Сколько весит живот беременной женщины на 9 месяце: Вес ребенка по неделям беременности: таблица, фото УЗИ

Вес во время беременности. Какая прибавка считается оптимальной?

Почему чрезмерный набор веса в беременность особенно вреден? Какой должна быть калорийность рациона? Как построить свое питание, чтобы разнообразно (и вкусно) питаться, но при этом не набрать лишнего? Давайте разбираться. 

Из чего складывается прибавка веса во время беременности?

Увеличение подкожного жирового слоя во время беременности – нормальный и естественный процесс.

Пока малыш растет внутри вас, ему нужны энергия и внешняя защита. Но во время беременности вес увеличивается не только и не столько за счет жировой ткани мамы: в организме становится больше жидкости, растет матка, развиваются плод и плацента, увеличивается, готовясь к процессу вскармливания, грудь.  

Интересно, что уменьшение веса в период токсикоза может в дальнейшем спровоцировать его прибавку: организм постарается вернуть утраченное.  

Особенно активно будущие мамы набирают вес во втором триместре и начале третьего, а вот ближе к родам беременная может даже потерять 1-2 килограмма.

Пока вес растет более-менее равномерно и не выходит за верхнюю границу нормы, беспокоиться не о чем. А вот если ваш вес стремительно идет вверх, стоит насторожиться.

Как правильно рассчитать вес, и какая прибавка считается оптимальной?

В российской акушерской практике принято считать, что общая прибавка не должна превышать 12 кг. за всю беременность. Из этих 12 кг. 5-6 приходится плод, плаценту, околоплодную жидкость, еще 1,5-2 – на увеличение матки и молочных желез, и лишь 3-3,5 — на жировую массу женщины.  

Но это общий показатель, своего рода «средняя температура по больнице». Оптимальная прибавка рассчитывается индивидуально и зависит от исходного веса беременной, ее возраста, количества плодов и размеров ребенка (детей), физической активности.  

ВОЗ рекомендует рассчитывать оптимальную прибавку на основании Индекса массы тела (ИМТ). 

Он определяется по формуле: масса тела (кг) / рост в квадрате (м).

Как рассчитать оптимальную прибавку веса?

Для этого используйте следующую схему:

• Вычислите свой ИМТ: разделите свой изначальный вес в кг. на рост в метрах в квадрате.

Например, ваш «добеременный» вес составлял 60 кг при росте 170 см. 

ИМТ = 60: (170 х 170) = 20,76. 

• ИМТ менее 18,5 говорит о недостаточном весе. Показатели от 18,5 до 25 укладываются в норму, от 25 до 30 —выше нормы, а цифра больше 30 указывает на ожирение.
• Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, найдите в таблице оптимальную прибавку по неделям и сравните со своей.

В последнее время медики все чаще говорят об индивидуальном подходе и призывают не паниковать, если прибавка немного выходит за границы нормы. При оценке состояния здоровья беременной врач ориентируется не только на вес, а также учитывает результаты анализов и осмотров и другие важные показатели.

Чем опасен чрезмерный набор массы тела?

Набор дополнительных килограммов может привести к гестационному диабету, артериальной гипертензии, гестозу или стать причиной кесарева сечения.

Кроме того, слишком сильное увеличение веса во время беременности может привести к риску развития ожирения и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать, чтобы держать вес во время беременности в пределах нормы?

В первую очередь, проконсультироваться с диетологом. Если в женской консультации нет такого врача, имеет смысл обратиться к специалисту на коммерческой основе. Он разработает индивидуальную диету, в которой будут содержаться все полезные элементы, и предложит вести пищевой дневник. А также подскажет, как правильно питаться и взвешиваться.
Для профилактики излишнего набора веса во время беременности достаточно придерживаться простых правил здорового питания:

• Есть часто и небольшими порциями;
• Всегда держать под рукой “полезный перекус”: свежие яблочные дольки, несладкие крекеры, сушеные фрукты или йогурт без сахара;
• Отказаться от газировки, чипсов, сосисок и колбас;
• Свести к минимуму употребление сладостей;
• Избегать фастфуда;
• Ограничить использование приправ, особенно соли, которая задерживает воду в организме;
• Выбирать блюда, приготовленные на пару;
• Чаще есть продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, отруби, овощи;

Рацион беременной женщины должен быть разнообразным. Включите в него зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, бобовые или орехи.  

Нужно помнить, что будущим мамам ни в коем случае нельзя голодать и придерживаться экстремальных диет.

Сколько калорий в сутки требуется во время беременности?

Рассчитать энергетическую ценность в сутки самостоятельно, а потом строго придерживаться определенного количества калорий сложно, да и не нужно, если это не рекомендовано диетологом или эндокринологом. В среднем можно ориентироваться на 2000-2500 калорий в сутки, но важно понимать, что потребность в калориях зависит от множества факторов: возраста, изначального веса, состояния здоровья и уровня физической активности.

В каких случаях нужно насторожиться?

Строго говоря, беременной женщине лучше не волноваться и доверить свое состояние врачу, который будет контролировать развитие беременности, анализы и следить за весом. Важно раз в триместр сдавать анализы на определение уровня глюкозы в крови натощак.    Появление глюкозурии, увеличение уровня глюкозы в крови натощак (более 5,5 ммоль/л) или через час после приема пищи (более 7,7 ммоль/л) свидетельствуют о возможном развитии «диабета беременных», в связи с чем врач назначит соответствующее лечение. Кроме того, резкое увеличение массы тела может стать причиной гестоза.

Эти и другие заболевания могут быть опасны, именно поэтому нужно тщательно следить за массой тела в период вынашивания, но при этом помнить, что беременность – не время для строгих диет.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2020

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка

2. Беременность

3. Здоровье и самочувствие мамы

4. Вес во время беременности. Какая прибавка считается оптимальной? — Nutriclub

Беременность и лишний вес: чем он опасен и как узнать свою норму — Parents.ru

Беременность

Фото

Gene Chutka/Getty Images

Ученые Германии и Голландии исследовали изменение веса у будущих мам. Выяснилось, что у обладательниц лишних килограммов возрастал риск развития у новорожденного диабета и предрасположенности к разного рода аллергиям. К тому же дамы, обладающие пышными формами и много прибавившие в весе во время вынашивания малыша, после родов медленнее возвращаются к привычным габаритам и имеют больше проблем во время родов. Так что отклонения от «золотой середины» могут стать причиной серьезных осложнений. Вот почему так важно знать свою личную норму, а в случае превышения полномочий приучать себя к самодисциплине.

Все сходится!

Учитывая, что новорожденный малыш в среднем весит всего 3-3,5 кг, а прибавка в весе составляет как минимум 10-12 кг, возникает вопрос: почему? На самом деле, ответ прост.

• Во-первых, во время беременности примерно на 1 литр увеличивается объем циркулирующей крови. Это нужно для того, чтобы все 9 месяцев малыш получал в необходимом объеме кислород и питательные вещества, а организм мамы после родов смог быстрее восстановиться от кровопотерь.

• Во-вторых, по мере увеличения срока растет не только малыш, но и матка и новый орган — плацента.

• В-третьих, заметно тяжелеет грудь.

• В-четвертых, под кожей откладываются небольшие жировые запасы. Они нужны как для того, чтобы обеспечить кроху всем необходимым, так и для того, чтобы восполнить энергетические затраты во время родов.

«Нелишние» килограммы появляются постепенно:

• Если брать среднестатистические данные, то к 10-ой неделе беременности будущая мама поправляется всего на 500-600 г. Матка в этот момент весит уже 200 г (вне беременности — 50 г), малыш — 5 г, плацента — 20 г. Объем амниотической жидкости составляет 30 мл. Так как ребенок еще совсем крошечный, количество циркулирующей крови остается практически на прежнем уровне.

• В 20 недель беременности объем крови увеличивается со 100 до 600 мл, а околоплодных вод становится 350 мл. Матка весит 320 г, ребенок — 300, плацента — 170 г. Женщина в общей сложности набирает 4-4,5 кг.

• В 30 недель объем крови увеличивается до 1,3 л, а амниотической жидкости — до 750 мл. Матка весит уже 600 г, малыш — 1,5 кг, плацента — 430 г. Прибавка составляет примерно 8,5-10 кг.

• К началу родов ребенок весит 3-3,5 кг, матка — 1 кг, плацента — 650 г, — до 800 мг. Объем крови увеличивается до 4,5 л, а околоплодных вод — до 800 мл. Так прирастает еще один десяток килограммов.

Таким образом здоровое увеличение объемов тела беременной женщины за весь период вынашивания может составлять плюс 10-12 кг к весу до беременности. А львиная доля килограммов в норме набирается с 20 по 30 недели. После этого срока будущая мама к родам должна поправиться от силы на 3-3,5 кг. Но если быстрый набор веса начался после 30 недель, это уже повод для беспокойства.

Личный норматив

Конечно, все эти показатели относительные и зависят от индивидуальных особенностей будущей мамы. И прежде всего — от типа ее телосложения, который определяется по индексу массы тела (ИМТ). Чтобы вычислить этот показатель, надо вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

• Если ИМТ меньше 19 — телосложение астеническое, иными словами женщина — худышка. Таким многое разрешается, в том числе и поправляться к концу беременности аж на 15-16 кг. Причем 10 из них надо «добрать» к 30 неделям.

• Показатель 19-26 свидетельствует о нормальном телосложении. Женщине нужно поправиться на 10-12 кг, из них 9-10 кг набрать все к тем же 30 неделям.

• Если же коэффициент получился больше 26 — у будущей мамы есть лишний вес, и ей позволено поправиться всего на 8-9 кг, из них 5-6 кг должны «прийти» к 30 неделе.

Однако не стоит забывать, что эти цифры — усредненные, и для каждой женщины идеальную прибавку в весе должен высчитывать врач с помощью специальной шкалы. А вот контролировать свои килограммы можно самостоятельно. Делать это лучше каждый день и с самого начала. Чтобы измерения были точными, взвешиваться надо натощак и желательно в одной и той же одежде. Во второй половине беременности самоконтроль нужно усилить: если в этот период появятся настоящие лишние килограммы, повысится риск осложнений. В этом случае потребуется консультация акушера-гинеколога для разработки коррекционного курса.

Но надо учесть, что набор веса зависит еще от множества обстоятельств. Например, с возрастом склонность к полноте увеличивается, поэтому чем старше будущая мама, тем больше вероятность набрать лишние килограммы. Если на ранних сроках у женщины отмечался токсикоз, а с ним и плохой аппетит, то во второй половине беременности организм постарается наверстать упущенное, и тогда возможна резкая прибавка в весе. Спровоцировать быструю прибавку килограммов может и сам малыш. Если в силу генетических причин он будет крупным, то и плацента будет весить больше. При многоводии, когда объем амниотической жидкости составляет более 1,5 л, и при многоплодной беременности, когда женщина ждет двойню или тройню, прибавка обычно тоже превышает норму.

Фото

Dragan Grkic/Getty Images

Пищевой дневник

Избежать проблем с весом поможет сбалансированный рацион и здоровые пищевые привычки. В первой половине беременности лучше перейти на четырехразовый прием пищи, а во второй садиться за стол надо уже 5-6 раз в день. Аппетит увеличивается, и его желательно удовлетворять по мере появления, не дожидаясь, когда чувство голода станет невыносимым. Тогда и порции будут умеренными, и лишние килограммы будущая мама не наберет. Одним словом, есть надо часто и понемногу.

В первой половине беременности малыш только начинает развиваться, поэтому суточная калорийность пищи составляет 2400-2700 ккал, примерно столько же, сколько у небеременных женщин среднего роста нормального телосложения. Во второй половине беременности активно растет не только малыш, но и плацента, да еще увеличиваются молочные железы, поэтому резко возрастает потребность в питательных веществах. Суточная калорийность должна составлять уже 2800-3000 ккал. Но считать нужно не только калории: не менее важно соблюдать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

• Белки — основной строительный материал, из них формируются новые ткани и органы будущего малыша. Ежедневная их порция — 100-110 г. Причем 60% должны составлять животные белки, в которых есть незаменимые аминокислоты. Распределяются они так: треть ежедневного белкового рациона должна приходиться на нежирные мясо и рыбу, 25% — на молочные продукты, 5% — на яйца, остальное — на бобовые. Так, в день будущая мама должна съедать 100-150 г телятины или говядины либо 150-200 г трески, судака, минтая, скумбрии, лосося или другой морской рыбы, 50-100 г творога (жирностью 7-9%), 50-70 г сыра.

• Жиры — источник очень важных для организма полиненасыщенных жирных кислот, которые нужны для профилактики таких осложнений, как гестозы, и для нормального развития сетчатки глаза и структур мозга малыша. В день достаточно 80 г жиров. Из них 30 г должно приходиться на сливочное масло, остальной объем покрывают растительные масла, семена и орехи, сорта которых желательно чередовать.

• Углеводы обеспечивают организм энергией. Суточная потребность будущих мам — 400 г в сутки. Предпочтение следует отдать «медленным» углеводам, которые содержатся в продуктах, богатых клетчаткой, а именно в овощах, несладких фруктах, цельнозерновых крупах, отрубях, хлебе и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

• Витамины и минералы в натуральных продуктах, тем более прошедших термическую обработку, содержатся в недостаточном количестве. Восполнить нехватку помогут назначенные врачом специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих женщин.

Чтобы обеспечить баланс между всеми нутриентами и не набрать лишних килограммов, день лучше начинать с гречневой или овсяной каши, на первое в обед готовить овощной суп, на второе — рыбу, курицу или индейку с овощным гарниром. В промежутках можно перекусить йогуртом, творогом, куском отварной курицы, кефиром или овощным салатом. А поужинать — запеченной или отварной рыбой.

Фото

Michele Galli/Getty Images

Чем опасен лишний вес при беременности?

Для будущей мамы он провоцирует болезни сердечно-сосудистой системы, нарушение функций эндокринной системы, варикозное расширение вен. Кроме того, возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы. Есть риск развития серьезных осложнений беременности: гипертонии, гестационного диабета, преэклампсии. Для ребенка подобное чревато риском развития неврологических нарушений, дефицитом питательных веществ и гипоксией. К тому же, если мама весит больше нормы, то и малыш может стать слишком крупным, поэтому во время родов схватки могут ослабнуть.

Потому, если лишний вес все-таки появился, потребуются дополнительные обследования.

Чтобы выяснить истинную причину возникновения лишних килограммов, врач для начала назначит биохимический анализ крови. В первую очередь по нему проверяется количество белка. Если показатели ниже нормы, это значит, что белок выводится из организма, а его место занимает накапливающаяся в тканях жидкость, которая приводит к сильным отекам. А это уже тревожный признак, и снова гестоза. Кроме уровня белков и белковых фракций по количеству билирубина и ферментов АЛТ, АСТ и амилазы оценивается работа печени. Заодно проверяется концентрация в крови микроэлементов (кальция, магния, калия, натрия, фосфора). И обязательно выясняется уровень глюкозы, чтобы исключить сахарный диабет. Затем измеряется артериальное давление. Если оно повышено, это еще один повод заподозрить гестоз. Последние сомнения при таком сценарии поможет развеять анализ мочи на белок.

Тактический ход

Если артериальное давление и уровень сахара в норме, и женщину беспокоят только отеки, врач никаких медикаментов выписывать не будет. Он лишь посоветует скорректировать питание (отказаться от быстрых углеводов, фастфуда, жирной и соленой пищи) и сделать акцент на белковых продуктах. В качестве профилактики варикозного расширения вен врач порекомендует носить компрессионный трикотаж и не забывать о физических нагрузках. На пользу пойдут аквааэробика, плавание, йога для беременных и регулярные прогулки. Если же обследование выявит гестоз, сахарный диабет или другие нарушения, потребуется лечение, в том числе лекарственными препаратами. Садиться на диету во время беременности ни в том, ни в другом случае нельзя, иначе малыш не будет получать нужные вещества в требуемом объеме.

Лишняя прибавка в весе часто возникает из-за отеков, поэтому количество потребляемой жидкости важно дозировать. Суточная норма для будущих мам — 1,5-2 литра.

Больше полезных материалов для будущих мам — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Светлана Любошиц

Увеличение веса во время беременности — BabyCentre UK

В этой статье

• Насколько больше я буду весить во время беременности?
• Какой у меня индекс массы тела и как он влияет на мой вес?
• Буду ли я взвешиваться во время беременности?
• Что делать, если у меня высокий ИМТ и я беременна?
• Что делать, если у меня низкий ИМТ и я беременна?
• Что делать, если я диабетик и беременна?
• Как я могу контролировать свой вес во время беременности?

Увеличение веса является частью здоровой беременности. Большая часть прибавки в весе происходит во втором и третьем триместре беременности, но вы можете заметить, что в первом триместре вы набираете от одного до пяти лишних килограммов. Вам будет оказана дополнительная помощь, если ваш ИМТ был выше или ниже здорового диапазона, когда вы забеременели. Ваша акушерка также будет следить за вами, если посчитает, что вы набираете слишком много или слишком мало веса.

Насколько больше я буду весить во время беременности?

К концу беременности вы, вероятно, будете весить на 10–12,5 кг (от 22 до 27,6 фунтов) больше, чем до беременности (NHS 2018a). Вы наберете большую часть веса во второй половине беременности (NHS 2018a).

Насколько вы прибавляете в весе, зависит от человека, поэтому ознакомьтесь с нашим оценщиком прибавки в весе во время беременности. Это основано на рекомендациях США и дает более личные рекомендации, основанные на вашем собственном росте и весе до беременности.

Набирать вес во время беременности естественно и полезно для здоровья. Ваше тело должно измениться, чтобы помочь вам вырастить вашего ребенка и дать ему лучший старт в жизни.

К тому времени, когда вы достигнете срока родов, чуть более трети вашего лишнего веса будет приходиться на ребенка, плаценту и амниотическую жидкость (APA 2020). Все будущие родители и дети разные, но вот некоторые средние значения:

• В 40 недель беременности ребенок весит около 3,5 кг (7,6 фунта).
• Плацента, обеспечивающая питание вашего ребенка, весит 0,7 кг (1,5 фунта).
• Амниотическая жидкость, которая поддерживает и смягчает вашего ребенка, весит 0,9 кг (2 фунта) (APA 2020, Hill 2019).

Остальные две трети лишнего веса связаны с изменениями, которые происходят с вашим телом во время беременности. В среднем:

• Мышечный слой матки (матки) резко увеличивается и весит дополнительно 0,9кг (2 фунта).
• Объем вашей крови увеличивается, и вы весите дополнительно 1,2 кг (2,6 фунта).
• У вас избыточная жидкость в организме, вес около 1,2 кг (2,6 фунта).
• Ваша грудь весит дополнительно 0,9 кг (2 фунта).
• Вы откладываете около 3,2 кг (7 фунтов) жира, чтобы обеспечить вас энергией для грудного вскармливания (APA 2020).

Откуда берется мой вес во время беременности?

Акушерка Трейси Оуэн рассказывает, откуда берется лишний вес во время беременности. Больше видео о беременности

Какой у меня индекс массы тела и как он влияет на мой вес?

Ваш индекс массы тела (ИМТ) измеряет ваш вес по отношению к вашему росту. Это способ определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности.

Ваша акушерка рассчитает ваш ИМТ во время записи на прием. Вы также можете рассчитать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

Имейте в виду, что ИМТ – не идеальное измерение, поскольку оно касается только веса по сравнению с ростом. Он не может сказать, какая часть вашего веса приходится на жир, мышцы или кости. И не учитывает ваш возраст или пол. Это по-прежнему самый простой способ узнать чей-то вес, хотя он будет использоваться вашей акушеркой и врачом.

В Великобритании нет официальных указаний относительно того, сколько веса вы должны набрать за беременность. Тем не менее, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует следующую прибавку в весе в зависимости от вашего ИМТ (ACOG 2013): и 3-й триместр (средний диапазон за неделю) Недостаточный вес Менее 18,5 от 13 кг до 18 кг (от 28 фунтов до 40 фунтов) от 0,5 кг до 0,6 кг (от 1 фунта до 1,3 фунта) Нормальный вес с 18,5 до 24,9 11,5KG до 16KG (с 25 л до 35.9.. 0,5 кг (от 0,8 фунта до 1 фунта) избыточный вес от 25 до 29,9 7 кг до 11,4 кг (от 15 фунт до 25 фунтов) 0,2 кг

7171811811811818

8181811811811811181111811111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111118.

8181198181198.

8181171181118111811111811

811

717 кг. 30 или более от 5 до 9 кг (от 11 до 20 фунтов) от 0,2 до 0,3 кг (от 0,4 до 0,6 фунта)

Будут ли меня взвешивать во время беременности?

Ваша акушерка взвесит вас в первый раз, когда вы ее увидите, то есть во время записи на прием. Затем они определят ваш ИМТ (NHS 2018b, NICE 2008).

Если ваш вес находится в пределах нормы, маловероятно, что вас будут взвешивать во время последующих дородовых визитов. Однако, если у вас недостаточный или избыточный вес, ваш врач или акушерка могут предложить вам чаще взвешиваться. Это связано с тем, что слишком большая потеря веса или слишком большой набор веса во время беременности вредны для вас или вашего ребенка (NICE 2008). Ваша акушерка будет следить за тем, чтобы вы поддерживали здоровый прирост веса во время беременности.

Что делать, если у меня высокий ИМТ и я беременна?

Если до зачатия у вас был ИМТ 30 или более, акушерка должна направить вас к диетологу или другому специалисту в области здравоохранения (NICE 2010). Они дадут вам персональные рекомендации по здоровому питанию и наилучшему виду упражнений. Это поможет вам контролировать, сколько веса вы набираете.

ИМТ 25 или более в начале беременности может увеличить риск осложнений во время беременности и родов (RCOG 2018b). Чем выше ваш ИМТ, тем выше вероятность того, что у вас будет:

• Тромбоз
• гестационный диабет
• Высокое кровяное давление
• Прекрампсия
• Индуцированный труд
• Кесаревание
• с облегчением боли в лейбористской партии
• . Преимущественный труд и роды (RCOG 2018B)
9005
• . Преимущественный труд и роды (RCOG 2018B)

9006

9206

206

9

9006
• Это также повышает риск рождения крупного ребенка (макросомия) (RCOG 2018b). Начиная с 24-й недели беременности, ваша акушерка будет измерять размер вашего живота при каждом приеме, чтобы проверить, как растет ваш ребенок (NICE 2008).

  К сожалению, ИМТ 30 и выше также связан с более высоким риском выкидыша и мертворождения.

  Эти повышенные риски могут показаться пугающими. Но важно не садиться на экстремальную диету во время беременности. Низкокалорийные или интенсивные диеты могут ухудшить ваше самочувствие и повлиять на вашего ребенка (NHS 2018a, NICE 2010).

  Вместо этого старайтесь есть здоровую пищу и вести активный образ жизни. Быть здоровым облегчит вашу беременность и роды. Это также поможет вам сбросить вес во время беременности после рождения ребенка (NHS 2020a).

  Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных солей, жиров и сахара, таких как жареные во фритюре продукты, соленые закуски, пирожные и печенье, шоколад, сладости и сладкие напитки (BNF 2015). Включите в свой рацион много фруктов и овощей и постарайтесь заменить нездоровые закуски на более здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты, цельнозерновые крекеры и нежирный сыр, простой йогурт с ягодами или хумус и овощные палочки.

  Такие простые изменения действительно принесут пользу.

  Вы можете записаться на занятия для беременных, такие как дородовая йога, пилатес или акванатальные занятия. Это отличный способ познакомиться с другими будущими мамами и поддержать мотивацию к занятиям спортом.

  Примите простые меры, чтобы быть более активным в повседневной жизни. Можете ли вы ходить, а не водить машину, когда вы посещаете друзей и семью? Не могли бы вы посетить магазины вместо покупок в Интернете? Или устроить 10-минутную легкую тренировку в обеденный перерыв? Небольшие изменения могут иметь большое значение для уровня вашей активности.

  Спросите у акушерки или врача, как правильно питаться и быть более активным.

  Что делать, если у меня низкий ИМТ и я беременна?

  Большинство женщин с низким ИМТ имеют неосложненную беременность. Однако существует более высокий риск некоторых осложнений, таких как:

  • преждевременные роды
  • у вашего ребенка низкий вес при рождении (OASH 2018)

  К сожалению, риск выкидыша также увеличивается (Mayo nd).

  Постарайтесь не волноваться. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы иметь более здоровую беременность. Поговорите со своей акушеркой, врачом общей практики или практикующей медсестрой о том, как постепенно наращивать себя в ближайшие месяцы. Следуйте их советам и ешьте разнообразную здоровую, питательную пищу, чтобы ваш ребенок получал необходимые ему калории, необходимые витамины и питательные вещества.

  Если вашу акушерку беспокоит ваш низкий ИМТ или ваш ребенок кажется очень маленьким, вас могут направить на дополнительное УЗИ для проверки роста вашего ребенка (RCOG 2014). Они также могут направить вас к диетологу за советом по правильному питанию и набору здорового веса во время беременности (BDA 2020).

  Вы сделаете все возможное для своего ребенка, если будете продолжать прибавлять в весе. Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием полезных жиров, таких как авокадо, жирная рыба, орехи и оливковое масло (APA 2017). Арахисовое масло или ломтик сыра на тосте могут дать вам белок, а также повысить калорийность (APA 2017). Старайтесь есть три раза в день и два-три здоровых перекуса (BDA 2020).

  Что делать, если у меня диабет и я беременна?

  Если у вас диабет, особенно важно начать беременность со здоровым ИМТ. Если вы еще не беременны, обратитесь к медсестре по диабету или к врачу общей практики, чтобы посмотреть, что вы едите. Они помогут вам контролировать уровень сахара в крови (NICE, 2015 г.) и убедиться, что вы принимаете правильную дозу фолиевой кислоты (NICE, 2016 г.).

  Если вы уже беременны, вам необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Попросите совета у своего врача о наилучшей диете, которая поможет сохранить здоровье вам и вашему ребенку (NICE 2015). В большинстве родильных домов есть специальная команда врачей, акушерок, диетологов и медсестер, обученных уходу за будущими мамами с диабетом (NICE, 2016).

  Как контролировать свой вес во время беременности?

  Лучший способ контролировать свой вес — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и вести активный образ жизни.

  Всем женщинам рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день в течение первых шести месяцев беременности (NHS 2019a). Не нужно есть за двоих. Фактически, вам не нужны дополнительные калории до последних трех месяцев беременности, когда вам потребуются дополнительные 200 калорий в день (BDA 2020).

  Вы можете получить дополнительные 200 калорий из таких закусок, как миска мюсли, суп или коктейль. У нас есть еще много вкусных идей в нашем слайд-шоу о 200-калорийных закусках.

  Для здорового питания ешьте следующие продукты:

  • Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис и крупы (углеводы). Выбирайте цельнозерновые сорта, такие как коричневый рис и макароны, а также хлеб из непросеянной муки. Вы можете подумать, что эти продукты полнеют, но они являются важным источником энергии, клетчатки и витаминов. Они должны составлять до трети того, что вы едите ежедневно.
  • Не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Их можно консервировать, сушить, замораживать или выжимать из сока, а также использовать в свежем виде. Они должны составлять еще треть того, что вы едите ежедневно.
  • Белки, такие как мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.
  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. По возможности выбирайте обезжиренные версии. Если вы веган, выбирайте безмолочные альтернативы, такие как соевые напитки или йогурты, обогащенные кальцием (NHS nd, NHS 2019b).

  Старайтесь не есть большими порциями. Вы можете использовать меньшую тарелку, если это поможет вам ограничить размеры порций. Частое и малое питание также может помочь предотвратить изжогу (NHS 2020b).

  Старайтесь время от времени готовить печенье, пирожные или газированные напитки. Вы можете получить представление о правильном балансе продуктов, которые нужно есть каждый день, из руководства по правильному питанию (NHS 2019b).

  Забота о себе и своем ребенке во время беременности:

  Узнайте, почему медленное увеличение веса может помочь предотвратить появление растяжек, получите советы о том, как легко есть больше фруктов и овощей, или узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для беременных.

  Страдаете от утренней тошноты? Ознакомьтесь с этими природными средствами, которые могут вам помочь.

  Каталожные номера

  АКОГ. 2013. Увеличение веса во время беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org [По состоянию на март 2021 г.]

  APA. 2017. Здоровое питание на двоих . Американская ассоциация беременных. www.americanpregnancy. org [По состоянию на март 2021 г.]

  APA. 2020. Прибавка веса при беременности . Американская ассоциация беременных. www.americanpregnancy.org [По состоянию на март 2021 г.]

  BDA. 2020. Беременность и диета: Информационный бюллетень о продуктах питания . Ассоциация диетологов Великобритании. www.bda.uk.com [По состоянию на март 2021 г.]

  BNF. 2015. Здоровый вес при беременности . Британский фонд питания. www.nutrition.org [По состоянию на март 2021 г.]

  Hill MA. 2019.  Развитие плода: таблица длины тела . Эмбриология Университета Нового Южного Уэльса. эмбриология.med.unsw.edu.au. [По состоянию на март 2021 г.]

  Мэйо. НД. Выкидыш . Уход за пациентами и информация о здоровье. www.mayoclinic.org [По состоянию на март 2021 г.]

  ГСЗ. 2018а. Увеличение веса во время беременности NHS Choices. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NHS. 2018б. Ваш первый визит к акушерке. Выбор NHS . www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NHS. 2019а. Какой должна быть моя суточная норма калорий? Выбор NHS . www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NHS. 2019б. Путеводитель по Итвеллу . Выбор Национальной службы здравоохранения. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NHS. 2020а. Физические упражнения во время беременности . Выбор Национальной службы здравоохранения. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NHS. 2020б. Изжога и кислотный рефлюкс . Выбор Национальной службы здравоохранения. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NICE. 2008. Дородовая помощь при неосложненной беременности . Обновлено в 2019 г. Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства. Клинические рекомендации 62.www.nice.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NICE. 2010. Управление весом до, во время и после беременности . Национальный институт здоровья и клинического мастерства. Руководство общественного здравоохранения 27. Пересмотрено в 2017 г. www.nice.org.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

  КРАСИВЫЙ. 2015. Диабет во время беременности: ведение от предзачатия до послеродового периода . Обновлено в 2020 г. Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства. Руководство 3. www.nice.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NICE. 2016. Диабет во время беременности . Национальный институт здоровья и клинического мастерства. Стандарт качества 109. www.nice.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  OASH. 2018. Вес, фертильность и беременность . Управление женского здоровья. www.womenshealth.gov [По состоянию на март 2021 г.]

  RCOG. 2014. Маленький ребенок . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  RCOG. 2018а. Уход за женщинами с ожирением во время беременности . Королевский колледж акушеров и гинекологов, руководство Green-top, 72. www.rcog.org.uk [Дата обращения: март 2021 г. ]

  RCOG. 2018б. Избыточный вес во время беременности и после родов . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  Показать ссылки
  Скрыть ссылки

  Прибавка в весе во время беременности — BabyCentre UK

  В этой статье

  • Насколько больше я буду весить во время беременности?
  • Какой у меня индекс массы тела и как он влияет на мой вес?
  • Буду ли я взвешиваться во время беременности?
  • Что делать, если у меня высокий ИМТ и я беременна?
  • Что делать, если у меня низкий ИМТ и я беременна?
  • Что делать, если я диабетик и беременна?
  • Как я могу контролировать свой вес во время беременности?

  Увеличение веса является частью здоровой беременности. Большая часть прибавки в весе происходит во втором и третьем триместре беременности, но вы можете заметить, что в первом триместре вы набираете от одного до пяти лишних килограммов. Вам будет оказана дополнительная помощь, если ваш ИМТ был выше или ниже здорового диапазона, когда вы забеременели. Ваша акушерка также будет следить за вами, если посчитает, что вы набираете слишком много или слишком мало веса.

  Насколько больше я буду весить во время беременности?

  К концу беременности вы, вероятно, будете весить на 10–12,5 кг (от 22 до 27,6 фунтов) больше, чем до беременности (NHS 2018a). Вы наберете большую часть веса во второй половине беременности (NHS 2018a).

  Количество прибавки в весе зависит от человека, поэтому ознакомьтесь с нашим оценщиком прибавки в весе во время беременности. Это основано на рекомендациях США и дает более личные рекомендации, основанные на вашем собственном росте и весе до беременности.

  Набирать вес во время беременности естественно и полезно для здоровья. Ваше тело должно измениться, чтобы помочь вам вырастить вашего ребенка и дать ему лучший старт в жизни.

  К тому времени, когда вы достигнете срока родов, чуть более трети вашего лишнего веса будет приходиться на вашего ребенка, плаценту и амниотическую жидкость (APA 2020). Все будущие родители и дети разные, но вот некоторые средние значения:

  • В 40 недель беременности ребенок весит около 3,5 кг (7,6 фунта).
  • Плацента, обеспечивающая питание вашего ребенка, весит 0,7 кг (1,5 фунта).
  • Амниотическая жидкость, которая поддерживает и смягчает вашего ребенка, весит 0,9 кг (2 фунта) (APA 2020, Hill 2019).).

  Остальные две трети лишнего веса связаны с изменениями, которые происходят с вашим телом во время беременности. В среднем:

  • Мышечный слой матки резко увеличивается и весит дополнительно 0,9 кг (2 фунта).
  • Объем вашей крови увеличивается, и вы весите дополнительно 1,2 кг (2,6 фунта).
  • У вас избыточная жидкость в организме, вес около 1,2 кг (2,6 фунта).
  • Ваша грудь весит дополнительно 0,9 кг (2 фунта).
  • Вы откладываете около 3,2 кг (7 фунтов) жира, чтобы обеспечить вас энергией для грудного вскармливания (APA 2020).

  Откуда берется мой вес при беременности?

  Акушерка Трейси Оуэн рассказывает, откуда берется лишний вес во время беременности. Больше видео о беременности

  Какой у меня индекс массы тела и как он влияет на мой вес?

  Ваш индекс массы тела (ИМТ) измеряет ваш вес по отношению к вашему росту. Это способ определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности.

  Ваша акушерка рассчитает ваш ИМТ во время записи на прием. Вы также можете рассчитать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

  Имейте в виду, что ИМТ – не идеальное измерение, поскольку оно касается только веса по сравнению с ростом. Он не может сказать, какая часть вашего веса приходится на жир, мышцы или кости. И не учитывает ваш возраст или пол. Это по-прежнему самый простой способ узнать чей-то вес, хотя он будет использоваться вашей акушеркой и врачом.

  В Великобритании не существует официальных рекомендаций относительно того, сколько веса вы должны набрать во время беременности. Однако Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует следующую прибавку в весе в зависимости от вашего ИМТ (ACOG 2013):

188888888888 гг. до 18 кг (от 28 фунтов до 40 фунтов)

Предварительно беременная ИМТ	ИМТ	Общее увеличение веса	Скорость увеличения веса 2-й и 3-й триместер (средний диапазон/неделя)
от 0,5 кг до 0,6 кг (от 1 фунта до 1,3 фунта)
Нормальный вес	от 18,5 до 24,9	11,5 кг до 16 кг (25 фунтов сети. от 0,8 фунта до 1 фунта)
Overweight	25 to 29. 9	7kg to 11.4kg (15lb to 25lb)	0.2kg to 0.3kg (0.5lb to 0.7lb)
Obese	30 or more	5kg to 9kg (от 11 до 20 фунтов)	от 0,2 до 0,3 кг (от 0,4 до 0,6 фунта)

Буду ли я взвешиваться во время беременности?

Ваша акушерка взвесит вас в первый раз, когда вы ее увидите, то есть во время записи на прием. Затем они определят ваш ИМТ (NHS 2018b, NICE 2008).

Если ваш вес находится в пределах нормы, маловероятно, что вас будут взвешивать во время последующих дородовых визитов. Однако, если у вас недостаточный или избыточный вес, ваш врач или акушерка могут предложить вам чаще взвешиваться. Это связано с тем, что слишком большая потеря веса или слишком большой набор веса во время беременности вредны для вас или вашего ребенка (NICE 2008). Ваша акушерка будет следить за тем, чтобы вы поддерживали здоровый прирост веса во время беременности.

Что делать, если у меня высокий ИМТ и я беременна?

Если до зачатия у вас был ИМТ 30 или более, акушерка должна направить вас к диетологу или другому специалисту в области здравоохранения (NICE 2010). Они дадут вам персональные рекомендации по здоровому питанию и наилучшему виду упражнений. Это поможет вам контролировать, сколько веса вы набираете.

ИМТ 25 или более в начале беременности может увеличить риск осложнений во время беременности и родов (RCOG 2018b). Чем выше ваш ИМТ, тем выше вероятность того, что у вас будет:

• Тромбоз
• гестационный диабет
• Высокое кровяное давление
• Прекрампсия
• Индуцированный труд
• Кесаревание
• с облегчением боли в лейбористской партии
• . Преимущественный труд и роды (RCOG 2018B)
9005
• . Преимущественный труд и роды (RCOG 2018B)

9006

9206

206

9

9006
• Это также повышает риск рождения крупного ребенка (макросомия) (RCOG 2018b). Начиная с 24-й недели беременности, ваша акушерка будет измерять размер вашего живота при каждом приеме, чтобы проверить, как растет ваш ребенок (NICE 2008).

  К сожалению, ИМТ 30 и выше также связан с более высоким риском выкидыша и мертворождения.

  Эти повышенные риски могут показаться пугающими. Но важно не садиться на экстремальную диету во время беременности. Низкокалорийные или интенсивные диеты могут ухудшить ваше самочувствие и повлиять на вашего ребенка (NHS 2018a, NICE 2010).

  Вместо этого старайтесь есть здоровую пищу и вести активный образ жизни. Быть здоровым облегчит вашу беременность и роды. Это также поможет вам сбросить вес во время беременности после рождения ребенка (NHS 2020a).

  Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных солей, жиров и сахара, таких как жареные во фритюре продукты, соленые закуски, пирожные и печенье, шоколад, сладости и сладкие напитки (BNF 2015). Включите в свой рацион много фруктов и овощей и постарайтесь заменить нездоровые закуски на более здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты, цельнозерновые крекеры и нежирный сыр, простой йогурт с ягодами или хумус и овощные палочки.

  Такие простые изменения действительно принесут пользу.

  Вы можете записаться на занятия для беременных, такие как дородовая йога, пилатес или акванатальные занятия. Это отличный способ познакомиться с другими будущими мамами и поддержать мотивацию к занятиям спортом.

  Примите простые меры, чтобы быть более активным в повседневной жизни. Можете ли вы ходить, а не водить машину, когда вы посещаете друзей и семью? Не могли бы вы посетить магазины вместо покупок в Интернете? Или устроить 10-минутную легкую тренировку в обеденный перерыв? Небольшие изменения могут иметь большое значение для уровня вашей активности.

  Спросите у акушерки или врача, как правильно питаться и быть более активным.

  Что делать, если у меня низкий ИМТ и я беременна?

  Большинство женщин с низким ИМТ имеют неосложненную беременность. Однако существует более высокий риск некоторых осложнений, таких как:

  • преждевременные роды
  • у вашего ребенка низкий вес при рождении (OASH 2018)

  К сожалению, риск выкидыша также увеличивается (Mayo nd).

  Постарайтесь не волноваться. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы иметь более здоровую беременность. Поговорите со своей акушеркой, врачом общей практики или практикующей медсестрой о том, как постепенно наращивать себя в ближайшие месяцы. Следуйте их советам и ешьте разнообразную здоровую, питательную пищу, чтобы ваш ребенок получал необходимые ему калории, необходимые витамины и питательные вещества.

  Если вашу акушерку беспокоит ваш низкий ИМТ или ваш ребенок кажется очень маленьким, вас могут направить на дополнительное УЗИ для проверки роста вашего ребенка (RCOG 2014). Они также могут направить вас к диетологу за советом по правильному питанию и набору здорового веса во время беременности (BDA 2020).

  Вы сделаете все возможное для своего ребенка, если будете продолжать прибавлять в весе. Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием полезных жиров, таких как авокадо, жирная рыба, орехи и оливковое масло (APA 2017). Арахисовое масло или ломтик сыра на тосте могут дать вам белок, а также повысить калорийность (APA 2017). Старайтесь есть три раза в день и два-три здоровых перекуса (BDA 2020).

  Что делать, если у меня диабет и я беременна?

  Если у вас диабет, особенно важно начать беременность со здоровым ИМТ. Если вы еще не беременны, обратитесь к медсестре по диабету или к врачу общей практики, чтобы посмотреть, что вы едите. Они помогут вам контролировать уровень сахара в крови (NICE, 2015 г.) и убедиться, что вы принимаете правильную дозу фолиевой кислоты (NICE, 2016 г.).

  Если вы уже беременны, вам необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Попросите совета у своего врача о наилучшей диете, которая поможет сохранить здоровье вам и вашему ребенку (NICE 2015). В большинстве родильных домов есть специальная команда врачей, акушерок, диетологов и медсестер, обученных уходу за будущими мамами с диабетом (NICE, 2016).

  Как контролировать свой вес во время беременности?

  Лучший способ контролировать свой вес — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и вести активный образ жизни.

  Всем женщинам рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день в течение первых шести месяцев беременности (NHS 2019a). Не нужно есть за двоих. Фактически, вам не нужны дополнительные калории до последних трех месяцев беременности, когда вам потребуются дополнительные 200 калорий в день (BDA 2020).

  Вы можете получить дополнительные 200 калорий из таких закусок, как миска мюсли, суп или коктейль. У нас есть еще много вкусных идей в нашем слайд-шоу о 200-калорийных закусках.

  Для здорового питания ешьте следующие продукты:

  • Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис и крупы (углеводы). Выбирайте цельнозерновые сорта, такие как коричневый рис и макароны, а также хлеб из непросеянной муки. Вы можете подумать, что эти продукты полнеют, но они являются важным источником энергии, клетчатки и витаминов. Они должны составлять до трети того, что вы едите ежедневно.
  • Не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Их можно консервировать, сушить, замораживать или выжимать из сока, а также использовать в свежем виде. Они должны составлять еще треть того, что вы едите ежедневно.
  • Белки, такие как мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.
  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. По возможности выбирайте обезжиренные версии. Если вы веган, выбирайте безмолочные альтернативы, такие как соевые напитки или йогурты, обогащенные кальцием (NHS nd, NHS 2019b).

  Старайтесь не есть большими порциями. Вы можете использовать меньшую тарелку, если это поможет вам ограничить размеры порций. Частое и малое питание также может помочь предотвратить изжогу (NHS 2020b).

  Старайтесь время от времени готовить печенье, пирожные или газированные напитки. Вы можете получить представление о правильном балансе продуктов, которые нужно есть каждый день, из руководства по правильному питанию (NHS 2019b).

  Забота о себе и своем ребенке во время беременности:

  Узнайте, почему медленное увеличение веса может помочь предотвратить появление растяжек, получите советы о том, как легко есть больше фруктов и овощей, или узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для беременных.

  Страдаете от утренней тошноты? Ознакомьтесь с этими природными средствами, которые могут вам помочь.

  Каталожные номера

  АКОГ. 2013. Увеличение веса во время беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org [По состоянию на март 2021 г.]

  APA. 2017. Здоровое питание на двоих . Американская ассоциация беременных. www.americanpregnancy. org [По состоянию на март 2021 г.]

  APA. 2020. Прибавка веса при беременности . Американская ассоциация беременных. www.americanpregnancy.org [По состоянию на март 2021 г.]

  BDA. 2020. Беременность и диета: Информационный бюллетень о продуктах питания . Ассоциация диетологов Великобритании. www.bda.uk.com [По состоянию на март 2021 г.]

  BNF. 2015. Здоровый вес при беременности . Британский фонд питания. www.nutrition.org [По состоянию на март 2021 г.]

  Hill MA. 2019.  Развитие плода: таблица длины тела . Эмбриология Университета Нового Южного Уэльса. эмбриология.med.unsw.edu.au. [По состоянию на март 2021 г.]

  Мэйо. НД. Выкидыш . Уход за пациентами и информация о здоровье. www.mayoclinic.org [По состоянию на март 2021 г.]

  ГСЗ. 2018а. Увеличение веса во время беременности NHS Choices. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NHS. 2018б. Ваш первый визит к акушерке. Выбор NHS . www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NHS. 2019а. Какой должна быть моя суточная норма калорий? Выбор NHS . www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NHS. 2019б. Путеводитель по Итвеллу . Выбор Национальной службы здравоохранения. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NHS. 2020а. Физические упражнения во время беременности . Выбор Национальной службы здравоохранения. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NHS. 2020б. Изжога и кислотный рефлюкс . Выбор Национальной службы здравоохранения. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NICE. 2008. Дородовая помощь при неосложненной беременности . Обновлено в 2019 г. Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства. Клинические рекомендации 62.www.nice.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NICE. 2010. Управление весом до, во время и после беременности . Национальный институт здоровья и клинического мастерства. Руководство общественного здравоохранения 27. Пересмотрено в 2017 г. www.nice.org.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

  КРАСИВЫЙ. 2015. Диабет во время беременности: ведение от предзачатия до послеродового периода . Обновлено в 2020 г. Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства. Руководство 3. www.nice.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  NICE. 2016. Диабет во время беременности . Национальный институт здоровья и клинического мастерства. Стандарт качества 109. www.nice.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  OASH. 2018. Вес, фертильность и беременность . Управление женского здоровья. www.womenshealth.gov [По состоянию на март 2021 г.]

  RCOG. 2014. Маленький ребенок . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

  RCOG. 2018а. Уход за женщинами с ожирением во время беременности . Королевский колледж акушеров и гинекологов, руководство Green-top, 72. www.rcog.org.uk [Дата обращения: март 2021 г.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

Как добраться Добраться можно на машине и на поезде из Москвы, Орла и Курска, а так же на автобусе из Москвы. Посмотрите расписание. Где остановиться Остановиться можно в гостиницах «Матис ГК», «Железногорская» или «Мотель Веретенино». Где поесть На ваш выбор много небольших но очень уютных кафе и хороших ресторанов на любой вкус. Что посмотреть Посмортире Музей - заповедник Большой дуб Курской области и Городской краеведческий музей

© 2011-2018 Gelgorsk.ru Вся информация взята из открытых источников. За информацию, размещенную пользователями, администрация сайта ответственности не несет. О сайте О сайте Карта сайта Калькулятор беременности Растет живот? Роды Делимся опытом Сервисы Каталог предприятий Объявления в Железногорске Интересное Авто Леди Календарь сроков Общение КТГ Сроки по неделям Новости, события, афиша Новости железногорска Афиша кинотеатра