Можно спать при беременности на животе: Как спать во время беременности

На чем спать во время беременности

Екатерина Васильева04.05.2021

23861983

Содержание

1. Оптимальная жесткость
2. Идеальные наполнители
3. Пружинный + ортопедический эффект
4. Беспружинный + микромассаж

Начиная со второго триместра ночной отдых для беременной женщины может стать настоящим испытанием. Растущий живот уже не позволяет принять ранее удобные позы для сна, а ноющая поясница не дает покоя круглые сутки. Крепкий, здоровый и главное комфортный сон возможен даже при беременности, но для этого стоит обзавестись МАТРАСОМ, который обеспечит весь спектр удобств.

Оптимальная жесткость

Процесс выбор жесткости матраса для беременной, пожалуй, не только важный, но и самый трудный. В этот необычный, приятный и одновременно нелегкий период в жизни женщины матрас должен оказывать качественную поддержку всему телу, удерживая его во время сна в правильном положении. Это позволит не только хорошо выспаться, но и избежать болей, отеков и других неприятностей. На период беременности однозначно стоит отказаться от жестких матрасов, которые приведут к излишнему давлению на кости и суставы.

Отдавать предпочтение очень мягкому матрасу тоже ошибочное решение. Первое знакомство беременной с мягким матрасом может произвести ложное впечатление подходящего варианта. Да, утопая в его мягкости, женщину ощутит чувство комфорта и уюта, но недостаточный уровень поддержки создаст трудности в момент подъема с кровати.

Оптимальным будет выбор матраса с умеренно-мягкой и средней жесткостью, за исключением некоторых наполнителей, о которых мы расскажем ниже.

Содержимое матраса

Вещи, с которыми контактирует будущая мамочка, должны быть безопасными и гипоаллергенными. Содержимое матраса не исключение, и к числу безопасных наполнителей в этом случае относят:

• Пенополиуретан. Синтетический вариант латекса, который полностью имитирует все свойства натурального материала. При всех своих достоинствах стоит искусственный аналог дешевле, а для достижения большего комфорта во время сна, пенополиуретан нередко комбинируют с другими материалами.
• Латекс натуральный. Матрасы из него имеют микропористую структуру, что придает изделиям свойство воздухопроницаемости. Спать на латексном матрасе приятно, он прогибается под весом тела, повторяет его изгибы, обеспечивая при этом надежную поддержку. Его основное отличие от синтетического брата в высокой прочности, эластичности и износостойкости.
• Пена с эффектом памяти. В меру мягкий, воздушный и податливый, он лучше остальных повторяет контуры тела. Сон на нем комфортный, а отсутствие обратного давления со стороны матраса гарантирует, что будущая мама не будет страдать от затекания конечностей. Матрасы подобного формата способствуют  нормальному крово- и лимфотоку – это поможет минимизировать отечность, которая сопровождает беременных женщин, особенно на поздних сроках. В «Анатомии Сна» вы найдете широкий ассортимент «умных» матрасов и обязательно подберете для себя лучший вариант.    
• Если беременность пришлась на жаркое время года, то стоит подумать о приобретении матраса с наполнителем из геля со свойствами терморегуляции. В перинатальный период организм переживает гормональную перестройку, будущим мамочкам становится теплее обычного, и дополнительный фактор в виде высокой температуры за окном может сделать сон дискомфортным. Охлаждающий гель в матрасе нивелирует воздействие жары, высокой температуры тела и позволит расслабиться.

Пружинный матрас

В качестве вполне достойного варианта, конечно же, можно рассмотреть и пружинный матрас, с тем лишь условием, что это будет модель с блоком независимых пружин. По уровню жесткости здесь имеется исключение. Если беременность проходит нормально, вес прибавляется согласно норме, выбирайте среднюю жесткость. Либо матрасы с зональной поддержкой, в которых скомбинированы пружины разной жесткости специально для разных частей тела. Если набор веса произошел значительный, отдайте предпочтение матрасам с жесткостью выше среднего, только он сможет обеспечить достойную поддержку телу.

Довольно практичным решением может оказаться выбор двусторонних матрасов, например, с жесткой (кокосовая койра) и мягкой (латекс) сторонами. Предпочтения будущей мамочки могут меняться по настроению и состоянию в течение всего срока и такой вариант будет оптимальным.  

Беспружинный матрас

В то же время беспружинные матрасы обладают рядом достоинств перед пружинными. Во-первых, матрасы из нескольких слоев качественного ППУ или латекса не утрачивают прочность даже при высоких нагрузках. Во-вторых, в категории беспружинных моделей можно подобрать ортопедический вариант с идеальным уровнем поддержки, обеспечивающий максимальный комфорт для беременной. В-третьих, это очень тихие матрасы, не тревожащие сон будущей мамочки, который и без этого становится чутким. Ну и, наконец, матрас с ячеистой пеной окажет микромассажный эффект. Впрочем, такая опция приятна в любом положении любому человеку.

Выбрать и купить идеально подходящий ортопедический матрас для беременных вы можете в интернет-магазине «Анатомия Сна». Все модели разделены на категории по типу, конструкции, материалам изготовления, стилям. Разобраться в обширном ассортименте помогут онлайн-консультанты магазина в чате на сайте или по телефону 8 (800) 777-62-81.

Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога

Есть люди, которые могут уснуть только на боку или только спине. Есть те, кто ворочается на протяжении всей ночи и постоянно меняет позу. А некоторые даже меняют привычки, чтобы спать в «более здоровой» позе.

Мы узнали у врача-сомнолога Askona, кандидата медицинских наук и ведущего эксперта сервиса Somly Ирины Завалко, действительно ли сон в «неправильном» положении может повлиять на здоровье и если да, то почему.

Сон в некоторых позах опасен для младенцев

С точки зрения сомнологии, четкие рекомендации, в какой позе спать, есть лишь для малышей первых месяцев жизни. Что до взрослых, если нет ограничений по здоровью, то стоит руководствоваться соображениями комфорта.

Многочисленные исследования показывают, что для младенцев, которые еще не умеют переворачиваться, сон на животе или на боку (из этой позы легко перевернуться на живот), опасен.

Поэтому, согласно рекомендациям педиатров и сомнологов, детей самого раннего возраста надо укладывать в кроватку строго в положении на спине.

А вот мифы о том, что абсолютно для всех людей сон на одном боку вреден для сердца, а на другом — для пищеварения, — это всего лишь мифы, — отмечает Ирина Завалко.

Ограничения для взрослых людей

Безусловно, не стоит ложиться на бок после удаления аппендицита или на живот после операции на желудке, как и не стоит принимать позу, которая вызывает у вас боль в спине и суставах.

Сон на спине

Минусы

• Может приводить к возникновению или усилению храпа и апноэ (остановки дыхания во сне). Поэтому если ваш партнер говорит о том, что вы сильно храпите на спине, то это повод избегать такой позы. И именно для предотвращения сна на спине созданы многочисленные устройства, самые простейшие из которых — рюкзачки, мешающие перевернуться на спину.
• Сон на спине противопоказан на поздних сроках беременности. В этом положении плод может передавливать нижнюю полую вену, которая собирает венозную кровь от брюшной полости и нижней части тела.

Плюсы

Если ограничений нет, то сон на спине может быть комфортен. В такой позе при правильно подобранных матрасе и подушке расслабляется спина, нет давления на внутренние органы.

Коврик с технологией распознавания сна и деликатного реагирования Smart Anti-Snore. Зарегистрировав храп, он немного надувается, тем самым приподнимая голову спящего, не будя его, и устраняет храп.

Сон на боку

Минусы

В этом состоянии могут пережиматься сосуды и нервы, идущие к руке, на которой человек лежит. Это вызывает нарушение кровообращения и онемение.

А вот отдельного влияния сна на боку на здоровье человека научно не выявлено.

Плюсы

Если вы любите спать на боку, то лучше подобрать удобный матрас и высокую подушку, которая поддержит голову и шею в правильном положении. В таком случае сон на боку будет безопасен и приятен.

Сон на животе

Минусы

• Он однозначно не рекомендован при беременности. Сон в такой позе может навредить плоду.
• Многие ортопеды и вертебрологии (специалисты по позвоночнику) не рекомендуют спать на животе. По их словам, это неестественная поза, которая приводит к напряжению мышц спины и проблемам с позвоночником. Часто люди, спящие на животе, слишком сильно поворачивают голову, чтобы не упираться носом в подушку, а еще в этой позе могут пережиматься сосуды шеи.
• Не стоит спать на животе после плотного или тяжелого ужина — это увеличит вероятность гастро-эзофагального рефлюкса (заброса содержимого из желудка в пищевод). Он ощущается как изжога.
• И еще один факт, который может быть важен для женщин: когда вы спите на животе, лицо упирается в подушку. Поэтому утром вы можете проснуться с заломами и дополнительными морщинами.

Если у вас есть какие-то особенности, связанные со здоровьем, проконсультируйтесь по поводу сна со своим лечащим врачом. Например, при гастро-эзофагальном рефлюксе показан сон на спине с высокой подушкой или приподнятым изголовьем кровати. При сердечной недостаточности также рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, — подчеркивает специалист.

Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает около 50 крупных движений за ночь и обычно несколько раз меняет положение своего тела.

Установить причины недосыпа и бессонницы, а также других проблем со сном, поможет врач-сомнолог. Он не только назначит лечение, но и поможет выработать новые полезные привычки, чтобы каждое утро вы просыпались бодрыми.  Закажите консультацию с сомнологом на сайте Somly и высыпайтесь

Предыдущая статья
Как быстро и бюджетно обновить интерьер без ремонта? Пять идей

Следующая статья
Три необычных рецепта кофе для бодрого утра понедельника

4 лучшие позы для сна во время беременности

Путь к материнству не так прост, как кажется. Первые девять месяцев это будет наполнено корректировками и изменениями в вашей обычной жизни. Конечно, я говорю о беременности здесь.

Сон является одним из необходимых аспектов беременности. Насколько это возможно, вы должны правильно составить комплексный график сна. Кроме того, правильные позы для сна могут принести вам пользу.

Вот 4 лучшие позы для сна для беременных.

1. На левом боку

Спать на боку — одно из самых удобных положений для сна. Даже если вы не беременны, вы найдете этот угол удобным и расслабляющим.

Сон в этой позе полезен беременным женщинам. Однако на этот раз вам нужно сделать небольшую настройку.

В «обычные дни» можно спать на любом боку. Если у вас уже есть животик, рекомендуется спать на левом боку. Конечно, этому есть научное объяснение.

Когда вы спите в этом положении, кровь и питательные вещества будут надлежащим образом доставляться к плаценте. Ну, вы всегда можете спать на правом боку, но не затягивайте его.

2. Положение на боку с подушкой на животе

Поскольку не рекомендуется спать на спине и животе, лучший вариант, который у вас есть, — максимально использовать преимущества сна на боку. В этой конкретной модификации вы подкладываете под живот поддерживающую подушку. Подушку также следует положить между коленями.

Подушка под вашим телом будет действовать как «замок», чтобы вы не съехали со сна на боку. Это важная система поддержки, так как она не дает вам скатиться. Если это произойдет, ваш ребенок окажется в опасности.

На этом этапе также необходим хороший матрас. Вы должны получить вариант, который может дать полную поддержку и комфорт для вашего тела. В этой статье из ASleepyWolf представлены несколько матрасов для беременных.

3. Положение на боку с опорой на верхнюю часть тела

Затруднения дыхания типичны для беременных из-за значительных изменений в организме. Это одна из причин, по которой во время беременности не рекомендуется напряженная деятельность.

Однако одышка может возникнуть и в положении лежа. Лишний вес на животе вызывает стресс. Эта проблема может быть легко решена. Единственное, что вам нужно сделать, это подпереть верхнюю часть тела, чтобы она поднялась. Конечно, вы можете сделать это только с помощью поддерживающей подушки.

Подпирание головы и верхней части живота поможет уменьшить давление на диафрагму. Это может показаться удивительным, но этот трюк действительно работает. Кроме того, он также предотвращает рефлюкс и изжогу, которые часто встречаются во время беременности.

4. Положение на боку с подпирающей кроватью

Этот лайфхак для сна может быть довольно всеобъемлющим и радикальным для некоторых. Тем не менее, это может помочь некоторым женщинам облегчить стресс, особенно при симптомах изжоги и кислотного рефлюкса.

Наклонное положение тела поможет регулировать кислотность желудка. Когда вы спите в наклонном положении, эти кислоты не смогут попасть в пищевод. Это также снимает вес, который чувствует ваша верхняя часть тела.

Если вы уже подумываете об этой регулировке, вы можете приобрести индивидуальный матрас, в котором можно регулировать высоту основания. Не волнуйся. Это инвестиции, которые вы можете использовать после беременности!

Подведение итогов

Во время беременности сон действительно бесценен. Это помогает омолодить силы и энергию, потерянные из-за поддержки другой жизни. Рекомендуется спать от восьми до девяти часов, чтобы функционировать на оптимальном уровне.

Лишение сна во время беременности — нехорошо. К счастью, вы можете легко избежать этого, следуя советам по сну, которые я упоминал выше.

Прежде чем я закончу, позвольте мне напомнить вам, что вы не должны спать на животе или спине во время беременности. Помимо того, что эти позы для сна неудобны, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Гостевой пост от Layla Parker

10 Способ, чтобы фактически выспаться, когда вы беременны

Health

Связанные центра. на случай, если вы ищете советы.

Кэсси Шортслив

23 мая 2019 г.

Getty / JGI / Jamie Grill

Не такой уж удивительный факт: сон во время беременности может быть серьезной проблемой.

«Нарушения сна во время беременности чрезвычайно распространены», — говорит SELF Эбби Уэйн, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивной науки в системе здравоохранения Mount Sinai в Нью-Йорке.

Логично. Ваше тело претерпевает большие изменения, и все они могут испортить вашу способность спать всю ночь. Когда ребенок давит на мочевой пузырь, вы можете чаще вставать, чтобы пописать. Благодаря расслаблению мышц между желудком и пищеводом вы можете справиться с сильной изжогой. Мысль о том, чтобы быть родителем (или добавить еще одного ребенка в смесь), может вызвать у вас тревогу, что особенно мучительно не дает людям уснуть. И боль в спине, вау. Это также часто встречается во время беременности, когда ваша спина напрягается, чтобы поддерживать растущую матку.

Так что беременность может стать причиной долгих ночей, проведенных ворочанием и ворочанием. Но есть способы, наконец, заснуть (и заснуть). Вот что помогло 10 женщинам, а также что акушеры-гинекологи говорят об этих средствах для сна.

1. Небольшой ужин по крайней мере за два часа до сна.

Говоря как человек, который в настоящее время беременна, у меня было несколько страшных ночных моментов, когда я просыпалась, задыхаясь от кислотного рефлюкса. Но в конце концов я понял, что небольшой прием пищи вечером может помочь мне избежать кислотного рефлюкса и связанных с ним проблем, таких как изжога ночью.

«Когда вы лежите, кислота может накапливаться и попадать в горло и грудь, вызывая дискомфорт», — говорит Эллисон Бостер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian. Это может усугубиться во время беременности из-за физиологических изменений, таких как расслабление мышц между пищеводом и желудком, что позволяет кислоте легче двигаться в обратном направлении. «Небольшие приемы пищи и [предоставление некоторого времени для пищеварения] перед тем, как лечь на спину, могут предотвратить симптомы кислотного рефлюкса, которые часто усиливаются ночью, когда вы ложитесь», — объясняет доктор Бостер.

Если вас действительно беспокоит кислотный рефлюкс, Селеста С. Ройс, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс в Бостоне, предлагает поговорить с врачом. Они могут порекомендовать антацидные препараты (которые обычно считаются безопасными для приема во время беременности). Кроме того, если ваша изжога появляется из ниоткуда или внезапно становится сильнее, обязательно обсудите это со своим врачом как можно скорее. Доктор Ройс объясняет, что симптомы преэклампсии (высокое кровяное давление при беременности после 20 недель) можно принять за изжогу.

2. Рассмотрите возможность использования подушки для беременных.

«Поскольку мой животик вырос, подушка для беременных Leacho Snoogle помогла мне занять удобное и безопасное положение для сна на боку. Раньше я спала в основном на спине», — рассказывает SELF 29-летняя Мэгги Г. «Мне нравится, как подушка обеспечивает дополнительную амортизацию вокруг моих коленей, лодыжек и живота, пока я сплю».

Самые популярные

Сон на боку во время беременности может быть переходным периодом, если это обычно не ваше положение. Хотя есть некоторые споры о том, может ли сон на спине во время беременности способствовать риску мертворождения, медицинские организации, такие как Американский колледж акушеров и гинекологов, рекомендуют спать на боку во время беременности по разным причинам. Подушки для беременных определенно могут помочь вам принять удобное положение для сна на боку, но вам не обязательно покупать что-то особенное. Вы можете поэкспериментировать, положив между коленями одну или две подушки, которые у вас уже есть, и посмотреть, как это поможет.

Использование подушек таким образом может помочь при болях в спине, говорит доктор Уэйн. Он также может просто чувствовать себя лучше физически в целом. «Когда в области [таза] сильное давление по мере увеличения живота, свести ноги вместе иногда не так удобно, как если бы между ними что-то было», — объясняет доктор Бостер. «Я всегда призываю людей проявлять творческий подход и находить удобное для них место, и подушки определенно могут помочь».

3. Прочитайте физическую книгу.

«Моей самой большой переменой во время беременности стало чтение перед сном, — рассказывает SELF 33-летняя Эбби Г.. «Никаких телефонов и экранов! Я обнаружил, что у меня было гораздо больше проблем с засыпанием во время беременности, так что это помогло мне отключиться».

Оказывается, Эбби что-то напутала. «Избегайте электронных экранов… как минимум за 30 минут до сна, это важно для хорошего сна в любое время, особенно когда вы спите за двоих», — говорит доктор Ройс. Свет от электронных экранов может повлиять на ваш циркадный ритм, который регулирует циклы сна и бодрствования, из-за чего вам будет трудно задремать. «Чтение настоящей книги расслабляет и успокаивает, и это отличная практика для всех предстоящих ночей, когда книга перед сном [может] дать вам особую связь с вашим ребенком», — говорит доктор Ройс.

4. Придумайте ритуал перед сном.

«Мне нравится наносить бальзам для живота от Honest Co. после того, как я выйду из душа ночью. Он немного маслянистый, поэтому я не снимаю халат, пока он не высохнет, а затем переодеваюсь в пижаму и заползаю в постель», — рассказывает SELF 32-летняя Эллен Л. «Я нахожу, что ритуал подарить моему растущему животу немного любви перед сном успокаивает».

Создание (и соблюдение) ритуала перед сном может показаться слишком простым, чтобы помочь вам качественно отдохнуть, но он сигнализирует вашему телу, что пора ложиться спать, говорит доктор Бостер. По сути, вы пытаетесь сократить время, затрачиваемое на декомпрессию, когда ваша голова касается подушки, вместо этого создавая для нее место перед сном.

5. Попробуйте заняться йогой.

«Я только что посмотрел на YouTube пренатальную йогу», — рассказывает SELF 32-летний Мерлин В.. «Я не делаю это каждую ночь, но иногда я чувствовал себя расслабленным и спал очень хорошо».

Есть несколько причин, по которым некоторые эксперты являются поклонниками пренатальной йоги. «Многие женщины считают легкие упражнения на растяжку и дыхательные упражнения расслабляющими, — говорит доктор Ройс. «Пренатальная йога — отличный способ сохранить физическую форму и гибкость во время беременности», — добавляет она, что может помочь вам чувствовать себя немного лучше во время родов.

Самые популярные

Перед тем, как погрузиться в эту тему, «проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что йога безопасна для вас, особенно если вы не занимались регулярно до беременности», — говорит доктор Ройс. говорит. Если вы получили зеленый свет и выбрали онлайн-йогу, убедитесь, что она предназначена специально для беременных, говорит доктор Ройс, и не нагружайте свое тело каким-либо образом, который может показаться вам слишком неудобным. Если вы посещаете занятия йогой в реальной жизни, скажите инструктору, что вы беременны, говорит доктор Ройс, потому что некоторые позы нужно изменить, или их лучше избегать, когда вы ждете ребенка.

6. Используйте увлажнитель воздуха.

Как объясняет Мерлин, это помогло сохранить ее носовые проходы открытыми, что уменьшило вероятность того, что такие проблемы, как заложенность носа, будут прерывать ее сон во время беременности.

«Беременные женщины могут быть склонны к заложенности носа», — говорит SELF Риган Тейлер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из клиники Майо. Это связано с гормональными колебаниями и тем фактом, что во время беременности объем крови увеличивается на 30-50 процентов, согласно Руководству Merck. Эта комбинация может привести к опуханию, наполнению кровью слизистых оболочек носа, что затрудняет дыхание и делает вас склонными к носовым кровотечениям, объясняет доктор Бостер. Если вы постоянно дышите очень сухим воздухом, это может сделать кровотечение из носа еще более вероятным.

Увлажнитель может помочь поддерживать влажность мембран вашего носа (как и осторожное протирание внутренней части носа ватной палочкой, смоченной вазелином), говорит доктор Бостер.

7. Отрегулируйте матрас.

«Звучит красиво, но мне понравилось, что у нашей кровати был регулируемый матрас», — говорит SELF 31-летняя Грейси М. «Я чувствую, что возможность изменить положение кровати была действительно полезной и предохраняла меня от несварения желудка в 99% случаев!»

Небольшое приподнятие головы в постели может помочь подавить желудочную кислоту, которая в противном случае поднималась бы в вашу грудь и горло, вызывая дискомфорт и вызывая пробуждение. Если у вас регулируемый матрас и вы страдаете от изжоги, попробуйте изменить угол, под которым вы спите. Если у вас нет регулируемого матраса? «Даже небольшое приподнятие изголовья кровати на обычном матрасе может помочь при симптомах рефлюкса», — говорит доктор Тейлер. (В качестве одного из вариантов попробуйте сложить несколько книг под изголовьем кровати.)

8. Будьте активны.

Вики О., 34 года, обнаружила, что беременность, естественно, истощает часть ее энергии, но дополнительные физические нагрузки помогли ей лучше спать.

По словам доктора Уэйна, для многих людей упражнения могут улучшить качество и количество сна (если, скажем, вы не делаете их прямо перед сном, когда они могут способствовать беспокойству).

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают уделять 150 минут в неделю умеренно интенсивным аэробным упражнениям во время беременности. Как мы упоминали выше, вам обязательно следует поговорить со своим врачом о том, какой уровень и тип упражнений безопасны для вас во время беременности, говорит доктор Ройс. Все дело в том, чтобы делать то, что лучше всего работает для вас как умственно, так и физически.

9. Вставайте, если не можете уснуть.

Лорен М., 34 года, страдала бессонницей во время обеих беременностей. Если она все еще бодрствовала через 20 минут после того, как легла спать, она вставала и делала что-то, например, читала или выполняла несколько нежных поз йоги.

Самые популярные

«При бессоннице вы можете не уснуть и не допустить расслабления, необходимого для сна», — говорит доктор Бостер. «То, что может работать для одного человека, может не работать для другого, но отвлечение себя вместо того, чтобы думать о том, что вы все еще бодрствуете, может… позволить вам перефокусировать свое внимание и снова успокоиться».

Экспериментируя с тем, что может вам подойти, просто помните об отсутствии экранов. Вы не хотите вводить тонну света, которая может держать вас еще дольше.

10. Медитируйте.

«Медитация была для меня ключевым фактором во время беременности», — рассказывает 44-летняя Тереза ​​Т. SELF, объясняя, что практика контролируемого дыхания помогла ей расслабиться и заснуть. «Я закрывал глаза, закрывал рот, вдыхал через нос на счет три, задерживал дыхание в верхней точке на счет три, выдыхал через нос на счет три, затем делал паузу внизу на счет три. сосчитай до трех и начни снова», — говорит она.

Медленное глубокое дыхание может быть отличным способом расслабиться, пока вы лежите в постели в ожидании сна. К тому же, говорит доктор Ройс, вся эта практика сосредоточения себя может пригодиться во время родов и при воспитании детей.