При беременности к вечеру тянет живот: Тянет низ живота при беременности. Причины боли

Безопасно ли бегать во время беременности, и как правильно заниматься спортом беременным

Любую спортивную нагрузку во время беременности нужно согласовывать с врачом и, конечно, адаптировать под новое состояние. И если противопоказаний нет — бегайте на здоровье. В прямом смысле этого слова. Как правильно бегать во время беременности, сколько и с какими мерами безопасности — расскажем в статье.

Ирина Образцова

Legion-Media

Насколько безопасен бег во время беременности

Если ваша беременность протекает без осложнений, и вы чувствуете себя хорошо, бег считается безопасным для вас и вашего малыша в утробе. Исследования показывают, что у бегающих во время беременности женщин риск преждевременных родов не выше, чем у остальных. Сам по себе бег их не спровоцирует, главное, заниматься им на фоне здорового самочувствия. Убедитесь, что у вас нет заболеваний и осложнений беременности, при которых любая физнагрузка противопоказана. Перед началом занятий любым спортом обязательно согласуйте с врачом вашу активность. Если он дал зеленый свет — вперед! Бегайте с удовольствием, но помните о мерах предосторожности и не выходите за рамки своих возможностей. Сейчас не время ставить рекорды. Ваша задача — поддержать тонус организма и бодрость, а не стать олимпийской чемпионкой. Обязательно прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. 

Чем полезен спорт во время беременности

Занятия спортом во время беременности полезны и для физического, и для психического здоровья беременной. Активность в период вынашивания малыша может помочь быстрее и легче родить и снижает риск кесарева сечения. Регулярное движение повышает шансы избежать гестационного диабета и даже послеродовой депрессии (как один из факторов). Бег особенно полезен для здоровья, так как улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце, сосуды и легкие, которые в беременность подвергаются большим нагрузкам, чем обычно, и в целом продлевает продолжительность жизни. Бег снимает усталость, бодрит тело и ум, и, как и ходьба, доступен всем: вам будет несложно вписать его в график, так как пробежаться можно в любом месте.

Преимущества бега во время беременности

• Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и отеки.
• Улучшает сон, настроение и энергию.
• Укрепляет сердце и сосуды .
• Способствует здоровому набору веса во время беременности и снижению веса после беременности.
• Улучшает выносливость, мышечный тонус и общую физическую форму.

Во время беременности бег безопасен, однако, в зависимости от триместра, имеет свои особенности.

Как правильно бегать в каждом триместре беременности

Бег в первом триместре беременности

• Поддерживайте уровень жидкости в организме, пейте много воды до, во время и после пробежки. Вы теряете жидкость, когда потеете, поэтому убедитесь, что полностью восполняете то количество влаги, которое отдали с потом. Отличный способ следить за гидратацией — проверять цвет мочи: если она темно-желтая, вам нужно пить больше. Моча должна быть от бледно-желтой до почти прозрачной.

• Избегайте высоких температур. В беременность опасность перегрева возрастает. Не устраивайте пробежек в жаркую или влажную погоду, сместите их на раннее утро или поздний вечер, если уровень жары опасен для здоровья в любое время суток, переместитесь в зал с кондиционером.

• Защищайте кожу. Носите шляпу с полями, чтобы предотвратить или свести к минимуму меланодермию (потемнение кожи во время беременности). Всегда используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше на всех открытых участках кожи.

• Носите подходящую обувь. Вашим стопам нужна достаточная поддержка, особенно в области свода стопы. Если вы бегаете по твердой поверхности (а, скорее всего, это так), особенно по асфальту, обязательно покупайте кроссовки с амортизацией. И не прогадайте с размером: в беременность нога может вырасти на один или два размера, ваша обувь должна быть свободной и нигде не жать. Так что перед покупкой обязательно примерьте беговую обувь.

• Носите поддерживающий бюстгальтер. Купите регулируемый спортивный бюстгальтер с поддержкой, который может увеличиваться вместе с растущей грудью.

Бег во втором триместре беременности

• Следите за балансом: по мере роста живота ваш центр тяжести смещается, отчего вероятность поскользнуться или упасть увеличивается. Выбирайте ровные чистые дорожки без мусора, выступающих корней, камней и друг их естественны х препятстви й , которые могут привести к падению.
• Проложите удобный беговой путь. Некоторые женщины в положении предпочитают бегать по прямой, чтобы не нагружать суставы. Для других приемлемы беговые трассы с поворотами и со специальным покрытием, которое облегчает нагрузку на суставы. Обратите внимание, как чувствуют себя колени, бедра и голеностопы на разных видах беговых трасс и выберите самую удобную. Независимо от маршрута, убедитесь, что вы в безопасном месте и что у вас при себе заряженный телефон.
• Поддержите растущий живот. Если подпрыгивающие движения начали приносить дискомфорт, попробуйте бегать в бандаже.

Бег в третьем триместре беременности

• Будьте осторожны и совершайте меньше резких движений. Если начали уставать от бега, подумайте о том, чтобы перейти на ходьбу или сделать перерыв в нагрузках. Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.
• Не пытайтесь сохранить прежние темпы. В третьем триместре гормональные изменения затрагивают связки и суставы, растет вес, и ваши движения становятся более плавными. Принимайте это и не стремитесь бегать так же быстро, как раньше. Сейчас лучше выбрать легкий бег или ходьбу вплоть до родов.
• Если почувствовали схватки во время бега, остановитесь, выпейте воды и остыньте. Схватки продолжаются? Звоните врачу!

Сколько можно бегать при беременности?

Если вы бегали до беременности, продолжайте тренировки в привычном темпе на тех же дистанциях до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт или не начнете раньше уставать. Корректируйте нагрузки с учетом своего самочувствия. Фактически беременным женщинам рекомендуется 20-30 минут физической активности ежедневно или большую часть дней недели. Вы можете чередовать виды тренировок, например, йогу, плавание и бег.

Если вы новичок в беге, начните с 5-10-минутной разминки (растяжка, ходьба) и легкой пробежки трусцой в медленном темпе в течение 5-10 минут. Потом отдохните, остыньте (только не сидите — ходите медленным шагом) и пробегитесь еще 5-10 минут. Если чувствуете готовность увеличить нагрузку, ваши суставы не болят, то постепенно повышайте темп и удлиняйте дистанцию — ненамного каждую неделю. Следите за ощущениями, чередуйте ходьбу и бег как вам удобно.

Не стремитесь к рекордам. По мере развития беременности вы будете двигаться медленнее и сокращать промежутки между отдыхом — это нормально. Ребенок растет, живот увеличивается, и вы фактически начинаете бегать с утяжелением. Так что вам придется корректировать интенсивность физической нагрузки, чтобы она оставалась в безопасных и комфортных пределах.

Во время тренировки кислород поступает только к вашим мышцам, а не к другим частям тела. Однако во время беременности потребность в кислороде увеличивается во всем организме, отчего ваша способность выполнять интенсивные физические упражнения снижается. Вы наверняка почувствуете разницу между своими возможностями в беге и других тренировках до и во время беременности. Не пытайтесь делать вид, что ничего не изменилось. Изменилось, и новые более низкие темпы и пределы возможностей нужно принять, чтобы не навредить себе и малышу.

Обязательно обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки, и замедляйтесь или делайте перерывы так часто, как вам нужно. Обязательно остановитесь, если почувствовали сильную усталость, одышку, головокружение. Сделайте перерыв в тренировках или пересмотрите их интенсивность при следующих симптомах:

• Вы чувствуете боль в суставах и связках во время или после бега .
• Вы чувствуете себя истощенным, а не полным энергии после тренировки.
• Вы чувствуете сильную боль в мышцах, слабость или дрожь в течение длительного периода после тренировки.
• Ваш пульс в состоянии покоя по утрам более чем на 10 ударов выше нормы — это признак того, что ваше тело переутомлено и нуждается в большем отдыхе.

Советы, как тренироваться во время беременности

Выбирайте занятия, которые приносят вам удовольствие. В беременность вы будете чувствовать себя по-разному: в какие-то дни бодрее, чем в другие. Движение в любом объеме лучше, чем его отсутствие, так что корректируйте нагрузку в зависимости от самочувствия, но не отказывайтесь от нее полностью (если позволяет здоровье). Избегайте перегрузок и не тренируйтесь на износ: спорт в беременность должен приносить радость. Помните о преимуществах физической активности во время беременности, и выбирайте упражнения по душе.

Будьте в курсе изменений, через которые проходит ваше тело. Подумайте, как подстроить под них вашу физическую активность. Помните, что кислорода телу нужно больше, баланс меняется из-за растущего живота и того, суставы становятся более восприимчивыми к травмам из-за гормонов гормональных перестроек. Учитывайте все это, выбирая нагрузку и вид спорта в каждом триместре.

Разогревайтесь и охлаждайтесь грамотно. В начале тренировки обязательно разомнитесь, а в конце — походите, дайте себе остыть. Не останавливайтесь резко и не стойте на одном месте, чтобы кровь не застаивалась в ногах: это может привести к повышению артериального давления и уменьшению притока крови к матке и сердцу. Поэтому после пробежки продолжайте медленно ходить и остывать.

Давайте телу достаточно топлива и влаги. Во время беременности вашему организму нужно больше калорий, чем обычно, и для физических упражнений вам также потребуется дополнительная энергия. Питайтесь полноценно и достаточно и пейте воду до, во время и после пробежки.

Изучите список тревожных сигналов. Если вас беспокоит что-то из нижеперечисленного, остановите тренировку:

• Головокружение и слабость
• Боль в груди
• Схватки или вагинальное кровотечение
• Боль в суставах
• Одышка, «мушки» в глазах

Слушайте свое тело и по любому вопросу обязательно советуйтесь с врачом. Так вы обезопасите себя и сможете бегать во время беременности с удовольствием.

youtube

Нажми и смотри

Техас Трибьюн

Уильям Мелхадо

17 декабря 2022 г.

В связи с окончанием действия Раздела 42 на следующей неделе официальные лица Эль-Пасо ожидают, что число мигрантов, пересекающих границу, может удвоиться. Объявление чрезвычайного положения должно открыть больше возможностей для укрытия мигрантов от отрицательных температур.

Кредит:
Иван Пьер Агирре для The Texas Tribune

Элеонора Клибанофф

17 декабря 2022 г.

Кредит:
Терри Шмитт/Пул/Сипа США через REUTERS

В тренде

• В ожидании резкого увеличения числа пересечений границы на фоне низких температур Эль-Пасо объявляет чрезвычайное положение

• Стоила ли партийная политика техасскому городскому управляющему и адвокату работы?

• Судья США в Амарилло останавливает попытку администрации Байдена положить конец политике «оставаться в Мексике»

• После пересчета голосов демократ остается победителем на поле боя Место в Сенате Южного Техаса

• Депутат Республиканской партии Техаса нанимает христианского националиста, который призывал к казни участников дрэг-шоу

Последние новости

• Джейми Лозано и Пуджа Салхотра

  16 декабря 2022 г.
  

  Городские советы обычно беспартийны. Одесситы задаются вопросом, так ли это до сих пор после того, как местная Республиканская партия помогла избрать новых членов совета. Полная история

  
  Кредит:
  odessa-tx.gov
  

• Алехандра Мартинес

  Обновлено:

  16 декабря 2022 г.
  

  На слушаниях в сенатском комитете в Маршалле, штат Техас, республиканские законодатели обвинили инвестиционные фирмы в отказе от ископаемого топлива, что противоречит закону 2021 года, который запрещает штату заключать контракты или инвестировать в компании, которые «бойкотируют» нефть, природный газ и угольные компании. Полная история

  
  Кредит:
  Джерод Фостер для Texas Tribune
  

• Келси Эйблс, The Washington Post

  16 декабря 2022 г.
  

  В августе администрация Байдена прекратила набор новых просителей убежища в программу эпохи Трампа. Полная история

  
  Кредит:
  Иван Пьер Агирре для The Texas Tribune
  

• Патрик Свитек

  16 декабря 2022 г.
  

  Республиканец Адам Инохоса уступил в пятницу после пересчета голосов, который включал три округа в Сенатском округе 27, наиболее конкурентоспособном сенатском округе в штате. Полная история

  
  Кредит:
  Вероника Г. Карденас для The Texas Tribune
  

• Роберт Даунен

  16 декабря 2022 г.
  

  Член палаты представителей штата Тони Тиндерхольт, штат Арлингтон, нанял Джейка Нейдерта, 22 лет, в прошлом месяце в качестве директора законодательного органа своего офиса на фоне волны насилия и риторики против ЛГБТК и в преддверии предстоящей законодательной сессии, которая, как ожидается, будет в значительной степени сосредоточена на законопроекты против трансгендеров. Полная история

  
  Кредит:
  Социальные сети
  

• Джеймс Барраган, The Texas Tribune, и Дэвис Винки, Military Times
  

  16 декабря 2022 г.
  

  В апреле епископ Эванс утонул после того, как прыгнул в Рио-Гранде, чтобы спасти двух мигрантов, унесенных течением. Члены его семьи не получат никаких финансовых выплат, но они получат, если он будет работать в DPS или находиться в федеральной службе. Полная история

  
  Кредит:
  Шелби Таубер для The Texas Tribune
  

• Уильям Мелхадо

  15 декабря 2022 г.
  

  В четверг присяжные признали Аарона Дина виновным в непредумышленном убийстве за то, что он застрелил Джефферсона, когда она нянчилась со своим племянником в доме своей матери в 2019 году. Полная история

  
  Кредит:
  Аманда Маккой/TNS/ABACA через REUTERS
  

• Наталья Контрерас, Votebeat и The Texas Tribune
  

  15 декабря 2022 г.
  

  Получив работу в неспокойное время, Скотт считал, что защита честных выборов в Техасе была его главным приоритетом Полная история

  
  Кредит:
  Серхио Флорес для The Texas Tribune
  

• Мэтью Чой

  15 декабря 2022 г.
  

  Роланд Гутьеррес сделал это заявление во время слушаний в Судебном подкомитете Палаты представителей США по преступности, терроризму и внутренней безопасности, которые были сосредоточены на двухпартийных законодательных решениях проблемы насилия с применением огнестрельного оружия. Полная история

  
  Кредит:
  Шуран Хуан для The Texas Tribune
  

Информационный бюллетень о взрыве

Информационный бюллетень премиум-класса, подготовленный крупнейшим в стране бюро государственной администрации.

Подписаться на The Blast

• Джеймс Барраган

  15 декабря 2022 г.
  

  В репортаже Fox News описывались мексиканские некоммерческие организации, помогающие мигрантам, но не утверждалось о каких-либо неправомерных действиях со стороны некоммерческих организаций, базирующихся в США. Полная история

  
  Кредит:
  Кейли Гринли Бил для The Texas Tribune
  

• Джейми Лозано

  Обновлено:

  15 декабря 2022 г.
  

  Руководители школ заявляют, что не терпят расизма и регулярно обучают учителей тому, как справляться с издевательствами. Но родители говорят, что бездействие чиновников говорит о другом. Полная история

  
  Кредит:
  Марк Роджерс для The Texas Tribune
  

• Алекс Нгуен

  15 декабря 2022 г.
  

  Некоторые местные лидеры говорят, что они обеспокоены тем, что изменения нарушают закон штата, в то время как жители, которые поддержали декриминализацию марихуаны, говорят, что отказ является неуважением к демократии. Полная история

  
  Кредит:
  Джордан Вондерхаар для The Texas Tribune
  

Ознакомьтесь с нашими данными

Есть несколько способов безопасно отправить советы, документы и фотографии нашим репортерам и редакторам. Учить больше.

• Роберт Мур, El Paso Matters

  14 декабря 2022 г.
  

  Компания Abbott объявила в среду, что адвокат-ветеран Билл Хикс будет отбывать последние два года полномочий бывшего окружного прокурора. Полная история

  
  Кредит:
  Иван Пьер Агирре для The Texas Tribune
  

• Джеймс Барраган, The Texas Tribune, и Дэвис Винки, Military Times
  

  14 декабря 2022 г.
  

  Ожидается, что военнослужащий выздоровеет. Полная история

  
  Кредит:
  Джордан Вондерхаар для The Texas Tribune
  

• Алекс Нгуен

  Обновлено:

  14 декабря 2022 г.
  

  Крис Берд был принят на работу в 2021 году и является одним из самых высокооплачиваемых сотрудников Техасского университета. Полная история

  
  Кредит:
  Скотт Вахтер-США СЕГОДНЯ Спорт через REUTERS
  

• Другие новости

11-DPO-NAUSEA-Google Suce

ALLBILDERNEWSHOPPINGMAPSVIDEOSBücher

SUCOOPTION

11 дней после овуляции: Симптомы ранней беременности-ЗДОРОВЬЯ

FLO. Health ›С. .2022 · Спазмы через 11 дней после овуляции – распространенный симптом ранней беременности. Повышение уровня гормонов беременности может повлиять на пищеварительный тракт, в результате …

11 дпо: чего ожидать через 11 дней после овуляции — OvuSense

www.ovusense.com › блог › 11-дпо-чего ожидать…

06.05.2022 · Наиболее распространенные симптомы включают усталость, болезненность молочных желез, тошноту и менструальный цикл, если не наступила беременность. На 11 ДПО у вас может начаться…

11 ДПО: какие симптомы и признаки ожидать — AvaWorld — Браслет Ava

www.avawomen.com › avaworld › 11 ДПО

24.01.2020 · Какие симптомы на 11 ДПО привести к БФП? · Тошнота · Чувствительная грудь · Усталость · Повышенная базальная температура тела · Повышенная частота сердечных сокращений в покое …

11 Симптомы DPO: что следует ожидать при TTC?

www.miracare.com › блог › 11-симптомы ДПО

Каковы наиболее распространенные 11 симптомов ДПО? · Спазмы · Чувствительность молочных желез · Частое мочеиспускание · Головные боли.

11 ДПО: симптомы, признаки и чего ожидать — Приложение Peanut

www.peanut-app.io › blog › 11 ДПО

Каковы симптомы 11 ДПО? · Спазмы 11 ДПО · Имплантационное кровотечение 11 ДПО или пятнистость 11 ДПО · Потемнение и повышение чувствительности сосков или другое …

11 ДПО Симптомы беременности — MyBump2Baby

www.mybump2baby.com › 11ДПО-симптомы беременности

14.02.2022 · Учащенное мочеиспускание · Усталость · Утренняя тошнота · Проблемы с пищеварением · Легкие спазмы груди · Кровотечения .

11 Симптомы ДПО: Когда делать тест на раннюю беременность | Fertility2Family

Fertility2family.com.au › 2021/11 › 11-dpo-sympto…

21.11.2021 · Рвота и тошнота, также известные как утреннее недомогание, — еще один ранний симптом, который может возникнуть у беременных. Некоторые женщины испытывают …

11DPO: симптомы беременности и тесты через одиннадцать дней …

www. netmums.com › … › С чего начать

10.08.2022 · ‘Итак, сегодня у меня 11 DPO за последние несколько дней дней у меня было множество симптомов, таких как головные боли, чувство усталости, тошнота, судороги.

11 ДПО: положительные и отрицательные признаки беременности одиннадцать дней назад …

bellabeat.com › Журнал › Овуляция

09.03.2022 · Утренняя тошнота – это общее название для тошноты и рвоты во время беременности. Фактический научный термин для обозначения утренней тошноты — тошнота беременных.

11 ДПО — Какие признаки и симптомы беременности следует ожидать

parenting.firstcry.com › статьи › 11-ДПО-какая-прег…

Тошнота и рвота, известная в народе как утренняя тошнота, является ранним симптомом беременность. Некоторые женщины могут испытать это на протяжении всей беременности, …

ähnliche sucanfragen

12 DPO

12 DPO Scramping

11 DPO BFN

12 DPO BFN

11 DPO отрицательный тест

12 DPO отрицательный.