. Симптом возникает после еды или натощак и связан с рефлюксом пищи, то есть забросом обработанной желудочным соком еды обратно в пищевод. Так как слизистая оболочка пищевода не приспособлена к действию желудочного сока, возникает ее раздражение, что субъективно ощущается в виде изжоги.

Изжога у беременных – самостоятельный симптом, который появляется только в период вынашивания ребенка на фоне отсутствия хронических болезней, которые вызывают рефлюкс желудочного сока¹. Согласно статистике, изжога беспокоит 30–50% беременных, есть данные, что на изжогу жалуется более 80% беременных женщин, особенно в третьем триместре⁴.

Причины изжоги во время беременности

Изжога у беременных является состоянием, которое вызвано изменениями, происходящими с женским телом в течение периода вынашивания плода. Все факторы, которые могут вызвать изжогу у женщин в интересном положении, можно разделить на физиологические (естественные) и патологические (связанные с болезнями).

Физиологическая изжога беременных может возникнуть по двум причинам:

• Гормональные – связаны с ослаблением тонуса нижнего пищеводного сфинктера. Так называется круговая мышца между желудком и пищеводом, регулирующая поступление пищи в желудок и предупреждающая ее движение в обратном направлении. При беременности в крови повышается уровень прогестерона, который расслабляет мышцу матки, параллельно действуя и на все остальные мышцы организма, в том числе и на пищеводный сфинктер. В результате сфинктер не закрывается после приема пищи, а остается открытым. Любое изменение положения тела или сокращение желудка вызывает рефлюкс пищи⁴. Изжога также возникает, если нарушается продвижением пищи по пищеводу, например, если увеличивается частота «обратных» сокращений пищевода по направлению от желудка к пищеводу¹.
• Физические – из-за увеличения размеров матки изменяется расположение внутренних органов и повышается внутрибрюшное давление, которое передается на стенку желудка и способствует рефлюксу⁴.

В связи с такими изменениями желудочно-кишечного тракта при беременности все патологии, вызывающие изжогу, могут обостриться.

Патологические причины изжоги во время беременности включают следующие случаи:

• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (рефлюкс-эзофагит) – патология сфинктера пищевода, которая возникает чаще при грыже диафрагмы, когда между пищеводом и желудком исчезает естественный изгиб, предупреждающий обратный заброс⁴.
• Другие болезни желудочно-кишечного тракта – гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатит, болезни печени и желчевыводящих путей, воспалительные заболевания кишечника². При гастритах и язвах повышается кислотность желудка, а патологии других органов пищеварения вызывают вздутие живот, запор, увеличение печени, что повышает внутрибрюшное давление.
• Прием лекарственных препаратов, которые расслабляют нижний пищеводный сфинктер – кардиопрепараты, теофиллин, противовоспалительные препараты, прогестерон, антидепрессанты⁴.

Что делать при изжоге во время беременности?

В первые два часа после еды в желудке вырабатывается соляная кислота, которая нужна для переработки пищи. Именно в это время чаще мучает изжога, особенно если женщина употребляет жирную, жареную и острую пищу⁷. Жжение за грудиной может длиться несколько минут или несколько часов. Изжога может повторяться несколько раз в течение дня. Характерно ее усиление в горизонтальном положении, при наклонах туловища, а также при повороте на другой бок.

Чтобы уменьшить выраженность изжоги, сперва нужно скорректировать режим питания и некоторые привычки. Это помогает снизить повышенную кислотность желудка и предупредить заброс пищи обратно в пищевод.

Беременным следует соблюдать следующие диетические рекомендации⁴:

• Не употреблять излишне калорийную пищу.
• Исключить ночные перекусы и тем более переедание.
• Питаться часто и небольшими порциями.
• Не ложиться сразу после еды, не спать в строго горизонтальном положении, необходимо приподнимать головной конец кровати.
• После еды походить в течение 30 минут.
• Ужинать не позже 3-4 часов до отхода ко сну.
• Не поднимать тяжести, не делать сильных и частых наклонов туловища, не перенапрягать мышцы брюшного пресса.
• Не носить корсеты, бандажи, тугие пояса, повышающие внутрибрюшное давление.  

Из рациона питания при изжоге следует исключить⁴:

• Газированные напитки (они увеличивают давление в желудке и стимулируют образование соляной кислоты).
• Сливки, цельное молоко, жирные сорта мяса, жирная рыба, гусь, свинина (жирные продукты долго перевариваются).
• Шоколад, торты, пирожные, специи (расслабляют нижний пищеводный сфинктер).
• Цитрусовые, томаты, лук, чеснок (раздражают слизистую оболочку пищевода).

При изжоге беременным можно есть следующие продукты⁶:

• хлеб пшеничный, сухие бисквиты, сухое печенье;
• печеные пирожки с яблоками, отварным мясом или рыбой;
• супы из мяса, рыбы, овощей;
• нежирное говяжье мясо, птица, рыба;
• яйца всмятку и омлет;
• сахар, медь, сливочный крем;
• чай, какао, сладкие фруктовые соки, варенье, компоты.

Препараты от изжоги при беременности

У 80% беременных изжога исчезает после родов, однако сильная изжога при беременности, особенно если она длится в течение нескольких недель, может сохраняться и после рождения ребенка⁴.

Часто правильное питание и соблюдение рекомендаций по образу жизни не всегда помогают избавиться от изжоги. Если изжога вызвана какой-либо болезнью, адекватное лечение основной патологии с помощью лекарственных препаратов помогает устранить неприятные симптомы.

Применение народных и нетрадиционных способов устранения изжоги в период беременности также недостаточно эффективно и даже потенциально опасно. Многие из лекарственных трав во время беременности могут принести вред как женщине, так и ее будущему ребенку⁴.

    Поэтому выбор лекарственного препарата желательно обсудить с врачом, который поможет подобрать нужное средство от изжоги при беременности, уделяя внимание с позиции безопасности для плода и потенциального влияния на течение беременности⁴ 

Результаты эпидемиологических исследований Омез^® 10 мг при лечении изжоги у беременных свидетельствуют об отсутствии клинически значимого негативного влияния на беременность и состояние здоровья плода или новорожденного⁵.

Омез^®10 мг отпускается без рецепта врача, но принимать его самостоятельно без рекомендаций специалиста можно не дольше 14 дней⁵.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО МЕДИЦИНСКОМУ ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ.

Список литературы:

1. Вьючнова Е.С., Юренев Г.Л., Миронова Е.М «Применение ингибиторов протонной помпы у беременных: показания и выбор» статья в журнале «Доказательная гастроэнтерология» – 2016.
2. ЦИММЕРМАН Я.С., МИХАЛЕВА Е.Н. «Возможности фармакотерапии при лечении гастроэнтерологических заболеваний в период беременности» научный обзор – 2015
3. Харкевич Д. А. «Фармакология» учебник – 2010.
4. Трухан Д.И., Гришечкина И.А. Терапия изжоги беременных: фокус на альгинаты. Consilium Medicum. 2016;
5. Инструкция препарата Омез^®10 мг
6. Диетические рекомендации Научного общества гастроэнтерологов России для пациентов с ГЭРБ
7. «Акушерство. Национальное руководство» под редакцией Г.М. Савельевой – 2018.

безопасных поз для сна во время беременности | Bounty

Позы для сна во время беременности: как безопаснее всего спать?

Позы для сна при беременности в третьем триместре, что нужно знать

Когда вы достигнете третьего триместра беременности, ваш животик будет расти с каждым днем, и простые вещи, такие как удобное сидение и сон, станут более сложными.

Рекламное объявление

В совете

говорится, что когда ложитесь спать, будь то ночью или для сна, вы должны найти удобное положение для сна на боку , так как это наиболее безопасно для вашего ребенка.
Здесь мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о сне во время беременности.

Можно ли спать на спине во время беременности?

Нет. Не сразу войдете в третий триместр (28 недель беременности). Совет — спать на боку. Исследования показали, что сон на спине на поздних сроках беременности может увеличить риск мертворождения. Поэтому настоятельно рекомендуется ложиться спать на боку в третьем триместре независимо от того, собираетесь ли вы спать ночью, возвращаетесь ли вы ко сну после ночного пробуждения или даже дневного сна.

Что, если я проснусь ночью лежа на спине?

Не нужно паниковать, если вы просыпаетесь ночью на спине. Доказательства исследования основаны на позе, в которой вы ложитесь спать. Если вы просыпаетесь на спине, просто ложитесь на бок.

Вы не можете контролировать то, как вы поворачиваетесь во сне, но будьте уверены, большая шишка, скорее всего, не позволит вам долго спать на спине. Поза, в которой вы засыпаете, — это поза, в которой вы проводите больше всего времени ночью.

Также важно отметить, что при неосложненной беременности риск мертворождения низок, а сон на боку сделает его еще ниже.

Почему сон на спине в третьем триместре увеличивает риск мертворождения?

Когда вы спите на спине, общий вес ребенка и матки оказывает давление на другие органы вашего тела.

Ребенок и матка оказывают давление на основные кровеносные сосуды, снабжающие матку, что может ограничивать приток крови/кислорода к ребенку.

Исследования также показали, что когда вы лежите на спине, ваш ребенок становится менее активным, а его пульс становится более неустойчивым. Считается, что это результат более низкого уровня кислорода у ребенка, когда мать лежит на спине.

Есть ли лучшая сторона для сна во время беременности?

Доказано, что сон на левом боку помогает почкам выводить из организма продукты жизнедеятельности и жидкости. Тем не менее, сон на левом боку не показал убедительных доказательств снижения риска по сравнению со сном на правом боку.

Опасно ли спать на животе во время беременности?

На ранних сроках беременности можно спать на животе, но начиная со второго триместра и по мере роста вашего живота вам вряд ли будет удобно спать на животе. Если вы проснулись ночью на животе, просто повернитесь, чтобы найти удобное положение на боку.

Рекламное объявление

Как лучше спать во время беременности (9 советов)

Когда вы беременны, вам нужен отдых больше, чем когда-либо. Выращивание новой жизни внутри вас истощает как физически, так и эмоционально.

Почему же тогда сон во время беременности может быть таким трудным, когда вы в этом больше всего нуждаетесь?

В этом руководстве мы покажем вам девять практических советов, как получить долгожданный отдых.

Содержание

• Как сон во время беременности влияет на роды
• Советы, которые помогут вам лучше спать во время беременности
• Лучшая поза для сна для беременных
• Польза сна и отдыха во время беременности

Как сон во время беременности влияет на роды

Роды — это та часть рождения ребенка, которая каждая мать с радостью прошла бы мимо. Хотя приятно чувствовать, как наши дети пинаются в наших животах, схватки гораздо менее приятны.

Но мамы, которые уделяют большое внимание хорошему сну во время беременности, обнаружат, что это также может помочь в процессе родов.

Мамы, которые хорошо отдохнули перед родильным залом, лучше переносят боль ⁽¹⁾ . У них также, как правило, более быстрые роды, которые мамы во всем мире должны приветствовать с распростертыми объятиями.

Кроме того, у них будет больше концентрации, чтобы сосредоточиться на том, что пойдет не так, если им нужно будет быстро принять важное решение.

С первым ребенком мне очень не хватало сна. Я не спала на протяжении всего родового процесса, несмотря на эпидуральную анестезию. Я тянул часа полтора. С моим вторым ребенком я хорошо отдохнула и выспалась всю ночь, так как мне сделали эпидуральную анестезию, и в итоге потуги длились 20 минут 9.0005

Примечание редактора:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Советы, которые помогут вам лучше спать во время беременности

Вот несколько практических советов, которые помогут вам поймать столь необходимые ззз.

1. Создайте четкий ночной распорядок

Когда ваш ребенок родится, вы поймете силу хорошего ночного распорядка для вашего ребенка — он может успокаивать и может сигнализировать его телу и разуму, что пора спать. Ночная рутина также полезна для вас.

Вечером вы можете принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение, выпить чашку чая и перекусить, пока вы расслабляетесь за просмотром любимого телешоу.

2. Занятия, которые помогут вам быстрее заснуть

Ключ к выбору занятия, которое поможет вам заснуть, заключается в том, чтобы не делать его слишком увлекательным. Вы не хотите смотреть фильм, который вы хотели увидеть в течение нескольких месяцев.

Вам следует найти что-то, что естественным образом может вызвать сонливость, например чтение скучных научных журналов или просмотр старого черно-белого фильма, который, как вы думаете, вас не заинтересует.

Вы также можете принять теплый душ и послушать расслабляющую музыку.

3. Попробуйте эти продукты и напитки, которые помогут вам лучше спать

Когда вы ищете способ улучшить сон, не игнорируйте свой выбор еды и напитков. Некоторые действуют как волшебное снотворное. А когда съедаешь несколько на ужин перед сном, так даже лучше.

Вот несколько отличных вариантов:

• Киви.
• Соевые продукты.
• Фасоль.
• Артишоки.
• Терпкий вишневый сок, а в качестве побочного эффекта он может отлично снимать боли — бегуны используют его для этой цели.
• Цельнозерновые.
• Йогурт.
• Кале.
• Бананы.
• Теплое молоко.

4. Избегайте или сокращайте эти вещи

Есть определенные вещи, от которых вам следует держаться подальше, если вы пытаетесь спокойно заснуть перед сном.

Жидкости

Слишком много напитков за час или два перед сном заставит вас мчаться в ванную посреди ночи. Если вам не нравится идея делать больше ночных перерывов в туалете, чем вашей бабушке, ограничьте послеобеденные напитки и постарайтесь получить большую часть жидкости в течение дня и ранним вечером.

Электронные устройства

Электроника слишком сильно стимулирует многих людей. Независимо от того, играете ли вы на труднодоступном уровне Candy Crush или читаете рабочую электронную почту, слишком легко увлечься электронными устройствами и всей драмой, которая может с ними случиться.

Дневной сон во время беременности

Дневной сон — отличная идея для беременных, потому что он может помочь компенсировать часть недосыпания ночью. Но ключ к дневному сну — не позволять ему работать против вашего графика ночного сна.

Последнее, что вы хотите делать, это спать так долго, что вы страдаете от бессонницы по ночам. Поэтому, если вы вздремнете после обеда, вы должны сделать его достаточно коротким, чтобы не мешать сну.

Даже когда вы дремлете утром, чем короче, тем лучше. 20-минутного сна достаточно, чтобы зарядиться энергией, не чувствуя себя переутомленным ⁽²⁾ .

Но если у вас было несколько ужасных ночей подряд, вы можете захотеть подольше вздремнуть утром, если сможете. Он все еще должен быть достаточно далеко от вашего времени сна, чтобы не мешать вашему предстоящему ночному сну.

5. Сделайте массаж перед сном

Ничто так не успокаивает уставшие и воспаленные мышцы, как массаж. А лучший вид массажа тот, за который не нужно платить.

Если вы сможете уговорить своего партнера делать вам массаж каждый вечер, вы почувствуете себя намного более расслабленным и сонным. С небольшим количеством масла ши вы почти сможете закрыть глаза и представить, что находитесь в спа-салоне.

Вот несколько замечательных областей, на которых следует сосредоточиться:

• Живот, но не забудьте использовать мягкие прикосновения.
• Зав.
• Нижняя часть спины.
• Плечи.
• футов.
• Голень.

6. Используйте подушки для беременных

Подушки для беременных — это большие подушки, предназначенные для использования беременными женщинами, которые ищут более удобное положение.

Существует большое разнообразие форм подушек — U-образные, подушки для всего тела, надувные подушки и клинья.

Вот что может сделать каждый:

• Всего подушек для тела: Они лучше всего подходят, когда у вас большое количество болей, распространяющихся по всему телу.
• U-образная форма: Подходит для тех, кто спит на спине и пытается научиться спать на боку. Они могут поддержать вас на вашей стороне.
• Надувные подушки: Это самая большая подушка, которую вы можете найти, и любители спать на животе, кажется, любят ее.
• Танкетки: Если вы не хотите делить постель с большой подушкой, но вам нужна дополнительная поддержка живота или спины, вы можете выбрать танкетку.
• С-образная форма: Если в вашей кровати недостаточно места, вы можете выбрать эту форму. Этот вид лучше всего подходит для полных женщин.

Лучшие подушки для беременных помогут вам найти удобное положение, чтобы вы могли спокойно спать всю ночь, меньше ворочаясь.

Если вы используете клин, займите желаемое положение и поместите его там, где вам нужна поддержка. Если вы используете подушку большего размера, возможно, будет проще положить подушку на место, а затем забраться на нее, регулируя ее, когда вы выясните, в каком положении вам удобнее.

Вы можете обернуть им голову и шею, ноги и живот, как вам будет удобнее.

7. Сделайте свою спальню более подходящей для сна

Если ваша спальня — это место, где вы расслабляетесь, возможно, вам будет удобнее спать там.

Вот несколько идей, которые помогут вам превратить вашу комнату в место, где вы будете спать спокойно.

• Найдите нужную температуру: В более прохладной комнате вам будет лучше спать. Подумайте о том, чтобы уменьшить температуру термостата до 68 градусов или ниже.
• Не выключайте свет: Повесьте жалюзи или шторы на окна, чтобы скрыть уличные фонари или солнце по утрам.
• Рассмотрим белый шум: Иногда белого шума, например, от вентилятора, может быть достаточно, чтобы расслабиться и погрузиться в сон. Если вам нравится шум океана, подумайте о машине, которая издает звуки волн.
• Получите удобные простыни и одеяла: Беременность — прекрасное время, чтобы перейти на то количество нитей, которое вы всегда хотели для простыней. Со всем, через что ты проходишь, ты заслуживаешь немного побаловать себя.

8. Носите пояс для живота

Некоторые женщины верят в комфорт, который обеспечивает пояс для живота. Это может помочь при болях в области таза, бедер и спины.

Некоторым женщинам нравится спать с ним, но другие считают, что это слишком много, и предпочли бы спать без него. Контролируя свою боль в течение дня, бандаж для живота может помочь вам уснуть ночью, даже если вы не носите его перед сном. Это поможет держать ваши ежедневные боли в страхе.

Если вам не нравится носить его в кровати, найдите свою самую удобную пижаму и скользите между простынями.

9. Приложения для улучшения сна

Приложения для сна могут воспроизводить расслабляющие звуки или музыку, когда вы спите. Другие могут отслеживать и анализировать ваш режим сна.

Существуют даже приложения-раскраски для взрослых, предназначенные для того, чтобы помочь вам побороть тревогу и уснуть.

Нет предела возможностям для приложений — вы можете найти приложения, использующие записи гипнотерапии и медитации.

Лучшая поза для сна для беременных

Давайте рассмотрим все популярные позы для сна и то, как они складываются во время беременности.

Сон на спине во время беременности

Сон на спине, возможно, был вашей любимой позицией до того, как вы забеременели, но, к сожалению, вам придется прекратить это делать, по крайней мере, до родов.

В каком триместре это безопасно: Вы можете продолжать спать на спине, пока не достигнете 20 недель, хотя, возможно, было бы неплохо отказаться от этого на пару недель раньше, чтобы убедиться, что вы будете готовы, когда приходит время.

Преимущества: Хотя вам следует избегать этой позы во второй половине беременности, некоторым женщинам трудно вспомнить, что нельзя переворачиваться на спину посреди ночи, потому что это действительно удобно.

Недостатки: Может усилить боль в спине и геморрой.

Риски: На ваши кровеносные сосуды негативно влияет давление живота, когда вы находитесь в этом положении, что означает, что вы можете уменьшить приток крови к ребенку. Но если вы проснулись на спине, не паникуйте. Вы почувствуете тошноту и одышку до того, как это почувствует ваш ребенок ⁽³⁾ .

Сон на животе во время беременности

Сон на животе может стать проблемой для будущих мам, так как им мешает растущий живот.

В каком триместре безопасно: Это положение безопасно для любого триместра, но по мере развития беременности оно будет становиться все более неудобным.

Преимущества: Если вам нравится эта позиция, вы можете сохранить ее даже на поздних сроках беременности — есть шанс, что вам не придется искать альтернативу. Используя подушку для беременных в форме пончика, вы сможете увеличить количество времени, в течение которого вы можете так спать.

Недостатки: Примерно в середине беременности становится действительно некомфортно. Вы можете столкнуться с болью в спине, которая может заставить вас искать новую позицию.

Риски: На самом деле никаких рисков нет — можно продолжать делать это до тех пор, пока вам это удобно.

Сон на боку во время беременности

Это лучшая поза для сна беременных женщин.

В каком триместре безопасно: Это безопасно для любого триместра.

Преимущества: Это положение считается наиболее удобным для беременных. Подушки также можно использовать для поддержки в любом месте, где вам это нужно в этом положении.

Недостатки: Хотя на поздних сроках беременности ни одна поза не кажется потрясающей, у этой позы нет недостатков.

Риски: В этом положении нет риска для сна.

Польза сна и отдыха во время беременности

Несмотря на то, что хороший сон во время беременности может быть непростой задачей, польза будет велика, если вы сможете с этим справиться. Вот некоторые из преимуществ, которые вы заметите:

• Это может снизить уровень стресса: У вас, как у будущей мамы, будет сильный стресс. Вам предстоит многое совмещать — боли, заботы, визиты к врачу, подготовка к рождению ребенка и многое другое. Сон поможет вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее.
• Это может помочь вашему ребенку набрать надлежащее количество веса: У матерей, которые во время беременности спали меньше — как в отношении качества, так и количества сна, — как правило, рождались дети с меньшим весом. Хотя вы не хотите устанавливать мировой рекорд самого тяжелого ребенка, вы также хотите убедиться, что он имеет здоровый вес.
• Это может помочь вам добиться досрочных родов: Когда женщина не высыпается, у нее, как правило, усиливаются воспалительные реакции, которые могут привести к преждевременным родам. Сделать сон приоритетом может быть достаточно, чтобы успокоить или избежать этой воспалительной реакции.
• У вас будет меньше депрессии: Связь между недосыпанием и депрессией сильна — независимо от того, беременны вы или нет ⁽⁴⁾ . Но добавьте к беспокойствам о здоровье вашего ребенка изменение вашего образа жизни и тела, и депрессия может легко закрасться, если вы чувствуете себя переутомленным.
• Более здоровая иммунная система: Хороший ночной сон укрепит вашу иммунную систему. Это может помочь будущим мамам бороться с любыми вирусами или бактериями, которым они подвергаются.0073 (5) . Способность бороться с болезнями сохранит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка во время беременности.
• Вам будет меньше давить на шейку матки: Во время беременности шейка матки остается закрытой, поэтому ваш ребенок остается внутри. Расслабление и отдых помогут вашей шейке матки оставаться на месте.
• Улучшится кровообращение в матке: Больше крови в матке означает лучшее снабжение кислородом и питательными веществами вашего ребенка.
• Это помогает бороться с высоким кровяным давлением: Высокое кровяное давление может возникнуть во время любой беременности, и, поскольку последствия могут быть серьезными, вы должны относиться к этому серьезно. Одним из наиболее распространенных предписаний, которые врач дает женщине с высоким кровяным давлением, является постельный режим. Это потому, что отдых помогает ослабить давление на сердце.
• У вас будет больше энергии: Вероятно, вы почувствуете усталость во время беременности — это обязательно произойдет в какой-то момент.