Когда при беременности нельзя спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Содержание

Можно ли беременным спать на спине?

В какой позе лучше отдыхать будущей маме, чтобы не повредить себе и ребёнку?

Алла Мельниченко

Legion-media

Во время беременности организм женщины перестраивается – меняется гормональный фон, обмен веществ, требуется больше питательных веществ. Чтобы сохранить здоровье будущей матери и ребенка, рекомендуется прислушиваться к себе и выполнять рекомендации наблюдающего врача. Режим питания и сна также подвергается изменениям. Часто гинекологи запрещают беременной спать на спине. Такая рекомендация обусловлена результатами исследований.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Специалисты Манчестерского университета (Великобритания) выявили связь между позой, в которой спит будущая мать, и риском мертворождения. Выводы исследования опубликованы изданием International Journal of Obstetrics and Gynaecology. Были опрошены 1024 женщины, из них 291 потеряла будущего ребенка в последнем триместре беременности.

Установлено, что в 2-3 раза чаще печальный исход наступал у тех, кто спал на спине — ученые предположили, что такая поза стала причиной 3,7% случаев мертворождения.

Врачи отмечают, что во время сна на спине пережимается артерия, ведущая к плаценте, что нарушает поступление кислорода к плоду. «Нельзя ничего сделать с позой, в которой вы обнаруживаете себя, когда просыпаетесь, однако можно выбрать нужную позу, когда вы ложитесь спать», — отмечают авторы доклада, рекомендуя беременным класть вокруг себя и под живот подушки, чтобы не повернуться во сне на спину.

Другое исследование, впрочем, пришло к выводу, что сон в положении на спине или правом боку на протяжении 30 недель беременности не связан с ростом частоты неблагоприятных исходов беременности – мертворождение, маленький вес плода и и гестационные гипертензивные заболевания (Robert Silver, Shannon Hunter, Uma Reddy, et al. Obstetrics & Gynecology. September 10, 2019). Тем не менее, врачи предпочитают не рисковать здоровьем и жизнью будущего ребенка и рекомендуют беременным сон на левом боку.

Как правильно спать во время беременности?

  • Первый триместр позволяет спать в любой удобной позе, однако стоит учесть, что положение на спине или на животе может усиливать проявления токсикоза.
  • После увеличения живота стоит выбирать позу на боку. Сон на животе вызывает кислородное голодание плода, от сна на спине также желательно отказаться. Врачи называют оптимальным положение на левом боку – такая поза не препятствует доступу крови к плаценте и перераспределяет нагрузку на внутренние органы женщины. Засыпая на левом боку, беременная реже встает в туалет и не просыпается от судорог в ногах. Такая поза уменьшает изжогу.
  • Желательно спать на плавном возвышении, приподнимая верхнюю часть тела.
  • При тазовом или поперечном предлежании, подтвержденном результатами УЗИ, врачи обычно советуют спать на том боку, куда плод развернут головой.
  • Использование больших удобных подушек для подкладывания под живот облегчает засыпание и повышает уровень комфорта.

А вы любите спать на спине?

Фото: Legion-media

Почему беременные не высыпаются | Щотижневик АПТЕКА

Беременность — сложный период для женского организма. Физический дискомфорт и эмоциональный стресс могут привести к нарушениям сна, например, к пробуждениям посреди ночи. Усталость — распространенная жалоба женщин в I и III триместрах беременности, заявила Кэти Ли (Kathy Lee), профессор сестринского дела Калифорнийского университета (University of California), США. В это время следует особенно внимательно относиться к своей потребности в здоровом сне.

Всем известно выражение, что беременная должна «есть за двоих», в научных кругах существует мнение, что ей также следует «спать за двоих». Беременность может влиять не только на продолжительность сна, но и на его качество. Поскольку в этот период может быть затруднено засыпание, специалисты рекомендуют беременным проводить в постели минимум 8 ч, чтобы получить хотя бы 7 ч сна.

Ученые выявили, что недосыпание во время беременности может привести к усталости, раздражительности и нарушению концентрации. Научное исследование показало, что женщины, испытывающие недосыпание во время первой беременности, имели в 4,5 раза более высокую вероятность кесарева сечения, чем беременные, спавшие не менее 7 ч в день. Средняя продолжительность родов среди беременных с недосыпанием составляла 10 ч и более, а для женщин с достаточной продолжительностью сна — 7 ч.

Беременным следует раньше ложиться спать, поскольку их организму требуется дополнительный отдых, отметили ученые. Вынашивание ребенка требует экстремальных затрат энергии. Рост плода и плаценты обеспечивается за счет ресурсов женского организма, что может приводить к появлению усталости. Кроме того, одна из причин усталости — эмоциональные переживания по поводу будущего материнства и родов.

Нарушения сна могут возникать на разных этапах беременности. Некоторые из них можно предотвратить, следуя простым рекомендациям ученых.

I триместр беременности. В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона, что не только приводит к ощущению сонливости, но и может стать причиной учащенного мочеиспускания, нарушающего ночной сон и затрудняющего засыпание. Чтобы справиться с этой проблемой, ученые рекомендуют сократить количество употребляемой по вечерам жидкости. Восполнять водный баланс в организме лучше всего в первой половине дня, чтобы позывы в туалет не мешали спать ночью.

Еще один фактор нарушения сна при беременности — тошнота, которая может возникнуть в любое время суток. Чтобы предотвратить ее появление утром, сразу после пробуждения следует съесть несколько сухариков или крекеров, утверждают ученые.

Для здорового сна важно выбрать подходящую позу. Беременная может испытывать дискомфорт и болезненность в области молочных желез, поэтому следует отказаться от идеи спать на животе.

Ускорение процессов метаболизма может приводить к повышению температуры тела во время сна у беременных. В таком случае следует соответственно отрегулировать температуру воздуха в спальне. Если беременной не удалось выспаться на протяжении ночи, следует обязательно вздремнуть в дневное время, отметили ученые.

II триместр беременности. В это время беременная может почувствовать себя лучше, чем в предыдущие месяцы, поскольку темп изменений несколько замедляется. Но в этот период по ночам могут возникать судороги ног, особенно у лиц с анемией. Часто единственный способ облегчить неприятные ощущения в ногах — ходьба, но это препятствует сну.

Плод растет и со временем может надавливать на желудок, что иногда приводит к появлению изжоги. В таком случае ученые рекомендуют беременным спать на левом боку с согнутыми коленями, а также располагать голову как можно выше.

III триместр беременности. Многие женщины сообщают, что в последние месяцы беременности качество их сна ухудшается, они чаще просыпаются ночью и утром, а также хуже засыпают, чем во II триместре. Живот женщины увеличивается, а плод становится все активнее, поэтому беременным рекомендуют подобрать удобное положение для сна. Но при этом не следует спать на спине, поскольку тяжелый плод может давить на крупные вены и нервы в области позвоночника. Специалисты рекомендуют в этот период спать на левом боку и пользоваться подушками. Для повышения комфорта их можно расположить между коленями, под животом и за спиной.

Здоровый сон положительно отражается на общем самочувствии и психическом здоровье, поэтому специалисты рекомендуют уделять ему достаточно внимания в сложные периоды жизни, особенно при беременности.

По материалам www.livescience.com

Сон при беременности | Беременность Рождение и ребенок

Сон во время беременности | Беременность Рождение и ребенок

начало содержания

7-минутное чтение

Слушать

Сколько сна мне нужно, когда я беременна?

Во время беременности вам нужно больше сна, чем обычно. Однако ваш сон не такой глубокий и освежающий, как обычно во время беременности. Вы будете чаще просыпаться ночью. Вам нужно спать столько, сколько вы можете.

Но выспаться не всегда просто. Это может быть особенно сложно, если у вас есть работа, другие дети или другие обязанности. Для полноценного отдыха могут помочь:

  • дневной сон
  • отдыхайте как можно больше в течение дня
  • выйти на прогулку ближе к вечеру или ранним вечером
  • избегайте чая и кофе перед сном
  • расслабиться перед сном, приняв ванну, почитав, послушав музыку, посмотрев телевизор или помассировав спину
  • ложись спать раньше обычного

Как безопасно спать во время беременности?

Во время беременности и по мере роста ребенка могут возникнуть проблемы со сном. Но важно хорошо отдохнуть, чтобы быть готовым к приезду малыша.

Поза, в которой вы спите, также важна для здоровья вашего ребенка.

С 28 недель до рождения ребенка обязательно спите на боку. Если вы быстро вздремнете на диване или ложитесь спать ночью, лучше всего спать на боку.

Лежание на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды. Это может уменьшить приток крови к матке и ограничить снабжение ребенка кислородом. Это может повлиять на их сердечный ритм. Исследования показывают, что это вызывает более высокий риск мертворождения.

Мертворождение может быть вызвано множеством различных факторов, некоторые из которых не поддаются контролю. Но исследования показывают, что сон на боку может вдвое снизить риск мертворождения.

Вы можете спать на левом или правом боку. Чтобы спать на боку было легче и удобнее, согните ноги в коленях. Затем положите между ними подушку. Вы также можете положить подушку под живот для поддержки.

Обычно поза, в которой вы засыпаете, — это поза, в которой вы остаетесь всю ночь. Однако движения во сне нормальны. Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, повернитесь на бок. Если это случается часто, подложите под спину подушку, чтобы было труднее перевернуться на спину.

Какие проблемы со сном могут возникнуть во время беременности?

С первого триместра беременности могут возникнуть:

  • перепады температуры
  • утренняя тошнота
  • потребность в более частом мочеиспускании
  • судороги ног и боли в пояснице
  • ночных кошмаров и более частых снов
  • заторы
  • храп
  • расстройство желудка

Эти проблемы могут нарушать ваш сон и могут меняться на протяжении всей беременности. Из-за этого основной проблемой, с которой вы можете столкнуться, является усталость. Есть способы справиться с этими вещами, которые помогут вам лучше спать.

Утренняя тошнота

Тошнота, сопровождающая утреннюю тошноту, может помешать вам уснуть. Вы можете уменьшить эту тошноту, оставаясь полным. В течение дня ешьте легкие закуски, такие как крекеры.

Частое мочеиспускание

Чаще ходить в туалет во время беременности — это нормально.

Ребенок может надавить на мочевой пузырь. А гормоны на поздних сроках беременности могут расслабить тазовое дно. Упражнения для мышц тазового дна помогут справиться с любыми «утечками». Они также помогут вам избежать проблем с недержанием мочи в ближайшие годы.

Поддерживайте водный баланс в течение дня, но не пейте слишком много перед сном.

Частота позывов к мочеиспусканию ночью может увеличиваться по мере развития беременности.

Однако, если мочеиспускание болезненно, обратитесь к врачу.

Судороги ног

Судороги ног также могут нарушить ваш сон. Не совсем понятно, почему возникают судороги в ногах. Но есть ряд способов облегчить их, например:

  • растяжка икроножных мышц
  • активность в течение дня
  • обильное питье

Боль в спине

Спина может болеть чаще ночью. По возможности старайтесь избегать подъема тяжестей, работы по дому и длительного стояния. Отдыхайте в течение дня с поднятыми ногами, если можете.

Разрушительные сны

Некоторые женщины видят больше снов, чем обычно. У них также могут быть необычные сны или кошмары. Иногда это может быть связано со стрессом или из-за непостоянного сна.

Старайтесь придерживаться регулярного графика и, возможно, попробуйте разные позы для сна или используйте подушку для беременных. Если вам снятся сны, которые вас беспокоят, это может помочь:

  • поговорить с вашим партнером или другом
  • подумать о встрече с консультантом

Заложенность носа и храп

Из-за гормональных изменений во время беременности у вас может появиться заложенность носа и ощущение заложенности носа. Солевые назальные спреи могут помочь.

Некоторые женщины впервые в жизни начинают храпеть во время беременности. Соблюдение здоровой диеты и не набирать слишком много веса может помочь облегчить это.

Вам может быть удобно спать с поднятой головой. Вы можете использовать подушки для поддержки или немного приподнять изголовье кровати. Это может уменьшить ваш храп.

Расстройство желудка

Изжога часто встречается у беременных. Это связано с тем, что ваш растущий ребенок может давить на ваши органы, что приводит к рефлюксу. Это может помешать вам отдохнуть.

Сон с приподнятой головой и опорой на подушки также может облегчить боль. Старайтесь также избегать переедания и продуктов, которые:

  • острый
  • кислый
  • жареный

Обратитесь к врачу, если изжога вызывает у вас сильный дискомфорт или если у вас есть другие симптомы, такие как:

  • отек рук, ног или лица
  • головная боль
  • искаженное зрение

Есть ли какие-нибудь снотворные, которые могут помочь?

Подушка для беременных поможет вам чувствовать себя комфортно. Они бывают разных форм и размеров. Вы должны быть в состоянии найти тот, который подходит вам.

Как правило, беременным женщинам не рекомендуется принимать снотворное.

К кому я могу обратиться за советом и поддержкой?

Независимо от того, испытываете ли вы обычные проблемы во время беременности или более серьезные нарушения сна, тревогу или депрессию, вы можете получить поддержку от целого ряда специалистов и услуг. К ним относятся:

  • ваша акушерка или акушер
  • ваш врач
  • Beyond Blue по телефону 1300 22 4636

Поговорите с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка

Позвоните в отдел по вопросам беременности, родов и ребенка, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка по телефону 1800 882 436 или по видеосвязи. Доступно с 7 утра до полуночи (AET), 7 дней в неделю.

Источники:

Фонд здоровья сна
(Беременность и сон) ,
Красный нос
(Сон и отдых при беременности) ,
Королевская женская больница
(Распространенные проблемы на ранних сроках беременности) ,
Журнал физиологии
(Исследование поведенческих состояний плода во время сна матери при здоровой беременности на поздних сроках гестации: обсервационное исследование) ,
Ланцет
(Положение для засыпания матери и поздние мертворождения: время действовать, но осторожно)

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Последнее рассмотрение: июль 2022 г.

Наверх

Нужна дополнительная информация?

Беременность и сон

Важен ли сон во время беременности? Беременность – это время, когда нужно уделить особое внимание своему здоровью. Во время беременности организм матери быстро меняется. Любые проблемы со здоровьем могут повлиять на развитие и рост ребенка. Большинство людей знают, что вам нужно сбалансированное питание и достаточное количество упражнений, но