Немного тянет низ живота: Тянет низ живота: причины, симптомы, лечение

Содержание

Как восстановить разорванные мышцы живота

Разорванные мышцы живота заживают не менее двух месяцев.

Изображение предоставлено:
fizkes/iStock/GettyImages

Серьезные растяжения мышц, при которых мышцы живота разрываются — частично или полностью — не повод для смеха. На самом деле смех при разрыве брюшной мышцы очень болезненный, так же как и кашель, сидение или вставание, а также глубокое дыхание. Разорванные мышцы живота требуют медицинского лечения, в том числе хирургического вмешательства.

Совет

Разорванные мышцы живота можно восстановить с помощью отдыха и реабилитационных упражнений, и может потребоваться хирургическое вмешательство.

Что такое разрыв брюшной мышцы?

Растяжение мышц живота возникает, когда мышечные волокна перенапрягаются, иногда до разрыва. Как правило, причиной является острая травма, такая как внезапное скручивание, поднятие тяжелого предмета или слишком интенсивная тренировка. Кроме того, недостаточное использование из-за малоподвижного образа жизни, а затем чрезмерное использование могут ослабить мышечные волокна, делая их более склонными к растяжению.

Видео дня

Растяжения мышц классифицируются в зависимости от их симптомов и степени тяжести:

Растяжения I степени представляют собой легкие травмы, вызванные перенапряжением нескольких мышечных волокон. Это может вызвать боль, чувствительность и отек, но ничего серьезного. Штаммы I степени обычно можно лечить дома и не требуют медицинской помощи.

Штаммы II степени умеренные, поражающие больше мышечных волокон, которые могут быть чрезмерно растянуты или частично разорваны. Они вызывают усиление боли, болезненности и припухлости, а также могут вызывать мышечную слабость. Врач составит протокол диагностики и лечения.

Штаммы III степени являются тяжелыми и сопровождаются полным разрывом мышцы. Боль и отек могут быть сильными, может наблюдаться полная потеря функции. Штаммы III степени обычно требуют иммобилизации или хирургического вмешательства.

Посетите своего врача

Если ваша боль от умеренной до сильной и вы испытываете мышечную слабость и значительный отек, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Она задаст вам вопросы о ваших симптомах и о том, что произошло, когда произошло напряжение. Скорее всего, она спросит вас, слышали ли вы хлопающий звук во время травмы — звук разделения мышечной ткани.

Она может попросить вас пройти физический тест, например, приседания, чтобы оценить работу мышц. В зависимости от этих первоначальных результатов она может назначить дополнительные анализы, такие как рентген и магнитно-резонансная томография (МРТ). Если врач определит, что у вас произошел разрыв мышцы живота, он может направить вас к специалисту-ортопеду. Некоторые серьезные разрывы мышц можно вылечить, зафиксировав их скобой или гипсовой повязкой; при других разрывах ортопед может порекомендовать хирургическое вмешательство.

Подробнее: Признаки и симптомы растяжения мышц живота

Следуйте указаниям врача

Если ваш разрыв мышц живота не настолько серьезен, чтобы требовать консультации специалиста, ваш врач отправит вас домой с инструкциями по лечению. Обычно это включает в себя отдых, лед и компрессию, предназначенные для защиты мышц от дальнейших травм и уменьшения боли и отека. Общие рекомендации для этого домашнего лечения:

Отдых: Избегайте любой деятельности, которая вызывает дополнительную боль или травму мышц живота.

Лед: Прикладывайте пакет со льдом на 20 минут каждый час или от четырех до восьми раз в день. Лед уменьшает приток крови к месту травмы, чтобы уменьшить отек и боль.

Компрессия: Обертывание живота эластичным бинтом способствует оттоку лимфы и еще больше уменьшает воспаление. Оберните область плотно, но не настолько туго, чтобы у вас возникли проблемы с дыханием.

Ваш врач, скорее всего, также порекомендует безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или нестероидный противовоспалительный препарат, или отпускаемые по рецепту обезболивающие, если боль более сильная.

Восстановление и реабилитация

До тех пор, пока у вас не исчезнут боль и отек и ваш врач не даст вам зеленый свет, вам следует воздерживаться от любой активной деятельности, которая может привести к повторному повреждению мышц живота. Сколько времени это займет, очень индивидуально, но при умеренных растяжениях обычно требуется от двух до трех месяцев, а при тяжелых растяжениях реабилитация может занять несколько месяцев. Крайне важно, чтобы вы следовали протоколу лечения, определенному вашим врачом, ортопедом и физиотерапевтом, в течение периода восстановления.

Медицинские работники также сообщат вам, когда безопасно начинать реабилитационную программу упражнений, которая имеет решающее значение для восстановления силы и оптимального функционирования мышц брюшного пресса. Вы можете начать свою программу упражнений под наблюдением физиотерапевта, а затем продолжать выполнять эти упражнения самостоятельно в течение установленного периода времени.

Реабилитационные упражнения для брюшного пресса

Изометрические упражнения — хорошее начало, потому что они не требуют движения туловища. Одним из таких упражнений является маневр втягивания живота. Чтобы сделать это упражнение:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Прижмите поясницу к полу, напрягая все мышцы живота.
Удерживать 10 секунд, затем отпустить.
Повторить всего 10 раз.

Как только вы немного восстановите силу и диапазон движений, вы можете начать выполнять концентрические упражнения, при которых происходит укорочение мышц живота:

Скручивание:

Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол.
Вытяните руки под углом 45 градусов параллельно бедрам.
Напрягите мышцы живота и поднимите голову и плечи от пола, не скручивая шею.
Удерживать пять секунд; затем вернуться в исходное положение.
Повторите в общей сложности от восьми до двенадцати повторений.

Диагональное скручивание:

Лягте, согнув колени и поставив стопы на пол.
Вытяните руки перед собой.
Оторвите плечи и верхнюю часть спины от пола, слегка вращаясь вправо. Дотянитесь кончиками пальцев до правой стороны коленей.
Удерживать пять секунд; затем вернуться в исходное положение.
Повторите в общей сложности от восьми до двенадцати повторений.
Сменить сторону.

Будьте терпеливы для полного выздоровления

Разрывы брюшной полости могут быть стойкими из-за их локализации. Ваши брюшные мышцы являются частью вашего ядра — центра вашего тела — и они активны во всем, что вы делаете. Измените свои движения и попросите о помощи, когда вам нужно что-то нести или переместить.

Придерживайтесь своего плана лечения и не прекращайте программу реабилитации только потому, что вы больше не чувствуете боли или отеков. Вашим мышцам все еще нужно время, чтобы зажить и восстановить силу, прежде чем они будут подвергаться интенсивной нагрузке.

Подробнее: 5 фактов, которые необходимо знать о растяжении брюшного пресса

Упражнения для растяжения мышц нижней части спины

Мышцы нижней части спины, живота, ягодиц и бедер необходимы для поддержки и стабилизации позвоночника. Сохранение этих мышц активными и сильными может помочь избежать травм нижней части спины и свести к минимуму боль, если позвоночник все же получит травму.

Регулярная растяжка подколенных сухожилий может помочь уменьшить стресс и напряжение в нижней части спины. Смотреть Упражнения для подколенных сухожилий для облегчения боли в пояснице Видео

Полная программа упражнений для спины включает в себя растяжку и укрепление мышц поясницы, брюшного пресса и нижней части тела, а также регулярные аэробные тренировки. Конкретные упражнения следует назначать исходя из индивидуальных потребностей. Программа, которая работает лучше всего, во многом будет зависеть от таких факторов, как уровень физической подготовки, конкретный диагноз боли в спине и личные предпочтения.

Упражнения на растяжку нижней части спины

Жесткие мышцы спины создают дополнительную нагрузку на позвонки, поскольку они ограничивают естественные движения позвоночника. Растяжка мышц нижней части спины и нижней части тела может снять напряжение, уменьшить боль и лучше поддержать позвоночник.

Узнайте, как выполнить 4 простых упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль в пояснице. Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку при болях в пояснице, видео

Несколько типичных упражнений на растяжку, которые могут быть рекомендованы, включают:

Растяжка не должна причинять боль; рекомендуется остановиться, если растяжение вызывает боль. Растяжку следует выполнять достаточно долго, чтобы почувствовать расслабление мышц — от 20 до 30 секунд — и повторять от 5 до 10 раз. Глубокое дыхание помогает снять мышечное напряжение и облегчить растяжку.

В этой статье:

Растянутые мышцы спины и напряжение нижней части спины
Симптомы растяжения мышц нижней части спины
Причины и диагностика растяжения нижней части спины
Лечение растяжения мышц спины
Упражнения для растяжения мышц нижней части спины
Видео о растяжении нижней части спины

Укрепляющие упражнения при болях в пояснице

Существует множество видов упражнений для развития или улучшения силы поясницы и мышц кора. Общие рекомендации включают пилатес, йогу и тай-чи, а также работу с физиотерапевтом или другим поставщиком медицинских услуг, который использует индивидуальную программу упражнений.

См. программу укрепляющих упражнений для облегчения боли в пояснице

Примеры двух программ укрепляющих упражнений, которые могут быть рекомендованы, включают: это удобно и достаточно приятно делать на регулярной основе.

Легкие аэробные упражнения

После травмы мышц спины аэробные упражнения могут быть полезны для восстановления и реабилитации. Здоровый кровоток, которому способствуют аэробные упражнения, доставляет кислород и питательные вещества через тело к поврежденным мышцам, способствуя заживлению поврежденных тканей.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой повышают частоту сердечных сокращений, не вызывая сотрясения тела, что делает их хорошим вариантом для упражнений, сводя к минимуму боль в спине. Примеры малоинтенсивных аэробных упражнений включают:

Идеальная программа упражнений повышает частоту сердечных сокращений не менее чем на 20 минут 3–4 раза в неделю, но в зависимости от уровня боли это может быть невозможно.