При беременности болят мышцы живота: Боль в мышцах при беременности

Болят мышцы при беременности, почему болят у беременной мышцы

До беременности вы наверняка слышали разные рассказы о том, как женщины вынашивают детей. Систематизировать эту информацию бывает крайне сложной задачей: у кого-то токсикоз на ранних сроках, у кого-то его нет вообще; некоторым женщинам беременность дается очень трудно, а некоторые практически не замечают того, что беременны; кто-то может болеть практически постоянно, и ребенок родится здоровым, а у кого-то банальны насморк вызывает осложнения при беременности.

Все это свидетельствует о том, что организм каждой женщины индивидуален, и каждая переносит беременность по-своему. Неоспоримым фактом остаются изменения в организме.

С самого первого дня зачатия органы, ткани и системы начинают работать на создание благоприятной атмосферы для развития новой жизни. Именно поэтому у женщин наблюдаются разные отклонения от нормы в самочувствии, упадок сил, болят мышцы при беременности. О последнем явлении мы сегодня и поговорим.


Гладкая мускулатура под воздействием специального гормона прогестерона расслабляется. Это необходимо для того, чтобы сосуды расширились, а давление снизилось: таким образом, кровь поступает к плаценте, транспортируя кислород и необходимые питательные вещества.

Самым сильным изменениям подвергаются мышцы живота и прямые мышцы, расположенные от ребер до лобковой кости. Эти мышцы поддерживаю матку, готовятся к тому, чтобы справляться с дополнительным весом, который будет оказывать на них давление в связи с ростом плода.

Если до наступления беременности будущей маме были знакомы такие слова, как растяжка и физические упражнения, то и беременность будет проходить значительно легче. А вот противникам физической активности придется поднапрячься и прибегнуть к дополнительным упражнениям, дабы придать своим мышцам эластичности и избежать возможных травм и растяжений.

Мышцы тазового дна – еще одна группа мышц, отвечающая за поддержание плода. Во время родоразрешения эти мышцы участвуют в процессе, помогая вытолкнуть ребенка. После родов эти мышцы могут ослабнуть, поэтому необходимо будет проводить регулярные тренировки для их укрепления.

Удары от дополнительного веса и смещения центра тяжести принимает на себя спина и позвоночник. Причем чем больше плод, тем больше нагрузка на мышцы спины. Чтобы облегчить напряжение и снять нагрузку, рекомендуется носка специальных бандажей для беременных. На этапе подготовки к беременности постарайтесь привести в тонус мышцы спины и пресса, чтобы во время беременности вы не сталкивались с проблемой боли в мышцах.

Мышцы ног перегружены из-за прибавки в весе. Отечность, которая достаточно часто встречается у беременных, тоже может стать причиной боли. Для того, чтобы справиться с симптомами не забывайте о необходимости каждодневной гимнастики. Выберите то, что вам больше по душе – йога для беременных, пилатес или простые физические упражнения. Отлично расслабляет все группы мышц плавание.

Позаботьтесь о красоте и сохранности своей груди. Ведь и мышцы груди активно участвуют в процессах в вашем организме. Не забывайте про физические упражнения для мышц груди и контрастный душ.

Как видите, если у вас болят мышцы при беременности, это не говорит о наличии отклонений в вашем организме. Просто все внутри вас старается способствовать вынашиванию здорового и крепкого малыша. Больше бывайте на свежем воздухе, ходите пешком, не находитесь длительно в одной позе, питайтесь правильно и не забывайте о режиме дня – это залог хорошего состояния и самочувствия в течении дня и всей вашей беременности.

причины болей суставов и мышц рук и ног

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}}
{{each list}}

${this}
{{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}}

{{/if}}
Поиск по лекарствам, болезням, веществу:
ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Вольтарен, Кагоцел

Главная

Статьи

Мышечная боль в ногах

У человека много заболеваний, связанных с прямохождением. Эта природная особенность, которая не характерна для других животных, привела к изменениям в опорно-двигательном аппарате, кровеносной системе конечностей. Поэтому уже в молодом возрасте многие люди замечают, что часто болят мышцы ног или появляются другие неприятные симптомы. Их нельзя игнорировать, иначе могут возникнуть тяжелые патологии, которые потребуют дорогостоящего лечения.

Возникают боли в ногах при ходьбе

Если передвижение сопровождается болью в мышцах ног, причиной этого может быть патология сосудов. У людей старшего возраста часто возникает атеросклероз бедренных артерий. Это заболевание, при котором из-за нарушения баланса разных типов холестерина в стенке сосудов откладываются жировые бляшки. Они постепенно сужают диаметр артерии и замедляют в ней кровоток.

Симптомы атеросклероза появляются при ходьбе или физической нагрузке. Из-за нарушения притока крови к мышцам появляется сильная боль в области бедра. Человек начинает хромать или вынужден остановиться. Если немного постоять, боль постепенно проходит. Но болезнь постоянно прогрессирует и без лечения приводит к тяжелым осложнениям.

Во время умеренной ходьбы ноги не должны сильно уставать. Но при плоскостопии нагрузка на опорно-двигательный аппарат перераспределяется, и он функционирует неправильно. Поэтому быстрее появляется усталость, иногда боль в коленном, тазобедренном суставе, а в конце дня – свинцовая тяжесть. Риск появления плоскостопия выше у людей с системной патологией соединительной ткани, при лишнем весе, а также у женщин после беременности.

На состояние нижних конечностей влияет здоровье поясничного отдела позвоночника. От него отходят крупные нервы, которые направляются по задней поверхности бедра к подколенной ямке и икроножным мышцам. При остеохондрозе нервные окончания ущемляются, появляется тянущая боль от нижней части ягодицы до икры. Иногда это происходит при спазме грушевидной мышцы, расположенной в тазу.

Если болят ноги после тренировки, причиной может быть неправильно подобранный уровень нагрузки, слишком частые занятия или небольшие травмы. Болезненные ощущения, которые появились через несколько часов или на следующий день – это естественный процесс восстановления мышечных клеток. В них накопилась молочная кислота, которая раздражает болевые рецепторы и дает неприятные ощущения. Постепенно она выводится и состояние улучшается.

Ноют ноги причины и симптомы

Причиной ноющей, тянущей боли в нижних конечностях могут быть следующие факторы:

  • варикозное расширение вен;
  • артрит или артроз суставов;
  • миозит;
  • дефицит микроэлементов.

Вены не способны самостоятельно сокращаться, поэтому кровь по ним течет за счет работы мышц ног и отрицательного давления в грудной клетке на вдохе. Обратному оттоку препятствуют венозные клапаны. Если они полностью не закрываются, кровь скапливается в сосудах, давит на их стенки и постепенно расширяет. Под кожей проступают сначала мелкие капилляры в виде звездочек, а позже появляются синие вены.

Риск развития варикоза выше у женщин во время беременности, а также при сидячей или стоячей работе и недостаточной физической нагрузке, лишней массе тела. У варикоза много симптомов в зависимости от стадии болезни:

  • тяжесть и чувство распирания в ногах в конце дня;
  • отеки до колена;
  • судороги икроножной мышцы;
  • сухость кожи, выпадение волос на голенях;
  • присоединение грибковой инфекции стоп;
  • сосудистые звездочки;
  • проступающие вены;
  • язвы на ногах.

Если тянет мышцы, во сне появляются судороги или болезненные спазмы, возможно, что это нехватка калия и кальция. Эти микроэлементы нужны для сокращения и расслабления мышечных волокон. Дефицит может появляться у беременных, а также при неправильном питании.

Серьезная причина боли в икроножных мышцах – миозит. Что его вызывает – точно неизвестно, но провоцирующими факторами могут быть вирусные инфекции, травмы, физические нагрузки. При этом икры постепенно отекают и увеличиваются в размерах, болят, в них появляются плотные узелки. Над ними краснеет кожа, а у некоторых людей несколько дней держится высокая температура тела и озноб.

Если боль локализуется в колене, бедре, возникает после долгой ходьбы, это признак артроза – дегенеративного хронического заболевания крупных суставов. Реже эти сочленения поражает артрит – воспалительная патология, связанная с выработкой антител к суставному хрящу. Почему это происходит, врачи точно не знают. В этом случае болезненность сопровождается покраснением, отеком, а утром после пробуждения невозможно сделать шаг из-за скованности.

Обследование пациентов

При появлении боли в колене или бедре, икроножных мышцах, нужно обратиться к терапевту. Он проведет первичный осмотр и при необходимости направит к другому специалисту. Если есть признаки варикозного расширения вен, нужна консультация флеболога. Для постановки диагноза одного осмотра недостаточно. Врач проведет УЗИ вен, чтобы убедиться в изменении кровотока и сосудистой стенки.

Обследованием и лечением пациентов с заболеваниями суставов, плоскостопием, занимается ортопед-травматолог. Для постановки диагноза нужно сделать:

  • УЗИ суставов – быстрая и безболезненная процедура, позволяет оценить выраженность воспаления, изменения просвета суставной щели, поверхности хряща;
  • рентгенография – снимок делают в нескольких проекциях, чтобы увидеть отклонения от нормы, часто при артрите у женщин наблюдают разрежение кости – остеопороз;
  • МРТ – используется в сложных случаях для детального осмотра отдельных элементов опорно-двигательного аппарата.

Пациентам с подозрением на атеросклероз сосудов нижних конечностей проводят ангиографию. В артерию бедра вводят рентгеноконтрастное вещество и через несколько минут делают снимок. На нем можно увидеть места сужения и степень окклюзии, чтобы выбрать метод лечения. Аналогичный способ диагностики применяют при подозрении на флеботромбоз, но контраст вводят в вену на ноге.

Для уточнения состояния пациента назначают анализы крови. В общеклиническом исследовании при артрите, миозите могут появиться признаки воспаления – увеличение СОЭ, нейтрофилов. Иногда требуется и биохимический анализ крови.

Лечение болей в ногах

Метод лечения врач подберет индивидуально, учитывая причину появления симптома. Если диагностирован артрит или артроз суставов, для уменьшения воспаления используют нестероидные противовоспалительные средства. Это могут быть таблетки или мазь на основе нимесулида, диклофенака натрия или кеторолака. В тяжелых случаях эти лекарства не помогают и болезнь прогрессирует. Тогда назначают глюкокортикоидные гормоны.

В некоторых клиниках проводят PRP-терапию суставов. Это методика лечения собственной плазмой крови, обогащенной тромбоцитами. Перед манипуляцией проводится тщательное обследование. Затем врач берет порцию венозной крови, обрабатывает ее специальными средствами, центрифугирует и процеживает, пока в остатке не получится смесь из плазмы и тромбоцитов. Эту биологическую жидкость вводят в коленку, вставляя иглу промеж суставными поверхностями. Для появления эффекта PRP-терапии нужно несколько процедур. Методика противопоказана во время беременности.

Медикаментозную терапию дополняют тренировками. Их должен проводить врач ЛФК, который подберет упражнения, не перегружающие конечности.

Если человек заболел миозитом, для лечения также используют обезболивающие средства. Но при присоединении инфекции могут потребоваться антибиотики.

Лечить варикозное расширение вен на ранней стадии можно при помощи флеботоников на основе диосмина, а также рутина. Врач может назначить мазь с гепарином, которая поможет уменьшить отеки на голенях. Эти препараты можно применять и беременным женщинам.

Если консервативное лечение варикоза не помогло или пациент обратился в запущенной стадии, врач предложит малоинвазивное хирургическое лечение:

  • склеротерапию;
  • лазерную абляцию;
  • криоабляцию;
  • радиочастотное склерозирование.

Что делать, если болят мышцы в ногах

Иногда справиться с болью в ногах можно при помощи простых способов. Для тех, кто страдает от воспаления колена, но хочет продолжать тренировки и занятия спортом, существуют специальные наколенники и бандажи. Ограничивают интенсивность занятий, а специалисты рекомендуют избегать глубоких приседов, бега и делать упражнения в среднем темпе.

Если проблемы с конечностями связаны с остеохондрозом, можно носить корсет, поддерживающий спину. Существует женский вариант для беременности, который одновременно поддерживает живот и поясницу. При этом задняя часть у него значительно шире передней.

Если нет времени на полноценные тренировки, а работать приходится большую часть времени сидя, можно делать простые упражнения:

  • перекатываться стоя с пятки на носок;
  • катать по полу стопами карандаши;
  • положить ноги на подставку, натягивать на себя носки;
  • лечь на спину и покрутить согнутыми ногами в воздухе, имитируя поездку на велосипеде.

Помогает разгрузить вены конечностей и потренировать мышцы перекладывание мяча слева направо, удерживая его стопами.

Во время беременности тоже можно выполнять такие упражнения, но осторожно, чтобы не напрягать мышцы пресса. Для устранения судорог могут понадобиться витаминно-минеральные комплексы, которые содержат калий и кальций, а также витамины.

Как лечить тяжесть в ногах

Если основной симптом – ощущение тяжести, ее можно вылечить при помощи специального компрессионного белья. Это колготки, чулки и гольфы с особым переплетением нитей, которые давят на мышцы конечностей и усиливают венозный отток, поддерживают тонус сосудов. Компрессионное белье отличается по степени эластичности, поэтому его должен подбирать флеболог после тщательного обследования.

Беременные могут носить чулки или колготки, для них специально разработаны модели с низким расположением пояса, не пережимающие живот. Одевают такое белье сразу после пробуждения. В это время степень наполнения вен кровью минимальная. Колготки или чулки носят весь день.

Благодаря определенной силе давления на сосуды, уменьшается отек на голенях, исчезает чувство тяжести. Это не поможет избавиться от варикоза, но может остановить его прогрессирование и дать время, чтобы подготовиться к более серьезному лечению.

Боли в пояснице при беременности. Мышцы живота, приседания и боли в спине

. 1990 янв; 15 (1): 28-30.

doi: 10.1097/00007632-19

00-00008.

Быстрый
1
 , L Weiss, E J Ducommun, E Medina, J G Butler

Принадлежности

принадлежность

  • 1 Отделение физической медицины и реабилитации, больница и медицинский центр Св. Винсента в Нью-Йорке, Нью-Йорк.

  • PMID:

    2139238

  • DOI:

    10.1097/00007632-19

    00-00008

А Фаст и др.

Позвоночник (Фила Па, 1976).

1990 Январь

. 1990 янв; 15 (1): 28-30.

дои: 10.1097/00007632-19

00-00008.

Авторы

Быстрый
1
 , Л. Вайс, Э. Дж. Дюкомман, Э. Медина, Дж. Г. Батлер

принадлежность

  • 1 Отделение физической медицины и реабилитации, больница и медицинский центр Св. Винсента в Нью-Йорке, Нью-Йорк.

  • PMID:

    2139238

  • DOI:

    10.1097/00007632-19

    00-00008

Абстрактный

Сделана попытка определить влияние беременности на мышцы живота и соотнести изменения силы мышц живота с болью в пояснице во время беременности. В исследовании приняли участие 328 женщин. Группа А состояла из 164 беременных женщин; группу Б составили 164 небеременных женщины. Регистрировали расу, возраст, рост, вес, паритет, профессию, время, уделяемое физической подготовке в неделю, длину живота и отношение длины живота к росту. Был получен подробный анамнез, касающийся болей в спине до и во время беременности. Каждую женщину попросили выполнить одно приседание. Результаты исследования показывают, что примерно у 10% беременных женщин возникают сильные боли в пояснице, которые мешают повседневной жизнедеятельности. Около 49% небеременных женщин жаловались на БНС. Боль не мешала повседневной деятельности. Во время беременности из-за перенапряжения мышц живота способность выполнять приседания значительно снижается. В то время как все небеременные женщины могли выполнять приседания, 16,6% беременных женщин не могли выполнить ни одного приседания. Статистически значимой корреляции между эффективностью приседаний и болью в спине не было. Можно сделать вывод, что во время беременности мышцы живота становятся недостаточными.

Похожие статьи

  • [Есть ли корреляция между болью в спине и стабильностью поясничного отдела позвоночника при беременности? Гипотеза, основанная на модели].

    Либетрау А., Пута С., Шиновски Д., Вульф Т., Вагнер Х.
    Либетрау А. и соавт.
    Шмерц. 2012 фев; 26 (1): 36-45. doi: 10.1007/s00482-011-1125-1.
    Шмерц. 2012.

    PMID: 22366932

    Немецкий.

  • Влияние тренировки приседаний по сравнению с упражнениями на стабилизацию корпуса на производительность приседаний.

    Чайлдс Д.Д., Тейхен Д.С., Бенедикт Т.М., Моррис Д.Б., Фортенберри А.Д., МакКуин Р.М., Престон Д.Б., Райт А.С., Дуган Д.Л., Джордж С.З.
    Чайлдс Дж. Д. и соавт.
    Медицинские спортивные упражнения. 2009 ноябрь;41(11):2072-83. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181a84db2.
    Медицинские спортивные упражнения. 2009.

    PMID: 19812508

    Клиническое испытание.

  • Сравнение толщины боковых мышц живота у беременных с болью в пояснице и без нее.

    Ростами М., Ноормохаммадпур П., Мансурния М.А., Хантушзаде С., Фарахбахш Ф., Нуриан Р., Корди Р.
    Ростами М. и соавт.
    Премьер-министр Р. 2015 г., май; 7 (5): 474-8. doi: 10. 1016/j.pmrj.2014.10.014. Epub 2014 6 ноября.
    ПМ Р. 2015.

    PMID: 25459655

  • Внутрибрюшное давление и активность мышц туловища при подъеме тяжестей. II. Хронические больные с низкой спиной.

    Хемборг Б., Мориц Ю.
    Хемборг Б. и соавт.
    Scand J Rehabil Med. 1985;17(1):5-13.
    Scand J Rehabil Med. 1985.

    PMID: 3159083

  • Влияние на качество жизни и физическую работоспособность связанных с беременностью болей в спине в третьем триместре беременности.

    Кобан А., Арслан Г.Г., Чолакфакиоглу А., Сирлан А.
    Кобан А. и др.
    J Pak Med Assoc. 2011 ноябрь; 61 (11): 1122-4.
    J Pak Med Assoc. 2011.

    PMID: 22125993

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Нежелательные явления от манипуляций на позвоночнике в период беременности и после родов: систематический обзор и обновление.

    Вайс К.А., Стубер К., Мурнаган К., Винд С.
    Weis CA и соавт.
    J Can Chiropr Assoc. 2021 апр;65(1):32-49.
    J Can Chiropr Assoc. 2021.

    PMID: 34035539
    Бесплатная статья ЧВК.

  • Роль УЗИ в диагностике причин болей в пояснице: обзор литературы.

    Хейдари П., Фарахбахш Ф., Ростами М., Ноормохаммадпур П., Корди Р.
    Хейдари П. и др.
    Азиатский J Sports Med. 2015 март;6(1):e23803. дои: 10.5812/asjsm.23803. Epub 2015 19 января.
    Азиатский J Sports Med. 2015.

    PMID: 25883773
    Бесплатная статья ЧВК.

    Обзор.

  • Электромиографическая оценка мышц тазового дна у беременных и небеременных женщин.

    Резенде А.П., Петричелли К.Д., Бернардес Б.Т., Александр С.М., Накамура М.Ю., Занетти М.Р.
    Резенде А. П. и соавт.
    Int Urogynecol J. 2012 Aug; 23 (8): 1041-5. doi: 10.1007/s00192-012-1702-6. Epub 2012 14 марта.
    Международный Urogynecol J. 2012.

    PMID: 22415702

  • Безопасность и эффективность контролируемых силовых тренировок во время беременности.

    О’Коннор П.Дж., Пудевинь М.С., Кресс М.Е., Мотл Р.В., Клапп Д.Ф. 3-й.
    О’Коннор П.Дж. и соавт.
    J Phys Act Health. 2011 март;8(3):309-20. doi: 10.1123/jpah.8.3.309.
    J Phys Act Health. 2011.

    PMID: 21487130
    Бесплатная статья ЧВК.

    Клиническое испытание.

  • Экспериментальные данные: связь между слабостью средней ягодичной мышцы и болью в пояснице во время беременности.

    Bewyer KJ, Bewyer DC, Messenger D, Kennedy CM.
    Bewyer KJ и соавт.
    Айова Ортоп Дж. 2009 г.;29:97-9.
    Айова Ортоп Дж. 2009.

    PMID: 19742094
    Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

Боль в животе при беременности — сумма из нас

Возможно, вы слышали о разделении живота во время беременности. Резкая боль в животе при беременности встречается довольно часто. Этот термин может пугать и сбивать с толку будущих матерей. Тем не менее, это состояние обычно оценивается и лечится физиотерапевтами.

Что вызывает боль в мышцах живота при беременности?

Диастис прямой мышцы живота (DRAM – Diastis Recti) относится к разделению соединительной ткани между двумя половинами прямой мышцы живота посередине живота. Это происходит во время беременности из-за гормональных изменений, быстрого набора веса и увеличения размеров плода и матки. Это приводит к растяжению этой мышцы и соединительной ткани, как показано на видео ниже. После рождения мышца часто остается разделенной и не может самостоятельно вернуться к своим добеременным функциям и силе.

 

 

Боль в животе во время беременности

Насколько распространена острая боль в животе во время беременности?

Разделение происходит у 2 из 3 женщин во время беременности, что является очень частым и нормальным явлением во время беременности.

Имеет ли значение боль в животе?

Несмотря на то, что это нормально, это может иметь различные последствия для организма. Брюшной пресс работает в синергии с тазовым дном, выполняя важные функции, связанные с осанкой, стабильностью туловища и таза, дыханием, переносом нагрузки, движением туловища и поддержкой внутренних органов брюшной полости.

Они создают стабильность между этими частями тела, создавая нечто, известное как принудительное смыкание. Силовое закрытие относится к влиянию сокращения мышцы на окружающие ее суставы и связки. Когда мышца сокращается, она сильно натягивает и напрягает область, создавая естественную фиксацию. Это важно для стабильности позвоночника, а также для активации мышц тазового дна.

Diastis Recti может ослабить эти функции, что является фактором, способствующим возникновению пояснично-тазовой боли, боли в тазовом поясе, недержанию мочи и повышенной распространенности пояснично-тазовых травм. Это может привести к боли в пояснице или лобке и тазовой боли во время беременности.

В частности, из-за того, что брюшной пресс расширился, его способность нести нагрузку несколько снижена. Это также может привести к ощущению вздутия, поскольку на соединительную ткань оказывается больше давления.

Большинство DRAMS выравниваются близко к естественному положению в течение первых шести недель после родов. Однако на это могут повлиять такие факторы, как число беременностей, физическая форма и вес до беременности, раса. Некоторые DRAM не заживают и могут потребовать дальнейшей реабилитации и вмешательства.

Физиотерапия при болях в животе при беременности

Что может сделать физиотерапевт при болях в животе у беременных или разделении?

Физиотерапевт может пройти всестороннее пренатальное или послеродовое обследование, которое будет включать оценку DRAM. Эта оценка предполагает, что физиотерапевт мягко измеряет кончиками пальцев зазор вдоль брюшной стенки. Это простая и безболезненная оценка, которая позволяет физиотерапевту оценить размер, значимость и расположение DRAM. Было показано, что значительным DRAM является расстояние более 2,5 см. Больший размер DRAM считается более значительным и требует более длительного периода времени для восстановления.

Лечение во время беременности

Если физиотерапевт считает, что DRAM является значительным, может быть назначено следующее лечение:

Упражнения во время беременности для уменьшения боли и расширения DRAM:

Тяжесть, ширина и частота диастиса Было показано, что прямые мышцы живота уменьшаются в результате выполнения физиотерапевтических упражнений для брюшного пресса в антенатальном периоде.

В зависимости от индивидуальной оценки физиотерапевт назначит некоторые индивидуальные упражнения, включая легкую ходьбу, активацию тазового дна и более глубоких мышц живота. Физиотерапевт оценит индивидуальную силу и активацию этих мышц, а затем назначит соответствующие дозы и прогрессии.

После правильной активации этих мышц в нашей студии можно приступить к клиническому пилатесу. Мы предлагаем курсы Prenatal и Mums and Bubs, которые сосредоточены на создании прочной физической основы, чтобы вы могли избежать травм, боли или дискомфорта и, что важно, выполнять все необходимые действия в течение напряженного дня. Важно отметить, что вы можете взять своего ребенка с собой после родов и тренироваться в безопасной и поддерживаемой среде.

Мы также предлагаем пренатальный и клинический пилатес, а также услуги няни, которая с удовольствием позаботится о вашем ребенке, пока вы занимаетесь.

В видео ниже мы предлагаем 3 фантастических упражнения для укрепления и стабилизации кора. Это 3 примера упражнений, которые мы выполняем на занятиях по пилатесу для беременных под руководством физиотерапевта.

 

  1. Самокат – самокат является отличным стабилизатором таза. Во время беременности из-за гормональной перестройки таз может стать нестабильным. Чтобы помочь в этом, нам нужно улучшить мышечную силу в этой точке. Скутер — отличный способ сделать это. Он активирует среднюю ягодичную мышцу стоящей ноги и большую ягодичную мышцу толкающей ноги. Вам также нужна мощная активация брюшного пресса, чтобы удерживать туловище, не сгибая позвоночник и не оказывая дополнительного давления на прямые мышцы живота.0018
  2. Колесницы — одни из наших любимых. Просто потому, что ядро ​​работает так, как должно работать, не как сгибатель позвоночника (вспомните приседания), а как стабилизатор и передатчик силы. Видите ли, основная цель нашего кора — передать силу от конечностей, создавая при этом жесткую и стабильную основу. Это позволяет нам делать обычные вещи, такие как бег, прыжки и метание. Вот почему мы любим колесницы. Активация происходит без вздутия.
  3. Модифицированная планка – снова отличное упражнение. Прямая мышца здесь активируется в продольном направлении, благодаря чему ваш позвоночник остается красивым и прямым. Втягивая живот внутрь и вверх, вы получаете хорошее совместное сокращение глубокой поперечной мышцы и тазового дна.

 

Поддерживающая одежда:

Некоторым женщинам может быть удобно носить бандаж для брюшной полости, например, туби-грип или плотное/высокое компрессионное белье или шорты. Это делается для временного комфорта и не способствует более быстрому восстановлению или перестройке мышц. Если роды были с помощью кесарева сечения, следует позаботиться о ношении этих предметов одежды, чтобы они не оказывали дополнительного давления на заживающую рану.

Действия и упражнения, которых следует избегать

Не повторяйте ту же ошибку, которую допускают многие женщины во время беременности и сразу после родов. Во избежание выпячивания мышц живота и увеличения нагрузки на заживляющее отделение пропустите следующие упражнения.

  • Приседания – упражнения, включающие сгибание позвоночника, такие как приседания и скручивания, следует избегать из-за давления, оказываемого на заживающий брюшной пресс. Это включает в себя такие действия, как сидение прямо, чтобы встать с постели, когда физиотерапевт может научить перекатыванию бревна, чтобы избежать этого напряжения.
  • Поднятие тяжестей — старайтесь не поднимать ничего тяжелее ребенка, пока мышцы не восстановятся.
  • Прыжки — при этом возникает чрезмерная нагрузка на тазовое дно и прямую мышцу живота.