После зачатия тянет низ живота: Болит живот при беременности на ранних сроках

Боль в пояснице во время и после беременности

Боль в пояснице во время и после беременности

Поздравляем!

Либо вы недавно узнали, что беременны и ждете ребенка, либо вы уже приветствовали появление в мире нового комочка радости!

Но подождите… что это за новая боль в спине, которая продолжает мешать повседневной деятельности?

Вы можете испытывать связанную с беременностью боль в спине, которая очень часто встречается у женщин во время или после беременности.

На самом деле, Американская ассоциация беременных утверждает, что 50-70% женщин могут испытывать боли в спине на протяжении всей беременности.

Боль в спине может возникнуть в любое время как во время беременности, так и после нее. Большинство исследований показывают, что наиболее часто боли в спине возникают на 5-м и 7-м месяце жизни; однако боль в спине может появиться уже через 8–12 недель и продолжаться до 4 месяцев после родов.

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать боль в спине, поэтому давайте подробнее рассмотрим, как анатомия тела может измениться во время и после беременности. Понимание тела в это волнующее время может прояснить, почему новый родитель может испытывать боль в спине.

Нужна помощь? JACO Rehab проводит индивидуальные сеансы физиотерапии продолжительностью более 50 минут. Мы прикроем вашу спину. Свяжитесь с нами, чтобы назначить встречу.

Анатомия позвоночника и таза

Чтобы лучше понять, как изменения гормонального фона и осанки во время беременности могут привести к болям в спине, вам необходимо немного разобраться в анатомии позвоночника и таза.

Если вам интересно узнать больше об общих изменениях во время беременности, вы можете подробно изучить эту статью в Physiopedia.

Позвоночник состоит из шейного отдела позвоночника (шея), грудного отдела позвоночника (средняя часть спины) и поясничного отдела позвоночника (нижняя часть спины) и включает в общей сложности 24 позвоночных сегмента (7 в шее, 12 в середине спины, и 5 в поясничном отделе позвоночника).

Позвоночник: от шейного до крестцового | Изображение предоставлено Complete Anatomy

Позвоночник: поясничный отдел, крестец и таз | Изображение предоставлено Complete Anatomy

Каждый сегмент позвоночника имеет естественную кривизну либо слегка лордотическую (вогнутую), либо кифотическую (выпуклую).

Любое изменение естественного изгиба позвоночника может вызвать удлинение или укорочение окружающих его мышц и связок, влияя на их функцию. Изменения также могут добавить дополнительную компрессию к определенным сегментам позвоночника, вызывая ограничение подвижности.

Крестец, расположенный непосредственно под поясничным отделом позвоночника, прикрепляется к бедрам через крестцово-подвздошные суставы с обеих сторон, образует заднюю стенку таза и укрепляет/стабилизирует тазовое содержимое (вспомните матку и мышцы тазового дна). ).

Крестцово-подвздошные суставы (представьте себе область вокруг ямочек на пояснице) в значительной степени опираются на большой комплекс связок (эти ткани соединяют кости друг с другом) для обеспечения стабильности.

Давайте более подробно поговорим о гормональных изменениях и изменениях осанки во время беременности и о том, как они могут способствовать возникновению болей в спине.

2 Гормоны, влияющие на организм во время и после беременности

Релаксин

Релаксин, уровень которого повышается к концу беременности, помогает подготовить организм к родам, вызывая ослабление связок, окружающих область таза.

Вид сзади: Связки, окружающие крестец и таз | Изображение предоставлено Complete Anatomy

В результате тело нуждается в большей мышечной стабильности, окружающей тазовый пояс, включая ядро, нижнюю часть спины и бедра, чтобы компенсировать отсутствие поддержки связок. Стабильный тазовый пояс уменьшит нагрузку на нижнюю часть спины и крестцово-подвздошные суставы.

Релаксин наиболее активен примерно на 10-й неделе беременности и во втором триместре. Его эффекты сохраняются в течение третьего триместра и до 12 недель после родов.

Прогестерон

На ранних сроках беременности повышается уровень прогестерона, что может способствовать возникновению болей в спине.

Прогестерон снижает тонус гладкой мускулатуры, чтобы уменьшить преждевременные сокращения и сохранить жизнеспособность беременности, но в результате может вызвать запор и общее ощущение стянутости/скованности.

При учащении эпизодов запоров напряжение во время дефекации может дополнительно способствовать возникновению болей в спине или крестцово-подвздошной области и проблем с тазовым дном.

Изменения осанки во время и после беременности

Во время беременности ваше тело резко меняется. Неудивительно, что тело чувствует себя не в своей тарелке! Учтите:

• Дополнительный вес растущего плода
• Увеличение запасов жира
• Больше ткани молочной железы

Как эти факторы вызывают боль?

Растущий живот сместит центр тяжести. В результате вы обнаружите, что наклоняетесь назад, чтобы чувствовать себя устойчиво при ходьбе или стоянии.

Большая грудь также может влиять на центр тяжести, вызывая увеличение лордоза шеи и нижней части спины, поскольку ваше тело пытается адаптироваться в течение срока беременности.

Результирующая постуральная адаптация обычно вызывает мышечный дисбаланс, включая напряжение и/или слабость ягодичных мышц, подвздошно-поясничных мышц (сгибателей бедра), мышц кора и мышц тазового дна. Эти дисбалансы могут вызывать боль.

Эти изменения могут сохраняться до 8 недель после родов. Иногда эти позы могут длиться дольше из-за аналогичных требований к ношению новорожденного. 9Диастаз прямых мышц живота и его влияние на боль в спине беременностей.

Это обычно ослабляет мышцы брюшного пресса, особенно прямые мышцы живота, которые помогают стабилизировать таз и нижнюю часть спины при наклонах и подъемах.

Диастаз прямых мышц живота – разделение «6-Pack» пресса

Помните, что плохая координация мышц тазового пояса, в том числе кора, может вызвать боль во время активности.

Диастаз прямых мышц живота может пройти самостоятельно. Если вы подозреваете, что ваш диастаз прямых мышц живота влияет на функциональные проблемы, такие как…

• Слабость при вставании с постели по утрам
• Трудности при сгибании и подъеме без боли
• Боль при возвращении к упражнениям

… то консервативное лечение с физиотерапией может быть отличным вариантом.

Хирургическое вмешательство может потребоваться только в тяжелых случаях.

Безопасны ли физические упражнения во время и после беременности?

Ответ БОЛЬШОЙ да!

В настоящее время нет научных доказательств вреда физических упражнений во время или после беременности. Фактически, физические упражнения могут помочь снизить риск преэклампсии (высокого кровяного давления, связанного с беременностью), гестационного диабета, чрезмерного увеличения веса и даже послеродовой депрессии.

Если до беременности вы были активны, нет необходимости прекращать занятия спортом, если только ваш врач не дал иных указаний.

Однако, если вы заметили какие-либо из этих симптомов в результате какой-либо деятельности (будь то физические упражнения или нет):

• Боль в животе
• Тяжесть в животе
• Подтекание

Обязательно обратитесь к врачу.

Физиотерапия боли в пояснице, связанной с беременностью

Физиотерапевты играют решающую роль в назначении безопасных и подходящих упражнений для укрепления брюшного пресса, чтобы предотвратить боль в спине, связанную с беременностью, и облегчить выздоровление.

В JACO Rehab мы знаем все об изменениях, происходящих в организме во время беременности, и о том, как безопасно изменить физические упражнения в соответствии с вашими потребностями. Мы хотим, чтобы вы продолжали заниматься любимым делом, будь то бег, плавание или даже участие в кроссфите.

Упражнение для борьбы с болью в пояснице после беременности

Если у вас уже появился на свет ваш прекрасный малыш, то вы знаете, что тяжелая работа только начинается!

Уход за новорожденным включает в себя множество наклонов, подъемов, переноски и толкания.

Обеспечение правильной механики тела при подъеме переноски, наклонении над детской кроваткой и переноске ребенка может помочь снизить риск развития послеродовой боли в спине.

Вот пример движения, направленного на правильную форму/механику сгибания при уходе за ребенком.

Практика наклона бедра вперед

1. Хорошее место для обучения шарниру бедра – прислониться ягодицами к стене , ноги слегка выдвинуты вперед, руки вытягиваться, сохраняя при этом мягкий изгиб в коленях.

2. Подумайте о том, чтобы напрячь мышцы брюшного пресса, держать корпус напряженным и поддерживать ровное дыхание. Не задерживайте дыхание.

3. Подумайте о сжатии ваших ягодиц как будто вы пытаетесь ущипнуть долларовую купюру и крепко держаться за нее.

4. Как только вы почувствуете, что нижняя часть живота и ягодицы напряжены, подумайте о том, чтобы скользить ягодицами вдоль стены, наклоняясь вперед и сохраняя устойчивое положение туловища.

• Вам должно казаться, что вы сгибаетесь в бедрах, а не в спине.
• Вы также должны почувствовать легкое напряжение в задней части бедер, это всего лишь растяжение подколенных сухожилий.

После того, как вы освоите это упражнение, вы можете прогрессировать, отступая от стены и добавляя сопротивление, такое как ленты или гантели. В этот момент вы, по сути, занимаетесь становой тягой!

Если у вас возникли проблемы с изучением этого упражнения или вам нужны дополнительные советы о том, как сгибаться, поднимать и носить, чтобы предотвратить или уменьшить боль в спине, обратитесь к физиотерапевту.