С какого срока беременности нельзя спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Как перестать спать на животе
— Гравитационные одеяла

Авторизоваться

Корзина

Меню

Домашняя страница

Авторизоваться

Корзина

Знаете ли вы, что среднестатистический человек спит на животе менее 10 процентов времени? Как оказалось, есть веская причина, по которой большинству людей не нравится удерживать именно эту позу для сна очень долго: она неудобна, вредна для спины и дает наименьшее количество преимуществ по сравнению с любой другой позой для сна.

Если вы проводите большую часть времени во сне на животе, вам может быть интересно, есть ли способ изменить положение для сна, чтобы сон был более комфортным. Что ж, у нас есть хорошие новости — есть! И это может быть так же просто, как покупка подушки для тела или сон с утяжеленным одеялом.

В этом руководстве мы объясним потенциальные недостатки сна на животе и дадим несколько советов, как перестать спать на животе.

Купите наши утяжеленные одеяла

Проблема сна на животе 

Хотя сон на животе может помочь при апноэ во сне, он обычно не рекомендуется по следующим причинам:

• Болит шея и позвоночник. По данным Sleep Foundation, сон на животе обеспечивает наименьшую поддержку спины и оказывает сильное давление на позвоночник. Когда вы спите на животе, вам приходится поворачивать голову набок, чтобы дышать, что приводит к искривлению шеи и позвоночника.
• Мешает хорошему ночному отдыху. Большинство людей не могут долго спать в позе на животе — во всяком случае, неудобно. Вы неизбежно обнаружите, что всю ночь ворочаетесь, чтобы облегчить боль, что может привести к хроническому недосыпанию. Хуже того, вы можете чувствовать скованность и боль после пробуждения утром.
• Это не идеально во время беременности. Обеспечить качественный сон во время беременности может быть геркулесовой задачей, но это особенно сложно, когда вы спите на животе. В какой-то момент во время беременности вам нужно будет приучить себя спать на спине, иначе вы рискуете не получить качественный сон на более поздних сроках беременности.

Связанное Чтение: В какой позе лучше всего спать?

Как перестать спать на животе

Если ваша привычка спать на животе начинает негативно влиять на ваш сон и здоровье, вы можете приучить себя спать в другом положении. Вот несколько советов, которые помогут вам перестать спать на животе.

Совет № 1: пришейте теннисный мяч к передней части старой футболки

Старый трюк «теннисный мяч в футболке» изначально был придуман, чтобы помочь людям, страдающим апноэ во сне, не переворачиваться на спину, чтобы уснуть, но это одинаково хорошо работает и для тех, кто спит на животе. С помощью этого метода вы вшиваете теннисный мячик в старую рубашку для сна и носите ее в постель. Идея состоит в том, что из-за мяча вам будет слишком неудобно спать на животе.

У вас нет базовых навыков шитья? Вы также можете купить рюкзак против храпа и носить его задом наперед.

Совет № 2: Используйте утяжелители, чтобы не ворочаться

Некоторым удается приучить себя оставаться на спине или боку всю ночь только силой воли, в то время как другим требуется небольшая помощь. Если вы думаете, что попадаете в последнюю категорию, вы можете попробовать спать под утяжеленным одеялом. Эти терапевтические одеяла, предназначенные для оказания успокаивающего давления на тело, помогают заземлить ваше тело вниз, что снизит вероятность того, что вы вернетесь в положение для сна на животе. Они также могут помочь вам быстрее заснуть в новом положении для сна благодаря их способности успокаивать высокий уровень беспокойства и возбуждения.

Совет № 3. Устройтесь поудобнее на подушке для всего тела

Если вы хотите поддержать здоровое положение позвоночника, снять нагрузку с суставов или обеспечить более комфортный сон во время беременности, подушка для тела — это разумное вложение. Эти длинные узкие подушки помогут улучшить качество сна, повысив общий комфорт в ночное время и удерживая позвоночник в нейтральном положении. Подушки для тела могут быть особенно полезны для тех, кто спит на животе, потому что они могут помочь вам научиться спать на боку, что является наиболее распространенным положением для сна.

Совет № 4. Соблюдайте правила гигиены сна 

Это может показаться слишком упрощенным, но соблюдение элементарных правил гигиены сна может иметь большое значение, помогая вам оставаться в положении для сна на спине или на боку всю ночь. Чтобы лучше спать ночью, воспользуйтесь этими советами:

• Создайте уютную атмосферу для сна. Инвестируйте в удобное постельное белье и лучший матрас, который вы можете себе позволить. (Поверьте, деньги будут потрачены не зря.)
• Найдите способы расслабиться перед сном. Отдохните с чашкой чая и хорошей книгой. (Подсказка: хотите спать как младенец? Наденьте утяжеленную маску на глаза и позвольте себе погрузиться в состояние расслабления. )

Магазин утяжеленных масок для глаз

• Выключить электронику. Постарайтесь убрать электронику хотя бы за час до того, как решите лечь спать.
• Будьте последовательны. Ложась спать в одно и то же время каждый день, вы оптимизируете свой циркадный ритм, облегчая засыпание в новом положении для сна.

Спите лучше с гравитационными одеялами

Вы, наверное, знаете, что сон на животе не приносит пользы ни вашему сну, ни здоровью. Но когда вы всю жизнь спали на животе, переход на новое положение может быть затруднен. Вот где могут помочь гравитационные одеяла. Наши высококачественные утяжеленные одеяла используют силу глубокого прикосновения, чтобы вывести сон и расслабление на совершенно новый уровень. Попробуйте наши взвешенные продукты сегодня и ощутите разницу на себе!

Вернуться к блогу

Сон во время беременности: наука, стоящая за этими ZZZ

Когда ваши гормоны выходят из строя, а ваш живот размером с баскетбольный мяч, не всегда легко получить достаточно качественного сна. После изнурительного дня, когда вы питали жизнь внутри себя, вы можете заснуть, как только ваша голова коснется подушки. С другой стороны, вы можете так много ворочаться, что к моменту звонка будильника вам будет казаться, что вы едва спали.

Проблемы со сном во время беременности возникают из-за, казалось бы, бесконечных симптомов, связанных с ростом ребенка. В то время как ваше тело жаждет больше отдыха, чем обычно, не всегда легко записывать часы, которые вам нужны, но есть несколько вещей, которые вы можете попробовать. Вот что вы должны знать о сне во время беременности и что вы можете сделать, чтобы поймать эти Z.

Важность сна

С высоким уровнем гормонов, созданием плаценты и тяжелым грузом, который нужно носить с собой, вы обязательно будете чувствовать себя более сонным, чем обычно. Вырастить человека — непростая задача, и усталость — это способ вашего тела сказать вам, что ему нужен отдых.

По данным Johns Hopkins Medicine, недостаток сна во время беременности повышает риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Недостаток сна также связан с более длительными родами и более высокой частотой кесарева сечения.

Сон во время беременности

Беременность может быть причудливым опытом, но ваш график сна может быть не таким мечтательным. В течение первых нескольких недель, когда уровень прогестерона достигает пика и развивается плацента, вы можете чувствовать сонливость в течение дня или слишком сильную тошноту, чтобы спать по ночам.

У вас может быть немного больше энергии во втором триместре — или, по крайней мере, вы будете менее склонны вздремнуть, — но у некоторых сохраняется усталость. Во время беременности ваше тело перекачивает больше крови, что может увеличить частоту сердечных сокращений и затруднить сон.

Поскольку в третьем триместре ваш живот становится больше, а в организме задерживается больше воды, вам может быть трудно найти удобное положение и спать дольше нескольких часов.

Проблемы со сном во время беременности

Беременные женщины имеют проблемы со сном по разным причинам, а иногда это сочетание мелочей. От растущего живота и давления на мочевой пузырь до болей в теле, беспокойных ног и бешеного ума — может показаться, что всегда есть что-то, что мешает хорошо вздремнуть.

Но, к счастью, не все надежды потеряны. Вот краткое изложение наиболее распространенных проблем со сном у беременных ниже и то, что может помочь:

• Ваш увеличивающийся живот : Не секрет, что шишка размером с дыню мешает заснуть и спать, особенно если вы привык спать на животе. Лежание на левом боку снижает нагрузку на печень и другие органы, и для многих это наиболее удобное положение во время беременности. Подушка для беременных также может иметь большое значение, поскольку она поддерживает ваш живот и убаюкивает вас со всех сторон.
• Частое мочеиспускание: Увеличивающаяся матка может оказывать давление на мочевой пузырь, заставляя вас чаще мочиться. Для многих беременных это неизбежно. Однако использование туалета непосредственно перед тем, как лечь спать, может помочь вам дольше спать без перерывов.
• Боли в теле: Боли в спине и скованность также могут вызывать проблемы со сном во время беременности. Использование подушки для беременных или подкладывание нескольких подушек может уменьшить давление на спину и шею. Попробуйте легкую растяжку и избегайте обезвоживания.
• Синдром беспокойных ног:  Ощущение дергания, вызывающее желание постоянно двигать ногами в постели (также известное как синдром беспокойных ног), может сильно затруднить получение необходимого сна. Поскольку это может быть связано с анемией, может помочь увеличение потребления железа, но обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
• Яркие сны или кошмары: По мере приближения срока родов вам могут начать сниться странные или тревожные сны. Гоночные мысли и повышенный стресс в последние несколько недель нормальны (и вполне объяснимы). Но если вы теряете сон из-за этого, вы можете попробовать выключить электронику, заняться медитацией и не составлять списки дел прямо перед сном. Если стресс не дает вам спать по ночам чаще, мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом.

В то время как симптомы беременности создают больше препятствий для засыпания и продолжительного сна, получение качественного сна не сильно отличается от того, когда вы не беременны. Соблюдение здоровой диеты, физические упражнения и избегание экранов перед сном могут иметь большое значение — пара хороших подушек тоже не повредит. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с качественным сном, вы всегда можете спросить своего врача о безопасных для беременных снотворных средствах.

Проверено клинической группой Ovia Health

Читать далее

• Сон во время беременности: почему нужно следить за ним
• Цели вашего сна

Источники

• «Хорошего сна во время беременности». Здоровье Джона Хопкинса . Университет Джона Хопкинса. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-during-pregnancy/get-a-good-nights-sleep-during-pregnancy.