От вздутия живота беременным: на ранних сроках и поздних

Содержание

Беременность и повышенное газообразование | MedAboutMe

Такое чудо природы, как беременность, тоже могут омрачить различные неприятности, например, такие, как повышенное газообразование и вздутие живота. Именно с этой проблемой будущие мамы нередко обращаются за помощью к специалистам.

Газообразование — процесс естественный, но для его обострения в период беременности влияет ряд причин.

При повышенном газообразовании беременным могут назначать прием энтеросорбентов, поэтому будущим мамам необходимо ознакомиться с важной информацией: не все энтеросорбенты безопасны при беременности. Французское национальное агентство по безопасности лекарственных средств и изделий медицинского назначения опубликовало предупреждение об отмене назначения Смекта и его аналогов детям младше 2 лет, беременным и кормящим женщинам, потому что в составе глины, используемой для производства данного сорбента, может содержаться свинец. Свинец токсичен и оказывает негативное действие в первую очередь на развитие головного мозга плода. Поэтому российское общество акушеров-гинекологов выпустило рекомендацию не применять Смекта и дженерики у беременных и кормящих женщин, а проводить терапию Энтеросгелем, безопасность которого была подтверждена многочисленными исследованиями. Насыщенная водой гелевидная форма данного средства, в отличии от мелкодисперсных сорбентов, минимизирует риски запоров. Помимо выведения токсических веществ, патогенных бактерий и вирусов, которые часто становятся причиной диспептических расстройств и в частности — повышенного газообразования, Энтеросгель способствует коррекции микрофлоры кишечника и восстановлению эпителия слизистых оболочек ЖКТ, усиливает антиоксидантную защиту, положительно влияет на иммунную систему организма.

Причины вздутия живота при беременности

В основе проблемы лежат изменения тела беременной женщины, а, следовательно, и течения физиологических процессов. По мере развития беременности, роста плода и увеличения в объёмах матки органам брюшной полости остается все меньше пространства. Они немного смещаются, что может доставлять дискомфорт. Касается это и работы желудочно-кишечного тракта.

Вторая причина кроется в изменении гормонального фона будущей матери. Прогестерон — гормон, отвечающий за развитие беременности. Он оказывает сглаживающее действие на мускулатуру кишечника, в результате чего ухудшается его перистальтика. В итоге пищу сложнее транспортировать, она может «застаиваться», что благоприятствует развитию брожения — главной причины газообразования.

Также в отдельных случаях виновниками могут стать расстройства работы желудочно-кишечного тракта, которые спровоцированы наличием лишнего веса, низким уровнем физической активности, гестационным диабетом и неправильным питанием. Помимо газообразования эти же факторы могут способствовать появлению запора и изжоги.

Сегодня мы рассмотрим, какие домашние средства помогут избавиться от деликатной проблемы. Итак, что же делать, если пучит живот при беременности?

Бережемся от газообразующих продуктов питания

Если пучит живот при беременности, первое, что следует сделать — пересмотреть качественный состав своего меню. Потребление пищи должно быть умеренным, грамотно сбалансированным. Также существует определенный перечень продуктов питания, вызывающих скопление газов в кишечнике, от которых лучше отказаться до нормализации ситуации.

Вздутие живота при беременности может вызывать употребление бобовых, цветной, белокочанной капусты и брокколи. Также газообразующими являются макароны, хлеб, белый рис, картофель, малина и груши.

Если у беременной есть непереносимость лактозы или аллергия на молочные продукты — от них лучше отказаться. В качестве альтернативы можно рассмотреть соевое или рисовое молоко. В то же время необходимо избегать жирной, жареной пищи, а также блюд, приготовленных на наваристых бульонах, и исключить из меню газированные напитки.

Употребление достаточного количества воды

Беременность требует внимательного обращения с собственным организмом. Вода — хороший помощник в поддержании и нормализации работы всех органов и систем человеческого тела. Достаточное поступление воды в органы желудочно-кишечного тракта позволит работать им лучше, обеспечит профилактику запоров, поможет эффективнее выводить образующиеся газы.

Правильная гидратация важна и для здоровья малыша, так как достаточное потребление воды матерью способствует нормализации уровня околоплодных вод.

Важно выпивать ежедневно около 8-10 стаканов чистой негазированной воды. Для усиления вкуса в нее можно бросить пару долек цитрусовых или горсть свежих, тщательно вымытых ягод. Это может быть клюква, виноград или любые другие любимые «огородно-садовые сладости».

Клетчатка в меню беременной

Клетчатка обеспечивает более эффективное движение каловых масс по кишечнику, что важно при беременности. Ведь своевременное очищение — первый шаг к устранению проблем с пищеварением. Растительные волокна, впитывая жидкость, размягчают стул и облегчают процесс дефекации.

Включая продукты, содержащие клетчатку, в ежедневное меню, можно успешно бороться с излишним газообразованием. Для этого в рацион можно добавить чернослив, бананы, овес и льняное семя. При необходимости можно поговорить с лечащим врачом на предмет употребления биологических добавок, содержащих клетчатку.

Поддержание достаточного уровня активности

Беременность не предполагает пассивного постельного режима и полного покоя. Важно на всех триместрах поддерживать посильную здоровую активность. Отсутствие движения может усугубить проблему отхождения газов.

Регулярные физические упражнения во время беременности полезны для уменьшения избыточного газообразования. Двигательная активность помогает в процессе пищеварения, позволяет телу быстрее транспортировать отходы по кишечнику, не давая пище долго бродить, в результате чего по пути образовывается на порядок меньше газов.

Хорошо влияет на развитие беременности обычная ходьба, особенно прогулки на свежем воздухе. Этот вид нагрузки позволяет строго контролировать интенсивность, руководствуясь рекомендациями врача и собственными ощущениями. Также ходьба помогает уменьшить риск появления избыточного веса в период беременности, улучшить метаболизм и выработку инсулина.

Правильное развитие беременности и йога

Практика йоги может помочь в освобождении от пикантной проблемы. Наилучший помощник в этом — поза коровы. Эта асана йоги помогает открыть грудную клетку и повысить гибкость позвоночника. Также ее выполнение обеспечивает нежный, деликатный массаж органов брюшной полости, который полезен во время гестации.

Для выполнения упражнения необходимо встать на четвереньки в коленно-ладонную позу, спина должна быть прямая. Ладони при этом находятся параллельно плечам, руки в локте прямые. На вдохе необходимо опустить живот вниз, при этом грудью, головой и шеей тянуться вверх. На выдохе нужно расслабиться максимально, насколько это позволяет положение тела. Упражнение необходимо повторить 5-10 раз, заканчивая выполнение позой ребёнка. Это поможет максимально расслабиться. Часто эта асана выполняется в паре с позой кошки, но на период беременности следует ограничиться только коровой. Но и перед выполнением этого, казалось бы, безобидного упражнения, необходима консультация врача.

Ромашковый чай при проблемах беременности

Ромашка также является эффективным домашним средством против чрезмерного газообразования во время беременности. Она предотвращает этот процесс путем уменьшения секретирования гастрической кислоты и пепсина стеноками желудка. На самом деле, ромашка может дать практически мгновенное облегчение от «газовых» проблем с животом при беременности. Также ее употребление способствует увеличению чувствительности к инсулину.

Главное правило: обращаться к методам домашней «самопомощи» необходимо только при отсутствии противопоказаний, выяснить которые можно лишь после консультации врача. При наличии более серьезной проблемы, домашние средства не смогут помочь без рекомендованного квалифицированным специалистом лечения.

Метеоризм: круг знания или круг незнания? / Шульпекова Ю.О. // Медицинский совет – 2013 – №10

Газы и вздутие живота при беременности — что делать? Как избавиться от газов при беременности?

В этой статье мы поговорим о таких неприятных спутниках беременности, как газы и метеоризм. Некоторым женщинам приходится бороться с ними вплоть до родов, ведь вздутие живота может привести к многочисленным осложнениям протекания беременности, которые могут навредить здоровью ребенка и будущей матери.

Содержание статьи:

  • Причины образования газов при беременности
  • Симптомы газов в кишечнике при беременности
  • Газы при беременности: что делать?
  • Профилактика газов при беременности
  • Видео: «Как избавиться от вздутия живота?»

Причины образования газов при беременности

Практически все женщины, ожидающие появления на свет малыша, хотя бы раз в течение беременности, но сталкиваются с метеоризмом. Причин этому может быть множество, и о них нужно обязательно знать, чтобы предотвратить вздутие и газы при беременности.

Вы можете задаться вопросом, что плохого в газообразовании в кишечнике, ведь это абсолютно нормальный процесс пищеварения. Наш организм так реагирует на некоторые продукты питания. Однако для беременной женщины метеоризм может стать настоящей проблемой. Предлагаем разобраться, почему газы при беременности образовываются намного чаще, чем это в норме должно происходить:

  1. Самая главная причина – влияние прогестерона, который вырабатывается в организме беременной женщины в избытке. Этот гормон ослабляет мышечные ткани, а это в свою очередь замедляет пищеварительный процесс, вызывает газы при беременности на ранних сроках. Многие женщины, которые выносили не одного ребенка, говорят, что часто внезапное появление газов является признаком беременности на 4-5 неделе.
  2. Увеличивающаяся в размере матка начинает оказывать давление на кишечник, вследствие чего могут появиться газы при беременности во втором триместре.
  1. Женщины, которые относятся к категории людей с ферментной недостаточностью (не переносят лактозу), могут часто сталкиваться с запорами и газами при беременности.
  2. Будущие мамы, у которых имеются хронические заболевания пищеварительного тракта, могут страдать от газов при беременности в третьем триместре, ведь на этом сроке все болезни начинают обостряться.
  3. Неправильное питание может спровоцировать сильные газы при беременности. Находясь в положении, нужно питаться диетической едой, дробно, но часто. Желательно при этом находится в спокойном состоянии, сидя за столом. Жевать на ходу категорически нельзя, потому что из-за этого могут не отходить газы при беременности.

Симптомы газов в кишечнике при беременности

На метеоризм при беременности могут указывать такие симптомы:

  • Женщина начинает чувствовать тяжесть в брюшной полости
  • Часто возникают при беременности из-за газов боли в животе, по характеру они напоминают схваточные смазмы
  • Снижается аппетит
  • Появляется изжога
  • Возникают проблемы со стулом – либо запор, либо диарея
  • Женщину часто тошнит
  • У беременной появляется неприятный запах изо рта

Если не предпринять меры, то газы после беременности будут дальше мучить женщину и доставлять много дискомфорта.

Газы при беременности: что делать?

Если возникли сильные боли от газов при беременности, женщине нужно об этом рассказать своему гинекологу, который решит, что делать:

  • Беременным, у которых метеоризм сопровождается поносом или запором, врач назначает прием пробиотиков или пребиотиков.
  • Если газы возникли из-за обострившегося хронического заболевания желудка или другого органа пищеварительной системы, то может потребоваться медикаментозное лечение.
  • При сильном газообразовании могут возникать маточные кровотечения. Если такое происходит с беременной женщиной, то врач ее обязательно госпитализирует для полного обследования и лечения.

В большинстве случаев, никакого медикаментозного лечения врач не назначает, а предлагает женщине другие способы,  как избавиться от газов при беременности. Например:

  1. Можно, лежа на левом боку, массировать себе живот в течение 10 минут в той части, где возникли болезненные ощущения
  2. Рекомендуется также пить отвар из ромашки и укропа
  3. Разрешается принимать периодически при сильных приступах такие безопасные для матери и плода препараты:
  • Эспумизан, улучшающий передвижение газов в кишечнике
  • Пепсан, снижающий риск возникновения метеоризма у беременной женщины
  • Лактувит, улучшающий микрофлору кишечника будущей матери

Профилактика газов при беременности

Если соблюдать некоторые профилактические мероприятия, то вздутия живота при беременности можно вообще избежать. Что же нужно для этого делать:

  1. Правильно питайтесь:
  • Не наедайтесь – порции должны быть небольшими
  • Тщательно пережевывайте еду
  • Сидите правильно во время приема пищи (чтобы не сдавливались органы пищеварения)
  • Не употребляйте в пищу продукты, которые плохо усваиваются организмом и вызывают метеоризм
  • Не пейте кофе, алкогольные и газированные напитки (замените их компотом и кефиром)
  1. Соблюдайте диету. Не ешьте:
  • Квашенные овощи
  • Сырые фрукты и овощи
  • Жирные продукты
  • Жареные и соленые блюда
  1. Занимайтесь физкультурой. Йога в этом плане — самое лучшее профилактическое средство от газообразования при беременности, особенно если заниматься ею на свежем воздухе. Если йога не по душе, можно ходить в бассейн или же просто, как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе.
  2. Не курите, если не бросили этой вредной привычки сразу же, узнав о своем интересном положении.

Помните, что вздутие живота при беременности – это не страшная патология, а лишь временное явление, от которого можно избавиться, соблюдая рекомендации своего врача.

Видео: «Как избавиться от вздутия живота?»

Беременность Запор, изжога и избавление от газов

Отдыхайте спокойно, облегчение уже близко

К сожалению, беременность не всегда доставляет удовольствие. Изжога, запор, газы и вздутие живота могут быть одними из не очень приятных переживаний во время беременности. Они часто появляются во втором триместре и могут продолжаться до тех пор, пока не родится ваш малыш.

Но не расстраивайтесь — это захватывающее время! Ваш ребенок быстро растет и меняется, а это означает, что вы также испытываете приток гормонов. Некоторые из этих гормонов расслабляют мышцы пищеварительного тракта, замедляя работу и создавая неприятные ощущения.

Если у вас также есть тошнота и рвота, которые часто возникают в первом триместре, вы найдете способы улучшения самочувствия на нашей странице «Утренняя тошнота».

 

Запор во время беременности

К сожалению, в какой-то момент беременности от запоров страдают около половины всех женщин. Но, немного изменив образ жизни, вы можете сделать его немного более управляемым.

Что вызывает запор во время беременности?

Начиная примерно со второго и третьего месяцев беременности большое количество гормонов прогестерона и релаксина вызывает расслабление мышц кишечника и кишечника, замедляя пищеварение и вызывая запоры.

Дополнительное давление расширяющейся матки на кишечник и повышенное содержание железа в витаминах для беременных могут усугубить эту проблему. Иногда сочетание запора и давления со стороны ребенка может привести к геморрою — большим набухшим венам в прямой кишке. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас может быть геморрой.

Это может показаться безумием, но у запоров есть и положительная сторона. Чем дольше пища остается в вашем пищеварительном тракте, тем больше питательных веществ может быть поглощено вашей кровью и использовано для питания вашего ребенка.

 

Как облегчить запоры во время беременности

Советы по образу жизни — как помочь при запорах у беременных

  • Скорректируйте добавки — витамины для беременных могут усугубить запор из-за железа и кальция. Спросите своего врача о добавках с медленным высвобождением или откорректируйте дозировку. Добавки магния тоже могут помочь
  • Оставайтесь активными. Активность стимулирует перистальтику кишечника. Отправляйтесь на короткую прогулку
  • Потребляйте больше жидкости. Выпивайте не менее 8 стаканов воды или жидкостей (например, молока, фруктового сока, бульона) по 12 жидких унций в день. Исследования показывают, что обезвоживание может помочь облегчить запоры, улучшая консистенцию стула и облегчая его дефекацию. 0039
  • Ешьте небольшими порциями – они не так сильно нагружают пищеварительный тракт и вызывают меньше газов, вздутия живота и запоров
  • Принимайте пробиотики – йогурт, йогуртовые напитки, кефир и капсулы с активными культурами могут увеличить частоту дефекации
  • Идти – когда вам нужно идти, не откладывайте

Советы по диете — чтобы помочь при запорах у беременных

  • Получайте от 28 до 34 г клетчатки в день — цельнозерновые продукты, каши с отрубями, овощи и фрукты, такие как яблоки и киви, богаты клетчаткой и могут действовать как слабительное. Питьевая вода с клетчаткой может помочь увеличить пользу
  • Откажитесь от бананов – большинство фруктов помогают при запорах, но бананы могут иметь противоположный эффект из-за своей крахмалистости
  • Откажитесь от рафинированных продуктов. Чрезмерное употребление белого хлеба, белого риса, макарон и сладкой пищи может привести к запорам
  • Ешьте чернослив — чернослив и сок чернослива являются натуральным слабительным
  • Пейте горячую воду с лимоном. Теплая вода помогает стимулировать желудочно-кишечный тракт и создает перистальтику, волны мышечных сокращений в стенках кишечника, которые заставляют все двигаться. Лимоны и лаймы богаты минералами, витаминами и пектиновой клетчаткой, растворимой клетчаткой, которая может действовать как слабительное

Попробуйте гидратирующие напитки. Чтобы улучшить гидратацию за счет увеличения поглощения воды, попробуйте гидратационный напиток, такой как Pedialyte ®

Изжога во время беременности

Возможно, вы слышали, что чем больше у вас изжоги во время беременности, чем больше волос будет у вашего ребенка, когда он родится? Хотите верьте, хотите нет, но недавно проведенное небольшое исследование показало, что может существовать связь между тяжестью изжоги и количеством волос у вашего ребенка при рождении.

Хотя волосы ребенка не вызывают изжогу, гормоны, которые способствуют росту волос ребенка, также связаны с изжогой. Итак, если вы чувствуете ожог, ваш ребенок может родиться с густой шевелюрой!

Что вызывает изжогу во время беременности?

Около 80% беременных страдают от изжоги. Это один из самых ранних симптомов беременности, который часто начинается примерно на втором месяце и продолжается до рождения вашего малыша. Это происходит, когда большое количество гормонов эстрогена, прогестерона и релаксина расслабляет гладкие мышечные ткани по всему телу.

Воздействует на желудочно-кишечный тракт, пищевод и клапан между желудком и пищеводом. Этот расслабленный клапан менее способен остановить обратный поток содержимого из желудка в пищевод.

Может раздражать слизистую оболочку пищевода и вызывать жжение в горле и области груди. Ваш расслабленный пищеварительный тракт также замедляет движение пищи, что способствует запорам.

Позже дополнительное давление растущей матки на желудок и кишечник может усугубить ситуацию. Добавьте к этому повышенную кислотность желудка, вызванную беременностью, и вы почувствуете симптомы всех этих факторов.

Как облегчить изжогу во время беременности

Советы по образу жизни — как помочь при изжоге у беременных

  • Расслабьтесь — стресс вызывает изжогу. Отложите список дел до завтра
  • Подождите не менее 2 часов после еды, прежде чем лечь – желудочному соку труднее отходить назад, когда вы стоите или сидите прямо
  • Держите голову прямо — спите, приподняв голову и плечи примерно на 6 дюймов, и поднимайте предметы, сгибая колени, а не опуская голову
  • Жевательная резинка без сахара. Жевательная резинка без сахара нейтрализует кислоту в горле, увеличивая выработку слюны
  • Прогулка – Отправляйтесь на прогулку после еды. Это движение помогает стимулировать работу вашей пищеварительной системы
  • Ешьте небольшими порциями – переполненный желудок оказывает дополнительное давление на клапан
  • Избегайте продуктов, которые вызывают повышенное газообразование. Фасоль и овощи, такие как капуста, брокколи и брюссельская капуста, могут вызывать избыточное газообразование

Советы по диете — как помочь при изжоге у беременных

  • Избегайте триггерных продуктов и напитков. Острая или жирная пища, кислые продукты, такие как помидоры и цитрусовые, напитки с кофеином и газированные напитки, а также шоколад могут вызвать изжогу
  • Жуйте антациды на основе карбоната кальция, такие как Tums. Антациды нейтрализуют ожог и добавят кальций в ваш рацион. Антациды могут препятствовать усвоению железа, поэтому принимайте их за 2 часа до или после приема витаминов для беременных. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что антациды не повлияют на ваше состояние здоровья

Может ли изжога повредить мне или моему ребенку?

Не волнуйтесь, изжога не вредна для вашего ребенка, и этот процесс действительно полезен для вашего развивающегося ребенка. Это сильное замедление пищеварения было задумано и позволяет лучше всасывать питательные вещества в кровоток, через плаценту и вашему малышу. Это означает, что ребенок получает больше того, что ему нужно для развития и роста.

Изжога также не повредит вам, если только она не станет серьезной и не помешает вам есть достаточно питательных продуктов. Если вы не можете найти облегчение с помощью натуральных и безрецептурных средств, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас диагностирована гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), лекарство может быть вариантом.

Вздутие живота и газообразование во время беременности

Чувствуете себя немного более вздутым, чем обычно? Известно, что беременность вызывает неприятные газы почти у всех будущих мам.

Что вызывает газообразование и вздутие живота во время беременности?

Гормон прогестерон и его расслабляющее действие на пищеварительный тракт являются одной из основных причин образования газов во время беременности.

В ближайшие месяцы увеличивающиеся размеры матки и плода будут создавать давление на брюшную полость. По мере того, как ваши кишечные мышцы расслабляются и переполняются, пищеварение замедляется, позволяя газам накапливаться и приводя к таким симптомам, как вздутие живота, отрыжка и метеоризм.

Но не волнуйтесь, этот дискомфорт может быть полезен вашему ребенку. Замедленное пищеварение дает питательным веществам из пищи, которую вы едите, больше времени, чтобы попасть в кровоток и достичь вашего малыша.

Как уменьшить газообразование при беременности и вздутие живота

  • Следите за своим регулярным питанием – смотрите наши советы выше, чтобы избавиться от запоров
  • Ограничьте употребление определенных продуктов: капуста, лук, фасоль, жареные продукты, сладкие сладости, молочные продукты и газированные напитки могут увеличить газообразование
  • Отслеживайте, что вы едите — это может помочь вам определить, какие продукты могут вызывать у вас повышенное газообразование
  • Притормози и пережёвывай. Постарайся пережевывать пищу не менее 20 раз, чтобы уменьшить количество воздуха, которое ты глотаешь
  • Ешьте небольшими порциями. Большие приемы пищи могут перегрузить вашу пищеварительную систему. Если употребление больших порций вызывает дискомфорт, попробуйте более частые приемы пищи или перекусы меньшими порциями
  • Пейте много воды и жидкости. Если вздутие живота вызвано задержкой жидкости или употреблением слишком большого количества соли, может помочь увеличение потребления воды
  • Снижение уровня стресса. Кортизол и другие гормоны стресса могут нарушить микробиом кишечника. Практикуйте глубокое дыхание и найдите другие стратегии снятия стресса
  • Попробуйте пренатальную йогу. Некоторые позы йоги могут помочь вам избавиться от газов: попробуйте позы для облегчения дыхания, позу ребенка, сидячий наклон вперед или позу счастливого ребенка

 

Чтобы узнать больше о том, чего ожидать в первые недели беременности, посетите нашу страницу
Ранняя беременность.

Источники

Изжога

Somer E. Питание для здоровой беременности: полное руководство по питанию до, во время и после беременности. Холт, Генри и компания, Inc; 2002: 61-62.

Беременность и изжога. Стэнфордское детское здоровье. По состоянию на 2 марта 2020 г. https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=pregnancy-and-heartburn-134-10

Moazzez R, et al. Джей Дент Рез. 2005;84(11):1062-1065.

Изжога при беременности. Что ожидать. Обновлено 31 мая 2019 г.. По состоянию на 2 марта 2020 г.
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/heartburn-during-pregnancy.aspx

Беременность и изжога. Американская ассоциация беременных. По состоянию на 2 марта 2020 г.
https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/heartburn-during-pregnancy/

Детские волосы и изжога
Costigan KA, et al. Рождение. 2006;33(4):311-314.

 

Запор
Запор во время беременности. Что ожидать. Обновлено 11 мая 2019 г.. По состоянию на 2 марта 2020 г.
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/constipation.aspx

 

Popkin BM, et al. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458.

Галан Н. Запоры и беременность: что нужно знать. Медицинские новости сегодня. Обновлено 6 февраля 2019 г. По состоянию на 2 марта 2020 г. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324379. php

Scaccia A. 5 безопасных средств от запоров при беременности. Линия здоровья. Обновлено 8 сентября 2015 г. По состоянию на 2 марта 2020 г. https://www.healthline.com/health/pregnancy/constipation-remedies#6

Газы и вздутие живота
Эске Дж. Что вызывает газообразование во время беременности? Медицинские новости сегодня. Обновлено 31 января 2019 г. По состоянию на 2 марта 2020 г. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324332.php

 

Газы во время беременности. Американская ассоциация беременных. По состоянию на 2 марта 2020 г.
https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/gas-during-pregnancy/

Corleone J. Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота? Жить сильным. Обновлено 21 мая 2019 г. По состоянию на 2 марта 2020 г.
https://www.livestrong.com/article/495550-does-drinking-water-reduce-bloating/

Astorino DM. Вот как именно и почему стресс вызывает у вас лодку (и как это исправить). ПопСахар. Обновлено 1 января 2018 г. По состоянию на 2 марта 2020 г. https://www.popsugar.com/fitness/Can-Stress-Cause-Bloating-44317481

Вздутие живота и газы во время беременности. Что ожидать. Обновлено 19 марта 2019 г. По состоянию на 2 марта 2020 г.
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/bloating.aspx

 

 

 

 

10 способов справиться с вздутием живота и газами во время беременности

Даже если на другом конце беременности у вас появится ребенок, сначала вам придется столкнуться с некоторыми довольно сложными симптомами. Помимо чувства тошноты и усталости, вы также можете заметить изменения в функциях вашего организма.

СВЯЗАННЫЙ: 10 карт Таро, которые лучше всего представляют беременность

Благодаря повышению уровня гормона прогестерона чрезмерное газообразование и вздутие живота во время беременности встречаются относительно часто. Прогестерон расслабляет мышцы вашего тела, включая кишечник. В свою очередь, ваше пищеварение замедляется и накапливается газ, и в конечном итоге вы имеете дело с умеренным или высоким уровнем вздутия живота.

Вот несколько проверенных способов, с помощью которых женщины справляются с этими менее чем приятными побочными эффектами.

10/10 Ешьте меньшими порциями

Возможно, до беременности вы привыкли есть три раза в день большими порциями, но сейчас большие порции означают, что вашему телу приходится работать усерднее, чем обычно, чтобы расщеплять эту пищу. С увеличением прогестерона это может привести только к плохим последствиям для вашего кишечника.

Эксперты говорят, что более частый прием пищи небольшими порциями — скажем, шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших — меньше влияет на работу кишечника, ограничивая метеоризм. Бонус: более частые приемы пищи небольшими порциями могут выровнять уровень сахара в крови и держать вас в тонусе — отличный лайфхак, если вы также испытываете усталость.

9/10 Ешьте медленнее

Конечно, быть беременной иногда означает быть голодным, особенно во втором или третьем триместре, но важно замедлить темп и попытаться перестать есть каждый прием пищи, как будто он последний. Когда вы едите слишком быстро, вы можете случайно проглотить лишний воздух, что может привести к чрезмерному вздутию живота.

СВЯЗАННЫЙ: 15 способов, которыми беременные женщины могут скрыть свой газ

Пережевывайте каждый кусочек пищи примерно 20 раз. Звучит чрезмерно, но когда вы на самом деле перестаете жевать, вы не только лучше перевариваете пищу, но и обращаете внимание на то, сколько пищи вы принимаете. Кроме того, вы на самом деле получаете удовольствие от вкуса. .

8/10 Питьевая вода

Поддержание водного баланса — отличный способ очистить организм, предотвращая ужасные запоры беременных, которые могут привести к сильному вздутию живота.

Просто убедитесь, что вы не глотаете стакан за стаканом воды быстро, что на самом деле может привести к раздуванию на . Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в течение всего дня. Если вам нужно улучшить вкус, добавьте немного лимона или кусочков фруктов. Кроме того, избегайте газированных и других газированных напитков, которые могут только добавить больше газа в вашу систему и усугубить вздутие живота.

7/10 Добавьте немного клетчатки (постепенно)

Недостаток клетчатки иногда является причиной запоров, что приводит к вздутию живота. Попробуйте добавить в свой рацион некоторые продукты, богатые клетчаткой, в том числе бобовые, фрукты, овощи и орехи.

СВЯЗАННЫЕ: 10 комментариев, которые вы можете получить от всезнайки о беременности

Одно предостережение: важно не добавлять все волокно сразу. Есть тонкая грань: слишком много клетчатки сделает ваше вздутие живота и газообразование еще хуже. Старайтесь потреблять около 25 граммов клетчатки в день. Исследования показывают, что употребление более 70 граммов клетчатки в день вызывает некоторые неприятные симптомы.

Жевательная резинка 6/10 Cut Out

До беременности вам, возможно, нравилось освежать дыхание после еды. Но точно так же, как быстрое питание может привести к тому, что вы случайно проглотите слишком много воздуха, то же самое может произойти и с жевательной резинкой, которая может вызвать неприятный вздутие живота.

Кроме того, жевательная резинка может фактически обмануть ваше тело, заставив его думать, что вы едите пищу, настолько, что оно может начать вырабатывать ферменты, необходимые для расщепления пищи. Это может спровоцировать вздутие живота.

5/10 Попробуйте йогу

Йога хороша для многих вещей — снятия стресса, уменьшения отечности и облегчения болей в спине, поэтому, конечно, иногда все, что нужно, чтобы устранить вздутие живота и газы, — это несколько легких растяжек. Поищите в своем районе занятия йогой для беременных или даже просто загрузите программу на YouTube, чтобы следовать ей.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших поз йоги для беременных

В зависимости от позы йога обычно считается безопасной для беременных женщин. Но перед любыми упражнениями важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к ним.

4/10 Носите свободную одежду

Беременность может вызвать множество неприятных ощущений в теле, а ношение тесной/стягивающей одежды может усугубить ситуацию. Если человек носит более тесную одежду во время вздутия живота, резинка может впиться в кожу и вызвать дискомфорт или даже боль.

Выбирайте мягкие, эластичные и удобные материалы, в которых много места для вашего тела. Беременным женщинам также доступно много удобной для работы удобной одежды!

3/10 Прогуляйтесь после еды

Быть активным может быть последним, чем вы хотите заниматься после ужина, но быстрая прогулка — даже всего 10–15 минут — может помочь мотивировать газы пройти через пищеварительный тракт еще до того, как начнется вздутие живота. Если вам нравится, подумайте о том, чтобы пригласить других членов семьи или домашних животных присоединиться к вам. Если погода не позволяет прогуляться, хорошей заменой будет прогулка по дому.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 способов прокрасться в движении, когда вам не хочется тренироваться

Не ложитесь сразу после еды, так как это может усилить вздутие живота и газы. Поэтому старайтесь есть за несколько часов до сна, чтобы не заснуть сразу после ужина.

2/10 Пить чай

Есть несколько предварительных исследований, которые предполагают, что травяные чаи могут помочь облегчить вздутие живота и газообразование. Кроме того, если вы пытаетесь ограничить потребление кофеина во время беременности, этот напиток без кофеина станет идеальным решением. Важно отметить, что кофе может стимулировать пищеварительный тракт, усиливая вздутие живота.

Некоторые из лучших вкусов чая для избавления от вздутия живота включают мяту, лимон, имбирь и ромашку.

1/10 Ведите пищевой журнал

Если ничего не помогает, вздутие живота и газообразование может быть вызвано не беременностью, а существующей ранее пищевой непереносимостью (или развившейся во время беременности), которая может вызывать физический дискомфорт. Чтобы помочь определить, что именно вызывает вздутие живота и избыточное газообразование, записывайте все, что вы потребляете в течение двух недель, и отмечайте время, когда вы чувствуете вздутие живота.