Можно ли втягивать живот на ранних сроках беременности: Можно ли втягивать живот? — 22 ответов

Беременность и уход | Kлиника Элите

• Рекомендации по уходу за беременной
• Повышение температуры
• Усталость
• Симптомы,требующие обследования врача?
• Анемия
• Учащение мочеиспускания, потоотделение
• Бели
• Кровянистые выделения
• Тошнота и рвота беременных
• Грудь
• Шрамы
• Потемнение кожи
• Изжога
• Oтёки
• Варикозное расширение вен
• Судороги
• Геморроидальные узлы и запоры
• Боли в спине
• Физкультура
• Пoяс безoпаснoсти
• Половые сношения
• Курение
• Употребление алкоголя

Рекомендации по уходу за беременной

Несмотря на то, что беременность нормальное состояние, она утомляет организм женщины. Все органы должны приспособиться к новому состоянию.Ускоряется обмен веществ, происходит эффективнее дыхание и кровообращение, увеличивается матка. Во время беременности плацента выделяет много ферментов и гормонов, которые наряду с желтым телом и нижним мозговым придатком регулируют изменения, происходящие в организме.

Повышение температуры

В начале беременности температура тела, обычно немного повышается, но это не требует лечения.
Во время беременности не следует по собственной инициативе принимать никаких лекарств, даже самых обыкновенных лекарств от гриппа. Некоторые медикаменты вредят плоду. Необходимо всегда говорить врачу и стоматологу о беременности, чтобы принимать это во внимание в ходе лечения.

назад к оглавлению

Усталость

Беременность по-разному влияет на женщин. Одни из них чувствуют себя лучше, чем когда-либо раньше, а другие чувствуют себя очень усталыми как в первые три месяца, так и в последние два-три месяца беременности. Много здесь зависит от телосложения. Крупная женщина легче переносит тяжесть нагрузок, чем маленькая женщина, для которой вынашивание 3-4 килограмма в матке, довольно большая работа.
К усталости следует относиться серьезно. В середине рабочего дня надо стараться отдыхать или по крайней мере поднимать иногда ноги вверх. Если усталость продолжается недели две, следует обратиться к врачу.

назад к оглавлению

Симптомы,требующие обследования врача?

• Постоянный зуд кожи. Это может быть признаком нарушения работы печени
• Рвота и тошнота, продолжающиеся после четвертого месяца беременности
• Неожиданное прибавление в весе -признак излишнего скопления жидкости в организме
• Отеки ног и рук
• Низкий гемоглобин, анемия
• Чувство жжения при мочеиспускании может быть признаком воспаления мочеиспускательного канала, которое требует медикаментозного лечения
• Сильная головная боль

НЕМЕДЛЕННО НАДО ПОЕХАТЬ В БОЛЬНИЦУ, ЕСЛИ:

• из влагалища появится кровь
• начнут подтекать околоплодные воды
• внизу или вверху живота ощущается резкая боль

В этих случаях существует опасность преждевременных родов.

назад к оглавлению

Анемия

Усталость может быть признаком анемии. Гемоглобин крови во время беременности часто снижается в связи с тем, что количество крови увеличивается и кровь как бы разбавляется. При необходимости врач или медсестра рекомендует препараты железа. Прогулки на свежем воздухе и витамин С(получаемый из фруктов и овощей) способствуют усвояемости железа.

Учащение мочеиспускания, потоотделение

В начале беременности и oсобеннo перед тем, когда должна бы быть очередная менструация, будущая мать часто ощущает неопределенное давление в нижней части живoта. Это oбъясняется расширением кровеносных сосудов и ускорением крoвooбращения. Потребнoсть в мoчеиспускании увеличивается oсoбеннo в кoнце беременнoсти,когда увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь. Толчок плода мoжет вызвать непрoизвoльнoе мочеиспускание. Во время беременнoсти увеличивается и пoтooтделение,поскoльку убыстряется весь процесс обмена веществ. Oсoбoе внимание следует уделять гигиене.

назад к оглавлению

Бели

Во время беременности обычно усиливается выделение белей из влагалища. Когда они вызывают зуд или имеют резкий запах, необходимо сделать анализ, так как эти бели могут быть признаком воспаления. Подмывание делается чистой водой без мыла и гигиенических салфеток, которые могут раздражать слизистую оболочку. Спринцеваться не реконмендуется, так как это увеличивает риск преждевременных родов.
назад к оглавлению

Кровянистые выделения

Во время беременности менструации не появляются потому, что слизистая оболочка матки, которая выходит во время менструации,необходима для развития беременности: оплодотворившаяся яйцеклетка прикрепляется к ней. Однако, в два первых месяца беременности небольшие кровянистые выделения могут появляться тогда, когда при отсутствии беременности должна бы наступить менструация. Кроме этого, всякое кровянистое выделение из влагалища — тревожный признак, при появлении которого необходимо немедленно поехать в больницу или обратиться к врачу.

назад к оглавлению

Тошнота и рвота беременных

Примерно половина беременных женщин страдает от тягостного ощущения тошноты в первой половине беременности, особенно утром, когда желудок пустой. К этому может присоединиться головокружение и потемнение в глазах при вставании с постели. Тошнота обычно прекращается на четвертом месяце беременности. Чувство тошноты можно облегчить, если перед тем, как встать с кровати, поесть, например, печенье из муки грубого помола, сухарь, ломтик хлеба, выпить стакан молока и т .п. Эти «закуски» можно положить уже вечером у кровати. С постели следует вставать медленно и спокойно. Хорошо некоторое время до вставания полежать.
Тошнота может неожиданно появляться и днем, если желудок пустой. Поэтому рекомендуется есть понемногу в течение дня.
Oднако сильная,неукротимая рвота не нормальна даже во время беременности. По этому поводу необходимо обратиться к врачу.

назад к оглавлению

Грудь

С начала беременности увеличиваются молочные железы. Они могут становиться чувствительными и набухшими. Начиная со второго месяца беременности, из сосков может сочиться молозиво. На этой стадии молочные железы чувствительны к холоду и поэтому их надо держать в тепле. В зимнее время во время прогулок можно,например, окутать грудь большим шерстяным шарфом. Не рекомендуется купаться в холодной воде.
Соски хорошо массировать базовым кремом, который продается в аптеке, чтобы кожа сосков огрубела и выдержала сосание. Если соски маленькие или втянутые, их надо вытягивать ежедевно в течение нескольких месяцев до родов, чтобы малышу было легче их захватить.

назад к оглавлению

Шрамы

У беременных женщин, особенно у тех, которые легко полнеют, могут появляться на молочных железах, животе и бедрах т.н. шрамы. Эти красноватые полоски, напоминающие разрывы, у многих бледнеют и становятся почти незаметными после родов. В начальный период их можно смазывать базовым кремом.
назад к оглавлению

Потемнение кожи

Во время беременности кожа обычно темнеет, особенно соски и внешние половые органы. С низа живота до пупка часто вырысовивается коричневая линия. На лице могут появляться темные пятна. Они бледнеют после родов, но специальных средств лечения от них нет .

назад к оглавлению

Изжога

Во второй половине беременности обычно мучает изжога, и чтобы избежать её,надо воздерживаться от острых блюд, не пить кофе и крепкий чай. Также и поджаренные в масле блюда вызывают изжогу.
Потребление соды и соли увеличивает отёки. В женской консультации можно получить информацию о безопасных средствах против изжоги. Она исчезнет сама собой после рождения ребенка.
назад к оглавлению

Oтёки

Небольшие отёки- о6ычное явление, если они не связаны с повышением кровяного давления или выделением белка в мочу. Резкое излишнее увеличение веса (у матери среднего роста -свыше 500 г за неделю)-признак нарушения нормального состояния,поэтому необходимо немедленно обратиться в женскую консультацию или к врачу.

назад к оглавлению

Варикозное расширение вен

Во время беременности расширение вен и судороги усиливаются и увеличивается склонность к ним, поскольку матка давит на вены. Для уменьшения тягостных ощущений во второй половине беременности рекомендуется приобрести специальный пояс- бандаж и эластичные чулки. Чулки следует надевать на ноги, не вставая с постели. Хорошо среди дня дать отдых ногам, подняв их перпендикулярно вверх,а ночью держать подушку под ними. Обувь не должна сжимать ногу, не иметь очень высоких каблуков. Хорошо менять обувь в течение дня.
назад к оглавлению

Судороги

Страдающим от судорог рекомендуется разминать ноги, сжимая и вытягивая пальцы, напрягая и расслабляя ноги от колен. При судорогах колено расстягивают, берутся за большой палец ноги и поднимают ногу вверх. Помогают также ночные носки.

назад к оглавлению

Геморроидальные узлы и запоры

Растущая матка давит на прямую кишку и этим увеличивает склонность к геморроидальным узлам. Запоры ухудшают геморроидальные узлы,поэтому особое внимание следует обратить на пищевой рацион. Запоры уменьшает клетчатка, содержащаяся,например,в хлебе и каше из цельного помола, овощах, ягодах и фруктах, которые ежедневно нужно употреблять в больших количествах. Необходимо пить достаточное количество жидкости, в пищу можно
добавлять пшеничные отруби, ядра пшеницы и сушенные фрукты, стимулирующие работу кишечника. Физические упражнения также способствуют функциям желудка.
назад к оглавлению

Боли в спине

При росте живота мышцы спины испытывают большую нагрузку, которая часто ощущается как боль. Хорошая осанка, т.е. втягивание живота (до того, как это возможно во время беременности) уменьшает боль. Хорошие бюстгальтеры и бандаж и достаточно просторная обувь на низких каблуках облегчает нагрузку на спину. Лучше всего спать на матраце, который, приобретая форму спины, одноверменно поддерживает её. Напрягшие мышцы расслабляются, если их осторжно массажировать и давать им отдых. Укрепляют мышцы живота и легкие физические упражнения. Рекомендации для правильного проведения физических упражнений можно получить в женской консультации.

назад к оглавлению

Физкультура

Во время беременности матери важно укреплять свое здоровье занимаясь как можно больше физкультурой, прогулками на свежем воздухе. Хорошее физическое состояние матери способствует хорошему здоровью ребенка. Физические занятия можно как правило, продолжать по-прежнему до конца беременности. Однако,на всякий случай,следует избегать таких видов спорта и танцев, в которых выполняются прыжки, потягивания и другие резкие движения. Также из-за риска воспаления и сокращений матки надо тщательно подумать, стоит ли купаться в холодной воде. Опыт показывает,что спокойные ежедневные прогулки являются очень полезным видом физкультуры.
Легкие домашние работы тоже дают необходимую мышечную нагрузку. Такая тяжелая домашняя работа,как стирка ковров вручную,увеличивает угрозу выкидыша. Не рекомендуются также и дальние автомобильные поездки или мотоциклизм. Полеты в самолетах, в которых нельзя отрегулировать давление воздуха, могут затруднить получение плодом кислорода.

назад к оглавлению

Пoяс безoпаснoсти

Oбязятельное применение пояса бeзoпacнoсти в настоящее время касается и сидящих на задних сиденьях. Нынешние трехбалльные пояса безопасности надежны и для малыша. Однако,иногда к концу беременности пользование поясом затруднительно. Если пользование поясом затруднено из- за болезни, врач может выписать свидетельство,освобождающее от пользования поясом.
назад к оглавлению

Половые сношения

Половые сношения возможны во время всей беременности, если врач не дает других рекомендаций.Oднако, половые сношения следовало бы избегать в первые дни второго и третьего месяцев беременности (когда должна бы наступить менструация), так как тогда существует риск выкидыша. При увеличении живота в половых сношениях следует пробовать различные положения. Некоторые женщины в начале беременности чувствуют усталость и у них пропадает желание к половой жизни, но обычно половая жизнь во время беременности приятнее обычного, так как нет необходимости заботиться о предохранении. Если один из вас не имеет желания к половым сношениям, оказывайте ласку друг другу иными способами. Всё, что приносит удовольствие обоим, относится к любовной жизни.

назад к оглавлению

Курение

Табачный дым часто вызывает тошноту у беременной женщины. Как матери, так и отцу следовало бы бросить курить на благо собственного здоровья и здоровья ребенка. Никотин и угар в составе дыма переходят из крови матери через плаценту в плод и мешают функциям плаценты. Дети курящих женщин при рождении, как правило, меньше ростом, чем дети некурящих женщин.
В период кормления грудью никотин впитывается в молоко матери,вызывая в ребенке беспокойство, расстройство пищеварительной системы и плаксивость. Табачный дым может в течение первого года жизни служить причиной появления у ребенка кашля и катара верхних дыхательных путей. Курение, таким образом, во многих отношениях вредно для ребенка.
назад к оглавлению

Употребление алкоголя

Употребление алкоголя во время беременности может повредить как плоду, так и матери. Даже небольшие дозы могут быть вредными, если алкоголь употребляют ежедневно. Пока еще не известен безопасный предел употребления алкоголя во время беременности. Поэтому беременной матери рекомендуется воздерживаться от употребления алкоголя на протяжении всей беременности.

назад к оглавлению

как делать для похудения и какими могут быть последствия при неправильном выполнении

От Masterweb

22.02.2021 17:00

Несмотря на то что до сих пор столбик термометра опускается до таких низких значений, что дух захватывает, а за окном не прекращается снег, мы-то знаем, что зиме осталось не так уж долго свирепствовать. Скоро выглянет солнышко, придет весна, мы снимем свои громоздкие шубы и пуховики и будем наслаждаться пробуждением природы.

Возможные проблемы с фигурой

Однако наряду с предвкушением весны многих представительниц прекрасного пола беспокоят изменения, произошедшие с их фигурами за зиму: сказывается самоизоляция, малоподвижный образ жизни, заедание проблем, связанных с неопределенностью дальнейшей жизни. Вот уже и на бедрах отложились ненавистные килограммы, и животик заметен, если его не втягивать. Но можно ли это делать постоянно? Такое упражнение при правильном выполнении направлено на укрепление мышц, которые расслабились. Но не вредит ли оно нашему здоровью? Давайте разбираться.

Польза и вред постоянного втягивания живота

Необходимо сразу предупредить читателей, что втягивание живота имеет и недостатки, и положительные эффекты. Как правило, применяют его комплексно в сочетании с другими тренировками, которые направлены на похудение, укрепление и наращивание мышечной массы. При этом многие фитнес-тренеры рекомендуют и вне спортивного зала втягивать животик. Делать это следует из положения лежа, а также утром, до завтрака.

Медики не рекомендуют фанатично подходить к выполнению этого упражнения. Это касается не только женщин, но и мужчин, поскольку это может привести к негативным последствиям. Следует понимать, что втянутый живот не является нормальным положением для организма. Специалисты отмечают неблагоприятные последствия постоянного выполнения этого упражнения.

Чем может быть чревато чрезмерное выполнение упражнения?

Постоянно или очень часто втягивая живот, вы рискуете с течением времени получить спайки в кишечнике. Из-за постоянного напряжения мышц живота могут появиться проблемы с женской половой системой. Гинекологи отмечают возможное образование кист и воспаление в маточных трубах.

Повышенное давление в этой области может спровоцировать нарушения в работе органов пищеварения. В этом случае вас могут мучать запоры и колиты.

Благотворное влияние упражнения

Разумное выполнение упражнения в соответствии с рекомендациями специалистов, которое предполагает втягивание живота, может оказать благоприятное влияние на здоровье человека, независимо от его пола. Строго соблюдая правила выполнения упражнения, вы сможете наладить работу кишечника, а мышцы приобретут желаемый тонус.

Кроме того, медики уверены, что грамотное втягивание живота может стать отличной профилактической мерой против образования грыж и некоторых других заболеваний.

Правила выполнения упражнения

Профессиональные спортивные тренеры утверждают, что сегодня это упражнение стало одним из самых эффективных и популярных. Его можно сравнить по эффективности с приседаниями с грузом, планкой, а также некоторыми другими физическими нагрузками. Не следует забывать о том, что втягивать живот необходимо правильно и не слишком усердствовать. Правда, при нарушении правил это упражнение не дает желаемого эффекта.

Кто-то считает это упражнение настолько простым, что предпочитает не соблюдать определенные инструкции. Это заблуждение. Чаще всего с ним знакомят в фитнес-центрах.

Однако и мужчины, и женщины могут самостоятельно заниматься спортом в домашних условиях, поскольку последовательность действий при выполнении этого упражнения довольно проста:

• Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните.
• Еще раз наберите много воздуха в легкие, а после этого на выдохе напрягите максимально сильно мышцы живота. В легких остается минимум кислорода.
• Задержите дыхание на 6 секунд, а затем расслабьте мышцы.

Эти правила свидетельствуют о том, что можно втягивать живот не только в лежачем, но и в стоячем положении. В любом случае корпус должен быть совершенно ровным. Согласно практическим данным, это упражнение дает первые результаты через месяц после начала регулярных занятий. От этого вида физической нагрузки женщинам следует отказаться в критические дни.

Доказано, что такое упражнение помогает избавиться от избыточной жировой массы, которая скапливается в области пресса. Спустя некоторое время после начала тренировок вы заметите начало формирования рельефных мышц.

Другие рекомендации

Современные женщины чаще всего жалуются на появление избыточного жира именно в области бедер и живота. Именно поэтому втягивание живота с возрастом становится все более актуальным. Однако некоторые прекрасные дамы в своем стремлении к идеальным формам довольно часто злоупотребляют этим упражнением или игнорируют любые правила. Нередко это приводит к неприятным последствиям.

Специалисты отмечают, что при выполнении этого упражнения следует обращать внимание на определенные рекомендации:

• даже на ранних сроках беременности живот втягивать нельзя;
• от этого упражнения следует отказаться при заболеваниях сердца и сосудов, некоторых заболеваниях пищеварительной системы, а также органов дыхания;
• не рекомендуется перетягивать живот ремнями или корсетами: они не только не способствуют вашему похудению, но и способны навредить здоровью.
• При наличии противопоказаний замените втягивание живота другими более простыми упражнениями.

Уделите внимание своей фигуре сегодня, и тогда вы встретите весну, которая уже не за горами, в отличной физической форме и в хорошем настроении.

Расстройство желудка и изжога при беременности

Расстройство желудка, также называемое изжогой или кислотным рефлюксом, часто встречается у беременных. Это может быть вызвано гормональными изменениями и тем, что растущий ребенок давит на живот.

Вы можете облегчить расстройство желудка и изжогу, изменив свой рацион и образ жизни. Существуют лекарства, которые безопасно принимать во время беременности.

Симптомы расстройства желудка и изжоги

Симптомы расстройства желудка и изжоги включают:

• ощущение жжения или боли в груди
• ощущение полноты, тяжести или вздутия живота
• отрыжка или отрыжка
• ощущение или тошнота
• прием пищи

иногда может быть задержка между приемом пищи и развитие расстройства желудка.

У вас могут появиться симптомы на любом этапе беременности, но чаще они появляются после 27 недель.

Что вы можете сделать, чтобы помочь при несварении желудка и изжоге

Изменения в вашем рационе питания и образе жизни могут быть достаточными для контроля ваших симптомов, особенно если они легкие.

Ешьте здоровую пищу

У вас больше шансов получить расстройство желудка, если вы очень сыты.

Если вы беременны, может возникнуть соблазн съесть больше, чем обычно, но это может быть вредно для вас или вашего ребенка.

Узнайте больше о здоровом питании во время беременности и продуктах, которых следует избегать.

Измените свои привычки в еде и питье

Возможно, вы сможете контролировать расстройство желудка, изменив свои привычки в еде.

Это может помочь часто есть небольшими порциями, а не большими порциями 3 раза в день, и не есть в течение 3 часов перед сном ночью.

Сокращение потребления напитков, содержащих кофеин, и жирной, острой или жирной пищи также может облегчить симптомы.

Держитесь прямо

Сидите прямо, когда едите. Это уменьшит нагрузку на желудок. Подпирание головы и плеч, когда вы ложитесь спать, может предотвратить выделение желудочного сока во время сна.

Бросьте курить

Курение во время беременности может вызвать расстройство желудка и серьезно повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего будущего ребенка.

Когда вы курите, химические вещества, которые вы вдыхаете, могут вызвать расстройство желудка. Эти химические вещества могут вызвать расслабление мышечного кольца в нижней части пищевода, что позволяет желудочной кислоте легче возвращаться обратно. Это известно как кислотный рефлюкс.

Курение также увеличивает риск:

• преждевременных родов вашего ребенка (до 37 недели беременности)
• ваш ребенок родился с низкой массой тела при рождении
• синдром внезапной детской смерти (СВДС) или «смерть в колыбели»

Существует множество способов помочь бросить курить. Поговорите со своей акушеркой или позвоните в горячую линию NHS Smokefree по телефону 0300 123 1044. Узнайте больше о том, как бросить курить во время беременности.

Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя может вызвать расстройство желудка. Во время беременности это также может привести к долгосрочному вреду для ребенка. Безопаснее всего вообще не употреблять алкоголь во время беременности.

Узнайте больше об алкоголе и беременности

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к акушерке или терапевту, если вам нужна помощь в лечении ваших симптомов или если изменения в вашем рационе питания и образе жизни не работают. Они могут порекомендовать лекарство для облегчения ваших симптомов.

Вам также следует обратиться к акушерке или врачу общей практики, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• трудности с приемом пищи или удерживанием пищи
• потеря веса
• боли в животе

Ваша акушерка или врач общей практики могут спросить о ваших симптомах и обследовать вас, осторожно надавливая на различные участки грудной клетки и живота, чтобы определить, болезненны ли они.

Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту

Поговорите со своим терапевтом, если вы принимаете лекарства от другого заболевания, например антидепрессанты, и считаете, что это может ухудшить ваше расстройство желудка. Возможно, они смогут прописать альтернативное лекарство.

Никогда не прекращайте прием прописанных лекарств, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, отвечающим за ваше лечение.

Лекарства от несварения желудка и изжоги

Лекарства от несварения желудка и изжоги во время беременности включают:

• антациды — для нейтрализации кислоты в желудке (некоторые можно приобрести в аптеке без рецепта)
• альгинаты — для облегчения расстройства желудка, вызванного кислотой рефлюкса, останавливая кислоту в желудке, возвращающуюся обратно в пищевод

Возможно, вам потребуется принимать антациды и альгинаты только тогда, когда у вас появятся симптомы. Однако ваш лечащий врач может порекомендовать принимать их до появления симптомов, например перед едой или перед сном.

Если вы принимаете препараты железа вместе с антацидами, не принимайте их одновременно. Антациды могут препятствовать усвоению железа организмом.

Если антациды и альгинаты не улучшают ваши симптомы, врач общей практики может выписать лекарство для снижения количества кислоты в желудке. 2, которые широко используются во время беременности и не вредны для будущего ребенка:

• ранитидин — таблетка, которую вы принимаете два раза в день
• омепразол — таблетка, которую вы принимаете один раз в день

Причины несварения желудка во время беременности

Симптомы несварения появляются, когда кислота в желудке раздражает слизистую оболочку желудка или пищевод. Это вызывает боль и чувство жжения.

Во время беременности у вас, скорее всего, будет несварение желудка из-за:

• гормональных изменений
• растущего ребенка, который давит на ваш живот
• расслабления мышц между желудком и пищеводом, что позволяет желудочной кислоте вернуться до

У вас может быть больше шансов получить несварение желудка во время беременности, если:

• у вас было расстройство желудка до беременности
• вы были беременны до
• вы находитесь на поздних сроках беременности

Видео: Правильное питание с ограниченным бюджетом

В этом видео врач-диетолог дает советы о том, как питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом.

Последнее рассмотрение СМИ: 13 января 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 13 января 2024 г.

Как уменьшить диастаз прямых мышц живота после рождения ребенка

Женщины часто пытаются осознать, что плоский и подтянутый живот, которым они наслаждались до рождения ребенка, не всегда возвращается сразу после родов, и причиной может быть диастаз прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота, более известный как разделение живота, заставляет многих женщин выглядеть беременными через месяцы и даже годы после родов. Но это состояние встречается чаще, чем вы думаете.

Если вы недавно родили и хотите укрепить и привести в тонус свой живот или вам интересно, как избавиться от «маминого животика», вот несколько ключевых фактов и полезных советов, которые вам следует помнить.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота, или разделение живота, — это довольно распространенное состояние, с которым сталкиваются женщины во время и после беременности, при котором правая и левая половины прямой мышцы живота расходятся по средней линии тела.

Помимо снижения целостности и функциональной прочности брюшной стенки, диастаз прямых мышц живота может также приводить к нестабильности тазового пояса, вызывая у женщин боли в области таза и спины, раздражение крестцово-подвздошных суставов и ограничение подвижности.

Привет, я Шерил. Я работаю в акушер-гинекологическом центре Moreland, и сегодня я здесь, чтобы поговорить о диастазе прямых мышц живота. Что такое диастаз прямых мышц живота? Это разделение левой и правой мышц живота происходит во время беременности.
Почему это происходит? Соединительная ткань между правой и левой группой мышц живота называется белой линией. Гормональные изменения, происходящие во время беременности, размягчают соединительную ткань и разрушают белую линию живота, вызывая выпячивание брюшной области или небольшой вздутие живота. Разовьется ли у вас диастаз прямых мышц живота? Некоторые женщины будут, а некоторые женщины не будут. Женщины невысокого роста или миниатюрные по натуре, если у вас было разделение мышц во время предыдущих беременностей, у вас, скорее всего, снова разовьется это, или если у вас были предыдущие заболевания. Если вы раньше занимались спортом и у вас сильные мышцы, это поможет вам предотвратить слабость по мере роста ребенка. Также рекомендуется выполнять маневр «бревна» в постели перед тем, как встать. Надеюсь, это видео и инструкции были вам полезны. Наша миссия в акушерско-гинекологическом отделении Moreland заключается в том, чтобы привести вас к лучшему здоровью.

Что вызывает диастаз прямых мышц живота?

Во время беременности расширение и истончение ткани брюшной полости по средней линии происходит в ответ на давление растущей матки на брюшную стенку. Это, в сочетании с гормонами беременности, которые смягчают соединительную ткань, создает небольшое расширение средней линии и является нормальным явлением.

Диастаз прямых мышц живота встречается примерно в 30% всех беременностей и может развиться в любое время во второй половине беременности. Однако это состояние чаще всего наблюдается после беременности, когда брюшная стенка ослаблена, а более тонкая ткань по средней линии больше не обеспечивает адекватной поддержки туловища и внутренних органов.

К группе повышенного риска диастаза прямых мышц живота относятся:

• Женщины, ожидающие более одного ребенка
• Миниатюрные женщины
• Женщины с заметной сутулостью спины и с плохим тонусом мышц живота
• Женщины, страдающие ожирением

Однако генетика также играет важную роль в определении того, будут ли ваши мышцы живота разделяться. Для большинства женщин это просто реакция организма на беременность.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Простой тест для самопроверки поможет вам определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота. Выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
2. Положите одну руку за голову, а другую руку положите на живот, положив кончики пальцев на среднюю линию, параллельно линии талии, на уровне пупка.
3. Расслабив брюшную стенку, осторожно надавите кончиками пальцев на живот.
4. Оторвите верхнюю часть тела от пола в «хрусте», следя за тем, чтобы грудная клетка приблизилась к тазу.
5. Перемещайте кончики пальцев вперед и назад по средней линии, нащупывая правую и левую стороны прямой мышцы живота. Проверьте на разделение в области пупка, выше и ниже пупка.

Если вы чувствуете зазор шириной более двух с половиной пальцев, когда прямая мышца живота полностью сокращена, зазор не сокращается при сокращении брюшной стенки, или вы можете увидеть небольшой холмик ткани выступающие вдоль средней линии, у вас, скорее всего, диастаз прямых мышц живота.

Существуют ли домашние методы лечения диастаза прямых мышц живота?

Хорошей новостью является то, что подавляющее большинство женщин могут закрыть среднюю линию и сделать брюшные стенки плоскими с помощью соответствующих реабилитационных упражнений.

Активация поперечной мышцы живота

Лежа на спине, согнув колени, подтяните пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы живота (как при кашле или чихании) и задержитесь в этом положении. Когда это станет легко и безболезненно, переходите к следующему упражнению.

• Повторить: 10 раз
• Удержание: 3 секунды
• В комплекте: 3 комплекта
• Выполнять: 2 раза в день

Скольжение пятки с фиксатором

Лежа на спине, согнув колени, выполните поперечное сокращение живота, как описано в первом упражнении. Задержитесь в этом положении животом и медленно двигайте пяткой вперед по полу или кровати, а затем двигайте ее назад. Используйте мышцы живота, чтобы позвоночник не двигался. Когда это станет легко и безболезненно, переходите к следующему упражнению.

• Повторить: 10 раз
• В комплекте: 3 комплекта
• Выполнять: 2 раза в день

Маршевый бандаж

Лежа на спине, согнув колени, выполните поперечное сокращение живота, как описано в первом упражнении. Медленно поднимите одну ногу на несколько дюймов, а затем снова опустите. Далее выполните на другую ногу. Используйте мышцы живота, чтобы позвоночник не двигался. Когда это станет легко и безболезненно, переходите к следующему упражнению.

• Повторить: 10 раз
• В комплекте: 3 комплекта
• Выполнять: 2 раза в день

Разгибание одного колена с фиксатором

Лежа на спине с согнутыми коленями, выполните поперечное сокращение живота, как описано в первом упражнении. Медленно выпрямите одно колено, не отрывая ногу от земли. Задержитесь, как указано, затем вернитесь в исходное положение. Далее выполнить на другую ногу. Держите мышцы живота в напряжении.

• Повторить: 10 раз
• В комплекте: 3 комплекта
• Выполнять: 1 раз в день

Когда мне нужно обратиться к врачу по поводу диастаза прямых мышц живота?

В крайних случаях диастаза прямых мышц живота может произойти разрыв тканей брюшной полости, что может привести к выпячиванию внутренних органов из отверстия, также известному как грыжа. В тяжелых случаях выступающий орган может сдавливаться, что приводит к прекращению кровоснабжения, что может привести к инфекции и гибели тканей. Если вы подозреваете, что у вас грыжа, мы рекомендуем вам обратиться к врачу для медицинского осмотра или других диагностических тестов.

Почему стоит выбрать акушер-гинеколога Moreland?

Мы понимаем, насколько важно для женщин «вернуться к нормальной жизни» как можно скорее после беременности, и, хотя многие чувствуют себя комфортно, возвращаясь к своим прежним упражнениям, некоторым женщинам может потребоваться небольшое руководство. Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы и предоставить индивидуальный план ухода, адаптированный специально к вашим потребностям.

В акушерско-гинекологическом отделении Moreland мы специализируемся на охране здоровья женщин и уделяем первоочередное внимание потребностям наших пациентов в любом возрасте и на любом этапе жизни. Мы надеемся, что вы свяжетесь с нами, чтобы ответить на ваши вопросы, и мы надеемся, что вы обратитесь к нашим экспертам как к надежному источнику информации.