Можно беременным спать на животе: Как спать во время беременности

Содержание

В какой позе можно спать беременным: на животе, спине, боку

Можно ли беременным женщинам спать на животе?

Можно ли беременным спать на животе? Данный вопрос волнует многих будущих мам в первой половине беременности, пока матка ощутимо не выросла. Опасно ли находиться в данной позе несколько часов подряд и как спать во время беременности рекомендуют сами врачи? Давайте разбираться.

Здравая логика говорит нам о том, что спать на животе, с таким сильным давлением на матку вряд ли полезно для плода. Может ухудшиться кровообращение. Однако ситуация не опасна, если срок беременности менее 20 недель. Конечно, любой врач на вопрос «можно ли беременным спать на животе» ответит, что нежелательно. И нужно стремиться к тому, чтобы отдыхать в других удобных позах. Но даже, если вы проснулись на животе, не стоит паниковать, ничего страшного не случится, малыша защищает околоплодный пузырь. И если на небольших сроках нужно стараться не лежать на животе, то с середины второго триместра контролировать себя не придется, вам физически будет неудобно находиться в такой позе.

Как же рекомендуют проводить ночи гинекологи? Можно ли беременным спать на спине? Ведь на спине спят очень многие люди и считают такую позу одной из самых удобных. А вот будущим мамам на спине лежать не рекомендуется по физиологическим причинам. Дело в том, что в области поясницы проходит полая вена, несущая кровь из ног обратно в сердце, и при ее передавливании может возникнуть кислородное голодание в организме матери и ребенка. Такие последствия вряд ли возникнут на ранних сроках беременности, а на поздних многие будущие мамы сами не могут лежать таким образом, так как это, помимо сложностей с дыханием, вызывает ноющие боли в области поясницы.

Понятно, что лежание на спине — это табу, а можно ли беременным спать на боку? Да именно такой отдых врачи считают наиболее благоприятным и удобным. Причем отдыхать рекомендуется на левом боку, так как в этом случае на сердце приходится меньшая нагрузка. В некоторых случаях врач может порекомендовать сон на правом боку. Такая рекомендация может быть дана мамам, чьи детки находятся не в головном, а в косом предлежании. Очень удобно лежать на боку, подложив мягкое одеяло или подушку между ног. Такая поза наиболее физиологична. Само собой нужно побеспокоиться и о хороших матрасе и подушке под голову.

Кстати, важно не только, можно ли беременной спать на животе, спине или в другой позе, но и каким образом правильно вставать из лежачего положения. Сначала необходимо лечь на бок, затем аккуратно принять сидячее положение и только потом вставать. При таких движениях не возникнет тонус матки, и не будет скачков артериального давления.

Рассчитать предполагаемую дату родов

Ваш менструальный цикл:
дней

(если цикл меняется — введите последнее значение)

Первый день последней менструации:

12345678910111213141516171819202122232425262728293031январяфевралямартаапрелямаяиюняиюляавгустасентябряоктябряноябрядекабря202120222023

Ваш персональный календарь беременности по неделям с фото и видео

Чтобы рассчитать календарь беременности, укажите первый день последней менструации:

Favorite

Наш канал в Яндекс. Дзен

Можно ли беременной спать на животе? Идеальная поза для сна во время беременности

(135 оценок)

Наталья Никитенкозаместитель главного врача родильного дома № 14

Вы когда-нибудь наблюдали за спящим человеком? Кто-то сворачивается калачиком, кто-то спит на спине, широко раскинув руки, а кто-то любит лечь на живот и обнять подушку. Но не всегда нам удается спать в любимой и удобной позе. Одна из причин — беременность. Многие могут не согласиться. Конечно, не все так категорично.

В самом начале беременности, когда еще не выросшая матка имеет небольшие размеры и защищена лобковыми костями, вы вполне можете позволить себе спать в том положении, которое вам наиболее удобно. Но некоторые женщины все же могут испытывать некоторый дискомфорт в положении на животе. А происходить это может потому, что на ранних сроках беременности матка сильно перегибается кпереди вследствие размягчения перешейка матки, который расположен между телом матки и шейкой матки. Кстати, отклонение матки кпереди является одним из признаков беременности и называется он «признак Гентера». Также в первом триместре беременности начинают нагрубать молочные железы (это продолжается на протяжении всей беременности). И поэтому положение на животе, удобное до беременности, будет неудобным, ведь молочные железы становятся более чувствительными к сдавливанию.

Во втором триместре беременности размеры матки уже таковы, что живот виден даже тогда, когда вы лежите на спине. Вы начинаете чувствовать шевеление вашего малыша. И, несмотря на то, что ваш малыш надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, маткой, да еще и мышцами вашего живота, ложась на живот, вы все-таки оказываете давление на растущий плод. Кроме того, этот многослойный комочек уже возвышается над поверхностью живота. И лежать на этой небольшой, но упругой выпуклости неудобно. Гораздо удобнее свернуться калачиком вокруг своего растущего малыша, лежа на боку, как бы обнимая его собой со всех сторон и прислушиваясь к нежным и пока еще робким шевелениям.

В третьем триместре беременности ваш живот по объему уже напоминает большой арбуз или надувной мячик. И ложиться на него никому не придет в голову. Да и на спине спать тоже будет не только неудобно, но и неправильно. Уже выросший малыш будет давить на и без того потесненные внутренние органы, мешая работе кишечника, печени, почек. А твердая головка, находящаяся у входа в малый таз, в положении на спине будет сдавливать сосуды нижних конечностей, нарушая кровообращение. Какую же позу для сна принять? Опять-таки — на боку, уютно устроив свой большой животик рядышком. А чтобы удобно было всему организму, положите между ногами подушку или сложенный плед. И пусть вам приснится что-нибудь хорошее.

Вопросы и ответы

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/

Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Оцените статью

Полезность:

Интересность:

Спать на животе плохо?

В нашей напряженной, напряженной жизни большинство из нас чувствует себя успешным, просто имея возможность спать по 7-9 часов подряд. Мы меньше заботимся о своем положении во время сна, пока высыпаемся, но ваше положение во сне может влиять на качество вашего сна (и на ваше здоровье) больше, чем вы думаете.

Сон на животе может вызвать хронические боли в спине и шее, которые мешают нам хорошо спать. В этой статье мы обсудим проблемы, вызванные сном на животе, и поделимся советами, как избежать потенциальных рисков, связанных с этим.

Проблемы, вызванные сном на животе

Сон на животе имеет только одно преимущество перед сном на спине. Сон на животе может снизить риск храпа и апноэ во сне, но его многочисленные недостатки намного перевешивают это преимущество. Сон на животе нарушает нейтральное положение позвоночника. Это вызывает боль в спине, шее, суставах и плечах. Сон на животе может усугубить существующую боль у людей с проблемами поясницы, а также у беременных женщин — также важно отметить, что беременным женщинам следует избегать сна на животе после первого триместра.

Напрягает позвоночник

Позвоночник является основным трубопроводом всех ваших нервов, поэтому нагрузка на позвоночник может привести к боли и онемению в различных частях тела. Вы можете испытывать скованность мышц, боль в спине, шее или суставах из-за напряжения позвоночника.

Доктор Дуглас Кребс из Chicago Spine and Sports. «Суставы, будь то локтевые или позвоночные, любят находиться в среднем или «нейтральном» положении. Когда мы помещаем сустав в конечное положение на длительное время, может развиться боль».

Поскольку большая часть веса вашего тела сосредоточена в средней части тела, когда вы лежите на животе, вы оказываете большее давление на кровать. Избыточное давление приводит к проседанию матраса под животом, что приводит к тому, что позвоночник выходит из среднего положения. Когда мы помещаем позвоночник в конечное положение, это может привести к нагрузке на позвоночник и спину, увеличивая нагрузку на окружающие мышцы.

Тугоподвижность является распространенной проблемой у многих людей, страдающих болями в пояснице. Если у вас уже есть боли в спине, сон на животе усилит вашу боль.

Болит шея

Сон на животе может вызвать боль в плече и проблемы с шеей. Если вы не повернете голову на левый или правый бок, вам будет трудно дышать в положении для сна на животе.

Поворот головы набок во время сна на животе приводит к искривлению шеи, вызывая боль в шее и плечах. Искривленная шея также нарушает выравнивание головы и позвоночника, увеличивая риск грыжи межпозвонкового диска.

Перенапряжение позвоночника может привести к грыже диска. Ваш позвоночник состоит из нескольких позвонков, заключенных между студенистыми дисками. Сон на животе с повернутой набок головой может напрячь позвоночник.

Излишнее давление заставляет позвонки оказывать ненормальное давление на диски, и когда это происходит, это может привести к разрыву студенистых дисков. Гель вытекает из разорванного диска, раздражая нервы в позвоночнике. Это вызывает острую боль в шее и плечах. Грыжа диска требует немедленной медицинской помощи. Ваш врач может порекомендовать лекарства, физиотерапию, хиропрактику или операцию для лечения.

Обостряет боли у будущих мам

Во время беременности вы склонны испытывать боли в спине из-за гормональных изменений. Положение для сна на животе усиливает эту боль. Спать на животе на поздних сроках беременности сложно, но даже на ранних сроках лучше избегать этой позы. Дополнительный вес вокруг области живота увеличивает нагрузку на позвоночник, усугубляя существующую боль.

в соответствии с
2012 медицинское образование,
Проверенный источник
Национальная библиотека медицины (NIH)
Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными.
повернуться на левый бок — лучшая поза для сна для будущих мам. Он способствует притоку крови, повышая уровень кислорода как у мамы, так и у ребенка. Сон на боку также дает больше места для роста вашего ребенка.

Советы по предотвращению потенциального риска сна на животе

Лучший способ избежать потенциального риска сна на животе — приучить себя спать на спине или боку. Перед сном скажите себе, что вы будете спать только на боку или на спине. Если вы делите постель с партнером, попросите его подтолкнуть вас, когда он увидит, что вы спите на животе.

Иногда обнимание подушки во время сна на боку или на спине помогает избежать положения во время сна на животе. Несмотря на попытки, если вы не можете спать на боку или на спине, выполните следующие действия, чтобы свести к минимуму потенциальный риск сна на животе:

Используйте более жесткий матрас, чтобы предотвратить провисание живота.

Избегайте подушек или используйте тонкую подушку. Чем более плоская подушка, тем меньше угол наклона шеи и головы.

Подложите под таз подушку, чтобы уменьшить вероятность его перенапряжения.

Легкая растяжка по утрам способствует правильному движению позвоночника. Также укрепляются поддерживающие мышцы.

Другие распространенные положения для сна

Предпочтительное положение для сна — это положение, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно во время сна. Большинство людей спят в одной из четырех популярных поз. Сон на животе — одна из позиций, а остальные три:

Сон на боку: Сон на боку — лучшая позиция для сна. Это снижает вероятность храпа, апноэ во сне и кислотного рефлюкса.

Сон на спине: Сон на спине поддерживает нейтральное положение позвоночника, способствуя поддержке спины. Это лучший вариант для тех, у кого боли в спине, но усугубляет проблемы с храпом и апноэ во сне. Мышцы горла склонны к падению назад в этом положении лежа. Это препятствует плавному потоку воздуха, вызывая или усиливая храп и проблемы с апноэ во сне.

Комбинированный сон: Люди, спящие в комбинированном режиме, обычно меняют положение во сне в течение ночи. Они испытывают преимущества и недостатки всех поз для сна.

Часто задаваемые вопросы

Нужен ли тем, кто спит на животе, жесткий матрас?

Да, тем, кто спит на животе, нужен более жесткий матрас, чтобы предотвратить проседание под животом. Хороший матрас для тех, кто спит на животе, обеспечивает большую поддержку, помогая избежать искривления позвоночника. Смещение позвоночника вызывает боль в спине, шее и плечах, что приводит к плохому сну.

Какая поза для сна самая здоровая?

Сон на боку — самая здоровая поза для сна, поскольку она снижает вероятность храпа, апноэ во сне и кислотного рефлюкса. Иногда это может вызывать боль в бедрах и плечах, потому что эти области несут вес вашего тела. Спите на матрасе средней мягкости или мягком, чтобы смягчить эти области и снизить риск болезненности плеч.

Как перестать спать на животе?

Начните спать на боку каждый раз, когда ложитесь отдохнуть. Используйте длинную цилиндрическую подушку для тела, предназначенную для того, чтобы помочь тем, кто спит на животе, перейти на сон на боку. Это дает вам поддержку, необходимую для засыпания. Скажите себе или попросите партнера подтолкнуть вас, если он или она увидит, что вы спите на животе. Постепенно вы привыкнете спать на боку всю ночь.

Как лучше спать на животе или на спине?

Спать на спине лучше, чем на животе. Он поддерживает выравнивание позвоночника, уменьшая вероятность болей. Сон на животе смещает естественный изгиб позвоночника, что может привести к болям в пояснице. Это также напрягает позвоночник, вызывая боль в шее и плечах. Сон на животе имеет только одно преимущество перед сном на спине, а именно снижение риска храпа и апноэ во сне.

Лучше ли спать без подушки в положении для сна на животе?

Если вы спите без подушки, ваша голова будет ровно лежать на кровати. Это может снизить нагрузку на шею, даже когда вы поворачиваетесь вправо или влево. Сон без подушки снижает риск перенапряжения позвоночника в положении для сна на животе.

Заключение

Если вы входите в число 16 процентов американцев, предпочитающих спать на животе, возможно, вы просыпаетесь с болью или онемением в определенных частях тела. Иногда дискомфорт может даже разбудить вас посреди ночи. Эти болезненные нарушения сна лишают вас качественного сна. Недостаток сна влияет на вашу продуктивность на следующее утро. Чтобы избежать этих рисков, лучше приучить себя спать на боку или на спине.

Как правильно спать на животе (2022)

Mattress Nerd Консультации Dr. Tom Ingegno, DACM , MSOM , LAC , , чтобы обеспечить, чтобы эта статья Med Editorial Standards . , . те немногие люди, которые спят на животе, тогда вы поймете, как трудно бывает устроиться поудобнее. Несмотря на то, что сон на животе дает некоторые преимущества, такие как снижение вероятности храпа и обструктивного апноэ во сне, в целом мы обычно рекомендуем вам попробовать другие позы и позы для сна.

Связанный: Плохо ли спать на животе?

Сон на правом или левом боку может вызвать боль в плечах и бедрах, а сон на спине может вызвать храп, но эти альтернативные положения в конечном итоге намного полезнее для здоровья и могут обеспечить гораздо лучший сон. Например, эти позы могут помочь улучшить кровоток, уменьшить изжогу, и они намного удобнее для беременных женщин.

Однако, если у вас возникли проблемы с отклонением от режима сна на животе, мы считаем, что есть способы улучшить ваш сон, чтобы вы могли хорошо выспаться. Во-первых, убедитесь, что вы спите на одном из лучших матрасов для тех, кто спит на животе. Тогда вы захотите следовать нашему полезному руководству.

Используйте правильную подушку

Когда вы спите на животе, вам необходимо учитывать, как это влияет на ваш позвоночник и шею, а также на естественный изгиб вашего тела. Сон на животе может привести к смещению позвоночника, что может привести к боли в спине по утрам. Кроме того, вам приходится спать с повернутой головой влево или вправо, что приводит к боли в шее. Если вы используете подушку, ваша шея будет приподнята над остальным телом, что еще больше вызовет проблемы. Вот почему людям, спящим на животе, рекомендуется вообще избегать использования подушек, чтобы вы могли держать свое тело ровно и прямо.

Если вы не хотите отказываться от подушки, мы советуем вам хотя бы присмотреться к тонким, мягким или плоским подушкам, которые будут меньше давить на вашу шею. В нашем руководстве по подушкам для тех, кто спит на животе, есть несколько отличных вариантов. Другой вариант — спать лицом вниз и класть на подушку только лоб, а не всю голову. Спя таким образом, вы потенциально можете открыть свои дыхательные пути и держать голову достаточно приподнятой, чтобы вам не нужно было ее поворачивать. Поначалу это положение может показаться странным и неудобным, но оно может быть возможным лекарством для непреклонных спящих на животе, которые устали от болей в шее и спине.

Положите подушку под бедра

Возможно, вам не захочется использовать подушку для головы во время сна на животе, но вы все же можете положить ее под бедра и таз. Если вы спите на животе, вы заметите, что ваши бедра и таз имеют тенденцию погружаться в матрас (особенно если он сделан из пены с эффектом памяти или если он находится на более мягкой стороне шкалы жесткости). С такими низкими бедрами вы нарушаете положение позвоночника и сильно нагружаете спину. Положив подушку под бедра, вы сможете держать эти части тела приподнятыми, чтобы ваш позвоночник оставался красивым и прямым во время сна.

Растяжка

Вам не нужно лежать в постели, чтобы улучшить сон на животе. Каждое утро после пробуждения вы можете делать какие-то шаги, например, делать растяжку, которая поможет вам справиться с любым дискомфортом или болью. Один из эффективных видов растяжки, который можно делать утром, — это сесть, положив голени на пол и развернув пальцы ног назад, что также известно как «поза ребенка». Затем вам нужно опустить таз вниз и потянуться вперед. Это позволит вам растянуть обе стороны спины после хорошего сна на животе.

Если вы спите на животе, обратите внимание на простую технику, известную как скручивание шеи. Проснувшись, сядьте и поверните шею по кругу. Это помогает ослабить любые узлы, которые могли образоваться за ночь, и может сделать вашу шею, позвоночник, плечи и другие связки менее жесткими в течение дня. Вы даже можете выполнять этот маневр один или два раза в течение дня, если вы продолжаете чувствовать скованность или болезненность.

Как сменить позу для сна

Изменить предпочитаемую позу для сна может быть сложно, но при достаточной практике это можно сделать. Если вы спите на животе, хороший способ начать переход — попробовать спать на диване или двухместном кресле. Поскольку эти места слишком узкие, чтобы вы могли спать на животе, вам придется спать на левом или правом боку в позе эмбриона. После нескольких таких сеансов вы начнете привыкать к новым позам для сна.

Еще один совет, который поможет вам перестать спать на животе, — приобрести подушку для тела. Обняв подушку во время сна на боку, вы можете воспроизвести ощущение сна на животе, за исключением того, что вам не нужно беспокоиться о болезненных побочных эффектах.

Еще один вариант, который может сработать для вас, — средство от сна. Есть определенные ортопедические подушки, которые вы можете приобрести, и они действительно будут вызывать дискомфорт каждый раз, когда вы пытаетесь спать на животе, что может заставить вас избегать этой позы для сна. Еще одно дешевое и эффективное средство от сна — положить теннисный мячик в карман пижамы, а затем попытаться заснуть на спине. Если вы попытаетесь перевернуться во сне, мяч упрется вам в ногу, заставив вас снова перевернуться на спину.

Хотя все это отличные советы, которые помогут вам сменить положение для сна, вы должны помнить, что это может занять некоторое время. Вы можете случайно перевернуться на живот во время сна, но при достаточной практике вы сможете предотвратить это и начать улучшать свой сон. Подробнее читайте в нашей статье о том, как приучить себя спать на спине.

Резюме

Если вы любите спать на животе и устали просыпаться с болью в шее и пояснице, просто знайте, что вы не одиноки. К счастью, есть способы избавиться от этих надоедливых болей, таких как советы, которые мы упоминали выше. Если вы обнаружите, что подушка под бедра, растяжка или сон без подушки под шеей не работают, вам нужно начать менять позу во время сна, чтобы сон был более спокойным.

Перейдя на сон на боку, вы не только уменьшите боли в шее и спине, но и смягчите другие неприятные проблемы со сном, такие как изжога или кислотный рефлюкс.