Сон на животе при беременности: Можно ли беременным спать на животе

Как спать при беременности – продолжительность сна и безопасные позы

Оглавление

• Рекомендации по выбору позы для сна
• Особенности сна в первом триместре – есть ли ограничения
• Как спать во 2 триместре – комфортные позы
• 3 триместр беременности – как обеспечить комфортный сон
• Позы, в которых спать не рекомендуют
• Какие неприятные последствия влечет несоблюдение правил
• Сон с подушкой для беременных
• Сколько и как нужно спать беременной
• Советы по улучшению сна при беременности
• Как спать во время беременности двойней
• Рекомендации по приему пищи перед сном
• Советы по количеству жидкости перед ночным отдыхом

Здоровый сон беременной позволяет ей восполнять энергию и обеспечивает полноценный отдых. Положение во время сна и его длительность каждая женщина выбирает самостоятельно в соответствии с личными предпочтениями. Однако восстановление после каждого дня возможно только, если полноценно спать при беременности ночью. Пренебрегать им не стоит, особенно во время беременности, поскольку человеческий организм вообще, а женский в таком состоянии в частности, нуждается в ежедневном отдыхе. 

На настроении и самочувствии женщины может сказаться даже одна ночь, во время которой ей не удалось выспаться. Если ночного сна не достаточно, женщина может позволить себе спать при беременности и днем. Также каждый месяц изменяется фигура беременной, а это влечет за собой новые вопросы – например, сколько спят при беременности. Или какие позы считаются наиболее безопасными для ребенка и удобными для будущей мамы.

Рекомендации по выбору позы для сна

Выбирая, как спать во время беременности, женщине стоит понимать, с чем связаны рекомендации по определению позиции для отдыха. Они зависят в первую очередь от срока беременности женщины, размеров плода, необходимостью снижения нагрузки на внутренние органы и системы будущей мамы. Позы для сна, которые рекомендуют специалисты во время вынашивания малыша, в большей мере касаются второго и третьего триместров беременности, так как на ранних сроках еще отсутствует необходимость в категорических запретах на определенные положения тела.  

В будущем придется выбирать для сна позы, которые будут минимизировать нагрузку на позвоночник, уменьшать или предотвращать проявление таких неприятных состояний, как затрудненное дыхание, мышечные и головные боли, нарушение кровообращения, отеки, аритмия, а также нарушение и ухудшение кровоснабжения будущего ребенка.

Особенности сна в первом триместре – есть ли ограничения

Изменения, происходящие в организме женщины во время беременности, в 1 триместре минимально влияют на комфорт сна. Живот еще практически не заметен, поэтому занять ночью привычное положение не мешает ничто. В это время можно даже уснуть на животе, обнимаясь с любимой мягкой игрушкой или свернувшись калачиком. Как спать во время беременности правильно – в этот период этот вопрос еще не актуален. 

Если в 1 триместре женщину не мучает токсикоз, это время наиболее комфортно для женщины, так как, не задумываясь о лишних неудобствах, спать еще можно в любой позе. Основная проблема в этот период может крыться для беременной в повышенной сонливости, поскольку на таких сроках женщина обычно ходит на работу и продолжает трудиться в прежнем режиме. Поэтому в этот период важнее не искать ответ на вопрос, как спать при беременности, а работать над качеством сна, компенсирующим его длительность.

Как спать во 2 триместре – комфортные позы

Наступление 2 триместра беременности характеризуется активным увеличением живота. С этого периода начинаются ограничения, которых женщине придется придерживаться до самых родов. В первую очередь абсолютным табу становится сон на животе. В такой позиции спать становится неудобно из-за растущего живота, а кроме того просто опасно – в такой позе из-за давления веса тела на живот может быть нанесен вред плоду ввиду ухудшения кровообращения. 

Это положение в этот период женщина даже во сне инстинктивно пытается заменить позицией на спине или боку. Сон в таких положениях становится для беременной во 2 триместре наиболее предпочтительным. На данном этапе вынашивания малыша стоит отдавать предпочтение сну на спине, поскольку через короткое время такое положение станет неприемлемым. А в 3 триместре единственно возможным станет сон на боку.

3 триместр беременности – как обеспечить комфортный сон

В этот период о комфортном сне, как на ранних сроках беременности, женщине приходится забыть. Увеличившийся до внушительных размеров живот мешает заснуть на поздних ее сроках. В 3 триместре многие вещи, раньше казавшиеся привычными и элементарными, становятся для беременной трудно выполнимыми, в том числе – сон. Это связано с тем, что найти комфортное положение для своего, ставшего более габаритным тела, теперь не так просто, и это часто приводит к недосыпанию.

3 триместр – время, когда приходится найти для себя правильный ответ на вопрос о том, как спать во время беременности, чтобы восполнить энергию для нового дня, полноценно отдохнуть и не нанести вред будущему ребенку. Сон на боку в этот период – наиболее рекомендуемый специалистами способ ночного отдыха. Его можно разнообразить положением полусидя – с подложенными под спину несколькими подушками.

Позы, в которых спать не рекомендуют

Правильно и полноценно спать во время беременности в том числе означает выбирать для сна позиции, которые позволят максимально расслабиться и релаксировать во время ночного отдыха. Если вред сна на животе очевиден и понятен без объяснений, то почему нужно отказаться и от положения лежа на спине, многие беременные абсолютно не понимают. Связан такой запрет с тем, что по мере роста плода, нагрузка на полую вену и кишечник будет существенно увеличиваться, перекрывая к малышу доступ кислорода. 

Кроме того, считающаяся идеальной поза на боку может быть признана таковой только в отношении такого положения на левом боку. Оно улучшает приток крови вместе с кислородом к плаценте. Привычка спать при беременности на правом боку может привести к сдавливанию почки и спровоцировать тяжелые последствия.

Полезно во сне чаще ворочаться для стимуляции кровообращения, даже вставать и немного разминаться.

Какие неприятные последствия влечет несоблюдение правил

Женщины, игнорирующие советы о том, как спать беременным, рискуют не только полноценным отдыхом, но и здоровьем будущего ребенка и своим хорошим самочувствием. Так, решая не отказываться от позы на спине во втором и третьем триместрах и подвергая сдавливанию нижнюю полую вену, которая доставляет кровь в том числе к головному мозгу, женщина может столкнуться с проблемами, выражающимися в:

• понижении давления;
• судорогах;
• головокружении;
• тошноте;
• возникновении геморроя;
• онемении конечностей;
• тяжелом дыхании.

Рекомендации, касающиеся того, в каких позах лучше всего спать во время беременности, относятся к периоду вынашивания ребенка для большинства женщин. Однако положение плода в матке не стоит игнорировать так же, как и индивидуальные особенности организма. При поперечном предлежании стоит выбирать бок, где находится голова ребенка, а при тазовом – рекомендуется менять позу как можно чаще.

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с
поддержкой специалистов 24 на 7

• Йога для каждого триместра
• Дыхание во время родов
• Медитации и техники расслабления
• Лекции по подготовке к родам
• Программа питания
• Консультации с экспертами
• Полезные статьи и книги
• Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Сон с подушкой для беременных

Кроме рекомендаций позиций, в которых стоит спать при беременности, специалисты предлагают дополнительные приспособления, которые позволят сделать сон женщины более крепким. Этому может способствовать покупка специальной подушки для беременных. Подобные изделия произведены из гипоаллергенных материалов – холлофайбера, гречишной шелухи или шариков пенополистирола, расслабляют мышцы и обеспечивают поддержку спины и живота женщины. 

Производители предлагают их различных форм:

• Г – помогают удобно устроиться на боку, поддерживают живот и голову;
• С – делают сон на левом боку более комфортным, поддерживают живот;
• I – подушки-валики небольших размеров, которые предназначены для поддержки спины или живота;
• U –наиболее популярные модели, поддерживающие как спину, так и живот.

U-образные подушки можно использовать также после рождения малыша для принятия удобной позы при кормлении малыша грудью.

Сколько и как нужно спать беременной

Как и сколько необходимо спать во время беременности – следование этим советам также делает сон женщины, ожидающей ребенка, полноценным и здоровым. Продолжительность сна в 1 триместре беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов с учетом 1,5–2-часового дневного отдыха, так как для этого периода характерны повышенная вялость и сонливость. Это происходит из-за возрастания концентрации прогестерона

Со 2 триместра концентрация гормона стабилизируется, функция его выработки постепенно переходит к сформированной плаценте. Это способствует уменьшению потребности много спать при беременности.

Продолжительность сна при беременности в 3 триместре зависит от образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Чаще всего, он длится на 1-2 часа больше, чем до ее наступления. Ночью спать при беременности в любом случае необходимо не менее положенных 8 часов. 

Советы по улучшению сна при беременности

Чтобы спать во время беременности крепко и полноценно, не иметь проблем с засыпанием, стоит соблюдать определенные рекомендации, которые касаются не только поз во время сна, но и других аспектов, обеспечивающих в повседневной жизни здоровый сон женщины, ожидающей появления ребенка. 

Ей абсолютно необходимо:

• Придерживаться режима дня. Заснуть становится проще, если отход ко сну совершается в одно и то же время – это вырабатывает у тела условный рефлекс.
• Не злоупотреблять дневным отдыхом. Спать беременным днем более 2 часов не стоит.
• Не пить слишком много жидкости и не переедать на ночь.
• Сделать обязательными прогулки на свежем воздухе в течение дня и перед сном.
• Для расслабления вечером принимать теплый душ.
• Проветривать помещение, в котором предполагается расположиться для сна.
• Надевать для сна удобную одежду.

Соблюдение этих мер позволит полноценно спать при беременности.

Как спать во время беременности двойней

Ожидание ребенка и связанные с этим изменения в организме женщины, а также необходимость подчинить своему состоянию все аспекты повседневной жизни – непростое время, а в случае, когда ожидается двойня, все трудности смело можно умножить на два. Тут уж точно не обойтись без хождения в бандаже в течение дня, а беспокоиться о решении вопроса, как спать во время беременности придется не во втором триместре, а значительно раньше. Живот при беременности двойней увеличивается в два раза быстрее, чем когда ожидают одного малыша.  

Поэтому заботиться о позах, в которых нужно спать беременной, придется значительно раньше. Все рекомендации, которые касаются выбора положения при ночном отдыхе женщины, беременной одним ребенком, еще в большей степени относятся к тем, которые ожидают сразу двоих малышей. Сон не с одной подушкой, а с несколькими, предпочтительная поза – на левом боку, начиная с 1 триместра.

Рекомендации по приему пищи перед сном

Крепко и правильно спать во время беременности возможно не только подобрав комфортную и безопасную позу для сна, но и предприняв дополнительные меры по его обеспечению Прежде всего это касается режима питания, особенно приема пищи перед сном. Многие женщины постоянно испытывают чувство голода и не отказывают себе в приеме пищи в любое время суток. Однако переедание, особенно перед сном и на поздних сроках, может привести к тому, что спать беременная будет плохо и беспокойно. 

Чтобы этого избежать на ужин лучше съесть рыбные блюда, тушеное мясо или овощи, свежие салаты, блюда из яиц. Подойдет также булочка с йогуртом или молоком. Женщина может позволить себе и второй ужин, в который хорошо включить ряженку, кефир, йогурт или кусочек сыра с сухим печеньем, стакан теплого молока, можно с медом, горсть сухофруктов или орехов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Советы по количеству жидкости перед ночным отдыхом

Среди рекомендаций, обязательных к выполнению, таких, как, например, ни в коем случае не спать в бандаже – совет специалистов максимально ограничить прием жидкости во время беременности вообще, а перед сном – особенно. Напитки стоит выбирать такие, которые оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему – травяной чай, теплое молоко. Понятно, что из рациона давно исключен кофе, тем более на ночь, не стоит пить и обычный черный чай. 

Большое количество жидкости – это дополнительная нагрузка на почки, которые и так уже работают в напряженном режиме. Кроме того, женщине придется не единожды вставать на протяжении ночи, что также отрицательно влияет на качество ее сна. Для утоления жажды всегда лучше пить чистую минеральную воду в небольших количествах.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний. 

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. 

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полу-свёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме.  

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

Усталость и проблемы со сном — NHS

Нормально ли чувствовать усталость во время беременности?

Во время беременности часто чувствуется усталость или даже истощение, особенно в первые 12 недель.

Гормональные изменения в это время могут вызывать усталость, тошноту и эмоциональные состояния. Единственный ответ — отдыхать как можно больше.

Найдите время, чтобы сидеть с поднятыми ногами в течение дня и принимайте любые предложения помощи от коллег и семьи.

Из-за усталости и изнеможения вы можете чувствовать себя подавленным. Старайтесь заботиться о своем физическом здоровье – убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, много отдыхаете и спите.

Позднее во время беременности вы можете чувствовать усталость из-за лишнего веса. Убедитесь, что вы много отдыхаете.

По мере того, как ваш живот становится больше, вам может быть трудно хорошо выспаться. Вы можете обнаружить, что лежать неудобно или вам нужно часто пользоваться туалетом.

Чувство усталости не повредит ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни, когда вы еще не рассказали людям о своей беременности.

Странные сны во время беременности

Вам могут сниться странные сны или кошмары о ребенке, родах и родах. Это нормально.

Может помочь разговор о них с вашим партнером или акушеркой. Помните, если вам что-то приснилось, это не значит, что это произойдет. Техники релаксации и дыхания могут помочь снизить тревогу, которую вы можете испытывать.

Удобное положение для сна

Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа. Исследования показывают, что после 28 недель сон на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.

Не беспокойтесь, если вы проснулись на спине — исследование изучало положение, в котором засыпали беременные, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.

Вы можете попробовать поддержать живот подушками и положить подушку между коленями.

Детская благотворительная организация Tommy’s сняла видео о безопасном сне во время беременности.

Средства от бессонницы при беременности

Постарайтесь, чтобы вас не беспокоило, что вы не можете заснуть, и не беспокойтесь, что это навредит вашему малышу – не навредит. Если есть возможность, вздремните днем ​​и ложитесь спать пораньше в течение недели.

Избегайте пить чай, кофе или колу вечером, так как кофеин может затруднить засыпание.

Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не проснуться. Также могут помочь методы релаксации, обратитесь за советом к акушерке. На дородовых занятиях вас могут научить некоторым приемам, или вы можете использовать компакт-диск или DVD-диск, посвященный релаксации во время беременности.

Вы можете записаться на занятия йогой или пилатесом для беременных. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны. Упражнения могут помочь вам чувствовать себя менее уставшим, поэтому старайтесь заниматься чем-то, например, гулять во время обеда или плавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.

Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.

Прочтите о предотвращении бессонницы, в том числе о дневных привычках, таких как физические упражнения, и привычках перед сном, таких как отказ от кофеина.

Медицинские причины бессонницы во время беременности

Иногда бессонница — в сочетании с другими симптомами — может быть признаком депрессии. Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом или акушеркой. Есть лечение, которое может помочь.

Прочтите о психическом здоровье беременных.

Healthtalk.org содержит видеоролики и письменные статьи, в которых люди рассказывают о своих симптомах и ощущениях в первые недели беременности, включая усталость.

Видео: как мне комфортно спать с животиком?

В этом видео акушерка объясняет, как беременные женщины могут чувствовать себя более комфортно ночью.

Последнее рассмотрение СМИ: 25 января 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 25 января 2023 г.

Подушки для сна для беременных на животе

Вы одна из многих беременных женщин, которые не могут чувствовать себя комфортно ночью? Вы изо всех сил пытаетесь найти способ спать всю ночь, не просыпаясь с больным желудком? Если это так, вы можете рассмотреть возможность использования подушки для беременных. Подушки для беременных специально разработаны для поддержки растущего живота и обеспечения необходимого отдыха во время беременности. В этом посте мы обсудим преимущества использования подушки для беременных и порекомендуем некоторые из наших любимых моделей. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Проблема: Беременным женщинам часто бывает трудно чувствовать себя комфортно ночью и спать всю ночь. Этот недостаток сна может привести к усталости, раздражительности и проблемам со здоровьем как у матери, так и у ребенка. Кроме того, многие скучают по возможности спать на животе (напишите нам в комментариях, если это вы).

Подушка для беременных поможет вам получить необходимый отдых во время беременности. Эти подушки специально разработаны для поддержки растущего живота и помогают найти удобное положение для сна. В этом посте мы обсудим преимущества использования подушки для беременных и порекомендуем некоторые из наших любимых моделей. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Но, во-первых, откуда мне все это знать? Привет — я Хилари — медсестра по беременности 👩‍⚕️. Я работаю медсестрой с 1997 года, и у меня 20-летний опыт акушерства. Я также являюсь кудрявым руководителем Pulling Curls и онлайн-класса для беременных для пар. 🩺​ Я помог тысячам беременных пациенток почувствовать себя более комфортно при использовании подушек. Я также давал МНОГО советов беременным мамам «я просто не могу заснуть», так что я думаю, что я здесь хороший ресурс.

Можно ли беременным спать на животе?

Нет, беременным не рекомендуется спать на животе. Сон на животе может вызвать ненужное давление на живот и вызвать дискомфорт.

Однако на ранних сроках беременности можно спать на животе.

Проблема в том, что вы начинаете чувствовать свою матку/ребенка, когда лежите там. В этот момент, вероятно, лучше НЕ спать на животе в этот момент.

Какие подушки лучше всего подходят для беременных, которые спят на животе?

Лучшие подушки для сна на животе для беременных специально разработаны для поддержки растущего живота.

Есть несколько вариантов:

Этот надувной (так что он не займет много места, если вы им не пользуетесь) и имеет полное место ТОЛЬКО для вашего живота.

Этот больше похож на подушку, но в нем также вырезано место для живота.

А этот похож на плот. Было бы неплохо посмотреть телевизор или что-то еще, пока вы растягиваете эти уставшие мышцы.

Эти подушки помогут вам получить необходимый отдых, поддерживая живот и создавая удобное место для сна.

Как понять, что вы беременны и спите на животе?

Раньше вы спали на животе большую часть времени? Тогда вам может не хватать его. Эти типы подушек не слишком дороги, и вы, по крайней мере, можете увидеть, дают ли они вам то «время желудка», которое вы жаждете, но безопасно.

Похожие сообщения: Урчание в животе при беременности

Важно ли спать на левом боку во время беременности?

Да, во время беременности обычно рекомендуется спать на левом боку. Это положение может помочь улучшить кровообращение и предотвратить боль в спине. Если вы беременны, спите на животе, рассмотрите возможность использования подушки, чтобы опереться на левый бок.

Однако это исследование с NIH показало, что разницы на самом деле нет. НО, это исследование проводилось только через 30 недель беременности, так что это не совсем то исследование, которое нам нужно.

Лично, если вам нравится правая сторона намного больше, я не думаю, что она намного хуже, чем левая.

Однако ваша левая сторона может предотвратить некоторую изжогу. Это затрудняет выскальзывание содержимого желудка из желудка из-за того, как пищевод соединен с желудком. Это всегда было привилегией спать на левом боку во время беременности.

Но, конечно же, поговорите со своим врачом о том, как ВЫ должны спать, исходя из ваших конкретных потребностей и обстоятельств.

Мне нравится, как я объясняю, почему одни способы могут быть лучше других, с помощью исследований, профессионального и личного опыта? Не пропустите ЭТОТ КЛАСС, чтобы получить больше!

Можно ли спать на спине во время беременности?

Хотя приведенное выше исследование показало, что различий между ними нет, большинство медицинских работников согласны с тем, что спать прямо на спине — не лучшая идея. Вполне возможно, что ваша матка спадет вашу полую вену (крупный кровеносный сосуд, по которому кровь поступает в нижнюю часть тела/матку).

Однако меня заверили, что если это произойдет, ваше тело подаст сигнал тревоги и прикажет вам двигаться.

Однако НЕБОЛЬШОЙ наклон в положении лежа на спине может привести к тому, что матка выйдет за пределы полой вены, но не вызовет этой проблемы. Так вот, для этого достаточно подушки под одно бедро.

Я часто использовал подушку для тела и либо использовал ее как наклон, либо лежал с ней на боку.

Что такое боковой выпуск?

Медсестры родильного дома часто используют боковое высвобождение, чтобы пациенткам было удобнее устроиться на родильной койке (и часто, чтобы помочь ребенку найти наилучший выход).

Общая идея состоит в том, чтобы лечь ПОЧТИ на живот. Затем ваша верхняя нога перекрещивается и некоторое время свисает с кровати. Вы можете узнать больше здесь.

Что касается позы для сна, то болтание этой ногой на самом деле не работает, поэтому я бы отодвинулся дальше в середину кровати и использовал связку подушек, чтобы подпереть эту ногу, чтобы вы все еще не лежали на животе, но ты близко.

Вы можете либо лечь так, чтобы плечи были перпендикулярны кровати, обхватив подушку, либо отвести заднее плечо назад, ближе к тому, как бы вы лежали на животе.

Вы можете делать это с любой стороны, и это поможет расслабить напряженные мышцы.

Однако, если это не очень приятно, не делайте этого. 🙂 Эти позиции точно не для всех.

Другие проблемы, препятствующие хорошему сну во время беременности

Существует МНОЖЕСТВО причин, по которым плохой сон во время беременности, поэтому иногда подушка не решает всех этих проблем: примерно за 2 часа до сна, а затем ОБЯЗАТЕЛЬНО опорожните мочевой пузырь перед сном.

Беспокойство — у вас могут быть вещи, которые вас беспокоят. Хотя я не могу решить их все, я действительно могу помочь с любым беспокойством по поводу доставки здесь.

Каковы преимущества использования подушки для беременных, которые спят на животе?

Подушки для беременных могут предложить много преимуществ для беременных женщин, в том числе: уменьшить давление на желудок, улучшить кровообращение, предотвратить боли в спине, помочь вам хорошо выспаться ночью, используя подушку, уменьшить давление на желудок, поддерживая растущий живот. Кроме того, эти подушки могут помочь улучшить кровообращение и предотвратить боль в спине. Наконец, использование подушки может помочь вам хорошо выспаться, что важно как для вас, так и для вашего ребенка.

На рынке есть много хороших подушек для беременных (хотя вы также можете использовать подушку для тела, как я упоминал выше).

Мне нравится, как этот поддерживает ваш живот (эти мышцы напрягаются, если вы просто позволяете животу «висеть» без поддержки, когда вы лежите на боку). Вы также можете использовать такой клин. Этот клин также можно использовать под бедром, чтобы немного наклонить вас, если вы предпочитаете лежать ближе к спине.

Кажется, у этого есть отличный вариант, независимо от того, как вы хотите повернуться.

Области, на которые следует обратить внимание при выборе подушек во время сна беременных:

• Поддерживайте шею (но не поднимайте ее слишком высоко)
• Поддерживайте живот, чтобы он не «свисал», если вы лежите на боку и находитесь на более продвинутом этапе беременности
• Подушка между бедрами, чтобы они лучше расслаблялись
• Не забывайте о области икр/лодыжек, если у вас между бедрами есть большая подушка, не позволяйте ступням просто свисать.

Каковы риски использования подушки для беременных, которые спят на животе?

Нет никаких реальных рисков, связанных с использованием подушки для беременных, которые спят на животе. Тем не менее, главный риск заключается в том, что сон на животе может просто не ощущаться. Эта подушка может не понравиться вам, и вы можете просто скучать по тому, какой беззаботной вы были до того, как у вас появился ребенок в животе.

Итак, попробуйте, но помните, что как только ребенок выйдет, вы можете спать на животе. Это НАСТОЛЬКО приятно, что в первый раз ты действительно можешь наслаждаться собственным телом в своей постели так, как тебе хочется.

То есть до тех пор, пока не придет молоко (но этот дискомфорт не продлится слишком долго, а потом можно вернуться к желудку). 🙂

Хорошо, сейчас самое время заняться вашей НАСТОЯЩЕЙ проблемой, связанной со сном несколько ночей, и это тревога по поводу вашего пребывания в больнице. Всего за 3 часа вы почувствуете себя НАМНОГО более уверенно перед родами и будете готовы справиться с этим вместе! Пренатальный онлайн-класс для пар помог десяткам тысяч пар лучше спать по ночам.

И, если вы не совсем уверены, что готовы ко всему этому, загляните на мой бесплатный курс для беременных.