Сон на животе во время беременности: Можно ли беременным спать на животе

Выяснили, какая подушка лучше подойдёт для сна на животе — статья на ТЧК

Утренняя помятость на лице сразу выдает, на каком боку вы спали. Если у вас ломит шею, сонливое состояние проходит только к обеду, а изменение вечернего рациона не спасает от отеков и заломов, стоит обратить внимание на то, как вы спите. И в первую очередь — поменять подушку.

Фото: freepik.com

Критерии правильной подушки: плюсы и минусы разных наполнителей

Выбирая между подушкой с экологичным бамбуковым наполнителем или классической перьевой из детства, нужно понимать, что главная функция этого аксессуара — поддерживать позвоночник в физиологичном для него положении, не препятствуя кровообращению.

В магазинах чаще всего можно встретить прямоугольные подушки (50×70 см) и квадратные (70х70 см): к ним подходит большинство наволочек из комплектов постельного белья. Форма подушки — дело вкуса, но чем больше ее размер, тем дороже она будет стоить. Для взрослого человека оптимальны параметры 50х70 см и даже 40х60 см.

Фото: unsplash.com

Тип подушки, ее плюсы и минусы, а также стоимость определяет наполнитель. Совет: при малейшей склонности к аллергии выбирайте синтетический материал.

• Классические подушки из пуха в меру мягкие и упругие (зависит от соотношения пуха и перьев в составе), хорошо сохраняют тепло и восстанавливают форму, но накапливают пыль (вплоть до появления пылевых клещей) и относятся к сильным аллергенам.
• Шерстяные подушки во многом похожи на перьевые, в том числе и недостатками, только к клещам может прибавиться еще и моль.
• В латексе намного реже заводятся пылевые клещи, он гипоаллергенный, плотный, твердый и хорошо поддерживает шею. Также бывает и искусственный латекс с аналогичными свойствами.

Фото: freepik.com

• Подушки из бамбукового волокна очень легкие, мягкие, но упругие. Наполнитель обладает бактерицидным действием, а значит, можно сказать уверенное «нет» вредоносным микроорганизмам.
• Также можно встретить подушки, набитые гречневой шелухой, хмелем, лузгой разных семян. Они жесткие, хорошо поддерживают шею, часто обладают приятым ароматом трав, а если вынуть часть наполнителя, можно отрегулировать их высоту. Однако такие подушки сложны в уходе, шуршат и в целом довольно специфичны.

Фото: freepik.com

• Один из самых недорогих наполнителей — синтепон. Подушки из него мягкие, легкие и выдерживают много стирок, но быстро теряют форму и недостаточно поддерживают шею.
• Холлофайбер также легко стирается, но более упругий и фиксирует голову в правильном положении намного лучше, чем синтепон. Однако тоже довольно быстро выходит из строя.

Фото: unsplash.com

• Подушки из силикона понравятся тем, кто любит спать повыше, — они высокие и объемные. Их можно стирать в машинке-автомате.
• Пена с эффектом памяти делает подушку гладкой, достаточно твердой (тверже только латекс) и повторяет контуры головы и шеи. К минусам можно отнести плохое вентилирование, низкую способность сохранять тепло (хорошо для лета, но не очень — для зимы) и высокую стоимость.

Фото: casamedica.com

Ортопедическая, анатомическая и модная бьюти-подушка: в чём разница

Анатомические подушки из пены или латекса имеют форму, повторяющую изгибы шеи и головы. К этой же категории можно отнести ортопедические подушки, которые продаются только по назначению врача. Они предназначены для лечения и профилактики заболеваний позвоночника и могут быть разной формы — от квадратной до с-образной.

Фото: gnbeauty.ru

Трендовые бьюти-подушки также относятся к анатомическим. Они различными способами препятствуют образованию морщин и заломов: одни предполагают сон на спине, а в других вырезаны специальные отверстия, не позволяющие коже сминаться во время сна на боку. Действительно ли они работают против морщин — вопрос спорный: серьезных исследований на эту тему не проводилось.

Фото: freepik. com

Выбираем подушку по любимой позе во время сна

Сон на спине

Поза считается самой физиологичной для сна. Для красоты, кстати, тоже: естественное положение головы и конечностей не мешает току лимфы, на коже не остается следов от подушки, а волосы не лохматятся от лишнего трения. Недаром японские гейши спали на специальной подставке для головы с маленькой подушечкой — это помогало им не только сохранить сложную прическу в идеальном виде, но и проснуться со свежим, гладким лицом.

Фото: freepik.com

Для сна на спине подушка должна быть: высотой не больше 10 см и размером не более 50х70 см (чтобы вы могли оставаться в физиологичном положении), средней жесткости. Например: небольшая классическая подушка с наполнителем из пуха и перьев, бамбука или холлофайбера, анатомическая подушка с углублением для головы. Кстати, среди любителей спать на спине до сих пор пользуются популярностью валики для сна, напоминающие подушки гейш. Изготавливаются они из пены или латекса.

Сон на боку

Эта поза хороша для беременных и людей, страдающих от апноэ (временной задержки дыхания) и храпа (впрочем, от него больше страдают домашние, чем сам храпящий).

Фото: freepik.com

Для сна на боку подушка должна быть: жесткой и заполнять все пространство между ухом и плечом. Высоту лучше подбирать, ориентируясь на ширину плеча. Для этого нужно измерить расстояние от шеи до кончика плеча (обычно это 10–14 см). Лучше всего, если это будет анатомическая подушка с подшейными валиками (бьюти-подушка тоже подойдет).

Сон на животе

Шея при такой позе неестественно повернута и прижата к подушке, кроме того, образуется прогиб в поясничном отделе — отсюда боли в пояснице, шее и утренние отеки.

Фото: freepik.com

Для сна на животе подушка должна быть: мягкой и невысокой (не больше 8 см). Например: небольшая подушка из синтепона, холлофайбера или шерсти.

Не забывайте, что вечных подушек не бывает. Максимальный гарантийный срок у подушек из латекса — семь лет, из пены с эффектом памяти — пять лет. Классические, в зависимости от наполнителя, служат от одного года до трех лет.

А вам не пора сменить подушку? 

Фото: freeimages.com

в каких позах можно хорошо и безопасно выспаться будущей маме

• Беременность от А до Я

В каких позах можно спать при беременности? Этот вопрос актуален для многих будущих мам, ведь от этого зависит не только собственное самочувствие, но и полноценное развитие малыша. Стоит сказать, что с наступлением беременности зачастую приходится отказаться от самых любимых и распространенных поз, в частности, на спине и на животе, отдавая предпочтение сну на боку.

Позы для сна при беременности в первом триместре

Особенностью первого триместра является то, что плод пока настолько мал, что не выходит за пределы малого таза. К тому же его надежно защищают плацента и околоплодные воды, поэтому в этом случае при беременности спать на животе разрешается.

Единственное, что может доставить дискомфорт в такой позе, так это возросшая чувствительность груди и ее нагрубание, особенно это касается дам с пышными формами. Поэтому если возникают подобные неприятные ощущения, то от сна на животе стоит отказаться, ведь это поможет отлично выспаться.

Как можно спать при беременности во втором триместре?

После 12-й недели плод начинает активно расти, соответственно, увеличиваются объемы живота, вследствие чего количество поз для сна при беременности сокращается. В частности, уже не разрешается спать на животе, а только на боку либо спине. Ведь в противном случае на малыша начинает давить ваш вес, что мешает его полноценному развитию и даже может возникнуть угроза его травмирования.

Как спать в третьем триместре?

Медики считают, что примерно после 28 недели, а то и раньше, следует исключить и сон на спине. В этом случае нет разницы, как спать при беременности двойней либо одним малышом — на спине однозначно нельзя.

Это объясняется тем, что матка и плод настолько увеличились в размерах, что стали давить на кишечник, поясницу, и, что немаловажно, на полую вену. В результате нарушается кровоток, а плод начинает получать кислород в гораздо меньшем количестве. Поэтому беременность в третьем триместре может сопровождаться головокружениями, обострением геморроя, трудностями с дыханием и иными проблемами. Их источник — именно сон на спине при беременности.

О том, что нарушен кровоток, вам сообщит малыш, который начнет активно толкаться, выражая свое недовольство. Поэтому если во время сна заметна возросшая активность ребенка, лучше сменить позу на более безопасную — на боку.

Преимущества сна беременных на боку

Спать на боку при беременности — самое верное решение, которое позволяет быть уверенной в том, что кровь без перебоев поступает малышу. Чтобы сделать сон еще более комфортным, можно согнуть правую ногу в колене и положить ее на подушку. Сон на боку позволяет:

• Уменьшить отеки рук и ног, ведь налаживается нормальное функционирование почек;
• Обеспечить полноценный приток крови к плаценте, исключив вероятность кислородного голодания малыша;
• Поддержать оптимальную работу сердца матери;
• Исключить давление на печень;
• Избежать возникновения болей в области таза и спине.

Множество подушек — настоящее спасение для беременных

Выбирая позы сна при беременности, стоит позаботиться и о том, чтобы в разрешенной позе спать было действительно комфортно. Для этого рекомендуется использовать разнообразные подушки и валики, которые можно расположить везде, где это будет удобно. Например, наличие подушки под правой ногой, согнутой в колене при сне на боку, гарантирует нормальный кровоток в области ног и, соответственно, отсутствие онемения.

Как показывает практика, сон при беременности (большой живот вносит в это немалые корректировки) будет более удобным, если под спину подложить небольшой валик. Отлично себя зарекомендовала и специальная подушка для беременных, которая выполнена в виде подковы. Благодаря ее большим размерам расположиться на ней можно с максимальным комфортом.

Для тех, кто боится, что возникнет желание улечься на спину либо живот, можно положить сбоку по подушке. Такое естественное препятствие не позволит перевернуться в опасную позу, а значит, будущая мама сможет расслабиться и не беспокоиться, что во сне она нанесет вред своему малышу.

Также подушки можно разместить под животом, между коленями, под руками — способов множество. Главное, чтобы вам было удобно.

Варианты поз для сна при беременности

• В положении лежа на левом боку, правая нога сгибается в колене, под нее кладется подушка. Левая нога при этом прямая либо согнутая. Для большего удобства еще одну подушку можно обнять руками;
• Подушка для беременных пропускается между ног (положение — лежа на левом боку), после чего ею оборачивается живот. Второй ее конец заводится за спину и подкладывается под голову. Получается своего рода «гнездышко»;
• Под спину можно подложить подушку (поза — на левом боку), а вторую — сжать ногами. Это позволит избежать случайного переворота на спину либо живот.

Резюме

С наступлением беременности важно правильно выбирать позы для сна, благодаря чему обеспечивается комфорт сна будущей мамы и нормальное развитие ребенка. По мере роста плода рекомендуется отказаться от сна на животе, а затем — и на спине. Оптимальным вариантом считается сон на левом боку.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас 😉

Gnomik.ru
©

101 Положение во время сна во время беременности: на спине, на животе, на боку, сидя

Многие говорят, что спать на спине вредно. И спать на левом боку хорошо. Но так ли это?

В этом руководстве мы рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности. Чтобы узнать о сне беременных на боку, спине, животе и сидя, продолжайте читать.

Беременность Сон на боку

Врачи часто рекомендуют спать на боку во время беременности, особенно если вы беременны. Это потому, что это дает вам и вашему ребенку лучшее кровообращение. Это оказывает меньшее давление на ваши внутренние органы и вены, позволяя крови и питательным веществам легче поступать к плаценте.

Хорошее кровообращение важно во время беременности по ряду других причин.

• Варикозное расширение вен — Варикозное расширение вен — это вздутые вены, которые становятся больше. Хотя вы, возможно, не видели их раньше, вены могут стать заметными во время беременности. Иногда болезненный отек вызван плохим кровотоком, часто из-за давления увеличенной матки.
• Отек — Отек , особенно в области лодыжек, является частым признаком беременности.
• Сгустки крови — Беременные женщины в 5 раз чаще испытывают сгусток крови , чем у небеременных женщин, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Принятие мер для обеспечения хорошей циркуляции может снизить ваши шансы.

В целом, до 80%  беременных женщин испытывают венозную недостаточность в той или иной форме. По сути, это означает, что ваша кровь может легко добраться до ваших ног, но ей труднее вернуться к сердцу. Сон в других позах может усугубить эту проблему, ухудшая кровоток и вызывая симптомы, описанные выше.

Для получения дополнительных советов, прочитайте Плохая циркуляция беременность: 9 взломов для всех триместров

Беременный сон на левой стороне

. сторона лучше во время беременности?

Часто во время беременности рекомендуют спать на левом боку. Это потому, что нижняя полая вена (НПВ) находится с правой стороны. Поскольку он несет кровь к вашему сердцу, сон на другом боку снимает его давление, позволяя крови течь свободно. С лучшим кровотоком у вас больше шансов получить преимущества хорошего кровообращения, перечисленные выше.

Лежание на левом боку также снимает нагрузку с важных органов, таких как печень и почки.

Хотя есть основания полагать, что спать на левом боку лучше всего, исследование не является окончательным.

Беременность Сон на правом боку  

Учитывая все, что можно и чего нельзя делать во время беременности, положение во время сна может показаться слишком специфичным. Вам нужно не только лечь на бок, но и левый  бок. Но действительно ли наука подтверждает это?

Несмотря на то, что сон на левом боку считается идеальной позицией, небольшой обзор исследований показал, что нет никакой разницы между сном на правом или левом боку во время беременности. Однако недостаточно исследований, чтобы сказать, есть ли у сторон какие-либо реальные преимущества или риски.

Хотя некоторые эксперты и люди могут рекомендовать спать на левом боку, когда это возможно, не стоит слишком переживать по этому поводу.

Сон для беременных на спине  

Возможно, вы слышали, что спать на спине во время беременности нельзя. Основная причина, по которой люди называют это, заключается в том, что это может повлиять на вашего ребенка, увеличивая ваши шансы на мертворождение. Хотя есть некоторые данные, подтверждающие это, другие исследования оспаривают это. Сон на спине во время беременности и мертворождение В последние 28 недель был повышен риск мертворождения. Однако, поскольку исследование было небольшим, неясно, представляют ли эти результаты реальный риск.

Другие данные также намекают на связь. Исследование , проведенное в Окленде в 2011 году , показало, что женщины, которые спали на спине с 28 недель, подвергались 2,6-кратному риску мертворождения.

Однако исследователей  указывают, что в текущих доступных исследованиях есть несколько серьезных недостатков. Поскольку они включают небольшое число женщин и подвержены ошибкам припоминания, их результаты могут быть нерепрезентативными.

Другое исследование 2019 года  обнаружило отсутствие связи между положением во сне и мертворождением.

Таким образом, многие исследования сна на спине во время беременности противоречивы. Некоторые исследования показывают, что может быть повышенный риск; однако это еще не доказано.

Другие эксперты заверяют матерей в том, что спать на спине на ранних и средних сроках беременности можно. Это может быть утешительной новостью для тех, у кого проблемы со сном в любом другом положении.

Беременность Сон на спине и другие проблемы

Независимо от того, действительно ли сон на спине влияет на исходы беременности, есть и другие причины, по которым это положение может быть не идеальным.

Сон на спине может ухудшить или вызвать боль в спине во время беременности. Подумайте об этом: ваш большой животик всю ночь лежит на спине!

После продолжительного сна вы можете проснуться с более сильными болями. Если это так, попробуйте другое положение, которое меньше нагружает спину.

Поскольку вес вашего живота сжимается, это также может способствовать нарушению кровообращения, согласно Американская ассоциация беременных . Это оказывает давление на вену нижней полой вены, что может затруднять обратный путь крови к сердцу.

Как отмечалось выше, когда ваша кровь не может свободно течь, может возникнуть несколько проблем, таких как отек или, в крайних случаях, образование тромбов. Сон на спине также оказывает давление на кишечник.

Большинство врачей скажут, что спать на спине на ранних сроках беременности можно. Но по мере того, как ваш животик растет, подумайте о том, чтобы сменить положение и найти что-то более удобное.

Если вы можете заснуть только лежа на спине, обратитесь к врачу. Если смена положения вызывает бессонницу у беременных, вам могут предложить продолжать спать на спине.

Также учтите, что вы можете проснуться лежа на спине. Во время сна мы не обязательно можем контролировать положение, в котором оказываемся, и это нормально.

Сон на животе во время беременности  

В первые недели беременности вы можете спать на животе. Но по мере того, как ваш живот продолжает расти, он станет неудобным. Лежать на животе ребенка и нежной груди больше не получится, и вам, возможно, придется найти другие положения. Хотя нет известных общих рисков сна на животе, большинство беременных естественным образом избегают этого.

Если вам нравится положение живота, подумайте о том, чтобы спать во время беременности на подушке для живота. Это подушки в форме пончиков, которые можно положить под живот. Отверстие в середине подушки позволит вашему животу удобно отдохнуть. Это может дать вам комфортное положение живота без давления на живот.

Сон во время беременности сидя

Некоторые люди также засыпают во время беременности в сидячем положении. Если вам нравится лежать на спине и вы не можете приспособиться к лежанию на боку, попробуйте это.

Вместо того, чтобы полностью лечь в постель, подложите под себя несколько подушек. Отрегулируйте их так, чтобы вам было удобно лежать.

Если вы хотите вздремнуть в гостиной, попробуйте лечь в кресло, а не на диван.

Вспомогательные средства для сна во время беременности и советы по сну на боку

Во время беременности может быть трудно устроиться достаточно комфортно, чтобы заснуть. Чтобы уменьшить ваши боли, вы можете использовать несколько вспомогательных средств для сна во время беременности.

Даже если вы привыкли спать на животе или спине, сон на боку можно сделать более удобным. Примите во внимание следующие советы:

• Положите подушку под живот, когда вы лежите на боку
• Попробуйте подложить под спину подушки, чтобы обеспечить поддержку и предотвратить скатывание назад
• Попробуйте длинную подушку для беременных между коленями
• Старайтесь следить за тем, в каком положении вы спите ночью. Если вы просыпаетесь в другом положении, заметьте это и снова переключитесь в положение лежа на боку
• Если вы испытываете боль в спине, следите за положением во сне во время сна

Резюме: во время беременности сон на спине, боку, животе

Во время беременности вам, возможно, говорили, что лучше всего спать на левом боку и плохо спать в любом другом положении. Как мы изложили здесь, есть некоторые доказательства, подтверждающие это. Однако исследование не является окончательным. Многие эксперты советуют, чтобы положение во сне не имело значения до более поздних сроков беременности.

Во время третьего триместра лучше не спать на спине. Даже если это не увеличивает риск мертворождения, это может способствовать ухудшению кровообращения, вызывая ухудшение симптомов беременности. Считается, что наилучшее положение для кровотока — спать на левом боку, хотя рекомендуются оба.

Помните, что изменение позы для сна ночью — это нормально, поэтому не беспокойтесь, если вы проснетесь в одной из менее идеальных поз. Если вам удобно спать только на спине, обратитесь к врачу за рекомендациями.

P.S.  Вы уже слышали своего ребенка дома? Мониторы сердцебиения плода  – это карманные устройства, которые можно использовать для прослушивания сердцебиения вашего ребенка. Подобно УЗИ, вы увидите на экране частоту сердечных сокращений плода.

Слушайте сердце вашего ребенка.

Получите фетальный допплер сегодня !

Поделиться с:

Насколько безопасно спать на животе во время беременности?

Сон ценен для всех нас, и большинство врачей сходятся во мнении, что среднему человеку требуется около восьми часов сна, чтобы быть активным. К сожалению, все становится немного сложнее, когда вы беременны. Постоянное чувство тошноты, позывы к мочеиспусканию каждые несколько часов и утренняя тошнота могут прервать ваш сон. А как насчет вашего положения во сне? Вы когда-нибудь задумывались, как лучше всего спать?

Видео: Сон на животе во время беременности – безопасно ли это?