Можно ли спать беременным на животе: Как спать во время беременности

Содержание

Как правильно спать беременным: на правом боку, на левом боку, на спине, на животе, как нельзя спать

Беременность и роды

В вашей жизни наступил волшебный период, и сейчас вы нуждаетесь в хорошем сне больше, чем когда-либо. Правда, есть одна загвоздка: во время беременности очень непросто найти комфортную позу для сна. Внутри растет маленький человек, живот постепенно увеличивается, и привычные положения уже не кажутся такими удобными. Рассказываем, как нужно спать беременным, чтобы отдых не превращался в испытание.

Фото: Flashpop / Stone / Getty Images

Почему сон так важен для беременных?

Во время беременности организм женщины подвергается серьезным нагрузкам, и именно сон способствует восстановлению и восполнению сил. Он поддерживает иммунную систему и здоровье будущей мамы, поэтому на протяжении всей беременности очень важно высыпаться. Также не стоит забывать, что в этот период женщина «спит за двоих».

В каком положении лучше всего спать во время беременности?

Многие эксперты сходятся во мнении, что беременным лучше спать на левом боку. При этом отдых на правом боку не возбраняется. После первого триместра спать на животе не стоит по очевидным причинам, да и у сна на спине есть свои особенности. Специалисты не рекомендуют лежать так всю ночь. Но давайте разберем каждую позу подробнее.

Позы для сна во время беременности

На животе

Если вы всегда засыпаете на животе, у нас есть плохие новости: во время беременности придется отказаться от любимой привычки. Такой сон допустим только до 10-12 недель. Это связано не только с ростом плода, но и с его безопасностью. С 21-й недели врачи категорически запрещают спать на животе — если женщина надавит на малыша собственным весом, работа плаценты нарушится, а это может спровоцировать кислородное голодание.

На спине

Некоторые специалисты рекомендуют беременным женщинам избегать сна на спине во втором и третьем триместрах. Это связано с изменениями, которые происходят в организме: крупный плод давит на внутренние органы, кровообращение замедляется. В такой позе будущая мама чувствует боли в пояснице, и комфортного сна ей точно не видать.

Фото: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

Сон на левом или правом боку

Во втором и третьем триместрах сон на левом боку считается идеальным положением для беременной женщины и ее ребенка. Отдых на левом боку нормализует кровообращение, обеспечивает максимальный приток крови и питательных веществ к плаценте, снимает нагрузку с полой вены.

Если будущая мама спит на правой стороне, отдыхают сердце и почки, и это тоже огромный плюс. Такой сон способствует уменьшению отеков ног, лодыжек и рук. Самый оптимальный вариант — поочередная смена позиций. Если женщине удается по несколько раз за ночь переворачиваться с левого бока на правый, ее организм будет безмерно благодарен.

Подружки-подушки

Не привыкли спать на боку? Существуют помощники, которые избавят вас от проблем во время сна и помогут устроиться поудобнее. Когда вы спите на боку, под колено верхней ноги подкладывайте специальную подушку для беременных: вы зафиксируете позу и точно не перевернетесь на живот. Есть еще один вариант — ложитесь на бок и снова запасайтесь подушками. Одну положите под живот, а другую между колен. Все неприятные ощущения должны уйти.

Элина Гусева

Теги

беременность и роды

Сегодня читают

«Вот это формы!»: Семенович показала пляжное фото, от которого у мужчин пропал дар речи

Натяжные потолки, от вида которых хочется плакать: 40 реальных фото

В чем нельзя встречать Новый год 2023 — эти вещи не понравятся Кролику

Джей Ло показала, в чем ходит дома перед Аффлеком — после этих фото вы ему позавидуете

Ее считали самой красивой царицей: как на самом деле выглядела Клеопатра — вы будете в ужасе

Только не на живот.

Разбираемся, в каких позах безопасно спать беременным

Помню, как впервые легла на живот после беременности — он был мягким, онемевшим и казался чужеродным, но сам факт возможности лежания в такой позе был чем-то невероятным. Очень уж мне этого не хватало. Ведь за беременность успеваешь сильно соскучиться по сну на животе.

Если вы хотя бы раз гуглили, как правильно спать в период беременности, то наверняка словили небольшую панику: на животе нельзя, на спине запрещено, на правом боку не рекомендуется. А спать вообще можно или тоже не стоит рисковать?

В общем, я решила разобраться в этом вопросе и отделить мифы от реальных противопоказаний.

На ранних сроках беременности главная задача женщины высыпаться, а поза для сна значения не имеет.

Некоторые врачи рекомендуют начать приучать себя спать на левом боку, как самой безопасной позе на поздних сроках беременности. Но если мысли о «правильном» положении вызывают у беременной только тревогу и мешают качественному сну, лучше не заморачиваться и спать как удобно.

Интересное по теме

Что молодым родителям нужно знать о депривации сна: рассказывает сомнолог

Зарубежные врачи считают, что сон на животе не может нанести вред ребенку на любых сроках беременности. Так устроен наш организм — мышцы, матка, околоплодные воды не дадут раздавить малыша. Так что если это та поза для сна, в которой получается расслабиться и выспаться, можете быть уверены, что с ребенком все будет хорошо.

Отечественные врачи склонны перестраховываться и запрещают сон на животе, хотя никаких научных обоснований для этого я не нашла.

В большинстве случаев с развитием беременности спать на животе просто становится неудобно и приходится искать более комфортные позы. Если вы хотите продолжить спать в положении где-то между боком и животом, можете попробовать подкладывать под бок специальную подушку для беременных, чтобы у растущего живота было место.

Исследования говорят о том, что до 28 недель любая поза для сна приемлема, если женщине удобно, а вот после есть риски, но не от сна на животе, а от сна на спине.

На поздних сроках сон в принципе становится труднее. Женщину могут мучить боли в спине, бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног, изжога и бесконечные позывы к мочеиспусканию. Короче, и без необходимости думать о том, в какой позе спишь, тревог хватает.

Но все же вы должны знать, что исследование 2019 года доказало связь между засыпанием на спине в поздние сроки беременности и риском мертворождения. Так может произойти из-за сдавливания маткой полой вены и нарушения плацентарного кровообращения, из-за чего ребенок может недополучать кислород.

Это не означает, что нужно просыпаться среди ночи в холодном поту и вспоминать, в какой же позе вы уснули. Если вы проснулись на спине, значит, организм вас разбудил, потому что ему было дискомфортно. Просто повернитесь на бок и спите дальше.

Кстати, какой бок выбрать, по большому счету, неважно.

Раньше считалось, что сон на правом боку так же небезопасен, потому что растущая матка сдавливает печень и мешает свободному кровотоку, но в том же исследовании эти риски опровергли.

Откажитесь от кофеина во второй половине дня.

Если вас беспокоят судороги в ногах, старайтесь в течение дня пить больше жидкости (но не перед сном).

Старайтесь не есть за два-три часа до сна, чтобы избежать изжоги.

Также избежать изжоги поможет отказ от газированных напитков, мяты, цитрусовых, помидоров, острой или жирной пищи.

Используйте подушки, чтобы найти удобное положение и поддержать тело.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Используйте кровать только для сна и секса.

Избегайте гаджетов по крайней мере за час до сна.

Не занимайтесь активным спортом за пару часов до сна.

Проветривайте помещение перед сном и не забывайте в отопительный сезон включать увлажнитель.

В конце хочется заметить, что качественный сон во время беременности — это очень важно, но стоит упомянуть еще одно небольшое исследование.

Согласно ему, женщины чаще испытывают послеродовую депрессию, если они беспокоятся о сне в третьем триместре, независимо от фактического качества их сна. Так что важность сна важна, но постарайтесь не допустить, чтобы он стал основным источником стресса.

НЭН-курс

В какой позе лучше (и хуже всего) спать?

Так же, как диета и физические упражнения, хороший ночной сон также имеет решающее значение для общего благополучия. Тем не менее, многие люди изо всех сил пытаются получить спокойный сон, поскольку лишение сна становится обычным явлением, особенно после пандемии . В то время как ваш образ жизни играет важную роль в определении вашего качества сна , то, как вы спите, также имеет значение.

Многие люди засыпают, не обращая внимания на свое положение, не обращая внимания на возможные последствия для здоровья. «Сон на животе, спине или боку может повлиять на храп, симптомы апноэ во сне , боль в шее и спине и другие медицинские проблемы», — сказал доктор В. А. Сентил Кумар, главный и старший консультант по ортопедии, артроскопии и хирургии позвоночника, специализированная больница Дхарамшила Нараяна, Дели.

Согласен, д-р Йогеш Кумар, старший консультант ортопедического отделения Медицинского института действия Шри Баладжи, добавил, что сон в неправильном положении может привести к прерывистому сну, повышению напряжения и плохому кровообращению . «Недостаток сна влияет на наш иммунитет, внимательность и обмен веществ».

Купить сейчас | Наш лучший план подписки теперь имеет специальную цену

Истории только для подписчиков

Просмотреть все

Подпишитесь сейчас менее чем за 4 рупии в день

Таким образом, какое положение для вас является лучшим для сна? По мнению экспертов, идеальное положение для сна — это такое, которое способствует правильному выравниванию позвоночника от бедер до макушки.

Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке, дети спят в равной степени на боку, на спине и на животе, постепенно отдавая предпочтение положению на боку по мере взросления. По словам доктора Сентила, среди них предпочтение следует отдавать сну на боку или на спине.

Не спите на животе (Источник: Pexels)

Сон на боку: Различные исследования показали, что преобладающее положение во сне у взрослых — на боку. По словам доктора Сентила, это потому, что это наиболее удобное положение, и в нем «позвоночник может оставаться вытянутым и достаточно нейтральным на правильном матрасе . Это помогает избежать ненужной боли в шее, спине и плечах».

Спальное место на спине: «Сон на спине — вторая по распространенности поза для сна», — сказал он, добавив, что эта поза удерживает позвоночник в более естественном положении. «Это помогает немного облегчить боль в шее, плечах и спине , возникающую при других позициях. Также может быть полезно уменьшить проблемы, связанные с кислотным рефлюксом, приподняв голову с помощью подушки».

Также в серии |Может ли диабет повлиять на ваш сон и наоборот?

Худшее положение для сна

Эксперты считают, что спать на животе/груди может быть вредно, поскольку это «оказывает сильное давление на ваши легкие и грудную полость, что нарушает вашу функцию дыхания», — сказал доктор Сентил.

«Он приподнимет вашу голову на подушке, не давая вашему позвоночнику оставаться в нейтральном положении. Это также может указывать на дополнительную нагрузку на спину и шею в результате нависания позвоночника . Из-за снижения кровотока, связанного со сном на животе, вы можете проснуться с онемевшими конечностями».

Доктор Кумар добавил, что сон на животе также напрягает нижнюю часть спины и может вызвать боль в шее. «Люди, которые спят на животе, сообщают о повышенном беспокойстве в результате того, что они ворочаются в попытке найти удобное положение», — сказал он.

Еще одна поза для сна, которой следует избегать, — это поза эмбриона. Доктор Сентил объяснил, что эта позиция «ужасна» для вашего позвоночника и может привести к различным проблемам со спиной и последствиям.

Лучшие и худшие позы для сна для беременных

По мнению ортопедов, сон на боку является наиболее предпочтительной позицией во время беременности . Напротив, беременным женщинам следует избегать сна на спине или животе.

Беременным женщинам не следует спать на спине (Источник: Getty Images/Thinkstock)

«Если вы беременны, спите на боку, в идеале на левом. Сон на левом боку увеличивает количество крови и питательных веществ, достигающих плацента и ваш ребенок. Если у вас есть проблемы со спиной, эта позиция будет полезна», — сказал доктор Сентил. Эта позиция также оказывает наименьшее напряжение на другие органы вашего тела, добавил доктор Кумар.

Также в серии |Спите как младенец с помощью этих проверенных временем приемов

Старайтесь не спать на животе, так как «ваш живот меняется физически, и вам неудобно лежать на животе».

Объясняя, почему сон на спине может быть худшим положением во время беременности, доктор Сентил сказал, что лежание на спине может вызвать головокружение и предобморочное состояние, а также нарушают транспорт крови и питательных веществ к плаценте и вашему растущему ребенку. «Кроме того, это может вызвать боль в спине, затрудненное дыхание, проблемы с пищеварением, низкое кровяное давление и нарушение кровообращения как у вас, так и у ребенка», — добавил он.

(Следующее в серии: Помогает ли сон здоровью глаз? )

📣 Чтобы узнать больше новостей о жизни, следите за нами в Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!

Можно ли спать на животе во время беременности? В какой позе лучше всего спать во время беременности?

Этот пост может содержать партнерские ссылки, по которым я бесплатно получаю небольшую комиссию за вашу покупку. Не стесняйтесь проверять мое раскрытие информации и условия для получения дополнительной информации!

ОПУБЛИКОВАНО: 19 октября 2022 г. | Хилари Эриксон

Спать на животе во время беременности — это нормально? В какие триместры можно или нельзя спать на животе? В какой позе лучше всего спать во время беременности?

Можно ли спать на животе во время беременности?

Ну, это зависит…

Во-первых, все люди разные, поэтому обязательно спросите своего врача, прежде чем следовать моему совету . У вас могут быть проблемы со спиной или плацентой, которые можно было бы исправить другим способом.

Во-первых, привет! Я Хилари — многие знают меня как медсестру по беременности 👩‍⚕️. Я работаю медсестрой с 1997 года, и у меня есть 20-летний опыт акушерства , я также курчавый руководитель этого веб-сайта Pull Curls и онлайн-класса для беременных для пар. 🩺 Итак, я ответила на МНОГО вопросов о сне беременных….

Присоединяйтесь ко мне на моем БЕСПЛАТНОМ начальном предродовом занятии, где мы поговорим о множестве способов стать ВОДИТЕЛЕМ ваших предстоящих родов!

Можно ли спать на животе в первом триместре?

В целом да. Пока вам это удобно, вы можете это сделать. И в течение нескольких недель спать на животе во время беременности будет нормально.

Однако по прошествии нескольких недель беременности вы начнете ощущать припухлость в области груди.

В этот момент, вероятно, не опасно продолжать спать на животе, но это станет некомфортно.

В этот момент я перестал спать на животе. Хотя есть подушки для беременных, которые спят на животе.

Кстати, у меня есть целая статья о сне во время беременности, которая может вам понравиться. 🙂

По теме: Урчание в животе во втором триместре

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Как только вам исполнится около 20 недель, вы должны перестать спать на спине, это может перекрыть приток крови к нижней части тела из-за того, что весь вес давит непосредственно на нижнюю полую вену (большой кровеносный сосуд в вашем теле, который доставляет кровь ко всем вашим части).

Что может случиться, если во время беременности спать на спине?

Все это звучит очень странно, правда? Но я думаю, что если бы это происходило на самом деле, ваше тело знало бы, что нужно проснуться и изменить положение.

Раньше я часто просыпалась лежа на спине, думая, что испортила своего ребенка, но менеджер сказал мне это выше, и это имеет смысл.

Как лучше спать во втором и третьем триместре?

Лучше всего лечь на бок. Они сказали, что лучше всего спать на левом боку, что это помогает улучшить кровоток, но я недавно слышал, что на самом деле это не имеет значения. Любая сторона в порядке.

Я также рекомендую использовать подушку для тела (или просто подушку между ногами), так как она поддерживает бедра. Я рассказываю о всевозможных других способах улучшить сон во время беременности.

Вы также можете спать «наклонившись» — в этом случае вы обычно засовываете подушку под бедро, чтобы не оказаться на спине (если можете). Есть много подушек для беременных, но вы можете использовать и обычные подушки.

Суть в том, что нет прямого прямого давления вниз, при наклоне матка скатывается с полой вены.

Что делать, если я хочу спать на животе во время беременности?

Звучит хорошо, но на самом деле это будет неудобно ни вам, ни ребенку. Вы МОЖЕТЕ спать довольно далеко на боку — часто удобно, положив ногу на подушку. Мы называем это позицией «Симс» в больнице. Это часто помогает вашему ребенку хорошо двигаться.

У меня также есть пост о лучших подушках для беременных, которые спят на животе.

Часто задаваемые вопросы о лучших позах для сна во время беременности

В какой позе лучше всего спать в первый месяц беременности?

Не имеет значения, ваш ребенок такой маленький, ваши органы и мышцы достаточно его смягчают, это не имеет значения

Положение для сна во время беременности 5-й месяц

Я рекомендую людям спать на боку или, по крайней мере, немного наклоненный (обычно с подушкой за спиной, чтобы не лечь).

Положение для сна во время беременности 3-й месяц

Это зависит от того, как вы считаете «3-й месяц» — я бы оценил его по тому, насколько это удобно. Если ваш желудок все еще чувствует себя комфортно, вы должны быть в порядке.