На ранних сроках беременности можно спать на животе: Как спать во время беременности

Содержание

Можно ли спать на животе во время беременности

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

Тревожность;
Частое мочеиспускание;
Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
Нервозность и раздражительность;
Нарушение пищеварения;
Токсикоз;
Физическое недомогание;
Неудобная поза.

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

Головокружение;
Тошнота;
Судороги;
Немеют конечности;
Понижение давления;
Геморрой;
Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Сон на животе во время беременности: безопасно ли это?

У многих людей есть любимая поза для сна. Однако, если наиболее удобное положение женщины — животом вниз, она может задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности.

Во время беременности многие люди испытывают трудности с комфортным сном.

Люди могут беспокоиться о том, что их положение во сне повлияет на их ребенка.

В этой статье мы рассмотрим, безопасно ли спать на животе во время беременности. Мы также рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и те, которых следует избегать.

Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и амниотическая жидкость смягчают и защищают плод.

Тем не менее, большинству людей становится все труднее спать на животе, поскольку их живот растет и поднимает туловище, изменяя естественную кривизну позвоночника.

Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей и плечами, такие как боль, скованность и болезненность. Некоторые люди испытывают боль в пояснице и тазовом поясе во время беременности, что затрудняет сон.

Исследователи наблюдали связь между ухудшением качества сна и несколькими последствиями во время беременности, такими как:

преэклампсия
высокое кровяное давление
гестационный диабет
преждевременные роды
незапланированное кесарево сечение

человек сон на животе может рассмотреть возможность использования подушки для сна на животе с вырезом для живота.

Врачи обычно рекомендуют беременным спать на боку. 2019 годОбзор предполагает, что спать на любом боку во время беременности безопасно.

Левый бок

Многие считают сон на левом боку «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это связано с кровотоком.

Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. Нижняя полая вена переносит деоксигенированную кровь из нижней части тела обратно в правую часть сердца для оксигенации.

Поскольку НПВ находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу и крови, а также поступление питательных веществ к плоду.

Правая сторона

Предыдущее исследование, в котором изучались женщины, спящие на правом боку во время беременности, показало, что сон не на левой стороне связан с более высокой вероятностью мертворождения.

Теоретически сон на правом боку, особенно на поздних сроках беременности, может сдавливать НПВ, уменьшая возврат крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток.

Однако недавние исследования показывают, что у женщин, которые спят на правом боку во время беременности, риск позднего мертворождения не выше, чем у тех, кто спит на левом боку. Спать на любом боку кажется одинаково безопасным.

Национальные институты здравоохранения (NIH) профинансировали в 2019 году анализ положения во время сна и неблагоприятных исходов во время беременности.

Не обнаружено связи между сном на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными со снижением плацентарного кровотока, такими как:

повышенная вероятность мертворождения
уменьшение размера новорожденный
высокое кровяное давление нарушения беременности, такие как преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия

Эти данные свидетельствуют о том, что поза для сна на ранних и средних сроках беременности может не увеличивать вероятность осложнений. Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности.

Другое исследование показало, что сон на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасен.

Сон на спине

Сон на спине в третьем триместре может увеличить вероятность мертворождения у небольшого числа женщин.

Это связано с тем, что вес матки может сдавливать НПВ и аорту. Аорта — это крупная артерия, которая переносит обогащенную кислородом кровь от левой половины сердца к другим частям тела. Это сжатие может уменьшить приток крови к плоду.

Исследования показывают, что сон на спине с 28 недель беременности может увеличить риск мертворождения в 2,6 раза по сравнению со сном на боку. Сон на боку в третьем триместре может снизить поздние мертворождения почти на 6%.

Люди, которые спят на спине во время беременности, могут испытывать симптомы, в том числе:

затрудненное дыхание
проблемы с кровообращением
проблемы с пищеварением
боли в спине
низкое кровяное давление
геморрой

Эти симптомы могут привести к:

мертворождению
преэклампсии
низкому весу плода при рождении
снижению скорости роста плода

, но они должны перевернуться на бок, чтобы снова заснуть.

Люди, которым неудобно спать на боку, могут попробовать подложить под живот твердую поддерживающую подушку, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Подкладывание твердой подушки под спину и ноги также может затруднить переворачивание ночью на спину.

Людям, которым трудно спать в положении лежа, можно попробовать подложить под верхнюю часть спины подушки, чтобы найти удобный угол.

Люди испытывают широкий спектр симптомов и телесных и гормональных изменений во время беременности, которые могут мешать сну, например:

бессонница
гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
апноэ во сне
синдром беспокойных ног
учащение ночного мочеиспускания
боль в спине
одышка
увеличение размера живота

Люди могут попробовать ряд методов для облегчения симптомов и улучшения сна,9003 включая:

ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
стремиться спать 7–8 часов каждую ночь
пить достаточное количество воды
избегать употребления кофеина в конце дня
избегать продолжительного сна в течение дня
регулярно заниматься спортом
пробовать легкие занятия, такие как йога, плавание или тай-чи
придерживаться здоровой сбалансированной диеты , кислая и жирная пища
есть меньше, но чаще
избегать употребления слишком большого количества воды и других жидкостей перед сном
пробовать добавки железа и фолиевой кислоты при синдроме беспокойных ног
съесть несколько простых соленых крекеров перед сном, чтобы уменьшить тошноту в ночное время подушки
Во время беременности женщина, спящая на боку, должна держать колени согнутыми под удобным углом и класть тонкую мягкую подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Подушка для беременных в форме полумесяца может поддерживать как руки, так и колени.
Людям с изжогой также можно попробовать положить подушку под верхнюю часть тела, чтобы слегка приподнять ее и снизить риск рефлюкса.
На поздних сроках беременности женщинам, испытывающим одышку, может также помочь лежание на боку или подушка, поддерживающая верхнюю часть тела.
Слегка приподнять ноги с помощью подушки также может помочь людям с отеком или болью в ногах.
Обычно спать на животе во время беременности безопасно, хотя это может быть неудобно и вызывать боль в спине или шее.
Исследования показывают, что людям безопасно спать в любом положении, которое они предпочитают, примерно до 30 недель беременности. Однако на поздних сроках беременности женщинам следует стараться спать на боку — в идеале на левом боку для оптимального притока крови к плоду.
Людям следует избегать сна на спине с 28 недель беременности, чтобы предотвратить неблагоприятные симптомы и исходы.
Положение во время сна во время беременности Вопросы и ответы
Tommy’s PregnancyHub
Доказано, что в третьем триместре беременности сон на боку помогает предотвратить мертворождение.
В третьем триместре мы рекомендуем спать на боку, поскольку исследования показали, что это безопаснее для ребенка . Сюда входит ночной сон и дневной сон.
Можно ли спать на спине во время беременности?
Исследования показали, что в третьем триместре (после 28 недель беременности) сон на спине увеличивает риск мертворождения. Поскольку связь была показана в четырех отдельных исследованиях, мы советуем ложиться спать на боку в третьем триместре, потому что это безопаснее для вашего ребенка. Совет относится к любому эпизоду сна, в том числе:
- спать ночью
- возвращение ко сну после ночных пробуждений
- дневных снов.
Мы не хотим, чтобы вы беспокоились по этому поводу. Если ваша беременность протекает без осложнений, риск мертворождения низкий (1 из 200 детей рождается мертвым). Если вы будете спать на боку, она станет еще ниже.
Насколько надежно исследование?
Исследования, связывающие сон на спине с мертворождением , очень надежны. Было проведено четыре исследования случай-контроль (в которых информация от женщин, у которых были мертворождения, сравнивается с информацией от женщин, у которых их не было) были проведены в отношении положения матери во сне и мертворождения, и все они показали, что существует связь.
Что делать, если ночью я просыпаюсь на спине?
Исследование было сосредоточено на позе перед сном, а не на позе ночью. Если вы просыпаетесь на спине, просто ложитесь спать на боку.
Мы не можем контролировать свое положение, когда спим, и большая шишка может быть достаточно неудобной, чтобы вы не могли долго лежать на спине в течение ночи. Мы также знаем, что поза, в которой мы ложимся спать, — это та поза, в которой мы проводим больше всего времени ночью.
Что может вызвать повышенный риск мертворождения?
Положение для сна в третьем триместре важно, потому что, если вы лежите на спине, общий вес ребенка и матки оказывает давление на другие органы вашего тела.
Исследователи точно не знают, что именно является причиной повышенного риска мертворождения, но мы уже знаем следующее, что может играть определенную роль:
- Во сне/лежа на спине ребенок и матка оказывают давление кровеносные сосуды, которые снабжают матку, и это может ограничить приток крови/кислорода к ребенку.
- Дальнейшие недавние исследования показали, что, когда женщина лежит на спине на поздних сроках беременности (по сравнению с лежанием на боку), ребенок становится менее активным и у него меняются сердечные ритмы. Считается, что это связано с более низким уровнем кислорода у ребенка, когда мать лежит на спине.
Имеет ли значение, на каком боку я сплю во время беременности?
На многих сайтах написано, что во время беременности лучше всего спать на левом боку. Это происходит по следующим причинам:
- Одно из небольших исследований, проведенных в Окленде, Новая Зеландия, показало, что у женщин, которые спят на левом боку в последнюю ночь беременности, вдвое снижается риск мертворождения по сравнению с теми, кто спит на правом боку. Однако такого же результата не было обнаружено ни в одном другом исследовании (с тех пор было опубликовано три других исследования).
- Доказано, что сон на левом боку помогает почкам выводить из организма продукты жизнедеятельности и жидкости.
Таким образом, несмотря на то, что сон на левом боку не снижает риска по сравнению со сном на правом боку, есть причины, по которым вы можете сделать это.
Советы по сну на боку во время беременности
- Подложите подушки позади себя, чтобы предотвратить падение на спину. Это не помешает вам лежать на спине наверняка, но, вероятно, сделает это более неудобным.
- Если у вас длинные волосы, попробуйте завязать их в низкий пучок, из-за чего спать на спине в течение длительного времени может быть неудобно.
- Если вы по какой-либо причине проснулись ночью, проверьте свое положение и снова засните на боку.
- Если вы склонны вздремнуть днем, уделите такое же внимание положению во сне днем, как и ночью.
Если вам трудно спать на боку из-за SPD/PGP , попробуйте эти советы.
В первые дни беременности можно спать на животе. Ваш живот не начнет проявляться до второго триместра, и спать на животе вряд ли будет неудобно. В третьем триместре у вас будет большая шишка, и очень маловероятно, что вы выберете эту позицию. Однако, если вы просыпаетесь на животе, не волнуйтесь, просто перевернитесь на бок.
Heazell AEP, Li M, Budd J, Thompson JMD, Stacey T, Cronin RS, Martin B, Roberts D, Mitchell EA, McCowan LME. Связь между практикой материнского сна и поздним мертворождением — результаты исследования методом случай-контроль мертворождения. БЖОГ2017; https://doi.org/10.1111/1471-0528.14967.
Стейси Т1, Томпсон Дж.М., Митчелл Э. А., Экерома А.Дж., Зукколло Дж.М., МакКован Л.М.
Связь между практиками сна матерей и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. БМЖ. 2011 14 июня; 342: d3403. дои: 10.1136/bmj.d3403.
Gordon A1, Raynes-Greenow C, Bond D, Morris J, Rawlinson W, Jeffery H. Положение сна, задержка роста плода и мертворождение на поздних сроках беременности: Сиднейское исследование мертворождения. Акушерство Гинекол. 2015 г., февраль; 125(2):347-55. doi: 10.1097/AOG.0000000000000627.
Lesley ME, McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS et al (2017) Сон в положении лежа на спине является модифицируемым фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль в Новой Зеландии. PLOS One https://doi.org/10.1371/journal.pone.0179396
Джеффрис Р.М., Степанчак В., Лопес Б., Хардис Дж., Клапп Дж.Ф., 3-й. Маточный кровоток во время лежачего отдыха и физической нагрузки после 28 недель беременности. BJOG: международный журнал по акушерству и гинекологии.