Почему живот выпирает как у беременной: живот выпирает справа — 7 ответов

10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит! Насамом деле, проблема не только в лишнем весе. Мы расскажем, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за анального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения.

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП.

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т. п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной!

Распорядок дня, который вам поможет

1. Как только встали — нужно выпить стакан чистой воды и улыбнуться.
2. После — качественная зарядка, можно под любимую музыку.
3. Принять контрастный душ, он поможет держать тело в тонусе.
4. На завтрак кушаем нечто очень вкусное и при этом здоровое, чтобы сила воли с самого утра была «в ударе»
5. Перед обедом, если есть возможность, желательно позаниматься спортом. Если времени мало, то совершите небольшую прогулку.
6. Перед ужином также желательно прогуляться.
7. Важно: весь день улыбаемся 🙂

Четыре принципа, которые помогут вам иметь плоский живот

Комсомольская правда

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Олег КОЛЕСОВ

5 ноября 2015 21:17

Руководствуйтесь этими правилами, и скоро будете радоваться своему отражению в зеркале

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Положа руку на сердце, кто из нас не хотел бы иметь плоский живот? Мужчины, вас это тоже касается. Вы же не против покрасоваться на пляже завидным торсом взамен своего пивного пуза? Тогда почему же над этим вопросом все больше работают женщины? Потеют в тренажерном зале, трясутся над каждым лишним килограммом, отказывают себе в разных вкусностях.

Впрочем, чаще всего любые усердия идут прахом.

Руководствуйтесь четырьмя нижеуказанными принципами, и совсем скоро вы снова будете радоваться своему отражению в зеркале, разглядывая плоский животик.

Фото: RUSSIAN LOOK

ПРИНЦИП ПЕРВЫЙ — ИЗМЕНИТЕ ПИТАНИЕ

Постойте, не торопитесь вздыхать и закатывать глаза: «Какая банальщина!». Послушайте, что говорят специалисты.

Живот, особенно у женщин, наиболее проблемная часть тела, и с определенного возраста, а тем более после родов, его на самом деле очень трудно поддерживать в тонусе. В то время как ноги и ягодицы можно относительно легко подтянуть (более того, лишние килограмм-два могут пойти им даже на пользу!), живот до последнего не желает худеть и не сдает свою „шину“ на талии.

Так вот, многие думают, что внешний вид живота зависит в первую очередь от занятий. Ничего подобного! До 80 процентов вина лежит на питании. Потому что как бы вы не работали над прессом и не потели над кубиками, но если под мышцами есть жировая прослойка, плоскости не будет никогда.

Бобы, много пасты или фруктов (из-за брожения), тучная еда и огромные порции – все это отражается в первую очередь на вашем животе. И если вы очень любите сладенькое, особенно вкупе с мучным (например, тортики или булочки), тогда распрощайтесь с плоским животом раз и навсегда.

Или же измените свое питание. Других вариантов нет.

Фото: RUSSIAN LOOK

ПРИНИМАЙТЕ ПРОБИОТИКИ

Впрочем, в вашей визуальной «беременности» может быть виноват не только жир, но и кишечник. Если он функционирует неправильно, то выпирает живот. Поэтому важно следить за микрофлорой кишечника. Для этого каждый день употребляйте йогурты и кисломолочные продукты, например, кефир.

Если же вы по каким-то причинам не переносите молочные продукты, принимайте пробиотики в таблетках или в виде напитков, которые не содержат лактозу.

Кстати, пробиотики открыл российский ученый Илья Мечников, когда он изучал состав простокваши и пришел к выводу, что ее бактерии помогают работать кишечнику, а значит — могут продлевать жизнь. За это благодарное человечество даже наградило его Нобелевской премией. Читайте: Мода на пробиотики.

Побольше ешьте йогурты и кисломолочные продукты, например, кефир.Фото: Дмитрий ЛАСЬКО

ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Это вовсе не означает из года в год ходить к главному тренеру самого крутого фитнес-центра вашего города, вовсе нет. А вот купить абонемент на месяц или 10 занятий у личного тренера стоит. Это поможет вам не тратить силы впустую и быстрее достичь желаемого результата.

Иначе не удивляйтесь, что несколько месяцев кряду качаете пресс во время просмотра любимого сериала, однако не получаете желаемый результат. Вполне возможно, вы просто задействуете не те мышцы. Или не выполняете необходимую нагрузку. А может, и вовсе думаете, что качаете пресс, а нагружаются другие части тела.

Не менее важно и положение тела при работе на пресс. И это касается не только спины, но и пищевода.

Пройдите несколько занятий с тренером, он покажет правильные упражнения, проследит, чтобы вы выполняли все правильно, и только тогда переходите на «самостоятельное обучение». И ждите скорого результата!

Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.Фото: Михаил ФРОЛОВ

КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ — ТАБУ!

Без выпечки большинство людей не может представить свой день. Некоторые даже засыпают в мыслях о том, что они будут есть завтрак. А чтобы есть суп без хлеба – многие такого даже представить себе не могут! Между тем, живот их в это время все растет и растет…

Не хотите оказаться в их числе? Смиритесь с тем, что на кондитерские изделия — табу.

Если же не можете без выпечки совсем, то по крайней мере откажитесь от белой муки и замените изделия цельнозерновыми или сделанными из отрубей.

КСТАТИ

Следите за своей осанкой! Из-за безвольно опущенных плечей и спины “колесом” ваш животик выступает еще больше. Неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. И вообще, сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

10 причин, почему c живота не уходит жир

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе — врачи его называют висцеральный — на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни». Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки (дальше)

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Причины, по которым у вас может быть выпуклый живот Но держу пари, вы бы не отказались от уменьшения размера живота. В этом посте мы рассмотрим некоторые причины вздутия живота. Вы можете обнаружить, что к вам применимо несколько из них. Читай дальше что бы узнать.

 

Избыток телесного жира

Телесный жир можно отнести к категории

• Подкожный – под кожей
• Висцеральный — вокруг внутренних органов, таких как печень и поджелудочная железа.

Место хранения подкожного жира в основном зависит от генетики. Например, вы можете хранить его на бедрах, что снизит вероятность того, что вы будете держать его на животе, где живот будет выпячиваться.

Или вы можете хранить его на животе, чтобы живот не был плоским.

 

С возрастом у вас также повышается вероятность накопления жира в области живота. У женщин в постменопаузе снижение уровня эстрогена влияет на распределение жира, поэтому вы становитесь менее гиноидным и более андроидным. А у мужчин факторы образа жизни, как правило, приводят к накоплению жира на животе.

Ваш живот может также выпирать, если у вас есть избыток висцерального жира. В этом случае ваш живот будет чувствовать себя более упругим, чем если бы ваш брюшной жир был подкожным. Это потому, что жир находится глубже и под мышцами живота. Чрезмерный стресс и алкоголь — две распространенные причины, по которым у вас может накапливаться висцеральный жир. Именно скопление висцерального жира частично отвечает за внешний вид пивных животов.

 

Отсутствие тонуса живота

Самая глубокая мышца живота называется поперечной мышцей живота (TVA). Это похоже на корсет, который оборачивает ваше тело и прикрепляется к пояснично-грудной фасции вокруг спины. Когда вы сокращаете TVA, она втягивает вас так же, как если бы вы затягивали корсет.

Если вы много сидите и не тренируетесь, скорее всего, у вас плохой тонус TVA. Это увеличивает вероятность того, что ваш кишечник и внутренние органы будут давить на брюшную стенку и заставлять ее торчать или провисать.

 

Искривление позвоночника

Если ваш поясничный отдел позвоночника имеет чрезмерное искривление, это может привести к тому, что ваш живот станет куполообразным, даже если вы худой.

Чрезмерное искривление поясничного отдела позвоночника, называемое поясничным лордозом, встречается очень часто. Чаще всего это вызвано факторами образа жизни, такими как длительное сидение. Длительное сидение напрягает бедра, из-за чего таз наклоняется вперед, а поясничный отдел позвоночника деформируется. Это также приведет к тому, что ваш грудной отдел позвоночника станет жестким и может привести к тому, что вы перенаправите нижнюю часть спины, чтобы компенсировать это. Гипертонус мышц нижней части спины будет иметь тенденцию усугублять поясничный лордоз.

Если у вас также есть избыток жира на животе, это будет оказывать некоторую внешнюю нагрузку на поясничный отдел позвоночника, усугубляя любые проблемы с осанкой.

 

Выпячивание кишечника

Выпячивание кишечника немного отличается от вздутия живота, что больше относится к задержке воды во всем организме. Дискомфорт или вздутие кишечника могут вызвать вздутие кишечника, и есть много причин, по которым это может произойти.

 

Запор

Если он не выходит, он заполнит ваш пищеварительный тракт. У вас больше шансов получить запор, если у вас плохая диета с низким содержанием клетчатки.

 

Непереносимость

Например, у вас может быть непереносимость глютена, молочных продуктов или FODMAPS. Они раздражают кишечник и вызывают воспаление и дискомфорт, что приводит к вздутию живота.

 

Проглоченный газ

Если вы употребляете много газированных напитков или проглатываете пищу, вы проглатываете много газа, воздуха или углекислого газа. Если вы не отрыгнете его, он пойдет дальше вниз и вызовет скачок давления.

 

Избыток клетчатки

Потребление большого количества клетчатки полезно для здоровья. Но если вы к этому не привыкли, полезные бактерии в толстой кишке могут выделять много газа. Бобовые, например, часто называют пищей, вызывающей метеоризм. Если вы держите газ внутри, это заставит ваш желудок опухнуть.

Вы также можете испытывать вздутие живота от огромного количества еды. Например, если вы вегетарианец или веган, большая часть вашей пищи будет низкокалорийной, особенно овощи. Вам может понадобиться много, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях. Таким образом, ваши приемы пищи, как правило, будут больше по объему и будут раздувать ваш желудок и, в конечном счете, ваш тонкий и толстый кишечник.

 

Другие причины

Существует множество других, менее распространенных причин, по которым у вас может быть вздутие живота. Вот два примера.

 

Избыток кожи

Если вы были беременны или сильно похудели, у вас может появиться избыток кожи вокруг живота.

 

Диастаз прямых мышц живота

Избыточное внутрибрюшное давление и отсутствие тонуса живота могут увеличить риск развития диастаза прямых мышц живота. Это место, где пространство между левой и правой мышцами живота расширилось, позволяя вашему животу высовываться. Наиболее распространенной причиной является беременность, но это может произойти и у мужчин.

 

Так что же делать с выпуклостью живота?

Очень много!

Большинство из этих причин можно устранить с помощью физических упражнений и диеты. Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам избавиться от жира вокруг живота, подтянуть мышцы живота и улучшить здоровье кишечника.

Предположим, ваш режим упражнений включает коррекцию осанки или такие дисциплины, как йога и пилатес. В этом случае вы также должны быть в состоянии исправить проблемы с осанкой, из-за которых ваш живот выпячивается.

Мы помогаем нашим клиентам во всем вышеперечисленном, и, как правило, они заканчивают свои программы с меньшим и плоским животом.

Любая причина, требующая медицинского вмешательства, мы не можем предложить помощь. Но в остальном это абсолютно наша сумка.

 

Резюме

В большинстве случаев выпирающий живот можно улучшить, изменив образ жизни. Похудение, физические упражнения и очистка рациона помогут уменьшить размер желудка. Если вы также можете включить некоторые виды деятельности, которые улучшат вашу осанку, то вы будете на пути к тому, чтобы сделать живот более плоским.

 

 

10 Диастаз прямых мышц живота Симптомы, которые могут указывать на это послеродовое состояние

по Brianne Hogan

19 октября 2022 г.

Kanawa_studio/Getty Images

Двенадцать лет назад, по старшему обучению, поставлено на господ для господного, поставленного по старту, по старшему обучению, поставленного на господ для господного. вернуться в форму, но она боролась, обнаружив, что имеет дело с диастазом прямых мышц живота. Послеродовое состояние живота возникает, когда прямые мышцы живота (которые проходят вертикально вдоль передней части живота) слишком сильно растягиваются во время беременности и вызывают разделение. Вы можете связать?

Если вы недавно родили, скорее всего, вы испытываете то же самое. По данным Кливлендской клиники, диастаз прямых мышц живота чрезвычайно распространен у беременных и в послеродовом периоде, поражая 60% людей.

Понимание того, что такое диастаз прямых мышц живота, как его предотвратить и какие тренировки вы можете попробовать, если он у вас есть, очень важно. Ниже вы найдете наш учебник по диастазу прямых мышц живота, в том числе о том, как определить, есть ли он у вас.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это расхождение в стенке прямой мышцы живота (она же шесть кубиков). Разделение происходит, когда ткань теряет свою эластичность из-за чрезмерного растяжения, и пространство между брюшными мышцами не закрывается.

«Представьте, что левая и правая стороны отделены друг от друга, — говорит Перрен. «Это чаще всего наблюдается после беременности, но это может быть и у мужчин (еще одна причина — ожирение). Существуют различные степени тяжести диастаза прямых мышц живота, от легкой до умеренной и тяжелой. физиотерапевт, разбирающийся в диастазе прямых мышц живота».

Еще одно важное замечание: при диастазе прямых мышц живота органы брюшной полости не поддерживаются, а в тяжелых случаях могут обнажаться органы пищеварения, вызывая вздутие живота.

Как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота?

Выпячивание живота, которое может выглядеть как животик, является основным признаком диастаза прямых мышц живота, объясняет Перрен, обычно наиболее заметного, когда вы сокращаете или напрягаете мышцы живота. «Вы можете заметить, что при напряжении область живота выпячивается вверх, а не расплющивается; это обычно называют выпячиванием», — говорит она.

В дополнение к видимой выпуклости или «пучке», другие симптомы прямой диастаза могут включать в себя:

• ПАНЕТ НИЗКИЙ САДИЯ
• БОЛЬНАЯ ПАНЕТА
• ПЕЛВИЧЕСКИ вокруг пупка
• Слабость мышц брюшного пресса или трудности с подъемом предметов
• Боль во время секса

Проблема диастаза прямых мышц живота — это боль, которая может возникнуть при разделении живота, особенно у молодых мам, которым приходится поднимать новорожденных или даже детей старшего возраста. после родов. Хорошая новость, однако, говорит Перрен, заключается в том, что большинство разделений заживают сами по себе после рождения.

Риски диастаза прямых мышц живота включают:

• Многоплодную беременность (особенно повторную)
• Маленькое телосложение
• Плохой мышечный тонус
• Возраст старше 35 лет

тройни)

• Многоплодная беременность
• Рождение тяжелого или крупного ребенка
• Роды через естественные родовые пути, так как потуги могут увеличить внутрибрюшное давление

Если вы не уверены, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как устранить диастаз прямых мышц живота?

«Лучший совет, который я могу дать, — избегать скручиваний и скручиваний во время беременности и в «четвертом триместре» (первые 12 недель после родов)», — говорит Перрен. «Кроме того, используйте маневр бревна, когда встаете с кровати или встаете с дивана или пола. Это помогает предотвратить «хруст» и расщепление пресса при вставании».

Perren рекомендует сосредоточиться на стабилизирующих основных упражнениях, которые фокусируются на поперечных мышцах брюшного пресса и тренируют тазовое дно, чтобы избежать диастаза прямых мышц живота.

«Если вы хотите оставаться в форме, некоторые движения, которые отлично подходят для продолжения, — это упражнения для стабилизации корпуса, такие как модифицированные планки и варианты боковых планок, в дополнение к ягодичным мостикам, отжиманиям от стены и приседаниям. Приседания и ягодичные мостики отлично подходят для укрепления глубокое ядро ​​​​и ноги, раскрытие бедер и подготовка к безопасным родам».

Но прежде чем приступить к упражнениям, Перрен говорит, что важно всегда проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы допущены к упражнениям: «Если вы получили добро, делайте это медленно и обратите внимание на свой корпус. Немедленно прекратите движение Продолжайте избегать скручиваний и скручиваний, пока врач не разрешит вам 9.