Можно ли спать на животе при беременности: Как спать во время беременности

Правильный сон во время беременности

Международный социокультурный проект Натальи Фаустовой

Твитнуть
Поделиться
Нравится
Отправить

Беременность – это удивительный и сложный процесс, который затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение объёма крови и массы тела, неестественное расположение органов из-за роста плода требуют от женщины много энергии. Чтобы восполнить эти затраты беременной обязательно необходимо соблюдать режим отдыха и, в первую очередь, сна.

Правильный сон во время беременности:

• Длится не менее 8-8,5 часов сна, из которых час может приходиться на дневной отдых.
• Начинается и заканчивается примерно в одно и то время каждый день.
• Положение тела не сдавливает живот и кровеносные сосуды — тело не должно затекать к утру.
• Хорошо проветренное помещение с влажностью не менее 50%.

У большинства женщин сон во время беременности сопряжён с определёнными трудностями. В первом триместре на беременную нападает сонливость, при этом она не может выспаться, даже если спит целый день. Это связано с повышением уровни прогестерона, который вызывает подавленность, раздражительность, общую слабость и даже тревожность. Этот же гормон виновен в ночных подъёмах – прогестерон расслабляет мускулатуру мочевого пузыря, вызывая частые позывы в туалет. В третьем триместре спокойный отдых осложняется физическими неудобствами. Живот становится слишком тяжёлым, а движения ребёнка внутри могут причинять боль.

Выбор правильной позы для сна во время беременности помогает улучшить качество сна, а также предотвратить или уменьшить проявление таких неприятных состояний, как отёки, нарушение кровообращения, головные и мышечные боли, аритмия, затруднённое дыхание, а также ухудшение кровоснабжения у ребёнка.

Лучшие позы для сна при беременности, 1 триместр:

• На спине – в первые месяцы беременности женщина можно спать на спине. Позднее растущая матка начнёт излишне давить на полую вену, что негативно сказывается на состоянии матери и ребёнка, так что, начиная с 15-16 недели от этого положения лучше отказаться.
• На животе можно спать, пока живот не вышел за пределы лобковой кости, то есть до 11-12 недель.
• На левом или правом боку – это удобные позы для сна при беременности, которые можно использовать как самостоятельно, так и чередуя с другими. Сон на правом боку также способствует уменьшению симптомов раннего токсикоза беременных.

Позы для сна на поздних сроках беременности:

• На левом боку – наиболее удобное и приятное положение тела. Подходит для сна в любом триместре. Начиная с 25-28 недели можно подкладывать под область живота мягкую подушку.
• На правом боку – подходит в качестве сменного положения. При наличии варикозного расширения вен или отёках можно подложить под ноги небольшое свёрнутое одеяло или подушку, чтобы приподнять их.
• Стабильная поза – если вы знакомы с правилами оказания первой помощи, то это положение тела вам знакомо: человек лежит на боку, его нижняя нога вытянутся, а верхняя согнута в колене и лежит на возвышении. В таком положении улучшается приток крови к плаценте, уменьшается отёчность, нет давления на почки и печень. Эта поза особенно рекомендуется в качестве положения для сна при осложнённой беременности.
• Стабильная поза с двумя подушками – эта удобная поза для сна используется при беременности с поперечном предлежании плода. Женщина ложится на тот бок, в сторону которого расположена голова малыша, и подкладывает одну жёсткую подушку под поясницу в качестве опоры и одну мягкую подушку под нижнюю часть живота. Такая позиция может помочь перевернуть ребёнка в правильное положение вниз головой.

О других аспектах здорового сна по время беременности читайте в наших статьях Правильный сон во время беременности и Как успокоиться во время беременности? Учёные доказали: колыбельные помогают!

Оцените публикацию: 

Бессонница при беременности

Бессонница при беременности – довольно частое явление, которому подвержено множество женщин.

Причины бессонницы при беременности

Причины бессонницы при беременности могут быть физическими, либо – психологическими.

Физиологические причины бессонницы:

• боли в пояснице и спине;
• проявление позывов к мочеиспусканию из-за расширения матки и притеснения ею мочевого пузыря;
• шевеление плода внутри матки;
• появление изжоги;
• появление судорог;
• появление одышки.

Психологические причины бессонницы

При беременности, бессонница также может проявиться по психологическим причинам, таким, как:

• стресс;
• усталость;
• появление частых ночных кошмаров.

Виды бессонницы

Существуют первичный и вторичный виды бессонницы. Вторичная бессонница, как правило, проходит без лечения, первичный же требует медицинской помощи.

Лечение бессонницы при беременности

Универсального лечения бессонницы при беременности не существует, так что придется тщательным образом следить за состоянием своей нервной системы, рационом питания и уровнем физических нагрузок.

Как бороться со своей бессонницей беременной женщине, ждущей малыша, какие правила соблюдать и чего придерживаться?

Пищевой режим при бессоннице (советы)

• меньше пейте перед сном;
• перед сном выпейте чашку подогретого молока, либо же не тонизирующего чая;
• можно также использовать народные средства травяного происхождения;
• ешьте мясо индейки, содержащее успокаивающее вещество – триптофан;
• перед тем, как ляжете спать, не ешьте тяжелую пищу;

Подготовка спальни (советы)

• проветривайте комнату как минимум за полчаса до сна;
• спите на боку, а не на животе и не на часто болящей в этот период спине;
• спите на удобной, не слишком мягкой, но и не жесткой поверхности.

Ритуал укладывания

• избегайте стресса и перенапряжения;
• перед сном принимайте теплые ванны, либо же – душ;
• если вас беспокоит зуд живота, смажьте его лосьоном.

Снотворные: применять или нет?

Во время беременности не используйте снотворное. Оно может повредить малышу так же, как и любые другие лекарства, прием которых на период беременности лучше исключить.

Утренняя подготовка

Утренняя подготовка к наступающему дню во время беременности начинается с дыхательной гимнастики и легкой обычной гимнастики. Также можно применять и так называемую акупунктуру – массаж точек на ладонях и ступнях ног. Как известно, именно на ладонях и ступнях находятся нервные окончания, посредством воздействия на которые можно, влиять на все свое тело в целом, а также на уровень активности головного мозга и нервной системы.

И не забудьте настроиться на позитивный лад перед тем, как встать с постели. Причиной для этого может стать даже такая мелочь, как первая утренняя и самая вкусная чашка кофе.

Также распределите свою дневную нагрузку таким образом, чтобы на вечер не приходилось каких-либо шумных посиделок, физических нагрузок. Ограничьте просмотр телевизора перед сном. И никаких триллеров, фильмов ужасов, детективов и трагедий – это выбьет вашу нервную систему из колеи.

Гормональные изменения в организме женщины: что важно знать?

Гормональные изменения в организме влекут за собой не слишком приятные последствия, в результате которых организм просто-напросто отказывается отдыхать.

Сон беременной женщины крайне важен не только для нее самой, но также и для малыша. Спать нужно столько, сколько хочется. При этом необходимо быть очень осторожной в плане выбора позиций для сна и не допускать состояния так называемого пересыпа, которое обычно наступает в том случае, если женщина, улегшись спать днем или же вечером, просыпается лишь утром следующего дня. Вообще – ранний вечер не лучшее время для сна в целом, это приводит к сбою биологических часов женщины и хронической бессоннице в ночное время суток.

Если же выспаться просто невозможно в силу каких-либо физических причин, женщина может случайно впасть в состояние сонливости где-нибудь на улице. Гораздо лучше при возникновении внезапной сонливости входить в состояние быстрого сна – засыпать на пятнадцать-двадцать минут в удобной позиции и расслабленном состоянии. За это время организм, как правило, успевает в значительной степени восстановится. Такой же эффект быстрого сна дает быстрое моргание глазами в течение тридцати секунд, данное действие на два-три часа приведет мозг в состояние бодрствования.

Если приступов сонливости днем не бывает, но и сна тоже нет, лучше обратиться к своему лечащему врачу, а также – узкопрофильному специалисту, так как, хотя бессонница и является закономерным явлением при течении беременности, но доставляет немало проблем как матери, так и плоду. И не нужно надеяться на то, что организм сам знает, сколько ему нужно спать. Организм роженицы постоянно находится в подвешенном, нервном состоянии глубочайшего стресса и просто не может самостоятельно почувствовать, сколько же ему необходимо спать.

Правильная физическая нагрузка при бессоннице

Старайтесь настраиваться на максимально позитивный лад, избегать каких-либо стрессовых ситуаций, как можно чаще находиться на природе, много двигаться. Подойдут пешие прогулки в парк и поездки на дачу. Не советуем ради единения с природой ехать, например, в горы и вообще, подвергаться какой бы то ни было физической или психологической опасности. Не забывайте: все ваши стрессы – это стрессы будущего малыша!

Арома- и акватерапия

Применяйте Арома- и акватерапию, фитотерапию – это так же поможет справиться с бессонницей при беременности. Но перед ее применением не забудьте проконсультироваться с врачом и сдать тест на предмет обнаружения вашей индивидуальной непереносимости. Также можете использовать и проверенные приемы народной медицины, но еще раз напоминаем: никакой химии во время беременности!

Ортопедические тонкости при бессоннице

Используйте ортопедический матрас, изготовленный на заказ под вашу форму тела. Также рекомендуется подкладывать подушки под поясницу, между ног и под живот, хотя спать на животе во время беременности крайне не рекомендуется – это может навредить малышу.

Гомеопатия при бессоннице

Гомеопатические препараты могут вам помочь, но вероятность здесь примерно 50/50, так что вам лучше обратиться к высококвалифицированному узкопрофильному врачу-гомеопату. Лекарства эти должны быть обязательно подобраны в полном соответствии с имеющимися индивидуальными симптомами.

Мозг просто напрочь отказывается «отключаться»? Вы постоянно находитесь в непонятно веселом, возбужденном состоянии, похожем на эйфорию и поэтому никак не можете уснуть? Положите под язык три крупинки кофе.

Народные средства

Сегодня существуют довольно противоречивые мнения об использовании снотворных средств, изготовленных на основе различного рода трав, таких как, например, валериана и пассифлора.

Вам будет лучше полностью воздержаться от их применения во время беременности.

Шлемник широколистный во время беременности применять можно, но с величайшей осторожностью. Его нельзя применять в течение долгого периода времени. Не подойдет он и тем, у кого проблемы с печенью.

Можно спать на специально сделанной подушке, наполненной хмелем. Однако, не пейте чай, настоянный на хмелю, если он не прописан вам стоящим специалистом. 

Медикаменты от бессонницы

Прием медикаментов, как уже вскользь говорилось выше, лучше не начинать. Эффект может быть и будет, но какое действие то или иное вещество окажет на будущего малыша – неясно, так что рисковать не советуем.

Применяя указанные выше методы, вы, скорее всего, скоро навсегда избавитесь от своей бессонницы и будете спокойно спать вместе со своим малышом. Не стоит забывать о том, что плод постоянно чувствует наше настроение, стрессы и напряжение. Никогда не замечали, что, например, если будучи беременной вы с кем-либо ссорились, ребеночек внутри вас начинал неизменно толкаться, пинаться, в общем, всячески нервничать? Замечали? Вот-вот! Так что в первую очередь, при возникновении бессонницы при беременности, необходимо:

Прекратить нервничать!

Вообще, хоть бессонница и является закономерным явлением при беременности, но она, по сути, является лишь следствием совокупности целого обширного ряда сопутствующих факторов, а не самостоятельно возникающим явлением. Так что бороться с ней не только можно, но и, несомненно, нужно. Так что не опускайте руки и упорно отвоевывайте свой здоровый сон у своей измученной встрясками и стрессом нервной системы! В случае упорной работы над собой – все у вас получится!

Как спать во время беременности: лучшая поза для сна

Беременность приносит много сюрпризов, и одним из наименее желанных для многих женщин является неспособность хорошо выспаться и хорошо отдохнуть ночью. Если вам интересно, как спать во время беременности, мы здесь, чтобы помочь вам в этой миссии! Читайте дальше, чтобы узнать, какие условия могут нарушить ваш сон, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, и в какой позе лучше всего спать во время беременности.

Почему меняется сон во время беременности?

Многие будущие мамы испытывают проблемы с засыпанием и сном из-за гормональных изменений и физических проблем, связанных с вынашиванием ребенка. Может быть неприятно лежать без сна, задаваясь вопросом, как спать во время беременности, особенно когда вы устали и знаете, что важно оставаться хорошо отдохнувшим.

Вот что может случиться со сном во время беременности. В первом триместре вы можете обнаружить, что спите больше, чем обычно. Поскольку ваше тело заботится о растущей плаценте — органе, который обеспечивает питание вашего ребенка в матке, — будет производиться больше крови, и ваше сердце будет работать быстрее, что приведет к большей усталости с вашей стороны. Более вероятно, что у вас будут проблемы со сном на более поздних сроках беременности, когда ваш растущий живот и другие состояния могут помешать вам спать так, как вы хотите и в чем нуждаетесь.

Распространенные нарушения сна во время беременности

Нет ничего необычного в том, чтобы не знать, как спать во время беременности, учитывая все изменения и состояния, которые могут повлиять на ваш сон во время беременности. Вот некоторые типичные нарушения сна, с которыми вы можете столкнуться, особенно в последние месяцы беременности:

• Растущий ребенок означает растущий животик , что может затруднить поиск удобного положения для сна во время беременности. И переворачиваться во сне также становится труднее, когда ваш живот больше.

• Активный ребенок также может разбудить вас ночью и не дать заснуть.

• Яркие сны и даже кошмары могут сниться во время беременности, из-за чего вы плохо засыпаете или просыпаетесь. Эти типы снов нормальны, когда вы беременны, и могут быть способом для вашего подсознания справиться со страхами и сомнениями по поводу того, чтобы стать родителем.

• Стресс и беспокойство о здоровье вашего ребенка, становлении родителем и общая нервозность могут помешать вам получить столь необходимый сон.

• Повышенный пульс также может нарушить ваш сон. Во время беременности ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать больше крови к матке и остальному телу.

• Позывы к мочеиспусканию могут привести к частым ночным пробуждениям. Если вы пытаетесь понять, как спать во время беременности, ваш мочевой пузырь может что-то сказать об этом. Ваше тело производит больше мочи во время беременности, так как ваши почки работают усерднее, чтобы фильтровать увеличенное производство крови. Кроме того, растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь по мере его роста.

• Одышка также может затруднить доступ воздуха ночью. Во-первых, повышенный уровень гормонов беременности заставляет вас дышать глубже. А позже во время беременности растущая матка может оказывать давление на диафрагму, затрудняя дыхание.

• Судороги в ногах и боли в спине также могут мешать вам спать по ночам, особенно в последние месяцы. Одной из потенциальных причин болей в спине является ослабление связок, вызванное гормоном под названием 9.0017 релаксин ; это расслабление или «расслабление» помогает вашему телу подготовиться к родам. Перенос лишнего веса вашего ребенка также может способствовать болям.

• Изжога и запор могут сильно помешать вам научиться спать во время беременности. Вся ваша пищеварительная система замедляется во время беременности, что приводит к тому, что пища дольше остается в желудке и кишечнике. Это может вызвать изжогу из-за кислотного рефлюкса, который происходит, когда кислота из желудка возвращается в пищевод. Эти заболевания, как правило, ухудшаются на поздних сроках беременности, когда матка давит на желудок и толстую кишку.

14 советов по улучшению сна во время беременности

Как только вы узнаете о распространенных нарушениях сна и о том, что может вызывать проблемы со сном, вы сможете предпринять шаги, чтобы улучшить качество своего сна во время беременности. Вот 14 советов, как хорошо выспаться во время беременности:

Делать

1. Старайтесь придерживаться распорядка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Может быть заманчиво работать в детской до поздней ночи, но ваш сон важнее.

2. создайте успокаивающую среду для сна , сохраняя в спальне темноту и тишину, поддерживая комфортную температуру в помещении и избегая использования любых электронных устройств.

3. прочтите журнал или книгу , чтобы отвлечься.

4. Держите блокнот рядом с кроватью , чтобы записывать любые стрессы, которые могут не давать вам уснуть, или плохие сны, которые могут будить вас ночью. Записав эти тревожные мысли на бумаге, вы избавитесь от них и поможете заснуть.

5. выпить напиток без кофеина , например, стакан теплого молока или кружку горячего травяного чая с медом.

6. перекусить. Что-то с высоким содержанием углеводов, например, хлопья с молоком, ломтик хлеба или крекеры, может повысить уровень триптофана , который вызывает сонливость. Что-нибудь с высоким содержанием белка, например, столовая ложка арахисового масла или нежирного сыра с крекерами, может помочь поддерживать высокий уровень сахара в крови и предотвратить плохие сны, головные боли и приливы. Кто бы мог подумать, что для того, чтобы научиться спать во время беременности, нужно перекусывать?!

7. вести активный образ жизни в течение дня регулярно заниматься физическими упражнениями на протяжении всей беременности, что поможет вам быстрее заснуть.

8. растяжка перед сном , уделяя особое внимание икроножным мышцам, чтобы избежать судорог в ногах, которые разбудят вас посреди ночи. Если вас разбудила судорога в ноге, прижмите ногу к стене, если вы лежите, или к полу, если вы встали.

9. убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и магния в вашем рационе. Эти минералы не только поддерживают здоровый рост вашего ребенка, но также могут помочь предотвратить судороги ног.

10. займитесь йогой или попробуйте технику релаксации , например, глубокое дыхание перед сном, чтобы расслабиться. Прежде чем приступать к пренатальной йоге, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

11. примите теплую ванну перед сном , чтобы успокоиться и расслабиться.

12. сделайте массаж перед сном. Попросите своего партнера помассировать спину или ноги или использовать массажер для шеи, чтобы помочь вам расслабиться.

13. старайтесь вздремнуть днем ​​, чтобы наверстать упущенное, особенно если ваш ребенок не дает вам уснуть, активно работая животом ночью.

14. запишитесь на занятия по рождению ребенка или воспитанию детей , чтобы помочь вам избавиться от любого беспокойства, которое вы можете испытывать, становясь родителем, особенно если страхи не дают вам спать по ночам. Ознакомьтесь с нашими классами для родов ниже!

6 вещей, которых следует избегать перед сном

Работая над тем, как спать во время беременности, вам нужно знать, чего не следует делать. В дополнение к нашим советам, приведенным выше, мы включили несколько советов, которые могут помочь вам хорошо выспаться ночью во время беременности.

Не

1. употреблять продукты с кофеином, такие как шоколад или напитки с кофеином , включая безалкогольные напитки, кофе и чай перед сном. Возможно, имеет смысл ограничить потребление кофеина утром и днем.

2. пить слишком много жидкости перед сном , так как это может привести к частым походам в туалет ночью. Однако обязательно пейте много жидкости в течение дня, так как это важно для здоровья как вас, так и вашего ребенка.

3. плотно поешьте перед сном. Выбирайте завтрак и обед побольше и ужин поменьше.

4. есть за три часа до сна, это может помочь предотвратить ночную изжогу.

5. принимайте безрецептурные снотворные, включая любые растительные лекарственные средства, поскольку они обычно не рекомендуются беременным женщинам. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о других вариантах, если вы все еще испытываете нарушения сна, даже после того, как попробовали все вышеперечисленные советы.

6. зарядка перед сном. Старайтесь заниматься спортом в дневное время.

Лучшая поза для сна во время беременности

Изучение того, как спать и как добиться более спокойного сна во время беременности, во многом связано с позами для сна. Во время беременности лучшая поза для сна — на боку. Если вы еще не спите на боку, вы можете начать привыкать к спать на боку в течение первого триместра беременности, потому что ко времени второго и третьего триместров у вас не будет другого выбора, кроме как спать на боку, учитывая, насколько большим будет ваш живот.

Другие позы для сна во время беременности не будут безопасными или удобными.

• Спать на животе во время беременности будет совсем некомфортно с растущим животиком.

• Сон на спине во время беременности может привести к тому, что матка будет давить на позвоночник и мышцы спины. Он также может сдавливать крупную вену (нижнюю полую вену), по которой кровь возвращается от стоп и ног к сердцу. Давление на эту вену может вызвать головокружение.

Как лучше всего спать во время беременности? По мере развития беременности спать на боку с согнутыми в одном или обоих коленях, вероятно, будет наиболее удобным решением. Это может помочь использовать сложенную подушку между ногами и подушку или свернутое одеяло под животом или использовать подушку для всего тела. Упаковав вокруг себя подушки, вы также можете оставаться на боку всю ночь.

Вы можете попробовать спать на подушке для беременных, которая разработана таким образом, чтобы вам было удобно спать во время беременности.

На какой стороне следует спать во время беременности?

Медицинские эксперты особо рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку. Это гарантирует, что матка не давит на печень, которая находится с правой стороны. Кроме того, кровообращение улучшается, когда вы спите на левом боку — кровь лучше поступает к ребенку, матке и почкам.

Не бойтесь перевернуться на спину ночью ; это не навредит вашему ребенку. Менять положение для сна ночью — это нормально — просто вернитесь на бок, если проснетесь и обнаружите, что лежите на спине. К третьему триместру вы, скорее всего, уже не будете случайно переворачиваться на спину, так как это будет почти невозможно и неудобно из-за размера вашего живота.

The Bottom Line

Выяснить, как спать во время беременности, может быть непросто, и вы не одиноки в поисках лучших способов улучшить свой сон. Спать во время беременности может быть намного сложнее, чем до беременности, особенно если вы страдаете бессонницей, изжогой, судорогами в ногах и частыми походами в туалет. К счастью, есть способы улучшить сон во время беременности.

Соблюдение режима сна, расслабление, растяжка, чтение или даже чаепитие перед сном помогут вам лучше спать. Отказ от кофеина, обильных приемов пищи и энергичных упражнений перед сном может предотвратить некоторые из упомянутых выше ночных расстройств. Энергичный дневной сон может помочь наверстать упущенное в те ночи, когда ничего не работает.

Важной частью того, как спать во время беременности, является обучение спать на левом боку. Это положение поможет избежать давления на позвоночник, спину, кровообращение и печень. Использование подушек между коленями и под животом также может помочь вам устроиться поудобнее и поддержать вас в положении для сна на боку.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или сном, или если вы слишком часто просыпаетесь, обратитесь к своему лечащему врачу.

Не отказывайтесь от своего стремления хорошо выспаться во время беременности. Стоит поспать как можно больше прямо сейчас, прежде чем приветствовать нового ребенка в своей жизни!

Сон в первом триместре — какие позы для сна самые лучшие?

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Вы слышали ужасные истории об утренней тошноте в первый триместр беременности, но были ли вы готовы к проблемам со сном?

Ваше тело претерпевает множество изменений во время беременности. В то время как растущий живот с комочком радости внутри является самым значительным, не каждая женщина готова к другим кардинальным изменениям, которые происходят в течение первых трех месяцев.

Также неизбежны гормональные колебания и полное истощение, а также повышенный риск тошноты, которая может длиться весь день и ночь.

Навигация

Почему беременным женщинам не хватает сон

1 -й триместр — различные позиции для сна

Безопасные спальные средства

Часто задаваемые вопросы

Заключение

Кнек. а какое наилучшее положение в первые три месяца беременности ? Многие женщины, возможно, не осознавали, что даже на этом раннем этапе сон играет решающую роль в здоровье и развитии вашего ребенка.

Навигация

Почему беременным женщинам не хватает сна

1-й триместр – разные позы для сна

Вспомогательные средства для безопасного сна

Часто задаваемые вопросы

Заключение

Почему беременным женщинам не хватает сна

Сонливость

Во время беременности ваше тело переполняется гормонами, и первый триместр — это значительный период адаптации. Вы можете почувствовать симптомы гриппа из-за всплеска гормона прогестерона. Когда он увеличивается в вашем теле, вы почувствуете себя теплее и сонливее из-за его термогенного и снотворного действия. Это просто причудливые слова для производства тепла и вызывания сна.

Эффект усталости, особенно днем. Гормон также может влиять на ваш цикл сна, сокращая время, проведенное в глубоком сне.

Дискомфорт

Хотя дискомфорт, который вы чувствуете, скорее всего, бледнеет по сравнению с тем, что вы испытываете в более поздних триместрах, когда люди, которые ничего не знают, назовут вас «большим, как дом», вы все равно пройдете через некоторые физические изменения, которые обязательно будут неудобными.

Одним из наиболее значительных изменений будет болезненность груди. Боль в груди еще больше усложнит поиск положения, позволяющего вам полноценно отдохнуть.

Частое мочеиспускание

Наш старый друг прогестерон также отвечает за частое мочеиспускание. И пока ваше тело готовится к росту ребенка, матка расширяется, оказывая давление на мочевой пузырь. Это может усилить желание сходить в туалет, и, к сожалению, по мере того, как ребенок становится больше, ситуация усугубляется.

У вас может возникнуть соблазн пить меньше жидкости, чтобы ограничить походы в туалет, но сейчас вам нужна жидкость больше, чем когда-либо.

Если вам не нравится идея часто вставать ночью, пейте меньше ночью и больше днем. Старайтесь избегать напитков с кофеином, таких как кофе, черный чай, газированные напитки и энергетические напитки, которые также усиливают желание пойти.

Тошнота

Термин «утренняя тошнота» действительно должен быть заменен на «тошнота в течение всего дня». Тошнота, сопровождающая большинство женщин в течение первых трех месяцев беременности, обычно не прекращается только потому, что пришло время обеда. Мало того, что это может сделать ваши дни совершенно несчастными, вы также можете испытать это ночью, когда пытаетесь уснуть.

Имбирь в натуральном виде или в форме таблеток — это натуральное средство, которое творит чудеса при тошноте во время беременности. Есть также браслеты, которые вы можете носить на запястьях, которые оказывают давление на определенные точки вашего тела, что может облегчить симптомы.

Изжога

Если у вас никогда раньше не было изжоги, вас ждет настоящее удовольствие! Это предложение пропитано сарказмом, если вы не могли понять.

Источником изжоги и кислотного рефлюкса является расслабление гладкой мускулатуры, которая открывается в желудок из пищевода.

Опять же, виноват прогестерон, наряду с эстрогеном. 80% беременных женщин страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) во время беременности.

Чтобы облегчить симптомы и сохранить здоровый сон, старайтесь есть часто и небольшими закусками и избегайте больших приемов пищи непосредственно перед сном.

Стресс и тревога

Вы переживаете волнующее, но и страшное время. Физические изменения, которые вы испытываете, — это лишь небольшое представление о том, как изменится ваша жизнь. Вы можете чувствовать себя подавленным, обеспокоенным родами или задаваться вопросом, как вы собираетесь справиться со всем этим, когда родится ребенок.

Несмотря на то, что вы собираетесь убить его как молодая мама, вам могут понадобиться некоторые стратегии выживания, которые помогут отбросить эти беспокойства на время — эти ночные мысли могут не давать вам спать по ночам. Ведение дневника, методы релаксации, такие как медитация, и занятия по подготовке к родам помогут вам успокоиться и подготовиться к предстоящему путешествию.

Узнайте больше: Медитация перед сном

1-й триместр — различные позы для сна

Сон на боку (SOS)

Сон на боку — лучшая поза во время беременности, будь то первые 12 недель или последние 12 дней. Вы также можете быть удивлены, узнав, что во время беременности спать на левом боку лучше, чем на правом.

Если вы ляжете на правый бок, вы окажете чрезмерное давление на такие органы, как печень. Однако женщина, лежащая на левом боку, улучшает кровообращение и кровоток, позволяя жизненно важным питательным веществам достигать плаценты.

Однако не думайте, что вы ограничены одним местом. Не стесняйтесь лежать на правом боку или на спине, когда вам нужно перенести вес. В первом триместре поза, в которой вы спите, не будет иметь большого значения, поэтому просто спите в том положении, в котором вам наиболее удобно, прежде чем возникнет проблема.

Нужна дополнительная информация? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по сну во время беременности.

Сон на спине

Это положение подходит для первого триместра, но его следует избегать на более поздних сроках беременности. Причина в том, что она оказывает давление на кровеносные сосуды, спину и позвоночник, поскольку ваша матка увеличивается в размерах. Хотя это не является фактором в течение первых недель вашей беременности, это определенно то, о чем нужно знать по прошествии времени.

Сон на спине также связан с мышечными болями и даже с геморроем. Это также может привести к падению артериального давления, что способствует головокружению и головокружению. И, наконец, если вы страдаете апноэ во сне, мы рекомендуем избегать сна на спине; вы заметите, когда пора начинать спать на боку, когда станет трудно дышать на спине.

Дополнительная информация: Потенциальные опасности сна на спине во время беременности

Средства безопасного сна

Подушки

Подушки станут вашим новым лучшим другом. Существуют специальные подушки для беременных, которые можно расположить между коленями или поддерживать живот. Ключ в том, чтобы поддерживать нижнюю часть спины, и подушка между ногами на уровне колен творит чудеса.

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вам может понадобиться подушка для всего тела или изогнутые подушки для поддержки живота. Если изжога поднимает свою уродливую голову, возьмите клиновидную подушку и приподнимите голову, чтобы предотвратить поток кислоты вверх.

Узнайте больше: 7 преимуществ сна с приподнятой головой

Еда и напитки

Наш лучший совет — избегать обильной еды прямо перед сном. Тем не менее, вы также не хотите ложиться спать голодным, так как это может усугубить симптомы тошноты.

Мы рекомендуем употреблять продукты, богатые белком, в течение дня небольшими порциями. Это поддерживает постоянный уровень сахара в крови, что помогает предотвратить плохие сны, головные боли и ночную потливость. Точный выбор продуктов будет варьироваться в зависимости от ваших диетических предпочтений, но мы рекомендуем ореховое масло, яйца, индейку или белковые коктейли.

Если вас тошнит, старый добрый запас соленых крекеров со стаканом имбирного эля может значительно облегчить состояние.

Хотите увидеть больше? Посмотрите наш путеводитель по полезным ночным закускам.

Режим сна по расписанию

Сделайте время сна приоритетом в этот важный период вашей жизни. Дневной сон жизненно важен, и он вам понадобится! Если возможно, отдохните 30 минут между двумя и четырьмя часами дня. Если работа или обязанности по уходу за ребенком мешают этому, постарайтесь вздремнуть во время обеда. Он будет заряжать вас в течение дня.

Йога и растяжка

Поддержание физической формы во время беременности может не только облегчить роды, но и сохранить здоровье и подготовить вас ко сну. Существуют специальные занятия йогой для беременных, которые вы можете посещать с измененными позами, удобными для животика.

Растяжка также помогает предотвратить судороги и сохранить гибкость тела. Если вы тренируетесь в начале дня и избегаете этого прямо перед сном, это не должно негативно влиять на ваш сон.

Глубокое дыхание

Сосредоточение внимания на дыхании важнее, чем когда-либо, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кислорода и остаетесь расслабленным.

Один из видов дыхательных упражнений, который мы рекомендуем, заключается в том, чтобы положить одну руку на живот, а другую на грудь и глубоко вдохнуть. Задержите дыхание, считая до трех, и выдохните через рот. Подъем и опускание живота вместе с притоком кислорода очень успокаивают и расслабляют.

Массаж

Как будто вам нужен предлог, чтобы пойти на массаж, верно? Массаж помогает расслабить не только тело, но и разум. Это также отличное время, чтобы попросить вашего партнера сделать массаж ног или шеи. Скажите им, что это полезно для ребенка!

Прогрессивная мышечная релаксация

Это расслабляющее занятие, которым вы можете заниматься в постели или в любое время, когда вам нужно восстановить связь со своим телом. Чтобы выполнить прогрессивную мышечную релаксацию, лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на мышцах лица. Напрягайте и расслабляйте их. Двигайтесь вниз к плечам, рукам, спине и ногам, вплоть до кормления.

Упражнения

В течение первого триместра не нужно сильно менять программу тренировок. Физическая активность полезна для вас, и она может способствовать сну, если вы делаете это в начале дня.

Управляемые образы

Представление о рае, когда вы лежите в постели, — полезный способ вызвать сон. Представьте себя на отдыхе в любимом месте. Заполните как можно больше деталей из достопримечательностей, звуков и даже запахов. Прежде чем вы это узнаете, вы можете оказаться там во сне.

Часто задаваемые вопросы

Может ли недостаток сна навредить ребенку?

Вы уже знаете, что сон является жизненно важной функцией для здоровья, так что да, недосып может определенно навредить ребенку. Мало того, что вы будете чувствовать себя истощенным, ваша иммунная система может быть подорвана. Кроме того, лишение сна может негативно повлиять на вашу способность функционировать, что приведет к сонливости за рулем и другим опасным обстоятельствам.

Безопасно ли спать на животе?

Вероятно, вам не захочется спать на животе во время второго и третьего триместров. Размер вашего живота к тому времени не сделает это возможным или удобным. Но это нормально для первых 12 недель или около того.

Нормально ли испытывать бессонницу?

К сожалению, да. Хорошая новость: вы не одиноки! Согласно исследованиям, ошеломляющие 78% женщин сообщили о проблемах со сном во время беременности.

В каких сидячих позах во время беременности удобно сидеть?

Одно из наших любимых положений сидя во время беременности — сидеть на диване, положив ноги на подушку, а подушка прижата к пояснице. Это идеальное положение для отдыха!

Для более удобной организации рабочего места вы можете сесть на гигантский мяч для упражнений за рабочим столом. Он удерживает позвоночник в правильном положении и поддерживает правильную осанку. Если вы сидите в кресле, убедитесь, что у вас есть свернутое полотенце и положите его в пустое пространство между спиной и стулом, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника.

Не сутультесь, не свешивайте ноги и не сидите без спинки. И хотя вам может не хотеться ничего делать, кроме как сесть и расслабиться, убедитесь, что вы меняете положение каждые тридцать минут.

Заключение

Итак, обратный отсчет начинается! Помните, что соблюдение правил во время беременности жизненно важно для вашего здоровья, а также для здоровья вашего ребенка. Лучше всего спать на боку, особенно на левом боку. Тем не менее, в первом триместре мы рекомендуем найти любую позу, в которой вам будет наиболее комфортно!

Источники и ссылки:

• Сон в первом триместре беременности: три нарушения, на которые можно положиться – babycenter.com
• Бессонница при беременности — WebMD.com

Советник по сну

Веб-сайт

Наша команда охватывает столько же областей знаний, сколько и часовых поясов, но никто из нас не начинал здесь как так называемый эксперт по сну. Что нас действительно объединяет, так это готовность задавать вопросы (их много), искать экспертов и углубляться в общепринятые мнения, чтобы увидеть, может ли быть лучший путь к здоровому образу жизни.