Почему болит низ живота и поясница при беременности: Боль в спине при беременности

9 способов облегчить боль в спине во время беременности

9 способов облегчить боль в спине во время беременности | Происхождение

Беременность + Послеродовой период

26 октября 20214 мин.

Поделиться этой статьей

Ваше беременное тело совершенно волшебно. Вы меняете форму каждую неделю и неуклонно выращиваете целого человека, не говоря уже о совершенно новом органе (он же ваша плацента). Увы, это обязательно немного побаливает, и иногда эти боли превращаются в настоящую боль. Исследования показывают, что около половины женщин страдают от болей в пояснице во время беременности. Из этой половины 80% сообщают, что боль в пояснице мешает их повседневной жизни.

Клинический директор Origin Сара Клампетт, DPT, лучше всего выразилась, когда сказала: «Боли в спине во время беременности очень распространены, но то, что это частое явление, не означает, что вы должны терпеть это». PT здесь, чтобы помочь заполнить ваш набор инструментов советами и методами, чтобы минимизировать боль или полностью избежать ее.

Во время беременности ваше тело постоянно приспосабливается. Ваш таз наклоняется вперед по мере того, как ваш ребенок растет, увеличивая изгиб в нижней части спины. Ваши бедра расширяются, а суставы расслабляются, что приводит к проблемам с балансом и координацией. По мере роста вашей груди и смещения таза верхняя часть спины может округляться вперед, поскольку она принимает на себя нагрузку. Эти изменения идеально подготовят вас к рождению и последующему периоду.

Хотя ваше тело предназначено для этой трансформации, снижение стабильности ваших суставов и мышц заставляет их двигаться иначе или больше, чем они привыкли. Мышцы живота, спины, тазового дна и бедер должны компенсировать это, что может привести к их перенапряжению и переутомлению. Все эти изменения могут привести к болям в спине. Но это не должно продолжать болеть.

Работа с физиотерапевтом — один из лучших вариантов, если вы испытываете боль в спине, потому что вы получите индивидуальный план, учитывающий ваши конкретные симптомы, уровень физической подготовки, расписание и предпочтения.

Тем не менее, следующие упражнения и корректировки безопасны для любой беременной женщины, испытывающей боль в спине.

1. Поддерживайте спину во время сна .

Все эти декоративные подушки, разбросанные у вас дома? Иди собирай их! Использование различных подушек и опор во время сна удерживает позвоночник и таз в нейтральном положении, помогая облегчить и предотвратить боль. Чтобы улучшить кровообращение, старайтесь спать на левом боку с подушкой между ногами от колена до лодыжки. Закрепите больше подушек за бедрами и спиной, чтобы получить максимальное поддерживающее объятие. Но не останавливайтесь на достигнутом — добавьте свернутое полотенце под изгибом вашей талии, что также может иметь огромное значение.

Не «просто боритесь» с болями в спине во время беременности

Приступайте к работе

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

‍

2. Вставать и ложиться в кровать. ‍

По мере того, как ребенок растет и мышцы живота становятся все труднее использовать, вставать и ложиться в постель становится немалым подвигом. Особенно, если у вас болит поясница. Простые корректировки, такие как использование метода перекатывания бревна, чтобы встать с кровати, уменьшат дискомфорт. Когда вы будете готовы встать, перевернитесь на бок, положив голову на подушку, а затем с помощью рук подтолкните тело вверх и примите сидячее положение.

3. Поддерживайте спину, когда сидите.

‍ Мягкие, глубокие кушетки или кресла могут быть приятными, чтобы погрузиться в них, но они заставляют ваш позвоночник искривляться, что отключает основные мышцы. Когда это происходит, вы полагаетесь на связки и сухожилия для поддержки, а они не созданы для того, чтобы нести вес. Учитывая, что ваши связки и сухожилия во время беременности ослабевают, это прямой путь к травмам. Старайтесь сидеть на стульях, которые поддерживают вашу спину в более вертикальном положении. Если вам приходится сидеть на диване или стуле, напоминающем зефир, сверните одеяло за поясницу для поддержки и не забудьте воспользоваться следующими советами, когда стоите.

4 . Используйте ягодицы, чтобы встать.

‍ Вставание со стула может показаться довольно автоматическим, естественным движением, которое мы принимаем как должное, пока не почувствуем боль. Замедление, приведение тела в правильное положение и использование правильных групп мышц действительно может помочь избежать ненужной нагрузки на спину. Чтобы легко и эффективно встать из сидячего положения, подойдите к краю стула, заведите ступни за колени, наклонитесь вперед так, чтобы нос оказался над пальцами ног, и используйте ноги и ягодицы, чтобы поднять тело вверх .

5. Укрепите встроенный корсет для спины с помощью подъемов живота.

Укрепление поперечной мышцы живота (TA), естественной опоры для спины вашего тела, лучше поддерживает спину и уменьшает боль. Чтобы сделать подтяжку живота, встаньте на четвереньки. Держите позвоночник в нейтральном положении, когда вы делаете глубокий вдох и опускаете живот к полу. Выдохните и задействуйте брюшной пресс, чтобы поднять живот, обнимая ребенка. Повторяйте по 10 вдохов несколько раз в день.

6. Снимите напряжение в бедрах с помощью этой растяжки стоя на коленях.

‍ Углубление нижней части спины из-за беременности может привести к напряжению в сгибателях бедра, а также в спине. Ежедневная растяжка стоя на коленях поможет удлинить сгибатели бедра. С этой растяжкой вы хотите избежать большого движения вперед, так как это напрягает вашу спину. Вместо этого плавно переместите вес вперед, пока не почувствуете растяжение передней части бедра на нижней ноге. Удерживайте растяжку по 30 секунд с каждой стороны. (Примечание: пропустите эту растяжку, если у вас болит лобковый симфиз.)

7. Растяните и укрепите боковые мышцы с помощью этого движения у стены.

‍ Боковые мышцы играют ключевую роль в поддержании хорошей осанки, а боковой наклон к стене — отличный способ безопасно растянуть и укрепить их . Встаньте одной рукой к стене. Поднимите другую руку вверх и над головой к стене. Повторите с другой стороны.

8. Приложите лед или тепло, как вам больше нравится.

‍ Тепло и лед могут помочь уменьшить боль. Лед может успокоить нервы, вызывающие боль, а тепло усилит приток крови к пораженной области, ослабив мышечное напряжение. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. Просто избегайте применения тепла к животу или слишком сильного повышения внутренней температуры тела (например, при посещении горячей ванны). Прикладывайте тепло на 5-7 минут за раз и лед на 15-20 минут, макс.

9. Попробуйте использовать бандаж для живота.

‍ Если вы ходите с сильной болью в пояснице, бинты для живота могут быть отличными для поддержки. Узнайте больше о бандажах для живота от нас здесь.

Если ваша боль влияет на вашу повседневную жизнь, мы рекомендуем посетить физиотерапевта, который может работать с вами один на один. Они не только смогут помочь вам справиться с болью в спине, но и являются экспертами в подготовке вашего тела к экстремальному виду спорта, известному как роды.

Поделиться этой статьей

Есть чем поделиться!

04 января 20232 MIN

Вопросы и ответы экспертов: Может ли физиотерапия тазового дна помочь предотвратить послеродовую депрессию?

29 декабря 2022 г. Mattie Schuler3 MIN

Нормально ли, что мой шрам после кесарева сечения болит или зудит спустя годы?

27 декабря 2022г. Ashley Rawlins, PT, DPT3 мин

Отдыхайте: 5 техник заземления, которые стоит попробовать

Просмотреть все статьи

Облегчить боль в пояснице во время беременности

Беременные женщины часто испытывают боли в спине . Хотя это и неудивительно, боль в спине во время беременности может быть вызвана различными факторами, такими как увеличение веса, гормональный фон и изменение центра тяжести. Тем не менее, вы не должны просто игнорировать боль. Есть способы облегчить боль в пояснице. Это варьируется от поддержания хорошей осанки, выполнения определенных действий до физиотерапии.

Причины боли в пояснице при беременности

Боль в спине обычно возникает в крестцово-подвздошном суставе, в области, где встречаются таз и позвоночник. Возможны различные причины этого. Общие причины следующие:

• Прибавка в весе . Женщины естественно набирают вес во время беременности. По мере роста ребенка вес увеличивается. Позвоночник поддерживает вес и может со временем вызвать боль в пояснице.
• Изменения позы . Это как-то связано со смещением центра тяжести. Вы даже не замечаете, как ваша поза постепенно начинает наклоняться вперед. Это может привести к растяжению или боли в спине.
• Гормональные изменения . Когда вы беременны, ваше тело вырабатывает «релаксин», гормон, который позволяет связкам в области таза расслабляться, а суставы становятся более свободными. По сути, это также ослабляет связки, поддерживающие позвоночник, что может привести к нестабильности. Как только позвоночник становится нестабильным, он становится более склонным к напряжению и боли.
• Разделение мышц. Пока ваше тело готовится к родам, ваша матка увеличивается. Параллельные листы мышц, идущие от грудной клетки к лобковой кости, могут расходиться по центральному шву. Это может привести к болям в спине.
• Стресс . Беременность также может повлиять на ваше эмоциональное состояние. Когда вы эмоционально напряжены, вы можете испытывать напряжение мышц спины. Вот почему во время стрессовых периодов беременности вы можете испытывать усиление болей в спине.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы облегчить или предотвратить боль в пояснице во время беременности. Рассмотрите эти методы, так как они просты в использовании и могут быть включены в вашу повседневную деятельность:

Практикуйте правильную осанку

Предотвратите или облегчите боль в спине во время беременности, практикуя правильную осанку. Хорошая осанка играет важную роль в предотвращении травм, смещения и других причин болей в спине. Во время беременности вы набираете вес, и центр вашей тяжести смещается вперед. Это нормально, так как ваш ребенок растет. У вас слишком большой вес на животе, и вы склонны откидываться назад, чтобы не упасть вперед. Это может привести к перенапряжению мышц нижней части спины, что может вызвать боль в спине или способствовать ее возникновению.

Боль обычно возникает или усугубляется плохой осанкой. Поэтому лучше обратите внимание на следующие принципы правильной осанки:

• Сядьте и встаньте прямо.
• Держите грудь высоко.
• Расслабьте плечи.
• Не блокируйте колени

Вам может быть трудно передвигаться из-за веса. Когда вы стоите, важно, чтобы вы стояли с широкой стойкой. Это обеспечит лучшую поддержку и комфорт. По возможности избегайте длительного стояния. Если вы это сделаете, убедитесь, что вы делаете перерывы между ними. Также соблюдайте правильную осанку, когда сидите. Вы можете положить небольшую подушку на поясницу, когда сидите. Это обеспечивает поддержку и комфорт.

Поднимайте правильно

По возможности избегайте подъема тяжелых грузов. Знайте свои пределы. Вы всегда можете обратиться за помощью, когда вам нужно что-то поднять. Когда вы поднимаете мелкие предметы, не поднимайте их спиной и не сгибайтесь в пояснице. Это может вызвать мышечное напряжение, боль в пояснице или тазу. При подъеме приседайте и всегда поднимайте ногами. Это выравнивает вес и переносит нагрузку на ноги.

Правильная экипировка

Иногда правильная обувь может иметь решающее значение. Ни в коем случае не носите обувь на высоком каблуке. Это может сместить ваш баланс вперед и привести к падению. С другой стороны, носить обувь на плоской подошве также не рекомендуется. Что рекомендуется, так это обувь с хорошей поддержкой свода стопы. Носите обувь на низком каблуке.

Также может помочь ношение поддерживающего пояса для беременных. Ремни для беременных могут иметь ограниченное влияние на облегчение боли в спине. Тем не менее, они могут быть хороши в качестве дополнительной поддержки для некоторых женщин.

Сон на боку

Сон на боку во время беременности может облегчить боль в спине. Не ложитесь на спину. Лучшее положение — лечь на бок и согнуть одно или оба колена. Вы также можете рассмотреть возможность использования поддерживающих подушек. Вы можете разместить подушки за спиной, под животом и между коленями.

Тепло, холод или массаж

Как и при других болях, также могут быть полезны попытки применения тепла, холода или массажа. Вы можете приложить пакет со льдом или грелку к пояснице или тазу, чтобы облегчить боль. С разрешения лечащего врача начните с холодного компресса. Положите пакет со льдом на болезненную область примерно на 20 минут несколько раз в день. Перейдите на горячий компресс через два-три дня. Будьте очень осторожны, чтобы не наносить тепло на живот. Если вы хотите попробовать массаж , убедитесь, что массаж безопасен для беременных.

Физическая активность и упражнения

Включите определенные виды физической активности в свой распорядок дня. Это может помочь вам укрепить спину и некоторые мышцы. Вы можете попробовать ходьбу, растяжку, плавание, велотренировку или водные упражнения. Одно простое упражнение — просто растянуть нижнюю часть спины. При выполнении упражнений необходимо сначала проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения. Вы также можете попробовать физиотерапию. Спросите у физиотерапевтов, какие упражнения и занятия лучше всего подходят для беременных.

Дополнительные методы лечения

Существуют методы лечения, которые могут облегчить боль в пояснице во время беременности. Исследования показывают, что иглоукалывание и хиропрактика обеспечивают комфорт и облегчение для некоторых беременных женщин. Эти традиционные варианты лечения известны своим вкладом в облегчение боли и комфорт. Однако сначала обсудите этот вопрос со своим врачом, прежде чем рассматривать вопрос о дополнительной терапии.

Проконсультируйтесь со своим врачом

Важно, чтобы вы принимали основные меры для предотвращения или лечения болей в спине во время беременности. Это снижает ваши шансы на хроническую боль в спине после родов. Однако, если у вас сильная боль в спине и длится более двух недель, обратитесь к врачу. Ваш врач может порекомендовать определенные лекарства или другие методы лечения.

Имейте в виду, что боль также может быть признаком преждевременных родов. Если вы испытываете другие симптомы, такие как лихорадка, жжение во время мочеиспускания или вагинальное кровотечение, немедленно обратитесь к врачу.

Получить помощь и поддержку

Если вы продолжаете испытывать боль в спине во время беременности, обратитесь за профессиональной помощью. Ваша проблема со спиной может потребовать надлежащего лечения. Это связано с тем, что боль в спине может быть вызвана каким-либо другим заболеванием или основной проблемой. Когда дело доходит до боли, вам нужен специалист, которому вы можете доверять.

Аризонский институт боли и позвоночника помогает при болях в пояснице и других болезненных состояниях.