Почему у беременных тянет низ живота: Тянет живот при беременности почему и что предпринять

Функция брюшной полости при рождении 101 — Ожидание здоровья таза

Во время беременности происходит много изменений. Одним из самых заметных изменений является ваш растущий живот.

По мере роста вашего ребенка и матки брюшная стенка расширяется. При таком расширении мышцы живота удлиняются. При удлинении происходит потеря функции.

Как это влияет на рождение?

Простой ответ … детское положение и изгнание ребенка.

Чтобы понять, как брюшная стенка влияет на положение ребенка и его изгнание, сначала необходимо понять анатомию и функции мышц живота.

Анатомия мышц живота 101

Существует четыре слоя мышц живота (начиная от самых поверхностных до глубоких): прямая мышца живота (RA), наружная (EO) и внутренняя косая (IO), поперечная мышца живота (TvA).

Средняя линия мышц живота представляет собой соединительную ткань, называемую белой линией.

Мышцы живота проходят от передних или боковых ребер вниз к тазу в вертикальном, диагональном или горизонтальном направлении.

Функция мышц живота 101

Три основные функции брюшной стенки — удержание содержимого брюшной полости (ваших органов или внутренностей) на месте, стабильность и подвижность позвоночника и таза.

Каждая мышца живота играет несколько различную роль в этих функциях. Например, RA сгибает/сгибает позвоночник или отклоняет таз назад и может увеличить внутрибрюшное давление или вызвать выдох. Сторона косых мышц сгибает и скручивает/вращает позвоночник, но также может наклонять таз назад (EO), форсировать выдох (IO) и сжимать органы брюшной полости в диафрагму (IO). В то время как TVA стабилизирует позвоночник и таз перед движением верхних или нижних конечностей.

Мышцы будут выполнять эти функции сбалансированным образом в здоровом состоянии и могут усиливать эти функции в нездоровом состоянии. Например, когда IO гиперактивен или тугой, он сужает талию и подталкивает органы брюшной полости к диафрагме, что может вызвать проблемы с пищеварением, затрудненное дыхание и боль. Это, в свою очередь, может привести к оттягиванию части ПП, вызывая потерю целостности ткани белой линии живота и повышение внутрибрюшного давления.

Беременность Абс 101

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о мышцах живота, мы можем применить это к беременности и родам. По мере роста ребенка матка становится органом брюшной полости и поэтому нуждается в поддержке этих мышц.

Как я уже говорил выше, мышцы живота удлиняются во время этого процесса. То, как работает мышца, заключается в том, что волокна скользят друг относительно друга, как если бы вы сплели пальцы вместе и двигали их бок о бок. Когда мышца сокращается, волокна сближаются сильнее, когда мышца растягивается, волокна раздвигаются дальше друг от друга. Когда мышца находится в сбалансированном расслабленном состоянии, ее волокна находятся в том положении, которое я люблю называть «золотыми замками», и готовы к правильному функционированию.

Мы знаем, что при длительном растяжении мышцы создается больше сократительных волокон, чтобы не отставать от нагрузки, возлагаемой на мышцу. И хотя это никогда не изучалось на беременных людях, это, вероятно, происходит для поддержания некоторой функции брюшной полости.

Мы также знаем, что ПП растягивается на 115% в длину к 38 неделям беременности, что перегружает соотношение натяжения длины (или состояния Голди-Локса) волокон, нарушая способность производить нормальное натяжение при сокращении. Однако тело компенсирует это, создавая больше сократительных волокон. Таким образом, ваше тело по-прежнему способно производить достаточную силу, чтобы удерживать содержимое брюшной полости на месте, а также стабилизировать или перемещать позвоночник и таз, если мышцы находятся в здоровом состоянии.

Другим изменением, которое происходит во время беременности, является расширение и истончение белой линии живота, которая является средней линией между двумя половинами ПП. Это область, когда при неконтролируемом внутрибрюшном давлении вы видите куполообразную форму (или послеродовой разрыв), а когда она становится дисфункциональной или имеет определенное разделение, это считается диастазом прямых мышц живота (ДРП). Сочетание DRA или абдоминального разделения, неконтролируемого внутрибрюшного давления и сверхактивных или напряженных мышц изменяет доступное пространство в туловище.

Положение ребенка

Брюшная стенка может влиять на положение ребенка двумя способами.

Во-первых, целостность мышц, сила и выносливость для осанки. Очень распространено сутулиться и подворачивать таз во время сидения, что может эффективно побудить ребенка принять положение затылка сзади (или «солнечной стороной вверх», лицом вперед). С скомпрометированной брюшной стенкой телу труднее оставаться в хорошей осанке. Таким образом, поиск стратегий, которые помогут справиться с этим, таких как подкладывание подушек за спину и установка напоминаний о том, чтобы сесть на седалищные кости, поможет в дополнение к правильной активации ядра с помощью ежедневной внимательности и упражнений.

Второй способ, с помощью которого брюшная стенка влияет на положение ребенка, заключается в изменении формы туловища. Это происходит, когда мышца живота, обычно косая, напряжена или гиперактивна и «сжимает» вашу талию, что приводит к ослаблению белой линии живота и, в конечном итоге, к DRA. Это похоже на узкую юбку, которая ограничивает движения ног. Таким образом, ребенок будет перемещаться в пространства, которые являются менее ограничивающими, которые обычно выпячиваются вперед над тазом, также известным как отвисшая матка. Это изменяет идеальный угол оси для опускания ребенка в таз при рождении и является основной причиной асинклитической (наклоненной) головы. Таким образом, даже несмотря на то, что дети могут родиться в неидеальном положении, есть данные, свидетельствующие о том, что, когда они имеют оптимальную поддержку со стороны брюшной стенки, им легче принять правильное положение головы (согнутая шея, подтянутый подбородок, повернутый назад). ).

Изгнание ребенка

Да, положение ребенка может быть важным для родов, но не менее важной является возможность вытащить ребенка наружу, для чего брюшная стенка играет решающую роль. Матка — это мышца, которая сокращается, чтобы вытолкнуть ребенка наружу. Но этому помогают мышцы живота.

Брюшная стенка играет роль в фазе изгнания (или второй/потужной фазе родов) несколькими способами. Первый связан с углом оси, упомянутым выше. Когда целостность брюшной стенки нарушена, усилие каждого сокращения матки ставится в невыгодное биомеханическое положение. Это означает, что вместо того, чтобы при каждом сокращении внутрибрюшное давление толкает ребенка вниз через таз, оно фактически заставляет матку проталкиваться вперед в брюшную стенку. Это проблема.

Второе количество энергии, необходимое для изгнания ребенка. Да, матка — мощный орган, который готов к родам и проталкиванию ребенка через таз. Однако он имеет свои пределы и требует помощи со стороны брюшной стенки. Как я упоминал ранее, прямая мышца живота увеличивает внутрибрюшное давление при сокращении. А это именно то, что нужно, чтобы вытолкнуть ребенка. Таким образом, дополнительные произвольные сокращения брюшной стенки, особенно правого предсердия, присоединяются к сокращениям матки, чтобы обеспечить дополнительную силу для тужиться. Это будет скомпрометировано, если мышцы живота не будут иметь целостности, чтобы создать эту силу.

Если вы оказались в такой ситуации, когда ваши мышцы живота скомпрометированы, и вы заметили куполообразный или отвисший (матка) живот. Есть способы справиться с этим, в том числе ежедневная внимательность для правильного сокращения мышц кора, бандажи для живота, осознание осанки, методы записи, растяжки, ручной уход и стратегии позиционирования при родах.

Можно ли рожать с поврежденной брюшной стенкой? Да.

Идеально? №

Если во время беременности уделить внимание целостности брюшной стенки, это не только оптимизирует роды, но и заложит основу для послеродового заживления.

Приведение брюшной полости в послеродовой период — Ожидание и расширение возможностей

См. также нашу более подробную публикацию на эту тему: Потеря затянувшейся «мамочки-собачки»

Многих женщин обескураживает тот факт, что их живот не сразу возвращается в свое состояние до беременности. . Из-за телесных изменений во время беременности может быть очень трудно заставить работать брюшной пресс. Мы часто слышим истории о женщинах, которые усердно выполняли свои «упражнения для кора» только для того, чтобы обнаружить, что ни одно из них не работает с желаемыми мышцами каким-либо значимым образом.

Начнем наш разговор с обсуждения анатомии брюшной стенки. Брюшная стенка (кожа, мышцы и соединительные ткани) во время беременности растягиваются. Существование в течение длительного времени в этом чрезмерно растянутом состоянии делает невероятно трудной активацию глубоких мышц живота, особенно в первые послеродовые месяцы. Вы не можете так хорошо чувствовать эти мышцы, когда они растянуты, и поэтому, вероятно, вы не сможете должным образом активировать поперечную мышцу живота (ТА) без посторонней помощи!

Вот полезная подсказка, чтобы понять, как активировать ТА.

Чтобы сделать это, вы должны представить, как стягиваете тазовые кости, а затем напрягаете мышцы живота, как если бы вы «застегивали молнию» на узких джинсах. Думайте о том, чтобы «сгибать» пупок к позвоночнику, а не просто высасывать «ветер» из живота.

Наличие беременного живота часто приводит к наклону таза вперед – в наклон таза вперед – что приводит к чрезмерному изгибу в нижней части спины и впечатлению, что вы ходите с выставленным задом. Иногда мамы «застревают» в этой позе НА ДОЛГО после того, как они перестают быть беременными. Этот наклон таза вперед удлиняет брюшной пресс и не позволяет ему хорошо сокращаться. Важно восстановить способность выполнять наклон таза назад. Это не «подтягивание» за счет сжатия ягодиц, а скорее изображение уплощения нижней части спины (обращение вспять этой чрезмерной кривизны вперед).0003

Однако мы не можем не подчеркнуть, что постоянное сгибание и напряжение брюшного пресса вредно для вашего тела. Внимательно поработайте над брюшным прессом в течение определенного периода времени, а затем сознательно расслабьте его, когда закончите. Вы бы не ходили со сжатыми кулаками весь день — подумайте о том, насколько больной и нефункциональной будет ваша бедная рука!! — так что, пожалуйста, не делайте этого до глубины души!

Укрепление косых мышц также является чрезвычайно важной частью улучшения внешнего вида и функции живота.

Пожалуйста, имейте в виду, что следующие упражнения являются более сложными, и если вы только что родили, вы должны выполнять их медленно и осознанно, обращая внимание на то, как все ощущается в вашем теле. Если что-то кажется вам плохим или вы чувствуете, что не чувствуете это должным образом в брюшной полости, вам нужно РЕГРЕССировать упражнение — сделать его проще! Выполнение слишком тяжелых упражнений слишком рано только продлит период времени, необходимый вам для восстановления нормального внешнего вида и функции брюшной стенки.

1. боковая планка

2. боковая доска с каплями бедра

3. Вращение багажника с руками прямой

4. Коснительный хруст

5. Упражнения с «Chops»:

   Ссылка на библиотеку упражнений

Если у вас возникли проблемы, уберите все, что сгибается, например планки и скручивания. Попробуйте эти упражнения в течение 4-6 недель, и вы увидите большую разницу, если у вас нет диастаза прямых мышц живота.