Опустился живот у беременной: Предвестники родов — роддом «Лелека»

Содержание

Что такое толстый живот в фартуке?

Что такое фартук-живот?

Беременность, потеря веса и увеличение веса могут привести к тому, что у вас будет чрезмерное количество жира, тканей и кожи, свисающих с живота. Называется « фартук для живота », потому что выглядит так, как будто вы носите фартук вокруг талии, его также можно назвать паннус живота . Хотя вам может казаться, что живот нужно скрывать мешковатой одеждой или что ваш живот в фартуке никогда не исчезнет, у вас есть несколько способов восстановить уверенность в себе и достичь идеальной формы.

Живот в фартуке — это внутренняя проблема

Вы не можете постоянно тренироваться или сидеть на диете с животом в фартуке, потому что проблема возникает, когда живот и жир вокруг ваших внутренних органов увеличиваются, чтобы приспособиться к увеличению веса или беременности. Это создает дополнительные жировые отложения в фартукообразном лоскуте под мышцами живота, но перед кишечником. Тем не менее, живот-фартук может появиться и у людей, которые сильно похудели и имеют избыток дряблой кожи.

Помимо нежелательных эстетических проблем, связанных с животом в фартуке, необходимо учитывать некоторые серьезные проблемы со здоровьем. Вот некоторые примеры таких проблем:

Повышенный риск некоторых видов рака, таких как рак яичников
Болезнь сердца
Сахарный диабет 2 типа
Кожные инфекции и сыпь
Постоянное раздражение
Повышенное потоотделение
Эмоциональный и физический дискомфорт

Уменьшение или удаление живота в фартуке возможно, и это поможет вам чувствовать себя лучше в отношении своего здоровья и внешнего вида.

Вы можете уменьшить или снять живот в фартуке

Если вы хотите уменьшить или убрать живот в фартуке, улучшив самооценку и физический комфорт, у вас есть несколько вариантов. Похудение с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений является вариантом, потому что общая потеря веса иногда может уменьшить жировые отложения. Тем не менее, невозможно точечно лечить живот в фартуке, потому что в вашем желудке есть два слоя жира. Единственные способы уменьшить или убрать живот в фартуке — это общее снижение веса, а также хирургические и нехирургические варианты, которые включают следующее:

Лазерная или CoolSculpting для удаления небольшого количества жира на животе
Панникулэктомия, которая контурирует стенки желудка за счет удаления паннуса (передника излишков кожи и жира) и может сочетаться с подтяжкой живота
Подтяжка живота больших размеров, подтягивающая мышцы живота

Как избавиться от «фартука» живота с помощью подтяжки живота большого размера

Если вы считаетесь «плюс-сайз», что означает, что у вас высокий ИМТ, вы, возможно, слышали, что вы должны похудеть, чтобы соответствовать требованиям. для подтяжки живота. Это уже не так! Доктор Репта выполняет подтяжку живота больших размеров, революционную операцию, которая позволяет пациентам с высоким ИМТ окончательно избавиться от лишнего жира и тканей на животе. В результате они могут наслаждаться более плоским, упругим, рельефным животиком.

Некоторые примеры отличий подтяжки живота больших размеров от традиционной подтяжки живота:

Дизайн подтяжки живота
Как проводится липосакция
Анестезия во время операции

Все компоненты подтяжки живота большого размера , от обучения пациента перед операцией до ухода за пациентом после операции, были изменены, чтобы мы могли безопасно и эффективно достигать наилучших возможных результатов безопасно и эффективно. . Все эти изменения в совокупности позволяют безопасно и эффективно проводить подтяжку живота пациентам с высоким ИМТ, избавляя от «фартука» живота и возвращая уверенность в себе.

Восстановление после подтяжки живота большого размера занимает 2-3 недели и требует значительного перерыва в работе, физических упражнениях и других физических нагрузках. Вам также следует избегать физических нагрузок в течение как минимум 4-6 недель. Постоянное внимание к отдыху и исцелению имеет важное значение. Будут установлены хирургические дренажи, чтобы предотвратить скопление крови или жидкости, что в конечном итоге обеспечит надлежащее восстановление и оптимальные результаты.

Если ваш живот дряблый и дряблый, и вы готовы преобразить свой живот-фартук, Dr. Repta — идеальный выбор. Обладая обширным опытом выполнения этой специализированной операции, доктор Репта полностью понимает, чем она отличается от традиционной подтяжки живота, и признан одним из самых талантливых пластических хирургов в стране за разработку инновационных хирургических методов. Помимо того, что доктор Репта является сертифицированным пластическим хирургом в Скоттсдейле, штат Аризона, он обладает теплым, заботливым характером и уделяет особое внимание и заботу всем своим пациентам. Вы можете быть уверены, что трансформация вашего тела будет комфортной, безопасной и принесет результат, который изменит вашу жизнь.

Маменькиный животик свисает (5 советов, как избавиться от послеродового жира на животе)

У вас есть «маминый животик» и вы хотите знать, как от него избавиться?

Вы в правильном месте!

В этом посте вы узнаете 5 основных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от висячего живота и сделать живот более плоским.

У меня хорошие новости.

Ответ не упражнения на пресс!

Продолжайте читать.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хотя я и врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.

Что такое мамин животик?

Под маминым нависанием живота понимают подкожно-жировую клетчатку, расположенную в области живота и спускающуюся по линии талии.

Животик у мамы обычно появляется после периодов потери или набора веса, что может произойти в послеродовой период.

Из-за того, как он выглядит, мамин животик имеет несколько других названий, например:

Фартук для живота
Паннусный живот
Висячий живот после беременности
Мамочка свисает

В чем разница между нависанием живота и мамочкиной собачкой?

Первое, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас мамин животик или «мамочка-собачка».

Нависание – это избыток жира на животе, который свисает на талии, как фартук.

Под «маминой собачкой» понимается выпуклость, появляющаяся в середине живота, которая может быть связана или не связана с избыточным абдоминальным жиром.

Вместо этого птенец у мамы возникает из-за разделения прямых мышц живота, состояния, известного как диастаз прямых мышц живота.

Хотя диастаз прямых мышц живота выходит за рамки данной статьи, мы должны кратко рассказать о нем.

Но мы вернемся к этому через минуту.

Как мне избавиться от мамочкиного навеса?

Итак, следующий вопрос: можно ли избавиться от обвисшего живота без хирургического вмешательства?

Да… но это не так просто.

Вы не можете рассчитывать на подтяжку мамочкиного животика, делая сотни приседаний. Вы должны использовать многоканальный подход, чтобы добиться успеха.

Единственный гарантированный способ избавиться от лишнего жира в любой части тела — это уменьшить общий процент жира в организме с помощью дефицита калорий.

Вы можете создать дефицит калорий, сжигая дополнительные калории (т. е. увеличивая физическую активность) или потребляя меньше калорий в своем рационе.

В конце концов, живот обвисает из-за избыточного жира и увеличения веса, и так уж получилось, что эти жировые клетки концентрируются в вашем животе.

Итак, как убрать свисающий живот?

Ешьте меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и/или
Сжигайте больше калорий, чем вы сжигаете в настоящее время

Но разве нет специальных упражнений для провисания живота?

К сожалению, нет специальных упражнений для живота, которые помогут избавиться от маминого живота.

Исследования подтвердили, что вы не можете точечно уменьшить жир в области живота. Другими словами, выполнение сотен приседаний, скручиваний или других упражнений на пресс не поможет вам добиться плоского живота.

Единственный способ избавиться от маминого животика — это сбросить жир со всего тела в целом.

Кроме того, вы можете или не можете сначала избавиться от жира на животе. Для большинства людей нижняя часть живота, как правило, является одним из последних мест, где сжигается жир.

Я говорю вам это, потому что хочу оправдать ваши ожидания.

Это не быстрое и не простое решение.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим конкретные стратегии избавления от маминого живота.

5 советов, как избавиться от маминого животика

Хорошо, теперь давайте рассмотрим пять способов уменьшить выступающий живот.

Шаг № 1: вам необходимо определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота

Первое, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота (ДР). Исследования показывают, что до 60% женщин после родов испытывают расслоение мышц живота. Вы также можете получить диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.

Выяснение того, есть ли у вас ДР, имеет решающее значение, поскольку определенные упражнения для брюшного пресса могут еще больше ослабить соединительную ткань в брюшной полости и усугубить разделение брюшной полости.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с: Как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.

Это простой тест, который вы можете сделать, чтобы увидеть, есть ли у вас разрыв в прямой мышце живота. Это также говорит о том, почему вам нужно заботиться об этом с медицинской точки зрения.

Если вы обнаружите, что у вас ДР, вам следует как можно скорее сосредоточиться на закрытии абдоминального промежутка и укреплении мышц кора.

А пока вы можете работать над шагами 2 и 3 ниже .

Шаг № 2: Максимизируйте NEAT

Помните, я упоминал, что сжигание жира на животе требует от вас сжигания большего количества калорий, чем вы сжигаете в настоящее время?

Вы можете подумать, что упражнения — единственный способ сжечь дополнительные калории. Но что, если я скажу вам, что есть более простой способ?

И это без кардио.

Абсолютно лучший способ сжечь лишние калории — это сократить время, проводимое в сидячем положении, при одновременном увеличении ежедневной активности.

Позвольте мне объяснить, почему это лучше, чем традиционные упражнения:

Если подумать, большинство из нас может заниматься только один час в день (в лучшем случае). Даже если вы тренируетесь по 1 часу в день, это все равно оставит 23 часа без упражнений.

Вы можете сжечь определенное количество калорий за один час упражнений.

Если вы будете сидеть без дела оставшиеся 23 часа, вы упустите прекрасную возможность. (Конечно, не считая 6-8 часов сна, которые вы должны получать.)

Вот почему, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам следует в первую очередь сосредоточиться на увеличении количества ежедневных движений.

Вот 5 простых способов больше двигаться и повышать дневную активность:

Ходите пешком как можно больше
- Паркуйтесь дальше от пункта назначения
- Каждый день поднимайтесь на один дополнительный лестничный пролет
- Проходите 10- минутная прогулка каждый день после обеда
Пейте много воды в течение дня, чтобы заставить себя ходить в туалет не менее 3-4 раз в день
Вставайте каждые 15 минут и делайте пять приседаний, если вы сидите дольше часа
Вместо того, чтобы ездить повсюду, попробуйте доехать до близлежащих мест на велосипеде
Суетиться в течение дня

Не стоит недооценивать силу повседневности движение.

Исследования показывают, что калории, сожженные от этого типа движения, действительно могут накапливаться в течение дня.

Этот тип движения известен как NEAT или термогенез без физических упражнений. NEAT — это причудливый способ сказать, что ваше тело сжигает калории при выполнении повседневных действий.

Так что, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, лучше всего воспользоваться преимуществами NEAT!

Шаг № 3: Ешьте больше этих двух важных питательных веществ

Третье, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от жира, — это заняться своим питанием. Хотя движение и упражнения важны, это только глазурь на торте.

Количество потребляемых калорий всегда будет главной целью.

Хорошей новостью является то, что есть два питательных вещества, которые могут помочь улучшить ваше питание, контролировать чувство голода и уменьшить количество потребляемых калорий.

Первое питательное вещество — это…

Белок

Белок — один из трех основных макроэлементов, которые вы получаете с пищей. Он состоит из аминокислот, которые служат для построения почти всех тканей вашего тела.

Но это еще не все. Белок обладает множеством полезных свойств, которые помогут вам похудеть.

#1 Белок обладает самой высокой термогенной активностью

Знаете ли вы, что ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы переваривать калории, которые вы едите? Из всех питательных веществ, которые вы можете потреблять, белок требует наибольшей энергии.

#2 Белок помогает поддерживать чувство сытости

Исследования также показали, что потребление белка может помочь снизить чувство голода и обуздать аппетит. Это второе по насыщенности питательное вещество. Мы доберемся до первого питательного вещества чуть позже.

#3 Белок помогает наращивать мышечную ткань

Наконец, белок является важнейшим питательным веществом, участвующим в синтезе мышечного белка. Если вы еще не знали, мышечная ткань играет важную роль в потере жира. Подробнее об этом позже.

Итак, какие продукты богаты белком?

Вот некоторые здоровые продукты, содержащие лучшие источники белка, которые вы можете найти.

Мясо (птица, говядина и т. д.)
Рыба (лосось, тунец, сардины)
Молочные продукты и яйца
Соя (тофу, темпе, эдамаме)
Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)

—

Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему питательному веществу, на котором вы должны сосредоточиться, а именно…

Клетчатка

Клетчатка не нуждается в представлении. Он хорошо известен как важное питательное вещество для здоровья и потери жира.

Клетчатка представляет собой нерастворимый углевод. Другими словами, ваше тело не может переваривать клетчатку, поэтому она проходит через пищеварительную систему и помогает регулировать работу кишечника.

Несмотря на то, что клетчатка не усваивается, она может:

замедлять скорость усвоения пищи,
нормализовать уровень сахара в крови,
помогать уменьшать чувство голода,
и регулировать перистальтику кишечника

Таким образом, потребление продуктов, богатых клетчаткой, может сыграть важную роль в том, чтобы помочь вам потреблять меньше калорий и терять жир.

Итак, в каких продуктах больше всего клетчатки?

Большинство фруктов
Большинство овощей
Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
Семена

Итак, переходим к шагу №4.

Шаг № 4: Сократите ненужные калории

Чрезмерное потребление калорий может и уничтожит все ваши с трудом заработанные усилия на шагах 1-3.

Важно определить, где вы ежедневно потребляете лишние ненужные калории.

Как только вы определите их, вы сможете работать над их минимизацией.

Вот несколько распространенных примеров того, как вы можете добавлять ненужные калории.

Перекус в течение дня
Соки во время еды
Газированные напитки во время еды
Добавление молока и сливок в кофе
Добавление дополнительного соуса к блюдам
Добавление дополнительной заправки к салату
2

2 9.0

Все эти маленькие калорийные добавки будут накапливаться в течение дня.

Если бы вы могли сократить все это пополам, вы были бы на пути к избавлению от жира!

Совет:

Если есть что-то сладкое или сладкое, что вам нравится есть, вам не нужно полностью отказываться от этого. Вместо этого сохраните свои калории для этого удовольствия. Откажитесь от любых соков/газированных напитков, закусок или соусов, чтобы у вас оставались «лишние калории», чтобы время от времени наслаждаться любимыми сладостями. Я создал целую статью о 17 здоровых закусках, которые вы должны употреблять после родов, если хотите узнать больше.

Шаг № 5: Силовая тренировка

Последний шаг в борьбе с обвисшей нижней частью живота — упражнения с отягощениями.

Не просто упражнения – я имею в виду упражнения для наращивания силы и мышечной массы.

Для этого вам нужно выполнять упражнения, которые бросают вам физические и умственные нагрузки.

Тренировки с отягощениями — единственный способ нарастить мышечную массу, что ОЧЕНЬ ВАЖНО для здоровья, потери жира и общего послеродового восстановления!

Чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет ваш метаболизм.
Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя и во время тренировки.

Сухая мышечная ткань — это секретное оружие вашего тела для похудения!

Лучшая часть?

Начать просто!

Все, что вам нужно сделать, это выучить базовые комплексные упражнения. Составные упражнения — это движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно . Таким образом, вы будете развивать больше мышц и силы, сжигая больше калорий.

Эти упражнения включают:

приседания
выпады
становая тяга
жим плеч
тяга

Это единственные упражнения, на которых вам действительно нужно сосредоточиться.

НЕ приседания, скручивания и т. д.

Единственные упражнения для брюшного пресса, которые вы должны делать, это движения, описанные в моей статье о диастазе прямых мышц живота.

Если вы хотите начать тренировки с отягощениями, ознакомьтесь с моей статьей о послеродовых силовых тренировках для молодых мам.

Он поможет вам составить недельную программу, которой вы сможете следовать.

Почему так важно избавиться от жира на животе

Я хочу закончить этот раздел, обсудив, почему нужно серьезно относиться к маминому животику.

Во-первых, есть два типа жира на животе.

Подкожный жир : Этот тип жира расположен непосредственно под кожей. Это жир, который большинство из нас может видеть.

Висцеральный жир : Висцеральный жир расположен глубже. Висцеральный жир — это когда дополнительные жировые отложения расположены внутри живота, окружая внутренние органы. Часто жир накапливается на сальник, похожий на фартук лоскут, который находится перед вашим кишечником.

Если у вас много жира в нижней части живота, у вас также может быть много висцерального жира на животе.

Почему это проблема?

Висцеральный жир связан с множеством серьезных сопутствующих заболеваний, включая:

гормональный дисбаланс, который может привести к метаболическим нарушениям, таким как диабет,
сердечно-сосудистые заболевания, которые являются основной причиной смерти в США
и рак.

Вот почему панникулэктомия (также известная как абдоминопластика или операция по подтяжке живота) или липосакция не помогут вам снизить риск.

Плоский живот не только эстетичен, но и значительно улучшит общее состояние здоровья!

Заключительные слова о выступлении живота у мамы

Итак, это мои лучшие советы о том, как добиться плоского живота после беременности.

Требуется сочетание здорового питания, снижения потребления калорий и регулярной физической активности.

Если вы будете усердно работать и проявите терпение, вы заметите улучшения в послеродовом животе.

Удачи!

Теперь я хочу услышать от вас.

Что вы пытались сделать, чтобы избавиться от обвисшей нижней части живота? Вы видели какой-нибудь успех?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!