Может ли крутить живот на ранних сроках беременности: Крутит живот при беременности – причины, проявления патологии

Крутит живот на ранних сроках беременности

Можно ли заниматься на велотренажере при беременности | Zonasporta.com | Статьи

Время чтения: 10 мин |

Просмотров 50195 |

Опубликовано: 29.08.2015

10 поз, которых следует избегать беременным | Велнесс

Лиз Арч

29 ноября 2017 г.

Вообще говоря, йога — отличная практика для беременных. Он может снять мышечное напряжение, уменьшить стресс, облегчить беспокойство, облегчить боль в пояснице, улучшить сон, а также укрепить и тонизировать тело в рамках подготовки к физическим и эмоциональным испытаниям родов. Но не каждая поза безопасна для будущих мам — и, к сожалению, многие учителя недостаточно обучены тому, чтобы знать, какие позы следует избегать или изменять.

Признаюсь, когда я впервые начала преподавать, я понятия не имела, как безопасно работать с беременными женщинами, и молча молилась, чтобы беременные мамы не вошли в дверь. К счастью для меня, гораздо больше женщин с красивыми животиками попали на мои занятия, что заставило меня выйти из зоны комфорта и научиться работать с женщинами на протяжении всех трех триместров беременности.

Сейчас я нахожусь на шестом месяце беременности, поэтому я больше соприкасаюсь со своим телом и занимаюсь йогой, чем когда-либо прежде. Хотя мне приходилось адаптироваться, изменять и избегать определенных поз, мое тело чувствует себя сильнее и здоровее, чем когда-либо! Так что йога-мои прекрасные мамочки!

Сообщение, опубликованное Лиз Арч (@lizarch) на 20 ноября 2017 г. в 11:14 по тихоокеанскому времени

Следуйте этим рекомендациям относительно того, какие позы следует избегать или делать с осторожностью во время беременности, чтобы обезопасить себя и своего ребенка на коврике: избегать любых поз, которые предполагают лежание или давление непосредственно на живот (положение лежа), таких как поза кобры или саранчи (шалабхасана). Несмотря на то, что ваш малыш может быть размером всего с чечевицу, мы не хотим излишне сжимать вашего ребенка. Вместо этого поменяйте позу кобры на позу коровы или позу сфинкса (только в первом триместре). Как только вы перейдете ко второму и третьему триместрам, лежать на животе уже не будет возможности!

2. ЛЕЖА НА СПИНЕ

По достижении 20 недель беременности позы на спине длительностью более 90 секунд должны быть ограничены. По мере того, как ваш ребенок и матка растут во втором и третьем триместрах, дополнительное давление оказывается на вашу полую вену, главную вену, которая несет кровь от нижней части тела обратно к сердцу. Во время физических упражнений это может привести к снижению артериального давления и головокружению. Измените позы, такие как поза трупа (шавасана), опираясь спиной на валики, поддерживаемые блоками, или вместо этого лягте на бок.

3. КРАНЧИ

Живот — это дом вашего ребенка на следующие девять месяцев, и ваша задача — защитить этот прекрасный дом. Основные упражнения, такие как скручивания и поза лодки (навасана), сжимают живот, и их следует избегать в течение всех трех триместров. Тем не менее, вам не нужно уклоняться от всех основных упражнений. Создание сильного и стабильного кора может помочь вам предотвратить боль в пояснице во время беременности и повысить выносливость для родов.

В целом, безопасные упражнения для корпуса включают разгибание стола, планку (при правильной форме — без перегрузки на поясницу!), планку на предплечьях и боковую планку на предплечьях. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть или подозреваете, что у вас есть диастаз прямых мышц живота, который представляет собой расслоение наружного слоя мышц живота, которым страдает примерно 1/3 беременных женщин. Это определяет, какие основные упражнения вы можете безопасно выполнять.

4. Сгибание вперед, ноги вместе

По мере того, как ваша беременность прогрессирует и ваш живот растет, вы захотите изменить глубокие наклоны вперед, такие как наклон вперед из положения стоя (уттанасана) и наклон вперед из положения сидя (пасчимоттанасана), чтобы освободить больше места для вашего ребенка и защитить нижнюю часть спины. Вместо того, чтобы практиковать ноги вместе, примите более широкую стойку и используйте блоки под ладонями во время наклонов вперед из положения стоя, чтобы избежать слишком глубокого наклона и напряжения нижней части спины.

5. Скручивания

Подобно скручиваниям, «закрытые» скручивания (скручивания внутрь) сдавливают живот, и их следует избегать во время беременности. Примеры скручивающих поз, которых следует избегать, включают скручивание на стуле, скручивание в виде полумесяца, перевернутый треугольник, перевернутый полумесяц и скручивания сидя. Однако открытые повороты хороши, потому что они не сжимают теплый и уютный дом вашего ребенка.

6. ПОСЫ КРЕДЕЛКИ

Хотя вы не найдете «позы кренделя» ни в одном из древних текстов по йоге — вы, наверное, догадаетесь, о каких позах я говорю — вы знаете, эти сумасшедшие, твист -себя-в-узлы позы? Я изо всех сил стараюсь их вообще избегать (потому что кому действительно нужно оборачивать ногу вокруг головы?), и я бы определенно избегала их во время беременности. Во время беременности наш организм вырабатывает гормон релаксин, который расслабляет связки в области таза, помогая создать пространство для прохождения вашего ребенка. В результате существует повышенный риск чрезмерного растяжения связок в определенных позах, что может привести к нестабильности крестцово-подвздошного сустава и болям в пояснице. Будьте внимательны, чтобы не перенапрячься в какой-либо позе во время практики.

7. ГЛУБОКИЕ ПРОГИГИ

Хотя мягкие прогибы назад могут быть очень терапевтическими во время беременности, избегайте глубоких прогибов назад, таких как поза лука вверх (также известная как «колесо» или урдхва дханурасана), если вы не безопасно и комфортно практиковали их до беременности. , так как они могут подвергнуть вас риску диастаза прямых мышц живота (расслоение живота).

8. ИНВЕРСИИ

Я, по общему признанию, наркоман инверсий, и на шестом месяце беременности я все еще безопасно и регулярно практикую инверсии, включая стойки на руках и балансы на предплечьях. Однако общее эмпирическое правило заключается в том, что если у вас не было сильной практики инверсии до того, как вы забеременели, сейчас не время начинать. Наиболее очевидный риск включает в себя опрокидывание, но другие риски включают сдавливание шейного отдела позвоночника (маленьких позвонков в шее) в таких позах, как стойка на голове, поскольку теперь вы несете больший вес, чем привыкло ваше тело.

Подробнее от Лиз Арх

> в день в жизни учителя йоги
> 10 вещей, которые ваш учитель йоги тайно желает, чтобы вы сделали

9. Оживление УДЕРЖАНИЕ

Следует избегать техник согревающего дыхания, таких как «дыхание огня» (или капалабхати). Практики задержки дыхания, такие как кумбхака пранаяма, также следует избегать во время беременности. Дыхательные практики, такие как диафрагмальное дыхание (или дыхание животом ) и дыхание уджайи, однако, очень рекомендуются! Эти типы успокаивающих, охлаждающих дыхательных техник отлично подходят для того, чтобы брать их с собой во время родов.

Я только что закончила курс гипноза, на котором будущим мамам предлагалось «вдохнуть ребенка» через родовые пути, а не насильно выталкивать ребенка, что, как показали исследования, может привести к меньшему разрыву влагалища.

10. ГОРЯЧАЯ ЙОГА

Во время беременности по мере увеличения кровотока может повышаться температура тела. Следует избегать занятий йогой в отапливаемом помещении с экстремальными температурами, чтобы не подвергать себя и своего ребенка риску опасного повышения температуры тела матери.

Теги беременностьздоровьеженское здоровьейога

Об авторе

12 советов и модификаций для занятий йогой во время беременности

Ни для кого не секрет, что ваше тело меняется во время беременности. Вы развиваетесь, и то, как вы тренируетесь, тоже должно развиваться.

Когда дело доходит до йоги, есть ряд ключевых модификаций, как физических, так и умственных, которые нужно держать в заднем кармане, прежде чем продолжать заниматься во время беременности.

Вот 12 простых модификаций для занятий йогой во время беременности — Aaptiv прикроет вашу спину. Напоминаем, что перед началом или продолжением любой тренировки вам следует проконсультироваться со своим врачом или медицинской бригадой.

Выберите место с хорошей циркуляцией воздуха.

Если вы занимаетесь йогой во время беременности в студии, приходите немного пораньше, чтобы положить коврик у двери, где вы, вероятно, будете чувствовать немного больше ветра на протяжении всего занятия. Важно сохранять прохладу во время тренировки, поскольку ваше тело не регулирует вашу температуру так, как обычно. Вы можете заранее встретиться со своим инструктором, чтобы сообщить ему или ей, что вы беременны. Ваш инструктор должен предоставить конкретные модификации йоги для вашего тела и общие рекомендации для самого занятия. А если вы тренируетесь дома, вы можете использовать тот же подход, тренируясь в прохладном месте или возле окна, чтобы избежать перегрева.

Вы уже видели тренировки Aaptiv для беременных? Проверьте их здесь.

Пить воду.

Некоторые стили йоги и некоторые инструкторы по йоге попросят вас не пить воду во время занятий. Иногда это рассматривается как отвлечение, а также как способ «потушить огонь» вместо того, чтобы накапливать внутренний жар. Но когда вы занимаетесь йогой во время беременности, очень важно избегать обезвоживания — это означает, что вы должны пить воду во время занятий йогой, если это подходит вашему телу и ребенку.

Соединитесь со своим дыханием.

«Сосредоточьтесь на своем дыхании во время каждой практики йоги», — говорит Эмили Браун, инструктор по йоге, сертифицированный 200 RYT. «Это отличная практика для родов, а также успокаивает ум и нервную систему». Если вы думаете, что это звучит легко, просто подождите, пока вы не продвинетесь во время беременности! Во время беременности пропустите любую йогу, которая включает в себя задержку дыхания или изучение интенсивных дыхательных упражнений, и вместо этого отдайте предпочтение плавному, ровному дыханию с поддерживаемым потоком вдохов и выдохов, сопоставляя длину каждого вдоха с каждым выдохом.

Использовать реквизит.

Чем больше становится ваш живот, тем сильнее будет меняться центр тяжести, а значит, изменится и ваше чувство равновесия. «Поместите коврик рядом со стеной или чем-то прочным, чтобы помочь вам сохранить равновесие», — говорит Браун, и используйте дополнительные опоры, такие как блоки или свернутые одеяла для йоги, для дополнительной поддержки. Их использование может помочь вам изменить любимые позы. Например, попробуйте держать ногу на голени или даже слегка касаться земли в позе дерева вместо того, чтобы ставить ногу ближе к паху.

Даже в позах, которые традиционно не связаны с равновесием, вы можете чувствовать себя неуверенно. Вы можете использовать блоки в позах, таких как вытянутый боковой угол, сгибание ног вперед и поза треугольника, чтобы поддержать вас и удержать вас от падения.

Не ложитесь на живот или грудь после первого триместра.

Лежать на животе или груди, особенно после первого триместра, беременным женщинам, практикующим йогу, запрещено. У некоторых женщин не будет проблем с первым 5-12-недельным периодом беременности, в зависимости от того, как увеличивается их тело. Другие будут чувствовать себя очень некомфортно, оказывая какое-либо давление на переднюю часть тела. Вот почему в первом триместре есть место для выбора, но после этого переключитесь на изменение поз на руках и коленях или перемещение на бок.

Будьте внимательны во время любой растяжки.

Хотя в повседневной жизни может показаться, что это не так, ваше тело во время беременности постоянно расширяется, чтобы освободить место для ребенка, и это касается как ваших внутренних, так и внешних сторон. Когда вы ждете ребенка, легко потянуть мышцу или перестараться с растяжкой, поэтому сосредоточьтесь на наращивании силы и устойчивости, а не на гибкости в целом. Например, нет необходимости касаться пальцев ног при каждом наклоне вперед; вместо этого просто наслаждайтесь легкой растяжкой вперед с широко расставленными ногами!

Избегайте глубоких поворотов.

411 о скручиваниях во время беременности: некоторые скручивания можно делать, но не все. Избегайте глубоких скручиваний, пересекающих тело, сжимайте среднюю линию и «закрывайте» живот или область груди, поскольку такие скручивания ухудшают кровообращение. Что не так? Скручивания, которые считаются «открытыми» и не пересекают тело, что обычно выглядит как скручивание в направлении, противоположном тому, что «нормально» на занятиях йогой. Другой вариант во время йоги во время беременности — добавить внутренние изгибы, которые растягивают нижнюю часть спины и боковые мышцы талии. Действительно, любой мини-поворот, который держит ваш живот и сердце открытыми, безопасен, пока он чувствует себя хорошо в вашем теле.

Принимайте более широкие стойки с наклонами вперед любого типа.

По мере того, как ваша беременность продолжается, глубокие наклоны вперед могут начать ощущаться ограничивающими и неудобными. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы не можете их выполнить, рассматривайте это как возможность изучить различные альтернативы, которые освободят больше места для ребенка. («Освободите место для ребенка» станет вашей новой мантрой в йоге во время беременности, если вы еще не поняли!) Принимая более широкую стойку в любой передней складке, включая нисходящую собаку, вы можете чувствовать себя хорошо. Подкладывание блоков под руки в наклоне вперед или в положении лежа также может помочь вам вытянуть позвоночник и уменьшить компрессию живота.

Подумайте о том, чтобы лечь на бок, а не на спину.

Самый большой риск лежания на спине во время беременности связан с потенциальным сдавливанием нижней полой вены, которая представляет собой вену, по которой кровь от нижней части тела возвращается к сердцу. Когда это произойдет, вы почувствуете крайний дискомфорт, так что в некотором смысле вы поймете, когда больше нельзя проводить время на спине, как беременной маме, практикующей йогу. Ваше тело, скорее всего, скажет вам громко.

Другой вариант — переместиться на левый бок (поскольку полая вена находится с правой стороны тела) или приподнять тело под небольшим наклоном. Для варианта лежа на боку используйте блок, болстер, одеяло или подушку между коленями, положив руку на подушку или свернутое одеяло, чтобы сделать эту позу уютной и восстанавливающей. Для наклонного варианта используйте болстер или блок, чтобы поднять голову на несколько дюймов выше уровня сердца, а второй болстер или свернутое одеяло положите под колени.

Предельные инверсии.

Когда дело доходит до модификаций йоги, большинство преподавателей запрещают инверсии во время беременности, но (и это большое «но») технически вы можете продолжать их практиковать, если они чувствуют себя хорошо в вашем теле, и вы уже хорошо себя чувствуете. разбирается в них. Придерживайтесь 30 секунд или меньше (без длительных задержек) и используйте стену для дополнительной поддержки или баланса. Если вы никогда не пробовали инверсию до беременности, не делайте этого сейчас!

Высока вероятность того, что ваше тело естественным образом предпочтет менее интенсивные перевернутые положения на протяжении всей беременности, поэтому помните, что вы можете практиковать такие позы, как нисходящая собака (с коленей или ступней), стоящая половина или полный голубь, вытянутый боковой угол (с блоком), низкая широкий присед (с блоком под сиденьем), полумесяц (с блоком и у стены), дельфин (собака вниз на предплечьях с широко расставленными ногами) или даже мостик (с блоком под крестцом). Все эти варианты обеспечивают большую стабильность и, следовательно, делают вашу инверсию более безопасной во время беременности.

Уменьшить нагрузку на пресс.

Для многих женщин потеря силы брюшного пресса является тяжелой реальностью во время беременности, но подумайте об этом так: ваши мышцы пресса все еще усердно работают глубоко внутри вашего тела. Укрепление тазового дна и поддержание общей стабильности вашего внутреннего ядра помогает правильно расположить ребенка во время беременности, а также в родах и родоразрешении. Тем временем откажитесь от приседаний и полных планок для таких упражнений, как подъемы ног с рук и коленей, планки с колен, движения кошки/коровы и поза лодки с пятками на земле. Сосредоточьтесь на поддержании силы кора, а не на добавлении ее в виде тренировок для пресса.

Доверяйте своему телу.

Если что-то кажется вам неправильным, значит, это вам не подходит. Выйдите из позы и сделайте перерыв, попробуйте другую позу или попросите учителя изменить ее.