При беременности живот в тонусе: Гипертонус матки при беременности — симптомы и методы лечения.

Тонус (гипертонус) матки при беременности: симптомы на 1,2,3 триместре

Содержание:

• Причины
• Классификация
• Симптомы гипертонуса на ранних сроках
• Симптомы гипертонуса в 2 и 3 триместре
• Осложнения
• Диагностика
• Лечение
• Профилактика
• Вопрос-ответ

Стенки матки являются мышечной тканью. В процессе жизни она периодически расслабляется или напрягается. Это вполне нормальное ее состояние. Даже при полном покое мышцы сохраняют некоторый тонус. При нагрузке он повышается. Затем вновь наступает расслабление. Тонус матки при беременности – явление не редкое. Состояние отражается не только на состоянии женщины, но и ее ребенка. Поэтому важно знать особенности данного процесса и его последствия.

Причины

Тонус в области матки могут спровоцировать различные факторы. Среди них:

1. Особенности нервной системы и ее состояние;
2. Образование венозного застоя, возникающего при варикозной патологии, нарушении кровотока в области малого таза;
3. Состояние кишечного тракта;
4. Прием некоторых лекарственных препаратов.

Необходимо понимать, что тонус возникает и у женщин, которые не вынашивают ребенка. Так, подобное состояние часто наблюдается в период менструации. Однако, тонус при беременности возникает также в следующих случаях:

1. Недостаток прогестерона. Это гормон, функция которого заключается в устранении тонуса. Часто его дефицит возникает на первых месяцах беременности;
2. Токсикоз. Сильная регулярная тошнота отрицательно сказывается на состоянии матки. Это связано с частыми рвотными позывами, которые приводят сокращение мышц;
3. Резус-конфликт. Возникает, когда у родителей разный резус-фактор. В результате организм женщины воспринимает плод, как чужеродное тело и старается от него избавиться;
4. Патологии инфекционного или воспалительного характера, возникающие в матке;
5. Выработка пролактина в избытке. Данный гормон подавляет действие прогестерона, который, в свою очередь, необходим для предотвращения тонуса. В результате мышцы матки начинают напрягаться. Иногда подобная причина возникает у женщин, страдающих от чрезмерной выработки мужских гормонов.

Такие процессы не проходят бессимптомно. Наблюдается повышение температуры, появление болевых ощущений внизу живота, выделений.

Дополнительно, тонус у беременных возникает в следующих ситуациях:

1. Чрезмерные физические нагрузки, особенно на последних месяцах вынашивания ребенка;
2. Тревожное состояние, регулярные стрессы;
3. Большое количество амниотической жидкости. Подобное состояние называется многоводием;
4. Большой размер плода;
5. Наличие в утроб нескольких плодов. Когда женщина ожидает двойню, тройню;
6. Гипоксия у ребенка;
7. Появление в области матки воспалительных процессов;
8. Проявление различных заболеваний гинекологической сферы.

Классификация

Отмечалось, что сокращение матки является естественным процессом и не всегда представляет угрозу для женщины, в том числе и если она находится в положении. Поэтому, состояние можно разделить на нормальное и опасное. В первом случае, мышцы начинают сокращаться под воздействием определенных факторов. Например, тонус проявляется в период менструации, во время родов, позволяя малышу родиться. Сокращения в данном случае отличаются нерегулярностью, довольно безболезненны и проходят самостоятельно.

Опасной является ситуация, при которой тонус продолжается длительное время. Это несет угрозу не только матери, но и плоду. Состояние называется гипертонусом, когда мышцы в области матки долгое время не расслабляются.

Дополнительно тонус подразделяется по степени. Выделяют следующие типы:

1. 1 степень. Отмечается незначительные болевые ощущения или умеренного характера. Дискомфорт возникает в момент активности и прекращается, когда беременная пребывает в состоянии покоя. Нет ощущения беспокойства. Проблема проходит самостоятельно, не нуждается в медикаментозном лечении. Отличительной особенностью является кратковременность, с которой длится приступ;
2. 2 степень. Болевые ощущения становятся более выраженными, расширяется область локализации. Дискомфорт ощущается не только внизу живота, но и области поясницы. Матка становится плотнее. Чтобы снять симптомы, необходимо принять смазмолитики. Самостоятельно боль не проходит;
3. 3 степень. Матка становится буквально каменной. Дискомфорт и боль повышенной интенсивности. Мышцы расслабить невозможно. Состояние обостряется даже при незначительных физических нагрузках. Женщина нуждается в срочной госпитализации.

Симптомы гипертонуса на ранних сроках

На разных этапах беременности могут наблюдаться различные проявления напряжения в области матки. На первых месяцах отмечаются следующие симптомы:

1. В области малого таза возникает ощущение напряжения, могут появиться неприятные, болевые ощущения;
2. Появление непривычных выделений. Они могут напоминать сгустки или быть с примесью крови.

В первом триметре гипертонус может спровоцировать тяжелые нарушения беременности. На этом этапе он появляется из-за нехватки протестерона. Его отсутствие провоцирует интенсивные сокращения в районе матки, что повышает риск выкидыша. Возникшие болевые ощущения могут отдавать в область поясницы или пах. Важно, заподозрив гипертонус матки, сразу же обратиться к доктору.

Симптомы гипертонуса в 2 и 3 триместре

На более поздних сроках повышенный тонус проявляет себя следующими симптомами:

1. Возникновение боли в зоне поясницы и внизу живота;
2. Появление вагинальных выделений необычного вида. Появление в них признаков крови может сигнализировать об отслойке плаценты;
3. Живот становится более плотным, может приподняться. Это становится достаточно заметно внешне.

Дополнительно могут наблюдаться проблемы со стулом, учащенная дефекация, ощущение распирания в нижней части живота. Подобное случается, если тонус происходит в области задней маточной стенки. Если патология связана с передней стенкой, тогда женщина страдает от учащенного мочеиспускания.

Не всегда тонус указывает на проблемы с вынашиванием. Ребенок в утробе постоянно растет и развивается. Поэтому уже во втором триместре он может давить на внутренние органы, включая матку. В результате мышцы напрягаются и провоцируют неприятные ощущения в области живота.

Осложнения

Гипертонус при беременности опасен тем, что может спровоцировать выкидыш, преждевременные роды. Область внизу живота часто напрягается в первые недели вынашивания ребенка. Это связано с тем, что в этот период плодное яйцо пытается прикрепиться к стенке матки. В результате вся область напрягается, мышцы начинают сокращаться. Если процесс будет слишком интенсивным, это может спровоцировать отторжение эмбриона. В результате возникает выкидыш.

Доктора часто говорят о тренировочных схватках. Именно состояние гипертонуса они имеют ввиду. Дело в том, что подобное состояние может возникнуть накануне родов. Это не опасное состояние. Оно возникает из-за подготовки органов малого таза к предстоящему процессу родоразрешения.

На остальных этапах вынашивания малыша подобное состояние не просто вызывает дискомфорт, но может серьезно отразиться на здоровье матери и плода. Тонус способствует повышению давления в области матки. Это приводит к ухудшению кровоснабжения и влияет на пуповинные сосуды. Под давлением последние пережимаются и в результате ребенку поступает значительно меньше кислорода. Возникает гипоксия. Меньше поступает малышу и питательных веществ. Это может спровоцировать развитие гипотрофии, то есть состояния, при котором плод прекращает расти и развиваться.

Отсутствие своевременной помощи и лечения могут спровоцировать следующие последствия:

1. Нарушение развития ребенка. Нехватка воздуха и питательных веществ пагубно сказывается в первую очередь на состоянии мозга и нервной системы;
2. Отслойка плацента;
3. Выкидыш в случае возникновения гипертонуса на раннем этапе вынашивания, или преждевременные роды, если патология возникла на 2 или 3 триместре.

Несмотря на то, что не всегда повышенный тонус матки провоцирует проблемы со здоровьем, женщина в таком состоянии должна находиться под наблюдением доктора. Это позволит снизить риск возникновения осложнений и предупредить появление тяжелых последствий мышечных сокращений.

Диагностика

При обнаружении признаков тонуса, необходимо обратиться к доктору. Он проведет осмотр и может назначить дополнительные обследования на основании состояния пациентки. Среди исследований, которые проводятся при гипертонусе, стоит отметить:

1. Осмотр на гинекологическом кресле. Опытный специалист сможет сразу определить, что матка напряжена. На более поздних сроках, начиная со второго триместра, врач способен определить тонус, «прощупав» переднюю стенку брюшину. В некоторых ситуациях пациенту размещают на кушетке. Подобное положение позволяет максимально расслабить брюшные мышцы. Прощупывание происходит легче. В нормальном состоянии живот мягкий, можно нащупать плод. При тонусе напряжение в данной области может быть настолько сильным, что возникает ощущение камня под рукой при осмотре;
2. УЗИ. Подобное исследование позволяет качественно рассмотреть, в каком состоянии находится гладкая мускулатура. Дополнительно определяется, на какой стадии находится патология, область ее локализации, а именно, на передней или задней стенке отмечается напряжение. Это позволяет узнать, где именно форма матки изменилась. Дополнительно УЗИ показывает состояние плода, измеряет его сердцебиение.

На последних сроках дополнительно выявить тонус позволяет КТГ ребенка. Существуют также специальные приборы, позволяющие распознать состояние тонуса. Однако, в большинстве случаев осмотра и УЗИ достаточно, чтобы определить патологию.

Лечение

При осмотре и других необходимых обследованиях доктор определяет степень риска прерывания беременности. При высокой вероятности назначаются специальные препараты, позволяющие снять сильное напряжение, убрать спазмы. При незначительном тонусе медикаменты не прописывают. В лечении подобного состояния важно значение имеет психологическое состояние беременной. Рекомендуется:

1. Сократить количество стресса, постараться расслабиться не только эмоционально, но и физически;
2. Уменьшить физическую нагрузку, особенно на последних месяцах беременности;
3. Придерживаться здорового образа жизни. Необходимо высыпаться, исключить вредные привычки и придерживаться правильного рациона.

Дополнительно при незначительно тонусе можно прибегать к полезным упражнениям. Одним из популярных является «Кошка» Это помогает снизить напряжение и провести состояние мышц в норму. Упражнение заключается в том, что женщина должна встать на четвереньки, и, приподнимая голову прогибаться в спине. Так повторяют несколько раз. Важно не переусердствовать и соблюдать меру, чтобы не навредить.

Также, при незначительном напряжении мышц матки, можно принять спазмалитики. Такие медикаменты позволяют избавиться от спазмов и неприятных ощущений. Однако, важно убедиться, что состоянию женщины ничего не угрожает. Рекомендуется заранее проконсультироваться с доктором.

При второй и третей степени тонуса доктор может назначить госпитализацию. Беременную отправляют в стационар на некоторое время, до улучшения ее состояния. Преимуществом подобного лечения является то, что женщина находится под постоянным наблюдением. Ей проведут нужные обследования, могут назначить уколы и капельницы, позволяющие улучшить состояние, снять спазм и снизить риск нанесения вреда ребенку.

Дополнительно рекомендуется при возникновении тянущих болевых ощущений внизу живота выпить смазмалитик и полежать некоторое время. Если боль и дискомфорт не проходят, следует вызвать скорую.

Необходимость госпитализации у некоторых женщин вызывает неодобрение. Они отказываются ложиться в стационар, предпочитая продолжить лечение дома. Но нужно понимать, что предугадать развитие событий в каждой ситуации нельзя. Состояние женщины может оказаться настолько серьезным, что у нее случится выкидыш или преждевременные роды.

Профилактика

Вероятность тонуса матки зависит от многих факторов. Поэтому, беременная женщина в состоянии сама сократить риск возникновения подобного состояния. Для этого достаточно придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Следует спать ежедневно не менее 8 часов. Женщина должна высыпаться. Рекомендуется придерживаться определенного режима сна;
2. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, меньше нервничать;
3. Нужно придерживаться здорового, правильного питания. Рацион должен быть богат продуктами с высоким содержанием витаминов и микроэлементов;
4. Следует соблюдать умеренность в физических нагрузках, особенно на последних месяцах беременности. Нельзя допускать переутомления. Важно исключить серьезные физнагрузки;
5. Необходимо следить за показателем магния в крови. При его недостатке рекомендуется обсудить с доктором возможность приема витаминных комплексов для улучшения состояния;
6. Нужно не пропускать визиты к гинекологу, проходить все назначенные обследования. Особенно, если у беременной есть хронические заболевания в анамнезе.

Недопустимы вредные привычки. На весь период беременности следует исключить алкоголь, курение.

В большинстве случаев удается избавиться от сильного тонуса матки и исключить серьезные последствия данного состояния для ребенка. Но предупредить патологию намного проще, нежели впоследствии предпринимать попытки для решения проблемы, устранения неприятных симптомов, рисков.

Вопрос-ответ

✅Питание влияет на тонус матки?

Существуют продукты, стимулирующие напряжение в области матки, провоцирующие спазм. К таким относятся бобовые, капуста, сухофрукты и молочные продукты. Они приводят к повышению газообразования. Матка достаточно близко расположена к кишечнику. Поэтому неполадки с одним органом приводят к проблемам с другими. В результате, дискомфорт, зародившийся в области кишечника, перемещается и на матку, вызывая ее напряжение.

Дополнительно следует исключить орехи, грибы. Такие продукты слишком тяжелые для переваривания из-за содержащегося в них растительного белка. Запрещено употреблять сырые яйца, не прожаренные мясо и рыбу. Они могут серьезно навредить здоровью женщины, вызвать отравление, кишечную инфекцию. Рекомендуется сократить количество кофе и крепкого чая. В них содержится кофеин, провоцирующий повышение тонуса мышц, включая тех, что расположены в малом тазу.

✅Существует ли предрасположенность к появлению тонуса матки?

Да, есть определенные факторы и состояния, повышающие риск возникновения напряжения мышц в малом тазу. Так, с подобным состоянием чаще сталкиваются женщины старше 35 лет. Это связано с тем, что в указанном возрасте многие уже испытывают проблемы с репродуктивной системой, имеют хронические заболевания. Дополнительно в группе риска женщины, у которых есть наследственная предрасположенность к патологиям эндокринной системы. Поэтому при наличии хронических заболеваний рекомендуется заранее пройти обследование перед планированием беременности, а находясь в положении особенно тщательно следить за своим состоянием.

✅Спорт при повышенном тонусе запрещен?

Во время беременности можно и нужно заниматься спортом. Однако, важно соблюдать меру, не допуская перенапряжения, переутомления. Также следует выбирать более подходящие для беременных направления. К таким относятся гимнастика, аквааэробика, йога и прочее. Но если у беременной отмечается повышение тонуса матки, от спорта необходимо отказаться до момента, пока все не вернется в норму. Единственным уместным упражнением является «Кошка». Но к нему обращаются только при незначительном тонусе. Если же проблем со здоровьем нет, то не стоит полностью исключать спорт из жизни на период беременности.

Что надо знать родителям о мышечном тонусе ребенка

Пристальное внимание детских врачей, педиатров, невропатологов и ортопедов к состоянию мышц новорожденного оправдано. Для малыша тонус — это не только основа движения, но и важный показатель состояния нервной системы и общего самочувствия.

Нарушения в работе мышечного тонуса зачастую лишь симптом, важный сигнал, указывающий на целый ряд проблем. Например, гипертензия – повышенное внутричерепное давление — у младенцев всегда сопровождается мышечной дистонией. Конечно, вам приведут тысячи примеров «из жизни», когда дети с диагнозом «мышечная дистония» вырастали совершено здоровыми, умными и счастливыми. И это правда.

Но стоит ли рисковать будущим своего ребенка? Ведь большинство из проблем решаются в первые месяцы жизни человечка совершенно безболезненно и пропадают бесследно. Любые нарушения мышечного тонуса могут стать причиной задержки психического и физического развития малыша.

Например, дети, которые родились раньше срока, с маленьким весом, роды при помощи кесарева сечения — поскольку кесарево сечение всегда имеет веские показания; дети, в семье которых имеются генетические заболевания.

• Течение беременности;
• Возраст мамы как прошли роды;
• Родоразрешение

Повышенный или пониженный тонус может испортить ребенку осанку, сказаться на походке, стать причиной косолапости. Со временем гипертонус может перерасти в гипервозбудимость. Таким детям сложно сосредоточиться на каком-либо занятии, они крайне невнимательны, агрессивны, плохо учатся. Дети с запущенным пониженным тонусом часто вырастают вялыми как в физическом, так и психологическом плане. Они склонны к ожирению, гиподинамии, неактивны в познании мира, тоже отстают от сверстников в развитии.

В первые недели жизни ребенка наличие тонуса – нормальное состояние. Снять тонус помогут упражнения на мяче (fitball): положите ребенка на мяч, придерживая ребенка, совершайте балансирующие движения, затем движения из стороны в сторону, затем мягкое покачивание на мяче. Если до этого Вы ни разу не упражнялись на фитболе, сначала потренируйтесь сами, а затем вместе с ребенком.

Также с гипертонусом хорошо справляется гимнастика, массаж и выкладывание на живот. В этой позе он самостоятельно приподнимает голову, удерживает ее или поворачивает в сторону. С помощью этого формируется изгиб позвоночника, улучшается кровообращение головного мозга и обеспечивает малышу свободное дыхание. Желательно выкладывать его на живот несколько раз в день и обязательно на ровную и твердую поверхность.

Это поможет ему больше напрягать мышцы. Часто эту процедуру совмещают с закаливанием. Приучать ребенка к положению на животе надо постепенно. Начните с одной минуты, и с каждым днем добавляйте еще по одной. Массаж, как правило, сочетается с гимнастическими упражнениями.

Ставить диагноз «мышечная дистония» и определять, является ли повышенный или пониженный тонус патологией для каждого конкретного малыша, должен специалист- невропатолог. Иногда только врач может отличить болезнь от индивидуальных особенностей ребенка.
Задача родителей при малейшем сомнении обращаться к специалисту. Особенно это касается малышей, которые относятся к группе риска.

Упражнения для мышц кора после родов: Развитие силы кора после беременности

Во время беременности ваши мышцы кора растягиваются и ослабевают, поэтому после родов важно выполнять целенаправленные упражнения, чтобы восстановить силу и стабильность. Когда ваш врач дает вам все четкие, простые движения, такие как подтяжка пупка по направлению к позвоночнику, перекаты и сгибания коленей, могут помочь тонизировать эту область. Тем не менее, вы должны быть осторожны, если у вас диастаз прямых мышц живота или какие-либо другие осложнения, и, возможно, обратиться за дополнительным советом к терапевту тазового дна, чтобы помочь вам восстановиться.

Что такое ядро?

Корпус состоит из глубоких мышц живота, включая косые, прямые и поперечные мышцы живота. Эти мышцы действуют как корсет вокруг туловища, поддерживая живот, таз и спину. Поддержание сильного кора — лучший способ убедиться, что ваш позвоночник и живот имеют необходимую поддержку, чтобы избежать напряжения или травм.

Почему моя сила кора меняется во время беременности?

Когда вы беременны, ваш увеличивающийся живот заставляет ваш живот расширяться наружу, чтобы освободить место для вашего растущего ребенка. По мере того как ваш живот выпячивается наружу, соединительная ткань, которая соединяет две стороны прямой мышцы живота, начинает истончаться и расширяться, что снижает эффективность сокращения мышц. Расширение соединительной ткани называется «диастазом прямых мышц живота» и является нормальной реакцией на увеличение живота во время беременности.

Несмотря на то, что ваши прямые мышцы могут работать не так эффективно во время беременности, все же важно включать упражнения на брюшной пресс, которые могут помочь сохранить силу мышц кора, чтобы вы могли быстро вернуться к упражнениям на пресс после родов.

Даже если мышцы кора не были частью ваших тренировок до беременности, нет лучшего времени, чем послеродовые недели, чтобы начать. Вы можете построить прочный корпус для общего состояния здоровья и для защиты спины во время выздоровления и пока вы носите ребенка с собой.

Основные изменения во время беременности совершенно нормальны и улучшатся со временем, особенно в сочетании с безопасными и эффективными упражнениями на пресс.

Как укрепить мышцы кора после беременности

Когда вы представляете себе мышцы кора, вы можете подумать о построении шести кубиков, но кор расположен намного глубже, чем прямые мышцы, и включает в себя некоторых основных игроков, таких как поперечные и косые мышцы. Вот как сосредоточиться на основных упражнениях, избежать травм и восстановить брюшную стенку в послеродовой период.

Задействуйте мышцы тазового дна

Когда вы задействуете поперечную мышцу живота, задействуются и мышцы тазового дна, поэтому они считаются частью кора. Укрепляйте мышцы тазового дна (например, с помощью упражнений Кегеля, когда вы сокращаете мышцы, используемые для остановки потока мочи), и вы также можете добавить в список еще одно преимущество: у вас будет меньше шансов столкнуться с недержанием мочи. проблемы.

Избегайте неправильных движений

Многие люди неправильно выполняют упражнения на брюшной пресс, наклоняясь при подъеме в приседаниях или скручиваниях, натягивая голову и шею, что делает невозможным вернуть пупок обратно к позвоночнику и удерживать его там

Чтобы избежать этого при выполнении упражнений на пресс, не забывайте подтягивать пупок к позвоночнику и удерживать его в этом положении во время выполнения упражнений.

Реклама | продолжение страницы ниже

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда вы делаете упражнения для брюшного пресса, не забывайте выдыхать во время сокращения и вдыхать во время расслабления. Подумайте о том, чтобы подтягивать пупок к спине на выдохе, а затем расширять живот на расслаблении и вдохе.

Упражнения для мышц кора после родов

Вам, наверное, интересно, какие упражнения безопасны после родов, и помните, перед тем как приступить к ним, вам следует проконсультироваться с врачом. Когда вы освоитесь, эти упражнения из «Пилатес и беременность: рабочая тетрадь до, во время и после беременности » Сары Пико станут отличным началом.

Следуйте этому пятиминутному режиму четыре или пять дней в неделю, и ваше тело станет сильнее примерно через шесть-восемь недель. Не забывайте притягивать пупок к позвоночнику на протяжении каждого движения.

Ключом к обеспечению безопасности и эффективности упражнений является контроль за тем, насколько хорошо вы можете удерживать сокращение во время выполнения упражнения. Если вы заметили, что ваши мышцы живота не могут эффективно сокращаться и удерживать (ваша спина начинает выгибаться или вам приходится использовать другие мышцы, чтобы поднять или удержать сокращение), это признак того, что ваши мышцы не готовы к нагрузке. такой уровень упражнений. Измените упражнения на:

• Уменьшив расстояние, на которое вы перемещаете свое тело во время сокращения.
• Уменьшение повторений.
• Измените свое положение, используя клин или подушку, чтобы поднять свое тело, чтобы избежать необходимости начинать с лежачего положения.

Roll Ups

1. Лягте на спину, ноги согнуты, ноги вместе, длинные и слегка согнутые. Вдохните, когда вы поднимаете руки к потолку. Выдохните и поднимите их над головой, но не касайтесь пола.
2. На вдохе оторвите голову и плечи от пола, держа голову между руками. Выдохните и продолжайте скручиваться по одному позвонку за раз. Ваши ноги сгибаются, когда вы поднимаетесь.
3. Выпрямите ноги, когда достигнете вершины; вытяните свое тело вперед, удерживая голову между руками.
4. Вдохните, когда начнете катиться вниз, позволяя тазу подвернуться. Затем выдохните и распрямляйте позвонки по одному, пока не вернетесь в исходное положение. Повторить еще пять раз.

Сотня

1. Лягте на спину, ноги вместе и согнуты под углом 90 градусов, таз в нейтральном положении (не подогнут и не прогнут). Вытяните руки вдоль тела и отведите плечи от шеи.
2. Вдохните, когда ваша голова и плечи отрываются от пола, удерживая нижнюю часть спины в контакте с полом, когда вы выдыхаете и вытягиваете ноги к потолку или чуть больше 90 градусов. Пятки остаются вместе, а руки вытянуты, когда они парят примерно в 2 дюймах от пола.
3. Слегка двигайте руками вверх и вниз, медленно вдыхая на пять счетов и медленно выдыхая на пять счетов. Это один набор; повторить еще девять раз. (Если это слишком сложно, измените движение, согнув ноги в положении стула или поставив ступни вместе и ровно на пол; более важно контролировать брюшной пресс и держать спину ровно на полу. )

Коленные сгибы

1. Лежа на спине, поставьте ноги на пол на ширине бедер. Положите руки по бокам ладонями вниз, слегка прижавшись к полу.
2. Вдохните, затем выдохните, сохраняя неподвижность бедер и подняв правую ногу до угла 90 градусов, затем снова вдохните. Выдохните, когда вы поднимаете левую ногу вверх, чтобы встретить правую, так что вы выглядите так, как будто вы сидите на стуле.
3. Вдохните, когда опускаете правую ногу, удерживая мышцы живота втянутыми. Выдыхайте, когда нога достигает дна. Вдохните, чтобы опустить левую ногу, и выдохните, когда левая ступня коснется пола. Повторите еще дважды, чередуя ноги.

Что нужно знать перед началом послеродовых тренировок

Первые шесть недель послеродовой жизни давно известны как фаза отдыха и восстановления. Когда вы сможете безопасно вернуться к упражнениям, зависит от скорости вашего заживления (как при вагинальном родоразрешении, так и при кесаревом сечении, а также от того, есть ли у вас вагинальное кровотечение). Тем не менее, большинство женщин могут включать в себя легкую растяжку, ходьбу, а также упражнения Кегеля и изометрические упражнения для укрепления кора, которые включают простое подтягивание пупка к позвоночнику и удержание. Продолжительность удержания можно увеличивать, когда вы чувствуете, что ваши мышцы становятся сильнее.

Американский колледж акушерства и гинекологии теперь рекомендует, чтобы при неосложненных родах упражнения низкой интенсивности можно было возобновить всего через несколько дней после родов или когда вы почувствуете себя готовым. Предоставление достаточного времени для отдыха помогает подготовиться к более сложным и изнурительным упражнениям позже и дает вашему телу время для восстановления после родов.

Прежде чем приступить к упражнениям, убедитесь, что вы получили разрешение от своего акушера-гинеколога. Если вы подозреваете диастаз прямых мышц живота или другие послеродовые проблемы, они могут порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту или специалисту по тазовому дну, чтобы наблюдать за вашим выздоровлением и вашими основными упражнениями. Почти любое упражнение на брюшной пресс можно модифицировать, чтобы безопасно укрепить мышцы кора, но если вы не знаете, как модифицировать упражнение, полезно поработать с тренером, имеющим опыт и подготовку в области послеродового фитнеса. Следование этим протоколам дает самые высокие шансы на успех в восстановлении вашего ядра.

Несмотря на то, что полное восстановление мышц живота может показаться долгим и требует серьезного терпения, результат того стоит, так как вы можете носить ребенка и вернуться к своим обычным упражнениям как можно скорее (что полезно как для ума, так и для тела). !).

7 безопасных упражнений для пресса во время беременности: первый триместр

от Jena Bradley | 2 сентября 2020 г.

Эта 7-минутная предродовая программа тренировки пресса безопасна для выполнения в первом триместре беременности и была разработана физиотерапевтом. Посмотрите видео ниже, посвященное «упражнениям для пресса во время беременности»

Приколи МЕНЯ!!!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.

Если вы беременны, особенно в первом триместре беременности, и вам нужен совет специалиста о том, какие упражнения для пресса можно безопасно выполнять, то вы обратились по адресу.

Я физиотерапевт и мама 4-х детей, и я хочу помочь вам почувствовать уверенность в том, что ваши тренировки на пресс безопасны и не вредны для вас или вашего ребенка в течение первых 3 месяцев беременности.

Может быть трудно понять, какие упражнения для пресса безопасны во время беременности, а какие нет. Вы хотите знать, что человек, обучающий вас, является экспертом и человеком, которому вы можете доверять (например, медицинскому работнику), а не просто какой-то случайной мамой в Интернете. Я хочу, чтобы вы хорошо себя чувствовали во время предродовых тренировок и получали отличные результаты в конце.

В этой статье вы узнаете о 7 лучших упражнениях для пресса, которые вы можете делать во время беременности в течение первого триместра. Давайте перейдем к делу.

Могу ли я делать упражнения для пресса во время беременности?

Можно ли делать упражнения на пресс во время беременности? Да, конечно!

Но сначала я хочу, чтобы вы проконсультировались со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Получите медицинское разрешение от своего акушера-гинеколога перед выполнением этой или любой другой тренировки. Пожалуйста, обратитесь к моему отказу от ответственности ниже.

Теперь, когда я разобрался с этим, я также хочу порекомендовать вам иметь под рукой удобную одежду для тренировок, коврик для йоги и воду.

Выполнение безопасных упражнений для пресса, особенно тех упражнений для пресса, которые нацелены на ядро ​​как единое целое, в конечном итоге помогут вашей беременности.

Избегайте обезвоживания во время тренировки и удобно расположитесь на полу для этой тренировки (коврик для йоги сделает это намного проще).

У вас все готово? Хорошо, отлично!

Связанный: 37 упражнений и занятий, которых следует избегать во время беременности

Я хочу, чтобы вы знали, что эти 7 безопасных упражнений для пресса абсолютно безопасны для выполнения во время беременности в первом триместре.

Они особенно безопасны, потому что это стабилизирующие упражнения, в них не используются скручивания и задействуется весь корпус (а не только 6 мышц).

Мы хотим безопасно тренировать все ядро ​​​​как единое целое, чтобы ваша спина и брюшной пресс были сильными и готовыми к большой нагрузке, которая вот-вот возрастет внутри вашего живота.

7 безопасных упражнений для брюшного пресса в первом триместре беременности

Выполняйте каждое из этих 7 предродовых безопасных упражнений для брюшного пресса в течение 1 минуты, чтобы в общей сложности продолжительность тренировки составила 7 минут. Если вам нужно изменить распорядок дня, чтобы облегчить себе задачу по мере продвижения беременности, переключитесь на 45 секунд включения и 15 секунд перерыва, а затем постепенно уменьшите до 30 секунд включения и 30 секунд перерыва по мере приближения ко второй. триместр.

Лежа на спине и сохраняя наклон таза, подтяните оба колена к груди, обхватив колени руками. Когда вы вытягиваете ноги вместе в удобное положение, обе руки кружатся над головой. Повторите, подтянув колени к груди и вернув руки обратно.

Стоя в глубоком приседе (колени под углом 90 градусов), напрягите корпус, выполняя наклон таза в течение 10 секунд, отдохните, а затем повторите наклон таза, сохраняя положение приседа на протяжении всего упражнения.

2. Опускание одной ноги

Лежа на спине, вытянув ноги прямо к потолку, опускайте по одной ноге за раз. Сосредоточьтесь на поддержании ровной спины на протяжении всего упражнения, выполняя наклоны таза. Когда вы опускаете одну ногу, держите противоположную ногу направленной вверх; чередуйте позиции и продолжайте повторять.

3. Двойное колено к груди с руками

Лежа на спине и сохраняя наклон таза, подтяните оба колена к груди, обхватив колени руками. Когда вы вытягиваете ноги вместе в удобное положение, обе руки кружатся над головой. Повторите, подтянув колени к груди и вернув руки обратно.

4. Модифицированный альпинист с приседаниями

Начните с того, что встаньте перед стеной, поставив ноги немного в стороне от стены в удобном положении. Попеременно подтягивайте одно колено к груди, правое и левое, а затем приседайте. Повторяйте эту последовательность, сохраняя напряженный корпус во всех движениях.

5. Боковые доски или модифицированные боковые доски

6. Доски и модифицированные доски

6. Планки и модифицированные планки

7. Мостик

7. Мостик

 земля. Ваша цель — подняться как можно выше, сохраняя при этом сильную и ровную спину. Удерживайте положение в течение 2 секунд. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.

  Связанный: Как проверить на диастаз прямых мышц живота

7-минутное пренатальное безопасное упражнение для брюшного пресса: первый триместр

Вкратце, какие упражнения мы выполняли сегодня, вот разбивка:

Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты в удобном темпе с медленным контролируемым движением:

1. Брюшной бандаж в приседаниях
2. Нижняя часть одной ноги
3. Двойное колено к груди с руками
4. Модифицированный альпинист с приседаниями
5. Боковые планки
6. Планки на локтях
7. Мост

Когда вы закончите эту тренировку, обязательно продолжите нашу пренатальную тренировку пресса для 2-го триместра, которая идеально подходит для молодых мам, начинающих свой второй триместр.

И если вы чувствуете, что просто теряетесь, когда дело доходит до тренировок во время беременности, и вам нужен план тренировок для всего тела, которому вы можете легко следовать, обязательно ознакомьтесь с Идеальным планом для беременных.