Низ живота тянет и покалывает: Тянущая или режущая боль внизу живота причины, диагностика забоевания, лечение болей внизу живота в Троицке

Боль в области сердца — виды проблем, имеющих такой симптом

Если появилась боль в области сердца, это может вовсе не обозначать наличие острой сердечной недостаточности или инфаркта миокарда. Часто эти симптомы характерны для ряда заболеваний, связанных с позвоночником либо грудной клеткой. Поэтому следует отличать симптомы чисто сердечной боли от остальных, чтобы не медлить с неотложной помощью.

Причины появления сердечных болей

Острая ноющая боль в области сердца возникает в человека независимо от возраста, условий и обстоятельств. При этом не каждая из них может свидетельствовать о проблемах с сердцем. В зависимости от механизма образования все грудные боли можно подразделить на сердечные и несердечной этиологии.

Колющая боль в области сердца может возникать в силу разных причин, при болезнях иных органов с иррадиацией болевого синдрома в грудную клетку.

1. Заболеваниях нервно-мышечной системы:
   • Грудного остеохондроза;
   • Боли в шейном отделе позвоночника;
   • Миалгиях;
   • Межреберной невралгии.
2. Патологиях крупных сосудов:
   • Аневризме аорты;
   • Эмболии легочной артерии.
3. При патологии системы пищеварения:
   • При болезнях желудка и изжоге;
   • Поджелудочной железы;
   • Пищевода;
   • Желчного пузыря.
4. Болезнях дыхательной системы:
   • Бронхиальной астме;
   • Пневматораксе;
   • Пневмонии;
   • Плевритах;
   • Туберкулезе.
5. Болезни нервной системы:
   • Вегетососудистые дистонии;
   • Приступы панических атак.
6. Заболевания вирусной этиологии:
   • Опоясывающий лишай.

Если при боли в области сердца давит и отдает в левую руку и мизинец, так может проявляться стенокардия. Острый болевой синдром развивается при инфаркте миокарда, тупая боль характеризует хроническую ишемическую болезнь сердца.

Какие симптомы болей при разных болезнях?

Нередко боль в области сердца при вдохе относят к чисто сердечным заболеваниям, даже не подозревая, что настоящая причина кроется совершенно в другом. Как проявляется болевой синдром, зависит от причин и уровня прогрессирования болезни. Так, например, при изжоге также возникают жгучие ощущения в области грудины. Они возникают при поступлении желудочного сока в пищевод. Изжога характеризуется также появлением отрыжки и неприятного кислого привкуса. Эти симптомы появляются после приема пищи, при наклонах тела, в лежачем положении. В этом случае для облегчения назначаются антацидные препараты.

Не всегда при возникновении изжоги и иррадиации боли в области сердца причина кроется в пищеводе.

• Это могут быть симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), для которой также характерна изжога;
• Спазма пищевода с нарушением работы мышц, что приводит к проблемам с глотанием и продвижением пищи в желудке;
• При ахалазии, эта патология проявляется в нарушении работы клапана между желудком и пищеводом, с задержкой пищи и появлении болевых ощущений в груди.     

В зависимости от того, какой характер боли в области сердца, могут диагностировать воспалительные заболевания:

• Желчного пузыря с развитием холецистита;
• Поджелудочной железы и острого проявления панкреатита;
• Желчнокаменной болезни (ЖКБ).

Болезненные симптомы при этих болезнях могут отдаваться в грудную полость и напоминать сердечные боли.

Легочные болезни также могут сопровождаться возникновением острых и тупых болей в грудной клетке. Эти признаки могут возникать при пневмонии, плеврите, с характерным воспалением соответственно легких и тканей, которые выстилают грудную полость. Для этих болезней свойственно усиление боли при вдохе, появление кашля, повышение температуры до критических значений. Также болезни могут сопровождать друг друга и после пневмонии возникают осложнения, которые проявляются в виде плеврита.

Как помочь при острой боли в сердце?

Не случайно при появлении боли в области сердца, не знают, что делать до приезда врача. Звоните по номеру горячей линии +7 (863) 226-18-17, который лучше ввести заблаговременно в память телефона. Опытные врачи частного медицинского центра «Гармония» помогают в экстренной ситуации и доставляют пациента в стационар. Неотложная медицинская помощь предоставляется в клинике, стационаре и на дому.

До приезда врача следует прекратить двигаться и принять лежачее положение, обязательно вызвать специализированную скорую помощь. Если болит сердце, самолечение может закончиться печально и привести к летальному исходу.

В случае повышенного или пониженного артериального давления принять таблетку по показаниям. Больному назначают успокоительные капли, корвалол, пустырник, валериану, а также нитроглицерин. Если боль прошла, необходимость в нитроглицерине отпадает, также он противопоказан при пониженном артериальном давлении. Под язык можно положить валидол. Лечение сердечных патологий назначается врачом согласно показаниям.

Какие болезни вызывают болевой синдром в области сердца?

Острый болевой синдром может появляться также при таких легочных заболеваниях, как бронхиальная астма и пневмоторакс. Приступы астмы вызывают болевые ощущения в области всей грудной полости. Не менее тяжелой формой и болезненным состоянием отличается пневмоторакс, при котором воздух проникает извне в грудную полость и легкие могут спадаться с появлением болевого синдрома.

Среди основных причин появления болевых приступов в области грудины входит также патология окололегочных сосудов. Они усиливаются при вдохе с образованием кашля при эмболии легочной артерии, легочной гипертензии с повышением давления в сосудистой системе, снабжающей кровью легкие.    

К болезненным сосудистым заболеваниям относится расслаивающая аневризма аорты с характерным поражением крупных сосудов. Это неотложное состояние может представлять угрозу для жизни человека. При этом боль вначале ощущается в области сердца и постепенно перемещается вниз живота. У больного резко понижается давление, возникает тахикардия и он теряет сознание.

Классическим примером появления болевого синдрома в области грудной клетки может являться остеохондроз, который возникает в грудном и шейном отделе позвоночника. Боль напоминает приступы стенокардии с иррадиацией в левую лопатку и руку. Различие заключается в усилении при передвижении, поднятии рук, поворотах головы, наклонах тела.

Резкая колющая боль характерна для межреберной невралгии, синдроме Титце. Она возникает в местах сочленений и промежутков между ребрами и становится более интенсивной при вдохе. Больной не может глубоко вдохнуть воздух, наблюдается поверхностное дыхание. При патологии назначаются сильные противовоспалительные и обезболивающие препараты.

Крайне болезненным состоянием в области сердца отличается воспаление мышечных волокон грудной клетки и спины. Оно напоминает аналогичные острые боли при межреберной невралгии и остеохондрозе.

Не менее болезненным ощущением характеризуется опоясывающий лишай, который возникает в результате заражения организма вирусом герпеса. При этом поражаются нервные окончания, появляются характерные высыпания на коже, которая становится чувствительной, и вся эта клиническая картина сопровождается острыми болями в грудной клетке.

Болевые приступы могут возникать при панических атаках, нервных расстройствах разной этиологии. Категория этих больных чаще молодого возраста, с нестабильной нервной системой, с подавленным состоянием после стресса. При этом боль может появляться спонтанно или носить систематический характер.

Как понять, что болит сердце?

Давящая резкая боль в сердце возникает при стенокардии или «грудной жабе», которая является основным предвестником развития ишемической болезни сердца (ИБС). Она иррадиирует в плечо, в левую руку и мизинец, может отдавать в челюсть. Интенсивность возрастает при нервном напряжении и физических нагрузках. Возникает в результате коронарного спазма сосудов и недостаточном снабжении сердечной мышцы кислородом, вследствие атеросклероза. Боль может исчезать сама по себе после отдыха и покоя.

Среди самых опасных сердечных болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой организма, выделяют инфаркт миокарда. Он возникает в результате закупорки (тромбоза) коронарной артерии атеросклеротической бляшкой и прекращения кровоснабжения участка сердечной мышцы. При этом происходит некроз, и часть мышцы отмирает.

Боль при инфаркте миокарда вызывает сильную слабость, нехватку воздуха, отдает в левую руку, опоясывает плечо и распространяется под левую лопатку, иногда в шею, челюсть, может образоваться далеко от области сердца. Иногда повышается температура. Человека бросает в холодный пот, начинается одышка, в некоторых случаях тошнота.

Боли за грудиной возникают в случае сердечных патологий воспалительной этиологии, к ним относятся эндокардиты, миокардиты, перикардиты. Они проявляются после перенесенных заболеваний, вызванных вирусными и бактериальными инфекциями.

Как проводится дифференциальная диагностика?

При появлении болей в грудной клетке следует немедленно вызвать врача скорой помощи. До приезда специалиста по возможности снять эмоциональные и физические нагрузки, успокоиться, прилечь и понять характер боли, чтобы правильно уведомить медиков.

Обследование врача включает консультации в узких специалистов с проведением инструментальных исследований, необходимо сделать электрокардиограмму. Она показывает, как работает сердце, обнаружить признаки инфаркта в зависимости от стадии и локализации.

Врачебная помощь и консультации могут назначаться у разных специалистов, невролога, кардиохирурга, инфекциониста, пульмонолога, хирурга, гастроэнтеролога, психиатра. В случае нервных переживаний может понадобиться помощь психолога.

Инструментальные исследования

Кроме электрокардиограммы (ЭКГ) при сердечной патологии для определения природы происхождения болей могут проводиться разные инструментально-диагностические исследования.

• УЗИ брюшной полости;
• ФЭГДС исследование органов пищеварения;
• УЗИ сердца, легочных сосудов и аорты;
• ФВД, исследование функций внешнего дыхания;
• Рентгенографию грудной клетки;
• КТ, компьютерную томографию;
• МРТ, магнитно-резонансную томографию;
• ЭхоКГ, эхокардиографию и другие.

Какие признаки подтверждают боли в сердце?

Критические состояния вызывают сердечные патологии, которые можно определить при помощи несложных манипуляций. Необходимо понять, усиливается ли боль при вдохе, при подъеме рук, наклоне туловища, можно дли сделать глубокий вдох. Возрастание болевых ощущений может означать наличие межреберной невралгии, остеохондроза.

Боль может усиливаться при физических нагрузках и понижаться в состоянии покоя при возникновении стенокардии напряжения, при недостаточном кровоснабжении сердечной мышцы в активном состоянии. 

Сердечные патологии чаще сопровождаются резкой давящей болью, затруднением дыхания, стрессом, дискомфортом в грудной клетке, холодным потом, иррадиацией в левое плечо, руку и под левую лопатку.

Экстренный вызов скорой помощи частного медицинского центра «Гармония» позволяет помочь в неотложных ситуациях, сделать ЭКГ, экспресс-анализ крови на белок тропонин для определения инфаркта миокарда, и доставить пациента в стационар.

Когда боль в спине может быть неотложной медицинской помощью

Основные причины большинства случаев боли в спине не являются неотложными, но сильная боль и связанные с ней симптомы часто усиливают тревогу и требуют посещения отделения неотложной помощи (ER). В то время как боль в спине обычно лечится в условиях первичной медико-санитарной помощи или у специалиста по опорно-двигательному аппарату, врачи часто проявляют осторожность и ищут предупреждающие признаки неврологических нарушений или опасных для жизни причин. Эти причины редки, но если они присутствуют, они требуют неотложной медицинской помощи и требуют немедленного лечения для сохранения функции спины и/или ног.

Хотя синдром острого конского хвоста встречается редко, он требует неотложной медицинской помощи. Обычно требуется немедленная медицинская помощь. Смотреть видео Синдром конского хвоста

Боль в спине считается наиболее частой причиной обращений в отделение неотложной помощи со стороны скелетно-мышечной системы и обычно затрагивает людей в возрасте от 18 до 65 лет.

¹
Корвелл БН. Оценка отделения неотложной помощи, управление и лечение болей в спине. Клиники неотложной медицины Северной Америки. 2010;28(4):811-839. doi: 10.1016/j.emc.2010.06.001
^,
2
Пакпур Дж., Раад М., Харрис А. и др. Использование визуализации при посещении отделения неотложной помощи при болях в пояснице. Американский журнал рентгенологии. 2020;214(2):395-399. дои: 10.2214/AJR.19.21674

В этой статье содержится подробное руководство о том, когда боль в спине может указывать на неотложную медицинскую помощь, и связанные с ней тревожные симптомы, на которые следует обратить внимание.

реклама

Когда посещение отделения неотложной помощи оправдано при болях в спине

При сильной боли в спине может быть сложно принять решение о том, следует ли обратиться за помощью в кабинет врача или посетить отделение неотложной помощи.

В следующем списке описаны симптомы и признаки, связанные с состояниями, которые могли привести к повреждению спинного мозга, конского хвоста или внутренних органов, что обычно считается неотложной медицинской помощью.

Аневризма брюшной аорты

Боль в пояснице, которая иррадиирует в переднюю часть живота, может сочетаться с редким серьезным заболеванием, называемым аневризмой брюшной аорты. Классические симптомы включают:

• Непрерывная колющая боль сильной интенсивности, ощущаемая глубоко в животе между грудиной в центре грудной клетки и пупком.
• Боль в пояснице, которая также может распространяться на пах, таз и/или ноги.
• Пульсирующее образование в животе, которое можно прощупать через кожу и которое чувствительно к прикосновению.
• Внезапное и учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, липкая кожа и холодный пот, общая слабость, спутанность сознания, тревога и/или потеря сознания, указывающая на шок.

Аневризмы брюшной полости чаще встречаются у курящих мужчин в возрасте от 65 до 75 лет.

³
Информационный бюллетень: Аневризма брюшной аорты. Сайт Центра по контролю и профилактике заболеваний. Обновлено 8 сентября 2020 г. По состоянию на 15 января 2021 г.

См. Аневризма брюшной аорты Причины

Синдром конского хвоста

Повреждение нервов конского хвоста может вызвать синдром конского хвоста, состояние, которое приводит к серьезным нарушениям в нижней части спины и ноге(ях). Отличительные симптомы этого состояния включают:

Видео о синдроме конского хвоста

• Затруднение или неспособность контролировать дефекацию с потерей чувствительности и снижением тонуса сфинктера в анальной области

  ⁴
  Ким К.Х., Ким Д.Х. Диагностика и лечение болей в позвоночнике. В: Минимально инвазивные чрескожные спинальные методы. Эльзевир; 2010:1-28.
  ^{,
  5}
  Fairbank J, Mallen C. Синдром конского хвоста: последствия для первичной медико-санитарной помощи. Br J Gen Pract. 2014;64(619): 67–68. дои: 10.3399/bjgp14X676988

• Затрудненное мочеиспускание, сниженная чувствительность к мочеиспусканию, потеря желания мочиться и/или слабая струя

  ⁴
  Ким К.Х., Ким Д.Х. Диагностика и лечение болей в позвоночнике. В: Минимально инвазивные чрескожные спинальные методы. Эльзевир; 2010:1-28.
  ^{,
  5}
  Fairbank J, Mallen C. Синдром конского хвоста: последствия для первичной медико-санитарной помощи. Br J Gen Pract. 2014;64(619):67–68. дои: 10.3399/bjgp14X676988

• Онемение в паху, ягодицах, половых органах и/или внутренней поверхности бедер (седловидное онемение)

  ³
  Информационный бюллетень: Аневризма брюшной аорты. Сайт Центра по контролю и профилактике заболеваний. Обновлено 8 сентября 2020 г. По состоянию на 15 января 2021 г.

• Сексуальная дисфункция

  ⁵
  Fairbank J, Mallen C. Синдром конского хвоста: последствия для первичной медико-санитарной помощи. Br J Gen Pract. 2014;64(619):67–68. дои: 10.3399/bjgp14X676988
  ^{,
  6}
  Verdugo RJ, Campero M, Castillo JL, Cea G. Боль и температура. В: Учебник клинической неврологии. Эльзевир; 2007: 363-381. дои: 10.1016/b978-141603618-0.10020-7

Синдром конского хвоста может возникать в результате острой травмы или развиваться без провоцирующего события вследствие прогрессирования основного заболевания. Эти состояния могут включать поясничную грыжу диска, стеноз поясничного отдела позвоночника или опухоль позвоночника, поражающую нервы конского хвоста.

Подробнее о причинах синдрома конского хвоста

В этой статье:

• Когда боль в спине может потребовать неотложной медицинской помощи

• Боль в спине: красные флаги для отделения неотложной помощи по сравнению с консультациями врача

Опухоль позвоночника

Доброкачественные или метастатические опухоли позвоночника могут вызывать боль в спине в качестве первого симптома. Со временем они обычно сопровождаются другими отличительными симптомами, такими как:

• Непрекращающаяся боль, несмотря на отдых и прием лекарств
• Лихорадка и озноб
• Ночная боль
• Ночные толстовки
• Прогрессирующая или внезапная двигательная слабость в ноге (ногах)
• Необъяснимая потеря веса

Опухоли могут возникать в позвоночнике или распространяться на позвоночник из других частей тела, и в этом случае они с большей вероятностью остаются в позвонках из-за обширной сети кровеносных сосудов позвоночника. Симптомы спины и ног обычно обусловлены расположением опухоли в позвоночнике.

См. Может ли моя боль в спине быть раком позвоночника?

Инфекция позвоночника

Вредоносные микроорганизмы могут попасть в позвоночник из других частей тела, где существует инфекция. Возникающая в результате инфекция позвоночника, называемая остеомиелитом позвонков, может привести к болям в спине. Симптомы инфекции позвоночника вариабельны и зависят от возраста пациента, тяжести инфекции и локализации в позвоночнике. Помимо болей в спине, симптомы инфекции позвоночника могут включать в себя комбинацию следующих факторов:

• Лихорадка с ознобом
• Боль, усиливающаяся ночью
• Отек и возможное повышение температуры и покраснение вокруг места заражения
• Необъяснимая потеря веса

Инфекция позвоночника может перейти в позвоночный канал и вызвать эпидуральный абсцесс, который может оказывать давление на нервные элементы, такие как спинной мозг, конский хвост и/или корешки спинномозговых нервов. В зависимости от уровня инфекции и/или степени тяжести симптомы, подобные ишиасу, такие как онемение, слабость или паралич, могут возникать в областях тела ниже пораженного участка.

См. Лечение остеомиелита

Острая травма

Боль в спине, возникающая сразу после острой травмы верхней или нижней части спины, требует срочного обследования. Примеры острой травмы включают внезапные травмы в результате таких событий, как поскальзывание, падение, занятия активными видами спорта или дорожно-транспортное происшествие.

Боль в спине от умеренной до сильной может развиваться как единственный симптом или может возникать в тандеме с неврологическими симптомами, такими как:

• Боль и онемение в ногах
• Невозможность поднять ногу (свисание стопы)
• Полная потеря чувствительности в одной или обеих ногах, указывающая на паралич

Травмы от острой травмы спины могут привести к перелому позвоночника или тяжелому спондилолистезу, который может сдавить или повредить спинной мозг и/или конский хвост на пораженном уровне. Если существует основное состояние, ослабляющее кости, такое как остеопороз, даже легкая травма может вызвать компрессионные переломы позвоночника.

реклама

Кто может быть склонен к болям в спине в результате неотложной медицинской помощи

Хотя серьезное заболевание может затронуть любого, некоторые люди более склонны к этим проблемам из-за своего основного состояния здоровья, физических особенностей и привычек образа жизни.

В этом списке указаны группы людей, наиболее подверженных болям в спине в результате неотложной медицинской помощи:

• Молодежь и пожилые люди. Возраст человека является важным исходным фактором при диагностике болей в спине. Лица моложе 18 или старше 50 лет, как правило, имеют более высокую вероятность серьезных заболеваний как причины болей в спине и обычно нуждаются в немедленной помощи при появлении симптомов.
  • Опухоли и инфекции чаще встречаются в обеих возрастных группах.

    ¹
    Корвелл БН. Оценка отделения неотложной помощи, управление и лечение болей в спине. Клиники неотложной медицины Северной Америки. 2010;28(4):811-839. doi: 10.1016/j.emc.2010.06.001

  • Молодые люди подвергаются повышенному риску спондилолиза и спондилолистеза.1 Если эти состояния тяжелые, они могут поражать нервные элементы позвоночника, вызывая боль и инвалидность.
  • Пожилые люди более восприимчивы к аневризме брюшной аорты.

    ³
    Информационный бюллетень: Аневризма брюшной аорты. Сайт Центра по контролю и профилактике заболеваний. Обновлено 8 сентября 2020 г. По состоянию на 15 января 2021 г.

  • У пожилых людей могут быть переломы, в том числе патологические, даже при незначительной травме.

    ¹
    Корвелл БН. Оценка отделения неотложной помощи, управление и лечение болей в спине. Клиники неотложной медицины Северной Америки. 2010;28(4):811-839. doi: 10.1016/j.emc.2010.06.001

• Иммунодефицитные. Снижение иммунитета или ослабленная иммунная система могут сделать людей восприимчивыми к определенным заболеваниям позвоночника. Примеры различных причин снижения иммунитета и возникающих в результате болей в спине, которые могут возникнуть, приведены ниже.

  ¹
  Корвелл БН. Оценка отделения неотложной помощи, управление и лечение болей в спине. Клиники неотложной медицины Северной Америки. 2010;28(4):811-839. doi: 10.1016/j.emc.2010.06.001
  :

  • Злоупотребление наркотиками внутривенно в анамнезе и/или недавняя бактериальная инфекция, такая как пневмония или инфекция мочевыводящих путей, могут представлять повышенный риск инфекции позвоночника.
  • Хроническое употребление стероидов и/или рак в анамнезе связаны с повышенным риском перелома позвоночника даже в результате незначительной травмы.
  • Рак в другой части тела, особенно в молочной железе, легких или предстательной железе, может метастазировать в позвоночник, который является третьим наиболее частым местом метастазирования опухолей.

Как правило, любой симптом или признак должен быть оценен медицинским работником. Квалифицированный медицинский работник может адекватно оценить жизненные показатели, назначить необходимые диагностические тесты, выявить потенциальные неврологические дефекты и выявить любые тревожные флажки. Врачи также могут обеспечить своевременное лечение, чтобы предотвратить прогрессирование заболевания, избегая необратимого повреждения тканей.

См. Когда обращаться за медицинской помощью при болях в пояснице

• 1
  Корвелл БН. Оценка отделения неотложной помощи, управление и лечение болей в спине. Клиники неотложной медицины Северной Америки. 2010;28(4):811-839. doi: 10.1016/j.emc.2010.06.001
• 2
  Пакпур Дж., Раад М., Харрис А. и др. Использование визуализации при посещении отделения неотложной помощи при болях в пояснице. Американский журнал рентгенологии. 2020;214(2):395-399. дои: 10.2214/AJR.19.21674
• 3
  Информационный бюллетень: Аневризма брюшной аорты. Сайт Центра по контролю и профилактике заболеваний. Обновлено 8 сентября 2020 г. По состоянию на 15 января 2021 г.
• 4
  Ким К.Х., Ким Д.Х. Диагностика и лечение болей в позвоночнике. В: Минимально инвазивные чрескожные спинальные методы. Эльзевир; 2010:1-28.
• 5
  Fairbank J, Mallen C. Синдром конского хвоста: последствия для первичной медико-санитарной помощи. Br J Gen Pract. 2014;64(619): 67–68. дои: 10.3399/bjgp14X676988
• 6
  Verdugo RJ, Campero M, Castillo JL, Cea G. Боль и температура. В: Учебник клинической неврологии. Эльзевир; 2007: 363-381. дои: 10.1016/b978-141603618-0.10020-7

реклама

Лучшие выборы редактора

• Синдром конского хвоста

• Симптомы остеомиелита

• Типы опухолей позвоночника

• Причины синдрома конского хвоста

• Видео метастатического рака позвоночника

• Видео о синдроме конского хвоста

6 Упражнения, чтобы облегчить боль в нижней части спины: растяжки, движение и больше

• Боли спины
• Ссылка

Меню

Написано эректорами Webmd Editorial,

2603

. Medicilly Medicilly Medicilly Medicilly Medicilly Medicilled Medicilled Medicilled Medicilled. 19 ноября 2020 г.

В настоящей статье

• Упражнения при болях в пояснице
• Меры безопасности

Боль в пояснице — обычное дело для многих взрослых. Это часто может вызывать боль, покалывание и/или онемение в нижней части тела. Существует множество причин болей в пояснице, наиболее распространенными из которых являются мышечное напряжение, плохая осанка и возраст.

Боли в спине бывают двух видов: острые и хронические. Острая боль в спине длится несколько дней или недель. Большинство болей в пояснице носит острый характер. Хроническая боль в спине длится дольше 12 недель и встречается реже, но может иметь те же причины, что и острая боль в спине.

Существуют профилактические меры, которые можно предпринять, чтобы облегчить эпизоды и предотвратить будущие боли. Растяжка и целенаправленные упражнения для укрепления спины и брюшного пресса — два лучших способа облегчить боль в пояснице. Сильные мышцы живота и сгибатели бедра помогают улучшить осанку, а сильные ягодичные мышцы поддерживают спину при ходьбе, стоянии и сидении. Хорошо растянутые мышцы помогают улучшить вашу подвижность.

Упражнения при болях в пояснице

Приведенные ниже упражнения предназначены для укрепления и улучшения гибкости мышц, поддерживающих нижнюю часть спины. Боль в пояснице может быть повторяющейся или разовой. Ежедневное выполнение этих упражнений для укрепления спины облегчит боль в пояснице и предотвратит будущие приступы, укрепляя мышцы живота, бедер и спины.

Растяжка колен к груди

Эта растяжка — простой способ разогреться перед тренировкой.

●Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

●Шаг 2: Обеими руками подтяните одно колено к груди.

●Шаг 3: Напрягите мышцы живота и прижмите позвоночник к полу. Задержитесь на 5 секунд.

●Шаг 4. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Вы можете повторять эту растяжку 2-3 раза утром и вечером.

Вращательная растяжка нижней части спины

Это еще одна простая растяжка для подготовки мышц к движению.

●Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

●Шаг 2: Плотно прижмите плечи к полу, поверните согнутые колени в сторону и удерживайте от 5 до 10 секунд.

●Шаг 3: Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Вы можете повторить это 2-3 раза утром и вечером.

Упражнение «Ягодичный мостик»

Это упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц и мышц живота.

●Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

●Шаг 2: Расслабьте плечи и шею, напрягите живот и ягодицы и поднимите бедра вверх. Будьте осторожны, чтобы не перенапрячь спину.

●Шаг 3: Удерживайте положение как можно дольше, начиная с 3 глубоких вдохов. Затем вернитесь в исходное положение.

Начните с повторения 5 раз, затем постепенно доведите до 30 повторений.

Упражнение на гибкость нижней части спины

Это упражнение представляет собой низкоинтенсивный способ укрепить мышцы нижней части спины и брюшного пресса.

●Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

●Шаг 2: Напрягите мышцы живота, чтобы живот оторвался от пояса. Задержитесь на 5 секунд.

●Шаг 3: Расслабьтесь и выпрямите спину, потянув пупок к полу. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.

Начните с повторения этой растяжки 5 раз и постепенно доведите до 30 повторений.

Растяжка «кошка и корова»

Эта растяжка укрепит и разгрузит мышцы нижней части спины. Выполнение этого упражнения утром и вечером поможет расслабить мышцы.

●Шаг 1: Поставьте руки и колени на пол на ширине плеч и бедер.

●Шаг 2: Медленно прогните спину и подтяните живот к потолку.

●Шаг 3: Медленно опустите спину и живот на пол, отводя плечи назад и глядя вверх к потолку.

●Шаг 4: Вернитесь в исходное положение и повторите.

Повторяйте это упражнение от 3 до 5 раз два раза в день.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя

При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы не скручиваться слишком сильно, чтобы не повредить спину.

●Шаг 1: Сядьте на стул или табурет без подлокотников. Скрестите правую ногу над левой ногой.

●Шаг 2: Упритесь левым локтем о внешнюю сторону правого колена, затем повернитесь и потянитесь в сторону. Задержитесь на 10 секунд.

●Шаг 3: Повторите с другой стороны.

Вы можете повторять это от 3 до 5 раз на каждую сторону, два раза в день.

Соображения безопасности

Эти упражнения предназначены для облегчения боли в пояснице, а не для ее усиления, поэтому будьте внимательны при движении и немедленно остановитесь, если почувствуете простреливающие боли. Если вы испытываете боль в пояснице во время тренировки, как только вы начнете снова, постепенно переходите к предыдущим движениям.