Можно ли на 1 триместре спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Секреты сна во время беременности

Автор: SleepScore Labs
|

3 января 2021 г.

Будущие матери по понятным причинам беспокоятся о том, чтобы выспаться после рождения ребенка. Однако высыпаться во время беременности может быть не менее сложно, особенно в первом и последнем триместрах. Будь то творческие способы, которые помогут вам быстрее заснуть, или новые стратегии, позволяющие дольше спать, вы будете спать как младенец в мгновение ока, следуя этим советам. Прочтите, чтобы узнать, как правильно спать во время беременности.

Как беременность влияет на сон?

Понимание того, как спать во время беременности, начинается с изучения того, как беременность влияет на ваш сон. Изменения уровня гормонов и размера вашего желудка могут вызвать у вас дискомфорт, когда вы пытаетесь заснуть, что может негативно сказаться на качестве сна. Вам может быть трудно спать в определенных позах, и вам может быть трудно внезапно изменить то, как вы спите после стольких лет.

В дополнение к общим изменениям, которые претерпевает ваше тело во время беременности, есть также несколько условий, которые могут повлиять на ваш сон во время беременности. Некоторые из нарушений сна и состояний, часто возникающих во время беременности, включают обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и гастроэзофагеальный рефлюкс. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, важно как можно скорее обратиться к врачу.

Во время беременности это не только крепче, но и невероятно важно. Вам нужно поддерживать здоровье своего тела во время беременности, и большую часть этого составляет знание того, как долго вы должны спать и как хорошо выспаться ночью. Сон помогает вашей иммунной системе работать с максимальной нагрузкой и помогает регулировать уровень сахара в крови. Женщины, которые не высыпаются во время беременности, подвергаются более высокому риску преэклампсии, то есть стойкого высокого кровяного давления во время беременности, которое может быть опасным.

Сон в первом триместре 

В первом триместре желание устроиться поудобнее и вздремнуть может заставить недавно беременных женщин задуматься, смогут ли они когда-нибудь не спать достаточно долго, чтобы посмотреть свое любимое вечернее шоу. На ранних сроках беременности гормон, вызывающий сонливость, прогестерон имеет тенденцию срабатывать и вызывать внезапную тягу ко сну. Чтобы справиться с последствиями усталости в течение первого триместра и обеспечить себе качественный ночной сон, вот несколько простых способов почувствовать себя более отдохнувшим.

• Поставьте сон на первое место в списке своих приоритетов и выделите время, чтобы вздремнуть в течение дня. Дневной сон может быть частью здорового сна и бодрствования, если они короткие (менее 30 минут) и не слишком близко ко сну.
• Не допускайте обезвоживания в течение дня, но ограничьте количество потребляемой жидкости перед сном, чтобы избежать ненужных походов в туалет.
• Когда вам нужно в туалет ночью, убедитесь, что в ванной включен ночник — его тусклый свет вместо яркого света в ванной может уменьшить негативное влияние ночного яркого света на сон. Совет для профессионалов: купите ночник с датчиком движения, чтобы свет включался только тогда, когда вам это нужно, а затем автоматически выключался, чтобы в комнате было темно для сна.

Сон во втором триместре  

Во втором триместре ваш живот начинает увеличиваться, и вам может быть трудно спать в определенных положениях. Если вы спите на спине, важно убедиться, что ваш матрас не слишком провисает, чтобы у вас была поддержка спины. Вы можете поместить доску между матрасом и пружинным блоком, если ваш матрас недостаточно жесткий.

Помимо ритуалов отхода ко сну для взрослых, вы также можете приобрести подушку для беременных, которая поможет вам лучше спать. То, как вы должны спать во время беременности, зависит от того, в каком положении вы предпочитаете спать, но U- или C-образная подушка может облегчить сон на боку, если вы предпочитаете именно это. Пока вы поддерживаете свою спину и хорошо спите каждую ночь, вам не о чем беспокоиться.

• Вы можете спросить своего врача: «Как я должен спать во время беременности?»
• Попробуйте обнять подушку для беременных, которая проходит по спине, животу и между ног.
• Попробуйте ночной распорядок, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну.

Сон в третьем триместре 

Второй триместр обычно самый спокойный, но сон может стать далеким воспоминанием, когда начинается третий триместр. Во время беременности мочевой пузырь часто находится под давлением, что затрудняет комфортную работу. Другие похитители сна, такие как изжога, синдром беспокойных ног, судороги в ногах и даже храп, также могут стать серьезными проблемами. К счастью, есть несколько методов, которые могут улучшить качество вашего сна: 

• Положите подушку между ног, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и облегчить (и более удобный) сон на боку.
• Если вам удобно, спите на левом боку, слегка согнув ноги. Старайтесь не лежать на спине в течение длительного периода времени.
• Включите увлажнитель воздуха в спальне, чтобы бороться с сухостью во рту и опухшими носовыми проходами, которые могут привести к храпу и беспокойству.

Сон на спине во время беременности

В начале беременности нет ничего плохого в том, чтобы спать на спине. Сон на спине считается безопасным в течение первого триместра, но некоторые исследования показывают, что после этого может увеличиться риск мертворождения. Даже если это не так, есть несколько других проблем, которые могут возникнуть из-за сна на спине во время беременности. Сон на спине может вызвать боль в спине, геморрой, проблемы с пищеварением и нарушением кровообращения.

По данным Sleep Foundation, хотя спать на спине во время беременности в первом триместре можно, рекомендуется перейти в другое положение позже во время беременности. Если вы собираетесь спать на спине, убедитесь, что у вас есть жесткий матрас, обеспечивающий достаточную поддержку.

Сон на животе во время беременности 

Сон на животе во время беременности может показаться странным, но для некоторых это предпочтительное положение, когда речь идет о том, как комфортно спать во время беременности. Хорошей новостью является то, что можно не беспокоиться о травмах ребенка, когда он спит на животе, благодаря амниотическому мешку и амниотической жидкости , которые действуют как амортизаторы и предотвращают травмы ребенка.

Примерно через 16–18 недель у большинства людей появляется достаточно большая шишка, из-за которой им неудобно спать на животе. Вы можете найти подушки для сна на животе, которые делают его немного более удобным, но вы можете попробовать новое положение, если ваш живот становится слишком большим для сна на животе.

Сон на правом и левом боку во время беременности

Возможно, вы слышали о разнице между сном на правом и левом боку. Итак, как вы должны спать во время беременности? Исследования показывают, что спать на левом боку во время беременности предпочтительнее, чем спать на правом боку, поскольку это обеспечивает больший приток крови к ребенку. По сравнению со сном на животе и спине, сон на боку по-прежнему является предпочтительной позицией, так как она не напрягает спину и не давит на живот.

Советы по сну во время беременности 

Несмотря на то, что вы можете испытывать трудности со сном из-за беременности, важно заложить основы сна. Эти советы могут помочь вам добиться здорового ночного сна в любое время.

• Решите, какое время отхода ко сну и пробуждения позволит вам хорошо выспаться, а затем постарайтесь придерживаться этого графика сна. Ваше тело оценит рутину.
• Внедрите техники релаксации в ночной распорядок, чтобы подготовиться ко сну. Это может включать принятие теплой ванны или душа перед сном, чтение или запись в дневнике или другие практики, которые помогают вам чувствовать себя спокойно.
• Откажитесь от кофеина. Хотя ваш врач может порекомендовать время от времени выпивать чашку чая или кофе, отказ от напитков с кофеином может помочь вам быстрее успокоиться вечером.
• Старайтесь не проверять электронную почту или социальные сети перед сном, чтобы ваш разум был ясным и расслабленным.
• Ограничьте использование электроники, такой как настольные компьютеры, ноутбуки и планшеты, в вечернее время. Это уменьшит воздействие синего света, который может мешать сну.
• Если вы чувствуете тревогу, депрессию или подавленность, не бойтесь обращаться за помощью к близким или к специалистам в области здравоохранения.

 Если после применения этих советов у вас по-прежнему возникают проблемы, возможно, у вас проблемы со сном. Обязательно поговорите со своим акушером-гинекологом или лечащим врачом о состоянии вашего сна. Вам нужен полноценный сон, который вы можете получить, прежде чем ваш малыш войдет в большой мир!

Сладких снов!

Ссылки

• «Беременность и сон». Фонд сна. https://www.sleepfoundation.org/pregnancy 
• Сильвестри, Розалия и Ирэн Арико. «Нарушения сна при беременности». Наука о сне  ( Сан-Паулу, Бразилия ) vol. 12,3 (2019): 232-239. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6932848/
• Чанг, Джен Джен и др. «Недостаток сна во время беременности и исходы для матери и плода: есть ли связь?». Отзывы о препаратах для сна том. 14,2 (2010): 107-14. https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC2824023/
• Медицинский центр Университета Рочестера, Позы для сна во время беременности: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p01238 
• Амниотическая жидкость. MedlinePlus.gov . https://medlineplus.gov/ency/article/002220.htm
• «Лучшие позы для сна во время беременности». Американская ассоциация беременных. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant/ 
• «Сон во время беременности: второй триместр». Фонд сна . https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/sleeping-during-2nd-trimester

Важность сна во время беременности – Alaskasleep

Одним из самых ранних, а иногда и самых неожиданных признаков беременности может быть… сонливость! Для тех из нас, кто избегает последствий утренней (дневной!) тошноты, дневная сонливость часто является признаком того, что наше тело действительно переживает очень интересные времена.
Эксперты обнаружили, что потребность во сне больше, чем в среднем, когда вы беременны. Вам это действительно нужно — и вашему будущему ребенку тоже. Считайте это одной из многих инвестиций, которые вы сделаете в свое здоровье  
Почему вам нужен полноценный ночной сон
Дело не только в том, что вы усердно работаете, чтобы буквально построить нового человека в своем животе, и вам нужен отдых. Качество и количество сна, который вы получаете, также могут повлиять на ваши планы родов! Например, слишком мало сна может увеличить риск высокого кровяного давления и, в свою очередь, риск преэклампсии.
Точно так же недостаток сна может увеличить риск гестационного диабета, поскольку он влияет на уровень сахара в крови, регулируя метаболизм инсулина.
На что еще влияет сон? Ваша иммунная система! Это очень важно, потому что во время беременности ваша иммунная система фактически останавливается из уважения к ребенку, чтобы не причинить вреда молодому инопланетянину, которого вы укрываете внутри.
Сколько сна нужно вам и вашему будущему ребенку?
Идеальный возраст для беременной женщины – около 9 лет.часов ночью. Да, верно, немного больше, чем обычные 7 или 8 часов.
Удивительно, но слишком много  сон в первом триместре оказывает такое же влияние на артериальное давление, как и недостаток сна! Оба повышают артериальное давление в третьем триместре. Кажется, вам следует опасаться:
меньше 6 часов
больше 10 часов
Как мы уже говорили, стремитесь как можно больше между этими крайностями и старайтесь компенсировать любой дефицит дневным сном.
В какой позе лучше всего спать?
Независимо от того, предпочитаете ли вы спать на левом или на правом боку, на боку для беременных предпочтительнее. Основная причина заключается в том, что существует больший риск для здоровья ребенка, если вы спите на спине после 28-й недели, что может быть связано с тем, что собственный вес ребенка влияет на кровообращение мамы, тем самым уменьшая кислород, доступный малышу.
В общем, левая сторона предпочтительнее по причинам физиологии человека — она обеспечивает максимальную передачу кислорода вашему ребенку, а также способствует оттоку жидкости для вас, уменьшая эти ужасные опухшие лодыжки.
Тем не менее, многие мамы считают, что привычный комфорт сна на левой стороне нарушается, когда ребенок болтается у вас на животе. Те из вас, кто обеспокоен желудочным рефлюксом, могут вместо этого перевернуться на правую сторону, чтобы ваш живот располагался над положением вашего ребенка.
Что бы вы ни выбрали, устраивайтесь поудобнее с большим количеством подушек, что означает, что вам не нужно скрещивать ноги. Многие люди понимают, что подушка, зажатая сзади, действительно помогает им не переворачиваться на спину. Это также предотвращает апноэ во сне.
Ночная многозадачность: сцеживание для моего малыша!
Если вы второй раз (или третий раз, или более продвинутая!) Мама, ваши потребности во сне могут столкнуться с конкурентом. Может быть, у вас есть маленький питомец, которому все еще нужно молоко ночью, и кто-то должен взять на себя ночную заботу о нем, верно?

Вот где Willow Pump действительно может помочь. Если вы уже кормите грудью, нежное всасывание помпы Willow поможет вам безопасно сцедить ночное кормление (или три). Благодаря массирующим движениям, которые имитируют грудного ребенка, а не всасыванию, на которое полагаются большинство других электрических насосов, Willow особенно удобен в то время, когда вы можете испытывать некоторую чувствительность груди или беспокоиться о чрезмерной стимуляции.
С помощью Willow Pump вы можете сцеживать молоко без помощи рук, читая ему сказку на ночь — он настолько тихий, что ваш малыш даже не заметит этого. Затем лягте в постель сами, зная, что ночное молоко вашего ребенка готово для того, чтобы другой родитель мог предложить его ночью. На самом деле, вы даже можете сцеживаться во сне, потому что Willow Pump защищен от проливания, даже если вы лежите! Благодаря самозакрывающимся контейнерам вам даже не нужно беспокоиться о том, чтобы встать, чтобы хранить молоко.
Помогает то, что новейшая модель Willow более эффективна и помогает сцеживать на 20 % больше молока, чем другие носимые молокоотсосы, потому что у беременных женщин выработка молока часто может немного уменьшаться. Если вы заметите изменение производительности, не беспокойтесь — это вполне естественно во время беременности, и вы обнаружите, что производительность восстанавливается для обоих ваших детей, как только новорожденный родится.
В любом случае, Willow позаботится о том, чтобы вам не пришлось проверять, насколько хорошо сцеживается ваша помпа. Он будет мигать оранжевым цветом, если ему потребуется ваше внимание; до тех пор, если он находится в режиме Expression, он работает (и также подсчитывает унции для вас). Если вы обнаружите, что загорается оранжевый свет, часто вам может потребоваться просто переустановить чашки. Если это не сработает, вам может потребоваться сбросить настройки Willow Pump и посмотреть – не волнуйтесь, это очень просто.
Однако есть вероятность, что вы можете просто отдыхать и наслаждаться вечерними танцами вашего ребенка, пока вы засыпаете. Спокойной ночи, с Уиллоу!

Как убедиться, что вы спите столько, сколько вам нужно
Между вашим обычным рабочим днем ​​и/или обязанностями по уходу, и в этом году, в частности, когда вы работаете на полную мощность от работы на дому до незапланированного домашнего обучения, это может показаться труднее, чем когда-либо, позволить вашим векам встретиться. Несколько советов, которые могут помочь:
Попробуйте ложиться спать одновременно со своим старшим ребенком (детьми), если у вас есть
Если вы не можете заснуть или ложиться спать рано, посмотрите, сможете ли вы устроить сиесту в
Перейдите на кофе без кофеина, успокаивающие травяные чаи и успокаивающие отвары с 15:00 или около того. Хорошие варианты включают ромашку, мелиссу и ройбуш.
Используйте очки синего света; уменьшите яркость на вашем телефоне и других экранах; и воспользуйтесь настройками «ночного режима». Синий свет, в дополнение к долгосрочным побочным эффектам, определенно может мешать сну.
Выходите на улицу рано утром и ближе к закату, чтобы стабилизировать выработку мелатонина.
Избегайте физических упражнений в течение двух часов перед сном.
Изучите и попрактикуйтесь в упражнениях на расслабление. Медитация сослужит вам хорошую службу во время родов, а также в первые годы воспитания.
Когда вы ложитесь спать, отложите телефон или электронную книгу. Вместо электронной книги выберите либо физическую книгу в жанре с низким уровнем адреналина, либо даже аудиокнигу. (Если вы используете ежедневные аффирмации, это отличное время, чтобы записать свои собственные и проиграть их, когда вы засыпаете.)
Пусть ваши веки мягко закроются…
Подведение итогов
С помощью этих советов у вас буквально есть все, что вам нужно, чтобы управлять, контролировать и определять количество часов, в течение которых вы должны спать во время беременности.