При беременности с какого срока нельзя спать на животе: Как спать при беременности

8 продуктов, которые нельзя есть беременным

15 июня 2019ЛикбезЗдоровье

Навредить могут даже яичница и полезный рыбий жир.

Поделиться

0

Если вы беременны, количество кофе надо уменьшить, а алкоголь и вовсе исключить. Это знают все.

Но есть куда более коварные пищевые продукты. На первый взгляд они кажутся невинными и даже полезными. А на самом деле могут навредить маме или будущему малышу сильнее, чем пара чашечек двойного эспрессо трижды в день.

Вот список популярных продуктов, от которых стоит отказаться во время беременности. Или как минимум дважды подумать, прежде чем съесть.

1. Сырые яйца

А также продукты, их содержащие: гоголь-моголь, домашние майонезы, сырое тесто, яйца-пашот, яичница-глазунья с сырым желтком, тирамису.

В чём опасность

Достаточно одного слова: сальмонеллёз. Эта острая кишечная инфекция, к счастью, не смертельна, но сопровождается сильной диареей и рвотой, которые могут вызвать обезвоживание. А вот это уже плохо: от количества влаги зависит нормальное кровоснабжение плода и уровень амниотической жидкости в матке. Дефицит воды может обернуться нарушениями в развитии будущего малыша, а также повышенным риском выкидыша.

Что делать

Если отказаться от яиц нет сил, следите, чтобы они были тщательно вымыты и термически обработаны. Сваренные вкрутую яйца, омлет, выпечка безопасны.

2. Сырое мясо

А также стейки в обжарке rare («с кровью»), сырокопчёные и вяленые колбасы, плохо прожаренный фарш, например, в фастфуде.

В чём опасность

Сырое мясо может быть заражено паразитами. Например, токсоплазмами. Они способны проникнуть через плацентарный барьер и вызвать серьёзные нарушения в развитии будущего малыша.

Что делать

Избавить мясо от паразитов просто — как следует термически обрабатывайте его. Если речь идёт о вяленых или копчёных изделиях, снизить риск поможет их заморозка в течение четырёх дней.

3. Сырая рыба

Особенно осторожными стоит быть с речной и дикой океанической рыбой, моллюсками (устрицами, мидиями), вяленой, копчёной рыбой всех видов и суши.

В чём опасность

Спектр неприятностей, которые вы можете получить, съев ролл или вяленого окуня, широк:

• как и мясо, рыба может быть заражена паразитами;
• в мякоти встречаются и болезнетворные бактерии — например, листерии или ботулинобактерии, вызывающие смертельно опасный (для мамы в том числе) ботулизм;
• речная рыба может быть выловлена в химически загрязнённых водоёмах — и все токсичные вещества достанутся как маме, так и малышу;
• океаническая рыба накапливает в себе ртуть. Особенно опасны в этом плане акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник. Ртутное отравление бьёт по здоровью и мамы, и будущего малыша — этот элемент может вызвать повреждения мозга и задержки в развитии.

Что делать

Есть только как следует приготовленную рыбу. Можно рискнуть с консервами: только следите за сроком годности и ни в коем случае не употребляйте продукт из вздувшихся банок.

4. Печень

А также печёночный паштет и колбаса, рыбий жир из печени трески.

В чём опасность

Слишком много витамина А. Его переизбыток может привести к развитию врождённых дефектов у плода.

Что делать

Не злоупотребляйте печёночными продуктами. Особенно если по каким-то причинам принимаете препараты с витамином А. Да, и ни в коем случае не назначайте себе витамины и биодобавки — это может делать только ваш врач.

5. Мягкие сыры

В зоне особого внимания:

• мягкие сыры с белой плесенью — бри и камамбер;
• сыры с голубой плесенью — горгонзола, рокфор, датский синий.

В чём опасность

За счёт высокой влажности и плесени такие сыры являются идеальной средой для развития всевозможных бактерий, в том числе и опасных для плода. Те же листерии, попав в организм будущего малыша, могут спровоцировать тяжёлые нарушения развития, выкидыш или мертворождение.

Что делать

Идеальный вариант — перейти на твёрдый сыр (чеддер, пармезан, стильтон и другие): он безопасен. Мягкие сыры тоже можно употреблять, но только в том случае, если они приготовлены из пастеризованного молока. Это моцарелла, фета, рикотта, сливочные сыры, халуми, плавленые сыры.

6. Непастеризованное молоко

А также приготовленные из него йогурт и мороженое.

В чём опасность

Всё в том же высоком риске содержания бактерий. Непастеризованное молоко — это продукт, не прошедший термическую обработку. Поэтому те же смертельно опасные для будущего ребёнка листерии в нём могут водиться.

Что делать

Старайтесь пить только пастеризованное молоко. Если по каким-то причинам доступно лишь сырое, обязательно кипятите его перед употреблением.

7. Продукты с кофеином

Это не только кофе, но и зелёный чай, шоколад, кола, напитки-энергетики, а также некоторые лекарственные средства от простуды и гриппа.

В чём опасность

Переизбыток этого вещества может привести к тому, что у ребёнка будет низкий вес при рождении — а это увеличивает риск проблем со здоровьем в дальнейшем. Иногда злоупотребление кофеиновыми продуктами провоцирует выкидыш.

Что делать

Не обязательно полностью отказываться от кофеина — достаточно просто не употреблять более 200 мг в день. Чтобы не перейти черту, ориентируйтесь на примерные значения:

• 1 чашка растворимого кофе — 100 мг кофеина;
• 1 чашка эспрессо — 140 мг;
• 1 чашка чая — 75 мг;
• 1 банка колы (330 мл) — 40 мг;
• 1 банка напитка-энергетика (250 мл) — 80 мг;
• 50 г чёрного шоколада — до 25 мг;
• 50 г молочного шоколада — до 10 мг.

Ещё раз акцентируем внимание: это приблизительные цифры. Но их можно использовать для расчёта. Например, если с утра вы выпили чашечку эспрессо, а в середине дня — банку колы, то получили почти 200 мг кофеина.

8. Плохо вымытые овощи и фрукты

А также ягоды, которые растут близко к почве — та же клубника или смородина на нижних ветвях куста. Под вопросом и свежевыжатые соки, если вы не знаете, насколько тщательно мыли ингредиенты перед приготовлением.

В чём опасность

Бактерии, вызывающие токсоплазмоз и ботулизм, обитают и в почве. Есть риск, что поднятое с земли яблоко или плохо вымытая морковь несут их на себе.

Что делать

Отказываться от овощей и фруктов во время беременности нельзя: это часть здорового сбалансированного рациона. Но вот следить за их чистотой — обязательно. От этого зависит не только здоровье самой мамы, но, возможно, и жизнь будущего малыша.

Читайте также 🤰👶👩‍⚕️

• Что делать, если болит живот при беременности
• Какие права есть у беременной женщины на работе
• Каким признакам беременности можно доверять, а каким — нет
• Почему при беременности бывает токсикоз и как его лечить
• Чем опасна внематочная беременность и как её вовремя распознать

Сон при беременности | Health Navigator NZ

Способность высыпаться является важной частью вашей беременности, но именно тогда, когда вам это нужно, вы можете обнаружить, что вам трудно выспаться ночью.

Причин нарушения сна во время беременности может быть много. Это начинается на ранних сроках беременности с резкого повышения уровня прогестерона, который истощает вашу энергию и может вызвать чувство усталости.

Ко второму триместру эти гормоны беременности должны успокоиться; тем не менее, вам все равно придется иметь дело с другими распространенными проблемами беременности, которые могут повлиять на ваш сон. К ним относятся боли в спине, судороги в ногах, изжога, частая потребность в мочеиспускании и яркие сны.

На более поздних сроках беременности у вас могут быть проблемы с непрерывным ночным сном.

Изображение предоставлено: Canva

Чтобы получить необходимый отдых для безопасной и здоровой беременности, воспользуйтесь следующими советами:

1. Избегайте питья перед сном

Ваша растущая матка давит на мочевой пузырь во время беременности, и часто приходится ходить в туалет посреди ночи. Чтобы сократить количество пробуждений, пейте много жидкости в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, но сократите количество жидкости перед сном. Также избегайте кофеина перед сном, так как он не даст вам уснуть и усилит желание мочиться.

2. Успокойтесь

То, что вы едите и когда вы едите, может повлиять на ваш сон. Если вы обнаружите, что просыпаетесь ночью, потому что голодны, попробуйте немного поесть перед сном. Подходящие варианты включают:

• небольшая тарелка каши или хлопьев с нежирным молоком
• йогурт с овсяными хлопьями
• крекеры с арахисовым маслом, сыром или курицей
• яблоко с небольшим кусочком сыра.

Избегайте больших приемов пищи непосредственно перед сном, так как это повышает вероятность возникновения изжоги и расстройства желудка. Также избегайте острой, кислой (например, томатной продукции) или жареной пищи перед сном.

3. Устраивайтесь поудобнее

По мере приближения рождения вашего ребенка вы можете обнаружить, что ваш живот слишком велик, чтобы вы могли найти удобное положение для сна. Безопаснее всего спать на боку в течение последних 3 месяцев беременности, так как это снижает риск мертворождения. Чтобы чувствовать себя более комфортно, подложите живот под подушку и положите подушку между коленями. Это снимает напряжение с мышц вокруг бедер и таза.

Если вас беспокоит изжога, попробуйте приподнять изголовье матраса на несколько сантиметров, чтобы желудочная кислота оставалась там, где она должна быть.

4. Расслабьтесь перед сном

Потратьте немного времени, чтобы расслабиться, поскольку время близится ко сну. На дородовых занятиях вас могут научить некоторым приемам релаксации, или вы можете найти в Интернете множество расслабляющих видео, подкастов и приложений.

Если вы обнаружите, что беспокоитесь по ночам о своей беременности или мысли стать матерью, запишите то, что у вас на уме. Поговорите о них со своим партнером, другом или акушеркой. Это может помочь вам меньше беспокоиться о своих проблемах или помочь вам найти практические решения для них.

5. Упражнение

Регулярные занятия спортом во время беременности помогут улучшить кровообращение и уменьшить судороги ног. Это также может помочь вам чувствовать себя менее уставшим. Старайтесь каждый день делать что-то активное. Если вы были активны до беременности, вы можете продолжать с тем же уровнем активности. Не было доказано, что физические упражнения во время беременности создают какие-либо проблемы для матери или развивающегося ребенка. Узнайте, есть ли в вашем районе занятия йогой для беременных или пилатесом.

Избегайте активной деятельности примерно за 4 часа до сна, чтобы дать организму возможность успокоиться. Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности.

6. Попросите о помощи и отдохните, когда сможете

Бессонница очень распространена во время беременности. Это не повредит вашему ребенку, но может заставить вас чувствовать себя подавленным и истощенным. Слушайте свое тело, когда оно говорит вам замедлиться или отдохнуть. Если вы можете найти время, чтобы поспать днем, сделайте это.

Если вы обнаружите, что усталость действительно влияет на вашу повседневную жизнь, постарайтесь получить помощь, где сможете. Если вы работаете, попросите своего работодателя изменить ваши часы или обязанности. Если у вас уже есть дети, узнайте, могут ли семья или друзья присмотреть за ними некоторое время, чтобы вы могли наверстать упущенное.

Если недостаток сна продолжает вас беспокоить, поговорите со своим врачом или акушеркой.

Почему в последнем триместре следует спать на боку

На ранних сроках беременности можно спать в любом удобном для вас положении. Однако в течение последнего триместра беременности вам следует стараться засыпать на боку, на левом или правом. Лежание на спине в последние 3 месяца беременности давит на крупные кровеносные сосуды, что может уменьшить приток крови к матке и снабжение ребенка кислородом, увеличивая риск мертворождения.

Двигаться во сне — это нормально, поэтому не беспокойтесь, если проснетесь и окажетесь лежащим на спине. Просто перевернитесь на бок, прежде чем снова заснуть.

Каков риск мертворождения?

Мертворождение в последние 3 месяца беременности встречается примерно у 1 из каждых 500 новорожденных. Однако исследования подтвердили, что сон на боку вдвое снижает риск мертворождения по сравнению со сном на спине. Подсчитано, что если все беременные женщины будут спать на боку с 28 недель беременности, число поздних мертворождений в стране может снизиться на 10%.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Sleep On Side.

Узнать больше

Сон на боку, когда ребенок внутри Cure Kids, Новая Зеландия
Усталость во время беременности NHS, Великобритания, 2017 г.

Ссылки  

1. Сон на боку, когда ребенок внутри – информация для медицинских работников Cure Kids, Новая Зеландия, 2018 

Как следует спать во время беременности?

(Изображение предоставлено Гетти)

Один из первых вопросов, который вы можете себе задать, когда забеременеете (откроется в новой вкладке), — как спать во время беременности? Возможно, вам говорили, что во время беременности необходимо лежать на боку, и даже предупреждали, что вы можете нанести вред своему ребенку, если ляжете на спину.

Здесь мы взглянем на науку, стоящую за заголовками, узнаем, как обеспечить лучший ночной сон для вас и вашего ребенка, и спросим, ​​могут ли помочь такие продукты, как подушки для беременных.

Как ваша поза во сне влияет на вашего ребенка?

Было проведено несколько исследований, свидетельствующих о связи между лежанием на спине (на спине) на более поздних сроках беременности (в третьем триместре, т.е. с 28-й недели) и поздним мертворождением.

Одно исследование (открывается в новой вкладке) в Новой Зеландии, опубликованный в 2017 году, например, пришел к выводу, что сон на спине в третьем триместре был связан с повышенным риском мертворождения. Это привело к кампании общественного здравоохранения, в которой женщинам сообщалось, что, если они будут избегать сна на спине на поздних сроках беременности , они смогут снизить число поздних мертворождений примерно на 9%.

Анализ всех мировых исследований материнского сна и мертворождения, опубликованный в The Lancet в 2019 г. , пришел к выводу, что существует связь между сном на спине в третьем триместре и мертворождением, добавив, что «это открытие может снизить поздние мертворождения на 5,8%, если каждая беременная женщина со сроком беременности ≥ 28 недель будет спать на боку». »

Эти результаты могут показаться очень тревожными. По словам доктора Келли Стечер, акушера-гинеколога и автора книги « Роды », , паниковать не нужно, поскольку ваше тело естественным образом адаптируется к правильному положению. «Ваше тело, как правило, находит способы сказать вам, чтобы вы не лежали в положении, которое вредно для вас или ребенка», — сказала Келли Live Science.

В любом случае, сказала она, «Исследования, которые у нас есть, недостаточно мощные и не рандомизированы».

Эта точка зрения подтверждается статьей, опубликованной в журнале Акушерство и гинекология в 2019 г., которая ставит под сомнение достоверность данных предыдущих исследований. Это существенное исследование, в котором приняли участие 8706 женщин (между 22 и 30 неделями беременности, то есть на более ранних сроках беременности, чем в предыдущих исследованиях), включало когорту женщин, которые носили устройство для записи своего положения во время сна, поэтому исследование не полагалось полностью на участников. собственные отчеты о том, как они спали. Это исследование не обнаружило связи между положением во сне и мертворождением до 30 недель, хотя оно не охватывало последние 10-11 недель беременности.

В редакционной статье, опубликованной вместе с исследованием, доктор Натан Фокс, адъюнкт-профессор акушерства, гинекологии и репродуктивной науки в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке, отметил, что предыдущие исследования не только включали небольшое количество участников, но, что не менее важно, женщины во всех этих исследованиях сами сообщали о своих положениях во сне. Возможно, они либо неправильно запомнили, либо слишком подчеркнули свое положение во время сна, поскольку считали, что оно могло быть причиной смерти.

(Изображение предоставлено Getty)

Как ваша поза во сне влияет на ваше здоровье?

Чтобы быть в безопасности, вам, вероятно, следует избегать сна на спине, особенно в третьем триместре, но, как говорит Келли, это, вероятно, произойдет естественным образом. Она говорит, что основная причина спать на спине во время беременности — это ваше здоровье и комфорт.

«По мере развития беременности, — говорит она, — плод будет расти, а ребенок и матка станут тяжелее. Примерно к 20 неделям, во втором триместре, вес матки может вызвать у вас симптомы Если вы лежите на спине. Причина этого в том, что вес давит на полую вену, большой кровеносный сосуд, возвращающий кровь к сердцу. У вас будут симптомы, когда это повлияет на вас. Некоторые женщины чувствуют тошноту, потливость, жар и головокружение

«Некоторые женщины также имеют повышенный кислотный рефлюкс, что делает пребывание на спине неоптимальным. Из-за изменений в составе тела у других может даже наблюдаться апноэ во сне во время беременности, особенно в третьем триместре. Это усугубляется лежанием на спине. . Для вас важно найти удобные для вас позы».

Следует ли менять позу для сна в каждом триместре?

По мере того, как ваш ребенок становится больше, вы обнаружите, что спать на спине становится все менее и менее комфортно, но вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело автоматически приспосабливается к дискомфорту.

По словам Келли, не стоит беспокоиться, если вы время от времени переворачиваетесь на бок. «Это произойдет со всеми нами. В какой-то момент беременности вы не будете чувствовать себя хорошо, лежа на спине».

Можно ли спать на левом боку во время беременности?

Возможно, вы читали, что спать следует на левом, а не на правом боку. Теперь доказано, что с точки зрения безопасности вашего ребенка этот совет бесполезен.Анализ 0105 в исследованиях Lancet (см. выше) показал, что сон на левом и правом боку одинаково безопасен.

По словам Келли: «С любой стороной все в порядке. Ваша печень находится на правой стороне. Иногда люди просто испытывают больший дискомфорт из-за того, что этот орган находится справа, если они спят на правой стороне. Нет лучшей стороны для ребенка. .»

(Изображение предоставлено Getty Images)

Помогают ли подушки для беременных и что они делают?

Подушки для беременных имеют форму буквы U, C или V и предназначены для того, чтобы помочь вам чувствовать себя комфортно по мере роста животика, хотя многие будущие мамы используют обычную подушку, чтобы устроиться поудобнее.

«Подушки великолепны», — сказала Келли Live Science. «Я считаю, что подушка под растущую шишку может уменьшить давление на связки по бокам матки. Кроме того, подушка между коленями и поясницей может помочь с бедром, коленом и боль в спине

«Подушки помогут и при болях в суставах», — добавляет она. «По мере того, как животик становится больше, ваши связки испытывают большее напряжение. Ваши суставы становятся более болезненными по мере того, как вы переживаете беременность. Часто у людей появляется больше боли в лобковых костях, боли в бедре, боли в подвздошно-большеберцовом отделе и ишиаса. Правильно размещенные подушки могут помочь. снимите давление с некоторых из этих болевых точек».

Что еще поможет со сном во время беременности?

Прежде всего постарайтесь расслабиться. «Просто будьте осторожны с собой», — говорит Келли. «Это нормально, если вы просыпаетесь на спине. Это нормально, если вы просыпаетесь на животе. Просто найдите способ чувствовать себя комфортно и выспитесь, как вам нужно».

Подушка для беременных Dreamgenii: Сравнение цен

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

Нет информации о цене

(открывается в новой вкладке)

Проверьте Amazon (открывается в новой вкладке)

Патрисия Карсуэлл — независимый журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и фитнеса. Она писала для огромного количества национальных газет, журналов и веб-сайтов, включая Healthy, Top Santé, Women’s Fitness и fitandwell.com , а также ведет ежемесячную колонку для информационного центра British Rowing. Она основательница и ведущая блога и подкаста о гребле Girl on the River, среди гостей которого были сэр Мэтью Пинсент и многократная олимпийская чемпионка Фрэнсис Хоутон. Она поддерживает форму, занимаясь греблей, ходьбой и диким плаванием, и наиболее счастлива, когда находится на воде или в воде.