Почему тянет низ живота на раннем сроке беременности: Тянет низ живота при беременности. Причины боли

Содержание

Что ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ — Ожидание и расширение возможностей

За последние несколько лет произошел большой БУМ бегунов-любителей. Кажется, что все и их мама готовятся к забегу на 5 км, полумарафону или даже марафону!

Мы с Эми ОБОЖАЕМ бегать! Мы оба участвовали в соревнованиях и теперь прыгаем на 5-2 км в течение года. Я даже участвовал в марафонах, завершив Денверский рок-н-ролл и Бостонский марафон.

Забеременеть в первый раз было ТАК волнительно! Я знала, что хочу продолжать бегать и быть активной, но я также хотела убедиться, что делаю самое безопасное и полезное для своего ребенка. Вы можете связать?

Когда будущие мамы впервые узнают свои захватывающие новости, они задаются вопросом, безопасен ли бег для их крошечного плода. Хотя все женщины и беременность разные; было признано, что беременные женщины действительно могут продолжать свои беговые режимы во время беременности. Сьюзан Джой, содиректор Kaiser Permanente Sports Medicine, утверждает: «Как для матери, так и для ее будущего ребенка гораздо более проблематично, если она неактивна во время беременности, набирает ненужный вес и у нее развивается гестационный диабет, чем если она продолжает вести активный образ жизни». работающая программа». При этом нет никаких сомнений в том, что бег сопряжен с потенциальными рисками, о которых должны знать будущие мамы. Цель сегодняшнего поста — предоставить вам необходимую информацию, которая поможет вам БЕГИ СМАРТ ! Я также хотел поделиться тем, что как человек, который любит бегать, может быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО трудно слушать свое тело, когда оно говорит вам НЕТ. Мы углубимся в это подробнее, но поверьте мне… я вас понимаю.

СЕГОДНЯ мы делимся БЕСПЛАТНЫМ ПОЛУЧЕНИЕМ упражнений, которые должна выполнять КАЖДАЯ беременная бегунья. Это упражнения из руководства, которые помогут вам в вашем стремлении безопасно бегать во время беременности. Если вы еще этого не сделали, перейдите в наш список адресов электронной почты, чтобы получить это добро, используя эту форму:

Скачать беговые растяжки + упражнения

Безопасно ли это для моего ребенка?

Здоровье плода является главной заботой беременных женщин, и нет исследований, показывающих, что бег неблагоприятно влияет на плод. Раньше врачи советовали использовать частоту сердечных сокращений для проверки уровня нагрузки, и вы, вероятно, до сих пор слышите правило «не позволяйте вашему пульсу превышать 140 ударов в минуту во время беременности». НО, в городе есть новое эмпирическое правило, и оно называется разговорный тест.

Тест на разговор: Этот тест прост. Все время, пока вы бежите, вы должны поддерживать разговор. Если вы не можете говорить, вам нужен , чтобы поддержать это. Если вы привыкли к соревновательному бегу, вам может понадобиться партнер, который будет держать вас в курсе этого правила.

Другие соображения: это , а не время, чтобы увеличить свой пробег или получить прибыль. Если вы не бегун, это не время, чтобы начать.

Эми на 15 неделе беременности.

Это безопасно для меня?

Женский организм претерпевает МНОЖЕСТВО изменений во время беременности. Эти изменения включают увеличение веса, изменение центра тяжести и чрезмерную слабость связок. Новое исследование Университета Висконсина показывает, что изменения, происходящие во время беременности, сохраняются и ПОСЛЕ. Что эти изменения значат для вас как бегуна? Эти изменения изменяют шаг мамы и БУДУТ продолжать делать это после беременности.1 Измененный шаг может подвергнуть бегунов риску травм во время беременности и после родов. Эти типы травм вызваны применением чрезмерной силы, которая могла бы обычно поглощается правильно расположенными мышцами, но теперь может разрушать костные структуры и мягкие ткани. В исследованиях распространенными беговыми травмами у беременных были: боль в пояснице, симптомы в ягодицах (онемение и покалывание), сильное растяжение подколенного сухожилия и боль в колене.

Исследование, проведенное на беременных бегунах, отслеживало эти изменения путем размещения маркеров на испытуемых, очень похожих на те, которые используются для создания видеоигр. Результаты показали ТОННУ движения из стороны в сторону в области таза и чрезмерное растяжение поясницы во время бега. Это также можно наблюдать у испытуемых через 12 месяцев после рождения их ребенка.1 С помощью этого нового исследования мы можем принимать обоснованные решения о том, что следует включить в программу тренировок беременных бегунов, чтобы свести на нет воздействие этих ненужных сил на тело как во время, так и во время тренировки. после беременности.

Как минимизировать изменения?

Силовые тренировки, гибкость и задействование глубоких мышц живота, бедер, нижней части спины и мышц тазового дна необходимы для более продолжительного и комфортного бега во время беременности с меньшим количеством проблем после родов.

Брюшной пресс

Первая половина беременности — прекрасное время, чтобы задействовать глубокие брюшные мышцы до того, как начнется набор веса. Мышцы, которые вы хотите активировать, называются поперечными мышцами брюшного пресса. Эти мышцы глубокие и подобны корсету, который защищает вашу спину.

Рекрутирование поперечных мышц брюшного пресса: Это тонкое рекрутирование. Начнем медленно! Лягте на спину, поставьте колени на кушетку и вдохните. На выдохе напевайте и тяните копчик к линии пояса.

Чтобы проверить, работает ли поперечная мышца живота: положите обе руки на заостренную часть тазовых костей и поднесите пальцы на один дюйм к пупку, а затем на один дюйм вниз. Как только ваши пальцы окажутся там во время сокращения, вы почувствуете, как мышцы под пальцами напрягаются.

Людям, страдающим от болей в пояснице, ОЧЕНЬ трудно задействовать эту мышцу. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на том, чтобы попробовать это несколько раз, прежде чем возникнет ощущение лампочки. Совет: Если вы выполняете скручивания/приседания и видите, как ваш живот поднимается, а не сплющивается, вы задействуете не те мышцы (прямые мышцы живота)!!! Если вы используете правильную мышцу, вы должны увидеть, как пупок тянется к позвоночнику.

В дальнейшем во время беременности поддержка живота помогает создать стабильность, которая теряется при постоянном расширении живота. Вот один из них, который я бы порекомендовал:

Бандаж Bao Bei Belly Sport для беременных, черный (маленький)

64,00 $

Тазовое дно

Во время беременности наше тазовое дно испытывает ненормальное давление. Особенно во время бега беременным женщинам важно развивать осознанность тазового дна. Цель состоит в том, чтобы автоматически активировать мышцы тазового дна с хорошей формой бега и правильным дыханием вместо необходимости постоянно думать о его активации.

В клинике я обнаружил, что бегунам и спортсменам действительно трудно расслабить тазовое дно. Крайне важно, чтобы люди могли как сокращать, так и расслаблять тазовое дно! Мы не ходим весь день с напряженными бицепсами, так почему же мы делаем это с тазовым дном?! Социальные ожидания во многом связаны с этим постоянным сокращением мышц тазового дна и брюшного пресса. Мы все хотим плоский живот, но вы не можете полностью активировать диафрагму, если постоянно втягиваете живот. Expecting and Empowered включает упражнения для тазового дна в КАЖДЫЙ день руководства, и мы также только что написали этот пост в блоге о здоровье тазового дна.

Ягодичные мышцы

Бегуны очень сильны, когда речь идет о мышцах ног, но, к их большому удивлению, у большинства из них нет боковой силы бедра. Еще хуже женщины более склонны к плохому контролю бедер, потому что у нас шире таз, чем у мужчин. Во время беременности эти проблемы усугубляются, потому что, как только у нас начинает меняться центр тяжести, наши ноги поворачиваются наружу, чтобы увеличить опорную базу тела. Вращение ног наружу укорачивает мышцы бедер, что ставит их в менее оптимальное положение для выполнения мышечных сокращений, необходимых для бега. Чтобы бороться с этим, мы хотим укрепить среднюю и малую ягодичные мышцы.

БЕСПЛАТНОСТЬ, о которой я говорил ранее, включает упражнения для этого! Так что ищите это в своем почтовом ящике!

Хотите верьте, хотите нет, но у большинства бегунов также наблюдается слабое разгибание тазобедренного сустава независимо от беременности. Подъемы на высокий ящик или лестницу дома — отличные упражнения, которые помогут вам укрепить эту группу мышц. Я бы избегала этого во второй половине беременности из-за слабости связок, из-за которой вы подвергаетесь проблемам с лобковыми костями и крестцово-подвздошными костями.

Эмпирическое правило: во второй половине беременности избегайте нагрузочных, глубоких или напряженных асимметричных (выполнение движений одной стороной тела, например: выпады) движений. Симметричность движений защитит таз от напряжения.

Упражнения для спины

Исследование UW-Madison показало, что бегуны, как правило, страдают от недостаточной силы разгибания спины, из-за чего торс остается открытым! Мы можем противодействовать этому, укрепляя спину во время и после беременности. Нижняя часть спины застревает во время беременности, и движение поможет ей в этом! Ваше тело поблагодарит вас за движение и укрепление этой области. Кроме того, сильные бедра помогают защитить нижнюю часть спины бегуна, потому что они помогают амортизировать часть удара.

Когда я должен прекратить?

Будучи бегуном, я могу подтвердить, что мы САМЫЕ ХУЖЕ слушаем свое тело. Кайф бегуна, с которым сталкиваются многие из нас, может сделать очень трудным отключение себя. Во время беременности ДАЖЕ важнее убедиться, что вы больше слушаете свое тело и уверены, что вам комфортно бегать в это время.

Как физиотерапевт, я хотела бы поделиться тем, что меня больше всего беспокоит в отношении женщин, занимающихся бегом во время беременности, и тревожными признаками, на которые следует обратить внимание.0009 немедленно остановить запущенную программу.

1. Боль в груди, головные боли, головокружение, сильная одышка.

2. Подтекание мочи во время бега.

3. Сильная тяжесть в области таза.

4. Чувство дискомфорта во время и после бега.

Опять же, очень важно вести активный образ жизни во время беременности. Бег может и должен быть одним из способов, если вам это нравится. Продолжительные симптомы того, что вы не слушаете свое тело, могут включать…

Пояснично-тазовая нестабильность – боли в пояснице, боли в пояснице, боли в лобковых костях
Здоровье тазового дна – недержание мочи и боли при половом акте
Пролапс тазовых органов – органы выпадают вниз и наружу 004 003 это КЛЮЧ, мама, и мы поможем вам с нашим гидом!
Хорошо, а как насчет того, чтобы вернуться к бегу после беременности?
Послеродовые рекомендации Американского колледжа акушерства заключаются в том, что бегать можно обычно на 4-6 неделе с одобрения врача. С клинической точки зрения, моя личная рекомендация — лучше всего начинать с программы CORE, а затем с программы «ходьба-бег». Брюшные мышцы восстанавливаются медленно . Все, независимо от вагинального или кесарева сечения, должны использовать абдоминальный бандаж после родов, чтобы помочь коллагену реформироваться и восстановиться, помогая ему быстрее вернуться в нормальное состояние.
Слабость связок также сохраняется после родов и особенно высока у женщин, кормящих грудью, поэтому следует принимать во внимание и послеродовой период. Силовые тренировки помогут уменьшить болезненность/боль из-за слабости связок.
Итак, БЕГ можно и нужно делать во время беременности, если это упражнение вам нравится. Но бегите умные дамы, и КЛЮЧ — это профилактика. Предотвратите потерю шага, предотвратите компенсаторные стратегии, и мы можем сделать это с помощью гибкости, силовых тренировок и осознания тела. Наше руководство охватывает многие из этих упражнений в правильной последовательности и в нужное время.
PDF-файл, который мы отправляем на нашу электронную почту, ПОЛНЫЙ бесплатными упражнениями для бегунов во время беременности. Было бы здорово сделать это перед всеми РАБОТАМИ! Если вы уже используете наше руководство, я бы посоветовал также выполнять эти упражнения перед каждой пробежкой!
Наконец, бег должен не вызывать стресс, а наоборот, снимать его. Так что береги себя мама!
Krystle Howald, PT, DPT
Ссылка:
1. Thein-Nissenbaum JM1, Thompson EF, Chumanov ES, Heiderscheit BC. Боль в пояснице и бедре у послеродовой бегуньи: применение ультразвуковой визуализации и анализа бега. J Orthop Sports Phys Ther. 2012 июль; 42 (7): 615-24.
Тренировки для беременных, Проблемы с беременностьюКристл Хоуальд 6 ноября 2017 г. бег, бег для беременных, рекомендации для беременных
0 лайков
Судороги ног причины и лечение — Болезни и состояния
Судороги ног — это распространенное и обычно безвредное состояние, при котором мышцы ног внезапно становятся напряженными и болезненными.
Обычно поражает икроножные мышцы, хотя может поражать любую часть ноги, включая ступни и бедра.
После того, как судороги прошли, вы можете испытывать боль и чувствительность в ноге в течение нескольких часов.
Три из четырех случаев возникают ночью во время сна.
Узнайте больше о симптомах судорог ног.
Что вызывает судороги в ногах?
Судороги ног могут возникать без видимой причины, известные как идиопатические судороги ног, или как симптом или осложнение состояния здоровья, известные как вторичные судороги ног.
Причинами вторичных судорог ног могут быть:
- беременность
- упражнение
- некоторые виды лекарств, такие как статины (лекарства, помогающие снизить уровень холестерина)
- болезнь печени
Во время судорог ваши мышцы внезапно сокращаются (укорачиваются), вызывая боль в ноге. Это известно как спазм, и вы не можете контролировать пораженную мышцу.
Судорога может длиться от нескольких секунд до 10 минут. Когда спазм пройдет, вы снова сможете контролировать пораженную мышцу.
Узнайте больше о причинах судорог в ногах.
Когда нужно обратиться к врачу общей практики
Поговорите со своим врачом общей практики, если судороги ног влияют на качество вашей жизни; например, если у вас частые судороги в ногах или они мешают вам спать.
Ваш врач общей практики спросит о ваших симптомах и осмотрит ваши ноги и ступни. Они также могут спросить, есть ли у вас другие симптомы, такие как онемение или отек, которые могут быть признаком того, что у вас вторичные судороги ног, вызванные основным заболеванием.
В этом случае вам могут потребоваться дополнительные анализы, такие как анализы крови и мочи, чтобы исключить другие состояния.
Лечение судорог ног
В большинстве случаев судороги ног можно облегчить, тренируя пораженные мышцы. Упражнения для ног в течение дня часто помогают уменьшить частоту приступов судорог.
Растяжка
Чтобы растянуть икроножные мышцы, встаньте на ступеньку, поставив переднюю половину стопы так, чтобы пятки свисали с края. Медленно опустите пятки так, чтобы они оказались ниже уровня ступени. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем поднять пятки обратно в исходное положение. Повторите несколько раз.
Лекарства обычно необходимы только в самых стойких случаях, когда судороги не реагируют на физическую нагрузку.
Если у вас вторичные судороги ног, лечение основной причины может облегчить ваши симптомы.
Судороги ног, возникающие во время беременности, должны пройти после рождения ребенка.
Лечение спазмов, возникающих в результате серьезного заболевания печени, может быть более сложным. Ваш план лечения может включать использование лекарств, таких как миорелаксанты.
Узнайте больше о лечении судорог в ногах
Профилактика судорог в ногах
Если у вас часто возникают судороги в ногах, регулярная растяжка мышц голеней может помочь предотвратить судороги или уменьшить их частоту.
Возможно, вам будет полезно растягивать икры перед сном каждую ночь (см. советы по растяжке выше или попробуйте эту растяжку икр после тренировки).
Также может помочь следующий совет на ночь:
- Если вы лежите на спине, убедитесь, что ваши пальцы ног направлены вверх – положите подушку на бок в конце кровати, подперев подошвы ног против него может помочь сохранить ваши ноги в правильном положении.