На каком сроке при беременности нельзя спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Пермский акушер-гинеколог опроверг мифы о беременных 9 октября 2019 г | 59.ru

Все новости

ДТП в Прикамье, в котором пострадал 21 нефтяник, проверит Следственный комитет

Пропавшего мужчину нашли застрявшим в канализации другого города. Как его спасали — кадры с места

Пермская ГИБДД ищет свидетелей массового ДТП, в котором пострадал ребенок. Один из участников сбежал

В цвет снега: 10 лучших идей маникюра, которые будут на пике моды этой зимой — покажите их своему мастеру

«Очень интересный опыт». Фигурист Максим Траньков снялся в новом шоу «Наследники и самозванцы»

В Перми волонтеры объявили о поисках 16-летней девушки, которая ушла из отдела полиции

«Сдачи не надо, найми проститутку и пришли видео»: официанты и таксисты — о необычных чаевых

В Перми скончался бывший заместитель гендиректора порохового завода

Пермский и екатеринбургский балеты объявили о совместном проекте — они обменяются ведущими артистами

Тимур Бекмансуров попросил уничтожить телефон, с которым пришел в ПГНИУ, а личные вещи — передать матери

«Сколько бы ни было лет и килограммов, ты можешь быть красивой»: история банковской служащей, которая в 50 лет стала моделью

«Новогор» закупил новые машины

В 2023 году из бюджета Прикамья будут субсидировать авиарейсы по 16 направлениям

Похудел, снимает кино и ставит спектакли: как изменилась жизнь Михаила Ефремова за два года в тюрьме

«Получил предложение, но отказался»: осужденный рассказал о вербовке в ЧВК — как это было и что ему обещали

«Ситуация с частичной мобилизацией дала пинок»: как 27-летний россиянин всё бросил и уехал жить в ЮАР

Глава Перми Алексей Дёмкин вновь вошёл в тройку медиалидеров среди мэров столиц Приволжского округа

В Перми ищут 17-летнюю девушку, которая сбежала из больницы

Выплаты мобилизованным освободили от налогов

Пермский фонд делает лагерь для детей, перенесших рак. «Это лечение любовью», но будущая смена пока под вопросом

«Лента» начала менять вывески в пермских магазинах сети «Семья»

На трассе в Прикамье перевернулся автобус с нефтяниками

В Перми под окнами 16-этажки нашли тело мужчины

В суде над стрелком из Пермского университета допросили бухгалтера вуза

Минцифры перестанет принимать от айтишников заявления на отсрочку от мобилизации

Туда и обратно. Какие иностранные бренды вернулись в Россию

Добрянского депутата лишили полномочий после иска губернатора

В ноябре из Перми запустят прямые рейсы в Дубай

ГУФСИН Прикамья провел конкурс картин на духовные темы среди заключенных. Показываем лучшие

В Перми перенесли на 2023 год сдачу новой поликлиники на улице Ленина

Минтербез: поступили сообщения о минировании судов в Перми

Найти работу за вечер: в Екатеринбурге пройдет акция «Время карьеры»

«Это время я называю адом»: как многодетная семья вернула домой мобилизованного водителя скорой

Российская авиакомпания AZUR Air будет выполнять рейсы в Анталью из Перми

В 2023 году семь детских пособий заменят одним. Что о нем известно?

Ученики школы «Точка» будут бесплатно придумывать дизайн для пермского бизнеса

«Пусть возьмут пулеметчицей, буду рядом с сыном воевать»: как солдатские матери реагируют на мобилизацию — честное интервью

В Перми закрылся один из старейших пивных ресторанов Vaclav

Мы просто напомнить: как отдыхаем и работаем в 2023 году — календарь

Все новости

Прежде чем родить ребенка, предстоит еще девять месяцев его выносить. Вокруг беременности тоже много разных мифов

Фото: Тимофей Калмаков

Поделиться

Мы уже рассказывали о мифах, связанных с младенцами. Теперь мы знаем, что такое «кочерга» и нужно ли ее выводить в бане. Также мы выяснили, стоит ли туго пеленать ребенка и кипятить воду для купания. Но рождению ребенка предшествует другой важный период — беременность. С ней тоже связано много мифов. Беременной нужно есть за двоих и ее будет обязательно тянуть на соленое? Во время беременности тупеют? Мы разбирались в этих вопросах вместе с главным внештатным специалистом по акушерству и гинекологии Минздрава Пермского края Ольгой Анатольевной Лих.

— Говорят, что во время беременности женщина должна питаться за двоих. Это правда?

— По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения дополнительное употребление калорий в первом триместре беременности не требуется. Только во втором и третьем триместре женщины с нормальным весом и одноплодной беременностью должны увеличить ежедневное потребление калорий на 340 и 450 килокалорий в сутки. Будущая мама должна задумываться не о количестве, а о качестве принимаемой пищи. Ведь все питательные свойства малыш получает от мамы. Поэтому женщина должна питаться рационально. Калории следует получать из белковых и цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов, молока. Сладости, жареное, газировку лучше минимизировать в рационе, как, впрочем, и не беременным. К тому же дети, чьи матери набирали большой вес при беременности, могут быть склонны к ожирению и развитию сахарного диабета.

— Во время беременности действительно тупеют?

— Прогестерон, гормон, который преобладает во время беременности, обладает угнетающим действием на центральную нервную систему, но он не влияет на когнитивные функции женщины. Сложная гормональная перестройка может сделать женщину рассеянной и эмоциональной. Тем не менее эти показатели не падают ниже нормы.

Беременной женщине не стоит слишком налегать на еду. Особенно на сладкое и жареное

Фото: Тимофей Калмаков

Поделиться

— Чем раньше родишь, тем лучше. А вообще рожать надо до 30 лет. Это действительно так?

— Идеальный возраст для зачатия, вынашивания и рождения ребёнка — 20–35 лет. Беременность и роды в юном возрасте, а также в позднем возрасте угрожают жизни и здоровью матери и ребенка. Но современная диагностика позволяет выявить отклонения в развитии ребенка на самых ранних сроках, поэтому женщины могут планировать беременность тогда, когда будут готовы к этому физически и психологически. На благоприятное течение беременности влияет множество факторов: состояние здоровья женщины, наличие экстрагенитальной патологии, наличие хронических очагов инфекции, наследственные заболевания, наличие вредных привычек и вредных производственных факторов и многое другое.

— Говорят, что вторые и последующие роды проходят легче, чем первые. Это правда?

— С медицинской точки зрения в этом есть доля правды. Опытному организму женщины легче справиться с последующей беременностью и родами, но не всегда. Основную роль здесь играет разница между беременностями и родами, общее психологическое и физическое здоровье женщины.

— Правда, что женщину обязательно будет мучить токсикоз в первом триместре беременности?

— Распространенность раннего токсикоза составляет 20–60%. В связи с этим очень часто его симптомы считают классическими признаками беременности. Однако наличие токсикоза свидетельствует о нарушении механизмов регуляции обмена веществ и поведенческих реакций в организме беременной женщины.

Акушер-гинеколог говорит, что современная диагностика позволяет выявить отклонения в развитии ребенка на самых ранних сроках

Фото: личный архив Ольги Лих

Поделиться

— Говорят, что чем шире бедра, тем проще рожать. Этому стоит верить?

— На исход родов влияют размеры костного таза женщины, но широкие бедра не являются прямым показателем размеров костного таза. Размеры таза определяются несколькими замерами, которые проводят врач и акушерка при постановке на учет. Только если все размеры окажутся в пределах нормы, можно сказать о нормальных размерах таза и, как следствие, о возможности нормальных родов. Нормальные размеры таза — один из многих составляющих факторов нормально протекающих родов.

— Еще говорят, что беременных тянет на соленое. Это правда?

— Гормональная перестройка организма женщины меняет ее вкусовые пристрастия. Зачастую они зависят от потребности организма женщины в тех или иных микроэлементах и нутриентах (веществах, которые обязательно должны входить в состав потребляемой человеком пищи для обеспечения его необходимой энергией. — Прим. ред.) и эмоционального состояния. Прогестерон влияет на тонус стенки кровеносных сосудов и понижает артериальное давление. В ответ на это организм пытается компенсировать это состояние, требуя соленой пищи, богатой натрием. Натрий в свою очередь удерживает воду в организме, а следовательно, повышает артериальное давление. При этом тянуть может как на соленое, так и на сладкое или кислое, а порой и на всё сразу. Кстати, в списке любимых продуктов беременных первое место занимает шоколад.

Беременных может тянуть не только на соленое, но и на сладкое. Один из любимых продуктов — шоколад

Фото: архив 59.RU

Поделиться

— Правда, что беременным нельзя заниматься спортом?

— Если беременность протекает нормально, то регулярные физические нагрузки даже необходимы будущей маме. Физическая активность поможет сохранить толерантность к нагрузке, поддержит мышечный каркас, нормализует работу кишечника, снизит риск ожирения, улучшит общее состояние здоровья, укрепит сердечно-сосудистую систему, поспособствует быстрому восстановлению после родов. Оптимально — 150 минут аэробной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, йога, пилатес). Категорически запрещается заниматься контактными видами спорта и теми, где высока вероятность падения и травм. Однако всё же стоит перед занятиями спортом обсудить это с вашим врачом, чтобы определиться с интенсивностью тренировок.

— Говорят, что нельзя гладить живот беременной? Это правда?

— Никаких медицинских противопоказаний к этому нет. Наоборот, прикосновение матери и близких людей, которым доверяет будущая мама, благоприятно влияет на малыша и маму в эмоциональном плане. Так устанавливается психологическая связь.

— Во время беременности действительно нельзя спать на спине?

— На малых сроках сон на спине невреден и не должен приносить беспокойство. Во втором и третьем триместрах беременности следует отдать предпочтение сну на боку, так как с увеличением размера матки возрастает нагрузка на нижнюю полую вену (сосуд, который несёт венозную кровь в сердце). Это приводит к нарушению венозного оттока от нижней части тела и снижению артериального давления. Женщина может чувствовать головокружение, слабость, тяжесть в ногах. Кроме того, нарушается кровообращение у плода, снижается количество переносимого кислорода, что может повлечь за собой нарушение сердечного ритма у плода.

Ранее мы разбирались в мифах о здоровом (и не очень) питании с пермским диетологом.

По теме

• 04 октября 2019, 12:07

  Пермские врачи спасли ребёнка женщины, у которой на поздних сроках погибли пять детей

• 02 октября 2019, 08:03

  Ученые против мифов: правда ли, что младенца нужно купать в кипяченой воде и что такое «кочерга»?

• 25 сентября 2019, 08:01

  Ученые против мифов: правда ли, что на завтрак можно есть все, а газировка без сахара безвредна?

Мария Квашнина

корреспондент раздела «Город»

Акушерство и гинекологияБеременностьМифы

• ЛАЙК2
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ5

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

БЕРЕМЕННАЯ ЖЕНЩИНА МОЖЕТ СПАТЬ КАК УГОДНО — ВРЕДА РЕБЕНКУ НЕ БУДЕТ

Исследователи изучили данные о результатах беременностей 8709 женщин, которые заполнили по крайней мере один опросник сна на сроке до 30 недель беременности. Из них у 1 903 женщин (22%) были серьезные осложнения, такие как угрожающее жизни высокое артериальное давление, мертворождение или рождение ребенка с задержкой внутриутробного развития.

Исследование показало, что у женщин, которые спали на правом боку или на спине развилось не больше серьезных осложнений, чем у женщин, которые спали на левом боку.

«Эти результаты должны успокоить многих беременных женщин, которые боятся навредить своему ребенку, если они будут спать на спине или повернутся в это положение в течение ночи. Есть и минус в том, чтобы советовать избегать сна на спине. У некоторых женщин могут быть проблемы со сном, когда они лежат на левом боку и они не могут контролировать свои движения во время сна. Даже при осторожном совете врача есть риск усилить тревожность у женщин, которые просыпаются на спине, а также вину, стыд и самобичевание у женщин, которые страдают от неблагоприятных исходов беременности, таких как мертворождение», — сказал доктор Роберт Сильвер, ведущий автор исследования заведующий кафедрой акушерства и гинекологии в Школе медицины Университета Юты в Солт-Лейк-Сити.

Предыдущие исследования связывали сон на спине или правом боку с повышенным риском серьезных осложнений беременности, поскольку эти позиции могут сжимать кровеносные сосуды, кровоснабжающие матку.

Женщины в настоящем исследовании были более склонны к серьезным осложнениям беременности, если они имели избыточный вес или ожирение, курили или у них были высокое артериальное давление или диабет до беременности.

Ни положение, в котором находились женщины, когда они ложились спать или просыпались, ни положение, в котором они могли находиться ночью, не влияли на риск осложнений.

Исследователи также рассмотрели позиции сна, измеренные объективным методом, для подгруппы женщин, которые прошли исследования сна дома по поводу проблем с дыханием ночью. Для этих женщин также не было значимой разницы в риске осложнений беременности в зависимости от того, спали ли они на спине более половины времени или реже.

Исследование не было предназначено для того, чтобы доказать, могут ли положения во сне непосредственно влиять на исходы беременности. Также не была рассмотрена связь между положением сна и осложнениями в последние недели беременности.

Одним из ограничений исследования является то, что было только около десятка мертворождений — которых, возможно, было слишком мало, чтобы обнаружить значимые различия в этом исходе на основе положения сна, отмечает исследовательская группа.

«Тем не менее, результаты должны успокоить. Беременные женщины должны спать в том положении, которое они считают наиболее удобным. Тех немногих женщин, которые все-таки страдают от осложнений беременности, следует успокоить, что они произошли вовсе не из-за их положения во сне», — говорит доктор Натан Фокс, клинический профессор Школы медицины Икана при Медицинском центре «Маунт-Синай» и заместитель председателя ассоциации перинатологии в Нью-Йорке

Источник: Medscape.

На каком боку спать: на левом или правом? (2022)

Мы бесплатно получаем продукты для ознакомления и участия в партнерских программах. См. нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Это может показаться тривиальным, но ваше положение во сне может сильно повлиять на ваше общее самочувствие. В зависимости от вашего возраста и телосложения одна поза для сна может работать лучше, чем другие.

Сон на боку — наиболее распространенная позиция для сна — примерно 74% населения спит на боку! Но вы должны спать на правом боку или на левом боку? Мы здесь, чтобы помочь вам понять это!

На каком боку спать: на правом или на левом?

Сон на боку не просто распространен; это также одна из самых здоровых поз для сна. Но на каком боку спать? Вы можете подумать, что это не имеет большого значения, но некоторые медицинские работники обнаружили разные преимущества сна на каждом боку.

Тем не менее, эти советы не должны заменять медицинскую помощь. Если у вас есть заболевание, лучше всего обратиться к врачу за советом.

Кто должен спать на левом боку?

• Беременные
• Люди с кислотным рефлюксом
• Люди, которые храпят
• Те, у кого высокое кровяное давление
• Люди с проблемами пищеварения

Кто должен спать на правом боку?

• Люди с сердечными заболеваниями

Преимущества сна на левом боку

Сон на левом боку может оказаться полезным для многих людей. Давайте посмотрим поближе:

Беременные

Большинство врачей рекомендуют беременным спать на левом боку, потому что сердце более эффективно перекачивает кровь в этом положении для сна и снижает давление на печень. На самом деле, есть много вещей, которые следует учитывать, когда вы ждете прибытия вашего новорожденного. Вот как лучше спать во время беременности (и после).

Люди с кислотным рефлюксом

Если вы страдаете кислотным рефлюксом, вы, возможно, знаете, что обычно не рекомендуется ложиться сразу после еды. Из-за формы желудка и угла его соединения с пищеводом также нецелесообразно лежать на спине. Для достижения наилучших результатов врачи рекомендуют отдыхать на левом боку, потому что это ограничивает количество желудочной кислоты , попадающей в пищевод.

Люди, которые храпят

Когда вы лежите на спине, ваши носовые проходы имеют тенденцию закрываться, что может вызвать храп. Сон на левом боку может помочь естественным образом открыть дыхательные пути и облегчить дыхание. Вы также можете почувствовать облегчение, если будете отдыхать на правом боку, но врачи считают, что сон на левом боку более эффективен. Это также рекомендуемое положение для сна для людей с апноэ во сне.

Те, у кого высокое кровяное давление

Поскольку кровеносные сосуды расположены на правой стороне тела, врачи считают, что сон на левом боку снижает давление и помогает людям с высоким кровяным давлением.

Людям с проблемами пищеварения

Когда вы отдыхаете на спине, газы не покидают вашу систему быстро. Если вы часто имеете дело со вздутием живота и запорами, попробуйте спать на левом боку. В этом положении гравитация помогает отходам перемещаться из тонкой кишки в толстую.

Преимущества сна на правом боку

Поскольку наши тела несимметричны, сон на левом боку подходит не каждому человеку. Есть одна группа, которой может быть полезен отдых на правом боку.

Люди с сердечными заболеваниями

Результаты исследования 2003 года показывают, что сон на правом боку может помочь людям с сердечными заболеваниями. В этом положении для сна спящие могут чувствовать меньшее давление на сердце. Результаты также показывают, что сон на правом боку помогает стабилизировать артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Однако важно отметить, что сон на левом боку не показал признаков вреда для людей с сердечными заболеваниями. Поговорите со своим врачом для индивидуального совета и информации.

На какой стороне спать?

Нужен повтор? Посмотрите нашу удобную диаграмму ниже.

Как изменить положение для сна

Теперь, когда вы знаете о преимуществах сна на боку, возможно, вы захотите изменить свое текущее положение для сна. Создание новых привычек может быть трудным и часто занимает несколько недель. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь этими простыми советами!

Положите подушку рядом с собой

Один из самых простых способов поменять положение для сна — положить рядом с собой подушку, когда вы лежите на боку. Если вы попытаетесь перевернуться на спину или живот, подушка сработает в качестве барьера.

Прикрепите теннисный мяч к рубашке

Если вы спите на спине, пришейте или прикрепите скотчем теннисный мяч к задней части рубашки. Те, кто спит на животе, захотят прикрепить мяч к передней части своей рубашки. Теперь всякий раз, когда вы пытаетесь вернуться в свое обычное положение для сна, теннисный мяч будет создавать небольшой дискомфорт и побуждать вас переместиться на бок.

Переставьте подушку

Если вы обычно спите на спине или на животе, скорее всего, ваша подушка недостаточно поддерживает вас. Тем, кто спит на боку, нужны твердые подушки, которые могут приподнять шею и удерживать позвоночник в нейтральном положении. Некоторые из них, такие как подушка Eli & Elm Side Sleeper Pillow, имеют уникальный U-образный дизайн, который удобно обхватывает шею.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших подушек для сна на боку, чтобы найти больше идей!

Добавьте наматрасник

Спящие на спине и животе нуждаются в большей поддержке поясницы, чем спальные на боку. Если ваш матрас кажется слишком жестким, у вас могут возникнуть боли в плече и бедре. Конечно, вы всегда можете купить один из лучших матрасов для тех, кто спит на боку, но если вы не хотите покупать новую кровать, вы также можете добавить наматрасник.

Большинство наматрасников смягчают постель и обеспечивают больший сброс давления. Ищите тот, который сделан из толстой пены с эффектом памяти, такой как топпер ViscoSoft, для достижения наилучших результатов.

Часто задаваемые вопросы

У вас остались вопросы о том, как спать на левом и правом боку? Ознакомьтесь с нашим разделом часто задаваемых вопросов ниже.

Каковы преимущества сна на боку?

Сон на боку имеет много преимуществ — он может облегчить кислотный рефлюкс, облегчить боль в спине и помочь людям, которые храпят.

На каком боку лучше спать?

Обе стороны имеют ценные преимущества, но в зависимости от конкретных задач одна сторона может работать лучше, чем другая. Людям с проблемами пищеварения, обструктивным апноэ во сне и высоким кровяным давлением может быть полезно спать на левом боку. Однако люди с сердечными заболеваниями могут чувствовать большее облегчение, когда они отдыхают на правом боку.

На каком боку мне следует спать, если я беременна?

Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку, потому что это снижает давление на печень и позволяет сердцу более эффективно перекачивать кровь. Сон на правом боку во время беременности может вызвать больший дискомфорт.

Подпишитесь на Матрас Clarity!

Получите специальные купоны, скидки и подарки!

Элиза — редактор журнала Mattress Clarity, где она анализирует продукты для сна и снимается в видеообзорах. Советы Элизы, сертифицированного тренера по науке о сне, появились в Readers Digest, Homes and Gardens и 21 Oak. Она получила степень магистра массовых коммуникаций в Университете штата Техас и степень бакалавра искусств в области актерского мастерства в Университете Оклахома-Сити.

Какое положение для сна вам больше всего подходит?

Основные моменты

Сон на боку является наиболее часто упоминаемой позицией для сна и имеет много преимуществ для здоровья

Сон на животе напрягает шею

Когда вы ночью ложитесь в постель и уютно укутываетесь в одеяло, вы, вероятно, не задумываетесь о том, лежите ли вы на боку, на спине или на животе. Но если вы храпите, как медведь, каждый раз, когда ваша голова касается подушки, или вы просыпаетесь, чувствуя себя жестким, как доска, возможно, пришло время изменить ситуацию перед сном. Вот совок о преимуществах и недостатках наиболее распространенных поз для сна.

Ежедневное сжигание: Ежедневное сжигание: 5 методов прерывистого голодания: какой из них подходит именно вам?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_89628775-CED4-A8C7-880B-676B9ACC43F5@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Хорошие качества: Сон на боку, безусловно, является наиболее часто упоминаемой позой для сна, и не зря — он может иметь массу преимуществ для здоровья. Если вы храпите или у вас проблемы с дыханием, сон на боку — лучший выбор для открытия дыхательных путей, чтобы вы могли лучше дышать ночью, говорит специалист по сну У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра медицины сна при больнице Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле. , Вирджиния.

Ежедневное сжигание: 6 признаков того, что вы истощены (а не просто устали)

Кроме того, это может быть идеальным для вашего позвоночника и может помочь облегчить боль в пояснице. «Слегка свернувшись калачиком положение плода воссоздает естественный изгиб вашего позвоночника в утробе матери, до того, как вы подняли голову, сели или прогулялись, что изменило кривизну вашего позвоночника и потенциально вызвало нагрузку на нижнюю часть спины», — объясняет Уинтер. Сон на боку может помочь вашему позвоночнику отдохнуть от напряжения, вызванного поднятой головой, стоянием или сидением в течение дня.

Daily Burn: 9 историй успеха в похудении, которые вы захотите увидеть

Сворачивание калачиком справа или слева также может быть полезно для вашего мозга. Одно исследование на животных показало, что сон на боку может снизить риск развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и других неврологических заболеваний. Во время исследования у мышей, которые спали на боку, глимфатическая система была более эффективной по сравнению с теми, которые спали на животе или спине. Почему это важно? Функционирующие глимфатические системы, которые вымывают вредные продукты жизнедеятельности из мозга, являются ключом к предотвращению слабоумия и других неврологических заболеваний.

Неясно, распространяются ли эти открытия на людей, говорит Уинтер, хотя он отмечает, что мы удаляем отходы из нашего мозга гораздо эффективнее, когда мы спим, чем когда мы бодрствуем. Сон играет очень активную роль в удалении фрагментов белка, называемого бета-амилоидом, который может вызвать болезнь Альцгеймера, когда он накапливается в мозгу.

Точно так же сон на левом боку может помочь притоку крови к сердцу. Когда ваше сердце перекачивает кровь в ваше тело, она циркулирует, а затем возвращается к сердцу с правой стороны, объясняет Уинтер. Если вы спите на правом боку, давление вашего тела давит на кровеносные сосуды, которые возвращаются к вашему тикеру, но «сон на левом боку, не сжимая правый бок, потенциально увеличивает приток крови к сердцу. ” И все, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему самому важному органу работать более эффективно, полезно для вашего здоровья, говорит он.

Беременные женщины, в частности, должны подумать о том, чтобы спать на левом боку, потому что ребенок выталкивает их органы вверх, говорит Уинтер. (В конце концов, там так много места!) Во время беременности сердце и без того усиленно работает, чтобы поддерживать ребенка, и дремота на правом боку в сочетании с дополнительным давлением со стороны органов может препятствовать притоку крови к сердцу мамы — и малышу, — говорит Зима.

The Bad: Вы когда-нибудь спали на боку и просыпались с онемевшей рукой? Это ощущение покалывания возникает из-за «капиллярного сдавления», когда вес, который вы кладете на руку или другую онемевшую часть тела, оказывает сильное давление на ваши кровеносные сосуды. Может быть такое сокрушительное давление, что вы теряете кровообращение, объясняет клинический психолог Майкл Бреус, доктор философии, сертифицированный специалист по сну и автор книги «Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для улучшения сна и улучшения здоровья». В конце концов, вы проснетесь и вам нужно будет перевернуться.

Плохой кровоток — не единственный недостаток засыпания в положении лежа на боку. Исследования показывают, что он может усилить кислотный рефлюкс и изжогу ночью. Если вы часто страдаете несварением желудка по ночам, лучше всего выбрать другую позу для сна.

The Good: Если вы заснете на спине, вы проснетесь гораздо более свежим, чем обычно. Это потому, что сон на спине — лучшее положение для качественного сна, — говорит Бреус. Это единственная поза, в которой можно спать всю ночь, не перестраиваясь. Когда вы спите на спине, ваш вес равномерно распределяется по скелету, в отличие от других поз. Перевод: Больше никаких пробуждений и ворочания из-за покалывающей боли из-за плохого кровообращения в руках или ногах.

Кроме того, если у вас болит поясница, сон на спине с подложенными под коленями подушками поможет снизить нагрузку на позвоночник и облегчить боль. Как? «Как только вы начинаете поднимать колени, это вторичное искривление позвоночника [в нижней части спины] начинает исчезать», — говорит Винтер. Округление в нижней части спины имитирует естественную кривизну позвоночника, которая возникает, когда вы спите на боку в позе эмбриона. Подумайте об этом так: когда вы лежите на спине, вытянув ноги на полу, вы, вероятно, можете поместить руку в пространство между полом и поясницей. Но когда ваши колени подняты, а ступни стоят на полу, вы снимаете некоторое напряжение с нижней части спины на всю ночь.

The Bad: Спать на спине оптимально для многих людей, но не для всех. Когда вы лежите на спине, ваши верхние дыхательные пути наименее стабильны, говорит Уинтер. Результат? Вы можете больше храпеть или испытывать более сильные симптомы апноэ во сне, два состояния, которые могут раздражать партнеров по постели, а также потенциально вредны для вашего здоровья.

Хорошо: Если вы спите на спине, храпите и не можете переключиться на сон на боку, лежание на животе может быть хорошим компромиссом, который может немного открыть ваши дыхательные пути, говорит Уинтер. Но других преимуществ у подхода «лицо-план» не так уж и много.

Плохое: Сон на животе может быть головной болью — в буквальном смысле. Бреус считает это худшим положением, потому что вам нужно повернуть шею почти на 90 градусов от тела, а также поднять голову и шею на высоту подушки. Эти сумасшедшие искривления могут привести к боли в шее. Кроме того, это не очень хорошо для вашей спины.