Сон на спине и на животе во время беременности. Сон на животе во время беременности
как правильно спать беременной женщине?
В обычном состоянии, человеку нужно спать от 6 до восьми часов, чтобы чувствовать себя бодро и выполнять любую работу. Женщинам при этом, нужно спать не менее 8 часов, а мужчинам не менее 6 часов. Если же женщина, находится на стадии вынашивания малыша, то есть беременности, то тут уже дело со сном обстоит иначе.
Наверняка вы замечали или слышали от разных людей, высказывания типа: она все время спит или она почти не спит или спит на каждом ходу. Это и есть типичные характеристики различных беременных женщин. Другими словами, получается, что беременность и сон, имеют некие связующие компоненты, в которых нам и предстоит разобраться.
Неразрывный процесс сна беременной женщины
Изначально нужно сразу привыкнуть к мысли, что такие понятия как сон беременность и роды, являются единым неразрывным целым, с которым так или иначе придется считаться. Поскольку полноценный сон очень важен беременным женщинам. А вот его отсутствие или недосыпание, могут спровоцировать различные заболевания, которые в период ожидания малыша вовсе ни к чему.
Это связано в первую очередь с тем, что на организм беременной в период вынашивания имеется повышенная нагрузка, причем как моральная и эмоциональная, так и физическая, особенно на последних месяцах ожидания перед родами. Энергии при этом у женского организма затрачивается в разы больше, чем до беременности. Исходя из этого, и потребность во сне тоже становится больше.
Однако слушая разных женщин, выясняется, что одни спят на животе, другие слишком много или наоборот плохо спят и так далее. Отсюда возникает вопрос: «Каким же должен быть нормальный и правильный сон беременной женщины и можно ли вообще много спать при этом?»
Дело в том, что сон во время беременности, как уже говорилось, представляет собой некий единый процесс, который не может существовать по отдельности, в связи с тем, что это физиологические процессы и один без другого они не работают.
Кроме того, у беременных в первом триместре, наблюдается повышенный уровень прогестерона, за счет чего изменяется привычный рабочий ритм головного мозга и его рецепторов. В том числе и тех рецепторов, которые отвечают за полноценный сон. Кроме того, нельзя не умалять влияние активной работы мелатонина в составе эндокринной системы. За счет него изменяется сон при беременности, а точнее его периодичность, проявляясь в частом желании поспать.
Плохой сон во время беременности
Тут же возникает и другой спорный вопрос: «А что же делать беременной девушке, если у нее плохой сон и как он влияет на весь процесс вынашивания?
Тут уже стоит насторожиться, относясь к данному факту с осторожностью. Ведь если появилось нарушение сна в данный период, значит, в организме что-то пошло не так. И сама беременность уж точно в таких условиях протекать, как положено не может.
Другими словами понятие беременность и плохой сон, подразумевает не что иное, как наличие проблемы, решать которую нужно незамедлительно путем диагностики и обращения к врачу.
Однако прежде чем бить в набат и бежать к специалисту, стоит хотя-бы приблизительно представлять ритм сна и ориентироваться где неправильный, а где правильный сон во время беременности. Единых критериев, конечно нет, но есть приближенное количество часов к норме, на которое можно ориентироваться.
Итак, женщина во время беременности должна спать. В ночное время не менее 9, а то и 10 часов, при этом врачи рекомендуют спать еще плюс 2 часа, для нормального внутриутробного развития плода и восстановления сил и энергии самой женщины. И уж конечно не стоит заставлять себя спать или принимать снотворное, эти рамки рекомендуемые, а не строгие.
В то же время и умышленно спать меньше, чтобы доказать кому-то из домочадцев, что вы не «соня», тоже не стоит. Недосыпание принесет утомление, повышенную раздражительность и нервное истощение, недопустимое в вашем положении. Поэтому спать нужно, отправляться вечером, не позднее 11, а просыпаться где-то часов в 9 утра. Только в этом случае ваш ритм будет нормальным и самочувствие хорошим.
Также беременность и сон, особенно если он частый, должны все-таки вызывать здоровый интерес. Ведь дородовый процесс во время, которого хочется спать, может быть и не настолько безобидным, каким может казаться на первый взгляд. Причиной частого сна, к примеру, может быть хроническая усталость женщины, вызванная переутомлением физического плана. То есть налицо воздействие чрезмерной физической или спортивной активности, при недостаточном отдыхе и сне.
Кроме того, недосыпание может спровоцировать снижение давления и слабость, снижение иммунитета, что в конечном итоге приведет к авитаминозу и принудительному приему витаминов.
Если говорить, про плохой сон во время беременности, то тут стоит обратить внимание и на психологическое состояние беременной, так как многие женщины в этот период подвержены депрессивным настроениям. Отсутствие сна, в основном объясняется также и увеличением плода. Что в свою очередь вызывает неудобство и частую смену поз для сна, заставляющие будущую мамочку часто просыпаться.
Нельзя не указать и на такие симптомы, как постоянные позывы к мочеиспусканию, вызванные давлением увеличенной матки на мочевой, заставляющие, часто посещать в ночное время туалет. Мешает спать и затрудненное дыхание, учащенный пульс, боли в пояснице и судороги икроножных мышц. Плюс к тому же возможны запоры и изжога из-за медленного и застойного процесса в желудке и кишечнике. Так, что как видите сон беременность и роды — это единый неразрывный процесс!
Сон на животе во время беременности
Еще один вопрос часто волнует будущих мам: «совместимы ли беременность и сон на животе?». В первые месяцы, когда живота еще не видно, спать на животе можно. Но когда уже есть животик, то передавливать живот не стоит.
Для удобства беременных сейчас продается масса специальных подушек, которые являются своего рода поддержкой живота. Они дают возможность мамочкам спать полу боком, не сдавливая при этом живот и полноценно отдыхая.
Кроме всего сказанного, также хочется добавить, что беременность и плохой сон, не обязательно могут иметь физиологический характер, вызванный внутренними изменениями в организме. А могут иметь достаточно банальный характер привычки, которую или которые стоит исключить на период беременности.
Например, не стоит пить кофеиносодержащие напитки на ночь, особенно кофе. Исключить надо и различные виды газированной воды, в том числе и сладких напитков. Более того, лучше вовсе воздержаться от принятия любой жидкости перед сном, чтобы не провоцировать развитие отечности.
Кушать на ночь тоже не стоит, особенно если это жирная или жареная пища. Иначе это не только не будет способствовать нормальному сну, но и может вызвать неприятные ощущения в пищеварительном тракте, доставляя немало хлопот.
В третьем триместре беременности не рекомендуется долго лежать на спине. В таком положении матка давит на вены, по которым кровь движется от ног к сердцу. Если долго лежать на спине, можно нарушить приток крови и питательных веществ к растущему ребенку.
Это может быть небезопасно, особенно если у вас высокое артериальное давление, которое влияет на количество получаемого ребенком кислорода и питательных веществ.
Конечно, во сне невозможно контролировать позу, в которой вы лежите. Если среди ночи вы проснетесь на спине, скорее всего, это ваш организм просит изменить положение.
Постарайтесь приучить себя спать на боку или полусидя. Чтобы такое положение было удобным, можно положить подушку между ног, под бедра или спину.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Боль в спине во время беременности
Хотя во время беременности рекомендуется спать на боку (лучше всего на левом), на животе спать тоже можно, по крайней мере, на ранних сроках беременности.
В этот период матка еще находится за лобковой костью, поэтому ей ничего не угрожает. На более поздних сроках вам будет просто неудобно спать на животе, а значит, вы не сможете навредить ребенку.
Вопрос положения для сна во время беременности связан с притоком крови и питательных веществ к ребенку через плаценту. Дело в том, что, увеличиваясь, матка начинает давить на вены, которые обеспечивают отток крови к сердцу. Этот эффект наиболее очевиден, когда беременная женщина спит на спине. Если у вас одышка или изжога, особенно в третьем триместре, используйте подушки во время сна — подкладывайте их под спину, бедра или между ног — как вам удобно. Не забывайте, что комфорт важен!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как бороться с бессонницей во время беременности
mamabook.com.ua
Как следует спать во время беременности, чтобы не навредить малышу?
Всем известно, что в период беременности организм испытывает повышенную нагрузку, поэтому для полноценного восстановления сил женщине в этом положении просто необходимо как следует высыпаться.
При этом в данном случае важно не только количество отводимых на сон часов, но и правильность самого процесса. На самом деле многих женщин волнует вопрос, как спать во время беременности, чтобы это не доставляло дискомфорта ни матери, ни будущему малышу.
Рекомендации по улучшению сна в период беременности
В период беременности задача хорошо выспаться становится достаточно сложной. У женщины учащаются позывы в туалет, появляется изжога и тошнота. Весьма болезненными становятся ощущения в груди, которая увеличивается в размере и может доставлять много дискомфорта, интенсивно растет живот. На самом деле каждой будущей маме приходится отказываться не только от своих предпочтений в еде и одежде, но и привычного сна.
Чтобы обеспечить себе необходимые 8-9 часов крепкого сна, беременной женщине нужно каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. При этом крайне важно не пить слишком много жидкости и не переедать за пару часов до отправления в постель.
Кроме того, не стоит забывать про неспешные прогулки на свежем воздухе. Ложиться в кровать следует в удобной и достаточно теплой одежде, ведь когда женщина беременна, даже обычная простуда может привести к весьма серьезным последствиям. Обратите внимание, что если во время беременности хочется спать днем, то не стоит отводить на это занятие больше часа, ведь в противном случае ночью вы можете столкнуться с бессонницей.
Женщинам, ожидающим появления на свет малыша, необходимо каждый день выполнять специальные упражнения, которые обеспечивают крепкий сон. Делать гимнастику нужно исключительно в дневное время, а вечером можно послушать приятную музыку или расслабиться с помощью ароматерапии. Перед сном не стоит читать или смотреть телевизор, а также заниматься умственной деятельностью, ведь организму необходимо какое-то время, чтобы успокоится и настроиться на нужный лад. При этом даже если вам никак не удается заснуть, ни в коем случае не принимайте снотворное, не проконсультировавшись с врачом.
Как лучше спать во время беременности — это совсем непростой вопрос, отвечая на который необходимо учитывать много нюансов, ведь очень важно, чтобы поза будущей мамы была не только удобной, но и безопасной для малыша. После того, как вы легли на кровать, прислушайтесь к ощущениям своего тела.
Если чувствуете, что на живот оказывается слишком сильное давление, обязательно поменяйте позу на более безопасную. При этом в процессе сна у беременных женщин нередко наблюдается онемение конечностей, что может свидетельствовать о сдавливании нерва. В этом случае нужно просто постараться аккуратно перевернуться на другой бок.
Любая женщина, которая находится в ожидания ребенка, задумывается о том, как спать во время беременности, однако очень следует уделить внимание и другим вопросам. Например, не стоит забывать о необходимости выбрать правильную поверхность для сна: важно, чтобы она полностью повторяла контуры тела и не стала причиной искривления позвоночника.
Лучше всего приобрести матрас средней жесткости, оптимально, если он будет с ортопедическим эффектом. Что касается кровати, то выбирать стоит модель, в которой будет достаточно места для полноценного отдыха. Помимо этого, если рядом с беременной женщиной спит будущий отец, нужно сделать так, чтобы конструкция не сильно пружинила, так как сильные колебания во время переворачивания могут разбудить маму или доставить ей серьезный дискомфорт.
Какая поза наиболее безопасна для сна беременной женщины?
Любой медик скажет, что спать на животе при беременности — это не самое правильное решение, ведь в таком положении оказывается серьезное давление на матку, вследствие чего ухудшается кровообращение, что не слишком полезно для будущего малыша. Однако стоит отметить, что на сроке беременности до 20 недель такая поза хоть и является нежелательной для сна, но серьезной опасности все же не представляет.
Безусловно, стоит отдавать предпочтение другим положениям тела, однако если вы вдруг проснулись на животе, то не нужно слишком переживать, ведь ребенка надежно защищает околоплодный пузырь. Кроме того, на поздних сроках беременности вам вряд ли придется контролировать положение своего тела во время сна, ведь женщине к концу второго триместра уже физически сложно лежать на животе. Что касается сна в положении лежа на спине, то врачи считают его не совсем удачным. Дело в том, что чем больше становится плод, тем сильнее увеличивается давление, оказываемое им на внутренние органы, в особенности это касается печени, почек и кишечника.
Помимо этого, если слишком часто спать на спине при беременности, то велика вероятность сдавления проходящей вдоль позвоночника нижней полой вены. В случае длительного сдавления не только ухудшается самочувствие будущей мамы, ограничивается поступление крови, а значит и питательных веществ малышу, что может привести к страшным последствиям. Именно по этой причине лежа на спине контролируйте свои ощущения и обязательно переворачивайтесь на бок при появлении малейшего дискомфорта.
По мнению врачей, во время беременности самой безопасной позой для сна является положение на боку. При этом рекомендуется спать на левой половине тела, так как лежа на правом боку женщина может сдавить себе почку.
Допускается занимать во время сна своеобразную промежуточную позицию, при которой происходит неполное переворачивание на спину. В данном случае для большего удобства под позвоночник обязательно следует положить подушку. При этом если малыш давит на среднюю часть спины, то подушку можно поместить непосредственно под живот.
Спать на боку при беременности — это очень верное решение, однако важно не только выбрать правильную позу, но и уметь вставать из нее в вертикальное положение. Так, если женщина отдыхает на спине или животе, сначала ей следует перевернуться на бок, потом сесть и только после этого подняться на ноги. Такая последовательность не приводит к тонусу матки и не вызывает резких скачков артериального давления.
www.womanway.ru
Поза сна во время беременности
Во время беременности тело будущей мамы постоянно меняется, с этим нужно считаться и отказываться от некоторых прежних привычек.Что может вызвать проблемы со сном во время беременности?
Увеличение размеров плода. В процессе роста плода, и соответственно, живота, становится все труднее найти наиболее удобную позу для сна.
Участились позывы к мочеиспусканию. Ребенок растет, и матка начинает сильнее давить на мочевой пузырь, поэтому женщина чаще ходит в туалет. Кроме этого, почки работают усиленнее, фильтруют больший объем крови, а процесс фильтрации приводит к увеличению объема мочи.
Затрудненное дыхание. Увеличение гормонов заставляет дышать беременную женщину глубже.
Учащение пульса. Сердце работает в удвоенном режиме, чтобы накачать большее количество крови.
Судороги мышц икр и боли в пояснице. Такие боли могут быть вызваны лишним весом. При выработке гормона релаксина происходит ослабление связок в теле.
Изжога и запор. Пищеварение во время беременности замедляется, что вызывает изжогу и запор.
Стресс.
Позы сна
На животе. Сон на животе во время беременности не рекомендован, так как такое положение очень опасно из-за сильного давления на плод, несмотря на защищающие его околоплодные воды.На спине. Сон на спине более удобен, но такая поза может стать причиной возникновения болей в спине, вызвать затруднение кровообращения, дыхания, возможно обострение геморроя и повышение кровяного давления.На боку. Это самая лучшая поза для сна беременной женщины, для удобства можно положить подушку между ног. В таком положении приток крови к ребенку улучшается, уменьшаются отеки, не болит спина после сна. По утверждению врачей, эта поза оптимальная для работы сердца. Причем, для сна стоит выбирать положение на левом боку. Помогут Вам в этом наши подушки для беременных, если женщина не привыкла спать на боку, то ей не удастся обойтись без подушек, так как растущий животик будет вызывать дискомфорт во время сна. В отсутствии специальной подушки необходимо держать рядом с собой несколько дополнительных, с их помощью можно подобрать самую удобную позу.
Полезные советы для спокойного сна
Помочь избавиться от проблем со сном могут несколько полезных советов.
В первую очередь необходимо скорректировать свою систему питания: не переедать, не употреблять напитки с кофеином, сладкую газированную воду. А теплое молоко перед сном помогает уснуть.
Не есть непосредственно перед сном.
Перед сном не стоит заниматься умственной деятельностью.
За 15-20 минут до сна можно принять теплую ванну.
Можно послушать спокойную тихую музыку.
Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Полезно прогуляться на свежем воздухе перед сном.
При судорогах ног во время сна, необходимо встать на ноги и немного постоять.
Найти комфортное положение для сна. Самое лучшее – спать на левом боку, положив подушки под голову, между коленями, под живот.
Необходимо помнить, что залог хорошего сна, а значит и здоровья – спокойствие и позитивный настрой.
sleepenfield.ru
Сон на животе во время беременности - риск или норма?
С наступлением беременности многим будущим мамам нелегко сразу перестроиться на новый образ жизни и избавиться от старых привычек. Это относится и ко сну, вернее позам, в которых находится тело беременной во время сна. Большинство рожавших женщин наверняка помнят, какие проблемы возникали со сном во время последних сроков беременности – это постоянное неудобство во время сна, бессонницы, частые «набеги» по малой нужде в туалет. Практически каждая подтвердит, что спокойный и хороший сон исчез где-то к приближению декрета, то есть примерно с 30 недель беременности. Мало того, что полноценно спать беременным не удается из-за различных физиологических изменений, так еще и выбор поз для сна сильно ограничен. По сути, беременным разрешается спать только на боку – вот в этом-то и заключается основное мучение. На помощь приходят разные приспособления, например, в виде подушки для беременных одесса (она же для кормления), на нее достаточно положить ногу, которая находится сверху во время позы на боку и уже наступает значительное облегчение и расслабление мышц. Но так ли все плохо? Некоторые женщины делятся своим опытом сна во время беременности – единицам все же удавалось спать на животе, но на небольших сроках. Это не доставляло им никакого дискомфорта, но обычно у таких беременных был не крупный живот. А как сон на животе влияет на ребенка в утробе? Врачи утверждают, что негативно, особенно на больших сроках. Это равнозначно тому, что беременная просто лежит на своем еще не родившимся ребенке. Ему тесно и тяжело и, к тому же, возможен застой крови в матке или ее перегиб, что может спровоцировать преждевременные роды. Нужно помнить об этом и стараться приучаться к тому, что спать на животе во время беременности нельзя – это все-таки риск. Более того, отучаться спать на животе нужно уже на ранних сроках, так как матка в этот период достаточно чувствительна и восприимчива к физическому воздействию извне, что может стать причиной выкидыша. Что касается поз во время сна, то лежать на спине также не рекомендуется. Это обусловлено тем, что во время того, когда беременная, особенно на поздних сроках, лежит на спине, то большой вес может оказывать давление на вены и аорты, по которым проходит кровоснабжение к плоду. Ребенок в утробе может чувствовать кислородное голодание из-за этого, да и самочувствие беременной может быстро ухудшиться, к тому же, это просто не очень удобно.
megastar.in.ua
Правильный сон во время беременности |
После насыщенного трудового дня естественно хочется отдохнуть, расслабиться, особенно беременным женщинам. Сон – это лучший способ восстановить энергию, набраться сил, привести в порядок энергетический баланс. И очень важно, как спит человек, какой позе отдает предпочтение. Но любимая поза может быть противопоказана беременной женщине.
Беременным очень важно высыпаться, чтобы родить ребенка здоровым и спокойным. Бессонница, ночные кошмары и другие негативные моменты могут помешать полноценному сну. Многим женщинам к концу беременности снятся сны о родах, и будущие мамы пугаются, но напрасно, ведь родить ребенка по соннику означает благополучные изменения в жизни.
В первом триместре, когда живот едва заметен, женщина может спать абсолютно в любой позе, даже на животе, конечно если ей будет удобно и комфортно.
Во втором триместре, когда живот уже значительно округлился, здесь уже нужно быть внимательнее к выбору позы для сна. При этом самое главное – не навредить будущему малышу. Спать на животе категорически не рекомендуется. Во-первых, такая поза будет неудобна самой будущей матери, во-вторых, ребенку требуется больше пространства для его жизнедеятельности, а поза «на животе» будет ограничивать его движения. В-третьих, такая поза будет сдавливать не только живот, но и молочные железы. Во втором триместре начинается выработка молозива, молочные дольки и протоки расширяются, поэтому грудь также увеличивается в размерах. И ее сдавливание во время сна нежелательно, так как может нарушиться кровоток в молочной железе. Болевые ощущения, вызванные сдавливанием молочных желез, приводят к нарушению полноценного сна.
В третьем триместре к нерекомендуемым позам для сна добавляется поза «лежа на спине». Дело в том, что если женщина будет спать на спине, то ребенок может сдавливать ее внутренние органы. Это приводит к сдавливанию половой вены, проходящей параллельно позвоночнику, что в свою очередь может привести к гипоксии плода, а также к токсикозу, головокружениям, тошноте и нехватке воздуха у будущей матери.
По мнению специалистов, самой лучшей позой для беременных женщин считается поза на левом боку в позе эмбриона, то есть голова и колени подтянуты друг к другу. Для удобства следует использовать специальные универсальные подушки для беременных.
Для того, чтобы беременная женщина засыпала быстро, легко, чтобы сон был полноценным, а сны позитивными, женщине нужно соблюдать некоторые рекомендации:
Перед сном важно проветривать спальню.
Вечерняя прогулка на свежем воздухе также благоприятна.
Перед сном полезно будет выпить чашечку зеленого чая с мелиссой, мятой или стакан теплого молока с медом.
Не рекомендуется просмотр телевизора, особенно возбуждающих нервную систему телепередач (ужасы, боевики, триллеры).
Перед сном не приветствуется работа за компьютером.
zdorovye-rebenka.ru
Позы сна во время беременности
Тело беременной женщины постоянно изменяется и в определенное время наступает момент, когда невозможно следовать прежним привычкам, например, как в пристрастии к определенным блюдам, так и в любимой позе во время сна.
Каковы причины возникновения проблем со сном у беременных?
По мере роста плода у беременной увеличивается живот, и женщине все сложнее найти такое удобное положение, которое могло бы обеспечить хороший полноценный сон. Это является, пожалуй, самой острой и актуальной проблемой нарушения сна у беременных.
Следующей распространенной причиной нарушения сна могут стать частые позывы к мочеиспусканию. Это происходит вследствие того, что почки у будущей мамы со временем начинают работать более интенсивно, фильтруя больший объем крови, которая проходит по ее телу. Такая усиленная работа почек влечет за собой увеличение количества образующейся мочи.
Также во время роста будущего малыша происходит активное увеличение размеров матки, которая усиливает давление на мочевой пузырь, объем которого вследствие этого уменьшается, и женщина начинает чаще ходить в туалет.
Иногда, особенно в первой половине беременности, женщина не может выспаться из-за возникающих проблем с дыханием. Дело в том, что увеличение общего числа гормонов в организме заставляет ее дышать чаще, и возникает ощущение нехватки воздуха для дыхания.
Для того чтобы усилить кровообращение матки и подать при этом достаточное количество крови ко всем остальным органам, сердце беременной начинает работать быстрее. В этих случаях причиной нарушения сна становится учащение пульса и напряженная работа сердца.
Для подготовки к будущим родам организм беременной женщины начинает вырабатывать гормон релаксин. Однако одним из последствий его выработки является возможное ослабление связок, приводящее к появлению судорог в икроножных мышцах и болей в пояснице.
У беременной женщины работа пищеварительной системы несколько замедляется, поэтому часто пища остается в желудке и кишечнике дольше, чем это обычно бывает. Такая работа пищеварительного тракта может сопровождаться изжогой и запорами, которые, в свою очередь, служат причиной нарушения сна. Особенно часто такое может происходить в последнем триместре беременности, когда увеличившаяся матка начинает усиленно давить на желудок и толстую кишку.
Очень часто причины нарушения сна у беременных носят психологический характер. Ведь почти каждая женщина в ожидании родов находится в предстрессовом состоянии. В принципе, ее чувства и ощущения в это время являются абсолютно нормальными, но более яркие впечатления, а иногда и кошмары, приходящие во время сна, могут служить причиной его нарушения.
Какая поза для сна может быть рекомендована беременной женщине?
Во второй половине беременности многие женщины начинают жаловаться на тревожный прерывистый сон. Часто это объясняется тем, что никак не получается с удобством расположить тело на кровати. Беременная не может найти удобную для сна позу, поскольку мешает довольно объемный и большой живот.
Первой рекомендацией в этом случае может послужить призыв к смирению с неудобствами и попытке найти для себя новую, может быть, и несколько непривычную, но оптимальную позу для сна. Выбрав ее для себя и привыкнув к ней через некоторое время, вы обретете долгожданный полноценный отдых во время ночного сна.
В том случае если женщина ранее всегда спала лежа на животе, то во время беременности ей придется оказаться от этой привычки. Сон в такой позе недопустим, поскольку давление на плод будет слишком сильным, и это может иметь самые неприятные последствия как для матери, так и для будущего ребенка.
Сон на спине может показаться самым удобным, но и эта поза для сна не подходит беременным женщинам, поскольку она может стать причиной возникновения болезненных ощущений в спине, затруднить дыхание во время сна и кровообращение, приводя к изменению кровяного давления.
Проблемы сна при беременности
Рекомендуемая поза для сна во время беременности – лежа на левом боку. Для большего удобства можно положить одну ногу на другую, разместив между колен мягкую подушку.
Во время сна в таком положении у беременной женщины улучшается приток крови к тому месту, где располагается плод, активизируется работа почек, что способствует уменьшению вероятности образования отеков рук и ног. Снижается давление на печень, расположенную с правой стороны, а также не болит область таза и спина после сна. Врачи утверждают, что именно такая поза оптимальна для полноценной работы сердца.
В обычном состоянии, человеку нужно спать от 6 до восьми часов, чтобы чувствовать себя бодро и выполнять любую работу. Женщинам при этом, нужно спать не менее 8 часов, а мужчинам не менее 6 часов. Если же женщина, находится на стадии вынашивания малыша, то есть беременности, то тут уже дело со сном обстоит иначе.
Тут же возникает и другой спорный вопрос: «А что же делать беременной девушке, если у нее плохой сон и как он влияет на весь процесс вынашивания?
Еще один вопрос часто волнует будущих мам: «совместимы ли беременность и сон на животе?». В первые месяцы, когда живота еще не видно, спать на животе можно. Но когда уже есть животик, то передавливать живот не стоит.
В третьем триместре беременности не рекомендуется долго лежать на спине. В таком положении матка давит на вены, по которым кровь движется от ног к сердцу. Если долго лежать на спине, можно нарушить приток крови и питательных веществ к растущему ребенку.
После насыщенного трудового дня естественно хочется отдохнуть, расслабиться, особенно беременным женщинам. Сон – это лучший способ восстановить энергию, набраться сил, привести в порядок энергетический баланс. И очень важно, как спит человек, какой позе отдает предпочтение. Но любимая поза может быть противопоказана беременной женщине.
Тело беременной женщины постоянно изменяется и в определенное время наступает момент, когда невозможно следовать прежним привычкам, например, как в пристрастии к определенным блюдам, так и в любимой позе во время сна.
