Можно лежать беременным на животе: Можно ли беременным спать на животе

Содержание

Выбери сторону: найди идеальную позу для сна

Многие люди борются с позами для сна. В то время как большинство врачей-ортопедов в конечном итоге полагаются на комфорт и личный выбор, то, как вы лежите, может быть важным фактором качества вашего сна. Неудобное положение может усугубить ранее существовавшую боль, бессонницу или другие проблемы со здоровьем, связанные с бессонными ночами. Для лучшего сна и облегчения болей в спине используйте подушки и опоры, чтобы заполнить свободное пространство и снять напряжение с мышечной ткани.

Хорошо спать на боку

Большинство людей спят на боку, и это хороший выбор, но с двумя важными оговорками. Сон с нижней рукой под подушкой или вытянутой верхней ногой может привести к болям в плече и шее. Сон на боку также может оказывать давление на желудок и легкие, но по большей части это безопасный и популярный выбор.

Сон на боку особенно полезен при:

Изжоге : Полуэмбриональное положение на левом боку с вытянутыми вперед руками уменьшит давление на ту часть пищевода, которая вызывает изжогу.
Sinus Pain : добавьте дополнительную подушку, чтобы подпирать голову во время сна, и пусть гравитация поработает над заложенностью носа. Обнимите другую подушку, чтобы дать вашим рукам дополнительную поддержку.
Боль в спине : Спите с опорой на ноги — попробуйте подложить подушку между ногами по всей длине — для максимального облегчения боли в спине. Как бы неловко это ни казалось поначалу, держать позвоночник в естественном изогнутом положении, а руки расслабленными перед собой могут творить чудеса.
Боль в плече : Поза объятий будет вашим лучшим другом при боли в плече. Сон на боку — это одновременно и причина, и лекарство от напряжения плеч. Рука под головой защемляет нервы, но подушка перед грудью помогает поддерживать плечо.
Беременность : В то время как беременность обязательно запрещает спать на животе — и вы хотите избежать давления на спину — лежание на левом боку может улучшить кровообращение в сердце как у мамы, так и у ребенка. Подставка под живот также может снять напряжение с живота беременной, когда она лежит на боку.

Спите с опорой на ноги — попробуйте подушку между ногами — для максимального облегчения боли в спине.

Лучше спать на спине

Положение на боку может быть наиболее популярным, но, по общему мнению, сон на спине является наиболее полезным. Ваша спина остается прямой, а таз раскручен. Лежание с вытянутыми руками и ногами может быть полезно для позвоночника и шеи — некоторые говорят, что это может даже привести к меньшему количеству морщин! Однако помните, что поддержка необходима. Ваши ноги должны поддерживаться подушками; ваша голова и шея должны быть поддержаны, но не выдвинуты вперед.

Сон на спине особенно подходит для:

Боль в бедрах : Когда ваше бедро повреждено или воспалено, избегайте дополнительного давления, лежа на нем. Сон на спине снимает нагрузку с бедер и дает столь необходимый отдых от дневного стресса, связанного с ходьбой и сидением.
Скрежетание зубами : Если стресс, тревога или генетика вызывают у вас скрежетание зубами, лежа на спине, можно расслабить челюсть и лицевые мышцы. Люди склонны подсознательно поворачиваться к согнутой руке, поэтому держите руки прямо, чтобы не упасть.
Жесткая шея : Выберите подушку, которая удерживает голову в прямом нейтральном положении — ничего слишком плоского или пухлого — и спите, положив руки на бок, чтобы избежать ненужной боли в шее.

Проблемы на животе

Следует избегать сна на животе, так называемого сна на животе. Лежание на животе может повредить позвоночник и шею, а также вызвать чувство стянутости и скованности по утрам. Если вам трудно уснуть каким-либо другим способом, физиотерапевт может помочь с надлежащей поддержкой позвоночника и шеи.

Как улучшить сон во время беременности

Вдобавок ко всему, что происходит во время беременности, до 94% женщин, вынашивающих ребенка, также страдают от каких-либо нарушений сна, будь то беспокойный сон, слишком раннее пробуждение , трудности с засыпанием, странные сны или пятикратное вставание среди ночи, чтобы сходить в туалет.

Беременность сопровождается целым рядом гормональных и телесных изменений, влияющих на количество и качество сна, не говоря уже о психологических и эмоциональных компонентах предстоящего материнства. Проблемы различны на разных этапах беременности и могут по-разному влиять на сонливость.

К счастью, все девять месяцев беременности можно хорошо спать. В этом руководстве описываются наиболее распространенные проблемы со сном в каждом триместре и предлагаются советы врачей, которые помогут вам лучше отдохнуть.

Как хорошо спать в первом триместре

Первые три месяца беременности часто характеризуются одним основным симптомом: усталостью. Однажды вы бегаете, придерживаясь своего обычного графика; на следующий день ты ходячий зомби. «Это происходит из-за всплесков гормона под названием прогестерон», — объясняет Адити Гупта, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель Walk In GYN Care, нью-йоркского центра, посвященного женскому здоровью. Пока проходит усталость— женщины обычно восстанавливают большую часть своей энергии после 12-й недели — хороший сон в течение этих первых нескольких месяцев может принести пользу на протяжении всей беременности. 0003

Тошнота — еще один распространенный фактор, похищающий сон в первом триместре. Если вы страдаете от утренней тошноты (которая не всегда проявляется только утром), Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) отмечает, что и витамин B6, и доксиламин (ингредиент безопасных для беременных безрецептурных снотворных, таких как Unisom) может помочь, а также позволит вам немного отдохнуть.

В начале беременности прогестерон также может способствовать учащенному мочеиспусканию, а это означает, что вы чаще встаете, поэтому избегайте обезвоживания в течение дня, но следите за тем, сколько вы пьете за несколько часов до перед сном.

В первые недели вам не нужно слишком беспокоиться о том, как именно вы спите, — говорит Гупта. Она говорит, что даже спать на животе перед выступлением нормально.

Связанный: Лучший матрас для беременных

Как хорошо спать во втором триместре

быть. «Все функции организма — сон, энергия, аппетит — лучше всего проявляются во втором триместре, — говорит Гупта, — поэтому характер сна обычно нормальный». 0003

Конечно, в это время вы, скорее всего, почувствуете шевеление вашего ребенка, что может немного отвлекать, если это новое ощущение и вы пытаетесь заснуть. Вы также можете начать страдать от изжоги или покалывания в ногах, поскольку и то, и другое, как правило, возникает во втором триместре. Фактически, Национальный фонд сна (NSF) отмечает, что около 26% женщин могут испытывать синдром беспокойных ног (RLS) во время беременности, а 30-50% могут испытывать изжогу.

Прием витаминов для беременных — фолиевой кислоты и железа — может уменьшить симптомы СБН, отмечает NSF. И старайтесь ужинать пораньше — если вы ляжете сразу после обильного приема пищи, это может усилить изжогу, так как желудочная кислота будет легче подниматься вверх.

В то время как новое исследование из журнала Акушерство и гинекология отмечает, что любая поза для сна безопасна для женщин до 30-й недели беременности, сон на спине может быть не самым удобным для вас во втором триместре. Когда вы спите на спине, «есть риск сдавить аорту [главную артерию тела] и большой венозный сосуд, называемый нижней полой веной, тяжелой маткой», — объясняет Гупта. Это может привести к уменьшению притока крови к сердца и, следовательно, всего тела, включая спину к матке, и может вызвать у вас головокружение или даже привести к обмороку.0003

Вместо этого спите на боку, приподняв голову и верхнюю часть спины под углом 45 градусов, говорит она. Если можете, лягте на левый бок: «Сон на левом боку снижает риск сдавления нижней полой вены, снижая риск сокращения кровотока обратно к сердцу», — говорит Гупта. (Узнайте, принимает ли мелатонин во время беременности безопасно.)

Как хорошо спать в третьем триместре

У некоторых женщин третий триместр может вновь вызвать (и вызвать дополнительные) проблемы со сном. говорит

Бессонница на поздних сроках беременности возникает по разным причинам: трудность найти удобное положение и повышенный уровень беспокойства, и это лишь некоторые из них. «В это время в организме происходит много физических и гормональных изменений, плюс умственные опасения того, чего ожидать, и подготовка к рождению ребенка», — отмечает Гупта. Некоторым женщинам могут даже начать сниться кошмары или кошмары. (Некоторые исследования предполагают, что содержание сновидений, как правило, связано с беременностью.)

Другие исследования показывают, что пробуждение ночью является наиболее распространенным нарушением сна в третьем триместре; к концу беременности почти все женщины просыпаются в середине ночь (и не спать в течение более длительного времени). Кроме того, исследование, проведенное в Университете Гранады, показало, что 64% беременных женщин испытывали приступы бессонницы в третьем триместре. Интенсивные физические упражнения во время беременности могут защитить от бессонницы, связанной с беременностью.0003

Не можете устроиться поудобнее? ACOG предлагает спать на боку с одной или двумя подушками между ногами или под животом для поддержки; подушка для беременных тоже может помочь.

Гупта также рекомендует методы снижения стресса, такие как медитация и йога, успокаивающий чай без кофеина, такой как ромашковый, теплый душ перед сном и чтение книг о беременности.