Почему увеличивается живот к вечеру: Вздутие живота- причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Часто страдаете от вздутия живота? Этому может быть 10 причин

Главная

Публикации

Статьи

Полезные материалы

Часто страдаете от вздутия живота? Этому может быть 10 причин

Обновлено: 20 апреля 2022

Ольга Солдатова

Перевод и редактура текста статьи

199402

Вздутие живота: причины, как бороться

Сейчас люди все чаще жалуются на проблемы с пищеварением, дискомфорт в кишечнике и вздутие живота. Каковы причины этих недомоганий, и как с ними бороться?

В этом могут быть виноваты стресс, плохое питание, прием различных лекарственных средств или плохая экология. Сама проблема вздутия живота доставляет массу неудобств (особенно если сопровождается газообразованием). Ниже мы поговорим не только о причинах возникновения, но и способах борьбы с этим неприятным симптомом.

Причины

К счастью, в большинстве случаев вздутие живота не означает ничего действительно серьезного. Как правило, от него с легкостью можно избавиться путем коррекции рациона питания и образа жизни, но не всегда.

Для многих людей причина избыточного газообразования в кишечнике связана с:

• плохим перевариванием белка (происходит брожение продуктов питания)
• неспособностью полностью усваивать сахар и углеводы (для расщепления некоторых сложных углеводов необходимо присутствие ферментов, которых в организме может не хватать)
• дисбаланс бактерий в кишечнике (в желудочно-кишечном тракте присутствуют триллионы как полезных, так и вредных бактерий, и когда «плохих» бактерий становится больше, это может привести к вздутию живота и образованию избыточного количества газа)

Тем не менее, иногда вздутие живота может стать сигналом серьезного заболеваний, скрывающегося в организме. Так, это один из самых распространенных симптомов грибка, который может развиться из-за аллергии, гормонального дисбаланса, дисфункции щитовидной железы, расстройства кишечника и воспалительного заболевания кишечника.

К другим возможным причинам вздутия относятся:

• синдром раздраженного кишечника, особенно при запорах
• расстройства пищеварения, например, болезнь Крона или язвенный колит
• задержка жидкости
• обезвоживание
• запор
• пищевая аллергия или чувствительность к продуктам питания, включая целиакию или непереносимость лактозы
• СИБР
• инфекция в кишечнике
• непроходимость кишечника
• гормональные изменения
• некоторые виды рака

На здоровье кишечника может влиять многое: от неправильного обмена веществ до плохого выведения отходов. Факторами недомогания могут стать даже самые отдаленные на первый взгляд причины, например, плохой сон или стресс.

Вопреки распространенному мнению вздутие живота имеет мало общего с лишним весом или избытком выпитой жидкости. Жидкость, на самом деле, не может накапливаться в желудке, однако вздутие живота может сопровождаться отеком других частей тела (лодыжек, лица и ступней).

Давайте поговорим о возможных причинах вздутия живота чуть более подробно:

1. Расстройство пищеварения

Многие люди, страдающие различными нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта (например, СРК, язвенный колит и целиакия), испытывают вздутие живота, газообразование и другие неприятные симптомы. Некоторые отчеты говорят о том, что вздутием страдают 23%-96% пациентов с СРК, 50% пациентов с функциональной диспепсией и 56% больных с хроническим запором.

2. Задержка жидкости (отек или асцит)

Скопление жидкости в брюшной полости (асцит) может быть признаком серьезного заболевания, например, инфекции, заболевания печени и даже рака.

В этом случае необходимо пройти обследование на наличие других симптомов почечной недостаточности или гепатита, среди них пожелтение кожи (желтуха), изменение цвета глазных яблок или боль в брюшной полости.

Рак желудка на ранней стадии, как правило, не сопровождается какими-либо симптомами. Тем не менее, к признакам онкологического заболевания помимо вздутия относятся потеря веса, расстройство пищеварения, тошнота, рвота с кровью и боль в животе.

3. Обезвоживание

Замечали ли Вы, что, поев соленой пищи или выпив достаточное количество алкогольных напитков, Вы испытываете повышенное чувство жажды и, как следствие, вздутие живота? Это может показаться странным, но чем больше жидкости Вы потребляете (включая жидкость из продуктов питания), тем меньше вероятность вздутия живота.

Обезвоживание и дисбаланс электролитов нарушают процесс пищеварения. Когда организм пытается восстановить баланс жидкости, он начинает накапливать ее еще больше, чтобы защитить себя от подобного стресса в будущем. В этом случае могут также возникнуть проблемы со стулом. Таким образом, когда Вы начнете восполнять уровень жидкости, организм будет откладывать ее в области живота, это приведет к отечности и вздутию.

4. Запор

Кажется, самой очевидной причиной вздутия живота является необходимость сходить в туалет. Во время запора отходы жизнедеятельности остаются в кишечнике, вызывая тяжесть в животе, боль, дискомфорт и газообразование.

Самой распространенной причиной запора является недостаток клетчатки или жидкости в рационе питания, сидячий/малоподвижный образ жизни и стресс.

5. Пищевая аллергия

Аллергия, чувствительность или непереносимость некоторых веществ или продуктов питания могут вызвать образование газов и вздутие живота. К ним часто относятся продукты, содержащие глютен (хлеб, макароны, хлопья) и короткоцепочечные углеводы FODMAP.

Аллергия может возникнуть на самую разную пищу, например, на моллюсков или орехи, как правило, аллергики прекрасно знают о своей непереносимости, так как возникающие симптомы довольно заметны. Что касается FODMAP, то здесь сложность заключена в большом разнообразии их видов, чувствительность к которым может быть разной.

Попробуйте поочередно исключать продукты из своего питания, чтобы определить, что именно Ваш организм не может усвоить.

6. СИБР

Синдром избыточного бактериального роста (СИБР) связан с высокой концентрацией вредных бактерий в пищеварительном тракте, обычно в кишечнике (дисбактериоз), где они могут развиваться после приема антибиотиков, в результате воспаления или неправильного пищеварения.

В здоровом кишечнике различные штаммы бактерий находятся в гармонии и помогают в усвоении питательных веществ. Однако, когда вредоносных бактерий становится больше, они повреждают слизистую желудка, вызывая недомогание.

Некоторые продукты и вещества также могут вызвать симптомы СИБР в связи с непереносимостью и неспособностью организма их полностью усвоить.

7. Инфекция

В тазовой области, мочевыводящих путях и желудочно-кишечном тракте вздутие живота, отек или асцит могут возникнуть в результате инфекции, вызывающей воспаление и повышение уровня лейкоцитов. Серьезную инфекцию также сопровождают жар, покраснение, боль и увеличенные лимфатические узлы.

8. Непроходимость кишечника

Иногда вздутие живота в тяжелой форме (в этом случае вздутие происходит не в желудке) может сопровождаться запором, тошнотой и рвотой. Все это может быть признаками непроходимости кишечника. Заболевание может быть вызвано рубцом или опухолью в тонкой или толстой кишке.

Во время своего роста образование давит на стенки кишечника, блокируя его. Это довольно болезненный процесс, в результате которого организм теряет возможность вывести отходы.

В этом случае необходимо обратиться к доктору как можно скорее и немедленно начать лечение. Без лечения заболевание может привести к разрыву кишечника и смерти.

9. Гормональные изменения

Известно, что ПМС может вызвать вздутие живота, расстройство пищеварения, запор и задержку жидкости. Эти недомогания имеют временный характер и не вызывают серьезных проблем, если не сопровождаются другими симптомами, например, нерегулярным менструальным циклом, миомой и сильными спазмами.

Вздутие живота может возникнуть до, во время или после менструаций, некоторые женщины могут испытывать серьезную задержку жидкости в организме до двух недель.

С чем это связано? В первые дни цикла (фолликулярная фаза) поднимается уровень эстрогена, а слизистая оболочка матки утолщается. Вздутие может усилиться во время овуляции, так как происходит накопление жидкости и крови.

Во время самого периода менструации, как правило, происходит выход лишней жидкости, крови и тканей, а вздутие живота проходит.

10. Рак

Вздутие редко означает онкологическое заболевание, однако оно все же может стать признаком рака толстой кишки или матки. Обратитесь к врачу, если несмотря на все усилия, вздутие не проходит, а его причина по-прежнему не найдена.

Симптомы

Вздутие живота не связано с накоплением жира в брюшной полости, так как обычно это временное явление, вызванное скоплением воздуха в животе. Наличие газа может вызвать некоторые болевые ощущения и видимую «надутость» живота. Жидкость, собравшаяся в брюшной и тазовой областях, может усугубить симптом и даже привести к временному набору веса.

Вздутие также может сопровождаться отеком, болью в суставах и чувством стянутости кожи, из-за чего украшения и одежда могут сидеть плотнее. Вздутие и газообразование могут возникнуть одновременно с другими симптомами, которые могут указывать на наличие заболевания, среди них:

• жар
• покраснение кожи
• слезоточивость глаз, зуд в горле и другие признаки аллергической реакции
• запор или диарея
• тошнота и рвота
• кровь в моче и кале
• резкая потеря веса
• проблемы со стулом
• боль в области лимфатических узлов, включая пах, шею и подмышки
• усталость
• туман в голове, плохая концентрация
• нерегулярные менструации
• геморрой

Как справиться со вздутием живота

Самым эффективным способом избавиться от вздутия живота является сбалансированное питание, так как еда играет огромную роль в формировании газов в кишечнике.

Чтобы продукты «двигались» мягко, организму необходима пища с высоким содержанием клетчатки. Суточная норма пищевых волокон составляет не менее 25-30 граммов. Она содержится в овощах, фруктах, орехах, семенах, бобовых и зерновых культурах. Однако имейте в виду, причина вздутия может быть связана не только с продуктами, но и с образом жизни в целом.

К наиболее эффективным продуктам, предотвращающим вздутие, относятся:

• Пробиотики. «Хорошие» бактерии пробиотики положительно сказываются на состоянии пищеварительной системы, уничтожая вредоносные бактерии, которые могут вызывать проблемы с кишечником. Натуральными источниками пробиотиков являются йогурты, сметана, кефир, чайный гриб, кимчи; также они доступны в форме пищевых добавок.
• Непастеризованные молочные продукты. В отличие от популярных молочных продуктов из супермаркетов, которые прошли процессы обработки и пастеризации, «живые» продукты из молока содержат ферменты, необходимые для правильного пищеварения. Старайтесь избегать ароматизированных йогуртов с добавлением искусственных добавок.
• Фрукты и овощи с большим содержанием воды. «Водянистые» овощи и фрукты содержат электролиты и ферменты, помогающие естественным образом снять вздутие. Постарайтесь добавить в свой рацион листовую зелень, огурцы, сельдерей, артишоки, фенхель, дыню, ягоды, ферментированные овощи или овощи на пару.
• Пряные травы, специи и чай. Некоторые травы положительно сказываются на работе пищеварительной системы, среди них имбирь, одуванчик, алоэ вера и фенхель. Пряности могут обладать слабительным эффектом, помогать выводить лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности путем расслабления мышц желудочно-кишечного тракта. Попробуйте использовать разнообразные свежемолотые травы (петрушка, орегано, розмарин), корень имбиря, сок алоэ вера, травяные чаи и эфирные масла в своих блюдах. Не забывайте, что костный бульон и зеленый чай также обладают противовоспалительным эффектом и способны поддерживать здоровье кишечника.

С другой стороны, некоторые продукты способны ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта и усугубить вздутие. Среди них:

• Сахар и сладости. Сахар вызывает брожение в кишечнике, что приводит к развитию грибка и распространению воспаления.
• Большинство молочных продуктов. К ним относятся продукты с добавлением сахара и искусственных веществ, а также прошедшие пастеризацию и ультрапастеризацию.
• Рафинированные зерна и зерновые продукты. Многие люди страдают непереносимостью глютена, который содержится в кукурузе, овсе и других зерновых культурах.
• В некоторых случаях организм тяжело переваривает такие овощи, как брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, лук и даже чеснок. Дело в том, что в них присутствуют некоторые виды углеводов FODMAP и сера.
• Фасоль и бобы. Они способствуют газообразованию.
• Газированные напитки
• Жевательная резинка
• Иногда ферментированные фрукты (яблоки, персики, авокадо и другие косточковые) могут вызывать вздутие.
• Искусственные подсластители и сахарные спирты. К ним относятся аспартам, сорбитол, маннитол и ксилитол.

Советы

1. Поговорите с врачом

Вздутие живота может быть вызвано самыми разнообразными причинами. Лучше всего проконсультироваться со специалистом и пройти необходимое обследование, которое может включать:

• анализ кала
• анализ крови
• УЗИ
• проверку проходимости кишечника
• клизму
• манометрию желудка
• проверку дыхания
• эндоскопию или колоноскопию с биопсией

2. Займитесь спортом

Активный образ жизни помогает пищеварительной системе нормально функционировать, выводить продукты жизнедеятельности и токсины. Для этого необходимо уделять спорту 30-60 минут в день несколько раз в неделю. После тренировки следует избегать потребления сладких напитков.

Однако не стоит забывать, что слишком интенсивные тренировки также могут вызвать вздутие живота. Переутомление приводит к выбросу надпочечниками большого количества гормона стресса кортизола. Помните, физические нагрузки должны улучшать Ваше состояние, не вызывая никаких неприятных последствий.

3. Пейте достаточное количество воды

Потребление жидкости может быстро снять вздутие живота при обезвоживании. Жидкость также способствует правильной работе пищевых волокон.

Не существует точного количества жидкости, необходимой нашему организму в сутки. Вы можете начать с 6 стаканов воды. Поддержание водного баланса очень важно для правильной работы кишечника, но тут необходимо выбирать правильные напитки.

Алкоголь, газированные и кофеиносодержащие напитки, особенно с добавлением подсластителей и искусственных веществ, могут ухудшить состояние кишечника. Лучше всего остановить свой выбор на простой воде, воде с добавлением кусочков свежих фруктов и трав (лимона, грейпфрута, базилика) или травяном чае.

4. Избегайте стресса

Замечали ли Вы, что когда Вы нервничаете, грустите, переживаете или просто очень устали, Вы испытываете дискомфорт в кишечнике? Стресс и тревога влияют на пищеварение. Это связано с тем, что кишечник и головной мозг тесно связаны блуждающим нервом.

На слизистой желудочно-кишечного тракта расположена сеть электрических цепей (энтеральная нервная система), которая отправляет центральной нервной системе сигналы с информацией о гормонах и веществах. Мозг заставляет энтеральную нервную системы вырабатывать ферменты, слюну и секрет, способствующие пищеварению и контролю гормонов, отвечающих за аппетит.

Чувства тревоги и грусти могут вызвать изменения в этом процессе. Мозг «отвлекается» от правильного пищеварения, чтобы использовать энергию в другом месте.

Большое количество стресса вызывает повышение уровня кортизола. Это приводит к изменению уровня сахара и выработки других гормонов, иногда вызывая повышенное чувство голода, запоры и задержку жидкости в организме.

Вдобавок к этому, стресс вызывает тягу к более «вкусным» продуктам, которые способствуют вздутию живота. Медленный обмен веществ, расстройство кишечника и большое количество тяжелой пищи приводят к дискомфорту и недомоганиям.

Осознанное питание, отсутствие стресса, физические упражнения, медитация, молитва и общение с близкими и любящими Вас людьми помогут избежать многих проблем со здоровьем и защитить Ваш организм.

Заключение

• Вздутие живота – довольно распространенная проблема, которая связана с задержкой воздуха в брюшной полости.
• Во многих случаях причиной этого недомогания могут быть дисбаланс бактерий в кишечнике, большое количество белка в рационе питания, неспособность полностью расщеплять сахар и углеводы, стресс и гормональные проблемы. Некоторые заболевания и лекарственные средства также могут вызвать вздутие, среди них СРК, аллергия, воспалительные заболевания кишечника.
• Как с этим справиться? Самым эффективным способом является изменение рациона питания. Ешьте достаточное количество пищевых волокон (не менее 25-30 грамм в сутки) и пейте большое количество воды/жидкости.
• Вздутие живота может также сопровождаться такими симптомами, как запор, задержка жидкости, боль и т. д.
• Упражнения, правильно подобранные лекарственные препараты и борьба со стрессом помогут справиться с этим недугом.

Позаботьтесь о себе и близких,

покупайте только полезные продукты!

Рекомендуем к прочтению

Удаление рака шейки матки

Удаление рака простаты

А Ваши средства для уборки безопасны?

Ржаная мука способна уменьшить Вашу талию и укрепить сердце

Как справиться с послеродовой депрессией

Низкий уровень тромбоцитов? Риски и способы лечения

Митохондриальные заболевания: заболевания, забирающие силы, о которых Вы можете не подозревать

Безопасен ли маникюр гель-лаком?

Удивительные свойства укропа

Продукты, которые на самом деле содержат глютен

Продукты, от которых живот становится больше | 59.

ru

Все новости

Россия, по которой мы скучаем: вспомните, как страна принимала ЧМ-2018 по футболу

В декабре в трех районах Перми пройдут отключения воды

«Но мне не было больно»: 4-летний мальчик выпал из окна седьмого этажа и выжил

В Перми на Барамзиной сносят столетнюю водонапорную башню: видео

Тест по картинкам: проверьте, насколько хорошо вы знаете фильмы Эльдара Рязанова

В Перми до конца года снесут аварийный двухэтажный дом на Пермской

«Тихо и спокойно, но таксисты не считают это городом»: как живется в таунхаусе на окраине Перми

Дружба с Путиным, отказ Брэда Питта и бриллиантовый завод: как Никита Михалков стал очень богатым человеком

В Прикамье ищут 19-летнюю девушку, которая три дня назад ушла в гости и не вернулась

В России хотят упростить трудоустройство подростков — это уже легализация детского труда?

Из Перми появились туры в Индию, ОАЭ, Таиланд и Египет. Обзор с ценами

Яблочные блины, оладьи из манки и жареная селедка: готовим по книге рецептов прабабушки

Цена — от 20 миллионов. За сколько в Сочи продают квартиры в домах, которые подлежат сносу, и какие схемы используются

Дети Пермского края записали трогательное видео ко Дню матери — его невозможно смотреть без слёз

Путин выступил с речью, а Минобороны вернуло пленных: новости СВО за 26 ноября

Двух 14-летних девочек, пропавших в Березниках, нашли и везут родителям

На Барамзиной сносят водонапорную башню, которой 100 лет (сделать там музей не получилось). Фото

«Не скрывать правду и не откладывать». Пермский психолог — о том, как поговорить с ребенком про смерть близкого человека

Щит от «ЛГБТ-тьмы». Как и кого в России собираются наказывать за «нетрадиционные отношения»

В сгоревшем доме нашли только кости. В Прикамье расследуют загадочное исчезновение жительницы села Кутамыш

Королева котельной. 26-летняя красавица пошла по стопам отца и стала сварщицей

У родника рядом с пермской базой «Динамо» обнаружили тело неизвестного. Полиция устанавливает личность мужчины

Тест на возраст мозга по одной картинке — сможете найти все предметы?

«Вдруг им тоже потом скажут: «Мы вас туда не посылали?»» Ветеран Афгана — об участниках СВО на Украине

В Очере на пожаре погибли два человека. Третьего доставили в больницу с ожогами

10 пищевых привычек, из-за которых мы толстеем и болеем (здесь про завтрак, сахар и не только)

Бюджетные иномарки 2022 года: прицениваемся к недорогим альтернативам VW Polo и Hyundai Creta

Родители двое суток ищут 14-летних девочек, пропавших в Березниках

«Как и большинство надеялся, что СВО быстро завершится»: раненый военный — о службе, быте и отряде «Ахмат»

«Не стоит драматизировать»: врач из Перми — о том, опасно ли рожать первенца в 30–40 лет и как минимизировать риск

«Больше дождей и меньше снега»: какой погоды ждать от этой зимы в России

Пермского политолога Виталия Ковина снова признали иноагентом

Из машин предпочитает Porsche. Что известно о 22-летней Карине, которая обокрала ювелирный магазин на 12 миллионов

Пристроить можно и 5 тысяч: куда сегодня выгодно вкладывать деньги (если они у вас есть)

Сколько долгов нужно накопить, чтобы квартиру отключили от электричества? Спрашиваем у «Пермэнергосбыта»

«Есть две категории — живые и мертвые». Узнали, почему мобилизованным отказывают в медкомиссии

Экс-мэра Екатеринбурга Евгения Ройзмана признали иноагентом

От Тюмени до ОАЭ: «Яндекс.Путешествия» рассказали о самых дешевых перелетах из Перми в декабре

Онлайн-кинотеатр KION начал показ нового фильма про Ивана Семёнова, снятого в Перми

Все новости

Некоторые продукты сделают толстым даже самого стройного человека

Фото: Леонид Меньшенин / 74.RU

Поделиться

Иногда совсем неважно, едите вы здоровую пищу или нет. Потому что после еды появляется тяжесть, а вы чувствуете себя, как будто съели воздушный шар. И ничего удивительного в этом нет — такие ощущения могут появиться даже в случае с, казалось бы, «правильными» продуктами. А о тех, что не имеют с ними ничего общего, и говорить нечего.

Продукты, которые откровенно портят фигуру, условно можно разделить на две категории. Первая отвечает за временный визуальный эффект, который проходит за несколько часов. Такая еда не прибавит вам лишних килограммов, но сделает талию заметно шире. Вторая категория продуктов увеличит объемы уверенно и надолго.

Вместе со специалистами по питанию мы разобрали, почему некоторые продукты «надувают» человека и какая еда сделает это быстрее всего.

Белый хлеб, который мы чаще всего используем для бутербродов и сэндвичей, выпекается из 100-процентной очищенной пшеничной муки. Она не несет человеческому организму никакой пищевой ценности, зато приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что увеличивает живот. Кроме того, выпечка способствует усиленному образованию газов в желудке.

Не можете без хлеба — выбирайте цельнозерновой

Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Поделиться

— У нас есть микрофлора кишечника, которая не любит, когда в нее поступает много дрожжей и быстрых углеводов, грубо говоря, муки, — говорит диетолог-нутрициолог, врач спортивной медицины и ЛФК Тамара Крамченинова. — Попадая в кишечник, эти продукты начинают ферментативно перевариваться. Если их будет слишком много, они не смогут полностью перевариться. Начинают происходить процессы брожения, а это сказывается на образовании газов в кишечнике, на нарушении состава микрофлоры и обмене веществ, в первую очередь, обмене углеводов.

Тамара Крамченинова — диетолог-нутрициолог, врач спортивной медицины и ЛФК, консультант по вопросам питания, автор курсов по нутрицевтике, спортивному питанию, гематомониторингу и детоксу, мастер спорта по становой тяге

Ярых поклонников хлебобулочных изделий ждут сюрпризы похуже обычного раздувшегося живота. У людей, которые не мыслят еды без куска хлеба или булочки, со временем запускается целый каскад реакций — от элементарного нарушения всасывания до нарушения обмена веществ. А это лишний вес, ухудшение состояния кожи, угри и проблемы с волосами.

— У многих взрослых людей снижается ферментативная активность для того, чтобы перерабатывать чистое молоко. Поэтому когда они начинают пить молоко, особенно свежее, возникают вздутие, это сказывается на объемах живота. И это еще не считая того, что могут появиться проблемы со стулом — диарея и тому подобное. Как раз за счет молочного сахара. Растительные типы молока такую реакцию вызывать не будут, — говорит Тамара Крамченинова. — Кроме того, в молоке и молочных продуктах содержится молочный сахар, лактоза. У многих людей бывает лактозная непереносимость.

Если вы «толстеете» после стакана молока — это повод обратиться к врачу

Фото: Леонид Меньшенин / 74.RU

Поделиться

Кроме того, поклонники молока могли замечать такую особенность: если запивать любимым напитком бутерброд, живот начинает увеличиваться. И это ненормально — такой симптом говорит о том, что стоит задуматься о здоровье ЖКТ: у абсолютно здорового человека подобной реакции не будет. Если он, конечно, не переедает и не выпивает по два литра молока в день и не съедает полкило творога. В случае, когда такая реакция возникает даже при употреблении малого количества молока (например 100 мл), нужно обратиться к врачу и задумываться о лечении. В первую очередь, это могут быть ферментативные нарушения, проблемы с поджелудочной железой и, может быть, с микрофлорой кишечника. В любом случае точный диагноз поставит только специалист. В идеале, если делать всё по правилам, лучше пройти УЗИ органов брюшной полости и сдать анализы.

В эту категорию попадают и газировка, и якобы полезная минералка. Употребление любой обогащенной углекислотой воды приводит к скоплению газов в желудке и, как следствие, к временному увеличению его объема. Раздувшийся живот будет с вами от часа до трех. Но если минеральная вода оказывает только временный эффект, не добавляя килограммов, газировка (как и другие сладкие напитки промышленного производства) даст за компанию лишний вес.

— Газы, которые присутствуют в напитках в большом количестве, неблагоприятно сказываются на состоянии нашей печени. Во-вторых, то количество сахара, углеводов, которое добавляют в сладкие газированные напитки (а там его очень много), будет сказываться и на лишнем весе, — говорит Тамара Крамченинова. — В первую очередь жир откладывается на животе — это висцеральный жир. Но вместе с этим жиром параллельно и вес будет расти. Многие не задумываются об этом и пьют сладкие напитки вместо воды.

Газированная вода не просто на время сделает вас толще, но и добавит реального веса

Фото: Дарья Селенская / Сеть городских порталов

Поделиться

— Из газированных напитков можно оставить только минеральную воду. Потому что все остальные — это простые углеводы, там очень много сахара. Плюсом к этому идет дикое привыкание, — говорит Кристина Королькова. — Все эти добавки вкусовые, усилители действуют на нервную систему, вот и начинается привыкание. Почему привычная пища человеку потом и кажется безвкусной. Это не потому, что с брокколи что-то не так — это потому, что человек до брокколи пил газировку и ел чипсы. Для таких людей потом даже кусок говядины покажется безвкусным.

Кристина Королькова — сертифицированный фитнес-тренер, специалист по коррекции питания, консультант по подбору спортивного питания.

Кстати, зависимость от сладких газированных напитков со временем угасает. Работает это так: когда мы употребляем слишком много вредных продуктов, рецепторы в ротовой полости начинают гипертрофироваться и требуют больше такой еды. Затем, когда проходит в среднем три недели, всё возвращается в исходную норму, и мы меньше хотим такой пищи. Также не стоит забывать об опасной пищевой «дружбе» газированной воды и фастфуда.

— Это опасное пищевое соседство. В первую очередь приводит к воспалению слизистой оболочки желудка, возникают гастриты. А гастрит, воспаление желчного пузыря, 12-перстной кишки — воспаленные органы ЖКТ неспособны нормально усваивать пищу, — говорит Тамара Крамченинова. — В результате это приводит к нарушению обмена веществ, которое сопровождается увеличением веса, увеличением объема живота.

О пользе клетчатки мы слышали не раз. Она, например, впитывает в себя излишки жиров и простых углеводов, замедляет усвоение и снижает общий калораж съеденного. Но о пользе можно забыть, если съедать клетчатки слишком много. По данным Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, взрослому человеку достаточно 20–30 граммов клетчатки в день, чтобы избежать проблем с пищеварением и микрофлорой кишечника. Для детей суточная норма — 10 граммов (+1 за каждый год жизни). Слишком большое количество клетчатки в рационе может привести к увеличению объема живота, вздутию, излишнему газообразованию и запорам. Бонусом — плохое усвоение микроэлементов и других питательных веществ. Так что не помешает узнать, какие продукты богаты клетчаткой, а в каких ее содержится минимальное количество. Меньше всего клетчатки — в савойской и морской капусте (0,5 и 0,6 грамма на 100 граммов продукта соответственно), больше всего — в пшеничных отрубях (43,6 грамма). Также не стоит налегать на капусту и другие продукты семейства крестоцветных, бобовые, малину, бананы, яблоки.

Из этих продуктов вы получите больше всего клетчатки

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Некоторые диеты разрешают выпить бокал вина на ужин, но это максимум, который вы можете себе позволить. Да, калорийность алкоголя относительно невысокая (коэффициенты варьируются в зависимости от крепости и конкретного сорта напитка), но это совсем другие калории.

— Несмотря на то, что у него калорийность совершенно другая, отличается от той же еды, и все считают, что расход алкоголя быстрый, — ничего подобного, — говорит Кристина Королькова. — Потому что алкоголь задерживает жидкость в организме. Калории ты, может быть, переработаешь, но жидкость-то у тебя останется. Кроме того, алкоголь — многоуглеводный. Там очень много углеводов, причем простых. Из чего делается большинство алкоголя? Из тех же самых дрожжей, сахара, всевозможных добавок, а это — простые углеводы.

Все перечисленные продукты работают одинаково для всех без исключения. Если какая-то другая еда вызывает у вас вздутие и временно увеличивает живот, это говорит об индивидуальной непереносимости и клинической истории. Кроме того, стоит учитывать, что чаще всего временно ничего не бывает. Разве что вода выйдет из организма естественным путем, остальное задержится в организме.

По теме

• 20 января 2022, 09:26

  В пермском политехе создали йогурт для людей с непереносимостью лактозы

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

АлкогольДиетаЕдаФрукты и овощиКлетчатка

• ЛАЙК9
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ8

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Почему ты выглядишь стройнее по утрам?

Утро часто считается самым «стройным» временем суток.

Изображение предоставлено:
gilaxia/E+/Getty Images

Когда утром вы первым делом смотрите на себя в зеркало, вы видите, что живот стал более плоским, чем в любое другое время дня. Это происходит потому, что вы заканчиваете многочасовое голодание, а это значит, что большая часть вашей пищи уже переварена и не может вызвать вздутие живота. Вы также потеряли вес воды за ночь, что способствует более худому внешнему виду и меньшему весу. Многие диеты рекомендуют взвешиваться утром, потому что это самое «стройное» время суток.

Видео дня

Утренний вес Весы

Весы измеряют не только жировую массу — весы отражают изменения веса, вызванные задержкой жидкости, запорами, гормональными изменениями и одеждой. Ваш вес обычно самый низкий утром, потому что вы мало ели или много пили. Ваш вес колеблется на несколько фунтов в течение дня в зависимости от того, что вы употребляете в пищу. Невозможно набрать столько жира за один день — для этого вам нужно потреблять от 7 000 до 14 000 калорий. Когда вы одеваетесь, легче взвешиваться без одежды, чтобы еще больше «сбросить» свой вес.

Потеря воды за ночь делает вас стройнее

Вы перерабатываете воду за ночь, даже если вы не потеете и не мочитесь, поэтому ваше тело становится стройнее. Вы теряете воду через кожу, при дыхании, когда вы выдыхаете влагу, и через такие функции, как перекачивание крови и работа внутренних органов. Врач Маргарет Поланечки отмечает на своем веб-сайте, что 80 процентов вашей утренней потери веса происходит из-за того, что вы потеряли вес воды, не считая мочи. Любая моча, которую вы выделяете первым делом утром, — это просто еще одна потеря веса воды, которая приводит к ощущению стройности.

По утрам ваше ощущение стройности будет более очевидным, чем по утрам, в основном из-за задержки воды. Если накануне вечером вы съели пищу с высоким содержанием углеводов или натрия, у вас может остаться больше жидкости. Занятия тяжелой атлетикой также могут привести к задержке воды на следующий день из-за отека вокруг микроразрывов в мышцах. Если вы женщина, гормональные изменения, особенно во время менструации, также могут повлиять на то, насколько стройной вы себя чувствуете по утрам.

Переваривание пищи в течение ночи

Ночью вы не помещаете пищу в свое тело, и пища, которую вы съели накануне, в основном уже переварена. На следующее утро вы видите более легкий вес и более стройную фигуру. Все, что вы едите, влияет на ваш физический вес и состояние пищеварительного тракта в течение дня. Когда ваше тело перерабатывает пищу, оно сохраняет некоторое количество воды, вырабатывает газы и производит стул. Все это может способствовать ощущению большего желудка и более тяжелого тела. Если у вас непереносимость лактозы или другой пищи, или если у вас синдром раздраженного кишечника, или вы внезапно увеличили потребление клетчатки, вы можете чувствовать необычно вздутие живота в течение дня. Это вздутие живота проходит за ночь, пока пищеварительный тракт перерабатывает пищу.

Рост увеличивается за ночь

Когда вы просыпаетесь утром, вы немного выше, что может сделать вас стройнее. В положении лежа диски в позвоночнике немного расходятся, поэтому в результате ваш рост немного увеличится. В течение дня компрессия при ходьбе сжимает их вместе до вашего «нормального» роста. Это сжатие является причиной того, что вы теряете в среднем 1 сантиметр роста, когда бежите марафон. Если утром вы стали выше, даже немного, ваш вес распределяется по большей площади, и вы чувствуете себя стройнее.

Советы, как избежать вздутия живота

Большинство людей думают, что переедание является основной причиной вздутия живота, но правда в том, что размер не так важен, как то, что вы едите. Вам просто нужно узнать причины этой проблемы и применить правильные методы, чтобы иметь плоский живот.

Вы когда-нибудь хотели плоский живот? А задумывались ли вы когда-нибудь, что ваш размер колеблется каждый день вверх и вниз, от плоского живота утром до вздутия живота вечером? Что ж, вы, конечно, не одиноки. У вас может быть лишний жир на животе, или вы можете вздуваться в течение дня по многим причинам. Чтобы понять собственную ситуацию, вам нужно ответить на два простых вопроса: Вы все еще влезаете в свою утреннюю одежду вечером? И вам трудно влезать в эту одежду по утрам каждый день? Что ж, если вы не можете носить их утром, а они должны сидеть на вас, значит, вы набрали вес. Но с другой стороны, если вы можете носить их утром, но не вечером, значит, вы в какой-то момент дня раздулись. Если у вас вздутие живота, не расстраивайтесь, так как это обычное и неудивительное состояние. Почти у всех возникает вздутие живота по многим причинам, но фактор в верхней части списка связан с вашими диетическими привычками.

Вздутие живота возникает из-за избыточного скопления газов в брюшной полости, особенно в кишечнике. Самое большое накопление находится в толстой кишке, также называемой толстой кишкой. К сожалению, женщины страдают от этого состояния чаще, чем мужчины, из-за длины толстой кишки и анатомии. У женщин толстая кишка примерно на 10 сантиметров длиннее, чем у мужчин, и она более угловатая, чем прямая, как у мужчин. Газ задерживается в толстой кишке в течение дня, особенно из-за его угловатой структуры, и он заставляет ваш живот выпячиваться, что может действительно ограничить вашу способность носить ту же одежду, которую вы носили утром, которая идеально подходит. Документально подтверждено, что размер вашей талии может увеличиться настолько, что вы можете даже стать на 2 размера больше по сравнению с вашим размером сразу после того, как вы проснулись. Газообразование начинается в желудке и проходит через кишечник, где кишечные бактерии производят газ, поглощая остатки пищи, оставшиеся в кишечнике накануне. Большинство из вас может подумать, что переедание является основной причиной вздутия живота, но правда в том, что размер на самом деле не так важен, как то, что вы едите. Я объясню основные причины, чтобы вы могли отслеживать свою проблему вздутия живота. Следующие советы могут помочь вам победить вздутие живота и иметь плоский живот в течение дня.

Натрий: Натрий, обычно называемый солью, известен своей способностью удерживать жидкость в нашем организме и является частой причиной вздутия живота. Хотя во многих научных отчетах рекомендуется не потреблять более 2300 миллиграммов натрия каждый день, западные диеты с обработанными продуктами буквально вынуждают вас потреблять более 3400 миллиграммов в день. Да, соль — это ингредиент, улучшающий вкус, но пробовали ли вы заменить ее другими вкусовыми добавками, такими как различные специи? Вы можете подумать, что это не то же самое, но вы ошибаетесь. Некоторые смеси специй обеспечивают такой великолепный вкус, что вы можете даже не дотянуться до солонки. Вместо продуктов с высоким содержанием натрия, таких как картофельные чипсы, полуфабрикаты и замороженные готовые к употреблению блюда, остановитесь на свежих фруктах и ​​овощах. Не ешьте их и не используйте соль дома, замените ее смесью специй или трав, которая вам нравится больше всего.

Крахмал: Крахмалов много во всех ваших блюдах, богатых углеводами. Нашему желудку трудно переваривать крахмал. К тяжелым относятся хлеб, картофель, макароны и кукуруза. И тяжелые, и простые крахмалы вызывают задержку воды, что приводит к вздутию живота. Если непереваренному углеводу требуется больше времени, чтобы пройти по кишечнику, у кишечных бактерий будет больше времени, чтобы переварить его и произвести газ. Постарайтесь увеличить потребление клетчатки, чтобы пища своевременно перемещалась по кишечнику.

Искусственные подсластители: они являются основным подсластителем в продуктах с пониженной калорийностью, диетических газированных напитках или обработанных пищевых продуктах, и в них широко используются такие соединения, как аспартам, сукралоза и сахарин. Они настолько сладкие, что некоторые из них почти в 300 раз слаще обычного сахара. Они были тщательно изучены, и исследования показали, что искусственные подсластители действительно вызывают увеличение аппетита и переедание. Эти подсластители также становятся мишенью для кишечных бактерий, и каждая доза увеличивает количество газов в кишечнике. Газированные напитки также являются проблемой, потому что они вызывают скопление пузырьков воздуха в животе, что также может вызвать вздутие живота.

Мощные лекарства: вода и пробиотики: всякий раз, когда вы думаете, что у вас вздутие живота, первое, что нужно сделать, это промыть кишечник питьевой водой. Вы должны стремиться к среднему количеству 2 литров каждый день. Для того, чтобы помочь вашему телу избавиться от пищеварительных отходов. Пробиотики, в основном йогурт, также являются лекарством от вздутия живота. Если у вас вздутие живота, вы сидите на диете или пытаетесь улучшить здоровье своей кишечной системы, вам следует употреблять йогурт каждый день. Пробиотики помогают стабилизировать и перезагрузить кишечник и помочь вам стать здоровее.

Чай из одуванчика. Это трава с мягким мочегонным действием. Вы можете приготовить чай, просто заварив его в горячей воде. Это поможет вашему телу избавиться от воды, которая попала в пищеварительный тракт, стимулирует поток желчи в кишечник и помогает переваривать жирную пищу, которая также может вызывать вздутие живота.