С какого срока начинает расти живот: Как выглядит живот с 10 по 40 неделю беременности

Содержание

На какой неделе беременности начинает расти живот?

Пожалуй, каждую женщину, находящуюся в интересном положении, волнует вопрос, на какой неделе беременности начинает расти живот. Одни желают, чтобы как можно скорее у них появился округлый животик, а другие стремятся до последнего скрыть свое положение. В любом случае животик будет расти, только вот когда это начнется, какие факторы на это влияют и как специалисты фиксируют эти параметры, знает далеко не каждая женщина. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Когда начинает расти живот при беременности: фото по месяцам

Если женщина вынашивает первенца, то округлый животик у нее начнет появляться ближе к 4-5 месяцу. А вот женщинам, которые уже рожали, об этом можно не беспокоиться, животик появится чуть позже. Если девушка ведет спортивный образ жизни и имеет накачанный пресс, то округлость на 4-5 месяце будет не видна. То же самое касается и женщин с пышными формами. У них беременность может быть практически визуально незаметной.

Кстати, сама по себе фраза «растет живот во время беременности» имеет неправильный смысл. Как известно, он может приобретать пышные формы и при наборе массы тела. Во время вынашивания ребенка увеличивается матка и растет сам эмбрион, в результате чего стенки живота выпирают и появляется характерная округлость.

Размер живота в различные периоды беременности, как и видимый рост матки, зависит от многих факторов, таких как:

Количество беременностей. Как уже говорилось, представительницы прекрасного пола, рожающие впервые, характерную округлость приобретают ближе к 16 неделе вынашивания плода. Женщины, которые уже произвели на свет первенца, «обзаводятся» животиком во время второй беременности чуть позже.
Телосложение, масса тела и рост. Эти параметры играют колоссальную роль в изменении размера живота. У миниатюрных представительниц прекрасного пола заметны даже незначительные округлости, чего не скажешь о пышных девушках.

Наследственная предрасположенность. Побеседуйте на эту тему со своей мамой, возможно, и у вас будет так, как у нее.
Размер, вес плода и количество малышей в утробе. Это играет практически первостепенную роль. Вполне понятно, что при беременности двойней или даже тройней животик будет гораздо больше, чем при вынашивании одного плода. Кроме того, у каждой мамы рост и вес будущего малыша отличается. Некоторые женщины рожают богатырей весом около 5 кг.
Вид предлежания эмбриона. Если ваша кроха удобно разместится в материнской утробе и будет лежать ближе к позвоночнику, то и животик будет маленьким и незаметным. В остальных случаях вы станете обладательницей большого живота, который будет сам за себя говорить о вашем интересном положении.

Чтобы вы приблизительно понимали, какой животик у вас будет на различных этапах вынашивания плода, посмотрите на фото. На нем наглядно изображен размер живота на протяжении трех триместров.

Читайте также:

Как понять, что живот опустился?
С какого срока, с какой недели и как носить бандаж для беременных?

Как изменяется животик?

Каждая будущая мама должна знать, что ее детородный орган начинает расти с момента прикрепления плодного яйца. Как известно, матка — мышечный орган, за счет разрастания тканей которого увеличивается живот. Чтобы понимать, каких размеров может стать ваш живот, давайте разберемся, как видоизменяется матка в каждом триместре.

Итак, к концу первого месяца вынашивания плода детородный орган по размеру напоминает куриное яйцо. Еще через месяц матка увеличивается в размерах примерно в 1,5 раза и напоминает по размеру гусиное яйцо. К концу третьего месяца вынашивания плода детородный орган по размеру похож на плотно сжатый мужской кулак. В это же время приподнимается дно маточного тела.

К концу четвертого месяца вынашивания будущего ребенка дно матки поднимается еще выше и достигает линии между пупком и лобковой костью. А вот к 6 месяцу дно матки поднимается до пупка. Соответственно, растет и сам маточный орган, вызывая видимые изменения стенок живота. На последнем месяце беременности дно маточного тела достигает уровня мечевидного отростка. Ближе к непосредственному родоразрешению матка опускается вниз, тем самым сообщая маме о готовности малыша к появлению на свет.

В первом триместре визуальных изменений с животом практически незаметно. Это связано с тем, что эмбрион расположен еще внизу и хорошо защищен костным сводом малого таза. Ближе к 20 неделе об интересном положении уже будут знать окружающие. Именно на этом этапе будущей маме стоит задуматься над обновлением своего гардероба. Обновлять его придется как минимум дважды во время беременности. Ближе к 28 неделе вы уже не сможете застегнуть ни одни штаны, а самое просторное платье и вовсе не будет на вас налезать.

Многих женщин интересует вопрос, когда начинает расти живот при второй беременности. Этот вопрос до сих пор остается спорным. Одни специалисты считают, что заветную округлость животик приобретает раньше 20 недели, поскольку мышечные ткани уже растянуты и не оказывают такого сопротивления, как при первой беременности. Другие же утверждают, что животик появляется гораздо позже по этим же причинам. В любом случае все зависит от физиологических особенностей и размеров плода.

Каким образом врачи фиксируют нужные показатели?

Параметры живота и матки врач фиксирует не ради интереса. Показатели увеличения матки свидетельствуют о состоянии плода и его развитии. Как правило, длина маточного органа должна соответствовать сроку вынашивания. Так, к примеру, на 14 неделе беременности длина детородного органа должна составлять 14 см.

Для измерения используется сантиметровая лента. Женщине предлагают расположиться на кушетке (только в положении лежа). Также лечащий специалист во время каждого визуального осмотра измеряет объем живота и массу тела будущей мамы. Все эти сведения позволяют акушеру-гинекологу определить состояние плода, его вес, количество околоплодных вод. Если, к примеру, по результатам измерений врач выявит стремительный набор массы плода, то он может посоветовать женщине скорректировать рацион.

Читайте также:

Как одевать и носить бандаж для беременных?
Живот опустился — когда рожать?
Крем от растяжек для беременных
О чем говорит полоска на животе при беременности?
Размеры эмбриона по неделям беременности

Появление заметных признаков беременности для многих женщин является самым лучшим периодом. Ведь девушка с округлым животиком в красивой яркой одежде и с розовыми щечками выглядит очень нежно и мило. Да и окружающие будут знать о том, что внутри вас развивается новая жизнь. Все параметры объема живота и размера матки считаются условными, поскольку каждый организм индивидуален. Главное, о чем вы должны заботиться в этот период – это о здоровье будущего малыша, ведь нет ничего важнее и роднее на свете, чем наши дети.

Новых комментариев: 0

↓ Показать больше похожих статей ↓

Рост живота при беременности по неделям и месяцам, от чего зависит: картинки, фото и видео

Самым явным признаком беременности у каждой женщины является размер живота. Окружающие узнают о беременности будущей мамы именно благодаря росту живота, который начинается практически сразу после оплодотворения, но виден он только на 5 месяце. Размер его зависит от многих факторов, не только от роста плода внутри матери, но и от других внутренних физиологических процессов. Далее рассмотрим, что именно влияет на размер и форму живота, как происходят изменения в женском теле после оплодотворения.

Факторы, влияющие на рост живота при беременности

На первый взгляд, самым ожидаемым ответом на вопрос о росте живота является развитие малыша. Но увеличивается живот не только из-за развития плода, на это влияют также околоплодные воды, а точнее, их количество. Также на форму и размер женского животика влияет растягивающаяся матка, она меняет свои размеры в течение всей беременности. Можно отследить, как растет женский орган, и насколько он увеличивается.

Так, на сроке беременности от 6 недель плодное яйцо имеет размер 4 мм, на 12 неделе размер увеличивается до 6 см, и по УЗИ можно увидеть, что плод заполняет практически всю полость матки. На 20 неделе плод уже имеет размер 25 см, а на 28 неделе беременности он увеличивается до 35 см. К концу беременности, непосредственно перед родами, малыш уже достигает размера 48-54 см. На этом этапе он уже готов появиться на свет.

Изменение размеров матки во время беременности

Чтобы понимать, насколько увеличивается матка, необходимо отследить ее размеры до беременности и к концу срока. Так, до оплодотворения матка весит около 50 гр, а перед родами она достигает веса в 1 кг. Кроме этого, меняется ее форма в течение всех 9 месяцев. Изначально она имеет круглую форму, к третьему триместру она меняется, становится яйцевидной. Во время вынашивания малыша можно провести специальное исследование, которое покажет, какого размера матка. Но размер матки и плода — это еще не все факторы, от чего зависит рост живота в течение 9 месяцев.

Фото размеров живота на разных сроках беременности

На размер живота во время беременности также влияют околоплодные воды, на разных сроках беременности их количество существенно отличается. Например, на 10 неделе воды достигают отметки 30 мл, в то время, как на 18 неделе их становится намного больше — 400 мл. К концу срока околоплодные воды достигают своего максимума — около 1,5 литра, если беременность перенашивается, их количество уменьшается.

Для того, чтобы понимать, как растет живот у беременной, можно посмотреть этот процесс в картинках. Показано, как изменяется расположение матки с течением времени, как можно заметить, сначала матка находится внизу, а к концу 9 месяца она передвигается вверх, располагается возле мечевидного отростка и ребер. Врачи выясняют, как проходит беременность, с помощью измерения окружности живота. Конечно, на первых месяцах это делать бесполезно, потому как рост органов происходит внутри. А вот начиная с 6 месяца, гинекологи записывают размеры живота и сравнивают с нормами, соответствующими срокам.

Рост матки можно измерять по неделям, в то время, как рост живота принято записывать по месяцам. На 32 неделе беременности живот может иметь окружность около 80 см (этот показатель индивидуален), измеряется она с помощью сантиметровой ленты. Размер может зависеть от индивидуального строения тела, например, матка может быть увеличена или женщина ожидает двойню. На 36 неделе норма размера окружности живота составляет около 90 см, а к концу беременности живот увеличивается до 100 см, показатель не должен быть больше этого числа.

Почему врачи наблюдают за ростом живота во время беременности

Но нередко врачи записывают размер живота, который измеряется понедельно, каждый раз, когда женщина приходит на прием. Это помогает предупредить развитие каких-либо патологий и проблем с беременностью. Так, если размер живота не соответствует нормам и по показателям он увеличен, это может говорить о таких проблемах, как многоводие или ожирение разной степени. Но такие показатели считаются нормой, если женщина ожидает двоих и более малышей.

Живот может иметь размер меньше нормы, тогда врачи говорят о других патологиях беременности. Например, это может быть маловодие, когда околоплодные воды достигают количества менее 0,5 литра. Также маленькая окружность живота может указывать на задержку развития ребенка или недоедание беременной женщины.

Такие диагнозы ставятся редко, обычно окружность живота и высота стояния матки соответствуют сроку беременности и не отличаются от показателей нормы. Женщины могут самостоятельно вести дневник размера своего животика, для этого нужно измерять его каждую неделю, можно делать фото, чтобы сравнивать, как он меняет свои размеры и форму. Они также зависят от того, какого по счету ребенка ожидает беременная. При первой беременности живот имеет острую форму, а вот при повторных — он немного обвисает.

Видео по теме статьи

Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота (подтверждено научными исследованиями) – Fitbod

Избавление от упрямого жира на животе часто является одной из самых сложных и последних областей, в которых можно увидеть улучшения для многих людей, сидящих на диете.

Избавление от жира на животе и получение плоского живота достигается за счет достижения дефицита калорий за счет меньшего потребления пищи и большего количества упражнений в течение как минимум 6-12 недель. Чем более упрямый жир на животе, тем строже и последовательнее вы должны соблюдать диету и режим упражнений в течение всего этого периода.

В предыдущих статьях мы говорили о простых способах сбросить 5 фунтов и о лучшей программе трехдневных тренировок для похудения.

Тем не менее, нам еще предстоит обсудить, как сделать живот более плоским и какие факторы могут повлиять на скорость потери жира на животе во время диеты для похудения.

В этой статье мы рассмотрим научные данные, лежащие в основе потери жира, особенно жира на животе, и рассмотрим несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы добиться плоского живота:

Каковы реалистичные сроки достижения плоского живота?
Мужчина против женщины: имеет ли это значение?
Поднятие тяжестей или бег: имеет ли это значение?
Старые и молодые: имеет ли это значение?
4 ошибки, которых следует избегать на пути к плоскому животу

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Реальные сроки достижения плоского живота

Плоский живот действительно зависит от двух основных факторов.

С чего начать
Каково ваше определение «плоского живота»

Можно с уверенностью сказать, что вы можете добиться плоского живота всего за 6–12 недель с помощью правильной диеты и физических упражнений. подход, который ставит вас в небольшой и прогрессирующий дефицит калорий в течение этого периода времени.

Людям, которые начинают с большим количеством жира на животе, потребуется потратить больше времени на избавление от него, чем тем, у кого меньше жира. Точное время, которое это займет, зависит от многих факторов, о которых мы поговорим ниже.

Кроме того, у каждого свое определение того, что они считают «плоским животом». Ради этой статьи мы обсудим, как сделать живот более плоским, чем тот, с которого вы начали.

Статья по теме: Действительно ли работают триммеры для талии? Мы исследуем науку

Мужчина против женщины: имеет ли это значение?

Хотя мы знаем, что у мужчин, как правило, больше жировой ткани (жира) вокруг живота, чем у женщин, физиологические механизмы потери жира на животе (потеря жира) у них очень схожи.

Исследование потери жира на животе у мужчин по сравнению с женщинами не продемонстрировало четких доказательств в поддержку утверждения о том, что одна группа с меньшей вероятностью потеряет жир в области живота, особенно когда обе группы придерживаются программы тренировок и диеты, которые помещают их в отрицательный энергетический баланс.

Статья по теме: Лучший трехдневный план тренировок для женщин (ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО)

Тяжелая атлетика или бег: имеет ли это значение?

Плоский живот во многом зависит от потери веса, особенно жира. Это происходит из-за дефицита калорий из-за того, что вы меньше едите и тратите больше энергии.

Когда дело доходит до поднятия тяжестей и бега, здесь нет явного победителя с точки зрения того, что лучше для плоского живота.

Мы знаем, что силовые тренировки во время фазы сушки или жиросжигания обеспечивают огромные преимущества в сохранении мышечной массы (не потери мышечной массы во время диеты), улучшении обмена веществ и помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя. Однако в конечном итоге все сводится к дефициту калорий.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется поднимать тяжести и немного бегать (если хотите), однако кардио не является обязательным аспектом программ по снижению веса, когда вы правильно питаетесь. Кардио может быть очень полезным инструментом для некоторых людей, если они уже меньше едят и поднимают тяжести.

Статья по теме: 3 лучших упражнения для пресса на перекладине (полный список упражнений)

Старые и молодые: имеет ли это значение?

Потеря жира с возрастом часто является более сложной задачей из-за уменьшения мышечной массы, снижения метаболизма и малоподвижного образа жизни (многочасовая работа, недосыпание, неправильное питание и т. д.).

Одно исследование, однако, показало, что повышенный уровень подкожного жира увеличивался со степенью ожирения, но не зависел от возраста ( 1 ). Несмотря на то, что с возрастом наблюдаются явные гормональные различия, большинство людей все же могут похудеть в более позднем возрасте, просто для этого потребуется больше усилий и времени.

Причина в том, что большая часть увеличения потери веса напрямую связана с неправильным выбором продуктов питания, отсутствием физической активности, недосыпанием, стрессом и малоподвижным образом жизни. Со временем все это также усугубляется, что часто приводит к снижению мышечной массы и притуплению метаболизма.

По этим причинам с возрастом может быть сложнее избавиться от жира и жира на животе, однако большинство осложнений отчасти связано с контролируемыми факторами, такими как диета, уровень физической активности, сон и управление стрессом.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod

4 способа ускорить процесс получения плоского живота?

Если у вас есть проблемы со сбросом жира на животе, четыре приведенных ниже способа помогут ускорить процесс достижения плоского живота, к которому вы стремитесь. С пятницы по воскресенье становится бесплатным для всех, а в некоторых случаях даже немного слабее, чем в будние дни. Хотя это может показаться невинным, факт в том, что отказ от диеты по выходным на 100% помешает вашему успеху.

Большинство людей часто пытаются компенсировать это в течение недели, съедая значительно меньше или чрезмерно тренируясь. потерять жир на животе, необходим долгосрочный подход).

Вместо того, чтобы перебарщивать с выходными, начните относиться к выходным так же, как к любому другому дню недели, когда речь идет о пищевых привычках, расписании и тренировках.

Так скучнее?

Конечно!

Но я предпочел бы получить результаты, чем развлекаться по выходным, быть несчастным в течение недели и не получить никаких результатов в долгосрочной перспективе.

Статья по теме: Сколько веса вы можете сбросить за 60 дней (Здоровый путь)

Прекратите пить алкоголь

Алкоголь убивает талию и легче откладывается в виде жира в организме. Когда вы хотите получить плоский живот, потребление алкоголя может быть одним из ваших самых больших врагов (помимо того, что вы просто слишком много едите и не работаете).

Исследования показали, что как частота, так и интенсивность употребления алкоголя были положительно связаны с увеличением центральной (абдоминальной) апидпсии (жира) как у мужчин, так и у женщин.

Самая сильная связь (даже более сильная, чем частота) была с интенсивностью употребления алкоголя, из чего сделан вывод, что у пьющих, которые принимали участие в выпивке большого количества напитков за один раз (запойное пьянство), была самая сильная корреляция с увеличением абдоминального жира ( 2 )

Тренировки 5+ дней в неделю

Если у вас возникли проблемы с достижением целей и потерей последних нескольких баллов, есть большая вероятность, что вам нужно немного больше поработать, чтобы преодолеть горб. Это часто означает поиск способа сжечь еще несколько калорий или съесть немного меньше, чтобы вы могли оставаться в дефиците калорий еще несколько недель.

Если вы не тренируетесь пять дней в неделю, а уже идеально соблюдаете диету, вам необходимо увеличить выработку энергии. Это может произойти путем увеличения количества шагов (см. ниже) или добавления еще одной тренировки (или столько, сколько вам нужно для пятидневной тренировки).

Чтобы было ясно, вам не нужно заниматься пятью днями, чтобы похудеть, однако, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и в настоящее время питаетесь здоровой пищей, занимаетесь спортом только 2-3 дня в неделю и ведете полуактивный ежедневный образ жизни. , увеличение количества тренировок до пяти дней в неделю может дать вам необходимый импульс.

Ищете идеальную программу тренировок, которая поможет сбросить последние несколько килограммов?

Попробуйте использовать Приложение Fitbod , которое разработает программу тренировок на основе ваших целей, расписания и тренажерного оборудования, чтобы помочь вам поднять свою физическую форму на новый уровень. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках.

Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Увеличьте количество шагов до 8000+ в день

Многочисленные исследования показали, что увеличение количества шагов по крайней мере до 8000 шагов в день может оказать значительное влияние на ИМТ и общее состояние здоровья (3).

Кроме того, некоторые исследования пришли к выводу, что ежедневный образ жизни, который включает в себя 8000+ шагов в день, был более полезным, чем неактивный образ жизни, включающий 30 минут кардио.

В итоге, если вы хотите уменьшить ИМТ и окружность талии, увеличьте количество шагов и ежедневную активность вне спортзала в дополнение к соблюдению диеты и плана тренировок.

Статья по теме: Сколько веса вы можете сбросить за 60 дней (Здоровый путь)

4 ошибки, которых следует избегать, чтобы добиться плоского живота

Ниже приведены четыре распространенные ошибки, которые совершают люди, стремящиеся к плоскому животу.

В большинстве случаев это происходит после нескольких тяжелых недель соблюдения диеты или ближе к концу программы диеты, когда люди уже почти достигли цели и начинают немного расслабляться.

Поощрение себя читмилом или угощением после тяжелой тренировки

Вознаграждение себя едой, которая выходит за рамки заранее определенных макросов для этого приема пищи после тренировки, — отличный способ подорвать ваши шансы на получение плоского живота.

Плоский живот, особенно для тех, кто действительно борется за его достижение, сводится к соблюдению диеты, ДАЖЕ если вы думаете, что можете немного расслабиться.

Вознаградите себя похлопыванием по спине и чувством выполненного долга, зная, что вы работаете над достижением серьезной цели, а не временно сорвать или отсрочить график, не соблюдая диету.

Статья по теме: Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс + советы, как сделать это быстрее

Пусть один плохой прием пищи определяет остаток дня

обязательно вернитесь к графику, даже если это означает, что вы будете есть через несколько часов.

Последнее, что вы хотите сделать, это начать пропускать приемы пищи, чтобы наверстать упущенное, или сказать себе, что вы начнете завтра, поскольку это легче сделать мысленно, чем остановить себя в действии.

Один плохой прием пищи из 35 (5 приемов пищи в день 7 дней в неделю) не будет иметь большого значения, однако, когда один плохой прием пищи превращается в плохой день приема пищи (5 из 35 приемов пищи), это может быть разница между наличием плоского живота или нет.

Статья по теме: Ab Day At The Gym: Как это делать правильно + пример программы

Размышление о приседаниях и скручиваниях сжигает живот упражнения не повлияли на потерю абдоминального жира (

4 ).

Несмотря на то, что это увеличивает мышечную выносливость, исследование показывает, что без дефицита калорий вы не потеряете жир на животе, независимо от того, сколько приседаний вы делаете.

Если вы хотите сделать живот плоским, вам нужно расставить приоритеты в своей диете и не думать, что вы можете делать больше приседаний или упражнений, чтобы компенсировать плохое соблюдение диеты и планирование.

Демонизация углеводов

Стремясь избавиться от жира на животе, многие люди хотят начать демонизировать углеводы, считая их причиной накопления жира на животе.

Однако исследования показали, что не существует очевидных и существенных преимуществ качества или источника питательных веществ, когда речь идет о потере жира и сжигании жира на животе, а единственным существенным фактором является ограничение калорийности (5).

Несмотря на то, что потребление более здоровых источников жиров, углеводов и белков дает много других преимуществ, следует отметить, что чрезмерное потребление калорий из «здоровой пищи» не приведет к потере веса.

Разочарование, несмотря на прогресс во всем остальном

Если вы читаете эту статью, то есть большая вероятность, что избавление от жира на животе является для вас самым сложным местом на вашем теле.

Это может быть неприятно, и именно поэтому так много людей бросают диету ближе к концу или ослабляют дисциплину. Потерять последние несколько дюймов или фунтов во время диеты часто бывает труднее всего (подумайте о восхождении на гору — последний маленький кусочек часто бывает самым коварным).

Большинство людей падают в конце диеты, потому что они разочаровываются в том, насколько труднее похудеть, чем на более ранних стадиях.

Если вы примете тот факт, что прогресс диеты нелинейный, а экспоненциально становится все сложнее и сложнее, чем глубже вы садитесь на диету, вы сможете сконцентрироваться на проблеме и с большей вероятностью протолкнуться к ней. конец.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Часто задаваемые вопросы:

Сколько времени нужно, чтобы сделать живот плоским, выполняя приседания

Исследования показали, что без ограничения калорий выполнение приседаний не снижает потерю жира в области живота. Чтобы получить более плоский живот, вам нужно избавиться от жира, что может занять от 6 до 12 недель в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить.

Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота с помощью ходьбы

Как обсуждалось выше, получение плоского живота на 100% зависит от дефицита калорий в течение 6-12 недель за счет меньшего потребления пищи и большего сжигания калорий.

Об авторе

Майк Дьюар

Майк имеет степень магистра физиологии упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях. Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT Strength and Conditioning, растущей глобальной компании по обучению с тренажерными залами в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн-сервисом, предлагающим персональные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.

Ссылки

Seidell, J.C., Oosterlee, A., Deurenberg, P., Hautvast, J.G., & Ruijs, J.H. (1988). Абдоминальные жировые отложения, измеренные с помощью компьютерной томографии: влияние степени ожирения, пола и возраста. Европейский журнал клинического питания , 42 (9), 805-815.

Дорн, Дж. М., Хови, К., Мути, П., Фройденхайм, Дж. Л., Рассел, М., Ночайски, Т. Х., и Тревизан, М. (2003). Модели употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота, у женщин и мужчин. Журнал питания , 133 (8), 2655-2662.

Ваттанаписит, А., и Танами, С. (2017). Доказательства ходьбы за 10 000 шагов. Journal of Health Research , 31 (3), 241-248.

Vispute, S.S., Smith, J.D., LeCheminant, J.D., & Hurley, K.S. (2011). Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. The Journal of Strength & Conditioning Research , 25 (9), 2559-2564.

Менсинк М., Шутте С., Чатиндиара И., Эссер Д., Сибелинк Э. и Афман Л. (2016). Влияние ограничения калорийности и диетического состава на содержание триглицеридов в печени у субъектов с абдоминальным ожирением: исследование жира на животе в Вагенингене. Журнал FASEB , 30 , 291-4.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Временная шкала, инструкции и многое другое

Для тех, кто худеет по состоянию здоровья или по личным предпочтениям, жир на животе может показаться последним лишним кусочком.

Если вам интересно, почему и сколько времени потребуется, чтобы победить в битве, у науки есть ответы.

Сколько времени потребуется, чтобы сжечь жир на животе?

Краткий ответ : Это зависит.
Подробный ответ: Сроки потери жира на животе напрямую связаны с вашей общей потерей веса. Лучше всего использовать как питание, так и упражнения, чтобы сжечь все лишнее. По мере того, как ваш общий жир уменьшается, ваш живот тоже.

Жир имеет плохую репутацию, но это неотъемлемая часть жизни. Плохие вещи случаются, когда в организме недостаточно жира.

Если вы думаете, что у вас слишком много хорошего, есть здоровые способы избавиться от жира на животе. (Детоксикационные чаи, термоусадочные пленки и очищающие средства не являются здоровыми способами).

Напомните мне, почему экспресс-диеты не работают? 🤔

Обзор исследований показал, что сверхбыстрая потеря веса заставляет вас терять больше мышечной массы, чем медленная, стабильная потеря веса. Одно исследование показало, что быстрая потеря веса может также означать, что вы теряете в основном вес из-за воды.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Вот краткое изложение времени и науки о том, как избавиться от жира на животе.

Жизнь без жира просто опасна. Вашему телу нужен определенный процент жира, чтобы продолжать работать на полную катушку.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, у большинства здоровых женщин от 21% до 35% жира в организме. Для мужчин это больше похоже на 8-24% жира в организме.

Слишком мало жира, и вы столкнетесь с неприятными побочными эффектами, такими как дефицит витаминов, проблемы с гормонами и даже повреждение нервной системы.

Висцеральный: порочная сторона жира

Итак, наличие жира на теле полезно для здоровья. А как насчет лишнего жира вокруг живота? Обычно это висцеральный жир, который является порочным AF. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир на животе накапливается внутри брюшной полости, между мышцами и органами.

Слишком много висцерального жира = высокое кровяное давление, резистентность к инсулину и повышенный риск таких проблем со здоровьем, как диабет 2 типа и болезни сердца.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, на скорость сжигания жира на животе влияет множество факторов:

семейный анамнез ожирения
возраст
пол (женщины, как правило, имеют более стойкий жир на ягодицах и бедрах, в то время как мужчины накапливают висцеральный жир на животе)
ежедневная активность

В течение многих лет люди повторил «правило», согласно которому сжигание 3500 калорий позволяет сбросить около фунта. Причина в том, что 1 фунт твердого жира равен примерно 3500 калориям.

Обзор исследований 2013 года показал, что также важно обращать внимание на такие факторы, как упражнения и макросы.

Оценка временной шкалы

Тем не менее, использование метода 3500 калорий на фунт может помочь вам определить целевую дату для ваших целей по снижению веса.

Вот некоторая информация, которая поможет вам рассчитать свой график:

Люди, которые урезают 500 калорий в день, теряют около 1 фунта в неделю (4 фунта в месяц).
Чем больше ваш вес, тем больше энергии и калорий вы сжигаете во время повседневной деятельности.
Активизация занятий фитнесом поможет вам быстрее сжигать калории. Тренировки также наращивают мышцы, которые весят больше! Время в тренажерном зале, возможно, не уменьшит число на весах быстрее, но поможет вам избавиться от жира на животе и нарастить сухую мышечную массу.

Помните, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют снижать общий вес на 1–2 фунта в неделю. Таким образом, может пройти от 1 до 2 месяцев, прежде чем вы заметите, что ваша талия уменьшилась.

Два слова: Дефицит калорий. Избавиться от жира лучше всего с помощью сочетания диеты (сокращение лишних калорий) и физических упражнений (сжигание большего количества калорий).

Начните с нескольких корректировок времени приема пищи и перекусов. Через секунду мы перейдем к движениям, разрушающим живот.

Ищете, с чего начать? Вот калькулятор калорий, который поможет оценить ваши цели дефицита.

Откажитесь от напитков

Прощай макиато с карамелью, привет темная обжарка!

А если серьезно, то жидкие калории коварны. В зависимости от ваших привычек вы легко можете потреблять на 500 калорий в день меньше:

Попробуйте пить воду вместо подслащенных газированных напитков.
Замените сладкий латте на черный кофе.
Выбирайте более простые коктейли, такие как водка с содовой, а не изысканную маргариту.
Попробуйте вообще отказаться от выпивки.

Сбалансируйте свои группы продуктов

Одно исследование показало, что кето была в моде в течение многих лет. Жизнь с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира имеет значение, когда дело доходит до жира на животе.

Откажитесь от «классических» углеводов

О, а вы любите рафинированные углеводы? Не так уж и цивилизованно в конце концов. Одно исследование на крысах показало, что употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к увеличению висцерального жира… того самого, который вы надеетесь сжечь.

Упакуйте белок

И не забудьте про белок. Пища с высоким содержанием белка не даст вам потерять мышечную массу, в то время как вы избавитесь от жира на животе.

Обзор исследований показал, что участники, которые потребляли больше белка в своей диете, потеряли больше жира и сохранили больше сухой мышечной массы.

Используйте тарелки меньшего размера

Самый старый трюк в книге, я прав? Одно исследование показало, что использование меньших тарелок и мисок приводит к меньшим порциям.

Вы также можете уберечь себя от переедания, если едите медленно, избегаете ужинов перед телевизором и просите, чтобы половину вашего ресторанного блюда положили в собачью сумку как можно скорее.

Внимание!

Вы когда-нибудь разбивали пакетик Doritos во время просмотра Netflix? 🙋‍♀️

Вы когда-нибудь ели хрустящий куриный бутерброд на 1000 калорий? 🙋‍♂️

Только вы можете ускорить процесс похудения живота. Это потребует некоторой настойчивости и бодипозитива.

Еще несколько советов по осознанному питанию:

Любите сладкое? Выбирайте фрукты вместо расфасованного десерта.
Жуйте медленно. Это поможет вам наслаждаться едой и есть немного меньше.
Попробуйте готовить пищу на гриле, а не жарить ее.
Скажи «сайонара» в переулок быстрого питания.
Попробуйте использовать калькулятор калорий, чтобы не сбиться с пути.

Точечный таргетинг — правда или выдумка?

Как ни назови — точечная редукция? Ориентация на живот? — нет никаких доказательств того, что вы можете похудеть только в одной области.

В ходе исследования, проведенного в 2011 году среди 24 человек, ведущих малоподвижный образ жизни, группа, выполнявшая упражнения на пресс в течение 6 недель, не избавилась от жира на животе, хотя и стала сильнее!

Другое исследование 40 женщин с большим телосложением сравнило диету только с диетой плюс тренировки пресса. Обе группы потеряли примерно одинаковое количество веса.

Таким образом, хотя женщины, работавшие над прессом, вероятно, чувствовали себя более стройными, они не потеряли больше жира на животе, чем их подруги.

Мораль этой истории? Точечный таргетинг — это маркетинговая уловка. Если вы решите избавиться от чрезмерного покачивания живота, ожидайте, что остальная часть вашего тела тоже немного уменьшится.

TBH, весы не лучший друг. Вы можете еженедельно взвешиваться, чтобы отслеживать общую потерю веса, но потеря жира на животе — это гораздо больше, чем просто потеря веса. Речь идет о здоровье, о том, как сидит ваша одежда и как вы себя чувствуете.

И если вы тренируетесь, вы, вероятно, наращиваете мышцы, которые весят больше, чем жир. Мышечная масса – это хорошо, здорово! Но это может обескураживать, если вы измеряете свой успех числом на шкале.

Лучшим инструментом для измерения потери жира на животе является старая добрая рулетка.

Чтобы получить точные показания, всегда оборачивайте ленту вокруг одного и того же места — пупка. Встаньте прямо, но не втягивайте. Плотно натяните ленту, но не затягивайте ее так сильно, чтобы не защемить кожу.

Как мы уже говорили, точечной потери веса не существует. Но это не значит, что ваши пота напрасны!

Накачайте, чтобы похудеть

Тренировки с отягощениями, также известные как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, очень полезны для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Во-первых, вы начнете развивать стальной пресс под своим уменьшающимся животом. Во-вторых, вы начнете сжигать больше калорий во сне! Да, по-настоящему.

Обзор исследований 2012 года показал, что тренировки с отягощениями могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, на 7 процентов. Поговорите о повышении вашего потенциала потери веса!

HIIT your #goals

Одно исследование показало, что высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIT) сжигают на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений. Все дело в дефиците калорий, верно?!

Обзор исследований, проведенных в 2010 году, показал, что HIIT — это абсолютно лучший стиль тренировок для уменьшения жира на животе.