Когда поднимается живот при беременности: Как выглядит живот с 10 по 40 неделю беременности

Как развивается беременность по неделям

8 октября 2020ЛикбезЗдоровье

К 16-й неделе ждите первых шевелений, с 22-й — растяжек, а с 37-й будьте готовы к встрече.

Поделиться

0

1–4-я недели беременности

1–2-я недели

Собственно зачатия ещё не произошло. В это время организм будущей мамы лишь готовится к беременности: выращивает яйцеклетку, которая с наступлением овуляции отправится в путешествие по маточной трубе. Однако акушеры включают этот период подготовки в общий срок беременности — так называемый акушерский. Он, в отличие от реального срока, отсчитывается с даты первого дня последних месячных и составляет 9 календарных или 10 акушерских (по 4 недели) месяцев.

В чём разница между реальным и акушерским сроками и зачем они нужны, Лайфхакер подробно писал здесь.

Что надо знать

В первый день менструации вы уже можете рассчитать предполагаемую дату рождения ребёнка (если зачатие состоится в текущий месячный цикл). Это делают по так называемому правилу Негеле, согласно которому между первым днём месячных и родами проходит ровно 280 дней, или 40 акушерских недель.

Для расчётов по правилу Негеле нужно выполнить три шага.

1. Зафиксируйте дату первого дня последней менструации.
2. Отнимите от этой даты ровно три календарных месяца.
3. К полученной дате прибавьте год и семь дней.

Например, если последние месячные начались 15 октября 2020 года (первый шаг), на втором шаге вы получите 15 июля 2020 года, а на третьем вычислите предполагаемую дату родов: 22 июля 2021 года.

На 1–4-й неделях ребёнок по размеру напоминает гранатовое семечко. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

3-я неделя

На этой неделе беременность стартует по-настоящему: наступает овуляция, во время которой созревшая яйцеклетка покидает яичник и отправляется на встречу со сперматозоидом. Если всё пройдёт успешно, оплодотворённая яйцеклетка попадёт в матку и погрузится в её эндометрий. Так начинается развитие будущего младенца.

Что надо знать

Для зачатия необходимо, чтобы секс состоялся во время овуляции или за 1–2 дня до неё. Овуляция, то есть выход яйцеклетки из яичника и её путь по маточной трубе, длится всего 12–24 часа. Поэтому, чтобы увеличить шансы на беременность, важно правильно рассчитать нужную дату и заняться любовью в наиболее перспективное время.

4-я неделя

Эмбрион растёт и развивается в слизистой оболочке матки. Но он ещё настолько мал, что его бывает сложно обнаружить даже при УЗИ. По сути, он представляет собой крохотное клеточное образование из трёх функциональных слоёв, заключённых в оболочку:

• внутренний слой (энтодерма) станет дыхательной и пищеварительной системами;
• средний (мезодерма) — сердцем, кровеносными сосудами, мышцами, костями;
• внешний (эктодерма) — мозгом, нервной системой, глазами, кожей, зубами и ногтями.

Оболочка превратится в плаценту, через которую ребёнок будет получать питание от матери. Но пока, на раннем сроке, эмбрион выпускает из будущей плаценты крохотные ворсинки — чтобы лучше закрепиться в матке и получать необходимые питательные вещества напрямую из материнской крови.

Что надо знать

Именно на этой неделе женщина может ощутить первые признаки беременности. Происходит задержка месячных. Если вы сделаете аптечный тест на беременность, он с высокой вероятностью покажет две полоски.

5–8-я недели беременности

5-я неделя

Эмбрион вырос примерно до 2 мм — его размеры можно сравнить с кунжутным семенем. Но у него уже сформировалось сердце, кровеносные сосуды и начался собственный кровоток. Правда, различить это на УЗИ пока сложно.

Что надо знать

На этой неделе начинает активно формироваться так называемая нервная трубка, которая в будущем станет головным и спинным мозгом. Дефекты на одной её стороне, «хвостовой», могут привести к врождённому пороку развития — расщеплению позвоночника. На другой, «головной», — к анэнцефалии (серьёзному нарушению в формировании черепа и мозга).

Чтобы снизить эти риски, медики настоятельно рекомендуют начать приём фолиевой кислоты — на пятой неделе или как только вы узнаете, что беременны. О дозировке и длительности приёма расскажет ваш врач-гинеколог.

К 5–6-й неделям ребёнок достигает размера фасоли. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

6-я неделя

Эмбрион изогнут, имеет хвост и немного похож на маленького головастика размером примерно с чечевицу. Его сердце ещё формируется, но уже бьётся, причём в два раза чаще, чем у взрослого, — до 160 ударов в минуту.

Если вы сделаете трансвагинальное УЗИ на этой неделе, то можете увидеть, как у вашего ребёнка стучит сердце.

У зародыша появляются зачатки конечностей — небольшие «шишки» на тельце на месте будущих рук и ног.

Что надо знать

Чаще всего именно на этом сроке у будущих мам возникает токсикоз — утреннее подташнивание, отвращение к некоторым запахам и продуктам, рвота. Такое недомогание не длится долго и проходит в течение нескольких недель.

7-я неделя

Эмбрион достигает примерно 10 мм в длину — как крупная ягода черники или чёрной смородины. У него ещё нет ног, поэтому это длина тельца от макушки до крестца. Самая большая часть эмбриона — голова: мозг активно растёт, нервные клетки развиваются и размножаются. Поэтому очень важно продолжать приём фолиевой кислоты, а также других витаминных комплексов, если их назначит ваш гинеколог.

Что надо знать

К этому времени матка достигает размеров среднего лимона. Она давит на внутренние органы, в том числе на мочевой пузырь, и из-за этого вам, возможно, придётся бегать в туалет чаще. Так будет продолжаться ещё несколько недель — до тех пор, пока организм не адаптируется к новому состоянию.

К 7–8-й неделям ребёнок достигает размера вишни. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

8-я неделя

Будущий младенец достигает примерно 2 см в длину. С этой недели его уже официально называют не эмбрионом, а плодом.

У ребёнка активно формируются ручки и ножки. На них уже можно различить крохотные перепончатые пальцы.

Что надо знать

Организм мамы начинает готовиться к будущей лактации (производству молока). У многих женщин это проявляется увеличением груди. Возможно, вам потребуется бюстгальтер на 1–2 размера больше, чем раньше.

9–12-я недели беременности

9-я неделя

Ребёнок достигает размера виноградины — до 2,5 см в длину. В нём уже можно распознать будущего человека: сформированы ручки, ножки, локти и колени. Активно формируются внутренние органы: например, сердце уже разделилось на четыре камеры. И даже появились зачатки будущих молочных зубов.

Что надо знать

В первые недели беременности будущая мама нередко чувствует физический дискомфорт: появляется вздутие живота, болит грудь, подташнивает, не спится. Это нормально. Однако есть нарушения самочувствия, которые говорят о возможных проблемах с вынашиванием беременности.

Обязательно обратитесь к наблюдающему вас врачу, если у вас появилась тянущая боль в пояснице, которая продолжается несколько часов, отёки на лице или постоянный зуд кожи.

К 9–10-й неделям ребёнок достигает размера абрикоса. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

10-я неделя

Сердце ребёнка полностью сформировано. Оно делает примерно 180 ударов в минуту. Младенец становится активен и совершает небольшие резкие движения ручками и ножками, которые можно увидеть на УЗИ.

Его размеры можно сравнить с абрикосом — до 3 см. Почти половину этой длины занимает голова с активно развивающимся мозгом.

Что надо знать

На этой или в следующие две недели стоит пройти первый скрининг беременности, который включает в себя УЗИ и другие исследования. Это необходимо, чтобы выяснить, нет ли у ребёнка синдрома Дауна или грубых нарушений развития.

11-я неделя

На этой неделе заканчивается эмбриональный период развития и начинается внутриутробный. Все части тела и внутренние органы ребёнка сформированы, многие из них уже начали функционировать.

Плод уже ощущает свою силу: он двигается, совершает прыжки и перевороты. Правда, почувствовать эту физкультуру мама ещё не может.

Что надо знать

К концу 11-й недели начинают развиваться наружные половые органы. Но рассмотреть, кто у вас будет — мальчик или девочка — ещё сложно, процент ошибок велик. Подождите с УЗИ для определения пола хотя бы 2–3 недели.

К 11–13-й неделям ребёнок достигает размера яблока. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

12-я неделя

Наконец-то полностью сформировалась плацента, а ребёнок дорос до размеров среднего мандарина.

Что надо знать

Матка уже увеличилась настолько, что её можно прощупать даже через брюшную стенку. Из-за сопутствующего этому растяжения связок будущая мама может время от времени ощущать лёгкую боль или спазмы в районе живота. Как правило, это безопасно. Но внимательно следите за самочувствием. Если боль долго не проходит, усиливается или сопровождается кровотечением, пусть даже легчайшим, как можно быстрее обратитесь к гинекологу.

13–16-я недели беременности

13-я неделя

На этой неделе заканчивается первый и начинается второй триместр беременности. Ребёнок достигает размеров горохового стручка и весит примерно 25 граммов.

Что надо знать

Если у мамы был токсикоз, к этой неделе он, скорее всего, завершится. Кроме того, матка поднимется вверх и перестанет давить на мочевой пузырь, поэтому вы не будете так часто бегать в туалет.

14-я неделя

На УЗИ плод уже похож на маленького человека примерно 8,5 см в длину. Он не только двигается, но и гримасничает. И иногда заглатывает немного окружающих его околоплодных (амниотических) вод. Проглоченное попадает в желудок, начинают работать почки, и появившаяся моча выводится обратно в амниотическую жидкость.

Что надо знать

С этой недели мама будет активно прибавлять в весе — примерно по 450 г в неделю. В среднем женщины набирают за беременность от 10 до 12,5 кг. Важно следить за питанием и физической активностью, чтобы удержать набор веса в этих пределах.

К 14–15-й неделям ребёнок достигает размера лимона. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

15-я неделя

Примерно в этот период ребёнок начинает слышать. Прежде всего он воспринимает стук материнского сердца, шумы пищеварительной системы и голос мамы. Но и звуки из внешнего мира плод тоже слышит, хоть и приглушённо.

Также начинают работать вкусовые рецепторы и глаза. Ребёнок начинает реагировать на яркий свет, если тот попадает на живот мамы.

Что надо знать

Многие женщины на этом сроке ощущают повышенное сексуальное влечение. Это нормально. Если будущая мама здорова, а беременность проходит без осложнений, сексом можно заниматься хоть до самых родов.

16-я неделя

На этой неделе, если повезёт, мама почувствует первые шевеления ребёнка. Хотя плод активно двигается уже несколько недель, лишь сейчас он набрал достаточный вес и размеры (примерно с авокадо), чтобы быть «услышанным».

Что надо знать

Не волнуйтесь, если шевеления не появились на этой неделе или будущий младенец отчётливо пинался вчера, а сегодня вдруг затих. Он ещё слишком маленький, и далеко не все его движения мама может ощутить.

К 16–17-й неделям ребёнок достигает размера авокадо. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

17–20-я недели беременности

17-я неделя

Плод достиг размеров репы и весит около 150 г. Его скелет превращается из мягкого хряща в кость. Формируются потовые железы.

Что надо знать

Растущему ребёнку требуется всё больше питательных веществ, поэтому важно, чтобы у мамы был активный кровоток, а она сама получала все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Обязательно обсудите это с гинекологом: он даст рекомендации по поводу рациона или, возможно, подберёт подходящий витаминный комплекс.

И ещё один совет: постарайтесь до конца беременности не спать на спине. В таком положении растущая матка пережимает основные кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к ребёнку.

18-я неделя

Если вы ещё не определили пол ребёнка, сейчас самое время: его половые органы уже полностью сформированы и хорошо различимы.

Что надо знать

Объём крови в теле женщины увеличивается, ведь ей приходится питать не один, а сразу два организма. Из-за сопутствующих этому изменений в сердечно-сосудистой системе кровяное давление чуть понижается, а будущая мама может испытывать приступы головокружения, особенно когда слишком быстро поднимается на ноги из положения сидя или лёжа.

К 18–19-й неделям ребёнок достигает размера груши. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

19-я неделя

У ребёнка окончательно сформировались уникальные отпечатки пальцев. А его тело покрылось особой смазкой, которая помогает сохранять тепло. Это необходимо, поскольку собственной жировой прослойки под кожей у плода ещё нет.

Что надо знать

Из-за повысившегося уровня эстрогена на лице будущей мамы могут появиться пигментные пятна — так называемые хлоазмы, а существующие веснушки становятся ярче. По той же причине темнеют соски и линия, идущая от пупка к лобковой кости. Не переживайте: после родов кожа вернёт себе ровный цвет.

20-я неделя

«Экватор» беременности. Ножки ребёнка окончательно выпрямились, поэтому с 20-й недели его рост измеряют не до крестца, а как у взрослого — от макушки до пяток. Кстати, рост составляет уже примерно 25 см — размерами плод похож на банан.

Что надо знать

На эту неделю, как правило, гинеколог назначает ещё одно плановое УЗИ. По сути, это первое настоящее знакомство с ребёнком: родители смогут рассмотреть его лицо, как он икает и бьёт ножками.

К 20–21-й неделям ребёнок достигает размера апельсина. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

21–24-я недели беременности

21-я неделя

Вес плода — около 350 г, а рост — около 27 см. Теперь он стал тяжелее, чем плацента. На этой неделе тело ребёнка покрывается плотным мягким пушком — он называется лануго. Зачем нужен лануго, физиологи не определились, но предполагают, что пух помогает поддерживать температуру тела. К рождению он исчезнет.

Что надо знать

Если раньше вам удавалось скрывать беременность, то теперь это становится почти невозможным: матка сильно увеличилась в размерах. В связи с тем, что ребёнку требуется всё больше питательных веществ, мама может чувствовать себя голоднее, чем обычно. Постарайтесь придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, белковой пищи.

22-я неделя

У плода начинает устанавливаться режим сна и бодрствования. Он не обязательно совпадает с материнским: например, ребёнок может активничать, когда мама засыпает.

Что надо знать

Примерно в это время на животе, груди и бёдрах беременной могут появиться растяжки. Посоветуйтесь с наблюдающим вас врачом, как можно их предотвратить или сделать менее заметными.

К 22–23-й неделям ребёнок достигает размера манго. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

23-я неделя

Ребёнок начинает «дышать». Это ещё не настоящее дыхание: его лёгкие пока не сформировались окончательно, да и воздуха вокруг нет — плод «дышит» околоплодными водами. Но это важная тренировка мышц перед тем, как совсем скоро будет сделан первый настоящий вдох.

Что надо знать

Плод весит почти полкилограмма и имеет 30 см в длину. Это большая нагрузка для мамы, так что имеет смысл посоветоваться с врачом и подобрать дородовой поддерживающий бандаж.

24-я неделя

Плод достиг размеров крупного кукурузного початка, а мамин живот — размеров футбольного мяча. Наступает время наиболее активных шевелений: ребёнок силён и достаточно велик, чтобы его движения хорошо различались. Через несколько недель он вырастет настолько, что ему станет тесно в матке, и тогда активно двигаться уже не получится.

Что надо знать

Если младенец родится на этом сроке, у него есть шанс выжить. Но, скорее всего, всю жизнь ему придётся бороться с серьёзными нарушениями здоровья. Поэтому для мамы крайне важно следить за самочувствием и немедленно обратиться к врачу, если вдруг появятся признаки преждевременных родов:

• обильные водянистые выделения;
• кровотечение из влагалища;
• сильные спазмы в животе;
• ощутимое давление в области таза.

25–28-я недели беременности

25-я неделя

Вес плода — почти 700 г, рост — более 30 см. Он активно двигается, икает, дышит, в его кишечнике началась тренировочная перистальтика — волнообразные движения, с помощью которых организм позже будет передвигать по желудочно-кишечному тракту пищу.

Что надо знать

В этот период у мамы могут проявиться признаки железодефицитной анемии: слабость, утомляемость, бледная кожа. Поговорите об этом с наблюдающим вас врачом. Возможно, вам предложат сдать анализ крови на гемоглобин и при необходимости назначат дополнительный приём железа.

К 24–26-й неделям ребёнок достигает размера граната. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

26-я неделя

У ребёнка впервые открываются веки. Его глаза уже полностью сформированы и даже имеют цвет. Но окончательно цвет глаз установится через несколько недель, а то и месяцев после рождения.

Что надо знать

На столь солидном сроке отёчность, появляющуюся на лице, руках, ногах, в принципе можно считать нормальным явлением. Но о возникших отёках обязательно надо поговорить с врачом, особенно если они сопровождаются резким набором веса (более 2 кг в неделю). Это могут быть симптомы преэклампсии — одного из серьёзных осложнений беременности.

27-я неделя

Плод весит почти килограмм. Мозг, лёгкие, пищеварительная система уже полностью сформированы, хотя и продолжают развиваться.

Что надо знать

В этот период женщина может заметить, что её волосы стали более длинными, крепкими, пышными. И даже появились там, где раньше их было немного, например на ногах или руках. Это вызвано гормональной перестройкой организма, предположительно увеличением уровня андрогенов.

К 27–28-й неделям ребёнок достигает размера папайи. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

28-я неделя

Начался последний, третий триместр беременности. Ребёнок продолжает набирать вес. А под его кожей уже формируется прослойка жира, которая позволит ему сохранить тепло и выжить вне тела мамы.

Что надо знать

Будущий младенец сейчас очень активен, и мама ежедневно будет ощущать его пинки. Если вы не чувствуете шевелений в течение суток, как можно быстрее проконсультируйтесь с врачом.

29–32-я недели беременности

29-я неделя

Плод достигает почти 40 см в длину и продолжает расти. Однако активнее всего увеличивается мозг: с этой недели и до рождения он утроится в весе.

Что надо знать

У ребёнка активно формируется и затвердевает скелет. Ежедневно на это требуется как минимум 250 мг кальция. Поэтому маме нужно пить молоко или употреблять другие продукты с высоким содержанием кальция, например йогурты или сыры.

К 29–30-й неделям ребёнок достигает размера помело. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

30-я неделя

Плод весит почти полтора килограмма. Развивается сосательный рефлекс: ребёнок начинает посасывать большой палец, и это можно увидеть на УЗИ.

Что надо знать

Если мама уходит в отпуск по беременности и родам, на этом сроке она может получить у врача листок нетрудоспособности, который надо отдать работодателю.

31-я неделя

Зрачки начинают сужаться и расширяться в ответ на воздействие света. Ребёнок уже может различать очертания предметов, но пока не их цвета.

Сейчас он много двигается, его пинки могут не давать маме спать по ночам. Но активность потихоньку начинает снижаться, поскольку плоду становится всё теснее в матке.

Что надо знать

Примерно с этой недели начинаются тренировочные схватки (схватки Брэкстона-Хикса). Они нерегулярны, длятся менее 30 секунд и в целом безболезненны. Таким образом организм женщины готовится к предстоящим родам.

К 31–32-й неделям ребёнок достигает размера баклажана. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

32-я неделя

Плод становится всё крупнее, его вес приближается к полутора килограммам. Из-за того, что матка серьёзно увеличилась в весе и объёме, она давит на лёгкие и пищеварительный тракт. Это может привести к легко возникающей одышке, изжоге, болях в пояснице.

Что надо знать

Как правило, к этому сроку дети поворачиваются головой вниз (это называется головным предлежанием). Такое положение — залог того, что роды пройдут легко и быстро. Впрочем, если ребёнок по-прежнему сидит на попе, это не повод для беспокойства: у него ещё есть время, чтобы перевернуться.

33–36-я недели беременности

33-я неделя

Мозг и нервная система ребёнка уже полностью развиты. Его череп чуть вытягивается, принимая пулеобразную форму, чтобы легче пройти через родовые пути.

Благодаря сформировавшейся жировой прослойке плод уже выглядит почти таким же пухлым, как новорождённый.

Что надо знать

Мозг ребёнка находится в прекрасном состоянии, чего не скажешь о маме: многие женщины на этом этапе жалуются на забывчивость, потерю концентрации, невнимательность. Это нормальное следствие гормональных изменений. Когнитивные способности восстановятся после родов.

34-я неделя

Ребёнок видит первый в своей жизни цвет. Это красный. Причина в том, что внутренняя поверхность матки имеет именно этот оттенок, поэтому в глазах плода первым делом развиваются чувствительные к нему элементы (колбочки).

Что надо знать

Если ребёнок родится на сроке 34–37 недель, с ним, скорее всего, всё будет хорошо. Ему может потребоваться кратковременное пребывание в неонатальном отделении роддома, но в долгосрочной перспективе такие дети развиваются так же хорошо, как и полностью доношенные.

К 33–35-й неделям ребёнок достигает размера грушевидной тыквы. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

35-я неделя

Ребёнок свернулся клубочком в матке, прижав ножки к груди. Он уже не так активен, как раньше. Однако его движения можно увидеть даже невооружённым глазом — в виде волн на животе.

Что надо знать

Матка постепенно опускается вниз. Благодаря этому одышка и изжога отступают. Но из-за давления на мочевой пузырь вы можете снова начать бегать в туалет так же часто, как на старте беременности.

36-я неделя

Лёгкие ребёнка сформировались и готовы сделать свой первый вдох. Также полностью развита пищеварительная система: если младенец родится на этой неделе, то сможет полноценно сосать грудь.

Что надо знать

С высокой вероятностью ребёнок уже устроился головой вниз. Если этого не произошло, обсудите с врачом возможные варианты ведения родов при ягодичном предлежании. Возможно, гинеколог посоветует вам делать упражнения, которые помогут плоду перевернуться и занять правильную позицию.

К 36–37-й неделям ребёнок достигает размера арбуза. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

37–40-я недели беременности

37-я неделя

Беременность считается доношенной. Ребёнок готов к тому, чтобы жить вне тела мамы. Впрочем, всё же лучше, чтобы он родился в положенный срок — не ранее 39-й недели: это позволит его мозгу и лёгким окончательно созреть.

Что надо знать

Тренировочные схватки в этот период могут усилиться, а из влагалища, возможно, отойдёт слизистая пробка. Если увидите выделения в виде слизи с небольшим количеством крови, значит, до родов остались считаные дни.

К 38–40-й неделям ребёнок достигает размера крупной тыквы. Иллюстрация: Nina Vetrova / Shutterstock

38–40-я недели

Ребёнок имеет рост около 50 см и весит 3–4 кг. Вот-вот он станет новорождённым.

Что надо знать

Большинство женщин рожают между 38-й и 42-й неделями беременности. Поэтому внимательно наблюдайте за своим состоянием и будьте готовы в любой момент ехать в роддом. Сигналом к тому, что роды начались, станет отхождение вод (обильные водянистые выделения) или участившиеся, повторяющиеся с промежутком в несколько минут и становящиеся всё более интенсивными и болезненными схватки.

Читайте также 🤰

• Что делать, если болит живот при беременности
• 8 продуктов, которые нельзя есть беременным
• Как и зачем заниматься йогой для беременных
• Какие прививки можно делать беременным
• Чем опасна внематочная беременность и как её вовремя распознать

Лучшие предложения

8 товаров с AliExpress, которые пригодятся для работы в дороге

Выгодно: лучшие книги из каталога «ЛитРес» со скидками до 90%

«Чёрная пятница»: когда и где можно выгодно приобрести необходимые товары

10 моделей тёплой одежды в стиле унисекс

На сроке беременности до 16 недель

1 фаза беременности.

Задачи в этом периоде:

• обеспечить нормальную реакцию организма на его перестройку в связи с беременностью,
• улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
• подготовить мышцы живота и спины к предстоящим длительным статическим усилиям.

В этом периоде нужно овладеть умением напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса при спокойном и глубоком дыхании в различных исходных положениях и добиваться возможно большей подвижности в суставах. Не следует выполнять упражнения, связанные с подтягиванием тела, резким подъемом рук вверх, резким натуживанием, сотрясением, надо избегать внезапных толчков и особенно падений.

Вводная часть занятия:

• Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)
• руки в стороны вдох, руки вниз выдох. 15-30 сек.
• руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок. 15-30 сек.
• руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. — профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
• с высоким подниманием колена. 30-45 сек.
• с захлестыванием голени назад, к ягодице. 15-30 сек.
• ходьба длинными выпадами, за один выпад руки делают круг вперед (4 шага), потом круг назад (4шага). 1-2 мин. — укрепление мышц малого таза и тазового дна.
• исходное положение (в дальнейшем — и. п.) ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении — ноги всегда шире плеч и полусогнуты.1-2 мин. — укрепление мышц малого таза и тазового дна.

Вариант шага на месте: (и. п. — стоя ноги вместе)

• «1» — шаг правой ногой вперед-вправо, на полную стопу
• «2» — шаг левой ногой вперед-влево, на полную стопу после счета «2» вы должны оказаться в положении полуприседа, ноги шире плеч, стопы стоят на одной линии,
• «3» — шаг правой назад в и. п.,
• «4» — шаг левой назад в и. п., после счета «4» вы должны оказаться в и. п. стойка ноги вместе. Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх.

— ходьба с движениями рук:

• шаг правой — правая рука вверх, левая вниз,
• шаг левой -правая за голову, левая на пояс,
• шаг правой — обе руки к плечам,
• шаг левой — правая на пояс, левая за голову,
• шаг правой — правая вниз, левая вверх

и все повторяется в обратном порядке.

Это упражнение способствует развитию координации движений, которая заметно ухудшается во время беременности. Выполнять до тех пор, пока не добьетесь правильного выполнения нескольких раз подряд, но не больше 5 минут. Также можно выполнять при ходьбе на месте.

Основная часть занятия: Упражнения стоя на месте.

• наклонить голову вперед и расслабить руки — выдох; поднять голову и отвести руки назад — вдох. Наклонить голову направо (налево), скользя руками по бедрам, — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. (5-10 р).
• одна рука поднята наверх, другая на пояс, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища в сторону по 4 раза в каждую сторону. 4-8 раз.
• ноги на ширине плеч. Наклоны вниз — руками достать пол. 6-10 раз.
• поднять руки вперед и с силой сжать кисти в кулак — вдох, расслабить кисти рук, потряхивая ими 6-8 раз — выдох. 4-6 раз.
• приподнять правую руку немного вверх, левую в сторону; левую ногу отвести назад и поднять. То же самое другой ногой, меняя положение рук. 4-6 раз.
• и. п. стойка ноги на ширине плеч. Присесть, руки вниз назад — выдох; встать — вдох. 8-12 раз.
• и. п. стойка ноги на ширине плеч, кисти рук соединены сзади. Оттягивая руки вниз, прогнуться в грудной части позвоночника, одновременно втягивая задний проход, — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. 10-20 раз. Укрепляются мышцы тазового дна.
• и. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. Подняться на носки, руки в стороны — вдох. Полуприсед руки вперед — выдох. 5-10 раз.
• и. п. ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, руки вперед. Расслабить плечевой пояс, согнуть спину, руки свободно свисают вниз. Вернуться в исходное положение. 4-6 раз.

Упражнения из исходного положения упор сидя. руки на поясе, ноги широко расставлены. Коснуться правой рукой носка левой ноги — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить другой рукой. 6-10 раз. одна рука лежит на груди, другая на животе, ноги по-турецки. Глубокое грудное дыхание — живот остается неподвижным, а грудная клетка на вдохе поднимается.6-10 раз.

Упражнения в исходном положении лежа на спине. Предназначены для укрепления мышц брюшного пресса. Выполнять можно только при нормально протекающей беременности, без осложнений. В первой фазе беременности надо избегать значительного напряжения мышц брюшной стенки. Если вы решили выполнять упражнения для мышц живота, то надо делать их медленно, по маленькой амплитуде, каждое упражнение выполняется на выдохе.

При угрозах на ранних сроках беременности такие упражнения надо исключить из занятия, и приступить к ним после 16 недели, с условием нормализации беременности.

ноги согнуты в коленях и немного расставлены. Руки за головой. Приподнимание плеч, локти расправлены, поясница лежит на полу, поднимаются от пола только лопатки. 2-8 раз, начинать только с 2 раз, прибавляя каждое занятие по одному разу. Больше 8 раз делать не рекомендуется. Упражнение выполняется на выдохе, вернувшись в исходное положение — вдох. Темп выполнения медленный. После этого упражнения нельзя сразу выполнять следующее на укрепление мышц брюшного пресса — сделайте какое-нибудь упражнение на дыхание или растягивание мышц внутренней поверхности бедра. ноги согнуты в коленях, немного расставлены, руки за головой. Одновременно приподнять плечи и согнутые ноги — локти касаются коленей. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Упражнение выполняется на выдохе. 2-8 раз — на первом занятии 2 раза, далее прибавлять по одному разу.

После упражнения выполнить дыхательные упражнения или на гибкость.

правая нога согнута в колене, стопа стоит на полу, левая согнутая нога лежит на правой (пяткой на бедре правой ноги). Руки за головой. На выдохе правым локтем достать левое колено, левый локоть остается лежать на полу. Выполнить 2-8 раз одной рукой, затем поменять местами ноги и сделать столько же раз другой рукой. Укрепляются косые мышцы живота.

Дыхательные упражнения или на гибкость. руки за головой. Ноги скрестно подняты наверх. На выдохе приподнять плечи и выпрямляя руки достать пальцы ног. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. 2-8 раз.

Упражнения на гибкость и дыхательные.

лежа на спине ноги прямые, руки по полу скользят наверх — вдох, руки пот полу скользят вниз к ногам — выдох

лежа на спине, ноги прямые. Одна рука лежит на животе, другая на груди.

Чередование дыхания грудью и животом

3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.

лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вперед (пальцы направлены в потолок). Сделать глубокий вдох и на выдохе колени положить на пол в одну сторону, а руки в противоположную.

лежа на спине прямые ноги подняты и разведены в стороны, руки лежат на бедрах. Пружинистые движения ног вниз, к полу. Руки помогают ногам опуститься вниз. Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра. сидя «по-китайски» — стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками.

Заключительная часть занятия. стоя на коленях, руки вниз. Круговые движения плечами вперед и назад. 4-8 раз в каждую сторону.

стоя на коленях, одна рука поднята вверх, другая на пояс. Наклоны в сторону по 4 раза. 2-6 раз.

медленная ходьба на месте или по кругу в сочетании с глубоким равномерным дыханием.