Могут ли при беременности болеть мышцы живота: Боль в мышцах при беременности

Физиологические изменения во время беременности

Анатомия

Мышцы, суставы и кости

Таз — это часть скелета, обеспечивающая прикрепление нижних конечностей к туловищу. У женщин таз шире и ниже, чем у мужчин, что делает его более подходящим для размещения плода как во время беременности, так и при родах. Он защищает и поддерживает внутренние органы, обеспечивает прикрепление мышц и перенос веса с туловища к ногам в положении стоя и к седалищным буграм в положении сидя.

Анатомия поперечного сечения женского таза показывает пять костей: две тазовые кости, крестец, копчик и две бедренные кости. Каждая тазовая кость образована слиянием трех костей: подвздошной, лобковой и седалищной. Крестец и копчик также состоят из нескольких более мелких костей. Крестец состоит из слияния пяти крестцовых позвонков (S1-S5), а копчик — из слияния четырех копчиковых позвонков. Бедренная кость сочленяется с тазовой костью посредством тазобедренного сустава.

Суставы таза поддерживаются одними из самых сильных связок в теле, которые становятся более расслабленными во время беременности, что приводит к увеличению их подвижности и к менее эффективной передаче нагрузки через таз. Выход из полости малого таза имеет более узкий поперечный диаметр по сравнению с входом. Выход из полости малого таза образован копчиком, крестцово-бугорными связками, ветвями седалищных костей, седалищными буграми, нижними ветвями лобковых костей и лобковым симфизом.

Четыре пары брюшных мышц образуют переднюю и боковую брюшные стенки (их еще называют брюшным корсетом). Поперечная мышца живота расположена под внутренней и наружной косыми мышцами живота, а также под прямой мышцей живота, которая располагается по центру и наиболее поверхностно. Внутренняя косая мышца живота, наружная косая мышца живота и поперечная мышца живота соединяются посередине по белой линии живота. 

Глубокие мышцы живота вместе с мышцами тазового дна, многораздельными мышцами и диафрагмой могут рассматриваться как единое целое, их еще называют пояснично-тазовым цилиндром. Этот «цилиндр» обеспечивает поддержку содержимого брюшной полости и сохраняет внутрибрюшное давление. 

Основной функцией прямой мышцы живота является сгибание поясничного отдела позвоночника, в то время как косые мышцы обеспечивают его латерофлексию и ротацию.

Мышцы спины включают квадратную мышцу поясницы, широчайшую мышцу спины, заднюю нижнюю зубчатую мышцу, мышцу, разгибающую позвоночник, межостистые мышцы и поперечно-остистые мышцы позвоночника. 

Мышцы, которые имеют отношение к бедренной кости, можно разделить на три секции: переднюю, медиальную и заднюю. Передний компартмент включает подвздошно-поясничную мышцу, квадратную мышцу бедра, портняжную и гребенчатую мышцы. Медиальная часть состоит из большой приводящей мышцы, длинной приводящей, короткой приводящей, наружной запирательной и тонкой мышц. Задний отдел состоит из двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц. Мышцы ягодичного отдела — это большая, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра, а также грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца.

Тазовое дно включает в себя мышцу поднимающую задний проход, луковично-губчатую мышцу и глубокие поперечные мышцы промежности. Читайте также статью: Анатомия тазового дна.

Женская репродуктивная система

Органы женской репродуктивной системы, располагающиеся в малом тазу, подразделяются на внутренние и наружные половые органы. Внутренние органы включают матку, маточные трубы, яичники и влагалище. К наружным половым органам относится лобок, клитор, большие и малые половые губы и бартолиновы железы. 

Изменения мышечно-скелетной системы

Постура

Общее равновесие позвоночника и таза изменяется с течением беременности, но все еще существуют разногласия относительно точного характера любой связанной с беременностью постуральной адаптации. При наборе веса, увеличении объема крови и вентральном росте плода центр тяжести больше не проходит через стопы, и женщинам, приходится наклоняться назад, чтобы достичь равновесия, что приводит к дезорганизации изгибов позвоночника. 

Наблюдаемые позы могут включать уменьшение поясничного лордоза, увеличение как поясничного лордоза, так и грудного кифоза или уплощение грудо-поясничного перехода позвоночника. Также будут наблюдаться компенсаторные изменения осанки в грудном и шейном отделах позвоночника, и это в сочетании с увеличением веса молочных желез может привести к смещению плечевого пояса и грудного отдела позвоночника кзади, а также увеличению шейного лордоза.

Суставы и связки

Измененные уровня релаксина, эстрогена и прогестерона во время беременности приводят к изменению метаболизма коллагена и повышению гибкости и растяжимости соединительной ткани. Следовательно, связки расслабляются, что сопровождается снижением пассивной стабилизации суставов. Особенно подвержены изменениям лобковый симфиз и крестцово-подвздошные суставы. Слабость связок может сохраняться в течение шести месяцев после родов. Биомеханические изменения позвоночника и суставов таза могут приводить к увеличению истинной конъюгаты, увеличению пояснично-крестцового угла, наклону безымянных костей кпереди, а также наклону лобкового симфиза вниз и кпереди. 

В норме зазор лонного сочленения составляет 4–5 мм, а во время беременности он может увеличиваться на 3 мм. Расслабление суставов таза начинается на 10 неделе беременности, а в норму они приходят лишь через 4-12 недель после родов. Крестцово-копчиковые суставы также расслабляются.

К последнему триместру беременности абдукторы и экстензоры бедра, а также подошвенные сгибатели стопы увеличивают свою мощность во время ходьбы, что сопровождается увеличением нагрузки на тазобедренные суставы в 2.8 раза, особенно при работе стоя за столом. По мере того, как матка поднимается по направлению к диафрагме, грудная клетка расширяется латерально и ее диаметр может увеличиваться на 10-15 см. 

Мышечная система

Во время беременности увеличение матки приводит к удлинению мышц брюшного пресса и расхождению прямых мышц живота по белой линии. 

Уменьшение пассивной стабилизации суставов изменяет афферентный вход от их механорецепторов и, вероятно, влияет на вовлечение двигательных нейронов. Снижение силы мышц и, следовательно, активного компонента стабилизации суставов может быть результатом изменения работы мышечного веретена, что особенно актуально для мышц тазового пояса.  

Эти изменения могут привести к слабому рекрутированию мышц, отвечающих за стабильность таза (в частности, больших и средних ягодичных мышц), что часто сопровождается нарушением паттерна ходьбы и болью в поясничном-крестцовой области. 

Изменения других систем организма

Сердечно-сосудистая система

Сердце во многом приспосабливается к возрастающей нагрузке, которая возникает во время беременности. Сердечный выброс увеличивается на ранних сроках и достигает пика в третьем триместре, обычно это на 30-50% выше исходного уровня. Эстроген способствует увеличению сердечного выброса, увеличивая преднагрузку и ударный объем, в основном за счет увеличения общего объема крови (который увеличивается на 40–50%). Частота сердечных сокращений увеличивается, но обычно не превышает 100 ударов в минуту. Общее системное сосудистое сопротивление снижается на 20% вследствие вторичного сосудорасширяющего действия прогестерона. В целом, систолическое и диастолическое артериальное давление падает на 10–15 мм. рт. cт. в первом триместре, а затем возвращается к исходному уровню во второй половине беременности. Все эти сердечно-сосудистые адаптации могут привести к таким жалобам, как сердцебиение, снижение толерантности к физической нагрузке и головокружение. 

Желудочно-кишечный тракт

Прогестерон вызывает расслабление гладкой мускулатуры, что замедляет моторику желудочно-кишечного тракта и снижает тонус нижнего пищеводного сфинктера. В результате повышение внутрижелудочного давления в сочетании со снижением тонуса нижнего пищеводного сфинктера приводит к гастроэзофагеальному рефлюксу, достаточно часто возникающему во время беременности. Тошнота и рвота во время беременности, обычно известные как «утренняя тошнота», являются одним из наиболее распространенных симптомов изменения работы ЖКТ во время беременности. Это начинается между 4 и 8 неделями беременности и обычно проходит к 14-16 неделям. Точная причина тошноты не вполне понятна, но она коррелирует с повышением уровня хорионического гонадотропина, прогестерона, и в результате этого происходит расслабление гладкой мускулатуры желудка. Также во время беременности могут возникать запоры и геморрой.

Пищевое поведение

Во время беременности изменяются как белковый, так и углеводный обмены. Откладывается один килограмм дополнительного белка, причем половина направляется на потребности плода и рост плаценты, а другая половина расходуется на сократительные белки матки, железистую ткань молочной железы, белок плазмы крови и гемоглобин. 

Повышенная потребность в питательных веществах обусловлена ​​ростом плода и отложением жира. Эти изменения вызваны стероидными гормонами, лактогеном и кортизолом. Беременные женщины нуждаются в увеличении калорийности пищи. За весь период беременности прибавка в весе может достигать 9,1 — 13,6 кг.

Мочевыделительная система

Беременная женщина может испытывать увеличение размеров почек и мочеточников из-за увеличения сосудистой системы и объема крови. Также могут развиваться физиологический гидронефроз и гидроуретер, что является нормальным процессом.

Проблемы во время беременности

• Дисфункция мышц тазового дна.
• Дисфункция лобкового симфиза.
• Боли в области ребер.
• Боли в спине.
• Компрессионная невропатия.
• Туннельный синдром запястья. 
• Мышечные спазмы.
• Утренняя тошнота.
• Отеки.

Противопоказания к упражнениям

Если вы думаете о регулярных занятиях, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. 

Следует избегать занятий контактными видами спорта и занятий, которые несут в себе высокий риск падения или травмы живота. Также следует избегать подводного плавания.

Самостоятельно регулируйте уровень интенсивности и продолжительность тренировок. Важно сохранять низкую ударную активность. Носите подходящую обувь, чтобы снизить нагрузку на мышечно-скелетную систему. Принимайте достаточное количество жидкости для предотвращения обезвоживания и избегайте упражнений во время жаркой и влажной погоды, или если присутствует гипертермия. Разогрев и охлаждение должны осуществляться в течение не менее пяти минут. Не прибегайте к растяжке (из-за эффектов релаксина).

Обратитесь за советом по конкретным упражнениям (например, для мышц тазового дна). Избегайте баллистических упражнений, глубоких приседаний, перекрестных шагов и быстрых изменений направления. Не занимайтесь в положении лежа на спине после 16 недель беременности, чтобы избежать аорто-кавальной компрессии. Ешьте по аппетиту, без ограничений калорийности. Чтобы избежать перетренированности, работайте в направлении смежной нагрузки; заканчивайте тренировки до того момента, как наступит усталость.

Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Женщины, не привыкшие к регулярным занятиям спортом, должны быть информированы о следующем:

• не начинать программу упражнений до тех пор, пока срок беременности не превысит 13 недель;
• рассмотреть возможность начать с упражнений с малой нагрузкой, таких как занятия в бассейне для беременных;
• начинать с простых и базовых упражнений, постепенно переходя к более сложным (под наблюдением квалифицированного специалиста).

Противопоказания к тренировкам

• Сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, заболевания почек или щитовидной железы.
• Диабет (1 типа, если не контролируется).
• Выкидыш или преждевременны родов в анамнезе, задержка роста плода, цервикальная некомпетентность.
• Артериальная гипертензия, вагинальное кровотечение, снижение подвижности плода, анемия, ягодичное предлежание плода, предлежание плаценты. 

Всем женщинам следует немедленно прекратить физические упражнения и обратиться к врачу, если у них появились: 

• боль в животе;
• кровотечение из влагалища;
• одышка, головокружение, слабость, сильная головная боль, сердцебиение или тахикардия;
• боли в области таза, что также может привести к затруднениям при ходьбе.

Источник: Physiopedia — Physiological changes during pregnancy.

Разделение живота во время беременности (диастаз прямых мышц живота)

Что такое разделение живота, связанное с беременностью?

Диастаз прямых мышц живота (ДР) — это термин, используемый для разделения мышц живота посредством растяжения соединительной ткани по средней линии (белой линии живота) во время беременности.

Чем это вызвано?

Беременность является наиболее частой причиной ДР. Это естественная адаптация организма к растущему ребенку. Обычно это происходит во второй половине второго-третьего триместра. Подсчитано, что 90% женщин в 3-м триместре будут иметь некоторое разделение.

Но также важно знать, что это состояние может встречаться и у других людей, включая мужчин и спортсменов. Обычно это связано с обстоятельствами, когда наблюдается значительное повышение внутрибрюшного давления, например у тяжелоатлетов и при ожирении.

Как проверить, есть ли у вас ДР:

Ваш физиотерапевт — самый опытный человек, который может проверить, есть ли у вас ДР и в какой степени.

Если вы хотите проверить это самостоятельно, вы можете выполнить следующие шаги:

Лягте на спину, согнув колени

Плотно положите кончики пальцев на пупок

Поднимите голову и плечи от пола, чтобы напрячь мышцы живота. мышцы живота, чувствуя при этом разделение под пальцами. Вы должны почувствовать, как границы прямых мышц начинают сжимать палец/пальцы.

Некоторая степень разделения происходит во всех беременностях, и разрыв в один-два пальца обычно не вызывает проблем. Однако значительная ДР может вызвать такие проблемы, как боль в пояснице или тазовой области. Важно знать о ДР во время беременности и после родов, потому что, если у вас действительно есть это состояние, и вы не осознаете, что оно есть… тогда вы можете неосознанно усугубить состояние.

Что вы можете делать во время беременности, чтобы ограничить отделение живота:

1. Поза — старайтесь всегда сохранять «нейтральную» позу. Старайтесь не стоять и не ходить с выпяченным животом.
2. Движение – подумайте о том, как вы поднимаетесь и опускаетесь с пола, лежа или сидя. Если вы встаете с кровати или встаете с пола — перевернитесь на бок, а затем оттолкнитесь руками. Никогда не используйте только мышцы живота, чтобы подняться.
3. Поднимайте осторожно — в идеале вы избегаете ненужного подъема тяжестей во время беременности. Но если вам нужно нести или поднимать тяжелые предметы (например, вашего старшего ребенка), согните ноги. Держите предмет, который вы несете, как можно ближе к телу и переносите его двумя руками. Выдохните, поднимая предмет — не задерживайте дыхание.
4. Не напрягайтесь
5. Избегайте «конусообразования» или «выпуклости» — конусообразный (также известный как куполообразный) живот во время беременности происходит, когда вы видите гребень или выпуклость, выступающие посередине живота. Это может наблюдаться при выполнении упражнений, которые слишком сильно нагружают брюшной пресс (например, приседания), и их следует избегать.
6. Сосредоточьтесь на укреплении глубоких мышц кора, включая самые важные – мышцы тазового дна. Клинический пилатес — отличный способ безопасно укрепить глубокие мышцы кора во время беременности.

Забрать домой Сообщение

Разделение мышц живота является естественной адаптацией тела к растущему ребенку. Если вы подозреваете, что у вас ДР во время или после беременности, физиотерапевтическая оценка поможет выявить любые сопутствующие факторы, такие как слабость тазового дна. Эта оценка поможет вашему физиотерапевту разработать индивидуальную силовую программу для решения любых проблем с силой и, следовательно, ограничить дальнейшее разделение брюшной полости.

В Bend + Mend в центральном деловом районе Сиднея мы проводим небольшие групповые и индивидуальные занятия по пилатесу для беременных. Все занятия проводит физиотерапевт, который проинструктирует вас о безопасных и эффективных упражнениях, модифицированных для беременных, чтобы свести к минимуму ДР, укрепить глубокие мышцы живота и тазового дна и подготовить вас к физическим требованиям материнства. Но не забывайте о своем теле после рождения ребенка! Соответствующие рекомендации по послеродовым упражнениям могут помочь уменьшить ДР на раннем этапе и избежать долгосрочных проблем с тазовым дном и ДР.

Как лечение диастаза прямых мышц живота во время беременности делает вас в 10 раз более комфортным каждый день

Я знаю, беременность может быть неудобной. Вы знали, что это будет, еще до того, как вы вошли в это.

Но… что, если я скажу вам, что большинство неприятностей во время беременности можно предотвратить или вылечить даже во время беременности.

Что, если бы вы могли попрощаться с этой болью в спине и увидеть вас позже с болью в плече? Боль в области таза? уже не имеет большого значения.

Что, если бы небольшое мочеиспускание при чихании или еще большее недержание мочи не было частью твоя беременность? Даже если это часть «типичной» беременности?

Да, это правда.

И именно поэтому я собираюсь познакомить вас с волшебным словом диастаз прямых мышц живота. Потому что диастаз прямых мышц живота встречается почти при каждой беременности. И да, вы можете кое-что с этим сделать, что сделает вашу жизнь более комфортной, а роды — более простыми.

Если вы хотите чувствовать себя более комфортно во время вынашивания ребенка в утробе матери (и после его рождения!), вам необходимо устранить диастаз прямых мышц живота во время беременности.

Что такое диастаз прямых мышц живота при беременности?

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Я участвую в партнерской программе Amazon, а также в других программах.

Самый простой способ рассказать вам, что такое диастаз прямых мышц живота при беременности, это показать вам.

Подверните рубашку так, чтобы был виден пупок. Положите правую руку на мышцы живота справа от пупка. Теперь положите левую руку на левую сторону пупка. Так же, как девушка на этой картинке выше.

У вас есть мышцы живота на каждой стороне тела, где находятся руки.

А теперь посмотрите между руками.

Между правой и левой сторонами мышц живота проходит линия фасции, называемая белой линией, которая удерживает все вместе.

Диастаз прямых мышц живота – это когда белая линия живота, которая удерживает все туго и плотно, растягивается, а левая и правая стороны брюшного пресса расходятся друг от друга.

Теперь самое сложное. У 100% беременных мам живот немного отделяется во время беременности. У вас при беременности диастаз прямых мышц живота, когда они расходятся неестественно далеко.

Диастаз прямых мышц живота становится все более и более распространенным явлением, а симптомы становятся все более серьезными по мере того, как у матери наступает вторая и третья беременность и далее.

Может ли диастаз прямых мышц живота повлиять на беременность?

Вам, наверное, интересно, а что, если мой пресс отделится? У меня растет ребенок! Мне есть о чем подумать!

Но послушайте меня, когда я говорю это, ваша работа в качестве женщины, растущей ребенка, будет легче, если ваш пресс не будет двигаться слишком далеко друг от друга. Вот почему.

Диастаз прямых мышц живота Симптомы беременности могут вызывать следующие боли:

• Боль в спине, особенно боль в пояснице
• Неправильная осанка, которая приводит к хроническим болям в верхней части туловища и шее и серьезному напряжению в плечах и выпадение во влагалище
• Проблемы с пищеварением и запор
• Пупочная грыжа – это когда пупок переходит из внутреннего в наружный, и это может не вернуться

На самом деле проблемы, вызванные диастазом прямых мышц живота во время беременности, на этом не заканчиваются.

Тем не менее, я хочу дать вам небольшую надежду, диастаз прямых мышц живота никоим образом не приведет к выкидышу, преждевременным родам или повреждению вашего ребенка.

Как диастаз прямых мышц живота во время беременности может повлиять на ваши роды

Когда у вас отделяется пресс, это также влияет на то, как вы носите ребенка.

Полезно думать, что белая линия живота — это молния, которая проходит вверх по животу и скрепляет все вместе. Или, как пуговицы на рубашке, скрепляющие левую и правую стороны.

Но что произойдет, если расстегнуть молнию или рубашку? Сила и стабильность, связанные с соединенным куском, исчезли.

Точно так же, когда ваш пресс отделяется, ваш ребенок может наклоняться дальше, и его головке может быть труднее найти правильное положение для рождения. Это не означает, что вы не сможете родить ребенка, но это может занять больше времени и стать более сложной задачей.

Разделение вашего пресса может повлиять на ваше рождение через:

• Ребенок находится в неоптимальном положении, что приводит к более длительным родам и большему количеству потуг

Болезнен ли диастаз прямых мышц живота во время беременности?

Чтобы было ясно, это не больно, когда ваш пресс отделяется. Диастаз — это не острая травма, как вывих лодыжки или перелом кости.

Однако, когда вы теряете стабильность функционального ядра, страдает все остальное тело. Ваш ребенок не пострадает от диастаза прямых мышц живота.

Боль, связанная с диастазом прямых мышц живота во время беременности, больше связана с болями во всем теле, а не с острой травмой в месте разделения брюшного пресса.

Как провериться на диастаз прямых мышц живота во время беременности

Если вы испытываете какой-либо из вышеперечисленных симптомов и хотите пройти тест на диастаз прямых мышц живота во время беременности, есть быстрый и простой способ сделать это дома.

Физиотерапевт команды живота, Джиллиан, покажет вам ниже.

По сути, вам нужно лечь на спину и ощупать живот. Это нормально, если расстояние между левой и правой сторонами брюшного пресса составляет около одного пальца. Если у вас есть разделение, которое составляет 2 пальца или больше, вам нужно создать план действий о том, как вы восстановите целостность своего ядра.

Диастаз прямых мышц живота во время упражнений для беременных

Существует множество безопасных для беременных способов проработать пресс, которые помогут восстановить мышцы живота.

Тем не менее, я хочу предостеречь вас. Тот факт, что это проблема брюшной полости, не означает, что решение заключается в выполнении большего количества упражнений для брюшной полости, таких как приседания или скручивания.

Нет. Ни за что. Они могут причинить больше вреда и могут ухудшить ваши симптомы.

Вы хотите начать с упражнений для брюшного пресса, которые воздействуют на самые глубокие слои вашего кора и оставляют скручивания и приседания до тех пор, пока вы не заживете.

См. Также

3 Упражнения для диастаза во время беременности

Слайд пятки

мост с шариковым сжатием

Обратный вывод с соображением стула

Обратный вывод с соображением стула

. думаю, отлично, но как я буду оставаться последовательным или делать из этого полноценную тренировку? У меня есть отличное решение для вас.

На рынке представлено несколько замечательных программ упражнений при диастазе прямых мышц живота.

Что мне нравится в лечении диастаза с помощью программы, так это то, что вы получаете систему, которая переводит вас от самого простого лечения к более сложным и функциональным движениям.

Кроме того, я особенно рекомендую эти программы, потому что каждый из инструкторов проделывает потрясающую работу, помогая вам узнать о собственном теле, чтобы вы знали, безопасно ли для вас двигаться дальше и выполнять более сложные сложные движения, или если вам нужно отступить и сделать что-то подобное.

Некоторые признаки того, что вам могут понадобиться более легкие движения?

• Вызывает ли упражнение недержание или давление на тазовое дно? Тогда остановись. Вы не готовы к этому.
• Выпячивается ли ваш живот во время упражнений вместо того, чтобы быть напряженным и втянутым в позвоночник? Тогда остановись. Вы не готовы к этому
• Вы чувствуете давление или боль в области таза? Тогда остановись. Вы не готовы к этому.

Если вы ответите «нет» на все эти вопросы, вы, скорее всего, готовы взяться за более сложное упражнение. Но ничего страшного, если вам придется полностью переучиваться с дыхательными движениями. Многим из нас приходится это делать.

Но, не буду врать, мой абсолютный фаворит и главная рекомендация — MUTU.

См. также

Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

Есть несколько ОЧЕНЬ простых изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности. Каждое из этих небольших изменений снимет нагрузку с белой линии живота и поможет вам двигаться с большей легкостью, плавностью и меньшей болью.

Всегда переворачивайтесь на бок, чтобы встать

Одно из самых простых изменений в вашем распорядке дня — это всегда переворачиваться на бок перед тем, как встать. Когда вы делаете хруст, чтобы встать, вы оказываете ТОННУ давление на белую линию живота и можете легко нанести ущерб. Просто отойдите в сторону и используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх.

Смотрите телевизор, опираясь на мяч для йоги

Хватит сидеть на диване. Кажется, что эта непринужденная расслабленная поза снимет давление с живота, но это не так. По сути, когда вы сутулитесь на диване, вы принимаете положение для скручивания и испытываете тонну дополнительного давления на белую линию живота. Вместо этого наклонитесь вперед на мяче для йоги, позволяя спине растянуться. На самом деле это МЕНЬШЕе давление на вашу белую линию живота, и было доказано, что это помогает ребенку принять правильное положение для родов.

Бросай свои каблуки

Я знаю, что красивые каблуки — одно из последних неприятных последствий беременности. Но они воздействуют на все ваше тело и будут оказывать большее давление на ваш брюшной пресс. Подумайте о том, чтобы избавиться от них и вместо этого надеть красивую обувь на плоской подошве.

Увеличьте свою физическую активность

Наука доказывает, что чем больше вы двигаетесь, тем сильнее ваше тело. Если вы хотите предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности, совершайте ежедневные прогулки, посещайте занятия йогой или физическими упражнениями онлайн или плавайте. Но что бы вы ни делали, продолжайте двигаться.

Не забывайте об упражнениях Кегала

Тазовое дно является важной частью брюшной системы.