Можно ли беременным спать на животе в первом триместре: Как спать при беременности

Плохой сон во время беременности

Многие женщины во время беременности, когда начинает расти живот, испытывают дискомфорт, когда пытаются найти удобную позу для сна, вскоре вы найдете новые любимые позы. Есть много вещей, которые помогут вам чувствовать себя комфортно, от покупки специальных подушек до разработки вечерних ритуалов перед сном. Вы много прочтете о том, как лучше спать, в каком положении оставаться, какие привычки развивать и что может пойти не так. Однако помните, что все, включая эту статью, — носит рекомендательный характер. В конечном итоге ваше тело само подскажет вам, что для Вас будет комфортнее.

1. Ортопедические подушки для беременных

Ортопедическая подушка поддерживает анатомически правильное положение головы и шейного отдела позвоночника, способствует комфортному спокойному сну. Улучшает кровообращение, и общее качество сна. Если у вас болит спина или бедра, положите подушку между коленями, когда вы находитесь на боку, или попробуйте опорную подушку в пояснице.

2. Массаж перед сном

Боли во время беременности могут сильно мешать крепкому сну, поэтому хороший массаж  перед сном может помочь избавиться от дискомфорта. Если вы оба в хорошем настроении, то интимная близость также поможет вам быстро уснуть.

3. Удобная поза для сна во время беременности

Беременность может вызывать боли, и в первом триместре рекомендуется спать на левом боку, так как это наиболее эффективно поддерживает кровообращение.

Некоторые эксперты рекомендуют беременным женщинам не спать на спине во втором и третьем триместрах. Это связано с тем, что когда вы лежите на спине, на вас приходится много лишнего веса, и это может повлиять на кровообращение и пищеварение. Если у вас когда-либо был ребенок, засыпавший у вас на коленях или особенно пухлый кот свернулся калачиком у вас на животе, то вы поймете, что это не самая удобная поза в любом случае.

Также некоторые беременные в третьем триместре предпочитают спать в почти сидячем положении. В таком положении особенно комфортно, если вы испытываете одышку или изжогу.

4. Вечерние полезные ритуалы, помогающие уснуть

Попробуйте выключить ноутбук и телевизор перед сном, убрать телефон. В идеале за час до сна. Вместо этого примите теплую ванну или прочитайте книгу, которая вам нравится.

 Если вы привыкли пить чай по вечерам, попробуйте вместо этого выпить теплое молоко или травяные чаи, и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Могут помочь упражнения в течение дня или просто подышать свежим воздухом, который расслабит и утомит вас. Небольшая растяжка также может смягчить боль.

В заключение хотелось бы сказать, что Вы можете быть уверены, что ваше тело приведет вас в наиболее удобное положение, поэтому доверяйте своим инстинктам. Меньше всего мы хотели бы, чтобы вы не спали, потому что беспокоитесь о том, как заснуть.

Сон во время беременности (видео + советы)

Перейти к содержимому

Сон во время беременности

Когда вы беременны, одна из вещей, которую вы чаще всего слышите от благонамеренных родственников и друзей, — это получить как можно больше отдохните, пока не родится ребенок. Некоторые могут даже пошутить, что проблемы со сном во время беременности — это просто тело, готовящее их к лишению сна, которое они испытают, когда родится ребенок.

Сон — важная часть здоровой и комфортной беременности. К сожалению, по мере того, как ваша беременность прогрессирует, может оказаться все труднее получить хороший ночной отдых. Беременность также может принести с собой повышенный уровень усталости, из-за чего вы можете просто чувствовать себя несчастным, поскольку вы не можете получить необходимый отдых.

Вы чувствуете, что ворочаетесь? Вы спите на животе и вдруг обнаруживаете, что не можете спать на животе? Вам может быть интересно, какие безопасные позы для сна во время беременности, чтобы вы могли отдыхать так, как вам нужно.

Сон на спине

по сравнению с боком

Беременным женщинам не рекомендуется спать горизонтально на спине. Если вы обычно засыпаете на спине, считается безопасным продолжать спать в течение первого триместра. То же самое относится и к сну на животе в первом триместре. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, и ваша матка становится тяжелее, лучше выбрать другое положение для сна.

Сон на спине во время беременности, особенно по мере прогрессирования беременности, может привести к пережатию нижней полой вены и аорты. Это главная вена и артерия, ответственная за перемещение крови между сердцем и нижней частью тела.

Женщины с высоким кровяным давлением или диабетом могут подвергаться повышенному риску развития сопутствующих осложнений. Давление на кровеносные сосуды и другие органы, когда вы спите на спине, может привести к повышенному риску следующего:

• Боль в спине
• Одышка
• Проблемы с пищеварением
• Снижение артериального давления
• Головокружение при пробуждении
• Снижение кровообращения в сердце

Сон на боку может помочь вам лучше дышать во время беременности. Это также снижает давление на матку. Ваше тело сможет направить больше питательных веществ и крови к плаценте и ребенку.

Изменение позы для сна в первые недели беременности позволит вам привыкнуть ко сну в этой позе до того, как вам потребуется перейти исключительно на сон на боку.

Подушки 101 во время беременности

Использование подушек поможет вам чувствовать себя комфортно во время сна. Положите подушки за спину и перед грудью, чтобы вам было удобно кататься без необходимости спать на спине или животе. Многие беременные женщины считают, что размещение прочных подушек между ног может повысить уровень комфорта при сне на боку.

Некоторые женщины предпочитают спать почти в вертикальном положении. Подоприте себя подушками или подумайте о том, чтобы поспать в кресле, которое позволит вам держать ноги приподнятыми.

Подпирание подушками может помочь вам справиться с одышкой, которая обычно возникает в третьем триместре.

Тонкая подушка, подложенная под растущий живот на срок от 20 недель, может помочь поддерживать вес вашего живота, пока он продолжает расти.

На рынке представлено несколько подушек для беременных и регуляторов положения для сна. Было показано, что они эффективны для облегчения дискомфорта во сне, с которым сталкиваются беременные женщины.

Сон во время беременности

Часто задаваемые вопросы

Почему я так устала?

В первые недели беременности уровень гормона прогестерона резко возрастает. Ваш метаболизм также увеличится. Это может привести к сонливости в течение дня.

Сколько часов сна мне нужно каждую ночь?

Беременным женщинам рекомендуется спать 7 часов каждую ночь. Хотя ожидается, что вы будете вставать несколько раз ночью, чтобы ответить на зов природы, вы должны быть в состоянии быстро снова заснуть.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы хорошо отдохнуть?

Держите свою спальню в темноте и тишине. Беременные женщины, как правило, немного нагреваются, поэтому важно поддерживать в спальне комфортную прохладную температуру. Придерживайтесь графика сна, где это возможно. Оставайтесь активными в течение дня.

Что, если я проснусь лежа на спине?

Беременные женщины довольно часто засыпают на боку, а просыпаются на спине. Не слишком пугайтесь, если вы проснетесь и обнаружите, что лежите на спине. Это не должно иметь негативных последствий для здоровья вашего ребенка. Просто отрегулируйте свое положение, закройте глаза и лягте спать на бок.

У вас есть дополнительные вопросы или опасения по поводу сна во время беременности? Обязательно позвоните в Консультационную группу по акушерству и гинекологии.

Как беременность влияет на сон?

Есть несколько аспектов беременности, которые могут нарушить вашу способность хорошо спать ночью. К ним относятся:

• Утренняя тошнота
• Частые позывы к мочеиспусканию
• Боль в пояснице
• Болезненность молочных желез
• Движения растущего ребенка
• Судороги в ногах и стопах
• Расстройство желудка и храп
• Одышка
• Храп или апноэ во сне
• Беспокойство по поводу предстоящих родов

состояние ухудшается во время беременности.

У вас есть какие-либо опасения или вы хотите задать вопрос нашим врачам?

Пожалуйста, заполните форму ниже.

В какой позе лучше спать во время беременности

Беременность — это благословение и волнующее время в жизни матери. Однако и здесь есть свои проблемы. Это часто приводит к большому дискомфорту, особенно при попытке заснуть. Поиск удобной позы для сна может быть сложной задачей из-за растущего живота, и не каждая поза подходит во время беременности.

Какая поза самая безопасная во время беременности? Прежде всего, достаточное количество сна для беременной очень важно, потому что это может помочь в развитии и росте ребенка. С другой стороны, недостаток сна во время беременности связан с рядом осложнений, включая преэклампсию или высокое кровяное давление.

Читайте также: Опухли ноги во время беременности? Попробуйте эти 6 средств, чтобы вылечить состояние

В течение первого триместра считается безопасным для женщины спать в любой позе, в которой она чувствует себя комфортно. Однако, когда женщина достигает второго и третьего триместра, она должна быть осторожной со своими спальными местами.

По словам доктора Мадхури Буранде Лаха, акушера-гинеколога-консультанта Больницы материнства, Харади, сон на боку (SOS) — лучшая поза для сна во время беременности, поскольку она обеспечивает хорошее кровообращение для вас и вашего ребенка.

Вот почему беременной женщине лучше всего спать на боку.

По мере того, как ребенок растет, ему становится все менее комфортно. Это делает менее безопасным сон на животе и спине. Поэтому обязательно начните сосредотачиваться на сне на боку.

Правильные позы для сна во время беременности могут быть полезны для вас и вашего ребенка. Изображение предоставлено: Shutterstock

«Сон на боку помогает снизить нагрузку на вены и внутренние органы. Сон на левом боку помогает увеличить приток крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка. Это улучшает кровообращение и помогает предотвратить отеки, появление варикозного расширения вен на ногах и геморрой», — заявил доктор Мадхури.

Вот как вам будет удобнее спать на боку

1. Старайтесь держать ноги и колени согнутыми, положив подушку между ногами, чтобы уменьшить нагрузку на спину.
2. Те, кто страдает от болей в спине, могут принять позу SOS, подложив под живот подушку для облегчения боли.
3. Если во время сна возникает изжога, можно попробовать поддержать верхнюю часть тела подушкой.
4. На последнем сроке беременности у некоторых могут возникнуть проблемы с дыханием. Этого можно избежать, лёжа на боку или опираясь на подушку.

Также прочтите: Страдаете от менструальных спазмов? Вот 3 лучшие позы для сна для облегчения

Давайте выясним, каких поз для сна вам следует избегать во время беременности

1. Сон на спине

Эта позиция опасна, потому что в ней ложится весь вес растущей матки. Сон на спине во второй половине беременности может привести к болям в спине, проблемам с дыханием, расстройству желудка, геморрою и вызвать снижение притока крови к сердцу и ребенку.

Сон на спине или животе может быть опасен для вашего здоровья во время беременности. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Сон на животе

Ваше любимое положение для сна животом вниз? Ну, на ранней стадии беременности можно спать на животе, но во втором и третьем триместре сон на животе оказывает давление на расширяющуюся матку.