Как убрать живот после беременности: Как убрать живот после родов

Как подтянуть кожу живота после родов

Первые радостные эмоции после рождения ребенка буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Основные способы подтяжки кожи на животе после родов

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом в процессе выработки грудного молока — передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и режима роженица теряет и лишние накопления, а кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат — живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

• Питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы — каши, овощи и фрукты, мясо и рыба.
• Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярных физических нагрузок. Но следует понимать — упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
• Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области.
• Обертывания. Еще один способ устранить обвисшые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

Но все активные меры следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы же не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот просто тает. Главное — традиционно качать пресс категорически нельзя.

• Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
• В домашних условиях первое время можно заниматься в облегченном режиме — напрягая и расслабляя живот в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
• Перед упражнениями не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их достаточно напрягать и расслаблять в положении лежа, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно — организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

• Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется сразу делать это лежа, лучше сначала попробуйте стоя в душе. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
• Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
• Подтянуть живот после родов помогут так называемые захваты — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания через 6-8 недель после родов:

• Используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
• Ни в коем случае перед кормлением не наносите маски в той области, где ребенок может лизнуть массу для обертывания.
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, можете обратиться в Эстет Клиник. В нашей клинике пластической хирургии и косметологии вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальное решение с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Как убрать живот после родов

Пластический хирург. Заведующий отделением пластической хирургии

Поделиться в социальных сетях:

• Состояние живота после родов
• Можно ли убрать живот и растяжки после родов в домашних условиях?
• Как убрать живот после родов хирургическим путем?
• Восстановление после пластики живота после родов

По мере того, как плод, находящийся в матке, увеличивается в размерах, растет и общий объем живота беременной женщины.

Почему после родов висит живот?

По мере того, как плод, находящийся в матке, увеличивается в размерах, растет и общий объем живота беременной женщины. Соответственно, кожа, покрывающая его, растягивается. А после родоразрешения объем живота резко сокращается. Благодаря своей эластичности кожные покровы, сжимаясь, частично компенсируют такие изменения, но полностью нивелировать их не способны. Результатом становятся эстетические дефекты в виде растяжек и провисания кожи на животе.

Состояние живота после родов

Прямыми показаниями к коррекции подобных послеродовых нарушений являются:

• заметный шрам от кесарева сечения;
• растяжки;
• смещение пупка в сторону или книзу;
• провисание кожных покровов;
• образование кожножирового «фартука»;
• ухудшение тонуса мышц передней брюшной стенки, что увеличивает вероятность их расхождения с формированием грыжи;
• излишние жировые отложения над лобком.

Можно ли убрать живот и растяжки после родов в домашних условиях?

Для того чтобы немного подтянуть мягкие ткани живота, можно попробовать улучшить мускулатуру пресса и передней брюшной стенки.

Повышенный тонус мышц подтянет и мягкие ткани, ослабленные после резкого снижения объема живота. Но, увы, этот эффект не будет значительным, поскольку после беременности и родов избыток мягких тканей слишком велик – переместить их на положенное место только при помощи физических упражнений не получится. А устранить растяжки таким способом и вовсе невозможно. Они представляют собой анатомические изменения тканей, с которыми не справиться никакими консервативными воздействиями.

Как убрать живот после родов хирургическим путем?

Операционное вмешательство – это единственная по-настоящему эффективная методика возвращения эстетичного внешнего вида при изменениях мягких тканей живота в послеродовом периоде. Есть несколько вариантов выполнения таких коррекции:

1. Лапароскопический. Его используют при невысокой степени выраженности нарушений – он не предполагает коррекцию пупка, а также таким способом не получится избавиться от кожи, растянувшейся в ходе беременности. Но зато лапароскопическая операция имеет наименьшую травматичность, и пациентки после нее восстанавливаются максимально быстро.
2. Миниинвазивный. Этот вариант позволяет исправить нарушения средней степени, но применить его получится только, если пупок не смещен в сторону. Этот способ проведения абдоминопластики включает в себя удаление любых объемов лишней кожи (и жировых отложений при необходимости) с одновременной подтяжкой мягких тканей.
3. Классический.Такая пластическая операция на животе после родов включает подтяжку кожи, устранение излишних жировых отложений посредством липосакции, укрепление мышц передней брюшной стенки, иссечение грыж, перенос пупка, удаление растяжек и т.д. Но столь широкие возможности по восстановлению вашей внешности подразумевают и самый длительный из всех трех вариантов восстановительный период.

Общая продолжительность вмешательств зависит от их типа и обычно составляет от 1 до 4 часов. Любая абдоминопластика является полноценной пластической операцией. Для ее проведения женщину госпитализируют в стационарное отделение «СМ-Пластика», а само вмешательство всегда проходит под общей анестезией. Конкретный вариант операции пластические хирурги нашей клиники выбирают индивидуально для каждой пациентки, руководствуясь своим профессиональным опытом.

Кроме того, необходимо помнить, что устранять растяжки и убирать провисшие мягкие ткани на животе хирургическим путем имеет смысл только при условии, что вы больше не планируете беременностей. Ведь в случае повторного вынашивания ребенка все результаты ранее проведенной коррекции будут испорчены.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Восстановление после пластики живота после родов

Некоторое время после операции нужно будет носить компрессионное белье и как минимум на 2-3 месяца ограничить физическую активность. Ускорить восстановление помогут массажи, ультразвуковой фонофорез с гидрокортизоном и другие физиопроцедуры. Окончательный результат коррекции станет очевидным приблизительно через год.

Если ваш живот обвис после родов, и на нем появились некрасиво выглядящие растяжки – не расстраивайтесь, мы можем помочь. Специалисты «СМ-Пластика» способны быстро и эффективно устранить эти дефекты, вернув вам былую красоту. Для того, чтобы записаться на консультацию к пластическим хирургам нашей клиники, вам нужно просто позвонить нам по телефону: +7 (495) 777-48-05.

Остались вопросы?

Оставьте, пожалуйста, свой вопрос. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.

советов по фитнесу после беременности: как уменьшить жир на животе после родов | Здоровье

здоровье

Опубликовано 7 сентября 2022 г. 17:06 IST

Жир на животе после беременности можно уменьшить с помощью грудного вскармливания и упражнений, которые не только помогут вам сбросить вес в области живота, но и укрепят тазовое дно, живот и нижнюю часть спины. мышцы.

Советы по фитнесу после беременности: как уменьшить жир на животе после родов (Shutterstock)

By Parmita Uniyal

Беременность — это прекрасный опыт, который меняет жизнь многих. Одной из распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины после родов, является жир на животе, который иногда не уходит даже спустя месяцы. Новоиспеченные мамы, помимо всех проблем этого нового этапа, также борются с этой неудобной выпуклостью вокруг живота и удивляются, почему их живот продолжает выглядеть больше даже после рождения ребенка. Жир на животе после беременности можно уменьшить с помощью грудного вскармливания и упражнений, которые не только помогут вам похудеть в области живота, но и укрепят мышцы тазового дна, живота и нижней части спины. (Также читайте: Послеродовые проблемы со здоровьем и фитнесом у женщин и советы по их решению)

ПРИЧИНЫ ПОСЛЕРОДОВОГО ВЫПОЛНЕНИЯ РЕБЕНКА

Доктор Прия Сингх (PT), физиотерапевт по вопросам женского здоровья и консультант по грудному вскармливанию, группа больниц Cloudnine, Нави Мумбаи, Ваши объясняет, почему ваш живот остается большим после беременности и что с этим можно сделать.

«Матка состоит из гладких мышц и увеличивается в размерах с увеличением количества недель беременности. Таким образом, мышцы живота также растягиваются, чтобы приспособиться к растущему плоду. После рождения ребенка матка все еще имеет большие размеры. причина того, что даже после родов живот ощущается одинаково. Размер матки со временем сокращается и уменьшается естественным образом сам по себе. Этот процесс называется инволюцией», — говорит доктор Сингх.

Физиотерапевт говорит, что есть много способов, которые помогут вам быстрее избавиться от послеродового жира на животе.

СПОСОБЫ ПОТЕРЯТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕРОДА

ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ

Доктор Сингх говорит, что грудное вскармливание может ускорить процесс похудения в области живота, так как оно способствует сокращению матки. Это связано с тем, что грудное вскармливание способствует высвобождению гормона окситоцина, который вызывает сокращение мышц.

ПОЯС БРЮШНОЙ

Еще одной причиной выпячивания мышц живота в послеродовом периоде является диастаз прямых мышц живота – расхождение прямых мышц живота более чем на 2 см. Через несколько недель после родов, если вы чувствуете выпуклость, рекомендуется пройти обследование у физиотерапевта, чтобы он мог назначить упражнения в соответствии с оценкой и типом диастаза прямых мышц живота. Они могут порекомендовать брюшной пояс для поддержки обвисших мышц и помощи в выполнении повседневных дел.

«Однако, чтобы развить хорошую силу кора, необходимо последовательно работать над мышцами с помощью подходящих упражнений. В конечном итоге выполнение упражнений не только поможет вам избавиться от вздутия живота, но и укрепит мышцы. Но для получения результатов очень важно выполнять правильные упражнения в нужное время», — говорит доктор Сингх.

СОВЕТЫ ПО УПРАЖНЕНИЮ СРАЗУ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

1. Вы можете начать медленные и устойчивые упражнения уже через два дня после родов. Упражнения, которые полезны в это время, называются «изометрическими сокращениями». Этот тип упражнений направлен на активацию определенной группы мышц, которая помогает вам нарастить силу в областях, которые больше всего в ней нуждаются в первые дни после родов, таких как тазовое дно, живот и поясница.

2. Через 4-6 недель можно начинать тренировки легкой и средней интенсивности. До этого времени придерживайтесь очень простых упражнений, как описано выше, для спины, таза и живота. Если вы кормите грудью, обязательно включите в свой распорядок упражнения на растяжку верхней части тела и шеи.

3. Подтвердите один раз, прежде чем приступить к тренировкам, у своего лечащего врача.

4. Сосредоточьтесь на растяжке и силовых упражнениях сердечно-сосудистой системы 2-3 раза в неделю. Простая прогулка также является хорошим началом.

5. Избегайте истощения, не допускайте обезвоживания в течение дня и хорошо питайтесь.

Следите за новостями на Facebook и Twitter

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА

Темы

беременность
живот жир

беременность
живот жир

Персонализируйте свою ленту новостей. Следите за популярными темами

Как избавиться от жира на животе после родов — 7 эффективных советов

Хотите знать, как избавиться от жира на животе после родов?

Избавление от жира на животе после рождения ребенка часто является первоочередной задачей для молодых мам, но результаты могут оказаться труднее, чем ожидалось.

Известно, что даже до беременности абдоминальный жир остается упрямым, его трудно сбросить и легко набрать, когда мы не соблюдаем диету.

К сожалению, дальше не легче!

Причина, по которой потеря жира на животе может быть такой неприятной, заключается в том, что живот является одним из естественных «хранилищ» жира в организме человека.

Всякий раз, когда мы едим слишком много обработанных или сладких продуктов или мало занимаемся спортом, будьте уверены, новые жировые клетки формируются вокруг вашего живота.

Как избавиться от жира на животе после родов

Если вы хотите избавиться от жира на животе после рождения ребенка, не отчаивайтесь!

Вы МОЖЕТЕ быстро вернуться к своему дородовому телу.

Следуйте нашему краткому руководству о том, как избавиться от жира на животе после родов, и результаты будут говорить сами за себя.

Существует два типа жира на животе

Большинство людей не знают, что на самом деле существует два разных типа жира на животе – подкожный жир на животе и висцеральный жир на животе.

Подкожный жир — это «глубокий» слой жира на животе, который мы видим, и именно его мы имеем в виду, когда жалуемся на свой вес!

Висцеральный жир , с другой стороны, это жир, который накапливается и обволакивает ваши внутренние органы.

Ни один из них не особенно здоров, и для того, чтобы добиться подтянутого живота после беременности, нам придется избавиться от обоих.

Получаете ли вы еженедельные электронные письма от BellyBelly Baby?
Мы думаем, что их лучший в интернете!
Нажмите, чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления, которыми БУДЕТ ОБНОВЛЯТЬСЯ наши фанаты.

Что вызывает жир на животе?

Многие новоиспеченные мамы винят свой жир на животе в недавней беременности.

Но есть целый ряд различных причин для набивки вокруг живота.

Удивительно, но не все из них связаны с физическими упражнениями.

Давайте посмотрим на них:

Генетика

Некоторые люди от природы предрасположены к тому, чтобы иметь больше жира в области живота, чем другие.

Часто это происходит из-за особенностей, передаваемых родителями.

Или это может быть связано с основными химическими процессами, которые являются лишь частью того, кто вы есть, и того, как ваше тело функционирует оптимально.

Вот почему уверенность в себе и комфорт в собственном теле являются ключевыми факторами!

Уровень гормонов и стресс

Гормоны являются основным катализатором многих изменений и процессов в организме.

Некоторые гормоны оказывают огромное влияние на набор веса и накопление жира.

В частности, у женщин колебания уровня эстрогена во время беременности могут привести к значительному увеличению жира на животе и бедрах.

Это связано с подготовкой организма к грудному вскармливанию и обеспечением безопасности ребенка во время беременности.

Существует также прямая связь между постоянным стрессом и накоплением большого количества жира в области живота.

Это связано с гормоном стресса, кортизолом.

Уровень кортизола повышается в ситуациях высокого давления и заставляет организм «запирать» то, что у него есть, в своего рода «встроенном режиме паники».

Управление кортизолом с помощью медитации и методов осознанности может помочь в этом.

Если вам трудно практиковать медитацию и осознанность дома, плавание в резервуаре сенсорной депривации может стать блаженным способом снять стресс.

Неправильный выбор диеты

Большую часть времени уровень жира в нашем теле определяется на кухне.

Когда у нас плохие привычки в еде, например, мы едим слишком много рафинированных углеводов или слишком много сахара, наш организм с трудом приспосабливается.

По умолчанию они накапливают жир.

Чрезмерное употребление кофе также может повысить уровень кортизола.

Это значительно затрудняет потерю жира, который мы набрали во время беременности.

Итак, какая самая лучшая диета для сжигания жира на животе?

Это диета, при которой вы формируете привычку к здоровому питанию (используя только настоящие цельные продукты) и ослабляете любую эмоциональную зависимость, которая может возникнуть у вас от нездоровых закусок.

Абдоминальное расслоение

Проблема, которая может возникнуть во время беременности, — это расслоение брюшных мышц посередине живота.

Абдоминальное разделение происходит более чем в двух третях беременностей.

Если вы пожилая мать, это еще более вероятно, оставляя выпуклость по средней линии.

Общие упражнения для живота, такие как скручивания и планки, могут даже усугубить ситуацию!

Лучшее решение — научиться использовать тазовое дно и поперечные мышцы живота при движении.

Научившись задействовать этот глубокий слой мышц живота, вы сможете улучшить свою осанку, поддержать ребенка и снизить риск разделения мышц во время беременности.

Как быстро избавиться от жира на животе

Теперь мы знаем, откуда взялся жир, пора что-то с этим делать!

Используя приведенные ниже советы, вы сможете избавиться от жира на животе быстро, безопасно и без многих проблем, возникающих при диетах с низким содержанием питательных веществ и причудливых физических упражнениях.

Формирование здоровых пищевых привычек

Большая часть того, что мы едим, происходит инстинктивно и зависит от того, сколько времени у нас есть.

Будучи молодой мамой, может быть слишком легко выбрать нездоровый вариант, потому что нам нужно сосредоточиться на нашем новорожденном.

Но это большая ошибка.

Употребление в пищу полезных цельных продуктов позволит вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть, с большей энергией и с меньшим количеством проблем со здоровьем.

В конечном счете, правильное питание позволит вам стать лучшей матерью, которая сможет играть со своими детьми, когда они вырастут и начнут исследовать мир.

Что нужно сделать в первую очередь, чтобы избавиться от жира на животе после родов?

Самое первое, что вы должны сделать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, это:

Как избавиться от жира на животе № 1: резко сократить потребление сахара

Один только этот совет избавит вас от большого количества жира на животе!

Начните вводить более натуральные, богатые белком источники пищи и овощи, которые будут подпитывать вас и дольше сохранять чувство сытости.

Ниже приведены другие важные шаги.

Как избавиться от жира на животе № 2: Значительно уменьшить или исключить алкоголь

Многие алкогольные напитки содержат много сахара и искусственных подсластителей, которые с самого начала делают их вредными для здоровья.

Однако алкоголь сам по себе вреден, поскольку он может влиять на уровень наших гормонов и заставлять организм отдавать приоритет накоплению жира.

Вдобавок к этому алкоголь снижает ваши запреты.

В результате вы с большей вероятностью потянетесь за пакетом печенья или вызовете пиццу на вынос.

Во всех ситуациях важно уменьшить или исключить употребление алкоголя.

Как избавиться от жира на животе № 3: Кормите грудью, если можете

Одним из «быстрых решений» для молодых мам является грудное вскармливание новорожденного.

Почему?

Грудное вскармливание помогает матке вернуться к своему нормальному размеру, уменьшая неприглядные вздутия и возвращая вашему желудку привычные размеры.

Как избавиться от жира на животе #4: Высокоинтенсивные комплексы

Несмотря на то, что диета является самым большим фактором, способствующим увеличению уровня жира в организме с течением времени, упражнения нельзя игнорировать.

Эта особая форма упражнений идеальна для бедных молодых матерей.

Высокоинтенсивные комплексы, задействующие все тело и основные группы мышц, — отличный способ разогнать метаболический двигатель и повысить мышечный тонус.

По мере улучшения вашей физической формы и в сочетании с правильным питанием жир на животе будет таять.  

Как избавиться от жира на животе № 5: Тренируйтесь с отягощениями

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать, когда просто занимаетесь своими делами.

Вот почему так важно наращивать сухую массу с помощью силовых тренировок.

Многие женщины отказываются поднимать тяжести, потому что боятся стать «громоздкими».

Но этот кажущийся эффект очень далек от истины.

Вместо этого следование структурированной программе сопротивления позволит вам:

• Быстро изменить состав тела
• Укрепите свой корпус (что может помочь при любой боли в спине после беременности)
• Сжечь жир.

Через шесть-восемь недель результаты будут говорить сами за себя!

Как избавиться от жира на животе № 6: Поддержание водного баланса

Одним из наиболее часто упускаемых из виду моментов при похудении является достаточная гидратация.

Около 55-70% нашего тела состоит из воды, поэтому любая потеря жидкости может иметь серьезные последствия.

К ним относятся нарушение концентрации внимания, упадок сил и общая усталость, которые делают повседневную деятельность намного более трудной, чем она должна быть.

Слишком часто мы проводим свой день в тумане газированных напитков и кофеина, что приводит к обезвоживанию.

Просто заменив большую часть горячих напитков на воду в течение дня, вы сможете избежать «краха» и дольше оставаться энергичным.

Прочтите статью BellyBelly о пользе электролитов во время беременности и после родов.

Как избавиться от жира на животе № 7: Сократите потребление кофеина

Новоиспеченной маме слишком легко попасть в «кофеиновую ловушку».

Вы в конечном итоге берете энергию из кофе, чая и энергетических напитков, чтобы компенсировать недостаток сна или плотный график.

Если в вашем напитке с кофеином есть сахар, это вдвойне неприятно.

Хотя это может «сработать» в краткосрочной перспективе и дать вам краткосрочный импульс, на самом деле вы можете принести больше вреда, чем пользы.

Кофеин является мочегонным средством, а это значит, что он выводит жидкость из организма и фактически вызывает обезвоживание.

Со временем это вызовет энергетические сбои, повышение уровня кортизола и возможную раздражительность.

Избегайте очередного эспрессо, если хотите оставаться на высоте.

Поддержание уровня мотивации для избавления от жира на животе

Возможно, сейчас вы действительно чувствуете мотивацию.