Появление живота при беременности: Когда начинает расти живот при беременности: чем обусловлен его рост

Растяжки при беременности. Что такое Растяжки при беременности?

ВАЖНО
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Растяжки при беременности — это специфические атрофические изменения кожи, вызванные деструкцией соединительной ткани под влиянием факторов гестации. Имеют вид мягких синюшно-багровых полос, расположенных параллельно или радиально на кожных покровах груди, живота. Диагностируются в ходе осмотра, при необходимости исследуется уровень гормонов в крови и гистологическое строение биоптата из области дефекта. Эффективн ого лечения при беременности не предложено. Ведущей является профилактика с коррекцией диеты, назначением мультивитаминных комплексов, снижением нагрузки на кожу, улучшением процессов микроциркуляции.

МКБ-10

L90.6 Атрофические полосы (striae)

• Причины
• Патогенез
• Симптомы растяжек при беременности
• Осложнения
• Диагностика
• Профилактика растяжек при беременности
• Цены на лечение

Общие сведения

Растяжки (стрии, линейная атрофия кожи, полосовидная атрофодермия) возникают при беременности у 50-90% пациенток. Такие атрофические изменения отнесены к категории вторичных физиологических. Хотя упоминания о растяжках беременных найдены в древнеегипетских папирусах, полосовидную атрофию впервые детально описал в XVIII веке знаменитый немецкий анатом, профессор повивального искусства Иоганн Редерер. Последующие исследования дерматологов Фердинанда Гебры и Морица Капоши подтвердили, что ведущую роль в развитии расстройства играют изменения на уровне глубоких слоев кожи и подкожной клетчатки. В настоящее время специалисты в сфере гинекологии рассматривают стрии беременных не как заболевание, а как косметический дефект.

Растяжки при беременности

Причины

Этиология возникновения стрий при гестации окончательно не установлена. Предположительно причиной их образования является повышенная нагрузка на наследственно несостоятельные соединительнотканные волокна. Дефект достоверно чаще выявляется при наличии анамнестических данных о появлении гестационных растяжек у родственниц беременной. Предпосылкой для формирования стрий могут быть субклинические формы дисплазии соединительной ткани, вызванной нарушением синтеза коллагена, его избыточной деградацией, изменением соотношения между различными коллагенами с преобладанием менее прочных волокон III-IV типов, аналогичными аномалиями эластина. В период беременности возникают дополнительные факторы, способствующие образованию растяжек:

• Гормональная перестройка. К концу гестационного срока уровень кортизола физиологически повышается с 200-230 до 850-1140 нмоль/л. Являясь глюкокортикоидом, гормон тормозит пролиферацию фибробластов и секрецию ими коллагеновых волокон. Аналогичным, хоть и менее выраженным эффектом обладает прогестерон, содержание которого к 34-40 неделям беременности возрастает более чем в 10 раз. При повышении концентрации эстрогена в клетках кожи уменьшается количество аминокислот, необходимых для синтеза коллагена и эластина.
• Механическое растяжение кожи. Растяжки чаще появляются на животе и груди. Рост плода способствуют увеличению окружности живота. Особенно заметно этот показатель изменяется с 16-18 недели гестационного срока. Под давлением растущей матки кожа живота избыточно растягивается, что сопровождается разрывом ослабленных соединительнотканных волокон. Вероятность возникновения стрий возрастает при многоводии и многоплодии. Увеличение объема груди связано с развитием альвеолярной ткани, а после родов — с процессом лактации.

Определенную роль в формировании растяжек играет лишний вес при беременности. Ожирение, при котором увеличивается объем подкожной жировой клетчатки, способствует более сильному натяжению и повреждению соединительнотканных волокон. Кроме того, жировая ткань активно участвует в синтезе эстрогена, усиливая действие гормона на кожу беременной.

Патогенез

Механизм образования растяжек при беременности связан с дисбалансом процессов синтеза и деградации волокон соединительной ткани дермы. Под влияние глюкокортикостероидов и прогестинов угнетается синтез эластина и коллагена фибробластами, однако при этом сохраняется способность фиброкластов производить коллагеназу и эластазу. В условиях относительного дефицита аминокислот, вызванного эстрогеновым эффектом, это ослабляет сетчатый слой дермы. В результате снижается прочность и эластичность кожи, при ее механическом растяжении разрываются коллагеновые и эластиновые волокна, формируются дефекты. Поскольку продукты деградации фибриллярных белков оказывают фиброгенный эффект, деструкция сменяется процессами организации и склерозирования с образованием рубцовой ткани.

В зоне повреждения возникает реакция, напоминающая воспалительную – паретически расширяются сосуды, вокруг которых начинается лимфоцитарная инфильтрация. Для замещения дефекта фибробласты производят соединительнотканные волокна, но их микроархитектоника под растяжкой нарушена — коллагеновые фибриллы располагаются пучками параллельно эпидермису, перемешиваясь с большим количеством незрелого эластина. В последующем в области стрии уменьшается количество сосудов, фибробластов, преобладает фиброзная ткань. В центре очага практически полностью отсутствуют эластиновые фибриллы, по периферии они расположены в виде завитков и плотных комков. Эпидермис и дерма утончаются, что характерно для атрофии.

Симптомы растяжек при беременности

Характерный признак полосовидной атрофодермии при гестации — появление на брюшной стенке, груди синюшно-багровых линейных полос. Свежие стрии обычно образуются с 25 недели беременности, хотя могут возникнуть и на более ранних сроках особенно при резком увеличении объема живота. Мягкие полосы проходят радиально или параллельно друг другу вровень с остальной кожей, значительно реже имеют выпуклый рельеф. Ширина растяжек обычно составляет от 1 до 5 мм, длина — от 0,8 до 10 см. После беременности по мере старения поврежденный участок постепенно светлеет, приобретает белесоватый, белесовато-желтый, белесовато-голубой, перламутровый оттенок. Растяжки не покрываются загаром. Их рельеф со временем становится втянутым («западающим»). Какие-либо субъективные ощущения при неосложненном течении линейной атрофии кожи обычно отсутствуют.

Осложнения

Растяжки в подавляющем большинстве случаев не представляют какой-либо опасности для матери или плода, хотя их появление при беременности может послужить толчком к формированию комплекса неполноценности. В 0,41-0,83% случаев деструкция белковых фибрилл, происходящая при образовании стрии, провоцирует аутоиммунный ответ с развитием в 3-м семестре гестации полиморфного дерматоза беременных, сопровождающегося появлением зудящих элементов сыпи. Отдаленным последствием растяжек, возникших при беременности, является стойкий необратимый косметический дефект, способный вызвать невроз, субдепрессию, навязчивые состояния.

Диагностика

При образовании характерных багрово-синюшных полос на коже груди и живота во второй половине беременности и отсутствии другой симптоматики постановка диагноза обычно не представляет каких-либо сложностей. Более тщательное обследование требуется в тех случаях, когда можно заподозрить наличие эндокринной патологии или начало неопластических процессов. План обследования включает:

• Определение уровня гормонов. Растяжки чаще формируются при повышенном содержании кортизола, АКТГ, соматотропного гормона, нарушении продукции тироксина и трийодтиронина. У некоторых беременных в крови отмечается избыточная концентрация эстрадиола, прогестерона.
• Исследование биоптата кожи. Характерна деформация эластиновых фибрилл в среднем и глубоком слоях дермы: присутствуют обрывки эластина, отдельные волокна утолщены, утончены, скручены, сплетены между собой. Вокруг сосудов выявляется инфильтрация разной интенсивности.

При подозрении на эндокринно-активные опухоли дополнительно назначается исследование гипоталамо-гипофизарной области, щитовидной железы, надпочечников. Полосовидную атрофию кожи дифференцируют с анетодермией, патомимией, линейной склеродермией, келоидными рубцами, гиперкортицизмом, болезнью Иценко-Кушинга, диэнцефальным синдромом Марфана, идиопатической атрофодермией Пазини-Пьерини, синдромом Лоренса-Муна-Барде-Бидля. К диагностическому поиску могут привлекаться дерматолог, эндокринолог, невропатолог, нейрохирург, онколог.

Профилактика растяжек при беременности

Эффективных методов лечения свежих стрий в период гестации не предложено. На выбор метода родоразрешения наличие растяжек не влияет, беременность обычно завершают естественными родами, при выявлении акушерских и экстрагенитальных противопоказаний выполняют кесарево сечение. Основные усилия акушера-гинеколога и беременной направлены на профилактику появления стрий. Особое внимание уделяют женщинам с отягощенной наследственностью, эндокринными расстройствами, полосовидной атрофодермией вследствие ожирения или пубертатных изменений. Для снижения вероятности возникновения растяжек рекомендованы:

• Коррекция диеты. Поскольку во время беременности одним из факторов образования стрий служит относительный дефицит аминокислот в коже, рацион необходимо дополнять белковыми продуктами. Предрасположенным пациенткам важно следить за динамикой набора веса, исключать переедания, уменьшить потребление высококалорийных углеводов и жиров.
• Прием витаминно-минеральных комплексов. Для профилактики растяжек назначают добавки и лекарственные средства, содержащие токоферол, ретинол, аскорбиновую кислоту, витамины группы В. Применение препаратов магния позволяет уменьшить деградацию коллагена, повысить прочность дермы, ослабить процессы грануляризации соединительной ткани.
• Уменьшение нагрузок на кожу. Чтобы избежать перерастяжения соединительнотканных волокон, рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, после 18-22-й недели беременности носить поддерживающий бандаж. Для защиты молочных желез при гестации и грудном вскармливании следует пользоваться удобным бюстгальтером.
• Улучшение микроциркуляции в коже. При более интенсивном кровоснабжении усиливается синтез белковых фибрилл, ускоряются и нормализуются репарационные процессы. Для улучшения кровотока в сосудах кожи применяют щадящий массаж проблемных участков, контрастный душ. Определенный, но не решающий эффект оказывают питательные и увлажняющие эмоленты.

Процедуры эстетической косметологии, позволяющие сделать растяжки менее заметными, назначают после завершения беременности. Они максимально эффективны в борьбе со свежими стриями, существующими не дольше 6 месяцев. Чаще всего используют мезотерапию, лазерную шлифовку, химический пилинг, электрофорез или фонофорез с коллагеном, гиалуроновой кислотой, ферментотерапию, космецевтические средства. При значительном изменении кожного рельефа возможно проведение пластических операций, контурной пластики, инъекций препаратов на основе гиалуроновой кислоты.

Вы можете поделиться своей историей болезни, что Вам помогло при лечении растяжек при беременности.

Источники

1. Рубцы кожи и их дерматокосметологическая коррекция/ Озерская О.С. – 2007.
2. Профилактика растяжек во время беременности и послеродового периода: Автореферат диссертации/ Шаталова С.Т. – 2005.
3. Растяжки у беременных. Лучше предупредить…/ Торозова О.А.// Новая аптека. – 2008 — N3.
4. Стрии живота: современный взгляд на решение проблемы/ Калашникова Н.// Kosmetik international. – 2011 — №5.
5. Настоящая статья подготовлена по материалам сайта: https://www.krasotaimedicina.ru/

ВАЖНО
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Я беременна, так что же происходит с существующим жиром на животе во время беременности?

Когда вы беременны, ваше тело неизбежно претерпевает множество изменений. Для всех женщин это переходный период от набухшего живота к набору веса. Ожидаете ли вы первого ребенка или пятого, вы обнаружите, что каждая беременность уникальна. Если это ваша первая беременность, вы можете беспокоиться о том, как меняется ваше тело.

Проблема жира на животе возникает у большинства беременных женщин, особенно с избыточным весом. Что происходит с существующим жиром на животе во время беременности? Читайте дальше, чтобы найти ответы на свои вопросы, связанные с существующим жиром на животе у беременных женщин.

Уходит ли имеющийся жир на животе во время беременности?

Давайте сначала ответим на этот вопрос: «Что происходит с существующим жиром на животе во время беременности?» Ответ прост: когда вы беременеете, жир на животе растягивается и равномерно распределяется по телу ребенка, поэтому весь жир на животе просто натягивается на растущего ребенка.

Помните, что ваш живот не вырастет за одну ночь или сразу. Вы не будете выглядеть беременной до окончания первого триместра. Чтобы жир на животе увеличился, нужно время. В течение первого триместра большинство женщин практически не прибавляют в весе, если вообще прибавляют в весе. Скорее, многие беременные женщины склонны терять вес в начале беременности или в течение первого триместра.

Независимо от того, худеете вы или набираете вес, самое главное – это состояние здоровья беременных женщин. У каждой женщины свой опыт во время беременности. Однако женщинам с избыточным весом следует избегать лишнего веса во время беременности.

Необходимо следить за состоянием здоровья ребенка и матери, особенно матери с избыточным весом. Для этого она всегда должна консультироваться с врачом.

Задерживает ли ваше тело жир во время беременности?

Определенное количество жира на животе необходимо для поддержания здоровой беременности. Ваше тело начинает готовиться к вынашиванию ребенка, и в первые недели беременности у беременной женщины начинает накапливаться большое количество жира на животе.

На 29 неделе количество жира достигает своего пика, а после 29 недели в организме женщины не откладывается дополнительное количество жира. Беременность помогает организму сохранять жир для защиты и питания ребенка.

На самом деле характерная «шишка» обычно появляется во втором триместре беременности.

Дополнительный жир, который женщина набирает во время беременности, часто появляется на верхней части бедер, спине и животе. Доказательство этому можно наблюдать, когда одежда, которую вы могли легко носить до беременности, становится тесной или может вообще не подойти.

Отложение жира будет медленным или минимальным в течение первой половины беременности, но быстро увеличится во второй половине. По мере роста ребенка накопленный жир выступает в качестве источника питания для ребенка, даже если мать придерживается здоровой диеты.

Однако избыточная прибавка в весе у беременных женщин опасна по сравнению со здоровой прибавкой в ​​весе. Здоровая беременность – это когда женщина набирает среднее количество жира. Она не худеет и не набирает лишний вес.

Стоит ли пытаться избавиться от жира на животе во время беременности?

Вообще говоря, женщины никогда не должны пытаться похудеть во время беременности и никогда не должны сидеть на диете во время беременности. Многие женщины беспокоятся о наборе веса во время беременности, но чрезмерная потеря веса может нанести вред матери и развивающемуся ребенку.

Ваше тело должно работать очень усердно, когда ребенок растет, поэтому важно, чтобы вы получали хорошие калории во время беременности. Нездоровое питание может вызвать дефицит многих необходимых питательных веществ, таких как железо и фолиевая кислота, а также важных витаминов и минералов, что может стать препятствием для развития ребенка.

Во время беременности физиологические процессы организма меняются, например, уровень сахара в крови резко падает между приемами пищи. Беременная женщина часто чувствует себя более голодной во время перерывов между приемами пищи, а потеря веса во время беременности заставит вас чувствовать себя еще более голодной.

Беременная женщина должна вести здоровый образ жизни. Беременные женщины, страдающие ожирением, имеют более высокий риск развития таких проблем со здоровьем, как гестационный диабет, высокое кровяное давление и преэклампсия. К сожалению, в таких случаях диета или похудение не помогут.

Сбалансированное питание и здоровый образ жизни помогут вам справиться с гестационным диабетом и проблемами высокого кровяного давления. Большинство врачей и медицинских работников не рекомендуют среднестатистическим женщинам худеть во время беременности. Тем не менее, в случаях крайнего ожирения врачи рекомендуют сбрасывать жир с живота во время беременности.

Экстремальное ожирение может вызвать множество осложнений во время беременности и родов. Потеря веса в течение первого и второго триместров не имеет большого значения, потому что потеря веса происходит из-за утреннего недомогания.

Нормально следить за ежедневным потреблением калорий и заниматься умеренными физическими упражнениями, но чрезмерный уровень активности может нанести вред матери и ребенку, особенно если женщина вынашивает близнецов. Как правило, поставщик медицинских услуг не рекомендует терять брюшной жир во время беременности с помощью экстремальной диеты или физических упражнений.

Выглядеть беременной или толстой

Существует огромная разница между внешним видом беременного живота и толстого живота.

Жировое брюшко окружено и занято жировой тканью и из-за чрезмерного приема пищи увеличивается в размерах. Людей с большими животами часто считают тучными. Однако, если вы беременны, вы не можете есть в избытке, потому что благодаря растущему ребенку в вашем животе меньше места для чрезмерного приема пищи.

Если вы пропустили менструацию и ведете половую жизнь, вы можете подумать, что беременны, но изменения менструального цикла могут быть связаны с избытком жира в организме. В этом случае тест на беременность поможет определить, набираете ли вы вес из-за ожирения или из-за беременности.

Во время беременности в организме женщины происходит много изменений, например, увеличение матки, оказывающее давление на брюшную стенку. Растущая матка заставляет ваш живот чувствовать себя немного тяжелее и дает представление о развитии ребенка.

С другой стороны, толстый живот мягкий, мясистый и мягкий.

Внешний вид толстого живота и живота беременной значительно отличается. Помните, что плод развивается в утробе матери, если беременность не является внематочной.

Если женщина забеременеет, у нее не будет менструации, что обычно можно заметить, если ее цикл нормальный. Хотя беременность не является единственной причиной задержки менструации, существует множество других причин. У многих женщин нерегулярные менструации. Это не значит, что они ждут ребенка!

Во время беременности женщину может тошнить, учащать рвоту и утомлять. Чаще всего это происходит в первые три месяца беременности. Рвота и истощение обычно уменьшаются примерно на четвертом месяце.

Частота мочеиспускания может увеличиться. И, если вы действительно беременны, вы сможете обнаружить движения плода между шестнадцатью и восемнадцатью неделями беременности.

В случае толстого живота перечисленные выше симптомы отсутствовали бы.

У женщины с толстым желудком жировой ткани много, а у беременной, не страдающей ожирением, ее мало. . Живот обычно меньше, чем у тучных людей. Мышцы живота беременной женщины растянуты, тогда как мышцы живота тучного человека не растянуты.

Стремитесь к здоровому весу во время беременности

Надлежащее увеличение веса во время беременности зависит от нескольких факторов, включая средний индекс массы тела до беременности. Состояние здоровья матери и ребенка имеет значение и помогает определить, насколько прибавка в весе принесет пользу матери.

Если женщина вынашивает близнецов, прибавка в весе будет больше, чем при одноплодной беременности. Также обычно больший вес набирается, когда женщина уже была беременна в прошлом. Какая нормальная прибавка в весе во время беременности? Это частый вопрос, который возникает у многих людей, особенно у тех, кто ждет. Согласно исследованиям, прибавка в весе от 25 до 35 фунтов во время беременности является нормальным явлением.

Как правило, женщины набирают 2-4 фунта в течение первого триместра. Во втором и третьем триместрах нормальным считается постепенное увеличение веса на один фунт в неделю.

Как прожить здоровую беременность

Здоровое питание

Чтобы иметь здоровую беременность, вы должны соблюдать здоровую диету. Ешьте много цельного зерна, свежих фруктов, нежирного мяса и продуктов с низким содержанием жира. Пейте много свежих фруктовых соков. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия и без рафинированного сахара. Не покупайте рафинированные зерна и крахмалы, такие как те, что содержатся в хлебе.

Витамины для беременных

Наряду с фолиевой кислотой кальций и витамин D жизненно важны для здоровой беременности и ребенка. Их можно найти в витаминах для беременных, которые специально разработаны для поддержки развития растущего плода. Дефицит этих витаминов и минералов может вызвать врожденные отклонения у ребенка.

Прием витаминов для беременных лучше начинать с самого начала, потому что нервный тяж ребенка, который впоследствии разовьется в головной и спинной мозг, начинает развиваться уже в первый месяц беременности. Лучше всего принимать витамины для беременных с самого начала, желательно, как только вы начнете пытаться зачать ребенка.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения играют жизненно важную роль в здоровой беременности. Упражнения всегда важны, потому что они помогают вашему телу избавиться от существующего жира, но они также полезны для беременных женщин.

Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и снижают стресс, что помогает улучшить настроение и улучшить сон. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, достаточно ежедневной 15-20-минутной прогулки.

Одежда для беременных

Вы можете начать носить одежду для беременных примерно на четырнадцатой неделе беременности, когда вы почувствуете, что ваше тело растет. Эта одежда может помочь вам почувствовать себя лучше и избавиться от физического дискомфорта, такого как мышечная боль, боль в спине и боль в груди. Это хороший выбор для вас, если вы предпочитаете не обтягивающую одежду.

Всегда пейте воду

Организму беременной женщины требуется больше воды, чем обычному человеку Стремитесь выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день, начиная с момента пробуждения каждое утро.

Если у вас расстройство желудка, попробуйте пить воду между приемами пищи, а не во время еды.

Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя вредно для здоровья матери и ребенка. Женщинам следует избегать употребления алкоголя во время беременности и кормления грудью, потому что алкоголь может вызвать ряд нарушений у ребенка, в том числе фетальный алкогольный синдром и аномальные черты лица.

Не курите

Курение может вызвать выкидыш, преждевременные роды или даже смерть ребенка. Беременные женщины и матери должны избегать курения.

Уменьшение стресса

Беременным женщинам следует избегать стресса, так как он опасен для роста развивающегося плода. Уменьшите факторы, вызывающие стресс, и больше занимайтесь тем, что приносит вам чувство комфорта.

Регулярно посещайте врача

Начните планировать регулярные осмотры у своего врача, как только узнаете, что беременны. Если возникают какие-либо условия, ваш врач может диагностировать их и помочь вам преодолеть ситуацию.

Резюме

Можно сделать вывод, что чрезмерная прибавка в весе или чрезмерная потеря веса во время беременности являются тяжелым состоянием для беременных женщин.

Здоровая беременность — это беременность, при которой наблюдается среднее увеличение или потеря веса. Беременная женщина должна получать необходимое количество калорий. Она должна соблюдать правильную диету и соблюдать все другие правила и положения, необходимые для здоровой беременности. Здоровый ребенок возможен только в том случае, если здоровье матери в приоритете.

Как безопасно похудеть во время беременности

Возможно, вы хотите, чтобы ваша беременность планировалась всеми возможными способами, включая заранее умеренный вес. Но для многих людей это нереально. Беременность, хотя и захватывающее время, может превратиться в дилемму веса для тех, кто уже имеет лишний вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с рождением ребенка.

К счастью, все больше исследований показывают, что снижение веса во время беременности возможно и даже полезно для некоторых людей с высоким весом или ИМТ более 30.

С другой стороны, похудение не подходит во время беременности для тех, кто до беременности имел умеренный вес.

Если вы считаете, что потеря веса во время беременности может принести вам пользу, поговорите со своим врачом о том, как это сделать безопасно, не затрагивая плод.

Еще до своего рождения ваш будущий ребенок во многом зависит от вас. Ваше тело питает и носит их в течение примерно 40 недель, помогая им расти и развиваться. Избыточный вес может вызвать проблемы во время беременности, потому что он может мешать этим процессам.

Ожирение во время беременности может привести к:

• преждевременным родам
• мертворождению
• кесареву сечению
• порокам сердца у ребенка
• гестационному диабету (и диабету 2 типа в более позднем возрасте) тяжелая форма высокого кровяного давления, которая также может поражать другие органы, такие как почки
• апноэ во сне
• тромбы, особенно в ногах
• инфекции

Несмотря на такие опасности, лучший подход к снижению веса — это последовательный, но постепенный план с акцентом на более здоровый образ жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и плода.

Если ваш врач рекомендует вам похудеть, вот как безопасно это сделать во время беременности.

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Избыточный вес во время беременности иногда может сместить акцент на снижение веса. Но дело в том, что вы все равно наберете вес, и важно знать, насколько это полезно для здоровья. Ведь внутри тебя растет человек.

Следуйте этим рекомендациям по набору веса при беременности, разработанным Национальным институтом здравоохранения, в зависимости от вашего веса до беременности: 25 и 29,9: рассчитывают набрать от 15 до 25 фунтов

• нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): рассчитывают набрать от 25 до 35 фунтов 9 фунтов0164

2. Сократите потребление калорий

Первый способ сбросить лишний вес – это контролировать ежедневное потребление калорий. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее распространенной причиной увеличения веса. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. В течение недели это составляет около 500 калорий в день, которые нужно сократить.

Если до беременности у вас был вес, соответствующий вашему росту, вам, вероятно, потребуется от 2200 до 2900 калорий в день во время беременности. Но это будет варьироваться.

• триместр 1: никаких дополнительных калорий
• триместр 2: дополнительные 340 калорий в день
• триместр 3: добавить около 450 калорий в день к вашему обычному потреблению меньше калорий, когда вы не беременны

4

4 может помочь вам похудеть, но обязательно сначала поговорите с членом вашей медицинской бригады.

Начните с ведения журнала того, сколько калорий вы обычно потребляете. Затем поговорите с диетологом о том, сколько вы можете безопасно сократить и какие планы питания помогут.

Этикетки пищевых продуктов в магазинах и ресторанах могут дать представление о том, сколько калорий содержится в каждом продукте.

Если обычно вы потребляете гораздо больше калорий, чем это, рассмотрите возможность постепенного сокращения. Например, вы можете:

• есть меньшими порциями
• вырезать приправы
• заменить нездоровые жиры (например, сливочное масло) на растительные (попробовать оливковое масло)
• обменять выпечку на фрукты
• наполниться овощами вместо традиционных углеводов
• откажитесь от газированных напитков и вместо этого отдайте предпочтение воде
• избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как чипсы или конфеты

Принимайте ежедневно витамины для беременных, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Фолиевая кислота особенно важна, так как помогает снизить риск врожденных дефектов.

Сокращая калории, важно потреблять достаточно, чтобы обеспечить энергией и питательными веществами себя и растущий плод.

3. Упражнения по 30 минут в день

Некоторые люди боятся заниматься спортом во время беременности, опасаясь, что это навредит их детям. Но это определенно неправда. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, в целом упражнения чрезвычайно полезны.

Это может помочь вам поддерживать свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже облегчить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.

Текущая рекомендация такая же, как и для не беременных: 30 минут активности в день. Если это слишком много для вас, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие периоды в течение дня.

Некоторые из лучших упражнений во время беременности:

• плавание
• ходьба
• садоводство
• йога для беременных
• бег трусцой

С другой стороны, вам следует избегать любых занятий, которые:

• полагаются на равновесие, например, катание на велосипеде или лыжах
• вызывают боль
• 4 4 16
• вызывают головокружение
• делаются на спине (после 12 недель беременности)

4.

Решайте проблемы с весом как можно раньше второй и третий триместры. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних 2 месяцев беременности. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с плодом и поддерживающими элементами, такими как плацента, поэтому лучше решать любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Некоторые исследования показали успех коррекции веса во время беременности. Результаты показали, что женщины, получившие консультацию между 7 и 21 неделями беременности, менее склонны к набору лишнего веса в третьем триместре. Те же участвовавшие в исследовании участники также получали пользу от еженедельных встреч группы поддержки.

Это лишь один из примеров того, как раннее планирование помогает предотвратить набор лишнего веса. Если вы хотите похудеть или контролировать общее количество веса, которое вы набираете во время беременности, обязательно попросите своего врача помочь вам разработать план на раннем этапе. Ваш врач также может направить вас к диетологу для получения дополнительной консультации и планирования питания.