При беременности до скольки месяцев можно спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Blog — Post

В пятницу, 2 декабря, мы провели Чат Святого Николая. На вопросы родителей, связанные со здоровым движением младенцев, ответила физиотерапевт Йоланта Кавецка-Мачеевска. Мы подскажем Вам, как делать упражнения, чего избегать. Как устроить безопасное пространство.

1.    Вопрос: Ребенок в возрасте шести месяцев ночью хочет спать на животе. Постоянно переворачивается. Но я опасаюсь, чтобы он так спал. Какое мнение?

Ответ эксперта: Анна, ребенок может спать на животике, но Вы должны обратить внимание: 

— не поднимает ли он голову, лежа на животе, даже днем. 

Это может указывать на различные проблемы с мышечным напряжением. Пожалуйста, спросите более подробную информацию, например, держит ли он голову вертикально, когда пытается сесть.

Babyono ребенок проводит много времени на животе, ему нравится так играть. После посещения физиотерапевта проблем с напряжением или асимметрией не обнаружено.

Ответ эксперта: Мы рады за Вас!  Можно массировать пальцы ног — синусовые рецепторы.

Babyono но безопасно ли спать на животе для шестимесячного ребенка?

Ответ эксперта: Сон на животе полезен, если отсутствуют противопоказания по здоровью, например, проблемы с сердцем или с посадкой головы.

2.     Вопрос: И еще хотела спросить — моя шестимесячная дочка, лежа на животе, раскладывает руки в стороны, поднимает голову и делает такой самолетик… это нормально?

Ответ эксперта: ДоминикаПожалуйста, успокойте рефлекс Моро — сделайте массаж между лопатками и носите малышку так, чтобы руки держала при себе.

3.    Вопрос: Здравствуйте, вопрос следующий — нужно ли массировать мышцы шеи и спины сына, который держит голову уже с 3 недельного возраста? В настоящее время ему 8 недель.

Ответ эксперта: Мариола — обязательно и добавить релаксацию, т.е. массаж между лопатками (круги вправо, по часовой стрелке) до тех пор, пока он не опустит голову. ПОСТСКРИПТУМ Если треугольник между лопатками все еще четко выражен, обратитесь к физиотерапевту.

4.    Вопрос: Когда я должна начать беспокоиться, что мой сын не сидит самостоятельно? Ему уже 7 месяцев.

Ответ эксперта: Йоанна,  на этом этапе он должен вращаться вокруг своей оси и ползать, а только потом сидеть. 8 месяцев — это оптимальное время для того, чтобы начать сидеть при здоровом развитии ребенка

5.    Вопрос: Моя 4,5-месячная дочь поджимает пальцы ног. Можно ли исправить это дома с помощью массажа или нужен физиотерапевт?

Ответ эксперта: Барбара, мы рекомендуем вам отправиться с  неврологическому физиотерапевту. В этом возрасте требуется большое количество физических упражнений, а не только массаж.

6.    Вопрос: Второй вопрос:  дочери 10 месяцев, она начинает ходить вокруг мебели, но одна нога заворачивается внутрь, это нормально? Кроме того, она передвигается на цыпочках, редко ставит ступни плоско.

Ответ эксперта: Йоанна, что касается проблемы с хождением на цыпочках: можно провести простой тест — взять малыша под мышками, не касаясь лопаток, поднять его вверх, а затем решительно поставить на землю. Если она стоит на пальцах, то лучше проконсультироваться с физиотерапевтом (массаж и расслабляющие упражнения быстро помогут ребенку). Проблема с заворачиванием ступни: 

1. Нужно посмотреть, наклоняется ли он головой в сторону, противоположную ноге, которую он подгибает. 

2. Не сидит ли он асимметрично на полу в виде буквы М. Не носят ли ребенка родители только с одной стороны? 

4. Есть ли подножка для ног во время сидения, например, во время еды. Кроме того, малыша лучше поднимать с земли за руки, а не под подмышками. 

Это наиболее распространенные причины заворачивания ступней и ходьбы по цыпочках. Проконсультируйтесь со своим неврологом, чтобы специалист смог подтвердить возможное наличие проблем с мышечным напряжением.

7.    Вопрос: У меня вопрос: как лучше избавиться от насморка у годовалого ребенка? Он ужасно мучается из-за этого.

Ответ эксперта: Эдита, насморк в работе физиотерапевта не мешает при упражнениях, а лежание на животе, предотвращает возможный бронхит. Вы можете снизить температуру воздуха, использовать увлажнители на батареи или традиционные увлажнители. 

8.    Вопрос: Дочери 6,5 месяцев, и она начинает подниматься, чтобы сесть боком. Готова ли она к эргономичной переноске?

Ответ эксперта: Анна, что касается эргономичных переносок, лучше всего обратиться к специалисту по этому предмету. Это предмет река, а также множество индивидуальных факторов малыша и мамы, которые влияют на это.

9.    Вопрос: Моя 4-месячная дочь тянет меня за пальцы, чтобы сесть, это хорошо? И еще она не поворачивается со спины на живот и обратно, нужно ли что-то делать?

Ответ эксперта: Эвелина, хорошо подтягивать только до угла 45 градусов. Мы рекомендуем лежать на животе. 

10.  Вопрос: Нужно ли реабилитировать 2,5-месячного ребенка с пониженным мышечным тонусом?

Ответ эксперта: Сильвия, чтобы Вам помочь, мне нужно увидеть ребенка. Рекомендую проконсультироваться со специалистом. 

11.   Вопрос: Когда я должна начать беспокоиться, что моя дочка еще не ходит. Ей исполнился годик.

Ответ эксперта: Паулиа, 18 месяцев — это верхний предел нормы, когда ребенок должен начать ходить. 

12.  Вопрос: У дочери асимметрия позвоночника. Ей 8 месяцев. Какой лучший метод реабилитации?

Ответ эксперта: Уршула есть разные методы! Стоит принять во внимание:

1. массаж — растягивающий спастическую сторону позвоночника и расслабляющий напряженную сторону позвоночника,

2. гидромассаж,

3. упражнение Войты на асимметрию (хотя бы попробовать в этом возрасте),

4. мы советуем не сажать, поскольку существует риск увеличения асимметрии, если ребенок будет наклоняться в одном направлении.  

Самое главное, чтобы голова была идеально выровнена по оси, уши на одном уровне, одна линия в задней части шеи. Мы рекомендуем с вашим малышом обратиться к физиотерапевту.

13.  Вопрос: Моей дочери 10 месяцев. Находясь в коляске, она постоянно наклоняется в правую сторону и «висит». Я не знаю, серьезно ли это или ей просто так нравится. Пожалуйста, объясните.

Ответ эксперта: Малгожата, кроме позиции, есть еще что-нибудь, что Вас беспокоит? Она также наклоняется на эту сторону, когда сидит?

Все всегда берет с правой стороны.

Ответ эксперта: Малгожата, стоит поговорить с неврологом. Это может указывать на асимметрию и слабость с одной стороны тела.  Мы рекомендуем упражнение «тачка» также с поднятой правой рукой (должна поддерживаться на левой) или упражнения на ролике и мяче.

14.  Вопрос: Что вы думаете об эргономичных платках и переносках?

Ответ эксперта: Йоанна, это очень индивидуальный вопрос — следует учитывать конструкцию мамы, например, у мам с большой грудью ребенок часто неестественно отклоняется и позиционирует голову в одну сторону. Если ваш ребенок слишком напряжен и скован, стоит обратиться за советом к специалисту и принять участие в курсе по ношению детей в платках. Тема очень широкая. 

15.  Вопрос: Здравствуйте, у меня 9-дневный сын, у которого вчера был диагностирован аномальный сосательный рефлекс и поэтому, вероятно, он не набирает вес. Мой вопрос в том, какие упражнения я могу сделать, чтобы помочь сыну? Я добавлю, что мы кормим молочной смесью

Ответ эксперта: Анна, рекомендуется консультация логопеда, невропатолога или неврологического физиотерапевта, чтобы научить вас упражнениям и массажу языка.

16.  Вопрос: Добрый день! Мой сын проходит реабилитацию в течение пяти месяцев. Слабое мышечное напряжение — в настоящее время варьируется в глобальном масштабе. Слабая поддержка на животе. Он слишком сильно зажимает большие пальцы. В данный момент он легко переворачивается на живот и обратно на спину. Он подпирается на локти. Поджимает ножки и выталкивает попу вверх. Еще сам не сядет. Ползает. Вопрос о руках. Чаще он тянется за игрушками левой рукой. Без проблем перекладывает их из одной руки в другую, но правую зажимает сильно. Это происходит, когда я посажу его на момент, при упражнениях на мяче, а также, когда лежит на животе. Какие упражнения помогут отработать эту руку.

Ответ эксперта: Александра, мы рекомендуем: стимуляцию Войта, стимуляцию шиловидного отростка — запястье, массаж 3 раза в день в течение двух недель (расслабление верхних конечностей обеих рук). Не забудьте убедиться, что ваш малыш поднимается на четвереньки спереди, с рук, а не поднимая попу. Мы рекомендуем лежать на животе на небольшом валике, например, или двух шарфах, заплетенных в косу, с выпрямленными руками. Временно мы рекомендуем носить малыша на животе, с правой подмышки.

17.  Вопрос: Мой почти четырехмесячный сын не хочет лежать на животе. Каждая попытка положить его на живот заканчивается через 10 секунд плачем и успокаиванием его. Существуют ли упражнения, укрепляющие мышцы живота и побуждающие его лежать на животе?

Ответ эксперта: Агнешка, он хорошо выдвигает руки вперед, но не слишком ли сильно сжаты кулачки? Стоит положить ребенка прямо на паззлы из поролона, а также надеть штаны и открыть ступни. Мне кажется, что ему не хватает расслабления мышц позвоночника — он держит голову с большим отгибом. Но я должна была бы увидеть малыша.

18.  Вопрос: Моей дочери 2 месяца и она очень напрягается, при чем сразу становится жесткой и красной, а я, видя, это сразу же реагирую и паникую, мой вопрос в том, что если я не отреагирую немедленно? Сможет ли она сама успокоиться?

Ответ эксперта: Анжелика, лучше проконсультироваться с неврологом по этому поводу.

Визит в январе.

Ответ эксперта: Анжелика, попробуйте пройти реабилитацию раньше, педиатр выпишет вам направление.  Это лучшее время для упражнений! 

19.  Вопрос: Как побудить 3-месячного ребенка лежать на животе? Педиатры велели так его класть из-за его недоразвитого кишечника и постоянной колики. Тем не менее, малыш постоянно плачет. Мы развлекаем его, у нас для этого есть подушки, которые играют и вибрируют, но это не помогает. Раньше он поднимал голову, а теперь лежит и плачет.

Ответ эксперта: Кася, попробуйте расслабить мышцы позвоночника и шеи (скорее всего они напряженные). Массаж и гидромассаж с использованием озона могут помочь. Рекомендуем расслабляющую терапию.

20.  Вопрос: Здравствуйте, моей дочке 7.12 исполнится 7 месяцев. До сих пор она не поворачивается самостоятельно с живота на спину и наоборот. Лежа на животе, она пытается «плавать» и поворачивается вокруг оси. Педиатр говорит, что у нее еще есть время, чтобы перевернуться самостоятельно, но я немного волнуюсь. Ребенок охотно протягивает руку за игрушками, перекладывает их из рук в руки. Очень веселый, социально развитый и разговорчивый. Может ли Малышка сначала начать ползать, а только потом переворачиваться? Я добавлю, что она не хочет самостоятельно садиться. Вы бы порекомендовали посетить невролога и физиотерапевта? Может, порекомендуете какие-нибудь упражнения?

Ответ эксперта: Полина, расскажите нам подробности:

— Ручки дрожат?

— Бородка дрожит?

— Она машет ручками, когда испытывает стресс?

— Он машет ножками?

— Она напрягается?

— Он сжимает пальцы ног?

Тогда ответ будет более точным.

21.  Вопрос: Моему ребенку 9 месяцев, а он еще не ползает, нужно ли мне записать ее на реабилитацию, она даже не пытается ползать, она просто пытается встать, также сидит самостоятельно.

Ответ эксперта: Николь, дети оптимально начинают ползать в 10 месяцев. Теперь она должна ползать. 

22.  Вопрос: Здравствуйте, моему сыну 5,5 месяцев, когда мы держим его на руках, он очень сильно изгибается в ту или иную сторону, иногда настолько сильно, что его тело образует букву «С». Может, мне уже начать что-то с этим делать?

Ответ эксперта: Марта, абсолютно точно. Идите к неврологу и физиотерапевту. 

23.  Вопрос: Добрый день! Сыну 8.12 исполнится шесть месяцев. Он не поворачивается на живот со спины и с живота на спину. На бок нет никаких проблем, а с боку с небольшой помощью повернется на живот. Его тянет в левую сторону, чаще всего он лежит и спит на левом боку. Мне стоит беспокоиться, что он не переворачивается? Может мне надо делать какие-то упражнения и какие именно? Невролог у нас только в январе

Ответ эксперта: Доминика, мы рекомендуем перекатывать его в простыне, но прежде всего мы должны позаботиться о расслаблении мышц шеи и спины. Обратите внимание, не носите ли Вы ребенка с одной стороны. Мы рекомендуем играть с ребенком в «а ку-ку» — особенно с той стороны, на которую он не переворачивается, а также массаж Шанталя. Массируйте спину дважды в день, будьте бдительны и наблюдайте за ребенком ежедневно. Это должно помочь.

24.   Вопрос: Здравствуйте, нашей девочке 14 месяцев. Он ходит уже около месяца, но мы заметили, что левая нога заворачивается внутрь. Семейный врач сказал, что нам пока не о чем беспокоиться, но мы получили направление к ортопеду. Нам действительно не о чем беспокоиться? Визит у нас лишь через два месяца. Мы можем как-нибудь помочь ей, чтобы это поведение не осталось?

Ответ эксперта: Йоанна, стоит проверить, поворачивает ли она голову в другую сторону, чем нога. Если да, то следует расслабить мышцы шеи с напряженной стороны, т.е. с той стороны, с которой она подгибает ножку. Стоит также проверить, как она сидит на полу во время игры, не носите ли вы ее верхом и есть ли у ножек опора, например, во время еды. Стоит поиграть в держание различных, безопасных предметов на голове — это позволит обеспечить симметричное положение головы и тела.

25.  Вопрос: Моему сыну 12 месяцев, он может самостоятельно стоять, но он все еще ползает. Однако его ползание не симметрично. Сначала, вместо того, чтобы ползти классическим образом, он двигался на попе (толкая бедра вперед), а теперь он ползает, как будто одна нога хочет подняться. В приложении. Мы были у ортопеда — он сказал, что все в порядке, если речь идет о тазобедренном суставе. Физиотерапевт рекомендовал нам придержать ногу, которая движется вперед во время ползания. Однако сын тогда садиться и не хочет двигаться, и все. Могу ли я сделать с моим сыном какие-то упражнения? Мне стоит беспокоиться? У меня сложилось впечатление, что левая нога может быть искривлена из-за такой ходьбы, и движение в тазобедренном суставе необычное.

Ответ эксперта: Анна, посмотрите, не изогнута ли щель между ягодицами вправо. Если да, то стоит делать массаж позвоночника, расслабить напряженную сторону и, прежде всего, предотвратить искривление позвоночника, обратившись к неврологическому физиотерапевту. Эффективным упражнением является тачка, повороты  влево — мельница, побуждение вставать с противоположной ноги. Существует множество упражнений, но требуется индивидуальная терапия.

Поделиться этой статьей:

Назад к списку товаров

Нужна ли новорожденному подушка, и когда ребенку можно спать на подушке

Рецензент

Ковтун
Татьяна
Анатольевна

32566 просмотров

16 декабря 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Многие взрослые с наслаждением ложатся на любимую мягкую подушку. Кажется, что суета закончилась, можно полистать ленты социальных сетей и засыпать. А когда ребенку нужна подушка для сна?

Несколько слов об анатомии

Когда взрослый человек спит на боку, то расстояние между головой и поверхностью кровати не позволит занять удобное положение, а шейный отдел позвоночника окажется искривлённым. Поэтому чаще всего без посредника в виде подушки не обойтись.

А почему новорожденным нельзя спать на подушке? С детьми — другая история. Пропорции тела малыша отличаются от пропорций мамы или папы: крупная голова, маленькие плечики и короткая шея. Специалисты сходятся во мнении, что до полутора-двух лет подушки крохам не нужны. Более того, подушка может навредить в формировании здорового позвоночника и перекрыть дыхание во время сна, если малыш уткнётся в неё носиком.

У этого правила есть исключения: особые медицинские показания, когда ребёнку нужно скорректировать какую-то физиологическую особенность. В таком случае нужна ли новорожденному подушка, решит специалист. Он же поможет подобрать форму и тип изделия.

Поза для сна малыша подбирается индивидуально вместе с педиатром. Например, в первые месяцы жизни при частых срыгиваниях иногда выбирают позу лёжа полубоком, при этом исключают возможность переворачивания ребёнка на живот — это может случайно перекрыть дыхательные пути.
При наличии дисплазии тазобедренных суставов поза полубоком или на боку не рекомендуется. Также при частых срыгиваниях можно выкладывать ребёнка на спинку, но поворачивать его головку на бок, периодически чередуя стороны.

Какой должна быть первая подушка

С какого возраста можно спать на подушке? Специалисты считают, что после двух лет. Но в каждом случае необходимо уточнить у педиатра. Если он разрешит, ребёнку нужно подобрать специальную подушку.

Взрослые подушки детям не подходят — они не смогут обеспечить малышу здоровый сон. Обратить внимание при выборе этого сонного атрибута нужно на следующие критерии:

• высота. Если крохе ещё не исполнилось трёх лет, то ему подойдёт подушка не выше трёх сантиметров. Малышам от трёх до пяти лет рекомендуется спать на подушках до шести сантиметров, а идеальная подушка для первоклассника — десять сантиметров в высоту. Сползающая вниз голова говорит о том, что подушку надо заменить на более низкую. Ребёнок подкладывает под голову ручку — значит, высоты не хватает;
• размер. Нужно подбирать подушку исходя из размеров детской кроватки. Она должна ровно и без заломов лежать на ней. Чаще всего в магазинах можно встретить два размера: 25*40 сантиметров или 40*60 сантиметров;

В кровати ребёнка должна находиться только одна подушка. Это важно для правильного формирования опорно-двигательного аппарата.

• материал. Предпочтение лучше отдавать ненатуральным гипоаллергенным подушкам, например, из искусственного латекса или полиэстерного волокна. А вот в пуховых подушках почти наверняка заведутся пылевые клещи — такие соседи по сну ребёнку противопоказаны. Детям старше трёх лет можно предложить подушку с наполнителем из овечьей шерсти, если у малыша нет аллергии на шерсть животных: она обладает удивительными терморегулирующими свойствами. Летом спать на такой подушке будет прохладно, а зимой — тепло. Единственный минус: шерстяной наполнитель быстро сваляется и подушку придётся обновить. Нужно следить за качеством наполнителя подушки, на которой спит малыш.

Признаки того, что пора отправляться за новой подушкой, следующие:

• материал сбился в комки;
• появился неприятный запах, который не выводится;
• подушка «осела» на треть.

Как выбрать подушку для ребенка: правильная наволочка

Синтетический наполнитель уравновесит наволочка из 100% хлопка. Она снимет статический эффект, её можно стирать даже при температуре 60 градусов, а ткань будет приятна нежной коже ребёнка.

А теперь — укладываем малыша спать!

Рецензент
Ковтун
Татьяна
Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

вещей, которые нужно знать о сексе во время беременности — Сан-Диего — Sharp Health News

В зависимости от срока беременности секс может показаться либо прекрасной идеей, либо самым последним, что вы хотели бы делать. Сексуальная активность во время беременности может быть такой же приятной и интимной, как и в другое время, но парам, возможно, придется внести некоторые изменения в то, как и когда они вступают в интимную связь.

Доктор Лиза Джонстон, акушер-гинеколог и главный врач больницы Sharp Mary Birch для женщин и новорожденных, ответит на некоторые из ваших самых острых вопросов о сексе во время беременности.

Может ли секс повредить плоду?
Нет. Плод защищен маткой, амниотической жидкостью и шейкой матки. Когда вы смотрите на данные о выкидышах, кажется, что нет никакой связи между сексом и ранней потерей беременности или преждевременными родами.

Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены. Но знайте, что если у вас сейчас нет осложнений беременности или если они были у вас в прошлом, секс во время беременности должен быть совершенно безопасным. Однако, если у вас сильное кровотечение, болезненные спазмы или подтекание амниотической жидкости после полового акта, позвоните своему врачу или обратитесь в больницу.

Почему во время беременности у одних женщин увеличивается половое влечение, а у других исчезает половое влечение?
Усталость, тошнота, болезненность молочных желез и вздутие живота в первом триместре беременности вызывают снижение интереса к сексу. Это нормально. Во втором триместре многие, если не все, из этих ранних симптомов беременности исчезнут, и у вас может быть больше энергии. Увеличенный приток крови к влагалищу, клитору и вульве может также сделать вас более восприимчивыми к сексуальным стимулам, и вам может быть легче достичь оргазма. В третьем триместре вы можете чувствовать себя некомфортно и устало, поскольку ваш ребенок становится больше, и нет ничего необычного в том, что в это время у вас снижается интерес к сексу.

В каких позах лучше всего заниматься сексом во время беременности?
В первом триместре допустимо все. По мере того, как ребенок растет и ваш живот начинает мешать, другие позы, кроме миссионерской — женщина сверху, ложка, женщина на четвереньках — могут быть более удобными. Не ограничивайтесь только проникновением — объятия, поцелуи, массаж, взаимная мастурбация и оральный секс могут быть приятными альтернативами, когда ваш живот мешает.

Когда вам исполнится 20 недель, избегайте поз, в которых вы лежите на спине, например миссионерской позы. Когда вы лежите на спине, увеличенная матка давит на аорту, что препятствует притоку крови к плаценте. Если вы занимаетесь сексом по-миссионерски после 20 недель, попробуйте подложить подушку под правое бедро, чтобы отодвинуть матку от аорты.

Есть ли позы или практики, которые пары должны пропустить во время беременности?
Хотя нет технически небезопасных поз (кроме тех, в которых вы лежите на спине после 20 недель), некоторым женщинам не нравится ощущение очень глубокого проникновения. Заниматься оральным сексом и получать его можно в любом триместре. И обсудите возможные риски анального секса со своим акушером — они включают потерю крови из-за геморроя и риск бактериального вагинита, вызванного вагинальным сексом сразу после анального секса.

Поскольку женщина не может забеременеть во время беременности, что может быть причиной для использования предохранения?
Крайне важно использовать средства защиты во время секса для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП), если вы состоите в немоногамных отношениях или если известно, что ваш партнер болен ЗППП. Вирус простого герпеса также может передаваться при вагинальном, анальном или оральном сексе и связан с врожденными дефектами.

Независимо от того, находится ли ваше сексуальное влечение на пике или застопорилось во время беременности, доктор Джонстон рекомендует вам поговорить со своим акушером о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть. Некоторые медицинские состояния, такие как вагинальное кровотечение, предлежание плаценты, несостоятельность шейки матки или риск преждевременных родов, могут заставить вашего врача попросить вас воздержаться от секса во время беременности.

Советы по сну беременным и беременным, которые может использовать каждый взрослый! — Сон и город

Изжога. Бессонница. Приходилось ходить в туалет по нескольку раз за ночь. Прям неудобно.

Знакомо?

Если вы были беременны или беременны в настоящее время, это для вас! Сегодня нашим приглашенным автором является Дженни Сильверстоун, блогер из MomLovesBest, и она делится своими главными советами о том, как спать во время беременности, и о том, как свести к минимуму описанные выше побочные эффекты (потому что у вас их уже достаточно!). При недостатке кофеина вкупе с любой тревогой по поводу материнства хороший сон может быть затруднен, когда у вас есть булочка в духовке. Даже после родов есть еще несколько способов, которыми мы поделимся ниже, чтобы снова спать всю ночь!

Фото Raven Vasquez Photography

Сон нужен всем — без него наше настроение, концентрация и самочувствие резко падают. Но когда вы беременны, вам нужен отдых больше, чем когда-либо. Вы взращиваете новую жизнь внутри себя, и это истощает вас физически и эмоционально.

Но когда вы спите за двоих, значит ли это, что вам нужно спать в два раза больше, чем обычно? Как бы вы вообще что-нибудь сделали?

Некоторые специалисты рекомендуют женщинам во время беременности спать не менее 7 часов каждую ночь. Даже в этом случае некоторым женщинам этого будет недостаточно. Исследование показало, что у мам, которые были беременны своим первым ребенком и спали менее 6 часов в сутки, риск кесарева сечения был в 4,5 раза выше по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов и более (источник). У женщин, которые спали меньше, роды были более продолжительными.

Беременность может негативно повлиять на ваш сон несколькими способами:

• Беспокойство может не давать вам спать по ночам.

• Утренняя тошнота может привести к тому, что вы пропустите сон.

• Частые позывы к мочеиспусканию могут прервать сон.

• Может быть трудно найти удобное положение.

• На более поздних сроках беременности из-за болей в спине и области таза вы не сможете уснуть.

• Вы можете проснуться от храпа, потому что некоторые женщины начинают храпеть во время беременности из-за увеличения веса.

Польза сна и отдыха во время беременности

Несмотря на то, что хороший сон во время беременности может быть проблемой, польза будет велика, если вы сможете с этим справиться. Вот некоторые из преимуществ, которые вы заметите:

• Это может снизить уровень стресса: У вас, как у будущей мамы, будет сильный стресс. Вам предстоит многое совмещать — боли, заботы, визиты к врачу, подготовка к рождению ребенка и многое другое. Сон поможет вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее.

• Это может помочь вашему ребенку набрать надлежащее количество веса: Мамы, которые меньше спали во время беременности — как с точки зрения качества, так и количества — как правило, рожали детей с меньшим весом при рождении. Хотя вы не хотите устанавливать мировой рекорд самого тяжелого ребенка, вы также хотите убедиться, что он имеет здоровый вес.

• Это может помочь вам добиться досрочных родов: Когда женщина не высыпается, у нее, как правило, усиливаются воспалительные реакции, которые могут привести к преждевременным родам. Сделать сон приоритетом может быть достаточно, чтобы успокоить или избежать этой воспалительной реакции.

• У вас будет меньше депрессии: Связь между недосыпанием и бессонницей сильна — независимо от того, беременны вы или нет (источник). Но добавьте к беспокойствам о здоровье вашего ребенка изменение вашего образа жизни и тела, и депрессия может легко закрасться, если вы чувствуете себя переутомленным.

• Более здоровая иммунная система: Хороший ночной сон укрепит вашу иммунную систему. Это может помочь будущим мамам бороться с любыми вирусами или бактериями, которым они подвергаются (источник). Способность бороться с болезнями сохранит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка во время беременности.

• У вас будет меньше давления на шейку матки: Во время беременности шейка матки остается закрытой, поэтому ваш ребенок остается внутри. Расслабление и отдых помогут вашей шейке матки оставаться на месте.

• Улучшится кровообращение в матке: Больше крови в матке означает лучшее снабжение кислородом и питательными веществами вашего ребенка.

• Помогает бороться с высоким кровяным давлением: Высокое кровяное давление может возникнуть во время любой беременности, и, поскольку последствия могут быть серьезными, вы должны относиться к этому серьезно. Одним из наиболее распространенных предписаний, которые врач дает женщине с высоким кровяным давлением, является постельный режим. Это потому, что отдых помогает ослабить давление на сердце.

• У вас будет больше энергии: Во время беременности вы, вероятно, почувствуете усталость — в какой-то момент это обязательно произойдет. Но вы не должны чувствовать себя истощенным все девять месяцев. При достаточном количестве сна вы можете обнаружить, особенно во втором триместре, что чувствуете себя совершенно энергичным.

• Это может помочь предотвратить предлежание плаценты: Предлежание плаценты — это когда плацента блокирует часть матки, что является опасной ситуацией как для матери, так и для ее ребенка (источник). Чтобы бороться с этим состоянием, ваш врач пропишет вам много отдыха.

Вот мои 10 лучших советов для хорошего сна во время беременности:

1. Создайте надежный ночной распорядок

Когда ваш ребенок родится, вы поймете силу хорошего ночного распорядка для вашего ребенка — он может быть успокаивающим и может сигнализировать их телу и разуму, что пора спать. Ночная рутина также полезна для вас. Ваша ночная рутина может включать в себя теплый душ, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение, выпить чашку чая и перекусить, пока вы расслабляетесь за просмотром любимого телешоу.

2. Занятия, которые помогут вам быстрее заснуть

Ключ к выбору занятия, которое поможет вам заснуть, заключается в том, чтобы не делать его слишком увлекательным. Вы не хотите смотреть фильм, который вы хотели увидеть в течение нескольких месяцев. Вы должны найти что-то, что, естественно, может вызвать сонливость, например чтение скучных научных журналов или просмотр старого черно-белого фильма, который, как вы думаете, не вызовет у вас интереса. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это принять теплый душ, слушая расслабляющую музыку.

3. Попробуйте эти продукты и напитки, которые помогут вам лучше спать

Когда вы ищете способ улучшить сон, не игнорируйте свой выбор еды и напитков. Некоторые действуют как волшебное снотворное. А когда съедаешь несколько на ужин перед сном, так даже лучше.

Вот несколько отличных вариантов:

4. Избегайте или сокращайте эти вещи

Есть определенные вещи, от которых вам следует держаться подальше, если вы пытаетесь спокойно заснуть перед сном:

• Жидкости: Слишком много напитков за час или два перед сном заставит вас мчаться в ванную посреди ночи. Если вам не нравится идея делать больше ночных перерывов в туалете, чем вашей бабушке, ограничьте послеобеденные напитки и постарайтесь получить большую часть жидкости в течение дня и ранним вечером.

• Электронные устройства: электроника слишком сильно стимулирует многих людей. Независимо от того, играете ли вы на труднодоступном уровне Candy Crush или читаете рабочую электронную почту, слишком легко увлечься электронными устройствами и всей драмой, которая может с ними случиться.

• Дневной сон во время беременности: Дневной сон — отличная идея для беременных, потому что он может помочь компенсировать часть недосыпания ночью. Но ключ к дневному сну — не позволять ему работать против вашего графика ночного сна. Последнее, что вы хотите сделать, это вздремнуть так долго, что вы страдаете от бессонницы по ночам. Поэтому, если вы вздремнете после обеда, вы должны сделать его достаточно коротким, чтобы не мешать сну. Даже когда вы спите утром, короче может быть лучше. 20-минутного сна достаточно, чтобы перезарядить батареи, не чувствуя себя переутомленным (источник). Но если у вас было несколько ужасных ночей подряд, вы можете захотеть подольше вздремнуть утром, если сможете. Он все еще должен быть достаточно далеко от вашего времени сна, чтобы не мешать вашему предстоящему ночному сну.

5. Ароматерапия

Иногда достаточно запахов, чтобы расслабиться и настроиться на сон. Существуют различные методы исправления ароматерапии.

Но если вы выберете эфирные масла, помните, что существует длинный список масел, от которых вам следует держаться подальше. И вы никогда не должны использовать эфирные масла в первом триместре, когда у ребенка развиваются все его важные органы (источник).

Кроме того, прежде чем прибегать к ароматерапии, следует учитывать все потенциальные риски для здоровья, связанные с ней. Некоторые медицинские работники говорят, что свечи, аэрозоли, подключаемые освежители воздуха и гели могут содержать химические вещества, которые могут быть вредны для людей.

Но пока недостаточно убедительных доказательств, чтобы бить тревогу. И если вы используете свечи или другие методы ароматерапии, вы можете просто открыть окно, чтобы быть в безопасности (источник).

6. Сделайте массаж перед сном

Ничто так не успокаивает уставшие и воспаленные мышцы, как массаж. А лучший вид массажа тот, за который не нужно платить. Если вы сможете уговорить своего партнера растирать вас каждую ночь, вы почувствуете себя намного более расслабленным и сонным. С небольшим количеством масла ши вы почти сможете закрыть глаза и представить, что находитесь в спа-салоне. Вот несколько замечательных областей, на которых стоит сосредоточиться:

7. Используйте подушки для беременных

Подушки для беременных — это большие подушки, предназначенные для использования беременными женщинами, которые ищут более удобное положение. Существует большое разнообразие форм подушек — U-образные, подушки для всего тела, надувные подушки и танкетки.

Вот что может сделать каждый из них:

• Подушки для всего тела: Они лучше всего подходят, когда у вас большое количество болей, распространяющихся по всему телу.

• U-образная форма: Подходит для тех, кто спит на спине и пытается научиться спать на боку. Они могут поддержать вас на вашей стороне.

• Надувные подушки: Это самая большая подушка, которую вы можете найти.

• Танкетки: Если вы не хотите делить постель с большой подушкой, но вам нужна дополнительная поддержка живота или спины, вы можете выбрать танкетку.

• С-образная форма: Если в вашей кровати недостаточно места, вы можете выбрать эту форму. Этот вид лучше всего подходит для полных женщин (источник).

Подушки для беременных помогут вам найти удобное положение, чтобы вы могли спокойно спать всю ночь, меньше ворочаясь. Если вы используете клин, займите желаемое положение и поместите его там, где вам нужна поддержка. Если вы используете подушку большего размера, возможно, будет проще положить подушку на место, а затем забраться на нее, регулируя ее, когда вы выясните, какое положение вам удобнее. Вы можете обернуть его вокруг головы и шеи, ног и живота, как вам будет удобнее.

8. Сделайте свою спальню более подходящей для сна

Если ваша спальня — это место, где вы расслабляетесь, возможно, вам будет удобнее спать там. Вот несколько идей, которые помогут вам превратить вашу комнату в место, которое убаюкивает. тебе спать.

• Найдите нужную температуру: В более прохладной комнате вам будет лучше спать. Подумайте о том, чтобы уменьшить температуру термостата до 68 градусов или ниже.

• Не выключайте свет: Повесьте жалюзи или шторы на окна, чтобы скрыть уличные фонари или солнце по утрам.

• Обратите внимание на белый шум: Иногда белого шума, например, от вентилятора, может быть достаточно, чтобы расслабиться и погрузиться в сон. Если вам нравится шум океана, подумайте о машине, которая издает звуки волн.

• Получите удобные простыни и одеяла: Беременность — прекрасное время, чтобы перейти на то количество нитей, которое вы всегда хотели для простыней. Со всем, через что ты проходишь, ты заслуживаешь немного побаловать себя.

9. Носите бандаж для живота

Некоторые женщины верят в комфорт, который обеспечивает пояс для живота. Это может помочь при болях в области таза, бедер и спины. Некоторым будущим мамочкам нравится спать с ним, но другие считают, что это слишком много, и предпочли бы спать без него. Контролируя свою боль в течение дня, бандаж для живота может помочь вам уснуть ночью, даже если вы не носите его перед сном. Это поможет держать ваши ежедневные боли в страхе. Если вам не нравится носить его в постели, найдите свою самую удобную пижаму и скользите между простынями.

10. Приложения, которые помогут вам лучше спать

Приложения для сна могут воспроизводить расслабляющие звуки или музыку, когда вы спите.