По ночам при беременности болит живот: Болит живот при беременности на ранних сроках

Содержание

Ринит беременных. Как правильно лечить ринит при беременности :: АЦМД

Гинекология

Кого можно удивить обычным насморком? Без преувеличения могу сказать – никого. Неделька лечения – и Вы здоровы. А если неделькой не обойдется? Ведь такая судьба у 30% беременных. Начинается он в конце 1 триместра, длится вплоть до самих родов, а проходит сам в течение 7-10 дней после родов

Почему?

Для многих беременных такой насморк является настоящим испытанием. «За что такие мучения?» — думают будущие мамы, когда не высыпаются по ночам.

Дело в том, что во время беременности гормональный фон сильно изменяется. Из-за повышения количества прогестерона в организме женщины задерживается жидкость и увеличивается объем циркулирующей крови. Эстроген способствует утолщению всех слизистых оболочек организма. Слизистая носа тому не исключение – она становится полнокровной, отекшей, и ширина носового хода сужается. А еще эстроген усиливает выработку слизи.

Опасно ли это ребенку?

Опасность состоит в том, что вдох ртом всегда короче вдоха носом. При этом количество кислорода в легких матери уменьшается, и малышу также поступает меньше кислорода. Это может повлечь гипоксию плода и проблемы с центральной нервной системой малыша.

Опасность для мамы заключается в том, что из-за отека слизистой оболочки воздух, который проходит через отекшие носовые ходы, согревается намного хуже. Хуже и увлажняется, и очищается микроворсинками. Как следствие – будущая мама вдыхает воздух плохого качества, что потом снижает ее иммунитет.

При этом повышается риск развития гайморитов, отитов.

Из-за плохого дыхания беременная плохо спит ночью, а днем чувствует себя уставшей и утомленной.

ПОЭТОМУ БОРОТЬСЯ С РИНИТОМ БЕРЕМЕННЫХ НЕОБХОДИМО!

НАСМОРК НАСМОРКУ РОЗНЬ.

Главное, что необходимо сделать при появлении ринита – выяснить, воспалительный он или все-же связан с гормональным фоном беременной.

Симптомы ринита беременных:

затруднение дыхания
ночной храп
уменьшение остроты обоняния
сухость носовых ходов, склонность к носовым кровотечениям
иногда прозрачные выделения из носа
сопение, которое усиливается при физ. нагрузках и в положении лежа
чихание
зуд в носу
образование корочек в носу

Но если у будущей мамочки повысилась температура, озноб, болит горло, болит голова, кашель, обильные жидкие, а затем густые слизистые или гнойные выделения – обязательно необходимо обратиться к ЛОР-врачу, чтобы он поставил правильный диагноз и назначил лечение.

Ведь Вы отвечаете не только за здоровье мамы, но и за здоровье будущего малыша!!!

Как же лечить этот «беременный насморк»?

Во-первых, необходимо подумать о самочувствии будущей мамы. Комфортное психологическое состояние – это чуть ли не главный фактор благоприятного течения беременности. А этот продолжительный насморк может привести к хроническому недосыпанию, усталости, раздражительности… Здесь важно помнить о том, что после родов это обязательно пройдет.

А пока что используйте некоторые хитрости:

спите со слегка приподнятым головным краем кровати
увлажните помещение. Здесь подойдут и специальные увлажнители воздуха, и «народные средства»- мокрые полотенца на батареях
не забывайте проветривать помещение- открывать форточку минимум на 10 минут каждый час. Особенно необходимо это делать в зимний период, при работающем централизованном отоплении.
промывайте нос. Это можно делать готовыми солевыми растворами ( «Аквамарис», «Маример», «Хьюмер»), а можно сделать раствор самим ( 1 ч.л. морской соли на 1 стакан воды). Они немного снимают отек, тем самым облегчая дыхание.
сделайте точечный массаж крыльев носа и в области щек, лба
делайте ингаляции с ароматическими маслами и минеральной водой
следите за чистотой воздуха, не находитесь в помещении, где пахнет бытовой химией или сигаретным дымом
пейте лучше не черный чай или кофе (они способствуют выводу жидкости из организма) , а обычную питьевую воду.

Во время беременности запрещено принимать любые сосудосуживающие препараты без консультации с врачем. Да, они дают быстрый и ощутимый результат, но они влияют и на сужение капилляров плаценты, что может привести к гипоксии плода, нарушению его развития.ГА

Поэтому, если изложенные выше «хитрости» не дали положительный результат – обязательно обратитесь к ЛОРу, расскажите о своем состоянии, и он составит для Вас индивидуальную программу лечения ринита.

«Беременный насморк» пройдет непременно.

Но дать ему решительный бой — в интересах и мамочки, и малыша.

И пусть Ваша беременность будет здоровой и легкой !!!

star-emptystar-full

Записаться

Изжога ночью ⛑ симптомы, профилактика ночной изжоги

ГЭРБ (гастроэзофагальная рефлюксная болезнь) и другие заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) часто приводят к неприятному симптому — ночному приступу изжоги. Это специфическое состояние, которое также может сопровождаться ощущением голода или легкой боли в желудке.

Почему усиливается изжога ночью, как быстро ее погасить и какие меры профилактики существуют?

Общие понятия

Изжога — это не заболевание, а частый симптом расстройств пищеварения или заболеваний верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Ее появление связывают с повышенной кислотностью желудка и обратным выбросом его содержимого в пищевод.

Изжога может быть следствием переедания, тогда она возникает единоразово, проходит быстро и не беспокоит. Частое ощущение жжения после еды — повод обратиться к врачу. Изжога ночью у здоровых людей не встречается, поэтому ночные приступы тоже служат поводом обратиться за консультацией к специалисту.

Нерегулярная изжога по вечерам может просто говорить о позднем нездоровом ужине. Если она возникает довольно редко, может быть достаточно сбалансировать рацион и не перегружать желудок.

Также изжога может появляться, если нижний пищеводный сфинктер (складки слизистой оболочки нижних отделов пищевода, в норме работающие по принципу «клапана») не в состоянии воспрепятствовать попаданию желудочного содержимого обратно в пищевод вместе с кислотой. В пищеводе нет защитной слизи, поэтому для него кислота опасна. Такое состояние называют гастроэзофагальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). По данным Всемирной организации гастроэнтерологов, изжога — явный симптом ГЭРБ в 70% случаев [2].

Причины ночной изжоги — такие же, как и у дневной. Усугубляется состояние тем, что при некоторых заболеваниях ЖКТ происходит активная выработка желудочного сока именно в ночное время [3].

Если появилась изжога ночью, есть причины, которые провоцируют приступ:

прием пищи перед самым сном;
употребление спиртных напитков на ночь;
неудобное положение для сна.

Первую помощь при изжоге можно оказать самостоятельно, приняв препараты, которые борются с повышенной кислотностью.

«Подводные камни» ночной изжоги

Начинается интенсивное чувство жжения в желудке, за грудиной (по ходу пищевода) или в горле. Для ночных приступов характерна его длительность. В тяжелых ситуациях пациент не может уснуть, возникает острая боль в желудке.

Если причиной изжоги выступает гастрит, может появиться вздутие живота и метеоризм. Терпеть такие симптомы вредно для здоровья, ведь частая изжога ведет не только к недосыпанию [4], но и может быть признаком серьезных заболеваний желудка и пищевода.

В таких случаях вечерняя или ночная изжога может сопровождаться другими тревожными симптомами[5]:

рвота;
кровь в кале;
анемия;
быстрое чувство насыщения;
затрудненное глотание пищи.

Изжогу легко спутать с сердечным приступом. Поэтому, если вечером возникло жжение за грудиной, которое не проходит после принятия антацидов, сопровождается чувством сдавливания и болью, нужно вызвать скорую помощь.

Определение причин изжоги

При жалобах на частую ночную изжогу врач может назначить ряд исследований, направленных на определение основного недуга:

Лабораторные анализы. Исследуют кал, кровь, иногда мочу. Определяют биохимические показатели, а также наличие бактерий Helicobacter pillory.
Фиброгастродуоденоскопия (ФГДС). С помощью специального зонда исследуют желудок.
Эзофагоманометрия. Измеряют внутрипищеводное давление.
рH-метрия. Определяют уровень рН желудочного сока, мониторинг проводится в течение всего дня.

При частых приступах изжоги во время сна также нужно исключить заболевания других внутренних органов (сердце, сосуды, бронхи, легкие и т.д.), при которых тоже могут возникать ощущения жжения, похожие на изжогу.

Лечение

Изжога по ночам может пройти, если придерживаться правильного питания и образа жизни:

принимать пищу за 2-3 часа до сна;
не употреблять алкоголь на ночь;
не перегружать желудок вечером жирными, острыми продуктами и мучными изделиями.

Для облегчения состояния можно приподнять изголовье кровати на 20-25 см. Это задержит пищу в желудке, не даст ей проникнуть в пищевод. Также гастроэнтерологи рекомендуют снизить вес, если есть лишние килограммы. Они являются факторам риска для развития изжоги.

При изжоге ночью могут помочь антациды. Эти препараты рекомендованы для облегчения изжоги при рефлюксе [6], а также для борьбы с изжогой у беременных [7]. Они не вредят слизистой оболочке, но поглощают излишки кислоты, которая в течение нескольких минут нейтрализуется до нормальных показателей рН.

Антациды — это вещества, способные нейтрализовать избыток соляной кислоты в желудке. Например, в состав Ренни^® от Байер входит карбонат кальция и магния. Вместе они нацелены нейтрализовать избыток соляной кислоты в течение 2-5 минут. Ренни^® — жевательные таблетки, которые уже несколько десятилетий помогают пациентам избавляться от изжоги. Профиль безопасности Ренни^® достаточно высок, его разрешено принимать беременным и кормящим. Тем не менее, перед употреблением любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом и внимательно прочитать инструкцию.

[1] В.М.ПОКРОВСКИЙ, Г. Ф. КОРОТЬКО. Физиология человека. Глава 9. Пищеварение.

[2] Справочник по изжоге. Глобальные перспективы. Всемирная Организация Гастроэнтерологов, 2015 год.

[3] Н. Т. Чехова Заболевание желудка. Современный взгляд на лечение и профилактику.

[4] Ночная изжога — недооцененная клиническая проблема, которая влияет на сон и дневную функцию: результаты исследования Gallup, проведенного от имени Американской гастроэнтерологической ассоциации. Shaker R, Castell DO , Schoenfeld PS , Spechler SJ . Am J Gastroenterol. 2003 июль; 98 (7): 1487-93.

[5] UMHS GERD Guideline, September, 2013. Guidelines for Clinical Care Ambulatory, Мичиганский медицинский Университет.

[6] Глобальные рекомендации Всемирной гастроэнтерологической организации. ГЭРБ. Глобальная перспектива гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. 2015 год.

[7] Рекомендация ВОЗ о мерах по устранению изжоги во время беременности, 2018 год

Боль в животе или животе ночью: общие причины и профилактика

Боль в животе ночью, иногда называемая болью в животе, является распространенной проблемой и может возникать по разным причинам. Часто это связано с проблемами пищеварения, но иногда в основе лежит более серьезная проблема.

Здесь вы узнаете о некоторых распространенных причинах ночных болей в животе и о том, как справиться с ними или вылечить их.

Проблемы с пищеварением считаются наиболее распространенной причиной ночных болей в животе.

Прием пищи перед сном означает, что пищеварение с большей вероятностью произойдет в положении лежа, что облегчает попадание желудочной кислоты обратно в пищеварительный тракт.

Нарушения сна и расстройства сна могут повышать или усугублять такие состояния, как язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).

Лежание также может увеличить давление на некоторые травмы мышц, суставов или костей, усиливая боль и дискомфорт.

Вот некоторые распространенные причины ночных болей в животе:

Газ

Газ в пищеварительном тракте является частой причиной болей в животе. Это может привести к растяжению, вздутию живота и дискомфорту. Он покидает тело с отрыжкой или выделением газа.

Газ обычно попадает в организм при проглатывании газа, например, при курении, жевании резинки, быстром приеме пищи или употреблении газированных напитков. Некоторые бактерии в кишечнике также выделяют газ при расщеплении углеводов. Иногда это является результатом медицинского состояния, такого как ВЗК или пищевая чувствительность.

Что делать при метеоризме?

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс – это когда желудочная кислота попадает в пищевод. Это может вызвать жжение, тошноту, рвоту, газы, вздутие живота, боль в горле и кашель.

Различные факторы могут повышать риск кислотного рефлюкса, например:

чрезмерное употребление алкоголя
переедание, особенно перед сном жареные блюда, а также шоколад и кофе

Какие есть домашние средства от изжоги и кислотного рефлюкса?

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) является частой причиной. Состояния, которые воспаляют пищевод, вызывают изжогу, тошноту и расстройство желудка. Симптомы часто усиливаются в положении лежа.

Какая диета подходит для людей с ГЭРБ?

Гастрит

Гастрит – это раздражение и воспаление стенок желудка. Это может привести к ощущению боли или жжения, а также к тошноте, рвоте и газообразованию. Невылеченные случаи могут привести к язвам, кровотечениям и раку.

Что следует есть и чего избегать при гастрите?

Желудочные и кишечные или пептические язвы

Желудочные и кишечные язвы могут вызывать чувство жжения в области желудка. Боль может усиливаться после еды, а также на пустой желудок. Ночное время часто является самым длинным отрезком дня между приемами пищи.

Причины включают:

H. pylori бактерии
чрезмерное или длительное применение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)
опухоли, в редких случаях

Узнайте больше о пептических язвах

Камни в желчном пузыре

Желчный пузырь — это небольшой орган под печенью, который выделяет желчь. Выделения могут накапливаться и образовывать затвердевшие комки, называемые желчными камнями.

Желчные камни могут иметь размер от песчинки до мячика для гольфа. Боль возникает, когда желчные камни вызывают закупорку системы протоков желчного пузыря, печени или поджелудочной железы.

Жирная или обильная пища может усугубить симптомы желчнокаменной болезни, поскольку желчь помогает организму переваривать жир.

Некоторые люди с камнями в желчном пузыре не имеют симптомов и не нуждаются в медицинской помощи. Людям с повторяющейся болью или воспалением желчного пузыря может потребоваться операция по удалению желчного пузыря.

Камни в желчном пузыре могут вызывать не только боль, но и следующие осложнения:

тошнота или рвота
лихорадка
пожелтение кожи и глаз
необъяснимое истощение
светлый стул Что можно есть

здоровый желчный пузырь?

Синдром раздраженного кишечника

Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) испытывают ночные боли в животе.

Симптомы включают боль в животе и изменения дефекации. Обильный ужин может усилить ночную боль в животе у людей с СРК.

Около 5–10% людей страдают СРК, и большинство из них моложе 50 лет.

Что следует есть при СРК?

Целиакия

Аллергия на глютен, белок, содержащийся в пшенице, ячмене, ржи и спельте, вызывает воспаление тонкой кишки, часто со спазмами и болью в животе. Генетические факторы, вероятно, лежат в основе аллергии.

Симптомы обычно связаны с пищеварительной системой и включают диарею, усталость и вздутие живота. Однако у некоторых людей симптомы отсутствуют.

Без диагностики и лечения могут возникнуть осложнения. К ним относятся проблемы с зубами, задержка полового созревания, изменения настроения и замедление роста из-за дефицита витаминов и минералов.

Примерно 1 из 100 человек во всем мире страдает глютеновой болезнью, но около 30% не имеют диагноза.

Что такое безглютеновая диета?

Болезнь Крона

Болезнь Крона является разновидностью ВЗК. Это воспаление слизистой оболочки пищеварительного тракта, вызывающее, среди прочих симптомов, диарею, боль в животе, потерю веса, анемию и утомляемость.

Эксперты не знают, почему он развивается, но это может быть связано с аутоиммунной реакцией или генетическими факторами. Курение также может увеличить риск.

Какие продукты следует избегать во время обострения болезни Крона?

Менструальные спазмы

Спазмы, вздутие живота, газы и дискомфорт являются обычными явлениями во время менструации, когда отторгается слизистая оболочка матки.

Симптомы варьируются от легких до тяжелых и могут поражать спину и ноги. Также могут быть тошнота, рвота, головные боли и другие симптомы.

Как лучше всего справиться с менструальными спазмами?

Эндометриоз

При эндометриозе ткань, сходная с тканью эндометрия, разрастается вне матки. Это может вызвать сильную или постоянную боль, кровотечение и кровянистые выделения, а также проблемы с пищеварением. Это может затруднить беременность.

Эндометриоз может поражать более 11% женщин в возрасте 15–44 лет в США.

Могут ли домашние средства помочь при эндометриозе?

Пищевая непереносимость

Лица с пищевой непереносимостью имеют чувствительность к определенным продуктам и не могут их правильно переваривать или обрабатывать. Они могут испытывать боль, вздутие живота, диарею и газы. Симптомы обычно начинаются вскоре после приема пищи, но могут проявиться и через 48 часов.

Непереносимость лактозы — распространенная пищевая непереносимость, вызывающая сильные спазмы и боль в животе.

Запор

Запор затрудняет дефекацию. В результате продукты жизнедеятельности накапливаются в толстой кишке, что приводит к вздутию, боли и давлению во всем животе. Стул будет твердым, сухим и трудным для прохождения.

Запор может возникать по многим причинам, включая диетические факторы, прием некоторых лекарств или основное состояние здоровья.

Какие продукты могут помочь при запорах?

Часто ночная боль в животе не является поводом для немедленного беспокойства. Однако тяжелые или стойкие симптомы требуют медицинской помощи.

Люди также должны обратиться за медицинской помощью, если у них есть дополнительные симптомы, такие как:

сильная или постоянная боль, которая не уменьшается при приеме безрецептурных лекарств
лихорадка
затрудненное дыхание
необъяснимая потеря веса отек или воспаление
живот, болезненный при прикосновении
пожелтение кожи и глаз
постоянная тошнота или рвота, особенно если рвота с кровью
кровь в стуле
боль во время беременности
боль в суставах и мышцах

Иногда внезапная сильная боль может указывать на более серьезное заболевание, например, аппендицит. Аппендицит может вызывать боль, которая начинается вокруг пупка и распространяется вниз в правый нижний бок. Затем оно обычно ухудшается при малейшей активности или движении.

Другие состояния, сопровождающиеся сильной болью в животе и требующие медицинской помощи, включают:

Камни в почках . Острая, колющая боль, которая начинается в середине спины и распространяется на живот, может указывать на наличие камней в почках. Часто бывает кровь в моче.
Пищевое отравление . Пищевое отравление может вызвать интенсивную и внезапную рвоту, тошноту, диарею, лихорадку или озноб. Человек должен обратиться к врачу, если у него высокая температура, рвота или диарея, которая является тяжелой или содержит кровь, обезвоживание или диарея, продолжающаяся более 3 дней.
Сердечные события или состояния . Человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если возникают боли в животе с изменением частоты сердечных сокращений, потливостью, тошнотой, рвотой, затрудненным дыханием, покалыванием в руках или груди или болью в челюсти и шее. Это может быть признаком сердечного приступа.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы . Возникает при переходе части желудка в грудную полость. Лежание на горизонтальной поверхности может усилить симптомы рефлюкса, которые обычно возникают при грыже пищеводного отверстия диафрагмы.
Рак . Рак желудка и другие виды рака в области брюшной полости могут вызывать различные абдоминальные или пищеварительные симптомы, которые могут быть тяжелыми, стойкими или и тем, и другим.

В случае любого из этих состояний важно провести медицинское обследование для постановки правильного диагноза и лечения.

В таблице показаны некоторые методы лечения и домашние средства при состояниях, вызывающих ночные боли в животе.

избегать обезвоживания, чаще есть небольшими порциями

Condition	Treatment options	Home remedies
gas	medications to reduce gas or address an underlying health condition	avoiding swallowing air, for example, by eating slowly ; чаще есть небольшими порциями; избегать продуктов, вызывающих газообразование
ГЭРБ, кислотный рефлюкс, расстройство желудка, изжога	блокаторы h3, ингибиторы протонной помпы (ИПП), хирургия, эндоскопия	поддержание умеренного веса; спать с приподнятой головой; отказ от курения; внесение изменений в диету
гастрит	в зависимости от причины: ИПП, антибиотики для лечения H. pylori и другие	избегать чрезмерного употребления алкоголя, проверяться на наличие аллергии, следовать советам врача при приеме препаратов железа
язвы желудка и кишечника	ИПП; антибиотики для лечения H. pylori	исключение или прекращение приема НПВП; отказ от алкоголя
камни в желчном пузыре	операция по удалению желчного пузыря	поддержание умеренного веса; предотвращение быстрой потери веса
СРК	лекарства от диареи, запоров и болей; пробиотики; терапия психического здоровья	употребление большего количества клетчатки, отказ от глютена, соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP, физические упражнения, управление стрессом, достаточное количество сна
глютеновая болезнь	отказ от глютена	отказ от всех продуктов, содержащих глютен
болезнь Крона
менструальные спазмы	НПВП для облегчения боли, противозачаточные таблетки	применение тепла; заниматься спортом, например йогой
эндометриоз	НПВП для обезболивания; гормональные препараты; хирургия	травяные чаи (такие как солодка или корица) и добавки могут помочь
пищевая непереносимость	избегать продуктов, содержащих это вещество, таких как лактоза	проверять этикетки, чтобы избегать продуктов, содержащих это вещество; использование альтернатив, таких как овсяное молоко для людей с непереносимостью лактозы
запор	слабительные средства или размягчители стула; изменение существующих лекарств; хирургия, в некоторых случаях	пищевые волокна, вода и физические упражнения могут помочь

Советы по предотвращению и устранению ночных болей в животе зависят от причины.

К ним относятся:

отказ от еды перед сном
подъем изголовья кровати во время сна
отказ от обильной или жирной пищи, кофе или шоколада на ночь
отказ или ограничение употребления алкоголя
отказ от переедания 9003 прием безрецептурных препаратов
узнать у врача о симптомах, которые могут указывать на основное заболевание

Вот несколько ответов на вопросы, которые люди часто задают о болях в животе по ночам.

Что вызывает ночные боли в животе?

Боль, которая усиливается ночью, часто связана с проблемами пищеварения, такими как газы. Иногда, однако, может быть более серьезная основная причина, такая как СРК или ВЗК.

Что делать при болях в животе по ночам?

В первую очередь попробуйте есть небольшими порциями и не есть перед сном. Если диетические изменения не помогают или симптомы тяжелые или постоянные, человеку следует обратиться за медицинской помощью.

Существует много возможных причин болей в животе по ночам: от газов из-за слишком быстрого приема пищи до более серьезных состояний, при которых может потребоваться хирургическое вмешательство.

Советы, которые могут помочь, включают в себя более частое питание небольшими порциями, избегание приема пищи перед сном и более медленный прием пищи.

Любой, у кого есть опасения по поводу симптомов, должен обратиться за медицинской помощью. Врач может порекомендовать изменить образ жизни или провести анализы для выявления основной причины.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Беременность влияет на ваш сон | Happy Mama Organics

Время чтения: 5 минут

Что мне делать, чтобы больше спать во время беременности?

Почему ваш сон может измениться во время беременности
Узнайте, как недостаток сна может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка возбуждения и подготовки к тому, что грядет. На самом деле, мы часто слышим совет о том, чтобы «поспать до рождения ребенка». Но со всеми изменениями, через которые проходит ваше тело, чтобы расти и поддерживать вашего ребенка, иногда может быть трудно заснуть, даже до того, как ваш малыш появится на свет.
Узнайте больше о том, как справиться с проблемами, которые могут нарушить ваш сон во время беременности.
Почему трудно спать во время беременности?
К сожалению, физические изменения, а также гормоны беременности могут и обычно мешают вашей способности испытывать длительный и глубокий сон. Общие нарушения сна включают потребность мочиться в течение ночи, а также дискомфорт, связанный с изжогой, запорами и газами, геморроем, заложенностью носа, судорогами ног, синдромом беспокойных ног, болью в спине и просто дискомфортом! ¹ ^, ² ^, ³
Кроме того, многие беременные женщины обнаруживают, что ночью их мозг более активен, чем до беременности. На самом деле, некоторые женщины даже сообщают, что видят более яркие сны. ⁴ ^, ⁵ Поэтому, когда полный мочевой пузырь или интенсивные сновидения неизбежно разбудят вас, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Подробнее:
6 советов, которые помогут справиться с дородовыми и послеродовыми запорами
Как справиться с изжогой во время беременности
Как справиться с физическим дискомфортом во время беременности
Повлияет ли недостаток сна во время беременности на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка?
Сон является важной частью нашего здоровья в целом. Достаточное количество сна важно для нашего психического здоровья, способности принимать решения, а также для снижения риска хронических заболеваний. ¹ ^, ² Но оказывается, что недосып во время беременности может сказаться не только на вашем здоровье, но и на здоровье вашего ребенка. ⁹ ^, ¹⁰
Одно исследование показало, что постоянный ночной сон менее 6 часов во время беременности может подвергнуть женщин риску длительных родов, а также более высокому риску кесарева сечения. ⁶ Существует также вероятность того, что плохой сон может быть связан с преждевременными родами, а также с развитием преэклампсии (высокое кровяное давление во время беременности). ⁷ ^, ⁸
У вас есть вопросы о питании во время беременности или о любом из этих дискомфортов во время беременности? Свяжитесь с нашей командой зарегистрированных диетологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном онлайн-чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время) и в субботу и воскресенье с 8:00 до 14:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!
Советы по решению распространенных проблем со сном во время беременности
Измените свой режим сна
Регулярный, привычный режим сна может активировать естественный мелатонин вашего тела, чтобы сигнализировать о сонливости. ¹ Теплая ванна, успокаивающая музыка, хорошая книга, медитация или массаж от вашего партнера могут стать отличным дополнением к вашему распорядку дня. Найдите режим, который работает для вас, и придерживайтесь его как можно дольше, чтобы ваше тело знало, когда ожидать сна.
Чтобы поощрить спокойный сон, попробуйте использовать темные шторы или жалюзи, а также аппарат с белым шумом или «звуками природы», которые помогут вам расслабиться. Не пейте жидкости перед сном (особенно содержащие кофеин), чтобы снизить потребность в мочеиспускании посреди ночи. ¹
Ограничьте время перед экраном за час или два перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. ¹¹
Узнайте больше: Как справиться с усталостью во время беременности и после родов
Что делать при синдроме беспокойных ног во время беременности
Синдромом беспокойных ног (СБН) страдают от 20 до 30% беременных женщин, и его пик часто приходится на последний триместр. ¹² ^, ¹³
Симптомы синдрома беспокойных ног включают неприятные ощущения или непреодолимое желание двигать ногами, обычно возникающие ночью или во время отдыха. ¹² Тяжесть может варьироваться от легкой до невыносимой, вызывая бессонницу и отсутствие сна.
Хотя СБН обычно проходит после родов, тем временем обратитесь за помощью к своему лечащему врачу. ¹³
СБН у беременных может быть вызван низким уровнем фолиевой кислоты, железа или витамина D, поэтому может быть рекомендован дополнительный прием. ¹⁴ ^, ¹⁵ Некоторые данные также свидетельствуют о том, что повышение уровня эстрогена во время беременности также может способствовать СБН. ¹⁶
Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что они подходят именно вам.
Узнайте о: Упражнениях для разогрева и заминки
Как справиться с судорогами ног ночью во время беременности
Судороги ног, также известные как «лошадь Чарли», представляют собой внезапный сильный мышечный спазм, часто воздействие на икроножные мышцы. Боль иногда быстрая, но может сохраняться в течение нескольких минут. Во время беременности от 30 до 45% женщин могут испытывать судороги в ногах. ¹⁷
Растяжка : Как только вы почувствуете приближение ощущения, согните ногу (пятка опускается, а пальцы ног тянутся к ноге) и массируйте икру. ¹⁸ Старайтесь не вытягивать пальцы ног, это может вызвать или усилить судороги.
Гидраты : Чтобы предотвратить судороги в ногах, не допускайте обезвоживания. ¹⁸ ^, ¹⁹ Беременным женщинам рекомендуется выпивать от 8 до 12 чашек жидкости в день. ²⁰ Когда жарко или вы занимаетесь спортом, стремитесь к большему количеству жидкости (или больше) и пейте, чтобы утолить жажду.
Применение тепла и массажа : Если у вас есть грелка, используйте ее на мышцах, когда они напряжены или спазмированы. Также можно массировать мышцы. ¹⁹ Сделайте собственную грелку: наполните чистый старый носок сырым рисом и зашейте или завяжите его резинкой. Разогревайте в микроволновой печи по 30 секунд за раз, пока не станет подходящей для вас температуры.
Электролиты: Некоторые исследования показывают, что электролиты также могут играть роль в лечении спазмов, особенно магний. ¹⁷
Продукты, богатые магнием: семена тыквы, семена чиа, миндаль, шпинат, кешью, арахис, соевое молоко, черные бобы, эдамаме, картофель, коричневый рис, йогурт, почечные средства, банан, лосось. ²¹
Если вы пробовали есть больше продуктов, богатых магнием, пить достаточное количество жидкости, принимать пренатальный препарат и заниматься растяжкой, но по-прежнему испытываете мышечные спазмы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, будет ли прием добавок с магнием безопасным дополнением к ваша диета.
Профилактика и предотвращение геморроя во время беременности
Геморрой — это варикозное расширение вен прямой кишки, которое может вызывать боль, жжение, отек и зуд, препятствующий сну. Они распространены, в большинстве случаев безвредны и, как правило, появляются примерно у 40% беременных женщин в конце второго триместра (а также часто встречаются после вагинальных родов). ²²
Общие причины включают давление растущей матки, увеличение притока крови к тазу и запоры. Запор также может усугубить геморрой, поэтому профилактика запоров имеет ключевое значение. ²³
Для облегчения на ночь приложите подушечки из гамамелиса к геморроидальным узлам и приподнимите бедра полотенцем. ²⁹
Перед сном теплая ванна или сидячая ванна (чаша с несколькими дюймами теплой воды, в которой вы можете «сидеть», чтобы погрузить ректальную область) могут помочь уменьшить боль и отек. ²⁹ ^, ³⁰
Если у вас более тяжелый геморрой и вам требуется более сильное лечение, поговорите со своим лечащим врачом.
Подробнее: 6 советов по борьбе с запорами до и после родов
Используйте дополнительные подушки, чтобы облегчить боль в спине и бедрах во время сна
У беременной женщины никогда не может быть слишком много подушек!
Хотя беременным женщинам рекомендуется спать на боку, особенно на левом боку, это положение иногда может вызывать дискомфорт в спине и бедрах. ¹ ^, ² Попробуйте использовать подушку под плечом и одну между коленями, а также положите одну клиновидную подушку под живот, а другую за спину.
В течение дня выполняйте упражнения для укрепления спины
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить боль в пояснице у беременных женщин. ²² ^, ²³ После получения разрешения от вашего лечащего врача добавьте несколько несложных упражнений, подходящих для беременных. Кроме того, сосредоточьтесь на хорошей осанке в течение дня, чтобы уменьшить давление и боль в нижней части спины. ²⁵
Используйте медленный и ровный темп, сосредоточьтесь на форме и делайте столько, сколько считаете нужным.
Во время тренировки старайтесь избегать маневра Вальсальвы или задержки дыхания при сокращении мышц. ²⁴ Это может создать сильное давление на матку. Чтобы избежать этого, просто не забывайте выдыхать во время напряжения и вдыхать во время расслабления.
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любых новых упражнений.
Попробуйте:
Упражнения во время беременности: укрепление и защита кора
Упражнения во время беременности
Подумайте о продуктах, обеспечивающих дополнительную поддержку во время сна :
Боль в груди : Лучший способ справиться с увеличенной, набухшей, болезненной грудью — носить хорошо сидящий бюстгальтер даже ночью. Выберите бюстгальтер, который удобен для сна и не имеет косточек, например, спортивный или полочный бюстгальтер. Найдите магазин для беременных, в котором работает специалист по подбору бюстгальтеров, который может убедиться, что вы сидите в нужном размере.
Симптомы, похожие на ишиас : Хотя истинный ишиас редко встречается во время беременности, беременные женщины могут испытывать симптомы того же типа, вызванные давлением из-за мышечно-скелетных изменений, затрагивающих нижнюю часть спины и/или таз. ²⁷ Неудобное, а иногда и изнурительное ощущение часто иррадиирует из нижней части спины вниз по ноге. Это может произойти, когда вы отдыхаете, сидите, стоите или тренируетесь. Дородовые поддерживающие ремни для нижней части спины и таза могут помочь обеспечить некоторый комфорт. ²⁵ ^, ²⁶
Синдром запястного канала : Отек в области запястья может вызвать давление на срединный нерв, вызывая чувство онемения и покалывания в кисти и руке. Синдром запястного канала может возникать у беременных женщин, поскольку гормоны и вес во время беременности нарушают кровообращение и вызывают отек конечностей. ²⁸ Ношение ночной шины для запястного канала помогает предотвратить скопление жидкости и может облегчить симптомы.
Поговорите со своим лечащим врачом по номеру
. Некоторые симптомы беременности могут быть довольно неприятными и, как вы, возможно, испытали, могут даже повлиять на ваш сон. Убедитесь, что ваш лечащий врач знает обо всех ваших болях и болях, чтобы он мог предоставить вам необходимое руководство и поддержку.
Давайте поговорим!
Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.
Наши эксперты Happy Baby — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это.