Если тянет низ живота при беременности: Тянет низ живота при беременности. Причины боли

Что это такое, почему это проблема и что вы можете сделать

Разделение брюшной полости (также известное как диастаз прямых мышц живота) является наиболее ВИДИМЫМ из распространенных основных состояний беременности и послеродового периода. Таким образом, он часто привлекает наибольшее внимание. Вот краткое руководство о том, что это такое, почему это проблема, что вы можете с этим сделать и когда вам следует обратиться за помощью.

Итак, что такое диастаз прямых мышц живота?

В первую очередь, это способ вашего тела потянуться, чтобы освободить место для ребенка. Линия соединительной ткани, которая проходит по средней линии вашего пресса, растягивается и истончается, что создает впечатление, что мышцы из шести кубиков отдаляются друг от друга. Диастаз может принимать различные формы, как показано на изображении ниже. Это очень распространено, совершенно нормально и случается почти с каждой беременной.

Хотите узнать, есть ли у вас диастаз? Щелкните здесь, чтобы получить краткое руководство по самооценке. Если у вас есть какие-либо опасения, обратитесь к физиотерапевту (см. ниже).

Почему возникает диастаз прямых мышц живота?

Если у вас более широкий диастаз, который не создает напряжения, ваш корпус может ощущаться не очень сильным. Если ваше ядро ​​​​не может генерировать напряжение, оно не сможет хорошо справляться с созданием центральной стабильности, необходимой для выполнения повседневных задач или упражнений (что делает все это намного сложнее). В этом случае вы будете использовать другие части своего тела для компенсации, и это может привести к вторичным болям в других частях тела.

Что вы можете сделать (помимо записи на прием к физиотерапевту)?

Первое, с чего нужно начать, это осознать выравнивание своего тела, научиться дышать скоординированно и координировать свое дыхание с движением. Например, вы можете использовать свое дыхание, выдыхая через сжатые губы во время самых сложных упражнений или повседневной деятельности (например, поднимая продукты или автокресло). Обратите внимание на мышцы живота и следите за любыми действиями, которые вызывают выпячивание, выпячивание или сужение средней линии живота. Вздутие, куполообразная или конусовидная форма указывает на то, что вам может понадобиться помощь в контроле внутрибрюшного давления во время этой деятельности.

Купол является проявлением неоптимального управления внутрибрюшным давлением (давление, создаваемое в животе) во время физической нагрузки; это не то же самое, что диастаз прямых мышц живота, хотя они часто встречаются одновременно. Сам по себе он не опасен; это признак того, что вы можете улучшить свои стратегии управления давлением. Вот две фотографии различных проявлений куполообразного живота у беременных.

Чтобы узнать больше о стратегиях дыхания, которые могут помочь справиться с такими симптомами, как куполообразная, конусовидная или выпуклая, загрузите мой исчерпывающий ресурс: The No B.S. Руководство по дыханию для сильной беременности и послеродового периода.

Сколько времени требуется для заживления диастаза прямых мышц живота? Когда пора просить о помощи?

В большинстве случаев расслоение брюшной полости проходит через 6-8 недель после родов. При рассмотрении вопроса о том, «зажил» ли диастаз, мы смотрим на то, может ли человек создавать напряжение через ткани. Способность генерировать напряжение гораздо важнее, чем абсолютный размер зазора. И разрыв не вернется к нулю, друзья. Тоже, наверное, не с нуля начиналось (до беременности проверяли??). В 8 недель, если у вас все еще есть зазор, значительно превышающий ширину 2 пальцев, или он очень мягкий, запишитесь на прием к PT тазового дна. Вы также можете поискать специалиста по послеродовому фитнесу, с которым можно было бы поработать. Мы можем многое сделать, чтобы помочь оптимизировать ваши стратегии дыхания, выравнивания и движения, чтобы способствовать выздоровлению.

Для получения дополнительной информации о восстановлении диастаза прямых мышц живота или совместном лечении диастаза и пролапса перейдите по следующим ссылкам:

1. Электронная книга Брианны Батлс по диастазу прямых мышц живота

Это фантастический ресурс, который охватывает массу вопросов. Ознакомьтесь с этим, чтобы узнать больше о дыхании, выравнивании и упражнениях, если вы пытаетесь вылечить диастаз. Если вы спортсмен или любитель фитнеса, я настоятельно рекомендую это.

2. Социальные сети (Instagram)

Подпишитесь на @munirahudanipt, физиотерапевта по тазовому здоровью и инструктора по диастазу прямых мышц живота, чтобы получать самые современные и передовые знания и рекомендации по упражнениям. Она также предлагает бесплатную электронную книгу, в которой исследуются причины, по которым ваш диастаз может не улучшаться.

Если вы хотите увидеть больше примеров диастаза прямых мышц живота у спортсменов, подпишитесь на этих тренеров и спортсменов, которые открыто делятся своим опытом личного лечения ДР.

Инемесит Грэм @mummy_fitness
Лиза Мари Райан @lisa.marie.ryan
Brianna Battles @briannabattles и @pregnant.postpartum.athlete

3. Что делать, если вы одновременно лечите диастаз и что-то еще, например, пролапс? Я ссылаюсь на два замечательных поста от POP UP (@popuplift) и доктора Муниры Худани (@munirahudanipt), в которых обсуждаются взаимосвязи между этими состояниями и соображения по совместному управлению ими.

@popuplift: DRA & POP
@munirahudanipt: Диастаз прямых мышц живота и пролапс тазовых органов

Если вы ищете информацию, которую не нашли здесь, отправьте мне сообщение. Возможно, я смогу помочь вам найти то, что вам нужно!

Нравится ли вам этот блог? Это мой труд любви!
☕️ Пожалуйста, поддержите меня чашечкой кофе:☕️

Первый шаг к улучшению диастаза прямых мышц живота:
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ копию The No B.S. Руководство по более сильной и сухой беременности и послеродовому периоду .

Лечение боли в круглой связке во время беременности — Ожидание и усиление

Что такое боль в круглой связке?

Боль в круглой связке — это острая колющая боль с одной или обеих сторон живота. Обычно это происходит во второй половине беременности, и ежедневные движения могут стать невыносимыми.

Как правило, боль в круглой связке больше всего ощущается во время переходной деятельности, например, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя или переворачиваетесь в постели.

К счастью, вы можете облегчить боль. Мы часто рекомендуем избегать или изменять действия, которые вызывают боль в круглых связках, и укреплять мышцы, необходимые для правильной осанки.

Вот что вам нужно знать о боли в круглой связке, в том числе о том, что ее вызывает и как облегчить боль.

Что вызывает боль в круглой связке?

На самом деле у нас есть две круглые связки — по одной для поддержки каждой стороны матки. Они берут начало на боковой стороне рогов матки (где прикрепляются фаллопиевы трубы) и выходят из таза возле паха.

На более поздних сроках беременности эти связки сильно растягиваются и должны выдерживать дополнительную нагрузку, возлагаемую на них по мере увеличения размера вашего ребенка.

Резкие движения, такие как быстрое вставание, переворачивание в постели, кашель, чихание или смех, могут вызвать напряжение круглой связки и вызвать боль.

Круглая связка

Лечение боли в круглой связке

Переход в защитный режим

Значительная часть облегчения боли в круглой связке заключается в предотвращении быстрого растяжения связки.

Чтобы избежать этого растяжения, вам нужно замедлить переходные движения (например, выход из машины, вставание или переворачивание в постели) и научиться сокращать поперечные мышцы живота:

• Напрягите поперечные мышцы живота. Лучший способ задействовать поперечные мышцы брюшного пресса — подтянуть копчик вверх и к линии пояса или подумать о том, чтобы подтянуть «ребра к бедрам» (это НЕ просто втягивание живота).

• Стоя. Когда вы встаете, вы хотите начать с того, что подползете к краю стула. Затем положите нос на пальцы ног и используйте квадрицепсы, чтобы встать.

• 900:50 Ложиться и вставать с кровати. Используйте технику перекатывания бревна, когда ложитесь и встаете с постели.

• Кашель или чихание. Если вам нужно кашлять или чихать, согните колени к груди, чтобы снять напряжение с круглой связки.

Также важно дышать во время всех движений. Вдохните, выдохните, затем двигайтесь!

Начни ходить

Начни двигаться! Ходьба — одно из лучших средств, которое вы можете сделать при боли в круглой связке. Делайте глубокие вдохи, используя диафрагму во время ходьбы. Это помогает немного ослабить напряжение в брюшной полости и тканях, включая круглую связку. Тело и ткани ЛЮБЯТ движение, чтобы они не прилипали друг к другу.

Попробуйте самомассаж

Массаж — от внешней стороны тазовой кости к лобковой кости (прямо над клитором) — может помочь создать движение в этой области.

Практикуйте правильную механику тела

Во время беременности часто происходят два изменения положения тела, которые увеличивают нагрузку на круглые связки:

1. По мере роста животика вы откидываете верхнюю часть тела назад, чтобы освободить больше места для растущего ребенка (ребер). вспышка).

2. Ваша нижняя часть спины больше раскачивается, что позволяет нашему тазу наклоняться вперед (наклон таза вперед).

Эти изменения позы мешают нормальному функционированию вашего ядра. Научившись располагать ребра над бедрами, вы автоматически задействуете мышцы кора, снимая нагрузку с круглых связок.

Вот исправление: 

• Обеспечьте хорошую осанку в течение дня:

  • Думайте о том, чтобы стать выше, как будто кто-то тянет вверх ваш высокий хвост.

  • Опустите переднюю часть ребер вниз.

  • Поработайте над тем, чтобы не выпячивать живот, приведя таз в более нейтральное положение.

• Выполните тазовые часы:

  • В этом упражнении ваш таз похож на часы. Начните с положения на четвереньках — 12 часов вверх, 6 часов к вашим ногам.

  • Двигайтесь от 12 к 6 (сгибание и выгибание нижней части спины).

  • Если вы чувствуете, что застряли, это то, что вы хотите делать часто.

Наберитесь силы, чтобы поддерживать свой растущий живот

Если у вас нет подходящей мышечной поддержки, чтобы удерживать растущий живот, вы, скорее всего, будете полагаться на такие мышцы, как круглые связки, чтобы поддерживать вас (т. у вас больше шансов ухудшить осанку во время беременности) — поэтому важно выполнять правильные упражнения для развития этой силы.

Этого может быть очень трудно достичь во время беременности, потому что мы постоянно боремся с гравитацией, теряя при этом мышечную массу и силу.

Упражнения, используемые в нашем Руководстве по беременности в нашем , ожидающем и уполномоченных приложениях предназначены для облегчения боли в круглой связке:

• Половина на колени. и корова

• четвероногое качание

• птица-собака

• RDL

• раздвижные части.

Продукты, которые помогут при болях в круглых связках

Небольшая помощь круглой связке может быть очень полезной для поддержания живота и уменьшения напряжения.

• Леггинсы для беременных Baobei Sculpt and Support

• Бандаж для поддержки живота Baobei для беременных

Когда обращаться к врачу

Хотя боль в круглой связке является распространенным и безвредным состоянием при беременности, боль в животе может быть признаком серьезной проблемы, такой как преждевременные роды, тяжелая преэклампсия, отслойка плаценты или медицинская проблема, не связанная с беременность как аппендицит.